COMMENT prendre du MUSCLE : l'hypertrophie au service de la performance !

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💪🏼 Nous vous expliquons tout sur l'#hypertrophie !
💡Comment développer ses #muscles, sa masse musculaire, la différence entre le volume et le masse, ainsi que les principes à respecter en #musculation pour casser de la fibre !
Mais surtout nous vous expliquons en quoi l'hypertrophie est au service de la performance en préparation physique et pour les sportifs que cela soit dans le cadre de l'optimisation, de la prévention ou de la réathlétisation !
📄 Vous retrouverez à 06:40 un passage intéressant sur la différence homme / femme ainsi que la relation entre Cortisol et Testostérone !
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[@emilierimaz5334]

Je dois faire un exposé sur l'hypertrophie musculaire et cette vidéo ma beaucoup aidé, elle était très intéressante et bien expliqué, merci!

[@athletictrainingperformance]

Merci beaucoup 😊👍🏼

[@vincerev9787]

J'adore ce que vous faites !!! Par contre, l'hypertrophie myofibrillaire et sarcoplasmique, ça doit faire 30 ans qu'on sait que ça n'existe pas comme différenciation...

[@athletictrainingperformance]

C'est pour cela que l'on précise bien qu'en fait, les séries longues c'est cool pour la réathlé, mais que sinon, il est plus intéressant de faire un peu de tout :)

[@thomasbouchier383]

@@athletictrainingperformance le tempo n'est pas plus intéressant pour la rea?

[@m4thl]

@@thomasbouchier383 Egalement, mais le tempo n'est pas forcément plus intéressant pour la rea que pour l'hypertrophie, le tempo a son intérêt dans les deux, il faut savoir bien l'utiliser.

[@emileziglioli9630]

Je connaissais pas votre chaine maisss elle est vrmttt très propre avec de bonne vidéo qui permettent de bien comprendre c'est nickel merci

[@m4thl]

Merci à toi !!

[@92cuicui]

Merci vous avez sauvé mon uc3 💪!!!

[@athletictrainingperformance]

Au plaisir !!

[@malo974]

les gars vous êtes incroyable, super vidéo merci beaucoup

[@athletictrainingperformance]

Merci !

[@dovuscuboy4210]

Bonsoir superbe vidéo j’ai une question : Bruce Lee il avais des muscle très saillants du coup c’est mieux de travailler en hypertrophie ?

[@Fabbrdn]

Toujours au Top 🔥🤞🏽

[@athletictrainingperformance]

Merci Fabio !!

[@eddrr_usr4079]

Vidéo incroyable

[@athletictrainingperformance]

Merci ! Tu es un monstre

[@dupontjean-luc6507]

super boulot comme d'habitude les garçons ! question sur le 6x6, comment je fais pour progresser... perso moi je fais 1 mois 7 reps d'un exo, le mois suivant 8 reps etc.... quand j'ai atteint 12 reps, j'augmente le poids en repassant à 7 reps... mais avec le 6x6 ? je ne peux pas augmenter indéfiniment le poids !

[@athletictrainingperformance]

Parce que si tu utilises toujours la même méthode, tu vas tourner en rond. Il faut créer du stress. Du changement.
Et cela passe par des méthodes d’intensification voir un vrai cycle de force ;)

[@steevywatch671]

Excellent les gars merci

[@athletictrainingperformance]

Merci à toi !

[@revan8167]

super les gars comme conseil merci beaucoup 💪🏻

[@athletictrainingperformance]

Merci ! ;)

[@hamzazarfaoui7962]

Bonjour,
Tou d'abord merci pour cette video.
Je me demandais si le fait d’effectuer que des dropsets (pour chaque série et exercice) est une chose interessante sur le long terme ?
Merci d'avance

[@athletictrainingperformance]

Comme tout ... plus ton corps s'habitue a une méthode d'entraînement ... et moins il sera stimulé !

[@skybagscreationscouture2388]

Bonjour, qu'en est-il du temps de récupération entre chaque série, si je diminue mon temps de récupération en dessous de 2 minutes cela impactera-t-il l'hypertrophie ?

[@athletictrainingperformance]

La récup a son importance, en fonction du format, entre 1 et 2min c'est idéal

[@simplemen88]

C très intéressant sauf le son

[@lascopasgaming7374]

Bonjour, merci pour cette vidéo,
Du coup si je veu prendre des pec juste de manière hestetique, il faudrai que je fasse 4 série de 12 rep sur du développé couché par exemple?
Mais avec combien de temps de récup entre les séries? Et combien de fois par semaine? Car on dis toujours que c’est dans le repos que ça se reconstrui mais est-ce qu’il faut laisser un jour, 2 jour, 3 jour de repos?

