Faut-il étirer ou renforcer TON psoas? CONSEIL KINé
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2024
- Une idée largement rependue est que le mal de dos est forcément lié à une raideur du psoas.
On associe souvent le psoas à un muscle "poubelle" du fait de sa proximité des intestins.
Cette idée est partiellement fausse, car nous sommes TOUS différents!
Dans cette vidéo tu apprendra si tu dois étirer ou renforcer ton psoas!!
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J'aime beaucoup ton contenu, notamment grâce à ton approche très scientifique, vulgarisé et surtout humble : tu n'as pas peur de dire quand tu ne sais pas et OMG que c'est une grande qualité surtout dans ce genre de domaine...
Maryo Guigui dans tous les domaines 🙂
J'aimerais bien voir des vidéos sur ce genre de protocole de test pour d'autres muscles.
yes ça marche
Salut Pierre. J'ai une vidéo sur la façon de tester la longueur des ischio-jambiers - ces muscles derrière les cuisses trop raides pour certains, trop faibles pour d'autres et raides et faibles pour la majorité ;) th-cam.com/video/5OtG1cvbz9M/w-d-xo.html
Pour l'étirer, un moyen vraiment efficace, s'allonger sur le dos, ramener fortement un genou (on commence à droite en général) vers la poitrine, le maintenir fermement. Poser l'autre pied au sol et laisser lentement la jambe s'allonger, sans laisser le genou qui est vers la poitrine s'éloigner. Là, pratiquer deux ou trois expirations profondes, lentes et longues, comme pour vider les poumons complètement (ce qui, vous le savez, est impossible). On peut ensuite, pratiquer Uddyana bandha (technique de yoga) qui va permettre un étirement assez intense - voire très intense - du psoas. Personnellement, je le fais pratiquer après une expiration sur deux, cette technique, si vous ne la connaissez pas, se pratique avec les poumons presque vidés : on crée une pression interne en faisant une fausse inspiration (contraction des scalènes, écartement des côtes) : le ventre est comme aspiré contre les lombaires, le diaphragme aspiré vers le haut. On tient quelques secondes, le temps possible et surtout il faut bien relâcher la fausse inspiration avant d'inspirer pour de bon et de souffler un bon coup! Trois ou quatre fois Uddyana Bandha de chaque côté, c'est très efficace!
mille mercis Claudine pour le déroulement PRECIS respiratoire; je connaissais l'étirement mais voilà l'info qui change tout ;-))) namasté ;-))
Ça va être une dépression interne non plutôt qu'une pression? On rentre le ventre et on attire le diaphragme vers le haut, donc la pression diminue dans l abdomen si je me trompe pas
@@elodie_bnt3377 C'est un peu le principe de la pompe à vélo. Ne vous préoccupez pas de la pression ou dépression. L'important c'est de contracter d'abord les abdominaux pour bien expirer, puis dès qu'on est poumons vides, de les relâcher. A ce moment-là, menton rentré, faire une fausse inspiration : comme si vous vouliez inspirer (intensément) mais sans prendre d'air (vous pouvez vous boucher le nez avec la main libre, l'autre tenant fermement le genou rapproché de la poitrine). Vous allez sentir votre ventre comme aspiré et le diaphragme semble remonter. Tenez quelques secondes (autant que possible) et surtout bien relâcher la fausse inspiration (les muscles inspirateurs) avant d'inspirer pour de bon, par les narines. Soufflez un bon coup ensuite. Une respiration "normale" profonde, puis refaites la même chose. Trois fois de chaque côté pour commencer. Prenez le temps de vous reposer un instant, d'apprécier les effets, avant de poursuivre votre séance. Quand vous serez à l'aise avec l'exercice, vous pourrez le faire 4 à 6 fois de chaque côté.
la différence entre le fait qu'un psoas est parfois extenseur ou fléchisseur de la colonne lombaire est dû aux courbures physiologiques (hyperlordose ou effacement de courbure par exemple pour caricaturé), d'autant que les fibres attachées aux vertèbres les plus hautes n'ont pas forcément la même action que celles fixées sur les inférieures (toujours suivant la courbure) ;) trace les composantes de mvt et articulaire (si t'as 10 min ;)) ! vraiment bien comme vidéo on manque de vulgarisation kiné continue :) !!
mais t es super interessant et court, clair et concret!
je tenvoie un coeur et un pouce.
je vais voir les autres vidéo mais dans le doute je le dis : des infos sur le renforcement?
