ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
See what will happen to you if you do the plank for 30 seconds a day?! Planks are a super workout 👌
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 มี.ค. 2021
- Super exercise, plank exercise.
__ Don't forget that subscribing to the channel is the most important thing you can support me with ___
Watch this video::
__The best fat-burning drink with practical evidence | Top 5 things that turn your body into a fat burning machine?
• افضل مشروب لحرق الدهون...
__The best 8 exercises to treat bow legs for adults in a month | bow legs | Curvature of the legs outward
• افضل 8 تمارين لعلاج تق...
__Beware that you have these symptoms and you do not know! Overcome insulin resistance and get rid of all your diseases!
• كيف تتخلص من مقاومة ال...
__Clean your stomach! The best 7 ways to get rid of stomach germs permanently in just 20 days | Treating germs from nature
• نظف معدتك ! افضل 7 طرق...
#what's going to happen to you
What would happen to you if you did a plank every day for 30 seconds?
What will happen to you if you do this exercise?
#plank_exercise
What would happen to you if you did a plank exercise every day for 30 seconds?
Plank For 30 Seconds
Body weight exercises have recently made a sensation in the fitness world thanks to their simplicity and practicality that allow you to get in good shape with your own body weight.
Follow me on Facebook for medical inquiries:
/ dr-ahmed-elkhateeb-102...
This content is for the purpose of awareness and knowledge, and it is indispensable to consult a specialist doctor for the correct diagnosis and to give the optimal treatment
التمرين الخارق 💪💪
دكتور لو سمحت مفيد لاامراض النفسيه
هل هذا التمرين مفيد بنسبت كم لاامراض الاكتاب
كم يوم وتظهر النتائج
@@user-nc2wj7zg8c اهلا بك, مفيد جدا جداااا لتحسين الدوره الدمويه والحاله المزاجية
@@user-nc2wj7zg8c 🌹🌹
نصيحه اعملو مرة واحدة بعد انتهاء كل صلاة قبل ما تقوم من على سجادة الصلاة وابدا ب٣٠ ثانية صدقنى هاتحسو بفرق كبير جدا للافضل جوسمانيا ونفسيا
نحني رجال بنصلي فالمسجد فمستحيل نعمل ذا التمرين فالمسجد و امام المصلين !
@@user-bz2tx7er5w صلاة النوافل مستحبة بالمنزل
لاي عمر واي وزن و هل يحتاج مرونة او لياقة .. اخاف من الاصابات
@@Maya_s_s
الى كان وزنك كثير لاتحاول حتى ينقص وزنك ان شاء الله بعدين اعمل بلانك لانها رياضة مفيدة جدا للجسم وزنك ممكن تنقص بالصيام المتقطع عن تجربه بالتوفيق يارب
يفضل عمل احماء قبل عمل البلانك هرولة لمدة ٥ دقائق وتمرين الاحماء البسيط . هذا يجنبك آلام ابعضلات وتشنجها بعد البلانك.
👁️👁️👁️👁️👁️👁️👁️👁️👁️👁️👁️👁️👁️
استفد من التمرين _ل30 ثانية_ الذي يصنع الآتي:-
1- التخلص من الدهون المتراكمة.
2-تحسين الحالة المزاجية .
3- تقوية كل عضلات الجسم.
4-تخفيف آلام المفاصل.
5-زيادة المرونة.
6-مفيد للدورة الدموية.
صلاة على النبي واله الطيبين☑️
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه وسلم
عاااااااااااش , برافوووو 😍🌹🌹
عليه أفضل الصلاة والسلام
فاعل خير
عليه افضل الصلاة والسلام 🌸🖤
الحمد لله بفضل الله الان وصلت لحد الان الى 3 دقائق و 30 ثانية هل هذا جيد عمري 37 سنة
جيد جدا
جد رائع
@@KR-pv1rk شكرا
@@whitepanther2806 الله يحفظك
هل لاحظت فرق
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداده كلماته
استغفر الله العظيم واتوب اليه
اجعلها صدقة جارية لك يوم القيامة
شرح ولا أروع ماشاء الله على المصريين ناس ملاح بزاف تحية من الجزائر إلى كل الإخوة المصريين.
