Yo la hice y al mes obtuve una espalda bastante más marcada de lo que estaba antes, bastante más marcada; incluso llevaba una dieta media buena... Lo hice con 15 dominadas como inicio
@@víctor1260-l9c Hola, la hice 3 y 4 veces por semana, porque en ese momento era muy ignorante y no descansaba ni entrenaba ni estiraba bien... En general hacía mal las cosas... Lo hacía un lunes, miercoles, viernes y domingo, por ejemplo. Era un día de rutina y un día de descanso. Se entiende ? Ahora lo haría con 2 días de descanso
@@víctor1260-l9c De nada bro.Esta rutina ya no la hago (no tengo tiempo con la escuela), pero hago rutinas de pecho de 6 minutos, de hombros de 10 minutos con pesas pesadas (todo el mismo día); son rutinas de este canal! Y es lo unico que hago, los otros días hago cardio intenso y luevo vuelvo a hacer estas rutinas Empiezo el lunes, y el jueves vuelvo a hacerlas,por ejemplo, mientras hago rutinas intensas de cardio Se entiende ? Entreno solo pecho, hombro y tríceps porqueme gusta que la nutrición le llegue lo máximo posible a dichas partes. Saludos
Jeff sabe mucho antes no lo conosia buscaba rutina porque no notaba resultado en el gimnasio con su enseñanza empezó a darme mas resultados mucho mas rápido me impresione de mi mismo no sabía que pasaba porque evolucione tan rápido jeff me lleva al límite hasta que mis brazos tiemblan y caigo por ya no poder mas la verdad sigan a este hombre es único muy bueno
La pirámide completa, excelente para resistencia, fuerza. Entrenar así cuando se regresa al gimnasio es la mejor forma de recuperarse después de largos periodos sin entrenar. Excelente, este canal es oro puro
Esta persona es admirable tiene muchos conocimientos en todo. Nutrición, anatomía e instrucción. Los que dicen que no sabe es xq no pueden hacet el 1% de lo que hace este animal. Sos un genio mis saludos!!
Mi rutina favorita por siempre. Hoy tengo 21, pero esta rutina la he hecho por temporadas desde mis 18 años y de verdad que los cambios son impresionantes. Cambios en cuanto aumento de fuerza y un cuerpo muy estético (también influye la alimentación). En fin, había dejado de hacer ejercicio unos meses pero ahora regrese, de nuevo llevo 3 semanas con esta rutina y empiezo a sentirme muy diferente. Muchas gracias Jeff, está es la rutina que más he disfrutado a lo largo de mi vida entrenando. Es motivante ver los resultados. Si lees esto y aún estás dudando en comenzar, hazlo! No te arrepentirás.
Hola amigo podrías decirme que tipo de alimentación llevas acabo de comprarme una barra multifuncional y una bolsa de box para comenzar a entrenar Gracias saludos desde Uruguay
Hola Jeff, me decretaron hernia de disco cervical C6 C7 , y tuve un episodio de dolor que me hizo perder masa muscular! El traumatólogo me prohíbe realizar ejercicios! Después de 6 meses e comenzado y me siento bastante bien! En uno de tus videos vi que lo dedicabas a las hernias lumbares, me gustaría que le dedicaras uno para los que tenemos esta patología cervical Gracias
Hola. Yo hacia esta rut8na sin saber que existía. Pero le agrego un tercer ejercicio. Fondo en banco, al menos asi lo llamamos en mi pais. Dominadas-flexiones-fondo en banco. Termino. Descanso 10 o 15 segundos y hago otra serie. En Total hago 3. Lo hago lunes miercoles y viernes. Voy 2 meses y los resultados son impresionantes.
mi intencion es hacerla 1 dia y 2 dias de descanso independientemente el dia que toque me entiendes? osea comienzo lunes luego jueves luego el domingo y haci, crees q seria bueno? busco ganancias o por lo menos resultados xd
@@wilbermedina5546 la rutina es muy dura, a nivel físico y a nivel psicológico. Personalmente me parece más adecuado dejar 2 y 3 días de descanso, pero ojo, igual al principio solo debes de hacerla una vez por semana porque es agotadora. Eso sí los resultados son increíbles. Espero haberte ayudado. Saludos desde Galicia.
