Alinea Tu Columna En 3 Minutos (Todos los dÃas)
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 28 āļ.āļ. 2024
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ð Clinica QO, Alicante, EspaÃąa ðŠðļ
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Nuestro QuiroprÃĄctico, James Birdseye, te muestra como Alinear tu Columna en 3 Minutos (Todos los dÃas)
Este vÃdeo NO estÃĄ patrocinado. Hay enlaces de productos que son enlaces de afiliados, lo que significa que si compras algo recibiremos una pequeÃąa comisiÃģn.
This video is NOT sponsored. Some product links are affiliate links which means if you buy something we'll receive a small commission.
Rodillo de Espuma | Foam Roller (90cm / 36")
MÃĐxico y Estados Unidos: geni.us/kUNRBr
EspaÃąa: amzn.to/2MK6sh0
Colchoneta (Pilates / Yoga)
geni.us/1sELwt9
0:00 Intro
0:46 Consejos sobre el equipamiento
1:25 ÂŋPor quÃĐ hacer el ejercicio?
2:00 El Ejercicio
2:36 Dos Trucos
3:24 Lo que deberias notar despues
Notas:
Todo lo que necesitas para realizar este agradable y fÃĄcil estiramiento es un foam roller o manta / toalla enrollada. Solo tienes que asegurarte de que es suficientemente largo para apoyar tu cabeza, columna y pelvis.Este ejercicio es para estirar los mÚsculos tensos del pecho, abrir la postura y poner la columna vertebral en buena alineaciÃģn.
Solo necesitas acostarte boca arriba con tu columna vertebral directamente sobre el foam roller con las rodillas dobladas y los brazos ligeramente extendidos a los lados, completamente relajado durante 3 minutos. Si encuentras el foam roller demasiado firme puedes usar una manta o toalla enrollada en su lugar. James tambiÃĐn te explica 2 trucos para hacer el estiramiento mas profundo.
Despues de 3 minutos sobre el foam roller puedes levantarte tranquilamente y da un paseo. DeberÃas sentirte mas recta, mas flexible y serÃĄ mas fÃĄcil respirar profundamente. Si haces este estiramiento durante 3 minutos todos los dÃas te ayudarÃĄ a abrir la postura, alinear la columna y ayudar de mantenerte asÃ! Espero que te haya gustado este video!
PREGUNTA - ÂŋTienes una pregunta sobre la salud o el bienestar de la columna vertebral? PublÃcala en la secciÃģn de comentarios mÃĄs abajo.
En ClÃnica QO ayudamos a las personas en su camino hacia una mejor salud de la columna y bienestar.
Descargo de responsabilidad:
La informaciÃģn contenida en este vÃdeo estÃĄ destinada a ser utilizada Únicamente con fines educativos y no representa en modo alguno un tratamiento o consejo mÃĐdico para su condiciÃģn especÃfica.
Estos movimientos y ejercicios pueden no ser apropiados para tu situaciÃģn particular, asà que obtÃĐn la aprobaciÃģn y orientaciÃģn de tu propio proveedor de atenciÃģn mÃĐdica antes de comenzar. Si algo te duele o no te sientes bien, deja de hacerlo inmediatamente y ponte en contacto con tu mÃĐdico.
Cualquier lesiÃģn sufrida al realizar estos movimientos y ejercicios es responsabilidad exclusiva de la persona que los realiza. La ClÃnica QO se exime de toda responsabilidad por las lesiones sufridas al realizar los movimientos y ejercicios mostrados en este vÃdeo, mientras que tÚ, el ejercitante, reclama toda la responsabilidad (aunque lo mÃĄs probable es que te encante).
Como siempre, lo mejor es consultar personalmente con tu proveedor de atenciÃģn mÃĐdica para obtener un plan de tratamiento personalizado para tratar tus problemas especÃficos.
![[LIVE] : ONE āļĨāļļāļĄāļāļīāļāļĩ 72 āļ§āļąāļāļāļĩāđ!! āļāļđāđāđāļāļ "āļāđāļāļāļĻāļķāļ vs āđāļāļāļēāļāļīāļĄ"](http://i.ytimg.com/vi/hT1EOSsRPac/mqdefault.jpg)
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Muy MartÃ
Lo voy a hacer. AyÚdeme por favor con ejercicios para calmar el amortiguamiento y dolor de manos y brazos. Muchas gracias.
