Παναγιώτη είδα το βίντεο σου με τα deadlifts και με βοήθησε πολύ. Είναι καλό να είμαι πιασμένος στη μέση την επόμενη μέρα; BTW τα βιντεο γαμανε και βοηθανε. Keep going. Α.. και το κουρεμα γαμησε !!
george katsikis ωραία φίλε σε ευχαριστώ. Όσο για την τεχνική την προπονώ καιρό και δεν καμπουριαζα καθόλου την έκανα σωστά. Αλλά αυτό το πιάσιμο ένιωθα στους ραχιαίους. Άρα έκανα δουλειά;
Εξαιρετικό tutorial Παναγιώτη με μια μικρή αλλαγή σειράς κατά προσωπική μου άποψη. 1 καθήσματα 2 πάγκος 3 άρσεις 4 πιέσειςώμων 5 κωπηλατική. Με προσωπικό ρεκορ σαν έμπειρος αλλά φυσικός αθλητής στα 95 κιλα στη 1 επανάληψη έχω 200kg κάθησμα, 160kg παγκο, 240kg άρσεις με δέστρες.
ΑΝ ΕΙΣΑΙ ΑΡΧΑΡΙΟΣ ΑΛΛΑ ΑΛΛΑ ΕΧΕΙ ΔΟΥΛΕΥΤΕΙ ΚΑΠΩΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΚΑΝΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ ΒΑΛΕ + 2 ΑΚΟΜΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ. ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΔΙΖΥΓΟ. ΓΙΑ ΕΝΑ ΤΡΙΜΗΝΟ. ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΣΥΝΕΖΙΣΕ ΜΕ ΜΙΑ ΜΥΙΚΗ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ. ΘΑ ΔΕΙΣ ΜΕΓΑΛΗ ΚΑΙ ΓΡΗΓΟΡΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΜΕΤΑ.
θελει πιστη Όχι δεν είμαι αρχάριος από το 1993 γυμναζομαι είμαι στα 43 απλά θέλω να δοκιμάσω κάτι διαφορετικό επειδή είδη έπιασα ταβάνι αλλά θα ήθελα να κάνω αυτό το πρόγραμμα μέσα σε 5 μέρες και σκέφτηκα να κάνω ξεχωριστό τα πόδια τρίτη τετρακεφαλα και πέμπτη πίσω πόδια της άλλες μέρες όπως τα λέει ο Παναγιώτης πάγκο άρσεις θανάτου κωπηλατικη στρατιωτικές πιέσεις
Παναγιώτη σε βρίσκω σωστό,το 5χ5 είναι πρόγραμμα προπόνησης ππυ πρωτοεφάρμοσε ο μεγάλος Reg Park,θα πρότεινα όμως μια διορθωσή στη σειρά που τις έχεις βάζοντας τες έτσι: Πιέσεις στήθους,ορθια κωπηλατική,στρατιωτικές πιέσεις,βαθιά καθίσματα και τέλος τις άρσεις θανάτου για τον απλό λόγο ότι αν κάνεις πρώτη ή δεύτερη άσκηση τα βαθιά καθίσματα και αιματωθούν καλά τα πόδια εϊναι δύσκολο ν αποδώσεις μετά τ αναμενόμενα κιλά στις υπόλοιπες,ξεκινώντας λοιπόν από πάνω και κατεβαίνοντας προς τα κάτω.
κατανοητό το βίντεό σου! Ωραίος! Εγώ βασικά δεν έχω καταλάβει τι ακριβώς γυμνάζουν οι άρσεις θανάτου. και μια ερώτηση ακόμα. Άρχισα να γυμνάζω τους πήχεις μου. Είναι αδύνατοι, αλλά έχω δει μια διαφορά. Παίζει ρόλο που είναι αδύνατοι? να συνεχίσω? ευχαριστώ!
Τις ασκησεις αυτες μπορουμε να τις κανουμε συνεχεια χωρις αλλαγη?Γιατι εγω αλλαζω προγραμμα καθε μηνα γιατι ο μυς συνηθιζει κ πρεπει να αλλαζει. Επισης οι δικεφαλοι χεριων πως γυμνάζονται με αυτες τις άσκησεις?
