Καλησπερα χωρις να το παιξω εξυπνος σιγουρα ειναι θεμα διατροφης περισσοτερο μπορεις να παιξεις στις βοηθητικες ασκησεις υπερτροφια και στις βασικες για δυναμη
Καλησπέρα Νικίτα και μπράβο για τα βίντεο.Θελω να σε ρωτήσω έκανα 5χ5 stronglifts (από τελιως αρχάριος)για 7 μήνες με 3 προπονήσεις τη βδομάδα στηθος τρικεφαλα, πόδια ωμοι, πλάτη δικέφαλα αλλά έφτασα σε ένα σημείο που όλα ανέβαιναν πάρα πολύ αργά δηλαδή να έχω κολλήσει για ενα μήνα σχεδόν στα 75κιλα παγκο 115 deadlift 75squat 82 barbell raw κτλπ. Το γύρισα στις 8 επαναλήψεις με 80% από ότι έκανα στις 5ρες για να μεγαλώσουν οι μύες και μετά να ξανακανω 5ρες το είδα από τον allan thrall. Αυτό που θέλω να σε ρωτήσω είναι πόσο καιρό να κρατήσω τις 8ρες? Είμαι 104κιλα 1.85 29χρονων και με ενδιαφέρει η δυναμη(ασχέτως ότι πρέπει να χάσω 10κιλα λίπος και να πάρω όσα μπορώ σε μυϊκή μαζα).Τι θα μου συνιστουσες γενικα?
Θα πρότεινα να συνεχίσεις την υπερτροφία 8-10 ρεπς, αφού όπως είπες δεν έχεις κάνει καθόλου απ' όταν ξεκινήσεις. 2-3 μήνες είναι μια καλή περίοδος να κάνεις θα σε βοηθήσει πολύ. Αν χρειαστείς περισσότερα μπορείς να μου στείλεις σε ινστα η φβ.
Nikitas Loukas δεν ξέρω αν το γνωρίζεις το προγραμμα αλλά είναι πολύ σωστα δομημενο και λένε πως είναι πολύ καλό για δύναμη ..βέβαια για μη προχωρημένο .. εγω εκανα τη συχνότητα πιυ λες για 6-7 μηνες και τώρα νιώθω ότι έχω κερδισει ότι ήταν να κερδίσω από την υψηλή συχνότητα και νιώθω πως δεν αναρωνω..το προγραμμα που σου λέω δίνει πολύ βάση στην αναρωση και για αυτό πχ δεν έχεις την ιδια βδομάδα και βαρια άρσης αλλά και κάθισμα πάει κάπως έτσι Heavy deadlift- Rep bench - explosive squat - body-hypertrophy day των αδυναμιών (4ημερο σπλιτ) και πάει κάπως έτσι ..
Το ξέρω το πρόγραμμα απλά δεν το έχω κάνει , δεν λέω ότι δεν δουλεύει , αν τώρα το έχεις ξεκινήσει συνέχισε το και δες τα αποτελέσματα πως θα σου πάει. Πάντως αυτό που λες για τη συχνότητα ότι δεν αναρρώνεις πλέον, μάλλον κάτι δεν λειτουργεί σωστά από πρόγραμμα διατροφή ύπνο
Προσωπικα, την καλυτερη προοδο την ειδα, εναλασσοντας δυο προγραμματα. 12 εβδομαδες το 5/3/1 boring but strong, και 4-6 εβδομαδες bulgarian( ολα τα lifts 5 φορες την εβδομαδα με μονες σε ποσοστο 85-90% του 1rm).
