Rematore Manubrio - L'ERRORE CHE FANNO TUTTI
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Rematore manubrio: uno degli esercizi più diffusi per allenare la schiena. Ma sono molto poche le persone che lo fanno BENE. Già, perché c'è un errore che fanno TUTTI! Tutti tranne te, perché in questo video scopriremo di cosa si tratta e cosa fare per evitarlo e come eseguire correttamente questo esercizio. E tu, lo fai il rematore con manubrio? Buona visione!
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potresti fare un video a riguardo al rom esteso fino allo stretching sotto carico e dei risultati che porta? sembra molto interessante pur avendolo solo citato.
Se a molti interessa lo faccio :)
yt Account sarebbe interessante
Ma infatti si sente mostruosamente il lavoro in questo modo, ed è anche molto più appagante mentalmente 💪 Grazie della dritta!
è un piacere :)
Essendo che a breve mi allenerò soltanto a casa mi seviva un video per fare un rematore perfetto.. ed eccolo! Grazie!
Grandi consigli. Competenza e professionalità. GRAZIE
Grazie a te per il commento ☺️
Praticamente un altro esercizio😂 grazie
Devo ammettere che questo video è davvero ben fatto, la spigazione chiara e soddisfacente. L'esercizio personalmente non mi da grandi soddisfazioni ma credo sia soggettivo; bravo Filippo
Tecnicamente non puoi definire "errore" l'esecuzione classica, in quanto il movimento di remata è appunto quello, ed è un movimento multiarticolare che per forza di cose coinvolge anche il bicipite. D'altra parte dorsali e bicipiti lavorano appunto in sinergia in tutti i movimenti di trazione. Anche nelle trazioni alla sbarra lavorano i bicipiti e nessuno credo possa dire che non c'è abbastanza lavoro per il dorsale.
L'esercizio che proponi tu può anche essere utile, ma così non è più un rematore, è un altro esercizio.
Avrei anche i miei dubbi sul fatto che così attivi meglio il gran dorsale, secondo me così facendo vai ad attivare di più il deltoide posteriore. I dorsali servono per tirare. Se li vuoi attivare di più devi semplicemente caricare più peso, e magari abbassare di più la schiena per aumentare il rom, ma non c'è alcun bisogno di inventarsi altre cose strane.
Sono perfettamente d'accordo con te
Che dio ti benedica
assolutamente daccordo, vuole emulare un movimento da pulldown pullover e perde la totalità dell'esercizio in se, sarebbe come non voler usare braccia e spalle nella lat-machine, semplicemente non puoi
FINALMENTE QUALCUNO CHE LO SPIEGA COME SI DEVE, ORA SENTO IL DORSALE LAVORARE! GRAZIE.
Ciao Filippo al dilà del gran dorsale il rematore con manubrio é un esercizio anche per i muscoli addutori della scapola (gran rotondo e romboide ) diciamo quindi che la variante con avambraccio in flessione non é un ERRORE ma serve a dare più enfasi a questi tipi di muscoli mentre la versione a gomito esteso come serve più per un attivazione del gran dorsale .
io sento principalmente la spalla facendolo cosí🙁
Finalmente una buona spiegazione che risponda a tutti i miei dubbi, grazie!
Grazie Manuel!
@@FilippodAlberoNerdForza grazie a te, hai guadagnato un nuovo iscritto 😉
Ho provato a farlo focalizzandomi sull' estensione dell' omero ed è stata la svolta! Ora sento i dorsali, grazie!
Mi fa molto piacere ☺️
Interessante la cosa dello stretching sotto carico. Ne aveva parlato anche Alessandro Mainente sostenendo che era il "segreto" dei bicipiti dei ginnasti (specialmente gli anellisti)
Finalmente un video su questo esercizio! Davvero fatto molto in palestra ma l’esecuzione che ti insegnano è quasi sempre quella sbagliata!
Nicolò Ferrari guarda che è il contrario ! Questo esercizio del video non allena il gran dorsale !!!
@@onnyrusso2367 infatti, stessa cosa che ho pensato io. l'esecuzione classica è molto più efficace, d'altra parte il movimento di remata quello è, e non vedo come lo si possa definire sbagliato, mah... se uno vuole dare più stimolo al dorsale deve semplicemente caricare di più, non è che ci sia molto da inventarsi.