Panagioti rafail είμαι 14 χρόνων και άρχισα να κάνω γυμναστική πριν 2 εβδομάδες.Σημερα έκανα άρσεις θανάτου για ένα 20λεπτο με 15 κιλά και μετά από μισή ωρα δεν μπορούσα να σηκώσω 1κιλό πιστεύεις ότι είναι φυσικό αυτό και θα μπορέσω να δυναμώσω
μπορω να συνδυάσω σε 4μερο σπλιτ 2 μερες δυναμης και δυο υπερτροφιας? Εχω ξεκινησει μια βδομαδα νεο πλανο 5Χ5 δυο μερες 3 βασικες + 2 συμπληρωματικες και τις αλλες δυο μερες δυο προπονησεις υπετροφιας με περισσοτερες ασκησεις απομονωσης.Εχω εμπειρια στο 5Χ5 παλαιοτερα που ειχα χτισει δυναμη. Ευχαριστώ παιχταρα
Ωραίο βίντεο. Μία απορία έχω όμως. Προσωπικά μου φαίνεται σχεδόν αδύνατο να κάνω σε ένα fullbody 5Χ5 ή ακόμα και 3 σετ Χ 5 ΟΛΕΣ τις βασικές ασκήσεις. Δηλαδή αν κάνω για παράδειγμα 5Χ5 squat και μετά 5Χ5 πάγκο, μετά δεν έχω αρκετή ενέργεια για να κάνω βαριές άρσεις, έκτος αν ρίξω πολύ το βάρος. Πώς γίνεται να κάνω και τις 5 ασκήσεις μαζί χωρίς να μειώσω πολύ το βάρος;
+diasspeed na ksekiniseis me ligotero apo to sunithismeno sou varos gia na sunitiseis kai meta siga siga na anevazeis. Epiais na vazeis stin arxi tis 2 askiseis pou se endiafeoroun pio poly auton ton kairo gia 6 evdomades as poume focus se squat kai bench tis epomenes evdomades se ohp kai deadlift
Καλησπέρα παναγιωτη ! Κανω 6 μέρες την εβδομαδα γυμναστικη ! 3 μερες κανω κικ μποξ και 3 ξεκινησα να πηγαινω για βάρη! Αν δουλεύω αυτο τ προγραμμα π εδωσες θα ειναι καλυτερο απ το να δουλευω συγκεκριμένες μυϊκές ομαδες αυτες τις μερες ; θα ειναι τ αποτελεσματα καλυτερα ; Να πω οτι στα βαρη ειμαι αρχάριος !
An eisai arxarios 3ekina me 3 askiseis apo autes se kathe proponisi (frontise na kaneis oles tis askiseis kathe evdomada) kane 6-8 epanalipseis gia 3 set stin arxi kai meta gia 4-5 set. liga kila oso sunithizeis tin texniki kai kaneis swsta tin askisi 3ekinas na fortwneis polu siga liga parapanw
Αγορίνα εγώ πηγαίνω 4 φορές την βδομάδα γυμ να βάλω αυτό το πρόγραμμα που μας παρουσίασες στην 4η μέρα; πιστεύω θα μου βγει καλό... η να το κάνω κάθε φορά που πηγαίνω; 1χρονο και κάτι πάω γυμναστήριο και τις χρησιμοποιώ ήδη την κάθε μια όμως σε διαφορετικό πρόγραμμα δηλαδή τον πάγκο στο στήθος τις άρσεις στην πλάτη κτλπ
4 fores mallon einai para polles gia na kaneis oles autes tis askiseis mesa stin evdomada. Egw tha tis evaza oles mazi eite stin arxi eite tha ekana 2-3 tin teleutaia mera. isws meta apo 3 dunates proponiseis na min mporeis na vgaleis varia autes tis 5 askiseis oles mazi.