Car la il y avait definition/explication - problème - test - resolution avec les étirement mais pas le renforcement ?
J’ai tout le temps des “ ressaut de hanches “ je pensais avoir un pb aux articulations mais contente de voir que je vais bien :)
Ah j'avoue moi aussi, je suis tellement rassuré 🙏
Merci pour la vidéo. C’est vrai qu’un muscle sain est fort et souple ! Après on cherche souvent à corriger la posture en étirant les fléchisseurs de hanches car nous passons beaucoup de temps assis (flexion de hanche) et donc nos muscles sont rétractés. #inspiréinspirant #actifproactif
C est vraiment grave bien expliqué et captivant, bien plus intéressant qu avec certains de mes profs.
Continue comme ca mec!
ha ha meerci bcp !!!
Pourrais-tu faire une petite vidéo sur les étirements des différents muscles sollicités par la pratique de la course à pied (sur route et trail) ?
Merci.
Toujours au top tes vidéos. Merci. Dommage qu'on a pas un tous un kine comme toi. Tu es super motivant 👍.
Major mouvement president!
Quelle approche encore...
Hyper interressant...
Merci
merci fabrice :D
Merci pour cette vidéo très utile car il m'arrive par moment d'avoir des douleurs au psoas je fais ton test et il est suffisamment dynamique, par contre , je ne sais pas quelles sont tes croyances à ce sujet, mais il pourrait être intéressant de se pencher aussi sur le sujet de l'alimentation, les organes et les émotions qui peuvent être associés au psoas , en acupuncture, on dit que le psoas abrite l'âme, il est relié aux peurs, il a un rapport direct avec la vessie, l'estomac et le gros intestin, je me dis que si cela t'intéresse, tu pourrais faire éventuellement une vidéo un jour là-dessus en te faisant peut-être accompagné d'un spécialiste en acupuncture 😉
je suis tombée sur tes vidéos par pur hasard et elles sont VRAIMENT top !! tu es rigolo (mignon) et tu explique très bien ! c'est simple :) Merci !! c'est super continue !
Bonjour Major. Vidéo très intéressante, je suppose que le même genre de test peut être produit avec tout un tas de muscle. Ce qui me fait me dire que mon grand droit est hypotonique ce qui expliquerai pourquoi j’ai la crampe facile haha...
En vous remerciant pour les informations !
Tu as TOUT compris. C'est une bonne partie de notre métier que de tester les muscles. ;)
Oh Merci pour ces explications très limpides! 👍🏽 En plus, vous répondez à une question que j'ai posé à 2 kinés. sans jamais avoir eu de réponse ni même d'explication: le ressaut de hanches (1:37) > ce fameux 'doug' que je ressens chaque fois que je fais des exercices au sol (sur le dos, mouvement de jambes de haut en bas: à 3/4 de la hauteur je ressens ce phénomène...> pas de douleur et pas reproduit si mes jambes sont raccompagnés vers le sol par le kiné. > bien entendu, j'évite autant que faire se peut de reproduire ce ressaut.
Ma question alors: y a t-il des contre-indications à faire des exercices dans ce cas?. Merci
1:11 La psoas a son origine sur le corps vertébral de T12 à L4 et sur le processus transversaire de L1 à L5 et sa terminaison sur l'extrémité supérieur de fémur, au niveau du petit trochanter, où il rejoint en effet l'iliaque (je révise pour mes partiels donc forcément je triche :p)
Mais sinon super intéressant !
top merci !! l'anat et moi :D
En tant qu'étudiant BPJEPS Métiers de la forme, ta chaîne est une référence pour moi 👍
Bravo pour t’es vidéo! Merci pour les explications simples et efficace 🙏🏽
Bravo pour vos vidéos, c’est brillant! La Science en tant que langage commun! C est puissant!
