PRENDRE DE LA MASSE SANS SALLE: Voilà Comment J’ai Fait
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- เผยแพร่เมื่อ 27 มิ.ย. 2024
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Merci à toi si tu penses à passer par le lien cela soutien mon travail 😊
#PrendreDeLaMasse #StreetWorkout
COMMENT PRENDRE DE LA MASSE DE MANIÈRE RAPIDE ET EFFICACE ? Voici mes méthodes que j'ai pu appliquer sur moi-même (+appuis scientifiques) pour passer d’un physique MAIGRE À MUSCLÉ sans aller forcément à la salle (oui c’est possible si tu respectes les méthodes que je te donne dans cette vidéo)
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🎓 MES DIPLÔMES :
• Master 2 STAPS Préparation Physique et Réathlétisation
• Licence 3 Biologie
• Brevet Professionnel Supérieur en Diététique et Nutrition Sportive - กีฬา
C'est beau force à toi !! 👏🏋️
Je te félicite encore une vidéo avec une précision et une qualité que l'on retrouve rarement dans la rubrique sport de TH-cam.
Ce type de cast devrait être vu par un maximums de sportif qu'ils soient salle où workout histoire de stopper toutes les conneries inimaginable que l'on croisent en ce moment.
Continue de faire plaise avec cette propreté de contenu c'est cool !! 😉
j'adore ton comme,taire, c'est pour ça que je fais des vidéos merci
+1
@@bayerischemotorsport je fais du sport 3 fois par semaine lundi soir et mercredi matin et vendredi soir peut tu me donner un conseil de programme pour prendre de la masse combien de séries je peux faire et quel groupe je peux travailler ensemble merci à toi
j'avoue non seulement il maitrise, mais en plus il ecplique bien, étaillé par des analyses completes et ça englobe tout ! tres bon coach
@@ThomasRainieri Bonjour je suis un peu en retard mais il y a un point que je ne comprends pas par rapport au "25 série par groupe musculaire " c'est à dire que l'on doit effectuer 25 fois 10 répétition par groupe musculaire ? Donc 250 rep haut du corp par exemple ?
🚨À LIRE 🚨
Avec ça pas d’excuse pour pas y arriver, j'y suis arrivé pourquoi pas toi ?
Les amis j'ai pris pas mal de temps à faire cette vidéo, j’espère que ça valait le coup, c'est certainement la vidéo la plus complète que j'ai pu faire à ce jour.
LIKE & PARTAGE si tu souhaites d'autres vidéos merci d'avance
PS: désolé pour le premier titre avec les yeux fatigué j'ai pas fait gaffe la lose ^^ merci à ceux qui me l'ont fait remarquer ^^
Je fais du sport 3 fois lundi soir mercredi matin et vendredi soir qu'es que tu me conseil
@@brunetmichael7786 De ne pas oublier les jambes comme lui...
Tqt la vidéo est bien
Thomas Rainieri tu sortira la vidéo nutrition kan ??
Hectomorphe,bientôt 40ans et je me remet à faire du sport au poids de corps en espérant me redessiner simplement (je suis assidu 😁) et votre vidéo explique clairement tout ce que je cherchais. Bravo et merci.
Ta vidéo est parfaite, sûrement la plus complète que j'ai pu voir sur youtube, on sent l'implication que tu as mis dedans et tout y est très bien expliqué franchement merci bcp
C'est franchement la meilleure vidéo que j'ai vu sur ce sujet,bravo! La même sur l'alimentation serait parfaite.👍Bon courage pour la suite.👏
Bravo pour l'explication, franchement des vidéos comme ça on peut comprendre facilement. Merci encore une fois
Le mec à 7:35 il fait des tractions de kangourou 😂. Non mais je comprends pas pourquoi cette vidéo n'atteint pas le million le contenu est tellement propre
Tjrs au top merci pour tous ces conseils 🙏🏼👌🏼
Ma vidéo de base qui a changé mes entraînements précédents. Je bosse plus propre, moins long et ça marche. Plus de salle, que de la street et avec option à respirer de l'air extérieur. Que du bon. Toujours plaisant à revoir cette vidéo, la meilleure pour moi. Merci Thomas 💪
Vidéo hyper complète, les bases essentielles pour bien orienter sa pratique, merci pour ton travail.
C'était incroyablement clair :O
Ca donne envie d'essayer le poids du corps
Franchement merci, pouce bleu + abo direct 😊
C’est vraiment la meilleure video que j ai regardé, j’ai enfin tout compris
Merci beaucoup pour tout ce partage, c'est extrêmement intéressant, et de qualité !