@@miguelfdez78 hola gracias por responder, descuida la rutina hace unos meses la habia hecho pero la deje porq no tenia claro lo de cuantas veces debia hacerlo y los de descanso, tenia pensando modificarla para q las flexiones trabaje las 3 partes del pecho
Banda les comparto mi avance para quien guste animarse. A mis 14 años hacia 150 dominadas cada 3er día. Ahora a mis 32 compré una barra y ooh decepción, no pude hacer más de 3. Por fortuna... Jeff siempre nos tiene cubiertos. Comencé haciendo 5 dominadas y 10 flexiones del minuto 0 al 1 Descanso del min. 1 al 2 4 dominadas y 8 flexiones del min. 2 al 3 Descanso del min. 3 al 4 3 dominadas y 6 flexiones del min. 4 al 5 Descanso del min. 5 al 6 2 dominadas y 4 flexiones del min. 6 al 7 Descanso del min. 7 al 8 1 dominada y 2 flexiones del min. 8 al 9 Descanso del min. 9 al 11 1 dominada y 2 flexiones del min. 11 al 13 Descanso del min. 13 al 15 2 dominadas y 4 flexiones del min. 15 al 17 Descanso del min. 17 al 19 3 dominadas y 6 flexiones del min. 19 al 21 Descanso del min. 21 al 23 4 dominadas y 8 flexiones del min. 23 al 25 Descanso del min. 25 al 27 5 dominadas y 10 flexiones del min. 27 al 29 Resultado total final: *30 dominadas y 60 flexiones* Eso fue al comienzo: en enero 2021 Hoy 12 de mayo de 2021 estoy haciendo el mismo procedimiento pero ya comienzo con 8 dominadas y 16 flexiones, realizando el mismo proceso de 1 minuto de descanso hasta llegar a 2 dominadas y 4 flexiones, después comienzo con los descansos de 2 minutos para repetir 2 dominadas y 4 flexiones e ir ascendiendo hasta llegar de nuevo a las 8 dominadas y 16 flexiones. Para un total de *70 dominadas y 140 flexiones* Les recomiendo estar dando tragos pequeños de agua para estar bien hidratados pero no empanzonarse. Mucho Éxito a todos!!! Vuaaaaamos! Jejeje lo siento, le hace falta una frase a Jeff
Llevo haciendo 1 mes esta rutina una vez a la semana, empecé con 20 flexiones y 10 dominadas y ya saco toda la rutina sin problema, subiré a 20 y 15, y sí vi cambios
No saben nada x eso, la mayoría de los youtubers son autodidactas o con muy conocimiento x eso hablan tanto, fijate que suben videos de cualquier payasada, Jeff jamás subió alguna tonteria fuera de su gimnasio. Es un tipo que sabe, instruido y que entrena a atletas de alto nivel. Para mi no tiene comparación con los demás youtubers.
@@fernandodarosa2615 los chistoso es que solo dicen que está mal pero no dicen porque, cómo animal de Kass , Jeff te dice que no hacer y que si hacer pero te explica el porqué
Sigues haciéndola? Empecé iniciando con 11 dominadas, ahora empiezo con 16 pero empiezo a ver mermadas mis ganancias, no sé si es por la nueva dieta que me hizo la nutri
Lo v mgo haciendo hace 2 meses día medio, y le agregué 3 sets de curl de bíceps al finalizar. Y 2 repeticiones al remo invertido y a las flexiones . Lo hago sobre todo por qué me lleva menos tienpo algo distinto y que me mantiene en forma. Tengo 46 y hace 6 meses comencé a entrenar de a poco ya que hacía más de 10 años que no entrenada
Jeff, greetings, Brother, you are the greatest, it was necessary for someone like you to appear who brought true value to physical training from all perspectives, especially biomechanics, it is simply great, recognizing all the positive aspects of innovation in physical training ( comprehensive health), and the thousands of mistakes we made from an early age, thank you for offering us your valuable knowledge. You are definitely on another level. God bless you.
bro hoy fue mi primer día haciendo dominadas y solo hice 9 jaja luego intente hacer esta rutina y obviamente no pude, mañana la intentare de nuevo alternando con remo invertido, muchas gracias por el ejercicio nuevo. paso a dejar mi like :3
Busqué varias rutinas y para principiantes esta es la mejor. Chicos comiencen con esto yo en 2 meses me veo muy diferente enserio, lo mejor es cuando te ves al espejo y prácticamente dices, me veo cogible.
Comienzas a hacer la rutina de este vídeo. Unos días después. Jeff: combinas flexiones y dominadas? Eso está mermando tus ganancias pero no te preocupes lo tengo cubierto con la siguiente rutina.
Hay unas en mercado libre MX que están vendiendo en 700, aguas porque hace una semana las mismas estaban en 500, yo conseguí una en FB por 300 y hasta ahora ha salido muy buena, búscale y conseguirás una a buena precio
@@Chucky88k no creas en mi casa no e podido poner una bendita barra para las dominadas ninguna de las superficies que la conforman me han dado para ponerla
Jeff. Thanks so much for all the help and tips. I would very much wan t to do this rutine but I m stuck with both excersises. I m going nowhere. What should I do? Please.
