ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ BULK... Και να ΜΗΝ πάρεις ΜΟΝΟ ΛΙΠΟΣ

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 8 ม.ค. 2025

ความคิดเห็น • 140

  • @Tasos8877
    @Tasos8877 3 ปีที่แล้ว +40

    Άψογο βίντεο, απλουστευμένο, για αρχάριους και μη. Μπράβο PR!

  • @FacelessFitnessOfficial
    @FacelessFitnessOfficial 3 ปีที่แล้ว +18

    από τα πιο ολοκληρωμένα (και ταυτόχρονα σύντομα) bulking tutorial που έχω δει στην ζωή μου...

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว +2

      σε ευχαριστώ πολύ μαν!

  • @DeveGeterian
    @DeveGeterian 3 ปีที่แล้ว +5

    συνεχιζουμε συναμικα τον ογκο. thanks for the value 🔥🔥🚀

  • @agglos2147
    @agglos2147 3 ปีที่แล้ว +2

    Μαγκες ας στηριξουμε με ενα λαικ και εγγραφη τουλαχιστον το παλικαρι για ολη την τζαμπα γνωση που απλοχερα δινει αυτα τα χρονια..γιατι οι περισσοτεροι διατροφολογοι βγαζουν χρημα απο την ημιμαθεια μας

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว +1

      όπως τα λέει ο Άγγλος

  • @marialenamachaira4733
    @marialenamachaira4733 2 ปีที่แล้ว +1

    Είσαι 2ος μου ξάδερφος χωρίς πλάκα

  • @ΒαγγέληςΜανδάνας
    @ΒαγγέληςΜανδάνας 3 ปีที่แล้ว +5

    Ένα από τα καλύτερα και πιο αναλυτικά βιντεο για τέτοιου είδους διατροφη. Απλά άψογο

  • @kostasdimitroulakis9215
    @kostasdimitroulakis9215 3 ปีที่แล้ว +2

    Μπράβο Ράφα δε συνηθίζω να αφήνω σχόλια αλλά συγχαρητήρια που βρίσκεις ιδέες να κάνεις ενημερωτικά βίντεο και όχι "απλά" βίντεο !

  • @nikosn.1687
    @nikosn.1687 2 ปีที่แล้ว +1

    Παρα πολύ καλό και κατατοπιστικό βίντεο.
    Συνέχισε να δίνεις το 100% σου και θα φτάσεις εκεί που πρέπει.
    Σε τσεκαρα πριν μια βδομάδα και έχω δει άπειρα βίντεο σου από τότε!!

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  2 ปีที่แล้ว +1

      να σαι καλά Νίκο, σε ευχαριστώ πολύ

  • @johnkappa1028
    @johnkappa1028 3 ปีที่แล้ว +1

    Μπράβο ρε Παναγιώτη συνέχισε να κάνεις τέτοια βιντεακια γιατι βοηθάνε πολύ

  • @ΑΠΟΣΤΟΛΗΣΦΙΤΣΟΔΑΣΚΑΛΑΚΗΣ
    @ΑΠΟΣΤΟΛΗΣΦΙΤΣΟΔΑΣΚΑΛΑΚΗΣ 3 ปีที่แล้ว +2

    Συγχαρητήρια φίλε, πολύ δυνατό βιντεάκι, συνέχισε να μας διδάσκεις body building!!!

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว +3

      Όσο μαθαίνω και γώ προσπαθώ να το μεταδίδω

  • @kostasmastoras2938
    @kostasmastoras2938 3 ปีที่แล้ว +2

    Παναγιώτη κάνε και ένα βίντεο για αυτούς που ταξιδεύουν συνεχώς τι πρέπει να κάνουν και τι να προσέχουν 🙏🙏

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว +3

      Είναι δύσκολη υπόθεση

  • @PANOSVLA
    @PANOSVLA 3 ปีที่แล้ว

    Πάνο συνήθως δεν σχολιάζω κ δεν παρακολουθώ νέα παιδιά στο δικό σου στιλ, όμως εδώ δεν γίνετε να μην.....
    Αξιόλογο βίντεο για τα νέα παιδιά κ όχι μόνο.
    Σου αξίζει ένα Μπράβο!

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว +1

      Σε ευχαριστώ πολύ Πάνο!

  • @Konstantinos.Katsakidis_2000
    @Konstantinos.Katsakidis_2000 3 ปีที่แล้ว +1

    Μπράβο σου Παναγιώτη για τα αξιόλογα και ενδιαφέροντα βίντεο σου.