Merci Major, je test ça au plus vite, ayant des antécédents au niveau du dos... 😁
yes ! dis moi ce qu'il en est ;)
Bravo pour ta pédagogie tes explications sont claires et précises, tes vidéos sont toutes intéressantes. Merciiiiiiiiiiiiii 😊
J'ADOOORE!! Dans le Yoga il y a plein des postures pour les étirements des psoas! D'ailleurs, as tu deja testé le Yoga? Ton authenticité est brillante et ton savoir une perle!! Quel cadeau de t'avoir rencontré. ;) Un gros bisou dans le cœur.🙏🙏🙏
Les bonnes explications 👍
Continue comme ça, super métier !
merci !!!!
Salut! Je suis accro de tes vidéos. Un grand plaisir de comprendre qqch assez ou tres compliqué souvent en rigolant (OUI tu me fais beaucoup rire). Mais je n'ai toujours pas compris comment savoir si le mal de dos est à cause du psoas après le teste....le teste que tu as expliqué me paraît uniquement pour savoir si le psoas est fort ou faible mais pas pour diagnostiquer si il est la cause du mal de dos.
Bonjour Bei Wang, en tant qu'ergothérapeute et professeur de yoga, je me permet de vous donner quelques éléments de la réponse :) Ce qui est important à comprendre pour le dos, c'est que les causes de douleurs sont toujours multifactorielles. Il est très rare que la douleurs au dos est relié à un seul muscle problématique. Si je me fis sur mes clients, pratiquement tout le monde qui a mal au dos présente un psoas raide et faible, des ischiojambiers raide ou faibles (ou les deux), le muscle transverse (abdominaux profonds) trop faibles, les multifides faibles et les carrés des lombes trop raides ou faibles (ou les deux). Ceci dit, si vous avez fait le test de votre psoas et êtes arrivé à la conclusion qu'il est trop raide et que vous avez des douleurs au dos.. Il y a des fortes chances que c'est relié, mais c'est rarement la seule cause :)
Par ailleurs sur ma chaîne j'ai des vidéos sur tous ces muscles que je viens d'énumérer ci-haut : th-cam.com/video/XZupK08C5RA/w-d-xo.html
Super vidéos ! J’aimerai également ce même genre de vidéos sur d’autres muscles 😃! Comment rendre son psoas plus tonique 🤔
J'avais la même question...comment renforcer le psoas?
Bonjour Shady. Je donne plusieurs idées d'exercices pour un psoas raide et faible. Bon visionnement :) th-cam.com/video/_HwyChtKZLw/w-d-xo.html
J entends parlé de mon psoas à chaque fois que je vais chez l osteo, merci j ai ENFIN compris de il s agissait !!
Je vois ca ce soir 😊 Merci major et bonne annee 🥂
Le mien doit être trop tonique car mal de dos vers le bas...
Vidéo au top ! Major tu devrais aussi nous faire des vidéos lifestyle, ton style est insane !
Bonne continuation !
ha ha tu pense ??
@@MajorMouvement Mais carrement ! haha j'veux la meme chemise et futal héhé
Je rigole s'il le craque
Oui d'autre vidéo de test serait excellent merci à toi
Précis, concis. Merci :-) Du même avis que Pierre Miniggio, d'autres vidéos pour identifier concrètement ses muscles et leur état ça serait top
j'ai du enchainé une vingtaine de tes vidéos depuis hier et celle ci est vraiment super ! psoas fort et pas raide, je suis ravis de l'apprendre ahha encore merci major !
Salut Major! L'insertion distale de l'ilio psoas c'est le petit trochanter ;)
Merci bonne vidéo :)
ha ha super merci !