@@lidiajuca Hola..Toma sol en las maÃąanas en espalda..busca un buen fisioterapeuta de columna..hidrata..un calzado ergonÃģmico..Controla peso.
ð
Llevo tres dÃas practicando este ejercicio y mi dolor en la espalda baja ha disminuido, muchas gracias. Tratare de hacerlo diariamente.
Hola Ãlvaro, nos alegra mucho saber que tu dolor estÃĄ disminuyendo. Muchas gracias por dejar tu comentario!
@@ClinicaQO Me gusta Dios le bendiga ð.Voy a ponerlo en prÃĄctica.
Seguimos haciendo este ejercicio todos los dÃas antes de dormir y al levantarnos, realmente funciona, estoy profundamente agradecido.
Se parece a Mariano MartÃnez, jaja ,muy buen video, me funciona.
@@alvaronayarita Ha mejorado tu postura?
Yo solo hice los ejercicios para el dolor de cuello como cuatro veces y enseguida vi los resultadosð
Excelente James, muchas gracias! Tere CDMX
Que buen canal
Enhorabuena, la verdad no sÃĐ cÃģmo lleguÃĐ aquÃ, estaba viendo vÃdeos de gatitos...
Pero me encontrÃĐ con esta joya!!
Hola David! Los vÃdeos de gatitos tambiÃĐn son una joya para el alma, una joya lleva a otra :). Un saludo!
@@ClinicaQO que buena respuesta ðð
Yo de criptomonedas
Estaba estudiando inglÃĐs y lleguÃĐ aquà no me arrepiento ya me suscribi maÃąana primero Dios lo hago
Eu tambÃĐm Omg ðą
ESCELENTES EJERCICIOS , MUCHAS GRACIAS DIOS TE BENDIGA CALI COLOMBIA
Gracias por estos ejercicios que nos ayudan a la salud Dios le bendiga siempre y siga adelante
Una vez fui al mÃĐdico porque tenÃa muchos dolores de espalda, me hicieron una radiografÃa y tenÃa la columna un poco torcida pero me dijeron que no era grave, sin embargo no sÃĐ para quÃĐ fui si no me dieron ninguna soluciÃģn!!!! Este vÃdeo es gratis y me ayudÃģ mÃĄs, estoy enojada y agradecida
Estoy feliz y enojado
Eso me pasÃģ a mà radio grafÃas de columna para nada.
ES QUE NO SABEN COMO SOLUCIONAR EL PROBKEMA...SOLO VEN LA PLACA Y SE INVENTAN UN DIAGNOSTICO QUE TE MATA DE TERROR
MUCHAS GRACIASÂĄÂĄPor tu enseÃąanzaÂĄÂĄ
Muchas gracias James por tus ejercicios!.... son excelentes y de mucha ayuda. Que Dios te bendiga con mucha salud por compartirlos con muchas personas que lo necesitan!...
Wwoow lo explicas muy sencillo. Tu recomendaciÃģn es como un regalo de los Dioses para mi columna...MUCHAS GRACIASSS ð
Me encantan todos tus videos y los prÃĄctico a diario este tambiÃĐn lo harÃĐ graciasðĪâĪ
Gracias, muchas gracias! Vivir cada dÃa sin dolor es una bendiciÃģn
Parece un vÃdeo VHS de los aÃąos 70!! Brutal!
Enhorabuena ð!
Muchas gracias, lo voy a realizar..muy amable.bendiciones.
Hola Gaudelia. De nada! Saludos de nosotros :)
Claro, sencillo y al parecer...eficazððððmuchas gracias!!!!
Gracias James y que Dios te bendiga.
Voy a probar ð
Gracias por el consejo ððŧ
Gracias infinitas. Maravilloso canal AMOR SALUD PAZ Y BIEN PARA TODOS EN EL MUNDO
ð ð
Gracias a ti Leticia por ver nuestros vÃdeos!