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว +1

      να σαι καλά Κωνσταντίνε

  • @kwstaschriso7523
    @kwstaschriso7523 3 ปีที่แล้ว +2

    Πολύ ωραίο βιντεάκι κ αναλυτικό!!

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว +1

      σε ευχαριστώ πολύ Κώστα!

  • @ΘεόδωροςΤσεφλικας
    @ΘεόδωροςΤσεφλικας 2 ปีที่แล้ว

    Απλά, σωστά και περιεκτικά, μπράβο!!!!

  • @nickkon5514
    @nickkon5514 3 ปีที่แล้ว

    Καταπληκτικό βίντεο τα εξηγείς απίστευτα συγχαρητήρια 💪

  • @ΔΗΜΗΤΡΗΣΠΕΤΡΑΚΟΣ-ε8ψ
    @ΔΗΜΗΤΡΗΣΠΕΤΡΑΚΟΣ-ε8ψ ปีที่แล้ว

    Αναλυτικός! Ωραίος!

  • @ΒαλιαΠολυζου
    @ΒαλιαΠολυζου 3 ปีที่แล้ว

    Το βίντεο που χρειαζόμου αυτή τη στιγμή🙏🙏 γενικότερα δεν έχω χρησιμοποιησει το bulk όσο θα πρεπε αλλά είμαι από τις περιπτώσεις που κρίνεται αναγκαίο

  • @kf-dj1zn
    @kf-dj1zn 3 ปีที่แล้ว +3

    Τέλειο, θα σου πρότεινα να κάνεις κάτι παρόμοιο για το cut

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว

      Υπάρχει στο κανάλι μου από το 2019

  • @Oldschoolgym32
    @Oldschoolgym32 3 ปีที่แล้ว +1

    Καλησπερα παναγιωτη,γνωριζω οτι εισαι στο φαρμακο καιρο.Εγω δεν ειμαι αντιθετος σαυτο και γω στο φαρμακο ειμαι.Απλα σχεδον ολα αυτα που λες λειτουργουν ιδανικα με το φαρμακο.Μη δημιουργεις ψευτικα ονειρα στα παιδια

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว +3

      Δεν είμαι ούτε ήμουν ποτέ στο φάρμακο. Αυτά που λέω λειτουργούν αν ο στόχος είναι να "μεγαλώσεις". Προφανώς όταν έχεις έξτρα βοήθεια από φάρμακο όλα θα γίνουν γρηγορότερα και σε μεγαλύτερο βαθμό, αλλά δεν κολλάει κάπου αυτό :)

    • @liftingmotivation74
      @liftingmotivation74 3 ปีที่แล้ว

      Ότι ισχύει σε έναν που είναι στο φάρμακο ισχύει και σε έναν που δεν είναι. Η προσέγγιση των πραγμάτων είναι ίδια είτε είσαι φυσικός είτε όχι.

  • @albertosgr9
    @albertosgr9 3 ปีที่แล้ว

    Πολύ αναλυτικό βίντεο Παναγιώτη μπράβο συνέχισε έτσι αδερφέ!

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว

      σε ευχαριστώ πολύ φίλε

  • @sakistsiodras9873
    @sakistsiodras9873 3 ปีที่แล้ว +1

    Η διατροφή είναι κάτι δεδομένο,χωρίς καθαρό φαγητό πάνω από 70% όλο το χρόνο δεν μπορείς να δεις σοβαρά αποτελέσματα,
    Αυτό που σου δίνει όμως το κάτι παραπάνω,είναι ο καλός ύπνος,
    Καλός ύπνος σημαίνει καλή προπόνηση και συνάμα πρόοδος...

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว

      100% ύπνος ότι πιο σημαντικό (εννοείται και να τρως σε πλεόνασμα) αλλά πραγματικά μπορεί να κάνει θαύματα στην πρόοδο άου

    • @kerkireos
      @kerkireos 3 ปีที่แล้ว +1

      @@PanagiotisRafail Kατσε να πατε 40 χρονων και θα καταλαβετε ποσο σημαντικο ειναι...

    • @PANOSVLA
      @PANOSVLA 3 ปีที่แล้ว +1

      @@kerkireos κάτσε να πας στα 54 ...εκεί να δεις...

  • @HoodratKUV23
    @HoodratKUV23 3 ปีที่แล้ว

    Α ρε μπρουλη σου αξίζουν πολλά παραπάνω subs κ likes gj!!!!

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว

      σε ευχαριστώ πολύ φίλε!