Super vidéo merci ! A chaque fois on parle de psoas trop raide qu'il faut étirer. Mon osteo m'a dit que j'avais un psoas trop étiré justement, je ne sais pas si je dois quand même l'étirer, ou le laisser tranquille... Je vais quand même faire les tests de la vidéo par curiosité :D
Merci pour cette vidéo enrichissante car je souffre beaucoup du psoas😅
Tests effectués...officiellement quelque chose et normal chez moi...grand merci 😁😊🙏🙏🙏
Merci beaucoup, on voit souvent comment étirer le psoas mais pas comment on renforce son psoas?
Super vidéo merci, j’en apprend plus sur mon corp pour ma préparation en course à pied
Slt, j'ai souvent des douleurs quand j'ai les jambes tendues en faisant des abdos mon médecin m'a dit que c'était le psoas perte de souplesse également.
Merci a toi en espérant que tes étirements me soit bénéfique
C’est surtout que tu travail ton psoas au lieu des abdo
Petite rectification par rapport à l'insertion de l'ilio-psoas, c'est sur le petit trochanter du fémur (donc antéro-médial), ce qui fait que la contraction entraîne un mouvement de flexion/rotation externe de la hanche ;-)
Hello merci :) super video!
Du coup comment on renforce son psoas?
Est-ce que ca te serait possible de faire une video qui traite de façon profonde le débat souplesse/ force. Jai regardé ta vidéo à propos de la souplesse et aurai bien aimé en savoir plus:) jaime beaucoup la facon dont tu parles des sujets qui font débat. Genre certains pensent ça pour ça et toi qui te positionne la dedans ensuite. Merci encore jtencourage à continuer les vidéos elles sont très instructives!
Bonjour Marion. Je donne plusieurs idées d'exercices pour un psoas raide et faible. Bon visionnement :) th-cam.com/video/_HwyChtKZLw/w-d-xo.html
Je ne vois pas la réponse dommage je cherchais aussi comment le renforcer ?
yesss i Merci, c'est toujours plus sympa avec un sourire et de la bonne humeur :-)
Bonjour Major, cette vidéo est très intéressante merci. Je dois dire qu'elle répond à mes interrogations mais en soulève d'autres. J'ai ce fameux soubresaut avec douleur et après écho je n'ai rien pourtant c'est très gênant (ça résonne jusque dans les lombaires^^) surtout pour certains exercices de fitness. De plus, quand je cours ou fait des randos (été et hiver) ou que je marche trop longtemps j'ai très mal au niveau du psoas voir j'ai du mal à me tenir droite ou lever la jambe (d/g) dans les 2 à 3 jours qui suivent... Le médecin dit que c'est rien, le kine dit qu'il faut m étirer plus...cela dit rien est résolu et j'ai toujours mal depuis des années. C'est invalidant car je suis très sportive. J'ai fait ton test et j'ai un creux au niveau du dos quand la jambe est trop vers l'arrière et je garde bien la position du genou quand je lâche mes mains ... un conseil pour mes douleurs?
hello barbara, c'est une bonne question, mais à distance je ne peux pas t'aider. L'équipe medicale qui tentoure le sera bien plus. courage
@@MajorMouvement merci. Je me doutais de ta réponse. Je vais donc me lancer dans de nouveaux examens. En lisant les commentaires je constate que je ne suis pas seule à avoir ce genre de symptômes. Bonne journée et continue comme ça, tu es au Top !
Je ne sais pas si tu vas tomber sur mon commentaire du fait que la vidéo remonte à 3 ans mais une vidéo sur ce qu’il faut renforcer et étirer chez les marathoniens m’intéresserait bien
Je viens de découvrir la chaîne; je la trouve super ! Merci pour les vidéos ! Cela va beaucoup me servir
Dixit mon ostéo : moi c'est psoas trop raides car trop sollicités et abdos (grands droits) trop faibles. Les psoas compensent la faiblesse des abdos et donc ma mobilité est médiocre au niveau de cette zone vu que psoas devenus trop raides. Donc a travailler les abdos en flexion (ou vaccum) et a étirer les psoas et moins les solliciter pour quasi chaque mouvement du corps comme je le faisais. En bonus : a travailler les lombaires aussi, ça fait pas de mal 😉
Merci chéri de m'avoir envoyé cette vidéo 💋💋💋
Merci encore pour tes infos sur les étirements. J'en ai bien besoin...