Félicitations pour cette vidéo très enrichissante ! Tout y est c'est super intéressant ! Merci beaucoup !
Salut, tes vidéos sont super intéressantes, ça démystifie toute la désinformation autour de l'entraînement hors-sale.
J'ai vu la vidéo sur l'échauffement du haut du corps, j'ai bien aimé.
Tu pourrais en faire une sur l'échauffement du bas ainsi qu'un Top10 Jambes ?
Merci pour la vidéo
Elle arrive au bon moment juste quand je veut reprendre le sport 😁
Je vais faire ta vidéo précédente de la routine d’abdo 5x par semaines et y inclure un jour sur deux des pompes :)
Continus comme ça !
Bonne vidéo
Merci pour ton excellente vidéo, tu poses la base en expliquant simplement comment travailler. Tu abordes aussi des thèmes qui souvent sont incompréhensibles. Top
Enfin des explications avec les étapes bien détaillés! Merci à toi pour le partage
Vidéo extraordinaire. Montage au top. T'es une source de motivation bonne continuation
j'ai passé vraiment mais Vraiment du temps à monter merci pour ton retour ca recomforte ^^
.
@@ThomasRainieri ca se ressent la video est complète
J ai vu plein de video sur la musculation et c est la meilleure que j ai vu félicitation..tout est super bien expliqué et complet
merci :)
Très bonne video, explications très claires.......👍🏾👍🏾👍🏾
Super vidéo tu ‘exprime super bien c’est clair, on apprend plein de chose continue !
Je découvre, j'apprécie les appuis scientifique et le partage des expériences perso. Merci a toi
merci bien :)
Bravo à toi jeune padawan! Maintenant, l'objectif est de durer dans le temps sans jamais rien lâcher.
De la part d'un "vieux" culturiste de 50 ans. 💪💪💪💪
Excellente video! Bravo! Tout est là, très bien expliqué et facile à comprendre. Je suis tombé sur ta vidéo par hasard et je ne le regrette pas. Tu as gagné un abonné!
Vidéo d'une grande qualité bravo pour le travail.
Parmi tous les youtubeurs franchement t'es le meilleur car t'expliques chaque choses de manière rationnel et scientifique avec des exemples. J'ai fais médecine et je confirme que tes dis sont bien vrai c'est bien ce que j'ai appris donc ça fait plaisir de voir que tu n'utilises pas simplement des termes scientifiques afin de faire le connaisseur. Je vais commencer à te suivre je pense que tu vas pas mal m'aider ahah, force à toi on soutiens fort !
Super vidéo, tes conseils me sont d'une aide précieuse !
Lourd rien a dire c'est clair comme de l'eau manque plus que des vidéo sur l'alimentation 👍
la fameuse ^^
On dit "c'est clair comme de l'eau de Roche" connard!
Bonjour Thomas, merci pour cette vidéo. Je me remets au sport en suivant ton programme débutant et pour moi tu la complètes parfaitement avec toutes les infos que tu viens de nous donner. Un grand merci.
Bon début de programme l ami 💪
Franchement ta video est top, bien expliqué et en plus tu donnes des exemples!!!
meilleur vidéo que j'ai vu sur ce sujet
precis, concis, solide
Je pense pourvoir affirmer que j’ai vu entre 200 et 300 vidéos de muscu en tout et pour tout et celle là est la plus complète, informative et qualitative que j’ai vu. Chapeau-bas !
grand merci mec 👌
Bravo à toi thomas 👏 !!! Comme tu la dis dans ton post c'est la video la plus complète, qualitative et organisé que tu as pu faire . Continue mon pote tu vas allez très loin 💪💪.
merci énormément du soutien :)
Excellente vidéo, comme d'hab! Bravo!
Super video, merci pour tous ces conseils!
Très bien la vidéo très bien expliqué avec les schémas tu m'as appris des trucs que je connaissais pas, moi après perso je fais les 2 du street workout et de la salle.
Gifle de cow boy c’est pas une mauvaise idée 🙏
J'ai beaucoup apprécié tes explications. C'est vraiment fluide, merci. J'ai trouvé la plupart des réponses à ma question.
Mais j'ai encore une préoccupation. Qu'en Est-il de la respiration pendant l'exercice?
Très franchement une super vidéo. Tu explique super bien. Grâce a cela j'ai remarqué que mon rythme d'exercices n'était pas adapté. Force a toi
Tes vidéos sont top ,super bien expliquées (placement, temps sous tension etc ...)
Très bon boulot en atend la nutrition pour les ecto
Mes connaissances ce sont encore améliorées grâce à tes explications.
