Quindi iniziare un allenamento di potenziamento muscolare usando solo il peso corporeo (quindi diciamo a vuoto) può essere utile se si sta iniziando adesso, ma dopo un certo numero di allenamenti bisogna 1. Aumentare il numero di ripetizioni; 2. Aumentare di una serie (se facevo 2 serie, passo a 3 serie); 3. Aumentare il carico utilizzando dei pesi. Il numero minimo di ripetizioni deve essere almeno 20 affinché l’allenamento sia efficace e poi si aumenta di 5. In ogni caso la regola è sempre Gradualità e variabilità del carico
Salve dottore a distanza di sette mesi da stabilizzazione vertebrale L5 S1 e con qualche ernia , mi sento ancora debole e con dolori. Potrei fare questi esercizi. Giuseppe 48 anni . La seguo e la stimo
Il push-up lo faccio a terra ma con le ginocchia appoggiate e non a gambe tese (perché altrimenti non ce la faccio); anche così è faticoso, ma da 8, 10 ripetizioni, sono arrivato gradualmente a farne 20
Ciao, per chi invece riesce con 4 serie da 10 ripetizioni l'una, alzare il proprio peso con i push up da terra? Può ovviare con carichi più alti usando pesi, presumo oppure usare una loop band?. Giusto?
Sono dimagrita anni fa, ma non riesco a tonificare le cosce e le braccia. Con tutto che almeno 10' o un quarto d'ora 3 volte a settimana e poi faccio paesi di 2k poi cammino e faccio poi shapp quasi tutti i gg
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Bravo Marcello come sempre!
Quindi iniziare un allenamento di potenziamento muscolare usando solo il peso corporeo (quindi diciamo a vuoto) può essere utile se si sta iniziando adesso, ma dopo un certo numero di allenamenti bisogna 1. Aumentare il numero di ripetizioni; 2. Aumentare di una serie (se facevo 2 serie, passo a 3 serie); 3. Aumentare il carico utilizzando dei pesi. Il numero minimo di ripetizioni deve essere almeno 20 affinché l’allenamento sia efficace e poi si aumenta di 5. In ogni caso la regola è sempre Gradualità e variabilità del carico
Salve dottore a distanza di sette mesi da stabilizzazione vertebrale L5 S1 e con qualche ernia , mi sento ancora debole e con dolori. Potrei fare questi esercizi. Giuseppe 48 anni . La seguo e la stimo
Ciao! Un protocollo di tonificazione per chi soffre di artrosi alle anche c'è? Grazie
I planck si possono fare con ernia cervicale?
Certo devi mantenere la testa in linea con il corpo però
Il push-up lo faccio a terra ma con le ginocchia appoggiate e non a gambe tese (perché altrimenti non ce la faccio); anche così è faticoso, ma da 8, 10 ripetizioni, sono arrivato gradualmente a farne 20
Un grande!
Quindi se si imposta un riposo tipo 30" l'obbiettivo non è lo stesso anche se ovviamente si riducono i carichi?
Questi esercizi vanno bene pure per chi ha avuto una lesione alla cuffia dei rotatori?
Ciao, per chi invece riesce con 4 serie da 10 ripetizioni l'una, alzare il proprio peso con i push up da terra? Può ovviare con carichi più alti usando pesi, presumo oppure usare una loop band?. Giusto?
funziona anche l'inclinare al contrario, ovvero alzare i piedi
Sono dimagrita anni fa, ma non riesco a tonificare le cosce e le braccia. Con tutto che almeno 10' o un quarto d'ora 3 volte a settimana e poi faccio paesi di 2k poi cammino e faccio poi shapp quasi tutti i gg