نصيحة الى اخواني \\\\\\\\ هذا التمرين خطير سبب لي شخصيا \\ لارتروز \\ او التهاب الغضروف في الكتف واعلى العمود الفقري الان سنتين وانا اعاني مع العلم اني قمت بالتمرين 30 ثانية فقط لمدة 20 يوم \ حذاري
@@user-nl9jk1tr1h
احتمال انت سويت التمرين بشكل خاطأ
🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇪🇬🇪🇬🇪🇬💪💪
لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين عدد ماكان وعدد مايكون وعدد الحركات والسكون
لقد كنت اعاني من العلوقيه والكسل ،لكن بعد ماجربت تمرين البلانك اصبحت كالحصان في موسم التزاوج
-جربه الآن😁👆
ههههههههههههههههه
البلانك يخليك تحس اهمية الوقت من كل ثانيه فيه ههههه.
احلي كومنت 😂😂🌹🌹
هههههه والله الثانية تمر كانها ساعه
هههه
فعلا الثواني الأخيرة كذلك
هههه صدقت
😂😂😂😂😂
انا عمري 13 سنه وبعمل التمرين لمدة 4 دقائق فلسطيني وبفتخر 🇵🇸🇵🇸
عاااش🥺🫀
ما شاء الله عليك إني أسويها دقيقة ونص احس نفسي راح أموت
الحمدلله سجلت 4 دقائق في التمرين الرائع ده
والنتائج?
زين كم دقيقه حتسوي؟
فعلا تمرين رائع كنت بعملة في صالة الجيم وبقيت اعملة فالبيت وبينزل البطن بسرعة جدا 👌🌹
شنو استفدت منه غير البطن ؟
هل جعل الجسم وعظلاته شكلهم جميل ؟
انا بعمله اسبوع و مافي تغيير ملحوظ كم المدة الي بتسويها في اليوم وكم نزل من وزنك؟
@@saeedbaghraib2823 انت تسويه غلط
كم هي المدة لنلاحظ نزول البطن
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا محمد ❤❤❤❤❤🌹🕊
صل الله عليه وسلم
عليه الصلاة وسلام
@@ahmedtito4019
.
"﮼سبحان،الله،وبحمده،سبحان،الله،العظيم﮼."
لقد كنت اعاني من العلوقيه والكسل ولكن بعد تمرين البلانك صرت كالحصان في موسم التزاوج...
جربه الان 👆😂
🤣🤣🤣
ياعيني علي التعليق ههههههههههخخخ
نصيحة الى اخواني \\\\\\\\ هذا التمرين خطير سبب لي شخصيا \\ لارتروز \\ او التهاب الغضروف في الكتف واعلى العمود الفقري الان سنتين وانا اعاني مع العلم اني قمت بالتمرين 30 ثانية فقط لمدة 20 يوم \ حذاري
ههههههههه يا علق😁
@@user-nl9jk1tr1h ممكن كنت بتعمله بطريقة خاطئة
صيام يوم عرفة المصادف 19/7/2012 يوم الأثنين يكفر خطايا سنتين السنة الماضية و السنة المقبلة لا تضيعوا الأجر
بارك الله فيك من العراق ومن بغداد
أفضل تمارين عندي بي دون منازع تحية من تونس
اذكروا الله وصلوا على سيدنا محمد...
والله جربته هذا التمرين بس كل ٣ ساعات هههههههههه مو ٣٠ ثانية باليوم وكل مرة اسويهة بس ماحسب اسبح بحمد ربي مثلا سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر او باقي سبحانيات تقريب فوگ ٣ دقايق يعني بحيث احس نفسي اريد اوگع سويتههة بالبداية صعبة لكن مرور زمن هسة الحمد لله صصار عملها الوقت اكثر
الله سبحانه و تعالى جل جلاله وتقدس اسماؤه ❤❤❤❤❤🌹🕊
آللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا
صل و ع النبي
عليه افضل الصلاة والسلام ❤❤❤❤❤🌹🕊
عمري 42 وساويته من اول مره والحمدلله دقيقه و35 ثانية ..