16 Julio 2020 17 años 51kg ectomorfo Hice en modo de este reto/rutina segun lo recomendando (terminé muerto) Do Flex todo 1 min con descanso 15 20 intervalo 1 minuto 13 18 11 16 9 14 7 12 5 10 7 12 9 14 11 16 13 18 15 20
@@víctor1260-l9c Hola amigo, sí pero no muy seguido. Por ejemplo hago el lunes esta rutina y el jueves que toca el mismo grupo muscular hago otra y luego la otra semana la vuelvo a hacer o la de arriba.
En un momento se vendían unos suplementos plásticos para las barras convencionales que llevaban el agarre a 50mm si mal no recuerdo. La teoría es que así se trabaja mejor. En mi caso un agarre de entre 25 y 35mm me resulta ideal, más pensando en los tendones que en los músculos.
Aún no pruebo la rutina, pero creo que en el minuto 10 sería solo 1, se me haría necesario bajar de dos en dos repeticiones porque apenas y puedo hacer 10 dominadas y hacerlas junto con 20 flexiones descendientes cada dos minutos me cansaría todavía más. Será cuestión de ensayar... Es cierto que tenemos todo un minuto para completar las repeticiones con la estrategia que mejor se nos dé. Pero para todos los niveles que Jeff muestra se bajarían las repeticiones de 2 en 2, incluso para la de Jessie que es de 15 repeticiones al inicio. Yo digo que para 10 dominadas sí se bajaría de 2 en 2 y en vez de llegar a 0 hacer 1 dominada. Al final de cuentas, la rutina es de intensidad, dará sí o sí excelentes resultados tanto en fuerza y resistencia y algo de hipertrofia, así que detalles como el de 1 o 0 repeticiones es lo de menos. Cuando se trata de rutinas de alta intensidad habrá minutos que no podamos completar las repeticiones porque llegamos al fallo muscular y fatiga, la cuestión es descansar lo mínimo que necesitemos y seguir, solo así se avanza de nivel.
Hola. Yo hago una rutina parecida y le agrego fondo en banco. Hago al fallo. Es decir hasta lo que pueda. Lo hago hasta poder hacer muchas y hacer una rutina de este tipo.
Jeff en este video enseña ideas ingeniosas, yo sin dinero me las he ingeniado mucho antes de la cuarentena improvisando el equipo. No sé realmente que busca si aquí ya vienen los trucos
El mismo explica en otro vídeo, si no tienes barra, puedes usar un palo de escoba junto con dos sillas para hacerlas. El mismo lo usa en el minuto 2:45
Quería comer y no tenía tenedor ... por suerte apareció Jeff y me tenía cubierto
JAJAJAJAJA
Jajajajaj🤣
Ese chiste esta tan malo que es bueno jajaja
Jajajajjajaaja
Wajajajajajajajaa
Nadie:
Absolutamente nadie:
Jeff: Con 2 ejercicios te pondre como terminator
😁
Jajajajajajajaaj
Sin duda eres el mejor
Desde tu casa a mi casa y traducido al español
Y gratis todo lo que enseña
Lo mejor que puedes encontrar
Yo la hice y al mes obtuve una espalda bastante más marcada de lo que estaba antes, bastante más marcada; incluso llevaba una dieta media buena... Lo hice con 15 dominadas como inicio
@@víctor1260-l9c Hola, la hice 3 y 4 veces por semana, porque en ese momento era muy ignorante y no descansaba ni entrenaba ni estiraba bien... En general hacía mal las cosas... Lo hacía un lunes, miercoles, viernes y domingo, por ejemplo. Era un día de rutina y un día de descanso. Se entiende ? Ahora lo haría con 2 días de descanso
@@víctor1260-l9c De nada bro.Esta rutina ya no la hago (no tengo tiempo con la escuela), pero hago rutinas de pecho de 6 minutos, de hombros de 10 minutos con pesas pesadas (todo el mismo día); son rutinas de este canal!
Y es lo unico que hago, los otros días hago cardio intenso y luevo vuelvo a hacer estas rutinas
Empiezo el lunes, y el jueves vuelvo a hacerlas,por ejemplo, mientras hago rutinas intensas de cardio
Se entiende ? Entreno solo pecho, hombro y tríceps porqueme gusta que la nutrición le llegue lo máximo posible a dichas partes.