  • @giannhspapadopoulos1695
    @giannhspapadopoulos1695 3 ปีที่แล้ว +1

    Πολύ ωραίος pr συνέχισε έτσι

  • @alexanderlardas9531
    @alexanderlardas9531 3 ปีที่แล้ว

    Ευχαριστώ τέλειο βίντεο 👏🏾

  • @vasilisr7
    @vasilisr7 3 ปีที่แล้ว +2

    Πάρα πολύ καλό βίντεο

  • @teodpcrew2245
    @teodpcrew2245 3 ปีที่แล้ว

    Ωραίο βίντεο

  • @manolis.stamatiadis
    @manolis.stamatiadis 3 ปีที่แล้ว

    πολυ ωραιο βιντεο!

  • @ΔημήτρηςΠαδουβάς
    @ΔημήτρηςΠαδουβάς 3 ปีที่แล้ว +1

    Νόμιζα ότι το βίντεο στην πρώτη προετοιμασία "πως χάνεις λίπος" με την πυραμίδα ήταν one of a kind τελικά έχεις και άλλους άσσους στο μανίκι
    (Υ.γ. λείψανε πολύ αυτά τα βίντεο, οι παλιοί ξέρουν)

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว

      Να σαι καλά Δημήτρη, είναι από τα πιο δημοφιλή βίντεο μου. ☺️

  • @andreaskaraiskos9318
    @andreaskaraiskos9318 3 ปีที่แล้ว +2

    Κάνε ένα βίντεο για το deload

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว +1

      Πιθανόν να κάνω σύντομα

    • @andreaskaraiskos9318
      @andreaskaraiskos9318 3 ปีที่แล้ว

      @@PanagiotisRafail για θέμα προπόνηση έχεις κάποιο βίντεο για ποσα σετ να γίνονται την εβδομάδα...η για το volume της προπόνησης πως το βρίσκουμε

    • @yeeyee1690
      @yeeyee1690 3 ปีที่แล้ว +1

      @@andreaskaraiskos9318 10-20 σετ ανά μυική ομάδα την εβδομάδα.Εξαρτάται και από την ανάρρωσή σου.πχ εμένα το sweet spot είναι γύρω στα 14.

    • @andreaskaraiskos9318
      @andreaskaraiskos9318 3 ปีที่แล้ว

      @@yeeyee1690 μόνο τα εργατικά να φανταστώ μετράς όχι αυτά στην αρχή

    • @yeeyee1690
      @yeeyee1690 3 ปีที่แล้ว

      @@andreaskaraiskos9318 ναι

  • @JonathanPLifts
    @JonathanPLifts 3 ปีที่แล้ว

    Φοβερός!

  • @ΦΩΤΗΣΜΑΓΛΟΓΙΑΝΝΗΣ
    @ΦΩΤΗΣΜΑΓΛΟΓΙΑΝΝΗΣ 3 ปีที่แล้ว

    Εχω την εντυπωση πως το βαρος δεν εχει σχεση με την μυικοτητα τον ογκο τον μυικο δηλ,με την εννοια οτι μπορεις να μεγαλωνεις και να προοδευεις χωρις απαραιτητα να αυξανεις συνεχεια τις θερμιδες αλλα (σακατευοντας)το σωμα στην προπονηση.Ναι μεν να τρως αρκετα αλλα οχι υπερβολικα πολυ.Εκτος αν καποιος κανει εξωφρενικες προπονησεις πανω απο μια ωρα προπονηση με πολλα σετ(ανω των 10)οποτε ισως να πρεπει να τρωει και τρελες ποσοτητες φαγητου.

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว

      Θα δεις ότι μετά από ένα σημείο θα έρθει πρόοδος μόνο με αύξηση του βάρους. Όσο μπορείς να έχεις πρόοδο χωρίς αύξηση βάρους all good. Το θέμα είναι μετά από αυτό το σημείο

  • @kampouris1000
    @kampouris1000 3 ปีที่แล้ว

    Κάνε βίντεο για γράμμωση !

  • @provatisios
    @provatisios 2 ปีที่แล้ว

    Καλησπέρα εγώ εχω ηδη λιγο σωσίβιο αλλα δεν εχω μυες τωρα ξεκίνησα γυμναστική, κανω bulk και μετα cut ή παω για cut?

  • @ΓΡΗΓΟΡΗΣΤΣΕΝΤΗΣ
    @ΓΡΗΓΟΡΗΣΤΣΕΝΤΗΣ 3 ปีที่แล้ว

    Τρομερό βίντεο!!!!
    Μια απορία,όταν λέμε ότι θα ανεβάσουμε το φαγητό,τι ακριβώς ανεβάζουμε από θέμα μάκρος;;;
    Την πρωτεινη;;;;τους υδατάνθρακες;;;;

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว

      καλή ερώτηση: Κυρίως carbs και λίγα fats και πολύ σπανιότερα protein

  • @konstantinosm8696
    @konstantinosm8696 3 ปีที่แล้ว

    Παναγιώτη ωραία η ανάλυση σου. Μια ερώτηση...την μπανάνα την μετράμε και αυτή στους υδατάνθρακες μας?