اللهم لك الفضل والمنه ...
ماشاءالله
@@user-dp5cx7cy5i 🌹🙏🏻
فعلاً خير الكلام ماقل ودل شكراً دكتور
العفو , بالتوفيق يارب 😍🌹
سبحان الله والحمدلله ولااله الا الله والله اكبر عدد خلقك وزنة عرشك ورضا نفسك ومداد كلماتك وملئ ماشئت 💖💖
(إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ ۚ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا)💖💖
اللهم صل على سيدنا محمد و آله و صحبه و سلم تسليما كثيرا عدد خلقك وزنة عرشك ورضا نفسك ومداد كلماتك وملئ ماشئت 💖💕🌹❤️
صلي الله عليه وسلم
الافضل عمل التمرين قبل الاكل من تصحى من النوم الصبح
اول مرة بمارسا قضيت دقيقة ونصف بعدين بعدين تصاعديا صرت 10 دقايق الحمد لله ياجماعة هاد البلانك عن تجربة رائع وحكي اليوتيوبر رائع وصحيح تماما ❤
هل تسوي التمرين بعد الاحماء ولا مايحتاج
شكرااااااااا بروفسور على نصائحك المذهلة ✊✊✊✊
تسلم , بالتوفيق يارب 😍🌹
والله عندما أعمل🏃♀️🏃♀️🏃♀️💪 رياضة 💪🏃♂️🏃♂️🏃♂️أحس بالراحة والطاقة الإيجابية نصاءحك في القمة يارب العالمين يوفقك 🙏🤲🙏🤲
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
تمرين ممتاز جربته وتحسنت الحالة المزاجية
كنت اعاني من التوتر والشد العصبي وأكتئاب وحسيت بالفرق من اول تمرين
الف سلامة عليك ,, بالتوفيق يارب 🌹😍😍
دكتور كم مرة اعمل التمرين في اليوم متابعتك من سوريا وشكرا لجهودك مبدع
الحمد لله وصلت ل ٣ ثواني
هذا من فضل ربي 😌😌
احسنت 👏🏽👏🏽
@@qnb5 🤣🤣🤣🤣
@@user-qk7hy8yp8m دوم
بالتوفيق
من احسن التمارين التي اعشقها وتعطي مفعولها في اقل وقت تحية لك ذكتور من المملكة المغربية
ب أذن الله من بكرا حجربه ونشوف النتيجة
اهم معلومة نسيتها يادكتور ،
انو تمرين بلانك لاينصح للذين عندهم ارتفاع ضغط شرياني ،لأنه قد يؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم .
ولاينصح للذين كانت عندهم جلطة دماغية لانه قد يزيد من الضغط على الأوعية والشرايين الدقيقه في الدماغ .خصوصا للناس اللي عندهم تاريخ مرضي،
ولا ينص ايضا للمرضى الذين عندهم مشاكل في الفقرات او حالات الديسك .
اما باقى الناس فينصح لهم التمرين لانه تمرين رائع ونتائجه رائعة اذا استمرنا عليه بدون انقطاع.
