Hüfte trainieren | 18 MIN Workout gegen Schmerzen (auch Arthrose!)
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- เผยแพร่เมื่อ 17 เม.ย. 2021
- In diesem Video zeigen wir dir ein kleines Übungsprogramm bei einer Hüftgelenksarthrose oder bei Hüftgelenkschmerzen ganz allgemein.
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Videobeschreibung
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► Diese Übungen für die Hüfte zeigen wir dir:
⏰ Zeitstempel:
00:23 - Übung 1: Mobilisationsübung
Einfache Mobilisation der Hüftgelenke in Rückenlage mit angestellten Beinen.
01:35 - Übung 2: Mobilisationsübung
Einfache Mobilisation der Hüftgelenke in Rückenlage mit gestreckten Beinen.
03:18 - Übung 3: Kräftigungsübung
Kräftigung der Gesäß- und hinteren Oberschenkelmuskulatur zur Verbesserung der Hüftstreckung.
05:17 - Übung 4 + 5: Mobilisation + Kräftigung
Wechselseitige Mobilisation der Hüftbeugung und Streckung bei gleichzeitiger Kräftigung der rückwärtigen Muskelketten.
7:58 - Übung 6: Kräftigung der Gesäßmuskulatur
Kräftigung der Gesäßmuskulatur isoliert.
9:42 - Übung 7: Mobilisation und Kräftigung
Mobilisation und Kräftigung der Abspreizfähigkeit des Hüftgelenks.
Übung 8: Dehnung Oberschenkelvorderseite
Dehnung der Oberschenkelvorderseite und der Hüftbeuger zur Verbesserung der Hüftstreckung.
15:00 - Übung 9: Dehnung Priformis
Dehnung des Piriformismuskels. Diese Dehnung bitte nicht mit einer Hüftendoprothese machen!
Haben dir die Übungen und das Hüft-Training gefallen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.
Rechtlicher Hinweis
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Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!
#Hüfte #Training #Physiotherapie - กีฬา
![[SUB] 베몬이 교관님 멘탈을 탕탕 후루후루~٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ FOREVER 웃게 되는 갓기들의 수련회 | 돌들의침묵 | BABYMONSTER(베이비몬스터) 'FOREVER'](http://i.ytimg.com/vi/FISAO7BwIxE/mqdefault.jpg)
Ich mache diese Übungen inzwischen fast täglich und neben dem Verschwinden der Beschwerden ist sogar mein Röntgenbild besser geworden. Nicht zu fassen! Vielen Dank für das Video.
B7
,sehr gut,dass die Übungen in Realzeit gemacht werden.
Vielen herzlichen Dank für die wunderbaren Übungen, mache sie seit eineinhalb Wochen täglich. Meine Hüftschmerzen sind erträglicher geworden. Ich werde weiterhin täglich üben.
Vielen Dank für Deine angenehme Stimme und die umsetzbare Anleitung 🙏👍🏻🙋♀️
Dankeschön, 🙏
ich konnte super mittrainieren.
Dankeschön für die tollen Übungen mache ich jeden Tag damit meine hüfte keine Schmerzen mehr hat toll
Richtig gut, vielen Dank für die Übungen!
Super Übungen, DANKE dir vielmals !
Bin begeistert! Endlich Übungen, die helfen! Danke!
Danke, wunderbare Übung! Mache es jetzt täglich.
Sehr gute Übungen,danke.
Danke, so toll und helfend! !
Vielen Dank für diese tollen Übungen 😀
Hat mir sofort geholfen! Vielen Dank!!!!
sehr gut, angenehme Übungen, freut mich und es macht mir Spaß
Besten Dank auch für die für mich neuen Übungen. LG aus Wien, Ulli
Toll 👍es hat mir gut geholfen👏👏🙏🏻
Super! Vielen Dank!!
übungen helfen sehr gut, danke
Danke für deine Hilfe ❤❤
Für mich mit MS genau das richtige!
Ich kann nicht umfallen ❤
Danke!
Diese Übungen erlebe ich überraschend positiv, dh. sie sind sehr angenehm zu machen (sogar im Bett). Herzlichsten Dank dafür!!!