  • @lepenilhyper4938
    @lepenilhyper4938 3 ปีที่แล้ว

    me 300 thermides surplus
    tha baleis aneta 2 kila 3500 cal 1 lbs lipos

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว

      ξεκινάς από εκεί και αυτό δεν παραμένει το "Καθαρό" Πλεόνασμα σου. Ανεβαίνει και το thermic effect of food. Γενικότερα δεν ξέρουμε πόσο ακριβώς καίμε οπότε κάνουμε μία αύξηση και παρακολουθούμε το αποτέλεσμα

    • @lepenilhyper4938
      @lepenilhyper4938 3 ปีที่แล้ว

      @@PanagiotisRafail προφανώς καις περισσότερα όταν τρως περισσότερο όχι μόνο το νιτ ανεβαίνει αλλά και το θερμικ ιφεκτ όπως πολύ σωστά είπες ωστόσο κάνοντας μπαλκ θα βάλεις κατά πάσα πιθανότητα σε ένα 10μηνο όπως προτείνεις δηλαδή σίγουρα αρκετό λίπος τώρα αν είσαι στο -10/100 που είσαι και εσυ τώρα ναι είναι λογικό αλλά για τον μέσο άνθρωπο του γυμναστηρίου που βρίσκεται πάνω κάτω στο 15-20 τις 100 δεν είναι και είδανικο θα ήταν κάτι που νομίζω θα ήταν ωραίο να είχες αναφέρει στο βίντεο . Στην βάση δλδ .Επίσης ο μυς θέλει πρωτεΐνη νερό ενέργεια στο μπαλκ θα έχεις πιο πολύ ενέργεια πράγματι όμως όταν θα έρθει ξ ώρα να γραμμώσεις (για άνθρωπο που ασχολείται με εσθτεικς ) τότε θα έχεις λιγότερη ενέργεια όποτε το έξτρα αυτό που θα βάλεις ίσως φύγει ένα μεγάλο μέρος του και έχοντας μεγάλες δυσκολίες στην καθημερινότητα κακά τα ψέματα όγκος για μεγάλα διαστήματα είναι πολύ δύσκολο … . Εγώ προτιμώ συντήρηση δλδ μεινγκειν ώστε να μην εχω πολλές αυξομειώσεις να δείχνω καλά όλο τον χρόνο και γκεινς ναι μεν λιγότερα αλλά πολύ κοντά ενώ δαν θα χρειαστεί γράμμωση ποτέ . ΠΟΙα είναι η άποψη σου
      ΦΟΒΕΡΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ 3η θέση

  • @manos1865
    @manos1865 3 ปีที่แล้ว +3

    Παναγιωτη μπορεις να κανεις το ιδιο και για γραμμωση η εχεις κανει;

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว

      2019 Τσέκαρε τα βίντεο εκείνης της περιόδου και θα το βρεις ;)

  • @themisbdk3062
    @themisbdk3062 3 ปีที่แล้ว

    Ένα 4 ημερο hybrid split Full body push pull legs είναι καλή επιλογή για υπερτροφία;

  • @drim6967
    @drim6967 3 ปีที่แล้ว

    Μου θυμιζεις εναν ξαδερφο που ειχα μικρος οτι καλο και να του ελεγα απαντουσε οσο πιο μονολεκτικα γινετε

  • @panaghsntatos8969
    @panaghsntatos8969 3 ปีที่แล้ว

    Πολύ ωραίο βίντεο Παναγιώτη 🙏🏻💪🏻💪🏻

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว

      Αφού δεν το είδες ακόμα ω ρε

    • @panaghsntatos8969
      @panaghsntatos8969 3 ปีที่แล้ว

      @@PanagiotisRafail δεβ χρειάζεται να το δεις καν όλο για να το καταλάβεις 😂

  • @panosklaus
    @panosklaus 3 ปีที่แล้ว

    Παναγιωτη λιγο ασχετη ερωτηση με το βιντεο αλλα ειδα προσφατα ενα ξενο καναλι και στη διατροφη του το ατομο αυτο ειχε μια μερα υψηλους υδατανθρακες κ χαμηλα λιπαρα και την αλλη μερα πχ υψηλα λιπαρα και χαμηλους υδατανδρακες . Ποια ειναι η αποψη σχετικα με αυτο εαν φυσικα θες να απαντησεις...