Milles merci pour tes vidéos !!!
Et BONNE ANNÉE 🎊
merci à toi aussi ;)
Super vidéo. J'ai juste un petit problème pour visualiser le "drop" du genou à cause d'une insuffisance de force du psoas. Je pense qu'un passage avec un vrai patient permettrait d'être plus pertinent.
ca marche, j'y penserai
Merci pour ce contenu de qualité 😍
merci !!
Ooh comme c est trop bien expliqué! 🥰
Moouuuuaaaaaa c'est génial cette chaîne !!!
Bonjour,
Cette vidéo est top !! Je suis professeur de danse et danseuse passionné d'anatomie.
Pourrais tu pouvais faire une vidéo sur les étirements et renforcement musculaire pour les danseurs?
Merci 🙏😉
superbe video qui tombe bien , je cour ( trail ) mais douleur aux releveur de hanche surtout le droit qui me fait mal pendant plusieurs jours apres un entrainement . j'ai aussi une douleur au moyen fessier droit .Quant je fait le test au bord du lit que ce soit la jambe droite ou gauches pas de problèmes elles descende un peut en dessous de l'horizon , par contre avec le test du genoux en haut quant je relâche le genoux gauche ça bouge pratiquement pas alors que le droite ( coté ou j'ai mal ) le genoux descend de quelques centimètre ( environ 5 ou 10 max ) avec une douleur .Conclusion mon releveur de hanche est faible coté droit ? comment faire pour le renforcer ? merci beaucoup Major Mouvement tu est au top avec tes videos , continu tu nous régale .Bonne année a toi et bonne santé ;)
les montéees de genoux fonctionnent bien .
merci a toi aussi
fredlinux26 : salut , je te conseille d aller voir un osteo compétent pour vérifier 4 choses : l'intégrité de ta sacro iliaque droite , la symetrie de posture de ton bassin , ta voute plantaire droite et les plans de glissements de ton colon a droite ; etce avant de chercher a renforcer quoi que ce soit si tu ne veux pas te fabriquer une tendinite du psoas . Ciao .
Le ressaut de la hanche constaté dans 20 à 30% des cas est donc bénin si pas de douleur car dû à un tendon du muscle ilio-psoas qui vient rouler sur un bord osseux, me voilà rassuré because j'en suis (uniquement côté gauche pour moi) !
Super explications merci pour ta vidéo
Merci pour les explications, je vais tester
Un muscle n'est pas qu'une structure active...
Donc plusieurs possibilités
_ composante active hypertonique composante passive raide: muscle court et fort (bodybuilder)
_ CA hypotonique CP raide: muscle court et faible (fibrose, personnes agées ++)
_ CA hypertonique CP souple: muscle long et fort (athletisme)
_ CA hypotonique CP souple: muscle long et faible (contorsionniste)
Merci pour la vidéo 😁
Moi j'ai un problème sur les psoas je crois...parfois j'ai mal quand je m'allonge et je dois les faire craquer au moins une fois pour que ça ne me gène plus... en faisant une remontée de genoux en arc de cercle je sent un petit craquement et pour finir une extension de la jambe en rehaussant légèrement le bassin en poussant avec les talons pour avoir cette légère cambrure...c'est a ce moment là qu'il craque pour de bon et que sa me soulage...l'opération ne me prend pas plus d'une seconde a réaliser mais c'est surtout que c'est gênant comme sensation et parfois même douleureux quand on sent que ça veut craquer mais que ça craque pas
Hello ! Merci pour toutes tes vidéos, je t'ai découvert grâce à Jessica Mellet, avec qui tu as me semble-t'il tourné des vidéos récemment. J'ai pas eu le temps de tout regardé mais j'aime beaucoup tes conseils, j'ai fais 6 ans de kiné après découverte d'une polyarthrite rhumatoïde et prothèse de hanche après la 4ème année de kiné. Malgré l'amélioration, je ne tenais pas assise plus de 1h et à 20 ans, c'est compliqué surtout pour les études. J'en profite pour te poser une question, avant prothèse, j'avais des grincements, je mettais ça sur la parte de cartilage, et maintenant, 3 ans après l'opération, j'ai des micro craquement continue voir une impression de "cran" a passer. Et au vu de ta vidéo, je me dis que ce n'est finalement pas dû à la prothèse. Depuis quelques temps, j'essaie de m'étirer le psoas, souvent quelques douleurs sur le plus long terme ça me soulage. Pour toi, est ce que l'étirement dans ce cas est conseillé ? (Avis des médecins très divergent) Encore merci pour ces petites vidéos !