Gracias por el ejercicio ya prepare el segmento acolchado y pondrÃĐ en prÃĄctica, ya que he tenido problemas en la alineaciÃģn de la columna
Dios lo bendiga hasta luego,
Me encantan sus videos, son demasiado buenos y Útiles. Mil gracias!!! ð
Me encantan los videos cortos y sustanciosos como este. Voy a practicar el ejercicio. Gracias
Muchas gracias CÃĐsar, suerte! Saludos :)
I had an American doctor in Buenos Aires, in the 70's, Myron FeinnÃĐ, from Chicago. He left us in 1990. An osteopath and a quiropractor, I owe him my teenager healthy backbone. A pioneer in this field in our country. God bless his soul. Thanks, James Birdseye, for your lesson.
Hi Maria! Thank you for sharing :) I'm glad you liked the video! All the best from James and the team at Clinica QO
Doctor argentine
Excelente canal! muy claro y util realmente, para quienes sufrimos de problemas en la columna...
Excelentes publicaciones!!! Ãxitos y trascendencia!!!
Simplemente GRACIAS!! Los ejercicios que he visto YWTL es magnÃfico.
Tiene dos semanas que lo haga y me ha ayudado mucho, tengo escoliosis dorsal
Lo boy a hacer y despuÃĐs te comento.gracias por enseÃąar tus conocimientos y compartir con nosotros bendiciones ðĪ
De nada :)
Gracias James, es lo que he estado buscando para alinear mi columna.
Muchas gracias, mejoro muchÃsimo la molestia en la columna. tan sencillo y efectivo
Que sencillez y claridad para explicar. Sin dar demasiadas vueltas. Gracias y gracias. A practicarlo.
Hola Lie, nos alegra que te haya gustado nuestros vÃdeo! Siempre intentamos que nuestros vÃdeos sean sencillos pero claros, muchas gracias!
Hola buenas noches una pregunta tengo la columna muy desviada pregunto con este ejercicio se enderezarÃĄ espero y me conteste luego pues mi.espesialista me quiere operar pero yo no quiero ayudeme por favor gracias
Gracias me inspiro sus palabras: ayudarnos a vivir con una sonrisa en tu rostro
Muchas gracias Ana! Nuestros objetivo es ayudar a las personas a sentirse mejor. Un saludo!
Muy buena informaciÃģn James muchas gracias
Justo lo que buscaba para mi espalda...... Lo harÃĐ, gracias ðĪ
sencillamente grandioso
Muchas gracias!
Ya tengo varios dÃas haciendo ÃĐste ejercicio, me he sentido muy bien y relajada.
Tengo 77 aÃąos y sigo haciendo ejercicio todos los dÃas.
Hola Ma. Eugenia me alegro que el ejercicio te ayude y te haga sentir mÃĄs relajada! Un saludo :)
James me acabo de suscribir, vengo de ver otro de tus vÃdeos y son increÃbles, empezarÃĐ a hacer los ejercicios. Mil gracias. Dios te Bendiga
Excelente!!!! Muchas gracias!!! Bendiciones!!!
Gracias James
Un saludo Dolores!
Lo hize solo por curiosidad ,pero me resultÃģ muy benÃĐfico ya que despuÃĐs de hacerlo me deja una sensaciÃģn de relajaciÃģn y bienestar .
Gracias por compartir sus conocimientos ! âĪïļ
Nos alegramos que te guste :)
Lo probarÃĐ
Excelente! Muchas gracias! Una gran ayuda!
Gracias James. Realmente es un ejercicio sencillo y efectivo
Muchas gracias, asà de fÃĄcil y rÃĄpido . Gracias ya lo compartà ððĩðŠð
Muchas gracias por compartir Magda :)
Muchas gracias , lo pondrÃĐ en prÃĄctica ya que padezco de un dolor en la espalda baja
Y gracias por tomarse el tiempo para responder a los comentarios Dios les bendiga
Hola Alicia, de nada! Saludos de James y el equipo de Clinica QO
Maravilloso este video desde hoy empiezo con mis ejercicios...
Excelente los ejercicios que sugiere. maravillosos. Gracias
ððð "Mil bendiciones para ti"ððð
Creo que serÃĄ fenomenal, lo practicare diariamente antes de salir a caminar ðķ ya comentarÃĐ resultados.
