@@karmaketon236 Cześć! Czy w szejku po treningu polecasz ogólnie ok 30 g węgli (np. z owoców leśnych) czy próbować bardziej trzymać się proporcji glukoza-fruktoza (miód zdaje się być dobrym rozwiązaniem), a także czy dodajesz jakieś tłuszcze? Pozdrawiam!
Najlepiej 15 gram fruktozy np owoce jagodowe, arbuz kwaśna wiśnia i 25 gram glukozy np. gotowany ziemniak bądź ryż biały, filiżankę kawy, łyżeczkę soli i 2 gramy omega 3, plus izolat białka 50 gram i ekstra 5 g leucyny, 400mg potasu i 200 mg magnezu...tylko po ciężkim treningu siłowym.
Super nagranie :) Dzięki Wielkie Mistrzu! Postaram się nagrać jakiś fajny przepis, pozdro i przy okazji Wesołych Świąt Wielkanocnych dla Ciebie i Rodzinki ;)
@Kinga Kinsa Wisniowska Zupelnie podobnie ok.12, 13 a nawet 14/15, pare razy udalo mi sie zaczynac dopiero o 17, 18 a nawet 19, co sobie wysoko chwale, przedtem tylko woda lub woda i czarna herbata, ASSAM lub YUNNAN( maja duzo magnezu i zelaza), ewentualnie OLD ENGLISH ORANGE PEKOE BLEND / ceylon, assam, darjeeling /, ktora ma lagodna kwiatowa goryczke...oczywiscie bez cukru...Te "wieczorne seminaria ketogeniczne" moge bez wysilku trzymac, te rannen godziny jak wstawanie o 4 lub 5 rano to nie podchodzi pod moja naturalna chronologie, mimo wielokrotnych i rozmaitych prob nie moge tego zmienic, juz jakos sie z tym faktem pogodzilam, ze sa ludzie "slowiki"/ "rannen ptaszki" i "sowy" lub " drapieznicy" / gepardy, leopardy, pumy, servale i inne koty & Co /, ktorzy wieczorem i w nocy sa najbardziej produktywni, taka ciekawistka przyrodniczo-biologiczna... Pozdrowienia 💚🌷☘🦋💙💛🧡
Mój tryb życia jest inny spać chodzę około 00:00 wstaję między 7.00-8.00 a pracę kończę o 22.00 więc godziny będą zupełnie inne. Ale też lecę za zwyczaj na dwuch posiłkach i czuję się coraz lepiej sylwetka też się poprawia. Pozdrawiam.
Witaj. Mam swój rowerek stacjonarny. 3 razy w tygodniu ćwiczę interwałowo 15-20 min. Chciała bym częściej ćwiczyć na rowerku ale codziennie interwałów nie dam rady. A coraz większego mam powera by ćwiczyć więcej. Lubię ćwiczyć tylko na rowerku.
Serwus Karma Keton, jaka masz opninie na temat filmu What the health i ogromnej nagonki na szkodliwosc miesa, serow, i pozostalych produktow odzwierzecych, chodowli zwierzat? I na temat drugiego nowszego filmu Seaspiracy?
Witam 😁💪... Mam pytanie odnośnie podniesienia kcal ale tak by nie miało zbyt dużego wpływu na wagę. Popełniłem błąd zaczynając nisko z kcal bo było to 2500. Na chwilę obecną waga i pomiary lecą w dół ...ale interesuje mnie jak przestaną się zmieniać, jak i ile zwiększać/podnieść kcal. Ja niestety liczę kcal bo inaczej nie potrafię,może z czasem się to zmieni. Pozdrawiam 🥑🥚🍖
U mnie jest wszystko na odwrót, jadam raz czasami dwa razy dziennie między 15-17, koło godziny 20 trening. O 6 rano pobudka do pracy... W weekendy luzuję te obostrzenia i jem więcej 😉
Ooo, mam pytanko do Ciebie. Też mam treningi w godz. wieczornych. Posiłek ok. 12-13. Czy po treningu jesz posiłek, jakiś shake czy nic ? 🙂 Mi zbytnio nie chcę się jeść a tym bardziej na noc 🙃 Zastanawiam się czy po prostu jakiegoś białka nie wypijać.
