Potas - szef wszystkich szefów ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 31 ม.ค. 2025
- Zapraszam do wspierania mojego kanału na Patronite :)
patronite.pl/p...
Hej :)
Dziś słów kilka o potasie. Dlaczego jest ważny, czym objawiają się jego niedobory, co może się stać jeśli z Nim przegniemy oraz....skąd go czerpać. Poniżej kilka przydatnych linków :) Zapraszam również na instagram @Karma_Keton
Link do mojego drugiego kanału:
www.youtube.co....
Moje początki z ketozą:
www.youtube.co....
Keto zakupy:
www.youtube.co....
Jak liczyć makro i kalorie (+fitatu):
• Czym jest zapotrzebowa...
• Keto od podstaw - jak ...
Ile kosztuje dieta keto?
• Ile kosztuje jedzenie ...
10 przykazań ketozy:
• Dieta Ketogeniczna - M...
Moje keto przepisy:
www.youtube.co....
Trochę motywacji:
• Keto wywiad - schudł 3...
• Krótki film o motywacj...
• Rok na diecie keto - z...
• Leczenie otyłości diet...
Zajrzyjcie też do: @KETOKOCUR @KETO SFERA @Ola la LCHF Aleksandra Odziemkowska
Wszystkie filmiki są super, bardzo przydatne, zwłaszcza dla zaczynających przygodę z keto🙂
Trudniejsze jednak od rozpoczęcia są wizyty u rodziny i tzw polska gościnność.
Pozdrawiam i dalszych sukcesów życzę
6 tygodni na keto i wiem, że potas to życie 😉 w początkowej fazie stawiał na nogi, teraz stał się stałym punktem dnia. Dzięki za takie porady, są one na prawdę potrzebne.
Szczególnie jak się ma dietę głównie mięchową to robi różnice co nie ?
@@jarosawpiotr1270 Miechowa to jaka?
Dzięki wielkie!! Jestem na starcie - jakieś 20 dni. Oczywiście mam: mocniejsze bicie serca, skurcze łydek, oraz czuję lekki ból kiedy jadę na rowerze albo wchodzę po schodach. W keto wszedłem praktycznie bez żadnej wiedzy, tylko brat polecał. I jestem w szoku, nie wiedziałem, że można się tak fantastycznie czuć. A to dopiero popczątek. Jakby mi ktoś zdjął zasłonę ciemną z mózgu. Potas już (właśnie ten 500g) od wczoraj i uzupełniam. Dzięki za Twój kanał, dopiero się z nim zapoznaję, ale już dałem suba i będę oglądał dalej. Dajesz bardzo dużą dawkę motywacji. Tak trzymaj i jeszcze raz dzięki :)
Podobało się bardzo. Długo już Ci kibicuję i nie było filmu żeby mi się nie podobało. Nie wiem jakim cudem przegapiłem ten filmik. Ja sam nie nagrywam ale jestem już prawie 7 lat na tłuszczu, z czego 2 lata dieta Kwaśniewskiego a pozostałe to keto z okresowym Kwaśniewskim (okres letni i masa. Noooo... i niektóre weekendy ;);) ). Według mnie film bardzo pożyteczny. Pozdrawiam i życzę inwencji przy kolejnych nagraniach. Pozdrawiam
Ciekawe z tymi opuchniętymi dłońmi, zawsze tak miałam jak biegałam w wyższych temperaturach. Dzięki 👍
Dziękuję za kolejny merytoryczny film 😀👌
Super info, dzięki. Czekam na następne odcinki o innych minerałach. Pozdrawiam serdecznie i życzę dalszych sukcesów.
Dobrze wytłumaczone, dziękuję serdecznie za poświęcony czas.
Od dzisiaj zostaje subskrybentem Twojego kanału.
Wszystkiego dobrego!
Taaak... najbardziej mnie zainteresowała ta cholera wie co jeszcze :))))))))))
Proszę Panią Żonę o zgodę na film o pietruszkowym pesto! Do zobaczenia i dzięki :)
Z filmu na film coraz lepiej. Pozdro!
instablaster.