Sehr gerne!
Viele Grüße JB
Super Übungen!
Danke schön!
Tolle Übungen, lieben Dank dafür! :)
Danke sehr gut geholfen ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Sehr gut zu folgen und super erklärt. Tolle Art! Danke.
Danke für das nette Feedback 👍
Super! Danke!
Vielen Dank :)
Großartig vielen herzlichen Dank ❤❤❤
Sehr gerne 🤗
Gute, machbare Übungen.
Vielen Dank :)
Das hätte ich nicht erwartet! Habe vor dieser Übung noch eine Lockerungsübung für HWS, BWS & LWS gemacht, was soll ich sagen? Fantastisch! Meine HWS ( nach kürzlich eingesetzten Cages) sehr hart und steif, fühlt sich schön locker an. Seit ein paar Tagen schlimme Schmerzen im Becken/ Hüft Bereich, komme kaum aus dem Bett, kann auch nicht auftreten da es sich anfühlt als würde jemand mit dem Messer alles zerschneiden und das Bein geht einfach weg. Jetzt habe ich das Gefühl alles wird gut durchblutet und der Schmerz ist deutlich weniger! Vielen Dank dafür ❤
Ein super Video. Besonders mag ich, dass es in Echtzeit ist! Vielen Dank dafür.
Genau, dem kann ich mich nur anschließen, Herzliche Grüße
Dankeschön 👍👍✌️💪
Vielen Dank 😊für die angenehmen Übungen sehr gut erklärt
Sehr gerne 😊
Doch , es hat mir gefallen 👍
Danke,mach ich gern mit.Habe richtig Freude dabei.
Das freut mich sehr!
Super
Hilft!!!!!!👍
Gestern angefangen. Es hat mir gut getan. heute wiederholt. Nach einer Woche Berichte ich.
Okay, du hast nicht geantwortet. Ist also etwas dazwischen gekommen?
Vielen lieben Dank für Deine tollen Übungen: Mein tägliches Tagesprogramm ab jetzt, besonders die letzte hat's in sich, herzliche Grüße aus Leipzig 👍👍🐬🙋♀️
Es war trotz Aktivierung bzw. Abo angeklickt beim ersten Mal nicht möglich, Ihren Kanal so leicht wiederzufinden, man kommt immer auf Andere wie L&B, da will ich aber nicht hin😉Herr Bentlage, ich bleib bei Ihnen
Hallo Anne, vielen Dank für das nette Feedback am Telefon. Es gibt tatsächlich eine Möglichkeit, wie man die Übung auch knieschonend machen kann. Schreib mir doch mal an jens.bentlage@online -physiotherapie.de
Prima Demo,gut erläutert.Ich wende es heute noch an! Bin auch vom Fach.💃 Habe bes.nächtlichen Druckschmerz re.Hüfte und Tractus.Stachelballrollung tut gut,aber bin ungern "nachtaktiv".😊
Danke
Ich turne jetzt seit ca. 2 Monaten (fast) jeden Tag mit Earbuds dieses super tolle entspannende Video durch: heute am dritten Tag und schon entschieden besser. Physio hier vor Ort ganz anders und oberflächlich, Fazit: Herr Bentlage DER Hüftspezialist und TOP1A Physiotherapeut für meine Hüfte, selbst eine Kniearthrose wird dadurch entschieden besser, man muss das supertolle Vidro nur ständig suchen, habe heute mal noch vorab das Video mit Ihrer Mutti mir den drei Dehnungsübungen gemacht, wo am Schluss das mit dem Stuhl kommt, Feedback:👍👍👍👍👍 Vielen lieben Dank lieber Herr Bentlage🙏 "Turne bis zur Urne" gibt's ja so 'nen tollen Spruch😉 bis morgen Abend👍🙋♀️Herzlichst AK
Die Übungen sind hilfreich und machen Spaß
Gut zum zeitgleich mitmachen. Damke
Habe Schmerzen in der linken Hüfte und konnte durch Ihre Übungen diese weitgehend eliminieren.