@@Micha-wd8bf Kurde, ja mam to samo, że nie mam ochoty na żadne jedzenie. A co do treningów to z rana nie mam takiej możliwości aczkolwiek wieczorem lubię ćwiczyć 😉 To dzięki wielkie za odpowiedź. Teraz wiem, że nie jestem sam z takim trybem 💪🏽
Witam, jestem na keto od 7 stycznia tego roku . jem o godzinie 10 i 14 tak jak mam przerwy przy kosce brukowej. Fizycznie czuje się dobrze nawet przy takiej ciężkiej pracy lecz o godzinie gdzieś 18 zaczynam się denerwować nie wiem dla czego i mam ten stan do 8 rano . Może mógł byś coś podpowiedzieć ponieważ robię się nieznośny w tych godzinach 18 -8. Pozdrawiam
Cześć! Czy to jest możliwe że po 3 tygodniach adaptacji mój organizm się zaadaptowal? Dziś podczas badania glukometrem stężenie ciał ketonowych w mojej krwi wynosił 0.6 mmol/l. Badanie wykonałem 3 h po przebudzeniu nadczo. Pozdrawiam. Robisz super materiały!
Jeśli pracuje na 3zmiany to nie ma szans na posiłek 12-13, i stale okno if. Wszystko ruchomo z tygodnia na tydzień. Wszystko co mówisz jest ok, ale chyba taki rozkład dnia dla ludzi którzy nie pracują.
Reżim ostry, spanie o 20:30? Mój post zaczyna się średnio o 20 a pierwszy posiłek to obiad koło 15. Trening HIT po przebudzeniu, kawa z MCT C8 i sporo wody. Jedno co mnie zawsze w postach zastanawiało, to fakt że sporo produktów trawi się w organizmie kilka lub kilkanaście godzin (ryby) a niektóre przetworzone nawet do 24h. Nie da się sprawdzić stanu postu żadnym badaniem wiec moim zdaniem tak naprawdę ciężko wyrokować co go przerywa albo czy stan postu trwa i jak długo skoro nasz żołądek trawi jakieś resztki często całą dobę 🤷♂️ Co do kapsułek to są na rynku proszki pakowane do takich celulozowych nie żelatynowych. Wyglądają tak samo ale nie są trawione więc można je bezpiecznie zażywać 👍
@@karmaketon236 21:30 to jeszcze bym przeżył, źle zakodowanej ale i tak przed 7 rano to bym nie radził do mnie z jakimiś propozycjami pobudki startować 😜
Mam jeszcze jedno pytanie czy ustalając makro, chce mieć wagę docelowa 55 to 2g bialka na 1 kg masy ciała będzie ok ? Wiem ze makro powinno wynosić 70% tluszcz,20% bialko i 10% wegle ale musze mieć deficyt zeby zejść wagi
Ja mam wiedzę z pracy. 11 lat pracowałam w firmie medycznej, która zajmuje sie żywieniem klinicznym pacjentów. Stad wiem, że zdrowy czlowiek tyle potrzebuje. W zaleznosci od stanu chorobowego z powodu katabolizmu białkowo-energetycznego zapotrzebowanie to sie zwieksza. Myślę, że osoby zdrowe chcące zbudować masę mieśniową też zwiększają to zapotrzebowanie. Tyle w skrocie. ;)
Ocet przygotowuje żołądek do pracy( zakwasza go po poscie), lepszego absorbowania substancji które spożyjesz. Ale jest alternatywa, postu nie przerywa sok z selera naciowego i jest to zioło bardzo smaczny sok oczywiście organizm do smaku musi przywyknąć, na początek polecam cisnąć bez liści i z jabłkiem. To lepsze od hrebatek.
A co myślisz o tym żeby rano przed trengiem kawe z olejem kokosowym? około 100 kcal. Myślę że nie przerwie to postu i autofagii. A fajnie doda energii i smaku do kawy przy okazji :D
Najlepiej stosować kiedy masz FBW, jeśli zwykły bro split to nie trzeba, ewentualnie przeplatać biorąc przed cięższym treningiem...polecam z elektrolitami i octem jabłkowym a potem 30 min później kawa cynamon i mct.
