спасибо за тренировку! на второй половине, особенно ближе к концу, хотелось выполнить уже только одно упражнение "Болконский" - просто лежать и смотреть на серое небо Аустрелица... :))
Тренировка СУПЕР! все мышцы почувствовала, на 7 минуте ягодицы начали взрываться. прекрасная профессиональная подача.будто побывала на групповой тренировке в фитнес центре. давно искала что то подобное. БЛАГОДАРЮ!!!!!!!!😍👍👍👍🌹🌹🌹
Хороший канал. Нашла Вас случайно. Эндокринолог сказала делать для сброса веса помимо кардио - силовые тренировки,они и инсулин снижают,и я начала искать. Нашла. Спортзалов в нашем селе нет, занимаюсь дома.
Тренировка супер, всё горело. Не знаю почему раньше проходила мимо, как-то фон выглядил для меня блекло. Но решила посмотреть и сделала и не пожалела. Теперь ваши тренировки самые любимые. Спасибо большое за такую шикарную тренировку.
Тренировка отличная, огромное спасибо! Устаю пока и никак не могу пройти ее до конца. Однако тут ещё есть такой момент: привыкла в своё время делать всё под ритм музыки, а у вас с ней рассинхрон. И вроде Ваш темп такой более умеренный, и с ним легко, но музыка играет быстрее и я по инерции спешу за ней, сбивается дыхание, чересчур быстро для гантелей((((. Пробовала выключать звук и делать без него, но музыкальный фон добавляет огоньку и помогает не останавливаться...так вот и маюсь - и тренировка огонь, самое то, а звук....((( Извините за этот взгляд со стороны.
Вы правы, с музыкой проблема, канал не особо сильный, Ютуб дектует условия. Приходится выбирать из той музыки, которую он предлагает, а там, честно говоря, ничего подходящего.
Наталья скажите что мне делать в ситуации если юбки стали плохо Застегиваться а штаны Застегиваться, как мне быть в талии когда одеваю юбку весь живот маленькие складочки, хотя я и пресс качаю и силовые тренировки постоянно, что это такое может надо меньше есть или это мышцы?
Спасибо! 🥰 Рада, что Вам понравилось! 🤗 Тренироваться нужно два-три раза в неделю. И желательно менять комплексы. Попробуйте функциональную тренировку с гантелями и силовую//часовую. Буду рада узнать Ваши впечатления. 😉
Попробовала рекомендованные Вами тренировки и в диком восторге. Буду их чередовать. До пресса дохожу отлично а на прессе сдаюсь((( выпады тяжело тоже(( но это моя слабая физ. подготовка. И хотела спросить, нет ли у Вас тренировки для возраста 45+. Возможно эта нагрузка чересчур для меня?
Делать утром на тощак, стоя ноги шире чем ширина плеч. Руки на колени. Глубокий вдох чере нос, потом сильный выдох через рот, не вдыхая втянуть максимально живот, создав вакуум в нутри себя. Держать вакуум от 30 секунд до 1 минуты. Затем затяжной вдох через нос. Лёгкие набираются воздухом и постепенно опускается вакуум живота.
Хотела узнать мне надо прокачать нижний пресс убрать живот верхний и косые мышцы пресса у меня накаченные остался нижний пресс как подтянуть максимально нижний живот и сколько подходов делать и повторений, и сколько раз в неделю или каждый день?
Если будете чередовать с пилатесом или калланетикой, будет хорошо, т.к. в них тоже есть упражнения на пресс, но действуют они по другому, прорабатывают глубокие мышцы, которые втягивают живот.
Если гормональные нарушения нужно идти к доктору, сдавать анализы, выяснять в чём дисбаланс. И с помощью лекарственных препаратов выравнивать ситуацию.
Наталья я вчера измерила свою талию и бедра, талия у меня 69-70 см у меня талия высокая а бедра 90 см это нормально как Вы считаете? У меня была талия 64 два года назад но я была очень худенькая весила 43 кг это было два года назад сейчас тренируюсь и талия 69-70 см а бедра 90 см это иза мышц талия стала больше у меня хороший пресс на животе и мышцы хорошо видны на животе, часто качаю пресс, это может иза мышц сантиметры прибавились, потому как жира вроде нет но мышцы есть что это иза мышц или я все таки поправилась?
Ну это не может быть иза мышц, в прошлом году у меня даже месячные не шли сейчас идут и все нормально но вот на 5 см талия увеличилась, и питаюсь Я правильно!