Mil gracias ð
Hola Jordi, ÃĄnimo y ya nos dirÃĄs que tal te ha ido. Un saludo :)
QuÃĐ sencillo ejercicio, gracias por compartirlo. Es el primero que veo de su canal, podrÃan publicar videos de ejercicios sencillos para alinear el cuello y despegar compresiÃģn de las vÃĐrtebras de la columna?
Hola Rosanna, gracias por sus sugerencias, las aÃąadiremos a nuestra lista de vÃdeos por hacer, saludos :)
Gracias por este video! pondrÃĐ en prÃĄctica este ejercicio!
MagnÃfico ejercicio. Gracias.
Graaaaacias. Saludos desde Venezuela âĪðŧðŠâĪ
Hola Gloria! Nos alegra saber que hay gente que nos ve desde Venenzuela. Saludos!
CÃģmo instructora de pilates estoy encantada de conocernos,una bendiciÃģn para mà ,explicaciÃģn clara y sencilla al igual que los ejercicios ,confirmo mis conocimientos y los incremento tambiÃĐn, gracias ,bendiciones y muchos exitos
Hola Marita, nos alegra mucho saber que hemos ayudado! Vamos a subir mÃĄs vÃdeos poco a poco y esperamos que te sirvan. Un saludo!
Muy interesante.
ComenzarÃĐ a efectuarlo.
Saludos desde PerÚ.
Muchas gracias , lo pondrÃĐ en prÃĄctica, bendiciones.
De nada Yisela :)
EncontrÃĐ este vÃdeo por casualidad me encantÃģ lo pondrÃĐ en prÃĄctica muchas gracias ðððĪĐâĪïļtoma tu like .nueva suscriptora
Hola Fedra! Nos alegramos mucho que te guste! :) Gracias por tu apoyo y bienvenida a la familia de QO. Saludos de James, Denise y el equipo de Clinica QO :)
Para TH-cam, Facebook y Google nada es casualidad.. todo saben de ti
Voy a probar esta tecnica, he visto este video por casualidad y voy a suscribirme, gracias!!!
Muchas gracias Ana. Ya tenemos mas que 30 videos y estamos en el proceso de hacer mas y mas :) Saludos!
Fabuloso gracias Dr.
Me encantÃģ. Gracias. Me suscribÃ, y maÃąana empiezo!!ððð
Gracias! Lo voy a poner en prÃĄctica hoy mismo, traÃgo un dolor de espalda que es muy molesto
Hola Rome, espero que te funcione. Un saludo!
Me gustÃģ y espero que nos manden mÃĄs videos graciasâĪïļðđ
Acabo de descubrir este canal. Ya llevo 3 vÃdeos seguidos. ÂĄUna maravilla!
Gracias por compartir toda esta valiosÃsima informaciÃģn. Canales como ÃĐste son los que deberÃan abundar en internet. Un âme gustaâ bien merecido en cada vÃdeo que veo.
ÂĄUn saludo!
Confirmo que es una maravilla
Yo tengo el roller y lo suelo hacer
Ya que me sienta genial.
ðïļâĪïļ
Hola Inma nos alegramos que te guste! Muchas gracias por tu comentario! Saludos del equipo de Clinica QO
hola buenos dÃas. le cuento que tengo tremenda cirugÃa en la columna .que ejercicio me recomienda porque me duele mucho y Últimamente se me ha afectado el nervio ciatico.
Me like me is chicano power ðŊ
Donde conseguiste el roller?
@@ClinicaQO mmuchas.gracias saludos desde mexico !!!! Bendiciones
Gracias por compartir ð
Saludos desde Jalisco MÃĐxico ðĪðĪðķðĩðļ
Hola Lety, de nada, saludos de EspaÃąa :)
Excelente canal, lo acabo de encontrar y es muy util y practico cada consejo, gracias
Buenisimo Dr Le sigo bien Gracias Dios le bendiga ðĪ
MUCHAS GRACIAS JAMES !!
hacia este ejercicio en mis ÃĐpocas de practicar yoga. Este video me anima a retomarlo ya que sufro mucho por la mala postura delante de la computadora. Todo lo que usted describiÃī;
Acabo de hacerlo y efectivamente la relajaciÃīn y el bienestar son inmediatos !! creo que lo harÃĐ 2 vece por dia, la segunda antes de acostarme a la noche pues duermo muy tensa.
Maria Luisa de Buenos Aires, Argentina.