معلومات مفيدة
شكرا جزيلا طبيبنا العزيز
شكراا جدا ليك بالتوفيق 🌹🌹
"﮼اللهم،صل،وسلم،عَلۓِ،نبينا،محمد،صل،الله،عليه،وسلم﮼."ﷺ
يا شباب تمرين البلانك ليس تمرين رئيسي بل هو تمرين اختبار و نتيجة لالتزامكم بالتمارين الأخرى ويبين مدى لياقتكم حسب طول المدة للتحمل 🤣🤣👍😜 بمعنى آخر ان فترة البقاء و الاستمرار و التحمل في أداء التمرين تعتمد على أداء التمارين الأخرى مثل الجري و التمارين السويدية و تمارين الجيم الأثقال بالإضافة لنوعية الغذاء 😜👍🤣 للتذكير فقط
يعني ماينفع اسويه لحاله كل يوم بدون اي رياضه ؟
لكن من الافضل ان لا تلتزم بعدد ثواني محدد كما قلت دكتور لأنك ستحرم نفسك و جسمك من الوصول الى اقصى حدوده و بهذا تصبح عملية التطور في اداء التمرين بطيئة يجب التوقف عن الاداء عند الوصول لحالة عدم القدرة على الاستمرار .... شكرا ❤
التمرين صراحه نتائجه سريعه انا نحيف بس مكانت مبينه عضلات البطن بس بعد التمرين الحمد لله بدت تطلع بس لازم تسويه وتخفف اكل🙏🏻
اللهم صل على محمد عدد كل شيء 🌷 لا إله الا الله عدد كل شيء 🌷 استغفر الله العظيم عدد كل شيء 🌷
اللهم صل وسلم وبارك على الحبيب المصطفى نبينا وحبيبنا وشفيعنا يوم الحساب سيدنا محمد عليه أفضل التحية والصلاة والسلام
شكرا جزيلا . جعلك الله مفتاحا لكل خير .
إذا سمحت أفضل الأوقات لممارستها . وهل مرة واحدة في اليوم أو مرات عديدة . وما الأفضل الذي تنصح به ؟
تمرين مفيد جدا ويحتاج للصبر وتحدي نفسك،شكرا دكتور.
اسكت
عمي اهل مصر انحبكم احنه ونستمتع بيكم اخوكم من العراق 👋🏻
لا تنسوا ذكر الله و الصلاة و السلام علي سيدنا محمد عليه افضل الصلاة والسلام
أستغفر الله العظيم وأتوب إليه
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
اللهم صلى وسلم وبارك على رسول الله
اذا بتقوم فيه بالطريقة الصحيحة رح يكون تمرين صعب لكن مفيد جدا
صح 👌😍
مفيد جدا بعمله كل يوم
بعد هاذ الفديو جربت هاذه التمرين لاول مره وعملت دقيقه كامل ماشاء الله بستمر عليه
كل التعاليق تتحدث عن المدة التي قضاها في عملية تمرين البلانك ، لكن ولا واحد أعطانا النتيجة، المفعول على دهون البطن أو غيرها، أليس هذا هو المهم؟
دهون البطن لازالتها تحتاج الى نظام غذائي و هو منع السكريات الخبز و التمارين زي البلانك يسرع من عملية حرق الدهون فمن المستحيل حرق الدهون دون اتباع نظام غذائي
انا جربته فترة يمكن شهر او اقل طبعا انا نحيف ولكن لاحظت الجوانب انشدت وعضلات البطن والظهر اسفل بشكل عام تحس قبل التمرين ذا كان جسمك كل قطعه لوحدها بعد التمرين بكم يوم وتستمر عليه تحس جسمك مشدود وكل شي مربوط مع بعض شدشده صواميل 😹😹👌 وترى يساعدك بالضغط يعني يخلي تمرين الضغط سهل لانه يقومي اسفل الظهر والبطن وهذي اهم شي للضغط
@@Lsvvi كم كيلو نحفت؟
النتيجة مع البلانك مراح تفيد كثير ، مثلًا انا دائما العب كارديو على الدراجة ٣٠ دقيقة الى ساعة ( عالي الصعوبة ) بعدها العب حديد و لما انتهي اختم ب تمارين البطن و آخرها البلانك ، هالتمرين ساعدني اعمل بوش اب اكثر من قبل .
يا من نظرت على تعليقي هذا ..... ، هذه الدعوة لك اللهم أستر عيوبنا وأنير دربنا وثبت اقدامنا وأختم بالباقيات الصالحات اعمالنا 🙏🏻😍🌿🌼🤍❤🌹
قال رسولﷺ البخيل من ذكرت عنده، فلم يصل علي
(((اللهم صل وسلم على نبينا محمد)))
{استغفر الله واتوب اليه}
@@user-po1ik6sr1z عليه افضل الصلاة والسلام
اللهم امين يارب العالمين.