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว +1

      αν σε βολεύει ΟΚ, όμως πιθανόν είτε είναι το ίδιο με το να έχεις σταθερή αναλογία κάθε μέρα, είτε είναι λιγότερο αποδοτικό ώστε. Παρ όλα αυτά πρέπει να σκεφτούμε την πρώτη πρόταση πρώτα. ΠΟΥ ΛΕΕΙ ΑΝ ΣΕ ΒΟΛΕΥΕΙ ΟΚ. Αυτά

  • @christostassis3356
    @christostassis3356 3 ปีที่แล้ว

    💪🏻💪🏻💪🏻

  • @niks1206
    @niks1206 3 ปีที่แล้ว

    Μπρο εγω εχω αρχισει εδω και 1.5 μηνα και παιζω σε θερμιδες συντηρισης αλλα προοδευω συνεχως .....επισης μενω ιδιος στα κιλα αλλα το σωμα μου αλλαζει τι σημαινει αυτο ?

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว

      Ότι όλα πάνε καλά, συνεχίζεις έτσι μέχρι να δεις ότι δεν προοδεύεις τότε δίνεις έξτρα φαγητό

  • @tooshsrightnut9991
    @tooshsrightnut9991 3 ปีที่แล้ว

    να σου κανω μια ερωτηση φιλε, επειδη διανυουμε την περιοδο της νηστειας των Χριστουγεννων και νηστευω και απο γαλακτοκομικα και απο κρεατικα προιοντα, την μυικη αναπτυξη στην οποια βρισκομαι πριν ακομη της νηστειας, να την σταματησω ή να την συνεχισω; ποια ειναι η αποψη και η συμβουλη σου;

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว

      Δεν κατάλαβα ακριβώς τι με ρωτάς. Βρίσκεσαι σε περίοδο που τρως σε πλεόνασμα για να χτίσεις μυική μάζα, έρχεται νηστεία στην οποία θα πρέπει να αλλάξεις κάποιες τροφές από το πρόγραμμα σου. Αν μπορείς να συνεχίσεις το πλεόνασμα με διαφορετικές τροφές και να συνεχίσεις την πρόοδο σου, συνέχισε αλλιώς κάνε ένα διάλειμμα.

  • @dennissarlas5059
    @dennissarlas5059 3 ปีที่แล้ว

    Φοβερό βίντεο. Να ρωτήσω όμως όταν κάνεις bulk και θέλεις να έχεις καλή απόδοση παίζει σημασία αν κάνεις μια μόνο μυϊκή ομάδα η αν κάνεις διπλή ;

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว

      δεν παίζει εφόσον είσαι σταθερός στο πρόγραμμα σου

  • @antonisvatsaera3079
    @antonisvatsaera3079 3 ปีที่แล้ว

    Καλησπέρα και ωραιο βιντεο. Σε ποσο % λιπος θεωρεις οτι πρεπει να ξεκινησουμε bulk. Εγω πχ γυμναζομαι 9 μηνες ειμαι 175 υψος 67 κιλα και γυρω στο 15%+ λιπος. Θεωρεις οτι χρειαζεται το bulk η να συνεχισω να ειμαι σε θερμιδες συντηρησης;

    • @ompampassou5589
      @ompampassou5589 2 ปีที่แล้ว

      Άλλο οι θερμίδες συντήρησης και άλλο το μπαλκ. Αν θες να βάλεις μύες θα κάνεις μπαλκ. Αν είσαι στις θερμίδες συντήρησης δεν θα πάρεις μυϊκή μαζα. Όταν παίρνεις μύες πάντα παίρνεις και λιπος. Όταν χάνεις λίπος χάνεις και μύες. Έτσι λειτουργεί. Αν είσαι σταθερός τότε δεν γίνεται τίποτα. Για να κάνεις μπαλκ πρέπει να έχεις το πολύ 17% λίπος. Αρα 17% και κάτω είσαι κομπλέ να κάνεις

  • @space-x-plorer6010
    @space-x-plorer6010 3 ปีที่แล้ว

    Παναγιώτη ποιο μικρόφωνο της rôde είναι αυτό? Το wireless 2?

  • @kostasan357
    @kostasan357 3 ปีที่แล้ว

    Από πόσο μέχρι πόσο θεωρείς είναι το ιδανικό %bodyfat για να ξεκινήσεις bulk?