Hola MarÃa, me alegra saber que mi vÃdeo te ha motivado a retomar tus clases de yoga! Tenemos que hacer todo aquello que nos ayude a sentirnos mejor. Un saludo!
Muchisimas gracias Iba a cerrar ya yutube cuando ha saltado esta pÃĄgina estoy yendo a terapia para mi columna pirque tengo serios problemas en ella.Yo creo que el SeÃąor me ha puesto en esta pÃĄgina,maÃąana comienzo este ejercicio tan sencillo.GRACIAS...ððððð
Hola AsunciÃģn, esperamos que te sirvan nuestros vÃdeos! Intentaremos subir mÃĄs vÃdeos. Gracias!
Hola AsunciÃģn como estas? PodrÃĄs contar que problemas tenes, para ver si tambiÃĐn puedo hacerlo al ejercicio.?
Excelentes recomendaciones!!! Mil gracias
Me encantÃģ! Gracias!!! âĻ
Muy buena informaciÃģn, gracias por compartir. Saludos cÃģrdiales desde Monterrey, MÃĐxico
Hola Juan! Gracias a ti por ver nuestros vÃdeos! Un saludo!
Muchas gracias por los ejercicios los pondre en practica
Es cierto. Hoy veo este vÃdeo y resultÃģ que yo lo estaba practicando instintivamente al levantarme por la maÃąana, en la misma cama (aunque no todos los dÃas), solo la cama que tiene un colchÃģn de goma espuma. El ejercicio lo hago no todos los dÃas, y es realmente bueno. Luego eso sà al levantarme en el piso y con unas mantas de invierno, hago unas sesiones de abdominales 100 Ãģ150, luego flexiones de pecho no mÃĄs de 15 Ãģ 20, luego bicicleta elÃptica unos diez minutos. A veces no me alcanza el tiempo pues debo sentarme en mi PC, para analizar cuestiones de administraciÃģn. ÂĄÂĄES INCREÃBLE LA DIFERENCIA QUE UNO SIENTE CUANDO HACE CUALQUIER RUTINA DE EJERCICIOâž
ME GUSTARÃA QUE INCLUYERAN EJERCICIOS ESPECIALES, PARA GENTE MAYOR DE 60 AÃOS, HOMBRES Y MUJERES (por mi esposa).
GRACIAS CLÃNICA QCâž
DESDE ARGENTINA - MENDOZA. AL PIE DEL ACONCAGUA.
Hola Fernando, muchas gracias por compartir! Muchos de nuestros ejercicios estÃĄn adaptados a personas de casi todas las edades. En algÚn momento en el futuro podremos hacer un video especÃficamente para gente mayor de 60, Saludos :)
@@ClinicaQO GRACIAS âž
Muy bien explicado.
Gracias
Muchas gracias por su.Programa quÃĐ nos ayuda mucho.
Hola James ! Eres tan claro, directo y amable , que esas tres cosas combinadas ya ayudan muchÃsimo a relajarnos y hacer tus fabulosos y efectivos ejercicios. Desde Argentina muchas gracias !!!
Si tienes un video para descomprimir el PIRAMIDAL me resultarÃa super Útil GRACIAS !!!
Hola Adriana! Muchas gracias, siempre intentamos que nuestros vÃdeos sean claros para que la gente no tenga ningÚn problema a la hora de realizarlos. Vamos a hacer nuevos vÃdeos en cuanto tengamos tiempo, asà que vamos a aÃąadir tu sugerencia. Un saludo!
Que genial!!ðŠðŠ . Lo hago asà tal cual pero sÃģlo cuando me duele la espalda. Y nunca me quedÃĐ 3 minutos. Ahora lo probarÃĐ asà a diario para contrarestar esta problemÃĄtica tan contemporÃĄnea de adelantar la cabeza.
Que perfecto tu espaÃąolððð
Muchas gracias Silvia, suerte :)
@@ClinicaQO lo puedo hacer yo que tengo escoliosis lumbar??
...
Muy buen video Lo haremos Gracias miles Doc
Excelente. Muchas gracias
Agradecido con el de arriba por quÃĐ youtube me recomendÃģ este video.
Hola Daniel, esperamos que lo encuentres Útil!