Il ne manque plus que le sujet de l'alimentation.
Pouce bleue ;)
merci mec ça va arriver.. un jour ^^
Très complètes tes vidéos, beau travail et merci
Excellent toutes ces infos techniques. Savoir quoi faire est utile mais savoir pourquoi l'est tout autant.
Excellent, un grand bravo, on voit la maîtrise de ce sport et c’est beau à voir! Merci pour ces conseils que je vais appliquer au mieux
grand merci
Super intéressante cette vidéo,
Tu devrais faire des cours t'expliques gavé bien !
Force a toi Thomas
The Ducktah le but de la chaîne est atteint alors 🙏
Merci pour la vidéo, j'adore
Super vidéo Thomas. Bravo! Je dois la regarder encore et encore pour tout percuter. Merci beaucoup!
tu gères :)
Franchement tout ce qui manque c’est le sujet nutrition , avec l’éloquence que tu as à expliquer la chose , t’aurais parler de la nutrition comme t’a détaillé pour l’entraînement , t’a vidéo serais incontournable ... tu explique très bien
Très très bonne vidéo franchement sans aucun doute la meilleur sur TH-cam actuellement (et j'en ai regardé beaucoup !)
Thejoker Demon oh 😮 merci ☺️
Regarde JAME CORE DZ 💪👍
Tu as regardé Frédéric Delavier, Michael gundill, Rudy coia superphysique, Olymp' fit , Nico dalam, Sharefitness?
Super vidéo avec des explications scientifiques claires, top ! Merci
merci bien :)
Excellente vidéo , très explicative.du bon travail comme d'hab.ce sont tes vidéos qui me motive et me font progresser.
Merci Thomas 👍. vivement la prochaine.
rudy bucaille merci énormément 🙏
Très bonne vidéo très complète
Layton Fairy 💪
Bonjour Thomas
Peut on prendre aussi du BCAA ou créatine en plus ? Merci
Wooow vraiment juste woow !!! Je me poser tout les questions de tes sujets proposés !! Et un enooormmeee mercii a toi !!
Sincèrement c'est du beau travail ! Merci pour ces infos.
merci !
tu aurais un exemple d'emploi du temps du scéance de sport sur une semaine avec les groupes musculaires, les repos etc...
Super J'attends toujours tes vidéos avec impatience !
Moi perso je n'est pas le temps de faire plus de 2 3 séance de street alors je fait du full body est ça me prend entre 1h30 1h45 je vois pas comment je pourrais faire plus cours si je respecte bien mes temps de pose et tout
@patrice patrice
Ben écoute moi perso pour être précis je fais après l'échauffement de 10 min d'abord le dos 10×3 tractions pro, 10×3 tractions supi et 10 ou 12x 4 tractions australiennes Ensuite 4×12 dips , 4×10 pompes 4x10 biceps Curl Fini le haut du corps je fais ensuite les jambes 30×4 squats, 15×4 fentes et trois fois la chaise de mon max et je finis par les mollets
En respectant les temps de pose de 2 min minimums j'en ai presque pour 2 h en général je n'ai pas le temps de Thomas malheureusement de faire au moins 4 séances pour travailler au minimum 2 fois les mêmes muscle normal en même temps lui c'est son métier ^^
@patrice patrice le tien aussi pas mal il y a même des exo que je connais pas mais va falloir que jinove pour les squat parce-que 30x4 c'est trop je vais me lester pour les jambe au pire ^^
Bon courage à toi lâche rien 💪💪
ALLO 4 si tu es trop à l’aise au squat (30x4),tu peux tjs intégrer du squat sur une jambe dans tes séances 😉
Une des meilleures vidéos dans ce domaine . Extrêmement complète et très claire bravo !!
merci bcp
Wouaw la vidéo est super complète,rapide, et constructive y’a que des infos clés. Merci beaucoup 👍🏼🗿
10:10 très bon schéma explicite
Salut,
Est-ce compatible avec les joueurs de tennis?
Merci pour ton retour.
Alain
Oui
La méthode lafay respecte vraiment ce que tu as dis et pour le coup tout les résultats sont là! Merci pour le partage
Incroyable vrm super complet merci a toi continue comme ça
Très bons conseils! Par contre je pensais qu'il fallait faire des temps de pause courts genre 30 à 45 sec en street workout car si tu attends 2 min t'as eu largement le temps de récupérer au poids du corps
oui mais alors ut bosseras au bout d'un moment ( pas desuite) l'endurance et mois la masse
Merci ❤ mon coach ne m'en n'a jamais autant dit en une année 😂
Little Ginko ^^
Appel moi jten dirait plus😜
Balancia Gars toi t’es gênant toi
@@lark2713 😂 abusif
Super clair. J’ai 65 ans et pratique de la musculation depuis l’âge de 32 ans. Je m’entraîne maintenant chez moi de 2 à 3 fois semaine avec mon trx et des élastiques . Sauf que je dois composer avec un corps vieillissant et avec de vielles blessures de moto, de ski et de vélo. Avez vous des idées pour les gens qui comme moi veulent conserver leurs acquis. Merci Jean Beaunoyer Laval, Québec.