  • @pharaohmamuiball2056
    @pharaohmamuiball2056 3 ปีที่แล้ว

    Ακριβό σπορ το γυμναστήριο

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว +1

      αν το δεις ως "σπορ" ναι αν απλά θέλεις να κάνεις την προπόνηση σου, όχι

  • @alexandrospapadopoulos121
    @alexandrospapadopoulos121 3 ปีที่แล้ว

    Πως υπολογιζω την συντηρηση μου;

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว

      στο βίντεο αυτό. Έχω βάλει κάπου στην αρχή μία κάρτα, με ένα βίντεο για αυτόν ακριβώς τον σκοπό

  • @CarToONFunWork.
    @CarToONFunWork. ปีที่แล้ว

    Καλησπέρα Παναγιώτη έχω καποια ερωτήματα αν σου είναι εύκολο πάνω στο θέμα διατροφής να απαντήσεις.Εαν δεις αυτό το μήνυμα κάνε ένα λάικ για να μπορέσω να σου στείλω κάπου άλλου τύπου ινστα.(αύξησα θερμίδες απλά λιπώνω πολύ εύκολα κυρίως κάτω μέρος κοιλιας και πλαϊνά). Ευχαριστώω για τον χρόνο σου

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  ปีที่แล้ว +1

      καλησπέρα φίλε, λοιπόν αναλόγως πόσο μυϊκή μάζα έχεις, θα μπορείς να έχεις και λίγο παραπάνω λίπος χωρίς να φαίνεται τόσο έντονα. Παρ όλα αυτά όταν ανεβαίνει το βάρος εκτός και αν είσαι τέρμα αρχάριος, αναγκαστικά θα βάλεις και λίπος, το οποίο αποθηκεύεται όπου θέλει αυτό βάσει του DNA σου και δεν μπορείς να κάνεις κάτι για αυτό. οπότε πιθανόν σε εσένα να πάει κατευθείαν στην κοιλιά/πλαϊνά. Το μόνο που πρέπει να εξασφαλίσεις είναι ότι σίγουρα προοδεύεις στην προπόνηση ώστε μαζί με το λίπος να πάρεις και κάποια μυϊκά κέρδη. Αλλιώς ναι αν δεν πιέζεσαι και δεν ξεκουράζεσαι πιθανόν να βάζεις κυρίως λίπος και αυτό ειναι "τζάμπα"

    • @CarToONFunWork.
      @CarToONFunWork. ปีที่แล้ว

      @@PanagiotisRafail σε ευχαριστώ πολύ αδερφέ για τον χρόνο σου! καλή συνέχεια σου εύχομαι και πάντα πρόοδο και επιτυχίες ! 👊☺️

  • @Fivos205
    @Fivos205 3 ปีที่แล้ว

    Άρα να ξεκινήσω για 2 εβδομάδες με τις θερμίδες διατήρησης ή απλά να τις βρω και να προσθέσω 100-1500 θερμίδες

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว

      αν δεν είσαι σίγουρος για το που είναι η διατήρηση σου κάνε την δοκιμή 2 εβδομάδες

  • @georgeg788
    @georgeg788 3 ปีที่แล้ว

    αν θέλουμε μόνο μυϊκή μάζα και καθόλου λίπος τι κάνουμε?

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว +1

      στην αρχή πολύ πιθανόν να καταφέρεις κατι τέτοιο μετά όσο προοδεύεις θα είναι απίθανο

    • @georgeg788
      @georgeg788 3 ปีที่แล้ว

      @@PanagiotisRafail πανο έχω το εξής θέμα,όταν πάρω λίπος και 1 κιλό να είναι το 90% πάει όλο στην κοιλιά,και φαίνεται πολύ άσχημο, για αυτό και η ερώτηση.

    • @certifiedsickknt4356
      @certifiedsickknt4356 3 ปีที่แล้ว +1

      @@georgeg788 Απλά δεν παίρνεις και μυ, κάνεις κάτι λάθος στη προπόνηση άμα παιρνεις μόνο λίπος.Το πόσα μυϊκά κέρδη θα κάνεις στον όγκο εξαρτάται από εσένα, μην περιμένεις απλά και αόριστα να χτίσεις μύες επειδή έφαγες πολλές θερμίδες.

    • @georgeg788
      @georgeg788 3 ปีที่แล้ว

      @@certifiedsickknt4356τα κατάλαβες όλα λάθος, παίρνω μύες τώρα που γυμνάζομαι,δεν τρώω υπερβολικές θερμίδες, αναφέρομαι στον σωματότυπο μου.

  • @jasonliftsheavy
    @jasonliftsheavy 3 ปีที่แล้ว

    Bro πως γίνεται να μην παίρνεις βάρος ενώ είσαι σε ένα πλεόνασμα περίπου 500 θερμίδες πάνω από την συντήρηση?