J’ai adoré. Merci ❤
Ça pourrait fonctionner si on zappait le droit antérieur de la cuisse qui est bi articulaire.
Refait les test genou tendu! tu test de droit antérieur de la cuisse aussi
Pourquoi votre squelette est amputé des bras ? J ai fixé dessus :). Chapeau pr votre équilibre sur la table c est pas évident de le faire l exercice en hauteur
Bonjours major
Merci pourtout
Et le travail du perinee
Alors personnellement mon psoas est assez souple, je vais naturellement un peu plus loin que major. Et il est plutôt fort je peux tenir la position jambe haute pendant un bon moment.
Cependant réside un problème. Ça me fait mal et je sais pas comment traiter cette douleur, de plus aucun professionnel de santé ne m'a jamais dit rien de plus que : "étirez les oui " sans occultation plus approfondies.
Je ne sais pas si ça peut aider mais j'ai eu cette douleur je pense parce-que j'avais la selle de mon vélo trop basse et que j'utilisais une vitesse très dure ça fait plus de 2 ans que ça dure et j'ai 21ans.
Bref je ne sais pas trop quoi faire donc dernièrement j'ai commencé une routine grand écart :/
Hello,
Tout d'abord merci pour ton contenu de qualité ! Tes vidéos sont super intéressantes.
Dis je me demandais, lorsque tu tests le psoas (allongé en bout de table), est ce que tu ne test pas ton droit femoral quans tu laisses le genou fléchi ? Pour le psoas garder le genou en extension serait mieux. Et ça te ferait un bon testing différentiel entre droit fémorale/psoas :)
Bonne continuation à toi !
De mon côté, voici ce que j'explique à mes clients pour les aider à différencier. Pour tester le psoas, il faut se concentrer surtout sur la position de notre dos (il NE FAUT PAS que le dos se cambre) et voir si le derrière de la cuisse reste bien collé sur la table. En ce qui concerne le grand fémoral, c'est le genou qui sera le meilleur indice. Si le genou se déplie durant le test - le grand fémoral est probablement trop raide! Je l'explique mieux dans cette vidéo: th-cam.com/video/xdM_l-LEUZc/w-d-xo.html
pour la question de dire si le psoas est extenseur ou flechisseur je pense qu'il faut préciser de quelle articulation on parle à chaque fois. Je dirais qu'il est fléchisseur de hanche, fléchisseur lombosacré et extenseur dorsolombaire. En effet quand tu fais une flexion lombosacré mais que tu restes droit les articulation dorsales et lombaires vont compenser en extension. Tu valides ?
Merci pour cette vidéo. Petite question, ces tests peuvent-ils être faussés par une hyperlaxité ?
Salut ! Comment faire alors pour éviter ces sauts de hanches très gênants sur pleins d’exercices où il faut tendre et rétracter les jambes ? Je pensais avoir des problèmes aux psoas (je pense en avoir quand même) mais apparemment ce ne serait pas la raison principale car j’ai testé tes exos et aucun relâchement des psoas dans ta position et bon étirement au delà de l’horizontal ... ce serait peut être les lombaires du coup ?
J'utilise la posture à 3'35 pour soulager ou prévenir les crises de pubalgie auxquelles je suis sujet. J'ai fait le test tonique : c'est bon. Je vais vérifier la souplesse.