Στο στηθος θα βαλεις παγκο , στα ποδια καθισματα, στην πλατη αρσεις και κωπηλατικη, στους ωμους τις πιεσεις !!! Αντιστοιχα στο push παγκο, πιεσεις ωμων, στο pull κωπηλατικη και αρσεις και στα ποδια καθισματα
Πραγματικα δεν το εχω δοκιμασει ποτε για να μπορεσω να εκφέρω αποψη αλλα οι γυμναστες μου χουνε πει πως καλο ειναι να μην κανω ολες τις μυικες ομαδες μαζι γιατι δεν προλαβαινουν να αναπαυτουν οι μυες αλλα να εστιαζω την φορα σε 1 με 2 το πολυ...Γιαυτο κι εγω το εχω χωρισει σε 5 μερες γυμναστικης που παει ως εξης: Στηθος, Πλατη,Ποδια,Ομοι.Δικεφαλα-Τρικεφαλα...Ειναι λαθος τροπος γυμναστικης αυτος? Αποσκοπω στην μυικη αναπτυξη περισσοτερο και οχι τοσο στην δυναμη χωρις αυτο να συμαινει απαραιτητα πως την απαξιω..Οποτε ρωταω τωρα εγω ποιος ειναι ο καλυτερος τροπος για να πετυχω τους στοχους μου?
Prisoned Eagle αν είσαι αρχάριος φίλε θα σου πρότεινα να κάνεις πιο πολλές ασκήσεις συνθέτες και να μην απομονώνεις τόσο τις μυϊκές ομάδες αν ήσουν έμπειρος μάλλον δεν θα ήθελες βοήθεια χαχαχα
Για την ακριβεια ασχολουμαι 4 χρονια με την γυμναστικη απλως δεν το εχω ψαξει τοσο πολυ γιαυτο και ρωταω...Δηλαδη δεν ειμαι στην φαση αρχαριου που περνει πολυ ευκολα μυ. Ωραιες εποχες τοτε αλλα ημουν απειρος.
Συνδύασε 2-3 μυικές ομάδες σε κάθε προπόνηση ώστε να μπορείς να προπονείς κάθε μυική ομάδα 2 φορές την εβδομάδα, Βάζε μεγάλες ασκήσεις στην αρχή κάθε προπόνησης (όπως τις ασκήσεις που δείχνω εδώ) και στην συνέχεια βάζε πιο μικρές (απομωνωτικές ασκήσεις για τους μύες που θέλεις να δουλέψεις την συγκεκριμένη μέρα
Τι γνωμη εχεις για την γυμναστικη στην ηλικια των 14-15?Ολοι μου λενε πως αν συνεχισω θα καω...ποσες ωρες την μερα ειναι η καταλληλη γυμναστικη για την ηλικια μου?
καλησπερα ειμαι 14 και σε τρεις μηνες παω 15 πιστευεις πως μπορω να κανω φυσιολογικα αυτες τις ασκησεις δλδ εννοω μπορουν να επηρεασουν την αναπτυξη μου?
Panta einai kalo na exeis autes tis askiseis sto programma sou. Meta an thes na kaneis 1 programma pou exei mono autes tis askiseis as poume opws to full body pou anaferw se auto to video tote apo 4 mines mexri 2 xronia.
Πανο επειδη δεν παω γυμν και εχω λιγα κιλα σπιτι αντι για πιεσεις παγκου μπορω να κανω weighted push ups αντι για DL να κανω weighted pull ups και αντι για πιεσεις ωμων να κανω handstand push ups?
Παναγιωτη εχω αρχισει προσφατα γυμναστηριο εδω και 1 μηνα και ειμαι ενα παιδι 15 χρονων και ειμαι παχυσαρκος ο προπονητης μου ειπε οτι σε 1 χρονο θα ειμαι αλλος ανθρωπος ισχυει?Και επισης θελω να σε ρωτησω για πρωτεινες ειναι καλες για την υγεια η επιβλαβες ευχαριστω πολυ και συνεχισε την καλη δουλεια!