Fillo so che l'hai già fatto su Instagram ma se riuscissi a portare anche qua il video dell'esecuzione corretta del rematore con bilancere sarebbe davvero utilissimo, oggi ho provato a mettere in atto i tuoi consigli e si sente una attivazione molto maggiore del gran dorsale. Sei un grande continua così 💪💪
Lo farò :)
Ottima spiegazione bravo
ipertrofia all'uccello?! adesso mi informo meglio di sta roba XD
Max Damage 😂😂😂
Tutorial OTTIMO! Grazie mille!
Molto utile e illuminante. Grazie del consiglio!
FISICA + GHISA= ❤
Pietro Petrecca fisica + sbarre = ❤️
FIGHA
Video ottimo e chiarissimo, grazie
bellissimo video ,grazie delle spiegazioni nel dettaglio .
Per la prima volta in vita mia ho sentito i dorsali con questo esercizio
Rocco Cingolani infatti lavora più il tricipite che il dorsale !
Esecuzione insegnatami dal grandissimo Marco Bassi ad un master sul natural bodybuilding....top
ho visto soltanto questo video ma mi hai convinto sulla competenza.
Bellissimo video grazie mille!
Non ho capito se stretchando sotto carico mi si ingrossa l'uccello?🤔 ....se si...con quale esercizio?
L’ho provato e riprovato....sinceramente sento lavorare il dorsale ma non riesco a non attivare i tricipiti. La risultante è meno carico. Sinceramente ritengo che probabilmente ci sono più possibilità di esecuzione. Sento lavorare il dorsale anche con l’esecuzione “classica” ma c’è una discreta componente di attivazione sul bicipite (che sinceramente non mi dispiace) e una soddisfazione maggiore nel sollevare un certo carico. Penso che dire che è sbagliata l’esecuzione “classica” non è corretto, bensì credo in una molteplice realizzazione. Però lo inserirò nel mio programma, giusto per variare! Ti ringrazio per questi contenuti sempre molto interessanti, quando altri 😬😬😬😬👍👍??
Seve San perdere il carico in modo esagerato non ha senso, mantenere la tecnica è importante ma su alcuni esercizi la perfezione d'esecuzione va proprio eliminata, il dorso è un gruppo muscolare grande ha bisogno di carichi elevati
Io mi fido tantissimo dello studio scientifico sull' uccello! L'uccello non ti inganna mai!! 😂
xD
Ma la vera domanda è "appendendo il peso al uccello è cresciuto?"
ma non lo sapevate?!?
co tutta la pubblicità che fanno sul web.
Complimenti, per il suo sforzo di inquadrare biomeccanicamente il movimento ma, a mio avviso, è meglio parlare di una variante e non di un errore. Fino a metà è giusto poi all'osservatore esterno sembra che voglia trasformare un esercizio complesso in mono articolare cioè il rematore in pullover. Così facendo viene meno il suo vantaggio di poter gestire dei carichi maggiori in sicurezza (Lei certo conosce qual è il vantaggio degli esercizi complessi rispetto a quelli di isolamento e perché si preferiscono per certi lavori). La sua modifica va ad inserire maggiormente l'azione di muscoli più piccoli come il capo lungo del tricipite, il deltoide posteriore... Se a lei piace va bene e potrebbe essere una simpatica variante nei periodi di volume (allenamenti leggeri) ma immagini le tensioni sul gomito in Chi fa allenamenti heavy (oltre alla scontata impossibilità di completare il range concentrico). Mi perdoni questa intrusione ma ho preferito segnalarle ciò che appare evidente a chi dimestico della materia (e se non gestisce cancelli)
Ciao grande filippo per i video interessanti! ma mantenendo il braccio sempre esteso non si va a reclutare e utilizzare in modo indesiderato il tricipite in particolare il capo lungo? Mentre invece flettendolo si è comunque in un angolazione in cui la gravità non fa lavorare eccessivamemte il bicipite a mio parere, il focus dovrebbe essere solamente sull angolo maggiore del gomito, ma magari potrei sbagliarmi.
Federico Pich in più bisogna addurre le scapole...
sei bravissimo !