Νικήτα μπορείς να έχεις μια.προπονηση με 3-5 επαναλήψεις και μια προπόνηση με 8-12 ...Και πως μπορούμε να κάνουμε πρόγραμμα δύναμης αλλά με 5 μέρες σερί την εβδομάδα
Ναι γίνεται να το συνδυάσεις αυτό. Τώρα για 5 μέρες σερί χρειάζεται ανάλυση δηλαδή να χωρίσεις σωστά τον όγκο προπόνησης , ασκήσεις, ένταση κλπ, ώστε να έχεις πρόοδο κ να μπορείς να αναρρώνεις. Ίσως το κάνω πολύ αργότερα βίντεο ώστε να κάνω πρώτα κ άλλα βασικά που θέλω . Αν θες στείλε μου η ινστα η φβ για περισσότερες λεπτομέρειες
Δηλαδή αν η προπόνηση υπερτροφίας δεν είναι προπόνηση δύναμης τι είδος προπόνησης είναι; αντοχής; όταν λέμε ότι η φυσική κατάστασης χωρίζεται σε Αντοχή, Δύναμη, Κινητικότητα, Ταχύτητα και Συντονιστικές Ικανότητες, που κατατάσσεται η προπόνηση υπερτροφίας; Μήπως μπερδεύεστε τύπου google translate με την ξένη βιβλιογραφία;
@@nikitaslouk το ξαναείδα.....μιλάς για προπόνηση δύναμης και περιγράφεις τη μέθοδο ενδομυϊκού συντονισμού. Εξισώνεις αυτές τις δύο έννοιες και διαχωρίζεις την προπόνηση δύναμης από τη μέθοδο υπερτροφίας (βέβαια λες πολύ σωστά ότι αλληεπικαλύπτονται). Με όλη την καλή διάθεση, έχω διαβάσει αρκετά ακαδημαϊκά βιβλία και σημειώσεις προπονητικής και τέτοιον διαχωρισμό δεν έχω διαβάσει πουθενά. ΟΛΑ είναι προπόνηση δύναμης, υπάρχουν διάφορες μορφές δύναμης (Μέγιστη σχετική/μέγιστη απόλυτη, αντοχή στη δύναμη, ταχυδύναμη κτλ) και διάφορες μέθοδοι προπόνησης της δύναμης που βελτιώνουν τις διάφορες μορφές της δύναμης. Εσύ στο βίντεο προσδιόρισες για ποια μορφή δύναμης μιλάς; Εφόσον μιλάς για δύναμη γενικά νομίζω δεν πρέπει να περιοριστείς σε μια μορφή της.
Στο βίντεο μιλάω για την μέγιστη δύναμη που στοχεύει κυρίως σε 1-5 επαναλήψεις και γενικά για το άθλημα του powerlifting, αλλά το βίντεο μάλλον πάλι δεν το άκουσες καλά. Η θεωρία απέχει πολύ από την πράξη. Για να στο πω απλα, αθλητές της άρσης βαρών και του powerlifting προπονούνται κατά βάση σε μικρά εύρη επαναλήψεων για να πάνε στον αγώνα να κάνουν 1 επανάληψη, δεν στοχεύουν σε προπόνηση υπερτροφίας για να γίνουν δυνατοί. Οπότε ακόμα δεν καταλαβαίνω τον προβληματισμό σου
@@nikitaslouk Πουθενά στο βίντεο δεν αναφέρεις ότι μιλάς για προπόνηση μέγιστης δύναμης. Εγώ κατάλαβα ότι μιλάς για μέγιστη δύναμη, αλλά ο μέσος θεατής δεν το καταλαβαίνει. Μιλάς για προπόνηση δύναμης, άρα μιλάς πρακτικά για λάθος θέμα βάση ορισμών (τουλάχιστον σε σχέση με τη βιβλιογραφία), με επακόλουθο να δημιουργείται σύγχυση και ο μέσος ψαγμένος, μέσω youtube πάντα, να λέει ότι η προπόνηση υπερτροφίας δεν είναι προπόνηση δύναμης (έχω βαρεθεί να το ακούω αυτό το λάθος που γίνεται λόγο κακής μετάφρασης ορισμών από τα αγγλικά βίντεο). Μετά η θεωρεία ξέρει πολύ καλά τι λέει, δεν είναι αοριστολογίες και αυτά που λέει η προπονητική επιστήμη για τους αθλητές προέρχονται 100% από την πράξη δεκαετιών 1960-1990. Αερολογίες είναι οι αναφορές σε άρθρα που κάνουν κάποιοι youtuber (του εξωτερικού) για να δείχνουν ψαγμένοι. Τέλος, αυτό που περιγράφεις για την άρση βαρών με τη 1 επανάληψη είναι σωστό, αλλά άλλο πράγμα είναι αυτό που λες και άλλο πράγμα να προσδιορίζεις γενικά τη δύναμη στις 1-5 επαναλήψεις (πρόσεχε μιλάμε γενικά για προπόνηση δύναμης, όχι μόνο μέγιστης δύναμης). Πραγματικά, στο λέω καλοπροαίρετα (επειδή φαίνεται ότι το αγαπάς και σέβεσαι αυτό που κάνεις), μην υποτιμάς τη σωστή θεωρία/επιστήμη, πάρε κάποιο ελληνικό βιβλίο προπονητικής (ακαδημαϊκές εκδόσεις πχ ΣΑΛΤΟ). Έχουμε πολύ καλή βιβλιογραφία, σωστά μεταφρασμένη.