συγγνωμη για την παρατηρηση, αλλα ο τροπος που κανεις την ασκηση στον οριζοντιο και σηκωνεις το κεφαλι σου οι πιθανοτητες να τραυματισεις τον αυχενα σου ειναι τεραστιες.
Παναγιώτη είδα το βίντεο σου με τα deadlifts και με βοήθησε πολύ. Είναι καλό να είμαι πιασμένος στη μέση την επόμενη μέρα; BTW τα βιντεο γαμανε και βοηθανε. Keep going. Α.. και το κουρεμα γαμησε !!
george katsikis ωραία φίλε σε ευχαριστώ. Όσο για την τεχνική την προπονώ καιρό και δεν καμπουριαζα καθόλου την έκανα σωστά. Αλλά αυτό το πιάσιμο ένιωθα στους ραχιαίους. Άρα έκανα δουλειά;
george katsikis ωραία ευχαριστώ να σαι καλα
Καλημέρα Παναγιώτη δέν μού απάντησης στό χθεσινό μήνυμα μου.
Εκεί στις πιέσεις ωμών στο τέλος γέλασα ... ωραίος !!
χαχαχαχα ψόφησα μέχρι να βγει το ρεπ
Εξαιρετικό tutorial Παναγιώτη με μια μικρή αλλαγή σειράς κατά προσωπική μου άποψη. 1 καθήσματα 2 πάγκος 3 άρσεις 4 πιέσειςώμων 5 κωπηλατική. Με προσωπικό ρεκορ σαν έμπειρος αλλά φυσικός αθλητής στα 95 κιλα στη 1 επανάληψη έχω 200kg κάθησμα, 160kg παγκο, 240kg άρσεις με δέστρες.
θελει πιστη Μπράβο ρε φίλε πολύ δυνατός και νατουραλ Μπράβο
ευχαριστώ φίλε μου αν και δεν είναι και παρα πολλά αυτά που σηκώνω στα κιλά μου για αθλητές powerlifting. Εγώ ερασιτεχνικό bodybuilding κάνω.
θελει πιστη Θέλω και εγώ να αλλάξω την προπόνηση μου και να κάνω κάτι τέτοιο με αυτές της ασκήσεις μονο
ΑΝ ΕΙΣΑΙ ΑΡΧΑΡΙΟΣ ΑΛΛΑ ΑΛΛΑ ΕΧΕΙ ΔΟΥΛΕΥΤΕΙ ΚΑΠΩΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΚΑΝΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ ΒΑΛΕ + 2 ΑΚΟΜΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ. ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΔΙΖΥΓΟ. ΓΙΑ ΕΝΑ ΤΡΙΜΗΝΟ. ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΣΥΝΕΖΙΣΕ ΜΕ ΜΙΑ ΜΥΙΚΗ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ. ΘΑ ΔΕΙΣ ΜΕΓΑΛΗ ΚΑΙ ΓΡΗΓΟΡΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΜΕΤΑ.
θελει πιστη Όχι δεν είμαι αρχάριος από το 1993 γυμναζομαι είμαι στα 43 απλά θέλω να δοκιμάσω κάτι διαφορετικό επειδή είδη έπιασα ταβάνι αλλά θα ήθελα να κάνω αυτό το πρόγραμμα μέσα σε 5 μέρες και σκέφτηκα να κάνω ξεχωριστό τα πόδια τρίτη τετρακεφαλα και πέμπτη πίσω πόδια της άλλες μέρες όπως τα λέει ο Παναγιώτης πάγκο άρσεις θανάτου κωπηλατικη στρατιωτικές πιέσεις
Ευχαριστώ πάρα πολύ ρε φίλε μου άνοιξες τα μάτια!!!
Παναγιώτη καλησπέρα πολύ ωραίο βίντεο μπράβο... Μια ερώτηση μόνο με αυτές τις ασκήσεις μπορείς να χτίσεις μυϊκή μάζα;;;
Μπράβο Παναγία!
Ααχ το μονόζυγακι το ξέχασες...