Вы можете питаться правильно, но много (например большими порциями или часто или поздно перед сном) от этого тоже вес увеличивается. Хотя человек ест только правильную пищу.
10 рекламных пауз, посередине упражнений? Тренировка хорошая, но не смогла все время делать перерывы, рекламные паузы раздражают. В основном тренера ставят рекламу в начала/конце и в перерывах на отдых... но в середине упражнений (
Я не понимаю как это возможно потолстеть от полезного плотного завтрака, на обед порция больше всего овощей, кусочек, мяса, не жирного и гречки три столовые ложки ну и дисертик грамм 200 йогурта с двумя печеньками и йогурт и печеньки без сахара, сахар вообще не употребляю только Подсластитель!!тренируюсь почти каждый день на Ваших тренировках и потом весь день на ногах гуляю на свежем воздухе по 15-20 ежедневно! И вечером не ужинаю,вообще! Только большая кружка чая с ложечкой меда. Ну как от такого потолстеть? Может все таки мышцы? Я только завтракаю и обедаю но правильно завтрак более плотный чем обед, ну и на завтрак 4 столовые ложки творога с отрубями, кусочек не жирного сыра с чесноком с кофем и подсластителем, кашу овсянку немного орешков, корицы, и с кокосовым молоком и немного льняных семян пол чайной ложки!!!!! Как от такого можно потолстеть да я ем порцию салата но как можно потолстеть от салата с петрушка, помидором, листьями салата и красный перец в этот салат добавляю базилик и хмели сумели и немного Адыгейской соли и все но все эти приправы без сахара!!! Значит может это и мышцы?
спасибо за тренировку! на второй половине, особенно ближе к концу, хотелось выполнить уже только одно упражнение "Болконский" - просто лежать и смотреть на серое небо Аустрелица... :))
Наталья! Огромное Вам Спасибо, тренировка Супер 🔥🔥🔥,прокачали всё , мышцы даже изнутри, техника великолепная.🔥👏❤️💪💯 процентов
Замечательная тренировка, проработано всё. Пояснения очень помогают. Спасибо!
Ничего себе! Я вроде подготовленный человек, но под конец немного устала и делала через раз. это круто! Люблю такое, не люблю сильно простое.
Спасибо! 🥰
Хороших тренировок! 😉
Тренировка огонь, все в темпе, без лишних слов, все по делу, спасибо!
Рада, что Вам понравилась тренировка. 🥰
Тренировка СУПЕР! все мышцы почувствовала, на 7 минуте ягодицы начали взрываться. прекрасная профессиональная подача.будто побывала на групповой тренировке в фитнес центре. давно искала что то подобное. БЛАГОДАРЮ!!!!!!!!😍👍👍👍🌹🌹🌹
Спасибо.🥰
Рада, что Вы с нами! 😉👍😉
Благодарю за прекрасную тренировку !
Спасибо! 🥰
Рада, что Вам понравилось! ♥️
Очень нравится ваша тренировочка! Хотелось бы, чтобы вы записали в таком же темпе похожую тренировку на все группы мышц. Спасибо!
Большое спасибо за такую функциональную тренировку! Просто супер!!!🔥🔥🔥
Спасибо. 💕
Хороших тренировок. 😉
Хороший канал. Нашла Вас случайно. Эндокринолог сказала делать для сброса веса помимо кардио - силовые тренировки,они и инсулин снижают,и я начала искать. Нашла. Спортзалов в нашем селе нет, занимаюсь дома.
Вы большая молодец!🥰👍🥰 Успехов Вам! ♥️
Супер супер супер тренеровка!!!! Спасибо огромное!!!! 💪💪💪💪♥️
Спасибо!!! 🥰🥰🥰
Вам хороших тренировок!!! 🏋️♂️🤸♂️🏋️♀️🤸♀️
Спасибо ооооогромное .Тренировка просто бомба 👍👍👍👍То что я искала 😍
Хороших тренировок. 😉
Очень понравилась ваша тренировка, не скучная, не интенсивная, а умеренная прямо в удовольствие позанимались, спасибо вам большое 🌹🌹🌹
Огромное спасибо. Отличная тренировка. 👍
Спасибо. 🥰
Отличная тренировка, как раз то что я искала. Спасибо!