Io faccio fare entrambe le varianti😀 cioè sia con coinvolgimento del bicipite, che senza.. solo una questione di nomenclatura, poiché quello che ci interessa è l effetto di anatomia funzionale e biomeccanica.. quello con flessione di gomito lo chiamo rematore, quello solo estensione di spalla del video, lo chiamo pull over prono con manubrio.. perché non direi che l altro è sbagliato, ma diverso.. al di là del nome, il movimento fatto così è ottimo e crea una bella leva, bel video Filippo😉💪🏼
Ottimo video! Io lo trovo ottimo facendo 1-2 sec di fermo e come dici te distendendo
Lo faccio sopratutto per la mobilità (avendo le spalle abbastanza chiuse) e per questo lo abbino al pulley sempre lento e controllato
Ottimo video come sempre. Quindi l'ideale é eseguire l'esercizio ad un braccio o sbaglio?
Ciao Filippo grazie del bel video chiaro e ben spiegato. Curiosità: lo stretching sotto carico potrebbe essere assimilato ad una forma di contrazione isometrica, visto che c'è una contrazione profonda per sostenere il peso senza però variazione della lunghezza della fibra muscolare? Grazie e complimenti come sempre :)
Ottimo ...Io a questo esercizio preferivo il rematore doppio, poiché come si voleva dimostrare il rematore singolo lo sbaglia il 90% di chi lo esegue e pensa di detenere la verità, aimè alzando carichi improponibili stimolando gomito del tennista e varie infiammazioni tendinee....grazie adesso mi sento sicuro di fare anche il rematore singolo
Ottimo come sempre, ma neanche c’è bisogno di dirlo. Solo un dubbio: non flettendo il gomito, non c’è il rischio di far lavorare molto anche il tricipite, limitando il carico gestibile? Non sarebbe meglio tenere il manubrio tipo “peso morto”, magari con falsa presa, per limitare il lavoro del bicipite?
Si la domanda diviene maggiore anche sul capoluogo del tricipite. tenere il braccio a "peso morto" lo vedo molto complesso da realizzare, con carichi importanti avremo sempre la tendenza a tirare piuttosto che remare.
In fondo in questa variazione riusciamo a far lavorare bene gli estensori dell'omero quindi un po' di lavoro in più per il tricipite non lo vedo come negativo e nemmeno come fattore limitante del carico in quanto il momento anche sul dorsale è davvero gravoso.
Bel video, tecnico ma semplice da capire, come sempre. Grande Filippo 💪🏻
questa serie di video è davvero ottima
Ciao Filippo, stavo riguardando dei tuoi vecchi video e vorrei togliermi una curiosità. Perché in questo video sostieni che lo stretching del gran dorsale è un ottimo fattore per l’ipertrofia e invece nel video del pulley consigli di mantenere sempre le scapole addotte? C’è una differenza? Nel pulley spieghi che il motivo sta nello schema motorio sbagliato che uno poi magari si ritrova anche in panca, ma anche nel rematore non c’è un’estensione dell’omero?(anche se minima) A questo punto la scelta si ripercuote solo nell’evitare una flesso/estensione del rachide durante il pulley? Grazie mille
Ottima spiegazione 👏👏👏👍
Filippo d' Alberto II°: gran borghese del fitness.
Va bene, ma che cazzo ho fatto per 3 anni? Ahahah
la stessa domanda che mi sono posto io alla visione di questo video 😅
@@southfi9525 idem
Sempre video interessantissimi 🔝🔝🔝
Utilissimo. Grazie mille
Grazie mille!
Purtroppo é un'esercizio che non ho mai svolto correttamente, infatti nell'esecuzione non sentivo minimamente il muscolo lavorare.
Ho cercato tanti video che lo spiegassero bene ma non ho mai trovato niente.
Ora l'ho svolto seguendo il tuo tutorial ed è un'altra cosa
Grazie Fillo. Lo proverò, era da tanto che aspettavo un video che parlasse di questo. Anche appoggiato su panca stessa cosa?
Ciao Fillo, bel video, una domanada, assetto scapolare come nei pull-ups?
Esattamente! In eccentrica eventualmente puoi protrarre la scapola per allungare maggiormente, lo eviterei se sei dominante di upper back ☺️
Anch'io lo faccio così! Anche se ho ricevuto critiche dai soliti"esperti", mentre da atleti qualificati mi è stato detto che ho una gran bella remata. Sono arrivato a farlo con 60 kg 🏋️♂️
Tanta roba!