@@marcink6173 Ok. A właśnie bo karma mówił że elektrolity po treningu. Ja biorę zaraz po przebudzeniu codziennie i na sen ,bo się fajnie po nich czuje. Trening co drugi dzień rano ale jest to trening wydolnościowy akurat Jest jakaś różnica czy przed czy po i tak jak to jaka. Dzięki za odpowiedź :D
Witam...elektrolity brane przed treningiem wspomagają naszą wydolność i siłę także na treningu, po treningu dodatkowo uzupełniają straty wywołane treningiem. Jeśli chodzi o mct, należy pamiętać że daje energię na trening, więc musisz się zastanowić czy biorąc przed potrzebujesz kopa energetycznego czy wolisz zmusić organizm do pobierania energii z tłuszczu zmagazynowanego w twoim ciele..... Możesz przy naprawdę ciężkim treningu spróbować ale w pozostałe dni wystarczą tylko elektrolity i kawa a nawet zielona herbata....KARMA robi swietną pracę na kanale a każdy z nas zawsze może zmodyfikować coś pod siebie ze swojej praktyki na Sobie... pozdrawiam
Jest jak najbardziej ok...tylko jeśli potrzebujesz energii, jeśli to nie jest wyczerpujący trening i przy tym długi t Ja bym został przy kawie, albo rotował na zmiany.
Też mam z tym problem. Z jednej strony zauważyłem dużą różnicę, jeżeli ostatni posiłek mam najpóźniej o 14 (niżeli o 17-18), ponieważ jakość snu, trawienie oraz (to jest akurat zastanawiające) posty, które teraz wydłużyły się do 18-20 godzin są łatwiejsze niż trwające 16 godzin, ale mając ostatni posiłek między godziną 17-18. Próbowałem także podejścia, że największy posiłek (ok 70-80%) mam o godzinie 10-11, a ostatni ok godziny 18 był "lekki" i także zauważyłem ogromnie pozytywną zmianę (ewidentnie mój organizm "nie chciał" dużego posiłku późnym popołudniem, którego i tak nie wykorzystałbym w żaden "aktywny" sposób, a czułem ciężkość i problemy ze snem/przebudzanie się). Póki co, to najlepiej się czuję z oknem żywieniowym od 8 do 14/15 (wstaję codziennie o 5 rano więc moje treningi przypadają na bardzo wczesną porę dnia), aczkolwiek pochłanianie ponad 4000 kalorii w tak krótkim czasie nieraz jest po prostu... ciężkie (koktajle bardzo ratują sytuację).
@@dlugas1982 pytanie czy chcesz w niej być , i jaki jest Twój cel. Osobiście odsyłam do filmów ketokocur oraz Odmładzanienasurowo. Mieszam te dwa sposoby, czyli warzywa, mięcho i trochę owoce + posty.
@@kapiszun4018 No elastyczność metaboliczna to chyba najlepsze podejście. Nie to, że węgle to zło i należy ich jeść po 20-50g do końca życia. Chodzi mi tylko, że zachwalany często OMAD czy dwa posiłki dziennie nie sprawdzą się u każdego, a moim zdaniem u mało kogo. Co innego ktoś 50-60kg a co innego 100-110kg. Te 2 tys na keto do wyjedzenia to nie problem w 1-2posiłki.
Może i w teorii jest to prawda ale taki rozkład dnia jest totalnie nie życiowy... Może spróbuj się trzymać tego tydzień lub dwa i sam zobacz ? Jak się np. lubi spać i pracuje w godzinach 7,8-15,16 i w pracy nie ma się czasu to niby jak to robić ? Strasznie to uciążliwe jest.... Lepiej rano nic nie jeść i mieć okno w godzinach np. 16-20 i wtedy nic nie koliduje z normalnym rozkładem dnia...
