의사가 하지 말라카는데? 누가 시키드나?
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ส.ค. 2024
- 윤재식 원장님은 현재 대한민국 일류 보디빌더들의 치료와 수술을 책임지고 있는 의사 입니다
앞으로 우리 회원님들의 건강한 운동을 위해서 큰 도움을 주실겁니다
"보디빌딩을 하는 의사"는 의학적인 지식과 운동 지식으로 치료와 재활까지 할수 있습니다
"보디빌딩을 하지 않는 의사"는 헬스로 인해 생긴 부상의 원인에 대해서 알 방법이 없기 때문에 의학적인 지식으로 진료와 치료만 할수 있습니다
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#하늘정형외과 #윤재식의사 #레그익스텐션 #무릎통증
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윤재식 원장님은 현재 대한민국 일류 보디빌더들의 치료와 수술을 책임지고 있는 의사 입니다
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레그익스텐션 1편 - th-cam.com/video/Cj90QrlXiLM/w-d-xo.htmlsi=GjVEhaj61cUPZCrR
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선생님 제가 활차 연골 손상으로 비수술 치료중인데 근력운동으로 버티고있습니다 그런데 익스텐션은 진짜 무릎이 갈리는 느낌이더라고요 근데 밴드를 발목에 걸고하는 레그익스텐션과 서있는 상태에서 행레레할때 팔꿈치에 거는 걸이?같은걸 정강이에 걸고 케이블에 연결해서 서있는 상태에서 뒤로접었다 앞으로 쪽 차주는 식으로 대퇴사두를 짜주는 운동을 하고있는데 괜찮을까요? 무릎통증이나 이물감은 아예 없더라구요
헬스장 레그익스텐션은 중량에 핀을 꽂아 사용하여 무게가 수직으로 작용하지만, 가정용 레그익스텐션은 원판을 직접 꽂고 다리움직임을 따라서 원판이 움직이는 방식이라 밴드익스텐션이랑 똑같이 중량이 사선으로 움직이게 되는데 가정용 레그익스텐션머신은 괜찮은것같은데요?
정말 좋은 정보와 영상 감사합니다.
이런 컨텐츠 넘나 유익하고 도움이 되요!!
유투브에서 다루지않은 내용이라
더더욱 감사합니다 양선수님❤
익스텐션 계속 할껀데 그래도 들어놓으면 도움 될 것 같아 들어왔으유
Nice training 👍😁👏
양선수님 직근 운동으로 레그 익스텐션 대체로 리버스 노르딕 컬이라는 운동을 하려 하는데 이 운동은 어떤가요?? 굉장히 좋다고는 하는데 혹시 관절의 손상을 주진 않나 싶어 물어봅니다
👍👍👍👍👍
좋은영상 감사합니다.
저번 영상 시청 이후로 익스텐션은 아예 근처에도 안가고 있어요.
덕분에 무릎 불편한게 없고 많이 좋아지는 느낌이에요
무릎 재활 운동은 어떻게하면 좋을까요?
연골 결손인데 부탁 드립니다.
재활루틴 영상 진심으로 간절하게 원합니다. 부상 후 헬스를 완전히 끊고 필라테스로 일상생활은 무리가 없어졌어요. 근력을 향상하며 재활할 수 있는 단계의 루틴 간절히 원합니자
저도 재활루틴좀 ㅠㅠ
십자인대 파열 후 혼자 보존치료 하면서 재활 중입니다 좋은 정보 감사합니다... 제가 익스텐션 레그컬 스쿼트 데드리프트 등 다양하게 혼자 재활하고 있습니다 이런 컨테츠 너무너무 감사합니다.
와 나 이거 처음 들음 진짜 유익한 영상이엉어요
질문이요
제일 가벼운 무게로
무릎꿑까지 뻗지말고
아래에서 천천히 올리고 내려도 (허벅지로만 자극오게끔)무릎 부담되나요 ??