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว +1

      Γιατί πλέον άλλαξε η συντήρηση σου

  • @mr.g22904
    @mr.g22904 3 ปีที่แล้ว

    Παναγιωτη εχω ερωτηση σε αυτο! Πειραζει να μην τρως 200-250 σε πλεονασμα θερμιδες καθημερινα και να τρως 350 σε αυτες τις 3ης μερες της βδομαδας που πας γυμ!? Θα υπαρχει θεμα;

    • @SavvasTheLegend
      @SavvasTheLegend 3 ปีที่แล้ว

      Γενικά επειδή είναι δύσκολο να υπολογίσεις ακριβώς το πόσες θερμίδες χρειάζεσαι καθώς το TDEE σου αλλάζει κάθε μέρα ανάλογα τις δραστηριότητες σου, καλό θα ήταν να τρως συγκεκριμένες θερμίδες κάθε μέρα.Τωρα άμα ανεβαίνει το σωματικό σου βάρος πολύ γρήγορα (πάνω από μισό κιλό τη βδομάδα) κόβεις λίγες θερμίδες και πορεύεσαι ανάλογα.Ετσι κ αλλιώς το σώμα σου βρίσκεται σε κατασταση συνεχούς ανάρρωσης οπότε καλό είναι να το του δίνεις τις απαραίτητες θερμίδες κάθε μέρα.Ελπιζω να σε καλυψα.

  • @togionikos
    @togionikos 3 ปีที่แล้ว

    Είμαι 115kg με 25% λίπος, 84kg μυϊκή μάζα και 4,300kg οστική μάζα,μετά από 2 χρόνια bulk..τι προτεινεις;

  • @vasilisk7339
    @vasilisk7339 3 ปีที่แล้ว

    Κάνω bulking και έχω βάλει 1kg μυϊκή μάζα και 500g σωματικό βάρος μέσα σε ένα μήνα είναι καλό???

  • @panosntop9502
    @panosntop9502 3 ปีที่แล้ว

    Ποου σωστες πληροφοριες σε ολο το βιντεο αλλα..το μπαλκ ειναι αχρηστο...ειδικα αν εισαι ας πουμε 15% λιπος το να βαλεις 10 κιλα ειναι ο,τι χειροτερο μπορεις να κανεις..99% τα κιλα που θα βάλεις θα ναι νερο και λιπος κά μετα θα κανεις διαιτα 3 μηνες για να γυρισεις παλι στα ιδια..αν εισαι 6% λιπος αλλαζει το πραγμα και ειναι καλο να βαλεις μερικα κιλα για να μη νιωθεις χαλια να φτασεις 10-12% και να τα χασεις παλι καλοκαιρι ή για καποιο διαγωνισμο..το μπαλκ ομως δε δουλευει..αν εξαιρεσεις ελαχιστες περιπτωσεις ατομων οι υπολοιποι τα κιλα που βαζουν ειναι λιπος,νερο και ελαχιστη μυικη μαζα που χανεται οταν πανε να χασουν τα κιλα του μπαλκ..

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว

      Το bulk δουλεύει. Απλά οι περισσότεροι το κάνουν λάθος και δεν το προσεγγίζουν με όση σοβαρότητα χρειάζεται για να δουλέψει. Αυτοί όντως δεν πρέπει να κάνουν bulk

    • @panosntop9502
      @panosntop9502 3 ปีที่แล้ว

      @@PanagiotisRafail ποσα ατομα που βλεπουν το βιντεο πιστευεις οτι ειναι σε μονοψήφιο ποσοστο λιπος και χρειαζεται να βαλουν 10 κιλα ή αν βαλουν δεκα κιλα δε θα γινουν απλα χοντροι και αυτα τα κιλα θα ναι μονο λιπος και υγρα?αν καποιος ειναι σε ανθυγιεινα ποσοστα λιπους

  • @katsa9678
    @katsa9678 3 ปีที่แล้ว +1

    Παναγιώτη η μπλούζα από που;

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  3 ปีที่แล้ว +1

      Forged νομίζω λέγεται μου την είχαν στείλει παλιότερα με κάτι κοσμήματα

    • @katsa9678
      @katsa9678 3 ปีที่แล้ว

      @@PanagiotisRafail μήπως θυμάσαι τι νούμερο είναι;

  • @giannhsmp5301
    @giannhsmp5301 3 ปีที่แล้ว

    .