Jak nieżyciowy, skoro możliwość prowadzenia takiej rutyny mają choćby ludzie, którzy wstają do pracy ok 5? Osobiście od 10 lat wstaję o 04:40, aby iść do pracy na 06:30, a w ciągu tej dekady, to łącznie ponad 6 lat moje treningi są w godzinach 05:00 - 05:40, a po południu aktywna regeneracja i rozciąganie. Poza tym, jeżeli nie jesteś rano głodny, to zawsze można nauczyć organizm funkcjonować tak, aby rano był... głodny.
@@karmaketon236 Sure thing. Grupa odbiorców się powiększa, więc myślę tylko że bardziej uniwersalne przedstawianie tego typu danych, może być z korzyścią dla przekazu. Wszak każdy ma inny rytm dobowy, a nie każdy lubi przeliczać. :) Dzięki za film i odpowiedź.
Czy ktoś z komentujących tutaj słyszał coś o diecie Anusi? Laska schudła 15 kilo jedząc produkty o niskim indeksie glikemicznym i stosując poza tym jeszcze parę innych rzeczy. Poczytajcie w wyszukiwarce google. Ja już próbowałam chyba wszystkiego co możliwe i cały czas jestem gruba :( jeżeli ktoś stosował tą dietę to z miłą chęcią porozmawiam, pozdrawiam ;).
Witam...Thomas Delauer to samo omawiał w swoim filmie... pozdrawiam i podpisuję się pod tym filmem...podwierdzam działanie na Sobie😀
Trochę pożyczyłem od Tomka, trochę od Jasona Funga, a trochę tej wiedzy było na keto targach wrześniowych 😊
Fajnie że robisz to z pasją... dzięki Tobie dużo ludzi dostaje super informację i to za darmo... pozdrawiam.
@@karmaketon236 Cześć! Czy w szejku po treningu polecasz ogólnie ok 30 g węgli (np. z owoców leśnych) czy próbować bardziej trzymać się proporcji glukoza-fruktoza (miód zdaje się być dobrym rozwiązaniem), a także czy dodajesz jakieś tłuszcze? Pozdrawiam!
Najlepiej 15 gram fruktozy np owoce jagodowe, arbuz kwaśna wiśnia i 25 gram glukozy np. gotowany ziemniak bądź ryż biały, filiżankę kawy, łyżeczkę soli i 2 gramy omega 3, plus izolat białka 50 gram i ekstra 5 g leucyny, 400mg potasu i 200 mg magnezu...tylko po ciężkim treningu siłowym.
Bardzo ciekawy materiał, jedyne co można z tym zrobić, to przetestować na sobie. Pozdrowienia!
Super nagranie :) Dzięki Wielkie Mistrzu! Postaram się nagrać jakiś fajny przepis, pozdro i przy okazji Wesołych Świąt Wielkanocnych dla Ciebie i Rodzinki ;)
Bardzo dobra fonia oraz intonacja !!!
Pozdrowienia
Ech....o 12,13 to ja zjadam swój pierwszy posiłek. Ale za info dzięki;)
@Kinga Kinsa Wisniowska
Zupelnie podobnie ok.12, 13 a nawet 14/15, pare razy udalo mi sie zaczynac dopiero o 17, 18 a nawet 19, co sobie wysoko chwale, przedtem tylko woda lub woda i czarna herbata, ASSAM lub YUNNAN( maja duzo magnezu i zelaza), ewentualnie OLD ENGLISH ORANGE PEKOE BLEND / ceylon, assam, darjeeling /, ktora ma lagodna kwiatowa goryczke...oczywiscie bez cukru...Te "wieczorne seminaria ketogeniczne" moge bez wysilku trzymac, te rannen godziny jak wstawanie o 4 lub 5 rano to nie podchodzi pod moja naturalna chronologie, mimo wielokrotnych i rozmaitych prob nie moge tego zmienic, juz jakos sie z tym faktem pogodzilam, ze sa ludzie "slowiki"/ "rannen ptaszki" i "sowy" lub " drapieznicy" / gepardy, leopardy, pumy, servale i inne koty & Co /, ktorzy wieczorem i w nocy sa najbardziej produktywni, taka ciekawistka przyrodniczo-biologiczna...