"Jeśli chodzi o orzechy, to najwięcej potasu ma kakao" :D A tak do rzeczy, to polecam również sól potasową. Tylko 3/4 stanowi chlorek sodu, reszta to chlorek potasu. Jak nie jesz przetworzonej żywności i używasz powiedzmy 1 łyżeczkę soli dziennie, to z samej soli wpadnie coś pod 1 gram potasu. Marka Kotanyi, do kupienia choćby w Carrefourze. Pozdrawiam.
Bardzo fajnie, że poruszyłeś temat potasu. Dobry film! Ale, tak naprawdę bardzo trudno jest w codziennej diecie zaspokoić ustalone normy zapotrzebowania na potas. WHO podaje nawet 4700mg potasu dziennie dla mężczyzn. Z moich doświadczeń wynika, że nie da się zjeść takiej ilości codziennie bez suplementacji. Nawet jeśli weźmiemy tylko te produkty które posiadają najwięcej potasu:
200g fasoli da CI tylko ~2200mg a przecież nie je się jej codziennie. Pistacje mają też około 1100mg - fajnie jest zjeść 100g - ale więcej też trudno. Pietruszka - symbolicznie - tak jak powiedziałeś nie da się zjeść 100g. Kakao - super wg, różnych źródeł około 1500mg ale ile zjesz kakao? Ile czekolady? nawet 95%. Wszystko to raczej produkty wysokokaloryczne, więc szybko dobijasz z kaloriami do sufitu.
Przez kilka dni starałem się jeść ze szczególnym nastawieniem na zaspokajanie potasu przy użyciu tych wymienionych i innych składników spożywczych. Wyliczałem sam ilość spożytego potasu + wpisywałem sobie do FITATU. Osiągnięcie 4700mg dziennie, codziennie to nie lada wyczyn. Średnio w diecie keto, udaje mi się zaspokoić około 2000mg dziennie, starając się zachować równowagę w tym co jem.
Zastanawiam, się skąd się wzięły te normy? Nawet 3000mg dziennie o których wspominasz jest trudne do osiągnięcia, bez ciągłego skupiania się na potasie. No a musisz dostarczyć jeszcze innych mikro i makro, których często nie ma w tych wysoko-potasowych produktach - więc jesz mięso, nabiał, oleje... i znów masz sufit z kaloriami a potasu niedobór.
Dr Bartek Kulczynski - dietetyk podał dużo informacji na temat POTASU i normę 4000 t. dzienną dawkę . Bardzo ciekawy i rozszerzony wykład poruszony na kilka problemów z niedoboru. Polecam na TH-cam również braci bliźniaków lekarzy Mateusz i Łukasz Rodzen.
Dzięki za dobrą wiedzę :) Pozdrawiam .
Dziękuję i pozdrawiam.
Super filmik . Jak zawsze ogromną wiedzą i przekaz
Dziękuję bardzo 🌹🌷🌹🌷🌹
Chlorek potasu czysty do analiz, proszę powiedzieć ile tego można przyjąć? Dziękuję i pozdrawiam 🤗
Zgodnie z zaleceniami na keto Sodu trzeba mieć więcej w diecie niż potasu. Do 5000mg sodu i do 4000mg potasu. Ja osobiście trenując stosuję te górne dawki. Polecam też przed treningami uzupełniać częściowo sód, i potas jest większa moc. Najlepiej też łączyć w posiłkach sód i potas bo to dwa elektrolity mocno zależne od siebie. Kiedyś myślałem że liczenie tego jest trudne ale to to samo jak z zapamiętywaniem kaloryki na oko. Nadmiar jednego bez drugiego będzie miał na keto mniejsze lub większe negatywne skutki. Uważam że na diecie keto jest czasami ciężej uzupełniać sód niż potas, zwłaszcza jeżeli to "clean" keto.
Dzisiaj był pierwszy dzień na ketozie. Po paru godz. Szybko toaleta . Także jutro po potas 🙂
Bardzo fajne , rowniez biore potas. Pozdrawiam :)
Spoko material - przydałoby się ogólnie o minerałach bo z nimi to ważne są proporcje - nie wiem czy dobrym pomyslem jest suplementowanie sie tylko np Potasem czy nie lepiej kombosem w ktorym mamy odpowiednie proporcje ? Tak czy inaczej temat ciekawy i wart głębszego przebadania pozdrawiam :)
Dzięki. Proponuję magnez👍
Tak od razu, bez podstaw?
dawaj następny odcinek 😃😁
Zakupiłem chlorek potasu (1kg) za 10 złotych i stosuję go jako zamiennik soli. Jest to tańszy wariant oraz mamy w nim ok 60% potasu.