Auffallend daran ist, daß durch einen ausgedehnten Spaziergang die Schmerzen verstärkt auftreten, so daß
das Bücken schmerzhaft ist. Nach ca. 1/4 Stunde in Ruhe sind die Schmerzen weitgehend weg.
Werde auf jeden Fall die Übungen noch ein paar Wochen weiterführen.
Und wie war es nach den paar Wochen?
Liebe Grüße aus Salzgitter
Mir geht es definitiv besser.
Jede. Tag mache ich am Morgen diese Übungen. Den Schweinehund muss ich nur immer überwinden. Jetzt macht er aber auch mit.😅
Und, wie muß man richtig aufstehen?
👍
👍💕
Nachdem ich diese Hüftübungen gemacht habe, sind die Schmerzen in meinem Nacken verschwunden. Kann das sein? Gibt es da irgendwie eine Verbindung?
Ich habe eine Hüftdysplasie und bin heute auf das Video gestoßen. Hat sich gut angefühlt, vielen Dank dafür. Würden Sie die Übungen denn bei Hüftdysplasie empfehlen? Vg, Friederike
Ja, die Übungen können bei dieser Diagnose gemacht werden. Die letzte würde ich eventuell weglassen. Wir haben aber auch noch ein spezielles Video zurHüftdysplasie gemacht.😉
Vielen Dank!
Tolle Übungen. Ich habe eine Hüft- und Sprunggelenkarthrose, sowie eine Schlittenprothese im rechten Knie. Kann ich diese Übungen uneingeschränkt machen? LG
Ja, das ist kein Problem, bei der letzten Übung taste dich vorsichtig heran.
Viele Grüße JB
ich habe heute diese Übungen zum ersten Mal gemacht. Ich hatte verschiedentlich Krämpfe in den Waden und Oberschenkel. Und, obwohl mir die meisten Übungen gut getan haben, hatte ich am Schluss ein taubes Gefühl in den Zehen des rechten Beins, welche aber recht schnell wieder normal wurde. Darf ich diese Übungen weiter machen, oder sollte ich einen Arzt konsultieren? Vielen Dank
Mach erst mal so weiter. Nur wenn es die nächsten Male wieder auftritt, würde ich den Arzt aufsuchen.
Viele Grüße JB
Geht das auch wenn man Übergewicht und ein impingement hat?
👍🏻🙏🙋♀️
Darf ich bei erheblichen Hüft-und-Rückenschmerzen trotzdem meine Übungen machen, oder bedarf es da einer Schonung.
Ohne die Ursache der Schmerzen zu kennen ist ein Antwort schwierig, aber in der Regel ist üben immer besser als Schonen.
Viele Grüße JB
Recht nachvollziehbare Übungen, wobei ich an der einen oder anderen Stelle wohl noch nachbessern muss, da sich keine Dehnung erzeugen ließ. Bei der Periformis Dehnung links, habe ich eine starke Dehnung, Blockierung oder was auch immer, in meiner Leiste gespürt und nicht im Po. Auf der rechten Seite konnte ich die Dehnung im Po erzeugen. Sollte ich die Dehnung vermeiden? Ich habe die Übung dann noch einmal sitzend gemacht und konnte da auch links meinen Periformis so dehnen, dass ich die Dehnung auch wirklich im Po erspüren konnte.
Nicht vermeiden, mach sie ruhig im Sitzen.
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie habe mir leider tatsächlich einen Muskel gezerrt und muss erst einmal pausieren.
Ich habe geschrieben das ich das nicht auf dem Fußboden machen kann. Sie haben geantwortet ich kann das auch auf dem Bett machen .. Ich hatte vor 10 Jahren eine Hüft O P und ob das gut ist ist ,ist die Frage .
Die Übungen können alle auch bei einer Hüftendoprothese gemacht werden. Mit der letzten Übung wäre ich etwas vorsichtig. Viele Grüße JB
Hi Jens
Ich habe versucht diese uebungen,oberschenkel muskel dehnung meine operierte seite sehr schmerzhaft.(op vor 5 monate ,knieprothese) .Ich werde trotzdem langsam versuchen.