Рада, что Вы с нами и Вам понравилось!🌺🌺🌺
Наталья,тренировка супер и по нагрузки и по интенсивности ,спасибо
Рада, что Вам нравится! 🥰
Наталья,стараюсь каждую пятницу заниматься силовой тренировкой,мне нравится,спасибо,темп,нагрузка все супер
Вы молодец♥️, не многие могут заставить себя регулярно заниматься дома. 👍
Отличная тренировка! Занимаюсь с удовольствием
Рада, что Вам понравилось занятие. 💕
Тренировка 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥. Благодарю 💓💓💓💓💓. ДЯКУЮ 🥰💙💛
Рада, что Вам нравится заниматься по моим тренировкам. 🥰
Очень хорошая тренировка! Спасибо!
Вам отличных результатов.
Спасибо, отличная тренировка, такое впечатление, что сходила на силовую в Спортленд 😘
😄🏋️♂️😃🤸♀️🥰
Огромное вам 🙏 спасибо, движуха💪👍
Спасибо.🥰
Рада, что Вы с нами!!!
Благодарю!!!)) Прямо влюблена в вас!!
Спасибо огромное! 🌺
Огромное спасибо Вам! Идеальная тренировка!
Спасибо огромное! 🥰
Тренировка супер, всё горело. Не знаю почему раньше проходила мимо, как-то фон выглядил для меня блекло. Но решила посмотреть и сделала и не пожалела. Теперь ваши тренировки самые любимые. Спасибо большое за такую шикарную тренировку.
Хороших тренировок! 🥰
Супер! 👍
Спасибо! 🌺
Тренировка супер, спасибо большое 🥰🥰🥰❤
Рада, что Вам нравится! 🤩
Попробую сегодня вашу тренировку, хотя я люблю с таймером- я очень ленивая,как собака павлова жду сигнал,когда конец
Спасибо👍❤😘
🥰🥰🥰
Клево! а я для деток зарядки делаю на канале с супергероями и не скучно и полезно. всем здоровья!
👍👍👍
детей, а не деток. ДетЕЙ!
Спасибо за тренировку. Но хотелось бы коротких перерывов. На пресс сил не осталось совсем.
Суперпродвинутий рівень
Наталья а сколько раз в день надо делать вакуум один раз в день по 10 минут хватит? И каждый день? Чтобы живот убрать
Один раз в день, утром на тощак. Начинайте выполнять с трех-пяти раз. Делать нужно каждый день.
Тренировка отличная, огромное спасибо! Устаю пока и никак не могу пройти ее до конца. Однако тут ещё есть такой момент: привыкла в своё время делать всё под ритм музыки, а у вас с ней рассинхрон. И вроде Ваш темп такой более умеренный, и с ним легко, но музыка играет быстрее и я по инерции спешу за ней, сбивается дыхание, чересчур быстро для гантелей((((. Пробовала выключать звук и делать без него, но музыкальный фон добавляет огоньку и помогает не останавливаться...так вот и маюсь - и тренировка огонь, самое то, а звук....((( Извините за этот взгляд со стороны.
Вы правы, с музыкой проблема, канал не особо сильный, Ютуб дектует условия. Приходится выбирать из той музыки, которую он предлагает, а там, честно говоря, ничего подходящего.
Наталья скажите что мне делать в ситуации если юбки стали плохо Застегиваться а штаны Застегиваться, как мне быть в талии когда одеваю юбку весь живот маленькие складочки, хотя я и пресс качаю и силовые тренировки постоянно, что это такое может надо меньше есть или это мышцы?
Пересмотрите питание и можно попробовать по утрам делать вакуум живота.
Тренировка отличная! А как часто надо делать такую тренировку?
Спасибо! 🥰 Рада, что Вам понравилось! 🤗 Тренироваться нужно два-три раза в неделю. И желательно менять комплексы. Попробуйте функциональную тренировку с гантелями и силовую//часовую. Буду рада узнать Ваши впечатления. 😉
Наталья Бовт спасибо за оперативный ответ. Попробую понять о каких тренировках идёт речь и следовать Вашим советам)
Попробовала рекомендованные Вами тренировки и в диком восторге. Буду их чередовать. До пресса дохожу отлично а на прессе сдаюсь((( выпады тяжело тоже(( но это моя слабая физ. подготовка. И хотела спросить, нет ли у Вас тренировки для возраста 45+. Возможно эта нагрузка чересчур для меня?
Извените, долго не видела Ваше сообщение.
th-cam.com/video/PLhQ4edAz4s/w-d-xo.html
Я не знаю как делать вакуум объясните!