  • @dkn8984
    @dkn8984 2 ปีที่แล้ว

    Καλησπέρα Host !
    Τι προτείνεις να κάνουμε στην περίπτωση που ήδη έχεις κιλά και δεν θες να ανέβεις άλλο?
    Πχ Εγώ είμαι 90 κιλά και δεν θέλω να βάλω άλλα, παρόλ'αυτά θα ήθελα να αυξήσω μυική μάζα.
    Είναι κανόνας το, άν δεν αυξήσεις θερμίδες δεν μπορείς να αυξήσεις μυική μάζα? ή μπορείς να ¨κτήσεις¨ ήδη με το ¨περιτό¨ βάρος που έχεις?
    Τι προτείνεις σε αυτες τις περιπτώσεις?
    Υ.Γ
    Είτε απαντήσεις είτε όχι, Feeling blessed που ψήνεσαι να μοιραστείς τις γνώσεις σου.

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  2 ปีที่แล้ว +1

      αν έχεις αρκετό λίπος και όχι αρκετή μυική μάζα σε αυτά τα κιλά. Τότε με έλλειμμα θερμίδων και σωστή προπόνηση, σταδιακά θα χάσεις κάποιο λίπος και βάρος και η μυική σου μάζα θα ανέβει. Βέβαια αυτό δεν γίνεται επ άπειρον, να μειώνεις φαγητό ή να τρως σταθερό φαγητό και να γίνεσαι όλο και πιο μυικός

    • @dkn8984
      @dkn8984 2 ปีที่แล้ว

      ​@@PanagiotisRafail Ευχαριστώ για την τοποθέτησή σου ! 👊 Με βοήθησες πολύ !

  • @kokkinoagouri8343
    @kokkinoagouri8343 3 ปีที่แล้ว

    Αρχικά να πω ότι αυτό που κάνεις τουλάχιστον κατά τη δική μου άποψη το κάνεις πολύ καλά και σωστά. Ωστόσο έχω μια απορία, γενικά σε γεμίζει αυτό σαν άνθρωπο? Να ασχολείσαι όλη μέρα με το πόσο έφαγες, πόσες φορές πηγές τουλαετα, αν ήπιες ένα ποτήρι παραπάνω νερό η αν έφαγες μια πατάτα περισσότερη? Έξυπνο παιδί φαίνεσαι, πορφανως ζεις από αυτό αλλά θα μπορούσες να αφήσεις το στίγμα σου κάνοντας κάτι πιο ουσιαστικό και δημιουργικό

    • @chriskats3368
      @chriskats3368 3 ปีที่แล้ว

      Το Σώμα είναι το πιο ουσιαστικο δημιουργικό και βασικό πράγμα στην ζωή. Πάντα θα ζεις μέσα στο σώμα σου. ο Παναγιώτης Έχει βοηθήσει πάρα πολλούς να έρθουν πιο κοντά στον στόχο τους και έχει εμπνεύσει επίσης πολλούς να βελτιώσουν την υγεία του σώματος τους. Νομίζω είναι υπέρ αρκετά αυτά που ήδη έχει δώσει .

    • @kokkinoagouri8343
      @kokkinoagouri8343 3 ปีที่แล้ว

      @@chriskats3368 εν μέρη συμφωνώ. Αλλά χάνεται το νοημα με τον όλο τρόπο που το παρουσιάζει αυτό το fitness community. Βέβαια εδώ μιλάμε για εικόνα. Γιατί με μηδενικό αερόβιο δε βοηθάς και τόσο την καρδιά. Άρα αν αναφέρεσαι στη βελτίωση της εικόνας θα το δεχτω

    • @certifiedsickknt4356
      @certifiedsickknt4356 3 ปีที่แล้ว

      Και ποιος σ είπε ότι αυτό είναι το μόνο που κάνει που τον γεμίζει;Φίλους έχει, κοπέλα έχει, κάνα παιχνίδι στον υπολογιστή μπορεί να παίζει όταν τ μένει ελεύθερος χρόνος κ.α.

    • @liftingmotivation74
      @liftingmotivation74 3 ปีที่แล้ว +1

      @@kokkinoagouri8343 Σου φαίνεται δύσκολο να πιστέψεις ότι υπάρχουν άνθρωποι με στόχους και πειθαρχία στη ζωή τους ε?

    • @nikos__papa4975
      @nikos__papa4975 3 ปีที่แล้ว +1

      Από το σχόλιο που έκανες θεωρώ ότι είσαι ένας τύπος που αράζει πίσω από ένα pc και κράζει κόσμο μπορείς να βρεις και εσύ έναν παραγωγικό τρόπο να περνάς την ώρα σου, σε γεμίζει αυτό;

  • @bluefacebabe160
    @bluefacebabe160 2 ปีที่แล้ว

    Dirty bulk
    Dirty cut