احسنت يا دكتور
تسلم , بالتوفيق 😍😍🌹
"﮼الحمدلله﮼."
بلشت اول يوم 30 ثانيه وراها بيوم زيدت ١٠ ثواني والحمدلله وصلت دقيقه ونص ، اكيد مو سهل بالبدايه بس ماكو شي مستحيل يوم بعد يوم بالتواصل المستمر تحقق افضل نتيجه
كل التوفيق لكل شخص يعمل بلانك
بالتوفيق لصاحب القناه 👍
شكرا يا دكتور من 10 سنوات وانا ابحث عن تمرين صحيح للبطن
انت كذاب لأنو ما كان في يوتيوب وقتها
جزاك الله خير الجزاء
اخوك من الجزائر شكرا لك فعلا تمرين جيد
اللهم صل على سيدنا محمد
اول مره اجربها ويالله كملت ٣٠ ثانيه ولحد الان الهث من التعب 👍🏼👍🏼
نصيحة الى اخواني \\\\\\\\ هذا التمرين خطير سبب لي شخصيا \\ لارتروز \\ او التهاب الغضروف في الكتف واعلى العمود الفقري الان سنتين وانا اعاني مع العلم اني قمت بالتمرين 30 ثانية فقط لمدة 20 يوم \ حذاري
@@user-nl9jk1tr1h دب انت او ماسويت رياضه قبل كذا؟
@@user-nl9jk1tr1h ههههههههه الله يهديك بس
ان شاء الله نحقق كل اللي نتمناه
🌹🌹😍
جذاك الله كل خير ❤️❤️❤️👍
الدقيقة = 600 ثانية 😂
🤣🤣🤣🤣
🤣🤣🤣🤣🤣
فعلا
🤣🤣🤣🤣😣😣😣😣
اوقات 😂😂😂😂
صراحه تمرين اسطوري ❤👏
🌹🌹
هل يحتاج تمارين بلانك إلى إحماء
طبعا
الحمدلله انا بدأت 30تانية وصلت الان اعمل دقيقة. ورتاح 3 دقائق واسوي دقيقة اخرى. عمري 36سنة.
شكراً جزيلاً ، دكتور ♥️🌏
جزاك الله خيرا
واياكم يارب 😍🌹
فعلا تمرين خرافي والله وعن تجربة
فعلا 🌹
نزلت من خلال هذه التمرين
@@drahmedelkhateeb كظ
@@user-sx7lv6bd3v كم نزلت
@@drahmedelkhateebاسويه كل يوم مايضر؟
اللهم صل وسلم على سيدنا النبي
اللهــــم صل وســـــلم عــــــلي ســــــيدنا النـــــــبي
اللهم صل وسلم على سيدنا النبي
٣ دقائق مسوي بلانك وحسيت بنشاط وتغير مزاجي للأفضل
هروبك مما يؤلمك سيؤلمك أكثر ،
لا تهرب ، تألم حتى تشفى . 💪💪💪
هروبك
هاااايل 🌹🌹
اليوم اول يوم رجعوني بعد 30 يوم 🎉🎉❤
صار لي شهر ونص او اكثر شوي وانا يوميا امارس التمرين بلانك ،،،، اول مره ما قدرت اكمل ٥٠ ثانيه الآن ولله الحمد صرت اكمل ٤ دقائق ونص الى ٥ دقائق
فعلا تمرين بحبه اوي ومفيد اوي
سبحان الله لما عملت التمرين
شعرت براحة نفسية شكراااااا جزيلا🌹
الراحه في العباده
من فوائد تمرين البلانك في زياده البركه في الدقيقة ستشعر انها ساعه 😊😊😊
"﮼أستغفرالله﮼."
انا عمري ٤٨ وبعمل التمرين ده دقائق طويلة ولكن ليس بشكل دائم تمرين سهل نوعا ما
هوا يعتمد على جسمك في اجسام 30 ثانيه بالقوه
احسنت ياغالي💓
تسلمي يارب 😍❤
انا استفدت من التمرين وجبت دقيقه و24 ثانيه هو ده وحلو لعمر 13 سنه
بديت الان وراح ارجع بعد شهر احكي تجربتي رجعوني
ابشر؟!!
