Non so perché mi sei uscito tra i consigliati , ma devo dire che hai spiegato tutto in mondo molto chiaro , e nonostante sapessi già come si fa questo esercizio, una ripassata così ben fatta non fa mai male 😉
Mi permetto, se nell'esecuzione del movimentano rimango si in lordosi lombare fisiologica MA non fletto il busto un pò in avanti, ( vedi movimento canottieri ), permettendo al gran dorsale il "massimo" allungamento, il muscolo gran dorsale avrà un minimo stimolo allenante alleneremo solo la parte “alta” della schiena e non coinvolgerà completamente il muscolo gran dorsale che fra l'altro è muscolo di notevole dimensione e così risulterà poco compromesso...e comunque il carico cadrà molto sul bicipite.
Ma invece andare giu con la schiena in fase di scarico, per poi riutilizzarla in risalita fino a stare diritti e poi tirare le braccia all addome è sbagliato?
Ciao Claudio! Sarebbe meglio evitarlo, specialmente quando i carichi si fanno più pesanti. I motivi sono sostanzialmente due: 1. Non hai un maggiore coinvolgimento né del dorsale, né dei bicipiti, quindi non ottieni dei benefici diretti da questa impostazione 2. Ti ritrovi a fare un movimento "pericoloso" con la schiena, che aumenta il rischio di un infortunio Magari capita il giorno in cui ti sei scaldato meno del solito, o provi ad alzare il carico più di quanto hai mai fatto, e ti fai male. Siccome non hai grandi vantaggi a bilanciare questo rischio, il nostro consiglio è di tenere sempre la schiena ferma.
@@fitn3022 mi potresti rispondere? ha ragione il project invictus(roncari) o te?,forse non mi sono spiegato bene roncari ha detto di non bloccare le scapole ma di abdurle in eccentrica e di addurle in concentrica, chi ha ragione?
Ciao Francesco! Prima di risponderti nel merito, vogliamo sottolineare che il professionista citato da te è un grande esperto e lo ha dimostrato a più riprese. Quindi questo non vuole essere un confronto "scontroso", solo un confronto costruttivo. Se fai caso alla maggior parte delle fonti, anche internazionali, ti accorgerai che il 90% delle voci insegnano a tenere la scapola sempre addotta. Parliamo di fonti scientifiche, tanto quanto di fonti popolari sui social e sui motori di ricerca. Nessuno studio e nessuna fonte, noi compresi, pone comunque grande enfasi sulla questione. Di fatto vai soltanto a rendere un pochino più complessa l'esecuzione, perché devi riuscire a scapolare senza incurvare la schiena con il carico che cerca di tirarti in avanti. Finché lavori con un carico basso non dovresti avere problemi, ma quando ti spingi verso il tuo limite potresti avere più difficoltà a mantenere una postura corretta nella fase eccentrica se scapoli. Ad ogni modo parliamo di dettagli minimi, nel contesto di un esercizio che in molti sbagliano di grosso. Quindi sì, di fatto non è una delle cose su cui dovresti concentrarti di più. Inoltre, considera che noi abbiamo un focus diverso da quello del canale che hai menzionato. Ci rivolgiamo di più alle persone che stanno imparando ad approcciare gli esercizi per le prime volte, e quindi tendiamo sempre a consigliare un'esecuzione facile oltre che corretta. Un saluto dal team di Fitn!
Come tutti fate vedere la tecnica perfetta..ma con carichi ridicoli che chiunque riesce a fare! Perché non far vedere la tecnica con carichi alienanti?nessuno degli esercizi che avete fatto vedere aveva carichi allenanti!
Non so perché mi sei uscito tra i consigliati , ma devo dire che hai spiegato tutto in mondo molto chiaro , e nonostante sapessi già come si fa questo esercizio, una ripassata così ben fatta non fa mai male 😉
Ciao Marco,
Grazie del tuo feedback! Fa sempre piacere riceverne ;)
complimenti per la palestra tutta attrezzatura technogym che adoro. grazie per la lezione di pulley basso.