Παναγιώτη σε βρίσκω σωστό,το 5χ5 είναι πρόγραμμα προπόνησης ππυ πρωτοεφάρμοσε ο μεγάλος Reg Park,θα πρότεινα όμως μια διορθωσή στη σειρά που τις έχεις βάζοντας τες έτσι: Πιέσεις στήθους,ορθια κωπηλατική,στρατιωτικές πιέσεις,βαθιά καθίσματα και τέλος τις άρσεις θανάτου για τον απλό λόγο ότι αν κάνεις πρώτη ή δεύτερη άσκηση τα βαθιά καθίσματα και αιματωθούν καλά τα πόδια εϊναι δύσκολο ν αποδώσεις μετά τ αναμενόμενα κιλά στις υπόλοιπες,ξεκινώντας λοιπόν από πάνω και κατεβαίνοντας προς τα κάτω.
η σειρά δεν είναι η προτινώμενη. Προτείνω όπως παρατηρήσει ο καθένας ότι τον βοηθάει να έχει καλύτερη απόδοση
Δώσε ένα δωρεάν πρόγραμμα εβδομαδιαίο γιά όλες τίς μυϊκές ομάδες σέτ επαναλήψεις καί μέ ποιες ασκήσεις νά αντικαταστουμε αυτές σέτ επαναλήψεις.
στην περιγραφή κάτω από το βίντεο έχει αρκετά ;)
κατανοητό το βίντεό σου! Ωραίος! Εγώ βασικά δεν έχω καταλάβει τι ακριβώς γυμνάζουν οι άρσεις θανάτου. και μια ερώτηση ακόμα. Άρχισα να γυμνάζω τους πήχεις μου. Είναι αδύνατοι, αλλά έχω δει μια διαφορά. Παίζει ρόλο που είναι αδύνατοι? να συνεχίσω? ευχαριστώ!
Ολόσωστος. Έχω λίγο καιρό που κάνω 5χ5 με αυτές τις ασκήσεις + 1 συμπληρωματική κάθε μέρα σε ένα σπλιτ 3 ημερών και η διαφορά είναι εμφανής
συγχαρητήρια και γω δοκιμάζω πολύ τα 5Χ5 και full body workouts τους τελευταίους μήνες
πολυ lit το νεο κουρεμα
Τις ασκησεις αυτες μπορουμε να τις κανουμε συνεχεια χωρις αλλαγη?Γιατι εγω αλλαζω προγραμμα καθε μηνα γιατι ο μυς συνηθιζει κ πρεπει να αλλαζει.
Επισης οι δικεφαλοι χεριων πως γυμνάζονται με αυτες τις άσκησεις?
Συμφωνώ απόλυτα μαζί σ φίλε Μ αλλά εγώ προσωπικά χρησιμοποιώ αλτήρες για ώμους και στήθος υπάρχει διαφορά?
γι τρικεφαλα τι μπορούμε να κάνουμε γι δυναμη;
Panagioti rafail είμαι 14 χρόνων και άρχισα να κάνω γυμναστική πριν 2 εβδομάδες.Σημερα έκανα άρσεις θανάτου για ένα 20λεπτο με 15 κιλά και μετά από μισή ωρα δεν μπορούσα να σηκώσω 1κιλό πιστεύεις ότι είναι φυσικό αυτό και θα μπορέσω να δυναμώσω
μπορω να συνδυάσω σε 4μερο σπλιτ 2 μερες δυναμης και δυο υπερτροφιας? Εχω ξεκινησει μια βδομαδα νεο πλανο
5Χ5 δυο μερες 3 βασικες + 2 συμπληρωματικες και τις αλλες δυο μερες δυο προπονησεις υπετροφιας με περισσοτερες ασκησεις απομονωσης.Εχω εμπειρια στο 5Χ5 παλαιοτερα που ειχα χτισει δυναμη. Ευχαριστώ παιχταρα
μπορείς ναι
Να κάνω μία ερώτηση γίνετε να κάνεις άσκησης δύναμης καί άσκησης μυ;;;
ναι
τι είναι καλύτερο σε πιέσεις πάγκου : μπάρα ή αλτήρες (είμαι στον 2ο μήνα)