Franchement, je suis épaté par la documentation :) bravo bonne vidéo j'ai appris contrairement à 95% des vidéos d'autres youtubeurs sur le sujet :)
Durant toute la durée du vidéo j'ai pensé qu'il porte un sac à dos !!!!!!!!!
Super
Algeriano moi aussi 😂
Ben tu t'es pas trompé 😂😂
T’es un craque 😂😂
hhhj
Qui là en reconfinement 😭😭
Excellente vidéo précise ,concise et efficace👌
gilé jauné merci 🙏
salut oui !! vidéo plus que parfait ! et très complet !
Ouais corda !
Tu pourrais justifier pourquoi tu penses que 25 séries par chaîne musculaire est optimal stp ? C'est la seule chose que tu as pas vraiment explicitée :) Super vidéo sinon
PS : j'ai vu que tu étais en staps, tu es en mention entraînement ? et c'est quoi ta spé, simple curiosité ??
Bravo .. belle vidéo .. complète , claire et précise .. merci .. je m’abonne ..
😊✌
Superbe vidéo, peine de détails, de données scientifiques et de bon conseils. Merci beaucoup.
merci bcp
Merci pour la vidéo . Tu pourrais donner un exemple ds le nombre de série de 25 stp. Je penses pas avoir compris a 100%
Par exemple 5 séries de tractions 10 séries de dips et 10 séries de pompes (exercices qui regroupe plusieurs groupes musculaire)
Tony Montana 5 séries de traction, c’est 5 fois 10 tractions par exemple ?
et ainsi de suite avec les autres séries ?
@@romain970 oui cest ça si par exemple ton max de tractions c'est 10 alors vaut mieux faire 5 serie de 7 par exemple ou alors tu fais les 5 séries jusqu'à l'échec par contre pour les pompes et dips vu que c'est 10 serie mieux vaut être constant et faire tout le temps le même nombre sinon tu vas direct t'epuisé mais le plus important c'est de varier ( les temps de repos / les prises / les mouvements / le poids en te lestant ) après tout dépend de se que tu recherches si c'est de la masse musculaire ou alors de l'endurance ou de la force dans ses cas il faudra adapter un programme différent
@@anthonymontand4049 il me semble qui parle de groupe musculaire la tu mélange les groupe c'est pas ce qu'il dit dans la video . en gros dans ton corp t'as des muscles qui servent a pousser (pec triceps deltoide anterieur ) et des muscles qui servent a tiré ( biceps dorseaux trapeze deltoide posterieur) il faut reserver un jour pour chaque si tu veux respecter le temps de repos entre les séance. EX jour1 pecs triceps (dévelloper, coucher, dips, barre au front développer militaire) jour2 dorseaux biceps trapézes ( traction, tirage horizontale, élévation latéral élévation posterieur) jour 3 les jambes comme ca tu peu recommencer en boucle sanas retravailler un muscle que t'as fait la veille. si tu fait du dévellepoer coucher et des traction le méme jours t'as tavailler l'ensemble du haut du corp sur le meme jours... du coup ca devient du half body tu fait les jambes le lendemain apres jours de repos et tu recommence.. c'est deux techniques différentes
@@romain970 oui
Tout d'abord, super vidéo ! Je voulais savoir, étant tout fin (car ectomorphe) et débutant dans le street workout, j'aimerais faire une prise de masse et je voulais savoir s'il fallait mieux commencer par le programme débutant que tu as déjà présenté en décembre 2018 ou ton programme prise de masse que tu fais depuis longtemps et que tu as présenté en juin 2018 ? (j'ai déjà fais quelques mois de muscu en salle mais pas assez régulier donc pas de résultats et j'aimerais tester le street workout)
Commence par le programme débutant pour prendre déjà un petit peu et après tu passe à l'autre
Bravo Thomas et merci pour ton expertise 👍
yann 39 merci l ami
Merci beaucoup pour ta vidéo ! 🤜🏻🤛🏻
Ce que tu dis est vrai vers 4:00 à l'époque où je faisait des exo après exo j'étais plus balaise
✔✔
Tu resemble a ibra
Du coup je t’ai mis poce bleu 😆
mdrrr arretez avec ça ^^
Pouce blue 🤣🤣🤣
Non c'est ibra qu'il le ressemble
Vraiment toptoptop ta vidéo franchement tu m'aides énormémeent dans ma quête à la musculature merci !