마지막 실종 아동 찾기
정말 좋은 일 하시네요! 감동입니다
캡쳐해서 주위에도 알려야겠네요
안녕하세요. 우측 무릎 외측반월산연골판 부분파열, 왼쪽무릎 대퇴사두근건염으로 운동중인데 레그익스텐션 말고 핵스쿼트, 브이스쿼트, 레그프레스, 레그컬은 괜찮을까요?
음 내가 하는 방법이 잘못된거일수도 있는데
엉덩이 패드에 붙이고 레그익스텐션하면 아무리 민다고 생각해도 무릎쪽에 통증이 가더라구요
그래서 잠백이, 익스하는 것처럼 패드에서 엉덩이 빼고 발목 조금 위쪽에 힘받치고 최대한 앞으로 민다고 생각하고 하니깐 대퇴 끝부분에도 자극이 오는거 같아서 그런식으로 진행하고 있습니다.
무게가 올라갈수록 엉덩이가 뜨긴하는데 무릎 통증은 없네요
존경하는 원장님!월상 연골 파열로 수술한 후 약 10개월에 걸쳐 워킹으로 약 15킬로 감량하였습니다.
그 후 하체운동시 레그 익스텐션을 하고 있고 감당할 수 있는 무게 범위내에서 무릎에 락이 걸리지 않는 범위에서 가동범위를 가져가고 있습니다.
그럼에도 레그 익스텐션이 무조건 무릎에 좋지 않은가요? 현재 40대 중반 인데~~오랫동안 문제없이 무릎을 쓰고 싶은데 조언 부탁드립니다!
감사합니다❤
양선수님 저는 무릎이 안좋아서 레그익스텐션을 안하고 스쿼트를 진행하면 좀 아프더라구요.. 근데 레그익스텐션이 무릎에 좋지않다고하면 익스텐션대신 스쿼트하기전 웜업을 많이해주면 무릎에 부담이 많이 안갈까요?
반월상연골파열 상태인데 당장 수술할수가 없어 운동으로 당분간 버텨야하는데 주변인들이 대퇴사두근 강화해야한다고해서 레그익스텐션 하려고 했어요. 이 영상 안봤으면 큰일 날뻔 했네요. 진짜 고맙습니다.
감사합니다.
비슷하면서도 전혀 다른 운동 ^^
학교서 초청강의 들을 때 전방십자인대를 재활할 때 레그 익스텐션을 하지말라고 하셨던게 기억이 나네요. 발목 위 즉 정강이 하부에 무게를 거는게 전방십자인대에 부담이 가서 본인은 절대 사용안한다고 하시더라고요. 반대로 햄스트링과 둔근을 강화시키라고 하셨던 것이 기억이 나네요.
선생님 혹시 레그 컬은 이러한 영향은 없는걸까요?
퇴행성관절염이 있는 40대입니다
관절염이 일띡와서 근심 걱정으로 운동할 때마다 고민이 많았는데... 답을 찾은 기분이네요! 영상 잘 봤습니다 감사드립니다!
양관장님 반월상연골파열 외측인대 부분 파열 환자인데 수술할 정도는 아니랍니다 레그익스텐션 말고 저같은 부상 환자들은 어떤 운동해야 하나요
레그컬이나 레그프레스는 어떤가요?
영상 보고 나서 저는 레그 익스텐션을 허리 신전시키며 깊게 앉고 뒷꿈치를 차올린다는 느낌으로 마무리 운동으로만 합니다.
무릎에 무리도 덜가고 윗쪽까지 자극이 잘 옵니다.
영상 보고 항상 도움 많이 받습니다 감사합니다.
레그컬은 괜찮겠죠??
원장님 모자 위에 달린 카메라(?) 제품 정보 혹시 알 수 있을까요?