Saludos
@@víctor1260-l9c De nada bro. Te deseo lo mejor
Jeff: debes de trabajar de regreso
Yo: naaaaah imposible
Jeff: sé que puedes lograrlo
Yo: omg jeff confia en mi más que mi mamá
Jajajajaja
O lo peor tu "familia"
Confían en mi bro's
Necesito motivación ✌🏼
@@saldanaflores5196 Si necesitas motivación, checa el canal Mario Luna-NetKaizen.
Podria cambiar tu vida 😘
@@saldanaflores5196 no necesitas motivación, necesitas disciplina.
Jeff sabe mucho antes no lo conosia buscaba rutina porque no notaba resultado en el gimnasio con su enseñanza empezó a darme mas resultados mucho mas rápido me impresione de mi mismo no sabía que pasaba porque evolucione tan rápido jeff me lleva al límite hasta que mis brazos tiemblan y caigo por ya no poder mas la verdad sigan a este hombre es único muy bueno
La pirámide completa, excelente para resistencia, fuerza. Entrenar así cuando se regresa al gimnasio es la mejor forma de recuperarse después de largos periodos sin entrenar. Excelente, este canal es oro puro
Hola. Si hago solo 10 dominadas, igual bajo de 2 en 2?
@@matikarev3807 si
Es entrenamiento lo que estas haciendo
Esta persona es admirable tiene muchos conocimientos en todo. Nutrición, anatomía e instrucción. Los que dicen que no sabe es xq no pueden hacet el 1% de lo que hace este animal. Sos un genio mis saludos!!
Admitámoslo: el palo de la fregona es más fuerte que el 90% de nosotros .
Triste realidad :/
Pablo Munozcortespablo te lamas pablo yo tambien me llamo pablo
@@pablonieva8633 buenardo bro llamarse así obtienes ganancias
Pablo Munozcortespablo si bro no hay muchos pablos en el mundo
@Guy Halevy como que no bro , fue y serà una leyenda
Mi rutina favorita por siempre. Hoy tengo 21, pero esta rutina la he hecho por temporadas desde mis 18 años y de verdad que los cambios son impresionantes. Cambios en cuanto aumento de fuerza y un cuerpo muy estético (también influye la alimentación). En fin, había dejado de hacer ejercicio unos meses pero ahora regrese, de nuevo llevo 3 semanas con esta rutina y empiezo a sentirme muy diferente. Muchas gracias Jeff, está es la rutina que más he disfrutado a lo largo de mi vida entrenando. Es motivante ver los resultados. Si lees esto y aún estás dudando en comenzar, hazlo! No te arrepentirás.
Hola amigo podrías decirme que tipo de alimentación llevas acabo de comprarme una barra multifuncional y una bolsa de box para comenzar a entrenar Gracias saludos desde Uruguay
Pero imagino que se gastan muchas calorías y se necesita ingerir mucha proteína para no verse más delgado
Bro, tu descanso como era?
Hola Jeff, me decretaron hernia de disco cervical C6 C7 , y tuve un episodio de dolor que me hizo perder masa muscular!
El traumatólogo me prohíbe realizar ejercicios!
Después de 6 meses e comenzado y me siento bastante bien!
En uno de tus videos vi que lo dedicabas a las hernias lumbares, me gustaría que le dedicaras uno para los que tenemos esta patología cervical
Gracias
Hola. Yo hacia esta rut8na sin saber que existía. Pero le agrego un tercer ejercicio. Fondo en banco, al menos asi lo llamamos en mi pais.
Dominadas-flexiones-fondo en banco.
Termino. Descanso 10 o 15 segundos y hago otra serie. En Total hago 3.
Lo hago lunes miercoles y viernes.
Voy 2 meses y los resultados son impresionantes.
Hola, cuantas repeticiones haces por serie?
Qué gran rutina!!! Los progresos en 2 meses, haciéndola 2 veces por semana son espectaculares!! Muchas gracias por el vídeo!!!!
mi intencion es hacerla 1 dia y 2 dias de descanso independientemente el dia que toque me entiendes? osea comienzo lunes luego jueves luego el domingo y haci, crees q seria bueno? busco ganancias o por lo menos resultados xd
@@wilbermedina5546 la rutina es muy dura, a nivel físico y a nivel psicológico. Personalmente me parece más adecuado dejar 2 y 3 días de descanso, pero ojo, igual al principio solo debes de hacerla una vez por semana porque es agotadora. Eso sí los resultados son increíbles. Espero haberte ayudado. Saludos desde Galicia.
@@miguelfdez78 hola gracias por responder, descuida la rutina hace unos meses la habia hecho pero la deje porq no tenia claro lo de cuantas veces debia hacerlo y los de descanso, tenia pensando modificarla para q las flexiones trabaje las 3 partes del pecho
Banda les comparto mi avance para quien guste animarse.