Muy interesante ðĪĻ, lo harÃĐ todos los dÃas bendiciones âĨïļ
Hola Mirurgis, esperamos que te ayude. Un saludo!
@@ClinicaQO puedo dormirme con una manta enrollada o no
Copere para la causa
Gracias, muy bueno y sencillo.
Excelente, gracias ðð
Maravilhoso este vÃdeo! MuitÃssimo obrigado por partilhar seus conhecimentos conosco! Saludos desde SÃĢo Paulo Brasil!
Muito obrigado!
Muy bien, sencillo y fÃĄcil,voy a hacerlo q tengo columna un poco regular, gracias
Gracias Nury, suerte! :)
@@ClinicaQO buenas por favor me corrige el nombre " fobrola "
Y
Excelente, me gusta. Gracias
Muy bueno!! Lo voy a praticar ! Gracias
El mejor ejercicio que he hecho, sobre todo por la relaciÃģn beneficio/esfuerzo, uso un tuvo super rÃgido y me da muy buenos resultados, gracias!
Hola Piero! nos alegra mucho que te haya gustado este ejercicio. Muchas gracias por ver nuestros vÃdeos!
@@ClinicaQO hola tengo un dolor en la parte baja de la columna y duele siempre are tus ejercicios gracias por tomarte el tiempo de aser estas joyas dios te bendiga hermano
Muy interesante, le pedirÃa el favor que publique mÃĄs vÃdeos con ejercicios para la columna.
Mil gracias!!!
Gracias excelente informaciÃģn
Gracias por el tutorial, es perfecto!!
Muchas gracias Rubi :)
Gracias por compartir tan importantes ejercicios... desde los 15aÃąos tengo escoliosis... nadie me ayudÃģ. SÃģlo decÃan que era de operaciÃģn... nunca tuve recursos monetarios para operarme. Con los aÃąos se convirtiÃģ en escoliosis severa de 60° con desviaciÃģn de cadera y desde los 15 hasta ahora con 58 siempre me ha dolido la espalda y la cadena.
Que puedo hacer para mejorar mi situaciÃģn y tener una mejor calidad de vida?
Gracias por su ayuda.
Hola .. cÃģmo estÃĄs ?
A mà tambiÃĐn me diagnosticaron escoliosis a mis 27 aÃąos la verdad estoy fatal . No consigo turno para algÚn traumatÃģlogo especialista . No quiero q avance mÃĄs . No sÃĐ q hacer me duele la espalda no camino bien .
Hola! Buscar en fisioterapia online. Hay grandes terapeutas espaÃąoles. Y consultas personales. Buscar por el problema y el nombre que he puesto. Os dan remedios para todo, son grandes profesionales.
Sanar huesos y columna,,, youtube bombones para el alma,,,,, tiene cura yo tengo, tambiÃĐn escoliosis y las meditaciones ayudan tengan fe ayudan mucho ejercicios poco a poco bendiciones
Grande Luis Alberto Spinetta volviÃģ para ayudarnos a corregir la columna!! Un genio!!
Cierto! Se parece
ððbuena ahÃ!....
Se parece a Piero tambiÃĐn no ðĪ
Gracias eres muy claro y tus ejercicios lo mejor. Argentina.
Todos los ejÃĐrcitos son increÃbles GRACIAS ð
Es la primera vez que veo tus videos, me han encantado! muy faciles de entender y muy profesionales. Saludos desde Guadalajara, MÃĐxico. Gracias!
Me gustan las indicaciones faciles y posibles de hacer. Los videos me parecen excelentes porque van directo al tema sin prolongarse en palabrerio inutil. Gracias James!
Graciass, muy buen video
Me ha encantado, tengo el rodillo y no sabÃa quÃĐ ejercicios hacer con ÃĐl. Sencillo y eficaz.
Lindo!!
Gracias MÃĄxima!
IncreÃble lo sencillo y bien que se siente, lo practicarÃĐ a diario
Hola Mauricio, nos alegramos que te guste! Saludos de James y el equipo de Clinica QO!
ðððrealmente lo harÃĐ James
fenomenal para estirar esta mi espalda que me molesta mucho, padezco mucho de quejarme siempre con mi columna.. buenos trucosððð gracias
Muy prÃĄctico y fÃĄcil lo recomendarÃĐ a todos mis clientes