NoToMasz musi byc cytrynian potasu nie chlorek...zła inwestycja stary.
Po chlorku potasu będziesz miał giga sraczkę, kolego.
Hej Kolego. Dziękuję za pomocny filmik, jestem na keto od 2 miesięcy i nadal się uczę. Mam do Ciebie kilka pytań, jeśli znajdziesz chwilę będę wdzięczny za pomoc. Czy po adaptacji powinienem zwiększyć trochę ilość spożywanych węgli ? od początku trzymam się 20gram netto . Czy powinienem co 10 dni robić wysiłek dla trzustki i zapodawać po 100-150 węgli ? to nie wywali mnie z keto ? pozdrawiam Cię serdecznie
Karma Keton....haa,haa...super to wymysliles.
Hej. Ja mam pytanko odnośnie adaptacji i problemów skórnych. Po 4 tygodniach bycia na niskich węglowodanach ok 25g dostałem uczulenia. Podobno z tego co przeczytałem zbyt mała ilość węgli to powoduje. Póki co zwiększyłem ilość węglowodanów i zaczęło ustępować. Może Ty masz więcej info na ten temat. Pozdrawiam Adam
Jeśli nie trenujesz, a jesteś już w ketozie jakiś czas, to elektrolitami bym się za mocno nie przejmował. Jeśli pojawia się w Twojej diecie czekolada, solisz "do smaku", skubniesz jakiegoś orzecha i plaster sera to jesteś w domu.
Jeśli natomiast zasuwasz na siłowni, nie dosypiasz, masz sporo stresu lub innych czynników eksploatujących organizm no to pewnie dobrym pomysłem jest dać mu wszystko czego trzeba, czyli komplet elektrolitów. Moje ulubione źródła to czekolada, soczek pomidorowy*, suszone pomidory*, surowe warzywa typu pomidor czy papryka, choć nie każdy da rade zjeść pół kilo warzyw na raz bez męczenia się nad talerzem.
*uwaga na skład, czasem albo cukier albo jakieś cuda na kiju można znaleźć
Macie ciekawy przepis na chleb?
Z góry bardzo dziekuje
Po tygodniu od odstawienia węgli i serii skurczy w stópkach jeszcze raz obejrzane i muszę przyznać, że dopiero teraz to ma dla mnie wartość, 2 lata temu jak zacząłem myśleć o ketozie myślałem ze niepotrzebna mi ta wiedza, teraz uważam że ten film bardzo mi się przydał. No bo orzechów nie zjesz za dużo dziennie bo węgli sporo (szczególnie na adaptacji jak nisko trzymasz węgle przez miesiąc czy dłużej) zielska też za dużo nie zjesz bo (zresztą tak jak orzechy) kwas fitynowy i wchłanialność z dupy, czekolady nawet 90% też nie opędzlujesz całej, koncentrat pomidorowy (moja największa słabość) 100 gram ma ponad 1000 mg potasu, ale też 17 g węgli a do tego zagotowany traci połowę minerału. Chyba nie ma wyjścia i bez supli się nie da. Zamawiam ten cytrynian. Pozdro i dzięki za dzielenie się tym jak przechodziłeś i żyjesz w ketozie. To inspirujące i bardzo pomocne.
Filmik fajny i rzeczowy. A ile magnezu i sodu ?
Sodu jak najmniej, a magnezu jak najwięcej.
3000 mg codziennie? A mi puchną łydki gdy dłużej siedzę przy biurku. A rano po nocy czuję dłonie. I serce wieczorami zasuwa. Przyjmuję około 900-1200 mg w suplementach, za mało? Magnez, sód, wit. D3, wit. B complex, cynk.....też poproszę :)
1200 to o wiele za mało😐
4800 mg dzienna dawka
@@Ponczero różnie podają, ja czytałem o 3000 i nawet o 7000. Przedział zapewne zależy od ilości i rodzaju aktywności fizycznej.