A mis 14 años hacia 150 dominadas cada 3er día. Ahora a mis 32 compré una barra y ooh decepción, no pude hacer más de 3. Por fortuna... Jeff siempre nos tiene cubiertos.
Comencé haciendo
5 dominadas y 10 flexiones del minuto 0 al 1
Descanso del min. 1 al 2
4 dominadas y 8 flexiones del min. 2 al 3
Descanso del min. 3 al 4
3 dominadas y 6 flexiones del min. 4 al 5
Descanso del min. 5 al 6
2 dominadas y 4 flexiones del min. 6 al 7
Descanso del min. 7 al 8
1 dominada y 2 flexiones del min. 8 al 9
Descanso del min. 9 al 11
1 dominada y 2 flexiones del min. 11 al 13
Descanso del min. 13 al 15
2 dominadas y 4 flexiones del min. 15 al 17
Descanso del min. 17 al 19
3 dominadas y 6 flexiones del min. 19 al 21
Descanso del min. 21 al 23
4 dominadas y 8 flexiones del min. 23 al 25
Descanso del min. 25 al 27
5 dominadas y 10 flexiones del min. 27 al 29
Resultado total final: *30 dominadas y 60 flexiones*
Eso fue al comienzo: en enero 2021
Hoy 12 de mayo de 2021 estoy haciendo el mismo procedimiento pero ya comienzo con 8 dominadas y 16 flexiones, realizando el mismo proceso de 1 minuto de descanso hasta llegar a 2 dominadas y 4 flexiones, después comienzo con los descansos de 2 minutos para repetir 2 dominadas y 4 flexiones e ir ascendiendo hasta llegar de nuevo a las 8 dominadas y 16 flexiones.
Para un total de *70 dominadas y 140 flexiones*
Les recomiendo estar dando tragos pequeños de agua para estar bien hidratados pero no empanzonarse.
Mucho Éxito a todos!!! Vuaaaaamos! Jejeje lo siento, le hace falta una frase a Jeff
Los hacias todos los dias? o cuantos dias tomabas de descanso en 1 semana..:
prefiere crecer a esas edad haz basket, natacion , tennis
@@amircael69 para nada
Gracias
Yo puedo hacer dominadas pero no flexiones
Gracias Ángel Di María por los consejos de ejercicio 💪🏼
Kkkkk era parecido a alguien y no sabia a quien kkkkkk
Jeff: al minuto 25 son 18 dominadas y 18 flexiones
Mi cuerpo: 404 músculos no encontrados
Xd
Tumores jaja xd
Yo: necesito entrenar el meñique
Jeff: no ay escusas lo tengo cubierto :v
De hecho si se pueden entrenar dedos:'v
*hay
*excusas
Cuando vayas al baño
@@ikersolbesciscar6209 cuando te querés hacer el inteligente , pero el "*" para corregir va al principio y al final ejemplo: * excusa *
JQJAJAJSJAJAJA
Los que dan dislike al video han visto mermadas sus ganancias.
Los que dan dislike son gente inútil que no les gusta las rutinas de ejercicio
Carl dark no entendiste el chiste!! :1
Nunca me había fijado, ¿pero porque le dan dislike?
@@carlosgonzalezmas6965 porque no les gusto el video
JAJAJAJAJ
Qué buen video, este tío le echa unas ganas a sus videos y hace que uno se motive a conseguir sus objetivos.
Routine completed Jeff !! 170-115
repetitions
Próximo video:
¿Por qué inscribirte a un gimnasio está mermando tus ganancias?
JAJAJAJJAJAJ
Inscribirte y no ir por la cuarentena jajajaja
Se mamó jajaja
Llevo haciendo 1 mes esta rutina una vez a la semana, empecé con 20 flexiones y 10 dominadas y ya saco toda la rutina sin problema, subiré a 20 y 15, y sí vi cambios
Has notado cambios
Excelente Jeff, acabo de hacer la rutina y me siento increíble !! ERES EL MEJOR 💪💪
Este es el mejor canal con las mejores rutinas que conozco ❤
yo no se como hay youtubers que se atreven a decir que lo que hace jeff esta mal, jeff es el dios del fitness
No saben nada x eso, la mayoría de los youtubers son autodidactas o con muy conocimiento x eso hablan tanto, fijate que suben videos de cualquier payasada, Jeff jamás subió alguna tonteria fuera de su gimnasio. Es un tipo que sabe, instruido y que entrena a atletas de alto nivel. Para mi no tiene comparación con los demás youtubers.