Adoro questo personal trainer!bravissimo!
Ottimo video ragazzi
Grazie Alessio!
Complimenti…bella spiegazione
Mi permetto, se nell'esecuzione del movimentano rimango si in lordosi lombare fisiologica MA non fletto il busto un pò in avanti, ( vedi movimento canottieri ), permettendo al gran dorsale il "massimo" allungamento, il muscolo gran dorsale avrà un minimo stimolo allenante alleneremo solo la parte “alta” della schiena e non coinvolgerà completamente il muscolo gran dorsale che fra l'altro è muscolo di notevole dimensione e così risulterà poco compromesso...e comunque il carico cadrà molto sul bicipite.
Ciao bel video le scapole vengono mantenute sempre in depressione giusto?
Ma invece andare giu con la schiena in fase di scarico, per poi riutilizzarla in risalita fino a stare diritti e poi tirare le braccia all addome è sbagliato?
Ciao Claudio!
Sarebbe meglio evitarlo, specialmente quando i carichi si fanno più pesanti. I motivi sono sostanzialmente due:
1. Non hai un maggiore coinvolgimento né del dorsale, né dei bicipiti, quindi non ottieni dei benefici diretti da questa impostazione
2. Ti ritrovi a fare un movimento "pericoloso" con la schiena, che aumenta il rischio di un infortunio
Magari capita il giorno in cui ti sei scaldato meno del solito, o provi ad alzare il carico più di quanto hai mai fatto, e ti fai male. Siccome non hai grandi vantaggi a bilanciare questo rischio, il nostro consiglio è di tenere sempre la schiena ferma.
@@fitn3022 mi potresti rispondere? ha ragione il project invictus(roncari) o te?,forse non mi sono spiegato bene roncari ha detto di non bloccare le scapole ma di abdurle in eccentrica e di addurle in concentrica, chi ha ragione?
Ciao Francesco!
Prima di risponderti nel merito, vogliamo sottolineare che il professionista citato da te è un grande esperto e lo ha dimostrato a più riprese. Quindi questo non vuole essere un confronto "scontroso", solo un confronto costruttivo.
Se fai caso alla maggior parte delle fonti, anche internazionali, ti accorgerai che il 90% delle voci insegnano a tenere la scapola sempre addotta. Parliamo di fonti scientifiche, tanto quanto di fonti popolari sui social e sui motori di ricerca.
Nessuno studio e nessuna fonte, noi compresi, pone comunque grande enfasi sulla questione. Di fatto vai soltanto a rendere un pochino più complessa l'esecuzione, perché devi riuscire a scapolare senza incurvare la schiena con il carico che cerca di tirarti in avanti.
Finché lavori con un carico basso non dovresti avere problemi, ma quando ti spingi verso il tuo limite potresti avere più difficoltà a mantenere una postura corretta nella fase eccentrica se scapoli.
Ad ogni modo parliamo di dettagli minimi, nel contesto di un esercizio che in molti sbagliano di grosso. Quindi sì, di fatto non è una delle cose su cui dovresti concentrarti di più.
Inoltre, considera che noi abbiamo un focus diverso da quello del canale che hai menzionato. Ci rivolgiamo di più alle persone che stanno imparando ad approcciare gli esercizi per le prime volte, e quindi tendiamo sempre a consigliare un'esecuzione facile oltre che corretta.
Un saluto dal team di Fitn!
Grande
Spiegato molto bene, ma hai dimenticato una cosa molto importante: la respirazione😢
Un po’ di cheating sulle ultime ripetizioni ci sta?
Come tutti fate vedere la tecnica perfetta..ma con carichi ridicoli che chiunque riesce a fare! Perché non far vedere la tecnica con carichi alienanti?nessuno degli esercizi che avete fatto vedere aveva carichi allenanti!