[@athletictrainingperformance]

Tout dépend de ta capacité de récupération :)
Cela se construit avec l'expérience, à force d'essayer et de tester.
Le 4 x 12 est une bonne méthode, mais il en existe plusieurs différentes que tu peux retrouver dans nos programmes (ATP training par exemple).

[@sombreereo]

Pour le foot le mieux c'est quoi? Et deuxième c est quoi la différence entre la maldodextrine et les bcaas??

[@athletictrainingperformance]

Pour le foot, il faut se concentrer sur le développement de la puissance et de la vitesse, le gainage, la prévention des blessures. Et un peu d'hypertrophie.
Maltodextrine : sucre à IG haut assimilable rapidement après l'entraînement.
BCAA : Acide aminé à l'origine de la construction des protéines, soit disant, idéal pour récupérer.

[@sombreereo]

@@athletictrainingperformance si par exemple à la mi temps d'un match je mélange maltodextrine +BCAA(1l d'eau)est ce que c'est utile ?

[@athletictrainingperformance]

@@sombreereo Très bien ! :)

[@AhmedZid-vx6vw]

Avec qu'elle charge je développe l'aspect myofibrillaire en travaillant 6 série de 6 répétitions ?

[@athletictrainingperformance]

Proche des 80%

[@pascalgaleski2569]

Salut j'ai une question peut on exercer les deux type d'hypertrophie dans une même séance ?

[@athletictrainingperformance]

Bien entendu !

[@pascalgaleski2569]

@@athletictrainingperformance comment doit-on s'y prendre en pyramidal ?

[@emileziglioli9630]

J ai une question sur mon type d entrainement je fais 4 serie de 10 rep apres de 8 apres de 6 et une derniere de 6 à chaque serie ou je reduit mes repetition j augmente le poids . Enfin ma dernière serie me sert à m habitué à la charge . Bref est ce une bonne routine d entrainement si je souhaite augmenter mes 5RM

[@m4thl]

C'est une bonne routine, le problème c'est que si c'est toujours la même depuis des mois ... elle ne sera plus efficace ! :)

[@DAVIDLASSERRE97490]

Est il vrai que les vit C et B nuisent a l'hypertrophie?

[@francenation4877]

N'importe quoi ! Cela sort d'où encore ?

[@athletictrainingperformance]

Nous n'avons pas d'informations sur le sujet

[@NabilAbsi]

6 séries a 6 répétition tu dis, pourtant si t’es à 6 répétition ça veut dire que t’es à 83% de ton 1 Rm et l’impact n’est pas musculaire elle est plus nerveuse

[@athletictrainingperformance]

Et donc à partir de 83% tu ne fais plus d’hypertrophie ? Où est la limite entre le nerveux et l’hypertrophie ?
Quelle étude scientifique le prouve ? Y a t-il une étude qui a réussi à le démontrer ?
Donc selon toi, a 83%, tu ne peux créer du muscle ?
Tu penses que c’est aussi segmenter ?

[@NabilAbsi]

@@athletictrainingperformance j’aime bien les échanges comme ça, bah cela vient de mes études, et d’un grand professeur qui s’appel Sebastien Maitre. Qui t’explique que l’impact musculaire ait présent, mais que le nerveux et plus taxé si tu préfères. Et c’est réel d’où l’intervention du 1 RM. Et pour répondre à un com juste en bas, il y’a bien une différence entre le sarco et le myo, tu pourrais même rajouter l’hypertrophie vasculaire.

[@athletictrainingperformance]

@@NabilAbsi exactement, mais entre le scientifique et la réalité... c’pas toujours la réalité. J’ai fais un master. Et j’ai 7 ans d’expérience dans le monde pro, 12 ans dans l’entraînement. Ce que je veux dire, c’est que les limites / les pourcentages scientifiques ça reste que théorique. Et je suis convaincu qu’avec du 6x6 tu peux faire de la viande. Le but : choquer et casser de la fibre 💥😊

[@athletictrainingperformance]

@@NabilAbsi en tout cas, merci pour les commentaires 👍🏼😊

[@PerfectZenitudeTV]

Cets bien mais il existe une seul type d’hypertrophie la prise de muscle tout cour la cellule musculaire ne peut pas avoir un gros sari plasma et un petit noyaux , voir le libre physiologie du sport de Wilmer et costumé , dans le muscle tout est proportionnel!!!!
Par contre on se fait parler de stress mécanique et de stress métabolique l’un le messager est du à la charge et l’autre chimique mais au résultats il ya prise de muscle 💪

[@athletictrainingperformance]

Nous ne connaissions pas cette source, merci ! Nous allons regarder cela