Fernando Da Rosa Papi exacto
@@fernandodarosa2615 los chistoso es que solo dicen que está mal pero no dicen porque, cómo animal de Kass , Jeff te dice que no hacer y que si hacer pero te explica el porqué
@@angeloarmenta1631 apoco kass dice que jeff esta mal?
Nunca he visto nada malo en sus videos y siempre te fundamenta todo. Los que hablan mal es por envidia jaja
Jeff, Rutina en casa para hombros por fava. Eres mi mentor.
Ayer lo hice, les digo que en el trabajo de regreso es donde empieza la diversión, los brazos me ardían
:')
Sigues haciéndola? Empecé iniciando con 11 dominadas, ahora empiezo con 16 pero empiezo a ver mermadas mis ganancias, no sé si es por la nueva dieta que me hizo la nutri
En las dos últimas de hecho, al principio parace rutina de principiantes. Luego comienza lo bueno jajaja
Lo v mgo haciendo hace 2 meses día medio, y le agregué 3 sets de curl de bíceps al finalizar. Y 2 repeticiones al remo invertido y a las flexiones . Lo hago sobre todo por qué me lleva menos tienpo algo distinto y que me mantiene en forma. Tengo 46 y hace 6 meses comencé a entrenar de a poco ya que hacía más de 10 años que no entrenada
Justo es lo que puedo hacer en casa, estoy emocionado, veremos que pasa.
Jeff, greetings, Brother, you are the greatest, it was necessary for someone like you to appear who brought true value to physical training from all perspectives, especially biomechanics, it is simply great, recognizing all the positive aspects of innovation in physical training ( comprehensive health), and the thousands of mistakes we made from an early age, thank you for offering us your valuable knowledge. You are definitely on another level. God bless you.
Próximo video: "Combinar dominadas y flexiones están mermando tus ganancias"
wooow ajajajajajaj que gracioso
😂😂😂
Porque?
Qué buena Deducción ja ja 😂
Que gracioso eres, tu mamá debe estár orgullosa que seas un comediante
Estos vídeos me dan la vida en la cuarentena para no parar.
Gracias.
*Grande Jeff*
Es hora de ponernos mamadisimos!
Efectivamente
Es un genio Jeff, de todas formas estos entrenamientos son resultados a largo plazo, es fundamental que sepas eso si querés empezar
Gracias,lo he puesto en practica y me está dando resultados.
bro hoy fue mi primer día haciendo dominadas y solo hice 9 jaja luego intente hacer esta rutina y obviamente no pude, mañana la intentare de nuevo alternando con remo invertido, muchas gracias por el ejercicio nuevo. paso a dejar mi like :3
Eres muy buen entrenador gracias
sairus trueno yo espero serlo tambien💪🏻
Muy buena explicación lo pondré en práctica gracias bro🔥
Jeff eres TOTAL!!!! Jeff your are AWESOME!!!
❤❤❤ jeff es mi idolo, quisiera ser un entrenador como el
Algun dia me gustaria entrenar a su lado:')
Sauuuu
Tus videos son lo máximo
Busqué varias rutinas y para principiantes esta es la mejor. Chicos comiencen con esto yo en 2 meses me veo muy diferente enserio, lo mejor es cuando te ves al espejo y prácticamente dices, me veo cogible.
Bro haces esa rutina todos los días ?
@@juanestebanapontemedina7547 solo tres veces a la semana , lunes miércoles y viernes , al menos así lo hago yo mas de eso es sobre entrenamiento
Excelente saludos de Venezuela Ulises Moreno
2:43 de que esta hecho ese trapeador jajaja
Jjajajajajajaa verdad
Adamantium, yo ta rompí uno
Por ahora mi escoba ha resistido pero no me colgado de ella solo para hacer curl de bicep
@@MatiDota 🤣
El secreto está en qué la mano queda pegada a la silla para que el peso sea menos.
Eres un genio Jeff !!! Mi smartphone es mi lampara y Jeff es el genio. 🧞♂️💪
JEFF está demente! 👏🏼💪🏽
🇪🇨 Saludos
Muy buena alternativa. Muchas gracias
Thumbs up si perteneces al grupo de 5-10 dominadas 💪😁
Cuántas haces en el minutos 10?
3 por acá :) en camino a por las 10
@@eduardouscanga5330 la misma pregunta me hice, y no hayo una respuesta en los comentarios
podes hacer rutinas con trx, Tengo uno en casa y me gustaria que hagas rutinas del cuerpo con ese elemento. Gracias!
Comienzas a hacer la rutina de este vídeo. Unos días después.
Jeff: combinas flexiones y dominadas? Eso está mermando tus ganancias pero no te preocupes lo tengo cubierto con la siguiente rutina.