Pozdrowienia 💚🌷☘🦋💙💛🧡
To ja jeszcze gorzej bo robię okno między 15 a 18
Dziękuję za ten film. Do tej pory czytałam, że pierwszy posiłek najlepiej zjeść koło południa. A tu prosze można rano tak jak lubię. Pozdrawiam.
Mój tryb życia jest inny spać chodzę około 00:00 wstaję między 7.00-8.00 a pracę kończę o 22.00 więc godziny będą zupełnie inne. Ale też lecę za zwyczaj na dwuch posiłkach i czuję się coraz lepiej sylwetka też się poprawia. Pozdrawiam.
Leci łapa, jak zawsze merytorycznie, gdyby tylko ten przerywnik z budzikiem nie drażnił ucha...
Ja wracam z pracy i jem pierwszy posiłek o 16:30. Wcześniej mi się po prostu nie chce jeść. W pracy mam kawę kuloodporną i to tyle.
Brzmi to wszystko racjonalnie i ciekawie. Szkoda, że ja zaczynam pracę o 4:00 rano więc nie ma szans na trening wcześniej niż 14:00 :(
Łapka w górę, chociaż nie trenuję.
Sprzątam biura po 7 lub 8.godzin dziennie, ciekawe czy mogę to zaliczyć do sportu.
Pozdrawiam Ketogosia
Gośka to najlepszy rodzaj sportu, pewnie jesteś bardzo "pocięta"
Poszedł przepis :D chyba prościej się nie da
Witaj. Mam swój rowerek stacjonarny. 3 razy w tygodniu ćwiczę interwałowo 15-20 min. Chciała bym częściej ćwiczyć na rowerku ale codziennie interwałów nie dam rady. A coraz większego mam powera by ćwiczyć więcej. Lubię ćwiczyć tylko na rowerku.
💪💪💪💪
Serwus Karma Keton, jaka masz opninie na temat filmu What the health i ogromnej nagonki na szkodliwosc miesa, serow, i pozostalych produktow odzwierzecych, chodowli zwierzat? I na temat drugiego nowszego filmu Seaspiracy?
Witam 😁💪...
Mam pytanie odnośnie podniesienia kcal ale tak by nie miało zbyt dużego wpływu na wagę. Popełniłem błąd zaczynając nisko z kcal bo było to 2500. Na chwilę obecną waga i pomiary lecą w dół ...ale interesuje mnie jak przestaną się zmieniać, jak i ile zwiększać/podnieść kcal. Ja niestety liczę kcal bo inaczej nie potrafię,może z czasem się to zmieni.
Pozdrawiam 🥑🥚🍖
Jak to ułożyć kiedy idziesz do pracy na 6.00 i trenują dopiero po 15?
U mnie jest wszystko na odwrót, jadam raz czasami dwa razy dziennie między 15-17, koło godziny 20 trening. O 6 rano pobudka do pracy... W weekendy luzuję te obostrzenia i jem więcej 😉
Ooo, mam pytanko do Ciebie. Też mam treningi w godz. wieczornych. Posiłek ok. 12-13. Czy po treningu jesz posiłek, jakiś shake czy nic ? 🙂 Mi zbytnio nie chcę się jeść a tym bardziej na noc 🙃 Zastanawiam się czy po prostu jakiegoś białka nie wypijać.
@@dawidwozniak4466 po treningu nic nie jem bo nawet nie mam na to ochoty 😉 próbowałem treningów z rana ale jakoś wieczorem lepiej mi się ćwiczy..