Ναι για μέγιστη δύναμη δεν είπα κάπου θα μπορούσα να το είχα αναφέρει , καταλαβαίνω τι θες να πεις όπως κ να έχει ευχαριστώ για τον χρόνο που αφιέρωσες να γράψεις όλα αυτά. Επίσης ποια βιβλία έχεις διαβάσει
Πως να κάψω πολύ λίπος. με τι ασκήσεις. χωρίς διατροφή ομως.
Χαχα θα κάνω ένα βίντεο πως να βάλω λίπος κ να χάσω μυς ταυτόχρονα! Χωρίς διατροφή δεν γίνεται αν το λες σοβαρά
Πάρε ένα βούτυρο βάλτο στο φούρνο μικροκυμάτων και όσο θα λιώνει κάνε 2-3 push ups
@@lefterispanos9543 😂😂
Ευχαριστώ πολύ
@@mexasworks2488 απλά ήθελα να τονίσω πως είναι αδύνατον να χάσεις λίπος χωρίς διατροφή. Καλή συνέχεια
Αν μπορεις να κανεις ενα βιντεο μετο πως να συνδιασοθμε προπονηση δυναμης και υπετροφιας💪🏻
Ωραία ιδέα θα γίνει σίγουρα σ' ένα από τα επόμενα
Καλησπερα χωρις να το παιξω εξυπνος σιγουρα ειναι θεμα διατροφης περισσοτερο μπορεις να παιξεις στις βοηθητικες ασκησεις υπερτροφια και στις βασικες για δυναμη
προπονηδη δυναμης για πολεμικες τεχνες φιλε μου τι κανουμε ??? εχεις κατι να προτεινεις ?
Καλησπέρα Νικίτα και μπράβο για τα βίντεο.Θελω να σε ρωτήσω έκανα 5χ5 stronglifts (από τελιως αρχάριος)για 7 μήνες με 3 προπονήσεις τη βδομάδα στηθος τρικεφαλα, πόδια ωμοι, πλάτη δικέφαλα αλλά έφτασα σε ένα σημείο που όλα ανέβαιναν πάρα πολύ αργά δηλαδή να έχω κολλήσει για ενα μήνα σχεδόν στα 75κιλα παγκο 115 deadlift 75squat 82 barbell raw κτλπ. Το γύρισα στις 8 επαναλήψεις με 80% από ότι έκανα στις 5ρες για να μεγαλώσουν οι μύες και μετά να ξανακανω 5ρες το είδα από τον allan thrall. Αυτό που θέλω να σε ρωτήσω είναι πόσο καιρό να κρατήσω τις 8ρες? Είμαι 104κιλα 1.85 29χρονων και με ενδιαφέρει η δυναμη(ασχέτως ότι πρέπει να χάσω 10κιλα λίπος και να πάρω όσα μπορώ σε μυϊκή μαζα).Τι θα μου συνιστουσες γενικα?
Θα πρότεινα να συνεχίσεις την υπερτροφία 8-10 ρεπς, αφού όπως είπες δεν έχεις κάνει καθόλου απ' όταν ξεκινήσεις. 2-3 μήνες είναι μια καλή περίοδος να κάνεις θα σε βοηθήσει πολύ. Αν χρειαστείς περισσότερα μπορείς να μου στείλεις σε ινστα η φβ.
Σε ευχαριστώ πολύ να 'σαι καλά!