κάνε και τα δύο
Κάνε καλύτερα με βαράκι για να μάθεις να κάνεις σωστά την άσκηση και όταν έρθει η κατάλληλη στιγμή ασχολησου και με την μπάρα
Ωραίο βίντεο. Μία απορία έχω όμως. Προσωπικά μου φαίνεται σχεδόν αδύνατο να κάνω σε ένα fullbody 5Χ5 ή ακόμα και 3 σετ Χ 5 ΟΛΕΣ τις βασικές ασκήσεις. Δηλαδή αν κάνω για παράδειγμα 5Χ5 squat και μετά 5Χ5 πάγκο, μετά δεν έχω αρκετή ενέργεια για να κάνω βαριές άρσεις, έκτος αν ρίξω πολύ το βάρος. Πώς γίνεται να κάνω και τις 5 ασκήσεις μαζί χωρίς να μειώσω πολύ το βάρος;
+diasspeed na ksekiniseis me ligotero apo to sunithismeno sou varos gia na sunitiseis kai meta siga siga na anevazeis. Epiais na vazeis stin arxi tis 2 askiseis pou se endiafeoroun pio poly auton ton kairo gia 6 evdomades as poume focus se squat kai bench tis epomenes evdomades se ohp kai deadlift
Παναγιώτη έχω αλτήρες.. αλλάζω κάτι η κάνω τα ίδια με μπάρα
κάνε τα ίδια :)
@@PanagiotisRafail σε ευχαριστώ.εξηντα κιλά έχω στο.συνολο δεν είναι πολλά αλλά οκ..
Καλησπέρα παναγιωτη ! Κανω 6 μέρες την εβδομαδα γυμναστικη ! 3 μερες κανω κικ μποξ και 3 ξεκινησα να πηγαινω για βάρη! Αν δουλεύω αυτο τ προγραμμα π εδωσες θα ειναι καλυτερο απ το να δουλευω συγκεκριμένες μυϊκές ομαδες αυτες τις μερες ; θα ειναι τ αποτελεσματα καλυτερα ; Να πω οτι στα βαρη ειμαι αρχάριος !
An eisai arxarios 3ekina me 3 askiseis apo autes se kathe proponisi (frontise na kaneis oles tis askiseis kathe evdomada) kane 6-8 epanalipseis gia 3 set stin arxi kai meta gia 4-5 set. liga kila oso sunithizeis tin texniki kai kaneis swsta tin askisi 3ekinas na fortwneis polu siga liga parapanw
Να σαι καλα ρε παλικαρε ! Σε ευχαριστώ!
Αγορίνα εγώ πηγαίνω 4 φορές την βδομάδα γυμ να βάλω αυτό το πρόγραμμα που μας παρουσίασες στην 4η μέρα; πιστεύω θα μου βγει καλό... η να το κάνω κάθε φορά που πηγαίνω; 1χρονο και κάτι πάω γυμναστήριο και τις χρησιμοποιώ ήδη την κάθε μια όμως σε διαφορετικό πρόγραμμα δηλαδή τον πάγκο στο στήθος τις άρσεις στην πλάτη κτλπ
4 fores mallon einai para polles gia na kaneis oles autes tis askiseis mesa stin evdomada. Egw tha tis evaza oles mazi eite stin arxi eite tha ekana 2-3 tin teleutaia mera. isws meta apo 3 dunates proponiseis na min mporeis na vgaleis varia autes tis 5 askiseis oles mazi.
Ωραιος φιλε! Οταν ομως ερχεται η στιγμη ν αλλαξω προγραμμα τις κραταω ολες με μπαρα ή την αλλαζω με βαρακια??