Praticamente l'errore che tutti commettono nell'eseguire il rematore è eseguire il rematore e non un'altra cosa!
premesso che a livello di anatomia dell'esercizio fisico può avere senso quello che dici ma perchè scrivere "l'errore che fanno tutti" l'esercizio che mostri è più simile all'azione di un un pull down che ad una "Remata" il rematore si chiama cosi per un motivo non ho mai visto remare uno senza flettere il gomito
Il vero movimento di Remata non prevede chissà quale flessione del gomito e per il titolo “l’errore che tutti fanno” l’ho scritto perché se non si scrivono cacate del genere nessuno apre il video e contenuti di qualità vengono persi nel nulla.
Purtroppo se una persona si impegna nel realizzare video se vuole che arrivino alla gente deve puntare su titolo ad effetto e thumbnail provocanti altrimenti,indifferentemente dalla qualità, nessuno clicca.
Filippo d'Albero ho capito la maremma impestata del clickbaiting! Scherzi a parte ho stima e ti seguo. però
porco due
Filippo d'Albero meno male che lo dici pure che il rematore non prevede chissà quale flessione ! Però poi nel video la flessione vai ad eliminarla perché si coinvolge troppo il bicipite 😀😁!
In effetti mambly ha ragione. È un pulldown con tronco quasi parallelo al pavimento. La flessione del gomito è necessaria (anche se non deve essere eccessiva) altrimenti per avere uno stimolo devi fare 20rep e altro che stimolo "meccanico" .. Cmq video interessante
@@roxdrum3164 alla fine sto video confonde le idee..mah
Concordo pienamente , infatti io sentivo tutta la fatica nel braccio , stranamente lo vedo fare correttamente come lo fai tu molto poco in realtà .
Mi chiedo se l'esercizio del rematore con manubri risulta corretto,
anche se non ottimale, nel caso in cui io faccia il movimento sdraiato
prono su una panca perfettamente orizzontale, abbreviando (dimezzando)
il movimento di discesa per non sbattere i manubri a terra. So che
sembra anomalo ma ho bisogno di tenere la schiena perfettamente dritta e
sostenuta e la mia panca ha solo una posizione inclinata a 45° gradi,
che mi fa infiammare il nervo sciatico, ove faccia il rematore con
quella inclinazione esagerata accavallando le gambe. Ho bisogno inoltre
di tenere le gambe perfettamente dritte altrimenti ho infiammazioni.
Allora, può andare bene?
ciao, molto simile al pull down con la lat machine?
Grazie!
Ottimo video!
A me l'hanno insegnato così ma con l'intrarotazione del manubrio nella parte finale del movimento(quando lo avvicini al dorsale per intenderci) giusto o sbagliato?
Giusto, con questo esercizio lavori in prevalenza con il gran dorsale, nella variante che tu scrivi "sbagliata" si lavora su gli adduttori delle scapole.
Quindi nella parte finale del movimento si dovrebbe fare una specie di pulldown?
Fil nel video hai parlato del movimento di spalla però non hai citato minimanente l'assetto scapolare durante l'esecuzione, ovvero l'adduzzione e la depressione della scapola.
Vero svista mia pardon
Filippo d'Albero io penso che in attivazione e adduzione scapolare durante tutto l’arco di movimento sia migliore
in questo modo, utilizzando lo stesso carico di quando lo facevo nel modo sbagliato descritto da te, lo sento poco , sarà un problema di carichi?? fatto nel modo corretto che descrivi tu ho bisogno di aumentare i carichi???
Fillo continua con queste tips sull'esecuzione,magari puoi dividere gli esercizi tra upper e back?
potrebbe essere un idea :)
Bravo
Ho avuto i doms ai dorsali, cosa che non capitava da moltissimo temo...Ed anche durante L esecuzione sentivo una gran contrazione
Questi sono i canali seri
ciao
ti seguo spessissimo e i tuoi video mi piacciono un sacco, su questo però non mi trovo completamete in accordo : sul discorso di inclinarsi per aumentare il rom si, ma su quello di tentare di addurre a braccio semiteso no, per diversi punti :
- facendolo flettendo il braccio in modo naturale si usa più carico quindi anche se lattivazione del bicipite sarà maggiore, non è detto che sia minore quella del dorsale.