Το cube method που είναι ένα πολύ καλό προγραμμα έχει 1 φορά τα big lift αλλά σε υψηλό όγκο προπόνησης , είναι οκ αυτό;
Προσωπικά δεν θα το πρότεινα για πολλούς λόγους, ειδικά σε έναν αρχάριο. Γιατί να κάνεις ένα πρόγραμμα χωρίς συχνότητα;
Nikitas Loukas δεν ξέρω αν το γνωρίζεις το προγραμμα αλλά είναι πολύ σωστα δομημενο και λένε πως είναι πολύ καλό για δύναμη ..βέβαια για μη προχωρημένο .. εγω εκανα τη συχνότητα πιυ λες για 6-7 μηνες και τώρα νιώθω ότι έχω κερδισει ότι ήταν να κερδίσω από την υψηλή συχνότητα και νιώθω πως δεν αναρωνω..το προγραμμα που σου λέω δίνει πολύ βάση στην αναρωση και για αυτό πχ δεν έχεις την ιδια βδομάδα και βαρια άρσης αλλά και κάθισμα πάει κάπως έτσι Heavy deadlift- Rep bench - explosive squat - body-hypertrophy day των αδυναμιών (4ημερο σπλιτ) και πάει κάπως έτσι ..
Το ξέρω το πρόγραμμα απλά δεν το έχω κάνει , δεν λέω ότι δεν δουλεύει , αν τώρα το έχεις ξεκινήσει συνέχισε το και δες τα αποτελέσματα πως θα σου πάει. Πάντως αυτό που λες για τη συχνότητα ότι δεν αναρρώνεις πλέον, μάλλον κάτι δεν λειτουργεί σωστά από πρόγραμμα διατροφή ύπνο
Προσωπικα, την καλυτερη προοδο την ειδα, εναλασσοντας δυο προγραμματα. 12 εβδομαδες το 5/3/1 boring but strong, και 4-6 εβδομαδες bulgarian( ολα τα lifts 5 φορες την εβδομαδα με μονες σε ποσοστο 85-90% του 1rm).
Vadc D θα το τσεκάρω αδερφε , προς το παρόν είμαι 2η βδομάδα cube method
Καλησπέρα, θέλω να ρωτήσω, με το powerlifting δε βγάζεις κήλη κάτω στη κοιλιά?
Άμα προσεχεις όχι
Νικήτα μπορείς να έχεις μια.προπονηση με 3-5 επαναλήψεις και μια προπόνηση με 8-12 ...Και πως μπορούμε να κάνουμε πρόγραμμα δύναμης αλλά με 5 μέρες σερί την εβδομάδα
Ναι γίνεται να το συνδυάσεις αυτό. Τώρα για 5 μέρες σερί χρειάζεται ανάλυση δηλαδή να χωρίσεις σωστά τον όγκο προπόνησης , ασκήσεις, ένταση κλπ, ώστε να έχεις πρόοδο κ να μπορείς να αναρρώνεις. Ίσως το κάνω πολύ αργότερα βίντεο ώστε να κάνω πρώτα κ άλλα βασικά που θέλω . Αν θες στείλε μου η ινστα η φβ για περισσότερες λεπτομέρειες
Μπορεί κάποιος να κάνει προπόνηση δύναμης μόνο με αλτήρες?
Ναι
Δηλαδή αν η προπόνηση υπερτροφίας δεν είναι προπόνηση δύναμης τι είδος προπόνησης είναι; αντοχής; όταν λέμε ότι η φυσική κατάστασης χωρίζεται σε Αντοχή, Δύναμη, Κινητικότητα, Ταχύτητα και Συντονιστικές Ικανότητες, που κατατάσσεται η προπόνηση υπερτροφίας; Μήπως μπερδεύεστε τύπου google translate με την ξένη βιβλιογραφία;
Ξανά δες το βίντεο τι λέω στην αρχή
@@nikitaslouk το ξαναείδα.....μιλάς για προπόνηση δύναμης και περιγράφεις τη μέθοδο ενδομυϊκού συντονισμού. Εξισώνεις αυτές τις δύο έννοιες και διαχωρίζεις την προπόνηση δύναμης από τη μέθοδο υπερτροφίας (βέβαια λες πολύ σωστά ότι αλληεπικαλύπτονται). Με όλη την καλή διάθεση, έχω διαβάσει αρκετά ακαδημαϊκά βιβλία και σημειώσεις προπονητικής και τέτοιον διαχωρισμό δεν έχω διαβάσει πουθενά. ΟΛΑ είναι προπόνηση δύναμης, υπάρχουν διάφορες μορφές δύναμης (Μέγιστη σχετική/μέγιστη απόλυτη, αντοχή στη δύναμη, ταχυδύναμη κτλ) και διάφορες μέθοδοι προπόνησης της δύναμης που βελτιώνουν τις διάφορες μορφές της δύναμης. Εσύ στο βίντεο προσδιόρισες για ποια μορφή δύναμης μιλάς; Εφόσον μιλάς για δύναμη γενικά νομίζω δεν πρέπει να περιοριστείς σε μια μορφή της.