Drogą trawienną? Bez sensu, nawet, jakbyś dziennie 20 000 mg wprowadzała. Wszystko spierdzieli kwas żołądkowy, a to, co ewentualnie się przyjmie, przejdzie przez przełyk. Bo potem kwas w żołądku to zestruje.
No dobrze. Proszę powiedz jaki Potas suplementować?? gdyż ja i pewnie nie tylko ja mam problemy z nie dokwaszonym żołądkiem , a np cytrynian potasu alkalizuje kwasy żołądkowe.
Cytrynian? Może od razu grejflutan? Bez sensu.
Jak to jest z tym nabiałem ? Bo jak się naogląda różnych kanałów to czasem się boje pomidora zjesc
Jak nie ma żadnych sensacji żołądkowych to śmiało można 😊
Co do dawki potasu o której mówi ketokocur, o którymm wspomniałeś, mam mieszane odczucia. Zgodnie z wikipedią LD50 dla cytrynianu potasu wynosi 170mg/kg masy ciała, co dla osoby ważącej 70 kg daje niecałe 12g. Przyjmowanie 7g, a więc ok. 59% dawki LD50 wydaje się być nieracjonalne albo co najmniej szkodliwe.
Cytrynian? A może ananasjan? Naiwniaku!
Ile bialka jesz dziennie ? Jakie trzymasz makro
Jeszcze taki podobny filmik o magnezie
👍❤️
Zrób następny o magnez-ie
Witam serdecznie. Czy można przedawkować potas?
Ja mam takie pytanko, jak ważę sobie jedzenie aby je wpisać do fitatu i wyliczyć makro to czy powinienem je zważyć przed usmażeniem lub ugotowaniem czy po? Takie np pieczarki mega zmniejszają swoją masę podczas smażenia więc wyniki są bardzo odmienne. Z góry dzięki za odpowiedź ;)
Przed
Zawsze po obróbce🙂
@@karmaketon236 jak to po? Serio?
Ja zawsze wszystko przed czy to warzywa, owoce, mięso, jajka też.
Bzdury
Przed zawsze. Nigdy po ugotowaniu a zawsze przed.
Hej,czy przy niedoczynnosci tarczycy można potas suplementować?
Jak masz niedoczynność, to uzupełniaj jod. Kup jodynę i się nią pacykuj. O ile jeszcze jest owa w sprzedaży.
3g potasu ?? Ja lewo biorę 1g, ale musze nastepnym razem kupic większej mocy bo za duzo do łykania. Magnez i sód tez b. Wazny
Sód wykluczaj, jak możesz. I tak go wprowadzisz do organizmu na dobę, razem z konserwantami.
Oczywiście teraz magnez
Ja mam problem z potasem w kapsułkach zaraz po zażyciu pali żołądek trwa to jakąś chwilę .Masz może na to jakiś patent ?😁
brać do posiłku
Też tak mam przed i po posiłku to samo. Nigdzie nie mogę znaleźć info. Biorę potas od KFD
@@szymonrachut7320 Dokładnie te sam , odstawiłam i teraz z apteki Protazek biorę i nic się nie dzieje :)
Uzupełniać potas drogą pozatrawienną.
Można wcierać w odbyt.
Jestem już na Keto adaptacji ponad miesiąc , myśle ze już jestem w lekkiej ketozę cały czas przestrzegam makroskladnikow 80/15/5. Suplementują magnez, potas jedynie co z jedzenia i właśnie zauważyłam ze miewam problemy z retencja wody , od jakiegoś tygodnia (możliwe ze to tez przez nadchodząca miesiączkę) ale martwi mnie to , potas zamówiłam właśnie przez internet i czekam na przesyłkę myślisz ze to właśnie kwestia potasu ze tak okropnie zatrzymuje mi się woda w organizmie ? Pozdrawiam ;)
Na bazie tego, że nie wspomniałaś, że pijesz dużo wody zgadywałbym, że nie pijesz jej dość, a to samo w sobie może powodować lekkie podlanie. Organizm nie bedzie chcial „wydawac” surowca, ktorego nie ma w nadmiarze.
Czekamy na żonę i jej pietruszkową pastę!
Zrób filmik o magnezie
Ja bym chciała cholera wie co jeszcze 😉
Piwa!
Potas, sód i coś jeszcze ostnio było w filmiku? Znacie suplement, który zawiera 3 w1?