- braccio 'semiteso' è una cosa difficile da fare sempre allo stesso modo, potrebbero bastare pochi gradi di differenza per facilitare significativamente l'esercizio e pensare in miglioramenti di performance quando magari in realtà è cambiata la tecnica
- si potrebbe allora fare con braccio teso... però posso evidenziare uno svantaggio anche qui : all'aumentare della leva, il momento aumenta... ma solo 'in alto' Facendo l'esercizio a braccio teso (o semiteso) si ci ritrova quindi a usare carichi minori e mettere sotto tensione il dorso (quasi) esclusivamente nella posizione di massimo accorciamento.
Lorenzo
E per lavorare più sugli adduttori della scapola, romboidi e piccolo e grande rotondo (centro schiena in parole povere) meglio eseguirlo alla maniera classica o meglio ancora un seal row con manubri?
In quel caso mi piace molto il pendolai row presa larga al capezzolo, eseguito come una panca piana al contrario oppure l'inverted row eseguito allo stesso modo alla barra dritta ;)
Grande fil!!
ma prima di partire col movimento non bisogna addurre la scapola dopo aver afferrato il manubrio? intendo il passaggio prima di estendere indietro
si ho dimenticato di specificarlo
Grazie Filippo molto interessante,
Io, credo di aver sbagliato sempre!
Dipende molto dal distretto che si vuole colpire con questo esercizio, per il GD va benone l'esecuzione che esponi, per gli adduttori(in senso lato) delle scapole e quindi la porzione "media" del dorso invece è da preferire il movimento "classico" di remata; c'è modo e modo di farlo, se si usa troppo il bicipite con il movimento sbagliato che fai vedere te è giusto farlo notare altrimenti no. Per me esistono almeno due tipi di rematore unilaterale a seconda del distretto target dell'esercizio. M2Cs
Cazzo c'entra con il gran dorsale?
Ottimo video
Molto interessante😉😉😉😉😉😉
È una variante e non un esecuzione standard... ritengo che la stimolazione del dorso e in particolare delle ali è enfatizzata nella fase negativa e dunque nell allungamento che deve esserci per qualsiasi esercizio del dorso (lat, pulley ecc....) Concentrarsi più su la parte bassa del dorso portando il manubrio più dietro è una variante e stop, anche perchè non è questa l' esecuzione che pretendono a concorsi che richiedo il rematore (quali esercito vfp1 ecc) quindi attenzione a ciò che spacciamo come errore o giusto.
bravissimo
Ciao, cosa pensi del bent press?
Non la cknosco
Scusami fillo ma se il momento è = alla forza x il braccio, aumentando il braccio non dovrebbe diminuire la forza?
A parità di momento certo. Ma lo scopo è aumentare il momento per far lavorare di più il gran dorsale, quindi un braccio maggiore (a parità di forza) porta ad un momento maggiore
M = F x b...se aumenti b M aumenta pure lui
Hanno già risposto :)
E allora farò una domanda probabilmente molto stupida.. ma perché quando apro una porta se il braccio è maggiore (ovvero dove è posizionata la maniglia) devo applicare meno forza??
Differentemente da quello che accade con un rematore dove se aumento il braccio e quindi anche il momento.. il dorsale dovrà usare più forza
la prima versione che mostri non è mica un errore, è vero che il gran dorsale è poco interessato ma lavorano i muscoli adduttori delle scapole, non solo il bicipite
Nel prossimo mese lo.inserisco e lo faccio cosi , vedremo ti ricommenterò per far sapere come è stato
Grazie
bravo lore, con anatomia ci siamo 😂
😂
Con questa esecuzione posso confermare che il carico oltre a spostarsi posterioramente rispetto la versione standard cioè quella al altezza petto, non si potrà alzare lo stesso carico, il lavoro è molto più pesante portando dietro il braccio senza piegarlo ad angolo...è impossibile usare carichi altissimi se lo si vuole eseguire in modo pulito e controllato. p.s. ci tengo a precisare però che anche utilizzando la versione classica con peso al petto io sento cmq il lavoro dei dorsali.
Ottimo video,preferirei comunque facessi un video spiegazione un pó più dettagliata sulla variante col bilanciere.
È possibile che con questa esecuzione lavorino un po' anche i tricipiti?