T'as vidéo est géniale (simple et complête) . RESPECT POUR LE TRAVAIL FOURNI. +1 Abonné.
Merci beaucoup Thomas. Tu peux préciser l'histoire des 25 séries stp ? J'ai pas trop compris. Merci
Par exemple pour des pompes tu fais 4 séries de 10, tu rajoute 4 séries de 10 dips, 4 séries de 10 tractions, 4 séries de 10 pompe diamant, Ce qui te fait 16 séries en tout, et donc en faire entre 15 et 25, je pense que c'est ça fréro
@@turtlegrosgateaux OK merci beaucoup
Je trouve dommage que les gens qui manque de connaissance se focalise uniquement sur le nombre de kilosde leur muscle la nature nous a constituer d un corp svzlte sec et muscler avec un ratio poid puiszance exceptionnel l endurance et le pied d estale de notre anatomie on le neglige je vous le dis vaut mieux travailler la puissance et l andurance la masse sera a se moment la proportionnel
C'est hyper complet !! Merci
Ta chaine mérite vraiment beaucoup plus d'abonnés!!!! tu donnes de précieux conseils.
si tu souhaites m'aider tu n'as qu'une chose à faire ;) merci à toi tu gères
7:35 dead 😂😂😂😂😂
mdr
Enfin un jeune qui est naty et qui a des connaissances. Force à toi
@@xFireboy2010x c'est quoi le bail ?
@@ThomasRainieri non dopé au traction
Explications claires,et j'ai déjà commencé des entraînements en street workout en suivant tes vidéos et les résultats ont été rapide!
c'est super ça mec
J'ai parcouru plusieurs vidéos mais celle ci est la meilleure
Thomas, tu fais quelle taille ?? simple curiosité, répond stp mec ;)
Je me demande mais je dirais 1m70-75 grand max
Vous avez a peut près le même corp toi et solide mike je pense que se serait bien si vous fesez une vidéo ensemble
solid mike à peur de moi
@@ThomasRainieri a ok 😂👍🏽
@@ThomasRainieri🤣🤣🤣🤣 pk
Super vidéo, clair , net et précis!! Big up💪💪
yeah merci
Franchement, bien. Tu expliques très bien les exercices etc... Continu comme sa. 💪💪
merci !
après 4 ans passer en salle et surtout à cause du fonfinement, je me rend compte que j'ai plus besoin de la salle, ca me fera des économies et m'évitera de voir des gros beauf pousser de la fonte^^
mathieu B exactement pareil genre limite j’ai l’impression de mieux m’entraîner sans salle et en plus ça coûte cher donc tout benef ^^
En plus tu as besoin de moins de temps vu que tu te déplace plus en salle..sans compter que tu es plus dépendant des horaires d'ouverture
Donc si je résume c'est 25 séries de 10 répétitions avec des pauses de 2 à 3 minutes entre chaque série?
Au passage vidéo très travaillé et très instructive. Bravo pour ton travail !
Depuis le temps t’as pris du muscle
@@andrextiktok3082 et toi ?
Et ducoup sa a marché
genial ta vidéo hyper complète, utile et importante. avant mes circuits traing ne sollicitaient que mes fibres lentes car peu de temps de repos et travail du cardio, j'ai changé instinctivement en prenant plus de temps de pause et ça n'a rien à voir. toujours training poids de corps j'ai pris deux fois plus de masse musculaire...alors si je vais a la salle ! merci pour ces conseils précieux
Meilleur TH-camur sans équivoque !
Merci pour tous ces détails irréprochables 💪💪💪
Mohand Oulmas top commentaire 🙏
je pige pas 50 min l'entrainement et 2 min pour 25 série donc 24 pause = 48 min ? j'ai raté quelque chose ?
MC B oui tu a raison moi Nn plus je pige pas
Raphaël Martin je pense qu’il a voulu dire 2-3 minutes entre chaque exo et pas chaque répétitions
iFaNa oui peut-être tu as raison mais du coup ça fait comme même beaucoup de temps de repos sur 50 min 10-15 min non ? Du coup vaut mieux compter le repos en + de 50 min sinon c pas idéal comme il l’a montré...
iFaNa sinon merci pour la réponse
1m30 suffit