Μπορείς και να αλλάξεις απλά αν δεν τις κάνεις αυτές και είσαι αρχάριος τότε κάνοντας τις θα έχεις μεγάλο όφελος
Μέ αυτό το πρόγραμμα προπόνησης των 5 ασκήσεων χρειάζεται νά κάνω κοιλιακούς και ραχιαίους; μπορώ νά προσθέσω καί μία άσκηση δικεφάλων; καί τέλος τό πρόγραμμα τών 5 ή 6 ασκήσεων μπορώ νά τό κάνω 3 φορές τήν εβδομάδα γιά απεριόριστο χρονικό διάστημα;
μπορείς να προσθέσεις ναι. Δεν είναι στην ουσία πρόγραμμα είναι κομμάτια που καλό είναι να έχεις τις περισσότερες φορές στο πρόγραμμα σου
πόσο χρόνο σοθ πήρε να γραψεις "προπονηση με μπαρα" στον πινακα με τις κιμωλίες;
Πανό, σε είχα ρωτήσει κάτι στο φ μπ και με έγραψες λίγο... Που μπορώ να σε ρωτήσω κάτι και να πάρω απάντηση?
ξανα ρώτα στο fb στην σελίδα μου (στο λινκ που έχω στην περιγραφή από κάθε βίντεο (εκτός από αυτό))
Παναγιώτη σε ένα σπλιτ των 5 ημερών πως θα μπορούσαμε να βάλουμε αυτές της ασκήσεις Η σε ενα push pull legs
Στο στηθος θα βαλεις παγκο , στα ποδια καθισματα, στην πλατη αρσεις και κωπηλατικη, στους ωμους τις πιεσεις !!!
Αντιστοιχα στο push παγκο, πιεσεις ωμων, στο pull κωπηλατικη και αρσεις και στα ποδια καθισματα
Και αν έχεις θέμα με την μέση;
5χ5 είναι 5 σετ από 5 επαναλήψεις συνήθως με αρκετά κιλά;
ναι
Πραγματικα δεν το εχω δοκιμασει ποτε για να μπορεσω να εκφέρω αποψη αλλα οι γυμναστες μου χουνε πει πως καλο ειναι να μην κανω ολες τις μυικες ομαδες μαζι γιατι δεν προλαβαινουν να αναπαυτουν οι μυες αλλα να εστιαζω την φορα σε 1 με 2 το πολυ...Γιαυτο κι εγω το εχω χωρισει σε 5 μερες γυμναστικης που παει ως εξης: Στηθος, Πλατη,Ποδια,Ομοι.Δικεφαλα-Τρικεφαλα...Ειναι λαθος τροπος γυμναστικης αυτος? Αποσκοπω στην μυικη αναπτυξη περισσοτερο και οχι τοσο στην δυναμη χωρις αυτο να συμαινει απαραιτητα πως την απαξιω..Οποτε ρωταω τωρα εγω ποιος ειναι ο καλυτερος τροπος για να πετυχω τους στοχους μου?
Prisoned Eagle αν είσαι αρχάριος φίλε θα σου πρότεινα να κάνεις πιο πολλές ασκήσεις συνθέτες και να μην απομονώνεις τόσο τις μυϊκές ομάδες αν ήσουν έμπειρος μάλλον δεν θα ήθελες βοήθεια χαχαχα
Για την ακριβεια ασχολουμαι 4 χρονια με την γυμναστικη απλως δεν το εχω ψαξει τοσο πολυ γιαυτο και ρωταω...Δηλαδη δεν ειμαι στην φαση αρχαριου που περνει πολυ ευκολα μυ. Ωραιες εποχες τοτε αλλα ημουν απειρος.
Prisoned Eagle ναι και εγώ θα ήθελα τότε να έχω περισσότερες γνώσεις
Συνδύασε 2-3 μυικές ομάδες σε κάθε προπόνηση ώστε να μπορείς να προπονείς κάθε μυική ομάδα 2 φορές την εβδομάδα, Βάζε μεγάλες ασκήσεις στην αρχή κάθε προπόνησης (όπως τις ασκήσεις που δείχνω εδώ) και στην συνέχεια βάζε πιο μικρές (απομωνωτικές ασκήσεις για τους μύες που θέλεις να δουλέψεις την συγκεκριμένη μέρα
Αντί να λες τα ήδη λεχθέντα, γιατί δεν παραπέμπεις τον κόσμο στο Starting Strength του Mark Rippetoe?