@@Micha-wd8bf Kurde, ja mam to samo, że nie mam ochoty na żadne jedzenie. A co do treningów to z rana nie mam takiej możliwości aczkolwiek wieczorem lubię ćwiczyć 😉 To dzięki wielkie za odpowiedź. Teraz wiem, że nie jestem sam z takim trybem 💪🏽
👌 👍
Witam, jestem na keto od 7 stycznia tego roku . jem o godzinie 10 i 14 tak jak mam przerwy przy kosce brukowej. Fizycznie czuje się dobrze nawet przy takiej ciężkiej pracy lecz o godzinie gdzieś 18 zaczynam się denerwować nie wiem dla czego i mam ten stan do 8 rano . Może mógł byś coś podpowiedzieć ponieważ robię się nieznośny w tych godzinach 18 -8. Pozdrawiam
👍
Cześć! Czy to jest możliwe że po 3 tygodniach adaptacji mój organizm się zaadaptowal? Dziś podczas badania glukometrem stężenie ciał ketonowych w mojej krwi wynosił 0.6 mmol/l. Badanie wykonałem 3 h po przebudzeniu nadczo.
Pozdrawiam. Robisz super materiały!
O matko sałatko!!!a co z pracą 😱?
Witam z czego można zrobić shake białkowy keto?
Trzeba kupić izolat bez węgli ;)
Jeśli pracuje na 3zmiany to nie ma szans na posiłek 12-13, i stale okno if. Wszystko ruchomo z tygodnia na tydzień.
Wszystko co mówisz jest ok, ale chyba taki rozkład dnia dla ludzi którzy nie pracują.
Ponoć kawa na czczo podnosi kortyzol i nie jest wskazane picie przed jedzeniem. Co o tym sądzisz?
Piję zawsze na czczo i czuję się doskonale
Ja mam okno zywieniowe 12-20...bo rano nigdy mi sie nie chcialo jeść...
Czy na keto adaptacji nie powinno się jesc nabialu ? Podobno jest przeciwskazany bo powoduje stany zapalne.
Można jeść nabiał. Oczywiście w rozsądnych ilościach ;)
Woda z octem jabłkowym : ile tego octu na wodę?
Mam pytanie ile schudłeś na diecie Keto? Ja w 3 miesiące 6kg, dobry wynik?
@@mijagikebab6712 aha okej
Reżim ostry, spanie o 20:30?
Mój post zaczyna się średnio o 20 a pierwszy posiłek to obiad koło 15. Trening HIT po przebudzeniu, kawa z MCT C8 i sporo wody.
Jedno co mnie zawsze w postach zastanawiało, to fakt że sporo produktów trawi się w organizmie kilka lub kilkanaście godzin (ryby) a niektóre przetworzone nawet do 24h. Nie da się sprawdzić stanu postu żadnym badaniem wiec moim zdaniem tak naprawdę ciężko wyrokować co go przerywa albo czy stan postu trwa i jak długo skoro nasz żołądek trawi jakieś resztki często całą dobę 🤷♂️
Co do kapsułek to są na rynku proszki pakowane do takich celulozowych nie żelatynowych. Wyglądają tak samo ale nie są trawione więc można je bezpiecznie zażywać 👍
21:30
@@karmaketon236 21:30 to jeszcze bym przeżył, źle zakodowanej ale i tak przed 7 rano to bym nie radził do mnie z jakimiś propozycjami pobudki startować 😜
@@piotrdabrowiak2005
Znam ten fenomen !!!🤓
Mam jeszcze jedno pytanie czy ustalając makro, chce mieć wagę docelowa 55 to 2g bialka na 1 kg masy ciała będzie ok ? Wiem ze makro powinno wynosić 70% tluszcz,20% bialko i 10% wegle ale musze mieć deficyt zeby zejść wagi
Zdrowy człowiek potrzebuje 0,8g białka/kg właściwej masy ciała :)
@@aga426 i komu wierzyć jedni co innego inni co innego ;(
Ja mam wiedzę z pracy. 11 lat pracowałam w firmie medycznej, która zajmuje sie żywieniem klinicznym pacjentów. Stad wiem, że zdrowy czlowiek tyle potrzebuje. W zaleznosci od stanu chorobowego z powodu katabolizmu białkowo-energetycznego zapotrzebowanie to sie zwieksza. Myślę, że osoby zdrowe chcące zbudować masę mieśniową też zwiększają to zapotrzebowanie. Tyle w skrocie. ;)
@@aga426 czy moglaby Pani mi powiedzieć jak obliczyć prawidlowo makro i jak przeprowadzić redukcje???