Volevo chiedere la stessa cosa. Quindi non capita solo a me.. ma non so se è giusto il movimento
sì , è possibile . Il tricipite adduce l'omero sul piano sagittale in sinergia appunto con il gran dorsale e con gli adduttori della spalla .
Praticamente non ho mai fatto attenzione a tenere il gomito più fermo possibile. Grazie
Ho fatto ieri questo esercizio e non so se effettivamente l'ho fatto sbagliato, perché adesso ho mal di schiena. 😣
Alla parola Momento la metà delle persone si è chiesta se stesse guardando un video di fitness 😂😂
temo xD
potresti fare un video che spieghi come mettere due o più like???😁😁💪🔝
tu hai ragione in teoria ma in realta' il dorso lavora benissimo anche nella maniera tradizionale...lo dimostrano i risultati conseguiti eseguendo l'esercizio nella maniera consueta...
Quindi durante la salita si deve cercare di allargare il gomito in fuori ?
Fil ovviamente il problema di questa versione è con carichi alti, é tutto vero ma sappiamo tutti che con carichi elevati vicini al limite il corpo sceglie un rapporto diverso tra gomito e spalla, usando anche il bicipite
Bisogna stare attenti a caricare infatti
Top video
ok bella variante, assodato che lo stress articolare a livello della spalla e dell'olecrano è decisamente maggiore e quindi va eseguito con pesi molto minori
L'esecuzione stessa impone l'utilizzo di pesi inferiori in quanto il momento da vincere risulta essere enormemente maggiore data la lunghezza del braccio al quale è applicata la forza
e volendo usarlo in un wo con focus tricipiti aiuta a picchiare del tutto perchè quasi mai con panca etc abbiamo estensione del braccio e lavoriamo poco il capo lungo olè
Non è una remata ma Un mix tra un kickback e una remata. Ma dio****
Argomentazione convincente, ma il rischio di cheating rispetto all'esecuzione che coinvolge il bicipite mi sembra maggiore (mi riferisco alla esecuzione di una neativa controllata). Inoltre se è vero che il momento è maggiore, non altrettanto si può dire del carico, che dovrà proporzionalmente diminuire, lasciando invariato lo stress meccanico sul muscolo.
Inoltre questo esercizio vale come propedeutico alle trazioni le quali comunque sono un multiarticolari con coinvolgimento del gomito.
In sostanza e a mio avviso, l'approccio monoarticokare espliciterebbe i suoi vantaggi in termini di isolamento per un bodybuilder, non per lo strength training.
My 2 cent
Bellissimo, ma sembrava un loop, 30 secondi 5 volte gran dorsale
hahahaha xD è peggio il momento in cui dico maggiore ogni due secondi hahaha
"Non è che se sentite nel posto giusto l'esercizio non sta funzionando!" Filippo la tocca piano su Amerigo
Danilo triggher assurdo😁😁
Bisogna sentire il punto di contatto col manubrio, la pressione dei piedi che fa spostare il carico senza nemmeno volerlo. Se senti i muscoli lavorare stai sbagliando qualcosa.
per dirla tutta, per enfatizzare il lavoro della scapola bisogna nella fase di discesa pronare la presa cosi da aprire la scapola, poi in tirata si va a addurre le scapole e tirare passando da presa prona a presa neutra!!!! in più io lo eseguo con fermo a terra per andare ad'enfatizzare la contrazione
Stasera ci provo
Ma che movimento fa? In questo modo lavora più il capo posteriore del deltoide che il dorso
si, infatti per alzare 20+ kg è tutto il deltoide che lavora lol. Il deltoide posteriore è un sinergista e con carichi importanti come un rematore manubrio il suo lavoro è quasi nullo. Ma che cazzo lo sto a dire a fare a un dopato
@@Enhanced94 legga bene quello che ho scritto , non ho espresso il concetto che lavora solo il capo posteriore del deltoide, ma bensì il fatto che per me quel movimento può coinvolgere maggiormente il suddetto a discapito di un maggior isolamento del dorso. Poi sarebbe il caso di non accusare la gente di qualcosa di cui non si ha certezza (dopato). Si chiama diffamazione...
@@Enhanced94 poi questa attività è soggettiva, infatti non è detto che quello che funziona per me può funzionare per altri. Il movimento deve essere mirato al lavoro quanto più possibile isolante del gruppo muscolare lavorato.