Muchas gracias de nuevo por subir tus vídeos, son de gran ayuda , sobre todo para mí que estoy a un nivel bajo
Que buena rutina soy calistenico y nunca se me ocurrió hacer esta, like x más rutinas asi
El mejor canal para entrenar
entrenamientos desde casa con Lewandowski eres grande
El chiste de Lewandowski ya pasó de moda
Con Di María diras
Excelente,me gusta este programa de ejercicios.
Maldición, no hay excusas con este tipo💪👍
Muy bueno Jeff!!! Ojalá el próximo video sea para piernas, realmente lo necesito
2:43 Trapeador de Vibranium
El trepador mas mamado que he visto
Más bien casi se sostiene de las sillas
JAAJAJJAJA clave
JAJAJAJA yo solo me veo reventando el trapeador, golpearme la cabeza, y siendo gritado por mi madre por romperlo.
Bueno, usen un tubo metalico
Buenos comsejos ..... Gracias jefe!!!!! 😎
hare la rutina esta noche 33 minutos gracias por el apoyo
Excelente video muchas gracias
Vuaaamoss
A no , aca no era
- El.virgen de 28 años con 50 kilos
Ja ja ja te ganaste un Oscar bro
Jajaja justo iba a poner el mismo comentario!
?
@@Tylertylefjordan ahh con que vos eres el virgen de 28 años q pesa 50 kilitos jajaja
Quien dice vuamos?
Siii genial por fin nuevo video
victor ochoa a ver si mi canal llega a ser tan grande como el de el💪🏻
Excelente! Solo me falta la barra
X2 XD
Ya somos 3. :" Tontas barras. unu
En internet las económicas se venden a 600 pesos (25 dolares), soy de México xd
Te recomiendo que te compres una de esas que tambien podes hacer fondos. Sera la mejor inversion de tu vida
Hay unas en mercado libre MX que están vendiendo en 700, aguas porque hace una semana las mismas estaban en 500, yo conseguí una en FB por 300 y hasta ahora ha salido muy buena, búscale y conseguirás una a buena precio
Me encantó. Yo que quiero adelantar en dominadas. Apenas puedo hacer unas poquitas.
Jeff: Ejercicios para hacer en casa
Also Jeff : graba en el gym
es su casa jajajaa
jeff es omnipresente
Es eso, o vive en el Gym.
Que trabajo es hacer una barra para pull ups?
@@Chucky88k no creas en mi casa no e podido poner una bendita barra para las dominadas ninguna de las superficies que la conforman me han dado para ponerla
Jeff. Thanks so much for all the help and tips. I would very much wan t to do this rutine but I m stuck with both excersises. I m going nowhere. What should I do? Please.
Tengo 42 años y necesito volver a tener fuerza en mis brazos que ejercicios me recomienda. Me gustan mucho sus videos. Felicitaciones.
Amén 🙌 gracias mi Dios ❤
Hoy haré esta rutina, comentaré si la pude lograr cuando termine
ward
.
Que pedoooo
Ripeo
F
Después de dos años volví hacer ejercicios!!!
Próximo video:
¿Porque mermar tus ganancias esta mermando tus ganancias?
Barra para dominadas en casa ,fue la mejor compra que he hecho en lo que va de mi vida🙏
x2
Santiago Miranda ahora a entrenar duro bro💪🏻
Nose quienes son los mar1ka5 que ponene el dislike, pero les falta mucha atencion en casa
Por favor, rutinas y trabajos con toalla para partes superiores del cuerpo.
Bien Jeff, Ahora en piernas 🥺 por favor
jeff buenos dias saludos desde venezuela te felicito excelente progrmas de entrenamiento
1:51 Yerai aprueba este video
Great ! I'll start it as soon as possible thank u
Like si ya quieres que acabe la cuarentena para ir al Gym
me sirvio lo estoy practicando gracias
16 Julio 2020
17 años 51kg ectomorfo
Hice en modo de este reto/rutina segun lo recomendando (terminé muerto)
Do Flex todo 1 min con descanso
15 20 intervalo 1 minuto
13 18
11 16
9 14
7 12
5 10
7 12
9 14
11 16
13 18
15 20
@@víctor1260-l9c Hola amigo, sí pero no muy seguido. Por ejemplo hago el lunes esta rutina y el jueves que toca el mismo grupo muscular hago otra y luego la otra semana la vuelvo a hacer o la de arriba.
Si, dorsales y pecho mucho más definido y con buena alimentación se nota más masa muscular, hermano!
Hola bro seguiste haciendo esa rutina que tal te fue al dia de hoy?
@@perciuz hermano sí pero paulatinamente
Gracias Jeff me encantan tus videos
en el el ultimo set ya no podias mas me dio un mareo casi fuero, pero I did it!!!!!