Στο βίντεο μιλάω για την μέγιστη δύναμη που στοχεύει κυρίως σε 1-5 επαναλήψεις και γενικά για το άθλημα του powerlifting, αλλά το βίντεο μάλλον πάλι δεν το άκουσες καλά. Η θεωρία απέχει πολύ από την πράξη. Για να στο πω απλα, αθλητές της άρσης βαρών και του powerlifting προπονούνται κατά βάση σε μικρά εύρη επαναλήψεων για να πάνε στον αγώνα να κάνουν 1 επανάληψη, δεν στοχεύουν σε προπόνηση υπερτροφίας για να γίνουν δυνατοί. Οπότε ακόμα δεν καταλαβαίνω τον προβληματισμό σου
@@nikitaslouk Πουθενά στο βίντεο δεν αναφέρεις ότι μιλάς για προπόνηση μέγιστης δύναμης. Εγώ κατάλαβα ότι μιλάς για μέγιστη δύναμη, αλλά ο μέσος θεατής δεν το καταλαβαίνει. Μιλάς για προπόνηση δύναμης, άρα μιλάς πρακτικά για λάθος θέμα βάση ορισμών (τουλάχιστον σε σχέση με τη βιβλιογραφία), με επακόλουθο να δημιουργείται σύγχυση και ο μέσος ψαγμένος, μέσω youtube πάντα, να λέει ότι η προπόνηση υπερτροφίας δεν είναι προπόνηση δύναμης (έχω βαρεθεί να το ακούω αυτό το λάθος που γίνεται λόγο κακής μετάφρασης ορισμών από τα αγγλικά βίντεο). Μετά η θεωρεία ξέρει πολύ καλά τι λέει, δεν είναι αοριστολογίες και αυτά που λέει η προπονητική επιστήμη για τους αθλητές προέρχονται 100% από την πράξη δεκαετιών 1960-1990. Αερολογίες είναι οι αναφορές σε άρθρα που κάνουν κάποιοι youtuber (του εξωτερικού) για να δείχνουν ψαγμένοι. Τέλος, αυτό που περιγράφεις για την άρση βαρών με τη 1 επανάληψη είναι σωστό, αλλά άλλο πράγμα είναι αυτό που λες και άλλο πράγμα να προσδιορίζεις γενικά τη δύναμη στις 1-5 επαναλήψεις (πρόσεχε μιλάμε γενικά για προπόνηση δύναμης, όχι μόνο μέγιστης δύναμης). Πραγματικά, στο λέω καλοπροαίρετα (επειδή φαίνεται ότι το αγαπάς και σέβεσαι αυτό που κάνεις), μην υποτιμάς τη σωστή θεωρία/επιστήμη, πάρε κάποιο ελληνικό βιβλίο προπονητικής (ακαδημαϊκές εκδόσεις πχ ΣΑΛΤΟ). Έχουμε πολύ καλή βιβλιογραφία, σωστά μεταφρασμένη.
Ναι για μέγιστη δύναμη δεν είπα κάπου θα μπορούσα να το είχα αναφέρει , καταλαβαίνω τι θες να πεις όπως κ να έχει ευχαριστώ για τον χρόνο που αφιέρωσες να γράψεις όλα αυτά. Επίσης ποια βιβλία έχεις διαβάσει
Προπόνηση δύναμης να κάνω σε κάθε προπόνηση μου ;
Εξαρτάται τι στόχο έχεις