Делать утром на тощак, стоя ноги шире чем ширина плеч. Руки на колени.
Глубокий вдох чере нос, потом сильный выдох через рот, не вдыхая втянуть максимально живот, создав вакуум в нутри себя. Держать вакуум от 30 секунд до 1 минуты. Затем затяжной вдох через нос. Лёгкие набираются воздухом и постепенно опускается вакуум живота.
Если объяснила не понятно, в интернете набирите.
Делать можно стоя на коленях руки на полу, но так меньше эффекта.
Хотела узнать мне надо прокачать нижний пресс убрать живот верхний и косые мышцы пресса у меня накаченные остался нижний пресс как подтянуть максимально нижний живот и сколько подходов делать и повторений, и сколько раз в неделю или каждый день?
Каждый день не нужно. Мышцы пресса должны также восстанавливаться, как и остальные.
В часовых силовых делайте упражнения на пресс от начала до конца и без остановок.
Если будете чередовать с пилатесом или калланетикой, будет хорошо, т.к. в них тоже есть упражнения на пресс, но действуют они по другому, прорабатывают глубокие мышцы, которые втягивают живот.
какой вес гантелей нужно выбрать?
Нужно учитывать уровень своей подготовки, у меня 2 кг и 4 кг.
А что может быть с гормонами?
Если гормональные нарушения нужно идти к доктору, сдавать анализы, выяснять в чём дисбаланс. И с помощью лекарственных препаратов выравнивать ситуацию.
Причины гормонального дисбаланса различные :
- нарушения в работе щетовидной железы,
- длительный стресс,
- гинекологические заболевания,
и т.д.
мне кажется она эту тренировку записывала в разные дни, это невозможно выдержать
В тот день записывалось две тренировки. 😉
На самом деле всё не так сложно, как кажется. 🌺🥰💕
Наталья я вчера измерила свою талию и бедра, талия у меня 69-70 см у меня талия высокая а бедра 90 см это нормально как Вы считаете? У меня была талия 64 два года назад но я была очень худенькая весила 43 кг это было два года назад сейчас тренируюсь и талия 69-70 см а бедра 90 см это иза мышц талия стала больше у меня хороший пресс на животе и мышцы хорошо видны на животе, часто качаю пресс, это может иза мышц сантиметры прибавились, потому как жира вроде нет но мышцы есть что это иза мышц или я все таки поправилась?
Поправилась.
Пересмотрите питание.
И ещё могут быть гормональные нарушения.
хорошая гимнастика но для новичка тяжеловато
Следите за новинками, будут комплексы для начинающих
Это силовая?
Да.
Ну это не может быть иза мышц, в прошлом году у меня даже месячные не шли сейчас идут и все нормально но вот на 5 см талия увеличилась, и питаюсь Я правильно!
Вы можете питаться правильно, но много (например большими порциями или часто или поздно перед сном) от этого тоже вес увеличивается. Хотя человек ест только правильную пищу.
10 рекламных пауз, посередине упражнений? Тренировка хорошая, но не смогла все время делать перерывы, рекламные паузы раздражают.
В основном тренера ставят рекламу в начала/конце и в перерывах на отдых... но в середине упражнений (
Я не понимаю как это возможно потолстеть от полезного плотного завтрака, на обед порция больше всего овощей, кусочек, мяса, не жирного и гречки три столовые ложки ну и дисертик грамм 200 йогурта с двумя печеньками и йогурт и печеньки без сахара, сахар вообще не употребляю только Подсластитель!!тренируюсь почти каждый день на Ваших тренировках и потом весь день на ногах гуляю на свежем воздухе по 15-20 ежедневно! И вечером не ужинаю,вообще! Только большая кружка чая с ложечкой меда. Ну как от такого потолстеть? Может все таки мышцы? Я только завтракаю и обедаю но правильно завтрак более плотный чем обед, ну и на завтрак 4 столовые ложки творога с отрубями, кусочек не жирного сыра с чесноком с кофем и подсластителем, кашу овсянку немного орешков, корицы, и с кокосовым молоком и немного льняных семян пол чайной ложки!!!!! Как от такого можно потолстеть да я ем порцию салата но как можно потолстеть от салата с петрушка, помидором, листьями салата и красный перец в этот салат добавляю базилик и хмели сумели и немного Адыгейской соли и все но все эти приправы без сахара!!! Значит может это и мышцы?
Да, от такого питания поправиться не возможно.