Sehr gut, steigere dich ganz langsam und übertreibe nicht, dann wird es besser.
Viele Grüße JB
Hallo, wie ist es denn jetzt?
Seit einem Wirbelbruch kann ich nicht auf hartem Untergrund liegen. Kann man die Übungen auch auf dem Bett machen?
Nicht ganz ideal, aber ja, das geht auch.
Viele Grüße JB
Kann man die Übungen auch mit starken Schmerzen bei Hüftimpingement und Knochenödem machen?
Ja, angepasst an den Schmerz. Wir haben aber auch ein Video speziell zum Hüftimpingement. Schau mal in unserer Playlist.
Viele Grüße JB
Hallo,ich bin mir nicht sicher, ob ich es vielleicht im Video verpasst habe. Wie häufig sollte man dieses Workout durchführen? Täglich?
Täglich schadet nicht, aber alle 2 Tage reicht auch 😉
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie danke für die Rückmeldung!
@@OnlinePhysiotherapieMir ist es ein tägliches Bedürfnis, habe auch stets so eine Brandmatte als Unterlage gekauft (2€ und passt gut in die Reisetasche) für nicht eigene (Hotel) Fußböden und mach das dann auch jeden Tag😉👍
Dürfen diese Übungen auch mit einem künstlichen Hüftgelenk durchgeführt werden?
Gruß Andrea
Ja, nur bei der letzten Dehnung könnte es problematisch werden. Kommt darauf an, wie lange du dein Gelenk schon hast.
Viele Grüße JB
Kann ich die Übungen auch machen, wenn ich eine beidseitige Hüftdysplasie habe? Liebe Grüße
Ja, das ist möglich, nur die letzte Übung etwas dosierter machen. Wir haben aber auch ein spezielles Video zur Hüftdysplasie, schau einfach mal in unsere Playlist.
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie herzlichen Dank für die schnelle Antwort! Liebe Grüße
Ein grosser Vorteil: die Übungen sind in Realzeit. Man kann gut allen folgen
Danke für das Video. Bei mir wurde eine Arthrose in der rechten Hüfte festgestellt. Leider ist dort auch die Beweglichkeit etwas eingeschränkt. Ne nach Bewegung fängt es an zu ziehen/schmerzen. Sollte man diesen Schmerz aushalten oder immer nur so weit gehen wie man noch nichts davon spürt?
Ich hab mir nun vorgenommen immer täglich abwechselnd Crosstrainer (30-60min) und dieses Workout. Das sollte hoffentlich das Fortschreiten der Knorpelschädigung weitestgehend aufhalten.
Geh ruhig immer leicht in den Schmerz rein. Solange er nach spätestens einer halben Stunde wieder verschwunden ist, ist alles gut.
Viele Grüße JB
Kann man für Knie schmerzen auch üben will solche üben in Krankengymnastik gezeigt hat
Schau mal in unserer Playlist, dort findest du auch Übungen für das Knie. Viele Grüße JB
Gehen die Übungen auch mit hüftimplantaten?
Ja, nur die letzte würde ich auf der betroffenen Seite weg lassen.
Viele Grüße JB
@@OnlinePhysiotherapie lieben Dank leider sind beide Hüften betroffen. Leide gerade an einer beidseitigen
Gluteus medius tendinopathy,
Und suche nach Übungen .
Treppen runtergehen jede Stufe eine Qual. Bin 71.
Bauchübungen gehen einfach nicht. Auf dem bauchliegend fast erstickt und mich dann übergeben… aber unsportlich bin ich eigentlich nicht
Wenn eine Übung mal nicht machbar ist, kannst du sie auch einfach weg lassen.
Viele Grüße JB
ich bin 86 Jahre alt und kann mich nicht auf den Fußboden iegen ,dann komme ich nicht mehr hoch .Das ist nur für jüngere Menschen.
Die Übungen können auch auf dem Bett gemacht werden😉
Viele Grüße JB
Manche Übungen sind für mich leider zu schwer.
Dann einfach weglassen und später nochmals versuchen.
Mega Video meine Hüfte fühlt sich an wie neu
WA. BU. ( MONOGRAMM)