무릎수술했는데 재활할때 익스텐션 운동 적극추천됨 그냥 운동은 모르겠네요
그니까 왜케 무겁게 해. 그리고 익스텐션도 고관절부터 열어주면 무릎에 무리안가고 직각으로 들지않아도 직근에 찢고 수축시키는 방법을 찾아야되는거지. 그걸 모르니까 무릎에 힘이들어가지. 그래서 예술이라고 하는거야. 끊임없이 연구해야지. 익스텐션 무릎관절 망가트리는 운동 절대 아님. 이런 식으로 하면 스쿼트도 하면안됨. 이런식으로 하는 스퀏트가 더 빨리 무릎 아작날껄
바보야 내가 아파서 새벽에 이거 찾았다 절대하면 안됨.
우와 명쾌합니다
무릎 다쳤을때 재활목적으로 집에서 의자에 밴드끼고 했을때 많은 효과를 봤습니다. 무게가 수직으로 가해지는 헬쓰장 익스텐션만 피하면 된다는거죠? 앞으로 기구는 피해야겠네요.
밴드를 이용한 운동은 해봤는데 부하가 적어서 운동효과가 전혀 없다고 생각되는데 무릎 관절에 무리를 주지 않고 대퇴사두근을 키우려면 어떻게 해야하나요?
무릎이 아픈사람만 하지말란건가요
건강한사람은 괜찮나요
그리고 올려서 밀어준다는게 어떻게하는건지 좀더 자세히보여줬음좋겠어요
무엇이든 과다 사용하는건 문제입니다..
관리가 더 중요하죠 특히 염증이 그렇습니다
관절 과다 사용 >염증 발생 > 근육 뼈 보호력 저하 > 힘줄 뼈 변형 > 관절 체계 붕괴 = 악순환의 과정
꾸준한 물리치료, 소염진통제 처방, 또는 6개월 보험 적용되는 각종 주사도 방법
마늘, 오가피차 + 냉찜질 + 콘타큐, msm 성분 보조제 + 등푸른생선 + 아침마다 스트레칭
루틴 꾸준히 하면 욱신거림 통증 많이 줄어듭니다 동네 잘하는 물리치료 하는곳 꾸준히 다니는것도 추천
결국 많이 안쓰거나 염증 차단하는게 중요하구나ㅜㅜ 정보 너무 감사해요~
공부 많이 하신거 같아서 루틴 따라해보고 싶어요
콘타큐랑 어떤거 사셨는지 스트레칭 어떤거 하셨는지 알려주실 수 있나요 !
음 보는 관점의 차이인데
일반인이나 헬창은 모든 생각이 헬스기구를 기준으로 보니까 이런 내용이 나온듯요...
헬스기구는 도르레나, 지렛대 원리기 때문에 중간점인 관절(joint)에 무리가 가죠.. 뼈 오리진에 근육, 인대 건이 다 붙어 있으니..
사실상 선수트레이닝, 일반인 재활은 소도구,고무밴드나 본인체중 으로 운동들 많이 하니 당연히 정형학 재활 의사입장에서는 기구보다는 맨몸, 소도구 운동이 재활에 좋음
기구 운동은 주로 근비대용..!!
무게를 가볍게해서 핀다 정도로 재활이지 재활한다고 꼭 50키로 70키로 때리는 사람들이 문제임..
90키로는 해야 무겁다고 생각하는데 ㄷㄷ
50이면 가벼운게맞는데
@@user-ue4qb6ff6o 무겁게 느끼는 사람도 많죠 개인차임
그럼 대퇴사두는 그냥 스쿼트만 하는게 낫나요?
레그 프레스
안녕하십니까
지금 무릎이 안좋은 상태인데요
익스텐션이 안좋으면
하체는 어떤 운동으로 해야 할까요??