Jajajajaja igual
Lo mejor de lo mejor.
Cuantas veces a la semana recomiendan hacerlo?
Tengo la misma pregunta bro, será que lo hagamos el día de pecho y triceps nada más?
Eres el mejor !!!!!
proximo video:
Porque dar dislike esta mermando tus ganancias.
Calidad.. esto es nutrirse de saberes.. saludos de nuevo mi hermano..desde Venezuela..💪📤🇻🇪🇻🇪🇻🇪👍😁😁🇻🇪💪😁
Does he expect us to survive while doing this
Gracias! Una rutina de core para complementar esta rutina
Excelente video!!
Pero cada cuánto se hace está rutina?
A diario ??
alguien que sepa??
No, debes descansar todo un día completo, en ese tiempo el músculo se desarrolla, repítelo a las 48 horas
Seria haces lunes,descansas mastes y haces miercoles?
@@fedevalenzuela6446 exacto :)
@@fedevalenzuela6446 seria lo ideal pero si tu cuerpo te pide descanso no lo hagas y descansa un día más
Este tipo es un genio
te cuanto tiene que ser el diametro de una barra para dominadas ?
@@TH-camOfficial. diámetro. No longitud
En un momento se vendían unos suplementos plásticos para las barras convencionales que llevaban el agarre a 50mm si mal no recuerdo. La teoría es que así se trabaja mejor. En mi caso un agarre de entre 25 y 35mm me resulta ideal, más pensando en los tendones que en los músculos.
Buenísimo Jeff! Esperamos uno así para piernas ahora 💪🏼💪🏼
Si empiezo cn 10 pullups en el minuto 10 estaría haciendo 0
O cm es eso?
Mal yo tengo la misma duda, habrá que hacer solo una?
O tal vez debemos bajar 1 rep
Y en teoría en el min 10 tendríamos que hacer 5 dominadas
Aún no pruebo la rutina, pero creo que en el minuto 10 sería solo 1, se me haría necesario bajar de dos en dos repeticiones porque apenas y puedo hacer 10 dominadas y hacerlas junto con 20 flexiones descendientes cada dos minutos me cansaría todavía más. Será cuestión de ensayar...
Es cierto que tenemos todo un minuto para completar las repeticiones con la estrategia que mejor se nos dé. Pero para todos los niveles que Jeff muestra se bajarían las repeticiones de 2 en 2, incluso para la de Jessie que es de 15 repeticiones al inicio. Yo digo que para 10 dominadas sí se bajaría de 2 en 2 y en vez de llegar a 0 hacer 1 dominada.
Al final de cuentas, la rutina es de intensidad, dará sí o sí excelentes resultados tanto en fuerza y resistencia y algo de hipertrofia, así que detalles como el de 1 o 0 repeticiones es lo de menos. Cuando se trata de rutinas de alta intensidad habrá minutos que no podamos completar las repeticiones porque llegamos al fallo muscular y fatiga, la cuestión es descansar lo mínimo que necesitemos y seguir, solo así se avanza de nivel.
Hola. Yo hago una rutina parecida y le agrego fondo en banco. Hago al fallo. Es decir hasta lo que pueda. Lo hago hasta poder hacer muchas y hacer una rutina de este tipo.
Llevo 2 semanas. Lunes miercoles y viernes. Aunque no crean en 2 semanas ya noto la diferencia
Como siempre genial .saludos
Entre jeff y vadym me están cojiendo hace 1 semana , todo los días me duele los músculos
nahuel eso te dara buenos resultados🤪💪🏻
Hoy hice la rutina de piernas del vuadin y mañana vamos con esta, de la cuarentena salimos mamadisimos
Y si conoces el sobre entrenamiento muscular , que generará que en vez de obtener ganancias musculares quemes el músculo ?
vadym es un maldito lloron
Pendejo descansa, todos los dias te va joder
Muchas gracias!!!! .saludos de Peru
pero no todos tenemos una barra en casa?que rutina recomendarias sin equipo alguno gracias y saludos igual.
Ni una rama de arbol?un parke serca nada de nada?
Tu no quieres hacer ejercicios, tu quieres un milagro jjjjj
Que malos son xD
Jeff en este video enseña ideas ingeniosas, yo sin dinero me las he ingeniado mucho antes de la cuarentena improvisando el equipo. No sé realmente que busca si aquí ya vienen los trucos
El mismo explica en otro vídeo, si no tienes barra, puedes usar un palo de escoba junto con dos sillas para hacerlas. El mismo lo usa en el minuto 2:45
Muy útiles estos videos, con rutinas rápidas y fáciles relativamente