برفو ئا دكتور ربنا يوفقق
اللهم اامين يارب 😍
تسلم ياحببنا وبالتوفيق لنا جميعا يارب 💙💜💚👍
شكرا لك اخي الكريم
الدكتور المحبوب ماشاء الله من الجزائر.
عمري 15 ورياضي واستمر فيه 7 دقايق
كنت بصدقك شفت اسمك ترددت
@@toni6258 قوية
كم مرة في اليوم؟
50
@@user-yi3ho7dd8m كتير مضحك 👍
يعتمد على هدفك وعلى جسمك.
بشكل عام دقيقتين في اليوم تكفي
افضل تمرين المشي
انا جربته علشان ظهري. ففي أول ٤ ايام كنت تعبانة ومرهقة منه حاولت في الأيام الأولى لم اتحمل 20 ثانية الحمدالله الان بعد مرور 22 يوم ممكن أصل إلى دقيقة ونصف
برااافو , الله ينور عليكي 🌹😍
وزني١٤٠ كيلو واول مرة اعمل التمرين بحياتي
عملت ٢٢ ثانيه
ايه رايك دكتورنا بالبدايه
ههه انا 3 دققيقه
عاااااش 😍🌹 استمر عليه , وحاول تشوف نظام غذائي كويس هيجيب معاك نتيجة قويه جدا
فيه في القناه اكتر من نظام جيد , بالتوفيق 😍
@@qisosj267 برافوووو
🌹
@@drahmedelkhateeb بشوف قناتك انا عمري17
@@drahmedelkhateeb بس كده المفروض ينزل من وزنه الاول يا دكتور قبل أن يلعب التمرين لان بلوزن دا غلط علي العمود الفقري بتاعه هيجي ليه الخضروف كده
معلومات قيمة مشتركة جديدة يعطيك الف عافيه دكتور
🌷
فديو رائع واسلوبك جميل ... استمر يا كابتن
تسلم الله يبارك فيك 😍🌹
بارك الله فيك يا دكتور أخوك من الجزائر
دكتور انا عندي ضعف في عضلة البطن بعد عملية جراحية
ممكن اعمل البلانك لتقوية المنطقة
دكتور
لا انصح به
@@mrHachem و ممكن اقوم بتمارين اخري لتقوية المنطقة
و شكرا 🌹
@@faridancien4526 لا انصحك بتمرين البطن بعد عملية جراحيه لكن يمكن تمارس الركض و ترك المشروبات الغازيه شفاك الله و عافاك
تمرين كلش صعب بس لحمدالله كل يوم يوم 4 دقائق اسويهه
قال رسولﷺ البخيل من ذكرت عنده، فلم يصل علي
(((اللهم صل وسلم على نبينا محمد)))
{استغفر الله واتوب اليه}
نصيحة الى اخواني \\\\\\\\ هذا التمرين خطير سبب لي شخصيا \\ لارتروز \\ او التهاب الغضروف في الكتف واعلى العمود الفقري الان سنتين وانا اعاني مع العلم اني قمت بالتمرين 30 ثانية فقط لمدة 20 يوم \ حذاري
@@user-nl9jk1tr1h يخوي صارلي مدري شكم سنة اسوي كلشي مصار بيه الحمدلله بطلوا هاي سوالف
@@user-nl9jk1tr1h 😂😂😂🤦♂️
@@user-nl9jk1tr1h انت جسمك مو متعود على الرياضه
انا جاني التهاب ف العضلات الم مو طبيعي بس فتره وراح
بجد برافو عليك موبس للدهون الرياضة حياة وصحة للجسم وللسترس
لمى شلونك
أخت لمى هل لاحظتي فرق بعد المداومة ع التمرين
الحمدلله وصلت دقيقتين وعمري 20 سنة
ممكن تجرب التمرين لمدة شهر وتفرجينا النتيجة عليك بعدين
🤣🤣😀
طب بيقوي الأعصاب
جزاك الله خيرا دكتور