Je dirais qu'une personne avec un raccourcissement du psoas aura une flexion lombaire, du coup aura une hyperlorse lombaire pour pouvoir se tenir droit, ce qui donnera une extension du dos, qui serait plutôt ciblée en thoracique. Peut-être que c'est une des sources de contradictions :)
Intéressant merci ! Par contre le collègue, pas de bras pas de chocolats 😂😂😂
Nadra bwah oui, son assistant est pas en forme 😀
Nadra bwah ha ça je sais pas, faudrait demander à Major mouvement !! 😁
Nadra bwah il est tout blanc et se laisse faire sans broncher ! Je pense qu’il a trop fait la bringue pendant les fêtes 🥳
Nadra bwah mais oui !
😂 cette discussion était magnifiquement ubuesque, très bonne année à toi ! 😁
Explications au top ! :-)
Salut,
Je découvre ta chaine et c'est super intéressant.
J'ai une question pour la réalisation de squat faut-il un psoas souple ou raide? ( peut-être une question un peu biesse lol) ^^
Bonjour, merci pour cette vidéo. J'ai une douleur localisée au niveau du psoas gauche depuis quelques jours, cette douleur revient régulièrement. Mon dernier kiné m'a dit qu'il était plus tendu que le psoas droit.
J'ai fait les 2 tests que tu préconises. A priori la souplesse est bonne mais il y a besoin de renforcement, car drop inévitable. Quels types d'exercices recommandes-tu ? Merci beaucoup
Moi qui pensais avoir le psoas trop Raide je me rends compte qu'il est très faible alors je fait comment pour le renforcer ? Merci super vidéo.
Il faut savoir qu'un muscle raide est un muscle faible. Tout comme un ressort trop serré qui n'est pas un bon amortisseur.
Il serait bien de d'abord étirer le muscle et d'evaluer s'il faut vraiment le renforcer. Les chats sont un exemple pour nous, pauvres humains victimes de notre position assise!! Eux, passent leurs journées à s'étirer puis sont capables de bonds incroyables. Bon, nous ne sommes pas des chats mais c'est une matière à réflexion.. .
Va courir, ça le devollepera très bien. Les plus grand sprinter ont des psoas extrêmement developpé
Super vidéo. Je vous suis également sur Instagram. Au top je partage
Cool merci pour la vidéo. Pour ma part, j'ai souvent des problèmes de bas du dos (côté gauche). Et quand j'essaie d'étirer mon psoas, ça déclenche comme une sciatique dans ma jambe gauche si je force trop.
super bravo pour toi et ta vidéo
Excellente vidéo, merci pour ces explications.
Je suis coureur, j'ai une épouvantable tendinite du psoas. Existe t'il un protocole pour y remédier en espérant éviter un acte chirurgical ?
Merci.
Trop bien d’avoir éclairci ce sujet ! Je me suis toujours demandé pourquoi en flexion complète de cheville / genoux / hanches ( ex: squat profond ) ont pouvais ressentir un pincement au niveau du psoas alors que celui ci est en position raccourcie sur ce type de mouvement ? Est-ce simplement un écrasement ou y a t’il un lien avec la position de notre rachis lombaire en fin de flexion ? 😊
Merci pour cette vidéo hyper instructive😀
gratitude docteur !
Génial cette vidéo! L ostheo m'a dit mardi que mon psoas était déséquilibré à cause d'un bassin tordu et c est pour ça que jai une jambe plus courte que l autre. Je dois donc étirer à gauche pour le rallonger mais avec ton test, je peux voir que mon psoas à gauche est fort et à droite il tremble pour maintenir ma jambe...🤔 petite question, j'ai eu plusieurs spasmes dans la fesse gauche au réveil (lombosciatalgie en cours), c est le psoas ou le piriforme ou autre ? Je n'ai pas trouvé de video sur le piriforme sur ta chaîne 🤔 peux tu m'aiguiller? Bonne fin de journée
un test sur le ratio rotateur interne et externe de l'umerus ! Pareil s'il y a raideur et comment les renforcer :)
Bonjour,
Très intéressant.