Sód wykluczaj, jak możesz. Bo i tak go do organizmu wprowadzisz. Konserwantami.
Potas jeśli ktoś ma raka lub sporo komórek nowotworowych bo.... i tu powodów jest wiele to właśnie potas świetnie je rozprowadza po całym organiźmie także musza uważać ludzie na spożywanie potasu w obecności raka itp.....
Poza tym powiedziałes tu wiele nie fajnych rzeczy mówić o soi lub fasoli, rybach itp
Ja bym nie poleciła ludziom jedzenia tych rzeczy i nie tylko zarówno jak i mięsa z indyka a dlaczego????
Sprawdź te produkty pod względem zatrucia np glifosatem, azotanami czy metalami o rany chemia no ale to już wybór poszczególnych osób
Na keto również trzeba uważać co się je a w szczególności żyjąc w PL
Pozdrawiam
Cytrynian lepszy czy chlorek potasu?
Cytrynian potasu
1) suszona wołowina (597 mg)
2) grillowana karkówka (486 mg)
3) wieprzowina (423 mg)
4) polędwiczka wieprzowa (421 mg)
5) mięso z gęsi (420 mg)
6) udziec z indyka bez skóry (414 mg)
7) udziec z indyka (384 mg)
8) konina (379 mg)
9) tuszka z królika (378 mg)
10) karkówka (361 mg)
11) cielęcina (337 mg)
12) pierś z gęsi (336 mg
Cześć!Pytanie!Przy adaptacji dostałam biegunki po oleju kokosowym.Odcielam olej biegunka przeszła. I co teraz zrobić?Spróbować jeszcze raz czy zastąpić innymi tluszczami?
Wyklucz tłuszcze w ogóle.
Wg tego to chyba potasu mi nie brakuje ale ostatnio nadgarstki mnie bolą takie niby rwanie i dłonią mam ograniczony ruch. Co to może być może to jednak potas albo brak innych witamin.
Witam chcialsmy zapytać czy warzywa z rosołu można jeść? Na Adaptacji.
Nawet kamienie można jeść.
hej!!! to otręby mają węge?
👌🏻❤️👌🏻
Soja jest zmodyfikowana i dodatkowo ma sporo ostrogenow.
Ja głupia nie suplementowałam i strasznie zaczęły wypadać mi włosy :/ Dodatkowo pewnej nocy dostałam takiego skurczu łydki , że na następny dzień kupiłam potas. Myślałam, że jeśli będę jeść szpinak, zielone warzywa itp to obejdzie się bez suplementacji :( Gdy zaczęłam brać potas już po kilku dniach poczułam różnice i nie wyobrażam sobie teraz go nie brać :)
No niestety same warzywa nie wystarcza. Suple musowo.
Nie jesteś zmęczona?
Jak masz już takie objawy, to tylko ordynarne uzupełnianie potasu cię ratuje.
chcemy chcemy
Dr. Strange na ketozie xD
Haha 😂👍 a ja się zastanawiałam kogo mi przypomina
A co z potasem w tabletkach tak zwanym plussszem
Zwykle mało "potasu w potasie" i zbędne dodatki takie jak cukier 😐 zawsze trzeba sprawdzać ile miligramów jest w porcji. Im więcej tym lepiej.
Zobacz ofertę: SWANSON POTAS CYTRYNIAN POTASU 120kap SERCE allegro.pl/oferta/swanson-potas-cytrynian-potasu-120kap-serce-6116494613?
Mialam okropne skurcze w nocy
Ja mam skurcze, kurcze, gdy mi w brzuchu burczy.
4800mg dzienna dawka potas
No właśnie też czytałem o podobnej wartości. Ale trudno to zaspokoić bez supli z zachowaniem odpowiednich proporcji makro i mikro bez przekraczania kalorii. Ma ktoś patent?
@@szymonrachut7320 raczej sumplenentowac trzeba :/
Ja potrafię jak czeba 100gr pietruszką
Polecam suple z www.sklep-ekologiczny.com
Cytrynian potasu (E332ii) 2gramy dziennie
Wzór:
C6H5K3O7 *H2O
To ten?
Ps.
Wrzucam do wody i jest ok.
Cytrynian? Bez sensu.
Dajesz magnez i sód.