Πόσο διάλυμα σε κάθε σετ;
Τι γνωμη εχεις για την γυμναστικη στην ηλικια των 14-15?Ολοι μου λενε πως αν συνεχισω θα καω...ποσες ωρες την μερα ειναι η καταλληλη γυμναστικη για την ηλικια μου?
Μην φοβασαι την ΣΩΣΤΗ γυμναστικη. Μονο υγεια ειναι! 1 ωρα την μερα για 3 φορες την βδομαδα ειναι νορμαλ. Ουτε θα '΄καεις'' ουτε τιποτα!
όσες ώρες σου αρέσει, 30 λεπτά είναι καλά 1 ώρα είναι καλά και παραπάνω αν θες. Απλώς κάνε σωστή προπόνηση και φαγητό και δεν θα καείς ποτέ
Tha xekiniso tora gymnastirio eimai Ligo xontros pisteyeis Oti tha dinamoso raplfail?? Se 3mhnes sxedon kathe mera prop autes Ths asxiseis tha do diafora?
Σε είδα να βγενεις απο το τρενο την πέμπτη
πες ένα γεια ρε
καλησπερα ειμαι 14 και σε τρεις μηνες παω 15 πιστευεις πως μπορω να κανω φυσιολογικα αυτες τις ασκησεις δλδ εννοω μπορουν να επηρεασουν την αναπτυξη μου?
αν τις εκτελείς σωστά δεν προκείται να την επηρεάσουν. Οπότε ξεκίνα με σκέτη μπάρα μέχρι να μπορείς να την σηκώνεις εύκολα
Resi pls des to minima pou sou estila ama mporis apantisemou legomai Dimitris Dimiskidis
ξαναστείλτο
σε ποιο γυμναστηριο πας?
Παναγιωτη για ποσο καιρο ειναι καλο να γινεται αυτο το προγραμμα;
Panta einai kalo na exeis autes tis askiseis sto programma sou. Meta an thes na kaneis 1 programma pou exei mono autes tis askiseis as poume opws to full body pou anaferw se auto to video tote apo 4 mines mexri 2 xronia.
ισχυει και για κοπέλες το πρόγραμμα?
Για αρχή ναι, μετά για κοπέλες θα πρότεινα κιάλλες ασκήσεις όπως προβολές, hip thrust. αλλά για αρχή ναι
Πανο επειδη δεν παω γυμν και εχω λιγα κιλα σπιτι αντι για πιεσεις παγκου μπορω να κανω weighted push ups αντι για DL να κανω weighted pull ups και αντι για πιεσεις ωμων να κανω handstand push ups?
noiron η πολι απλα κανεις calisthenics
Swstotatos file mou..sunexise etsi..
se eyxaristw Sir
Παναγιωτη εχω αρχισει προσφατα γυμναστηριο εδω και 1 μηνα και ειμαι ενα παιδι 15 χρονων και ειμαι παχυσαρκος ο προπονητης μου ειπε οτι σε 1 χρονο θα ειμαι αλλος ανθρωπος ισχυει?Και επισης θελω να σε ρωτησω για πρωτεινες ειναι καλες για την υγεια η επιβλαβες ευχαριστω πολυ και συνεχισε την καλη δουλεια!
αν δουλέψεις ισχύει ναι. Δεν ξέρω αν επιρεάζουν την υγεία
Panagiotis Rafail ευχαριστω πολυ
συγγνωμη για την παρατηρηση, αλλα ο τροπος που κανεις την ασκηση στον οριζοντιο και σηκωνεις το κεφαλι σου οι πιθανοτητες να τραυματισεις τον αυχενα σου ειναι τεραστιες.
Δεν χρειαζεται συγνωμη. Εχω σχεδον διωρθωσει το φορμ μου πλεον
Παρά πολλή καλός όμως στα καθησματα θεωρώ πως πρέπει να βάλεις μαξιλαράκι
το καλυτερο σου video
ευχαριστώ πολύ Γιάννη