Pourriez-vous m'en dire plus sur les deux files de pensée entre les kiné ?
Il y a t'il une approche lié aux effets cumulées de l'activité physiques ou même des postures trop longues (tensions continues) etc...
N'hésitez pas à me contacter en MP pour en discuter si nécessaire .
Sportivement.
Super instructif !!! Mais j'ai une question hors sujet : j'adore ton pantalon, il vient d'où ?
Bonjour, est-ce que tu pourrais analyser les poses de yoga pour savoir quel muscle on travaille pour chacune stp ?
Merci et meilleurs voeux
merci à toi aussi
J'aime beaucoup tes vidéos ....
Salut Major mouvement,
Si je peux me permettre de corriger 2 petites erreurs et/ou bien de donner mon avis:
-Terminaison du psoas est sur le petit trochanter et donc face antéro-médiale* (et non antérolatérale)
-On l'associe souvent au muscle ''poubelle'' car les REINS sont posés sur les psoas
Pour le fait d'étirer ou de renforcer le psoas, comme tu dis le sujet est très controversé. L'étirer viendrait diminuer le seuil de sensibilité à l'étirement (comme tu le dis d'ailleurs dans une autre de tes vidéos) pourquoi ne pas simplement venir le renforcer dans sa phase excentrique puisqu'il est prouvé qu'à long terme ce dernier permet d'avoir un impact sur ''la longueur '' du muscle.
En te souhaitant une bonne journée!
Tout seul on va plus vite, ensemble on va plus loin.
Bonjour, super vidéo!
J'ai des ressauts de hanches et j'étais incapable de mettre un mot dessus. Cependant, il m'arrive selon les chaussures et de la météo de souffrir des hanches, douleur intense ou qui m'empêche de poser les pieds par terre car je ressens un pincement ou douleur intense d'engourdissement qui lance et qui m'oblige à mettre de la chaleur et à m'allonger. C'est vraiment pas drôle....
Trés intéressant, questions. Pourquoi à 1:50 tu parles de "monter la hanche" alors que tu releves le fémur ??? Est-ce que l'on muscle aussi son psoas en faisant un crunch ?
oui tout a fait
@@MajorMouvement ok merci
Merci pour ta video frero
Très bien expliqué, mais tu ne dit pas comment renforcer le psoas, j'imagine flexion de hanches, jambes qui reviennent vers le buste, comme pour ton testing. Merci
En decubitus
Mb controlateral en flexion pied en appui sur table
On demande une elevation jambe tendue type shoot plat du pied au football jusqu'a hauteur de l'autre mb inf
Le flexion du mb inf controlateral pour fixer le bassin et les lombaires.
Bonjour Major Mouvement (je me croirais à l'armée ;) ) ! Je viens de regarder ta vidéo sur les psoas. Très intéressant ! Vraiment ! Je m'y suis intéressé en raison d'une pubalgie (tendinite grand droit à droite) qui me gâche la vie depuis 8 mois malgré ostéopathie, kiné, repos, anti-inflammatoires, etc. J'essaie donc d'y voir clair mais le pble c'est que je vois et j'entends tout et son contraire, y compris de la part des spécialistes :( Notamment sur les conseils de renforcements - étirements : étirer psoas / adducteurs et renforcer abdos ou carrément l'inverse !! Bref, si tu as qques suggestions ça pourrait m'être très utile car je désespère de me sortir de cette galère... Merci par avance ! Claude
Bonjour,
vous avez des conseils et exercices pour un basculement du bassin ? Merci d'avance et bravo pour vos vidéos.
Merci beaucoup je pensais pas avoir mal au psoas😅
il s insère pas plutot sur le petit troc ????
et flexion a extension de hanche ...ca dépends si chaine fermée ou chaine ouverte ....c est de la biomécanique ..fléchisseur en chaine ouverte ,extenseur en chaine fermée et selon la position ...
Faut réviser l'anatomie, ca fait pas sérieux, face antérieure des processus costiformes, pas des vertèbres, fini sur le petit trochanter. Pas besoin de plus de details, mais quand meme...