@@paulinapaulina5396
Chetnie bym takze przeczytala jak to wyglada oczami objektywnej osoby: makro i redukcja...
Pozdrowienia
Słyszałam wiele opinii, że ocet jabłkowy przerywa post przerywany bo ma kalorie. Jakie jest Pana zdanie w tej kwestii?
Nieprawda, mierzyłem na sobie
Czy ocet jablkowy nie przerywa postu?
Wygląda na to, że nie 😉
Ocet przygotowuje żołądek do pracy( zakwasza go po poscie), lepszego absorbowania substancji które spożyjesz. Ale jest alternatywa, postu nie przerywa sok z selera naciowego i jest to zioło bardzo smaczny sok oczywiście organizm do smaku musi przywyknąć, na początek polecam cisnąć bez liści i z jabłkiem. To lepsze od hrebatek.
Film fajny ale wstawianie o 4-5 nie wchodzi w grę dla ludzi o chronotypie wieczornym.
Wesołych świąt 😁🐰🐇🐷🐷🐷🐣
Też kiedyś miałem taki chronotyp. Zmieniłem go i nie żałuję ani trochę :)
@@karmaketon236
Zmienianie chronotypu po 50-ce jest wrecz niemozliwe, niestety, u ludzi do 30 -35 moze sie udac, ale tez zalezy...
Pozdrowienia
A co myślisz o tym żeby rano przed trengiem kawe z olejem kokosowym? około 100 kcal. Myślę że nie przerwie to postu i autofagii.
A fajnie doda energii i smaku do kawy przy okazji :D
Najlepiej stosować kiedy masz FBW, jeśli zwykły bro split to nie trzeba, ewentualnie przeplatać biorąc przed cięższym treningiem...polecam z elektrolitami i octem jabłkowym a potem 30 min później kawa cynamon i mct.
@@marcink6173 Ok. A właśnie bo karma mówił że elektrolity po treningu. Ja biorę zaraz po przebudzeniu codziennie i na sen ,bo się fajnie po nich czuje. Trening co drugi dzień rano ale jest to trening wydolnościowy akurat Jest jakaś różnica czy przed czy po i tak jak to jaka. Dzięki za odpowiedź :D
Witam...elektrolity brane przed treningiem wspomagają naszą wydolność i siłę także na treningu, po treningu dodatkowo uzupełniają straty wywołane treningiem. Jeśli chodzi o mct, należy pamiętać że daje energię na trening, więc musisz się zastanowić czy biorąc przed potrzebujesz kopa energetycznego czy wolisz zmusić organizm do pobierania energii z tłuszczu zmagazynowanego w twoim ciele..... Możesz przy naprawdę ciężkim treningu spróbować ale w pozostałe dni wystarczą tylko elektrolity i kawa a nawet zielona herbata....KARMA robi swietną pracę na kanale a każdy z nas zawsze może zmodyfikować coś pod siebie ze swojej praktyki na Sobie... pozdrawiam
Jest jak najbardziej ok...tylko jeśli potrzebujesz energii, jeśli to nie jest wyczerpujący trening i przy tym długi t Ja bym został przy kawie, albo rotował na zmiany.
@@marcink6173 Dzięki za odpowiedź. Wesołych świąt :D
Witam
A można się z Tobą skonsultować prywatnie w sprawie keto? Jeśli tak to jak .
Przy podaży 3500-4000kcal taki dwudaniowy długi IF może się nie sprawdzić. Kiszki mogą nie dać rady. A akurat tyle mi potrzeba dzień w dzień 😉
Też mam z tym problem. Z jednej strony zauważyłem dużą różnicę, jeżeli ostatni posiłek mam najpóźniej o 14 (niżeli o 17-18), ponieważ jakość snu, trawienie oraz (to jest akurat zastanawiające) posty, które teraz wydłużyły się do 18-20 godzin są łatwiejsze niż trwające 16 godzin, ale mając ostatni posiłek między godziną 17-18. Próbowałem także podejścia, że największy posiłek (ok 70-80%) mam o godzinie 10-11, a ostatni ok godziny 18 był "lekki" i także zauważyłem ogromnie pozytywną zmianę (ewidentnie mój organizm "nie chciał" dużego posiłku późnym popołudniem, którego i tak nie wykorzystałbym w żaden "aktywny" sposób, a czułem ciężkość i problemy ze snem/przebudzanie się). Póki co, to najlepiej się czuję z oknem żywieniowym od 8 do 14/15 (wstaję codziennie o 5 rano więc moje treningi przypadają na bardzo wczesną porę dnia), aczkolwiek pochłanianie ponad 4000 kalorii w tak krótkim czasie nieraz jest po prostu... ciężkie (koktajle bardzo ratują sytuację).
To nie jesteście w ketozie. Bo to problem jest wyjść z postu im dłuższy tym bardziej oblatuje jedzenie!
@@kapiszun4018 a można w takiej formie, żebym zrozumiał coś więcej niż, że nie jestem w ketozie? (co akurat już sam wiem)
@@dlugas1982 pytanie czy chcesz w niej być , i jaki jest Twój cel. Osobiście odsyłam do filmów ketokocur oraz Odmładzanienasurowo. Mieszam te dwa sposoby, czyli warzywa, mięcho i trochę owoce + posty.
@@kapiszun4018 No elastyczność metaboliczna to chyba najlepsze podejście. Nie to, że węgle to zło i należy ich jeść po 20-50g do końca życia. Chodzi mi tylko, że zachwalany często OMAD czy dwa posiłki dziennie nie sprawdzą się u każdego, a moim zdaniem u mało kogo. Co innego ktoś 50-60kg a co innego 100-110kg. Te 2 tys na keto do wyjedzenia to nie problem w 1-2posiłki.
Może i w teorii jest to prawda ale taki rozkład dnia jest totalnie nie życiowy... Może spróbuj się trzymać tego tydzień lub dwa i sam zobacz ? Jak się np. lubi spać i pracuje w godzinach 7,8-15,16 i w pracy nie ma się czasu to niby jak to robić ? Strasznie to uciążliwe jest.... Lepiej rano nic nie jeść i mieć okno w godzinach np. 16-20 i wtedy nic nie koliduje z normalnym rozkładem dnia...
Robię tak od prawie roku. Pracuję od 8 do 17 zwykle, mam dwójkę dzieci. Da radę 😉
Jak nieżyciowy, skoro możliwość prowadzenia takiej rutyny mają choćby ludzie, którzy wstają do pracy ok 5? Osobiście od 10 lat wstaję o 04:40, aby iść do pracy na 06:30, a w ciągu tej dekady, to łącznie ponad 6 lat moje treningi są w godzinach 05:00 - 05:40, a po południu aktywna regeneracja i rozciąganie. Poza tym, jeżeli nie jesteś rano głodny, to zawsze można nauczyć organizm funkcjonować tak, aby rano był... głodny.
parówki all day long
Nie każdy zrywa się o 4:00-5:00 :) Lepiej jakbyś opisał te rzeczy stosując przelicznik "po wstaniu" i "przed pójściem spać".
Ale pora dnia ma duże znaczenie. Ja mówię jak byłoby najlepiej, przełóż sobie na swoje upodobania 😉
@@karmaketon236 Sure thing. Grupa odbiorców się powiększa, więc myślę tylko że bardziej uniwersalne przedstawianie tego typu danych, może być z korzyścią dla przekazu. Wszak każdy ma inny rytm dobowy, a nie każdy lubi przeliczać. :) Dzięki za film i odpowiedź.
kur......Szymon jak w bibli , oj Szymon
Czy ktoś z komentujących tutaj słyszał coś o diecie Anusi? Laska schudła 15 kilo jedząc produkty o niskim indeksie glikemicznym i stosując poza tym jeszcze parę innych rzeczy. Poczytajcie w wyszukiwarce google. Ja już próbowałam chyba wszystkiego co możliwe i cały czas jestem gruba :( jeżeli ktoś stosował tą dietę to z miłą chęcią porozmawiam, pozdrawiam ;).