스쿼트, 레그프레스
레그프레스 해가지고 제가 무릎 활맥막염 걸림 ㅡㅡ 절대하지마셈 의사선생님도 레그프레스 하지말라심
플러스 스쿼트도 절대안됨 재활로서는
@@user-fd8dk1gy5w 레그프레스 안하고 스쿼트도 안 하면 하체 운동 뭐 하나요?;;
@@user-un2hr2ws5e 저는 재활 해야해서 재활 운동법 치면 누워서 다리 10초 올리고 하는 영상 있어요 그렇게 쉬운것부터 해서 내측 근육 강화하고 있고 님이 말한 레그프레소나 스쿼트는 무릎 이상 없는 분들 하시면 좋을듯요
@@user-un2hr2ws5e 저런하체운동은 저처럼 내측근육이 발달이 안된 사람들이 바로 중량치면 연골이 직접적으로 닿아서 물차더라구요 피티선생이 저한테 무리하게 레그프레소 할때 중량 너무 올려서 물차가지고 그 무릎이 물찬게 빙하처럼 굳어서 일주일전에 활액막염 수술함요...ㅅㅍ 진짜...
들어주는 동작까지만 하먄 안되나여?
레그익스텐션을 투조인트처럼 하고 몇일동안 무릎 아파서 혼났네요
근데 어떤의사들은 재활에 머신레그익스를 포함시키더라구요 무게 작게하면 괜찮다고.. 헷갈렸는데 밴드와의 머신의차이점이 있었군요 머신은 무릎이 갈리는구조 밴드는 밀어내는 궤적이니 다른운동이네요
무게 작게하면 괜찮은거 맞아요
@@unluck3010 신재활이라는 유튜버분께서 45도 레그익스텐션은 괜찮고 좋은운동이라는데 어떻게 생각하시나요?무게 적당히 해서요
병원에서 스쿼트 런지 줄넘기등등 하지말랬는 대무릎관절에좋은 하체운동 추천해주세요ㅜㅜ
저는 허리디스크 수술 후
재활만 2년 걸렸는데요
.
지금은 좋아하는 운동에다
양선수님 영상 보면서
잘 지내고 있습니다.
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생노병사 중 노
살면서 관절이 안 닳을수는 없다고 생각합니다.
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다만, 닳는것을 최소화 시키는
방법중에 하나가 꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘리는거라
생각합니다
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수영도 좋지만
아무래도 스쿼트나 데드같은
닫힌사슬 운동도 좋다고 생각합니다.
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적당한 저중량은 보호대없이
고중량으로 갈수록 보호대는 필수일것 같네요
정선근 교수님이 허리에는 걷기 무릂에는 자전거라고 하시긴 했어요
@@blissfulkr이 무식한 자식… 스쿼트랑 데드는 닫힌 사슬 운동이다
@@zdfdf2267
어익후, 감사합니다
레그프레스는 무릎아픈 사람도 대퇴사두근 운동으로 괜찮은가요?
전 잘 모르는 사람인데 반월상연골 다친지 몇년 되었으나 수술 안했습니다.
익스텐션 할때는 방법이 잘 못되었는지
통증이 생겨서 레그프레스 하는데
허벅지에 집중해서 하니까 괜찮더라구요.
무릎을 많이 굽히지 않는 범위 내에서 하면 된다더군요
재활병원에 있는거랑 같은데요? 무릎밴드운동과 기계로 하는게 뭐가다르다는건지?
후반부에 언급하신 내용이 오늘의 핵심인듯 하네요. 이른바 보디빌딩의 레그 익스텐션(직근을 들어서 프레스 하듯 뻗어주는 동작)을 실시했을 때 무릎에 통증이 온다면 재활을 위해 피해주는 것이 좋고, 결론적으로 전체적인 논점은 재활을 위한 운동과 근성장을 위한 운동은 같을 수 없다. 그러므로 피트니스 센터의 익스텐션 기구는 재활의 목적으로 쓸 수 없다는 내용인듯 보입니다. 옳으신 말씀인데 시청하시는 분들은 뭔가 이견이 많으신 모양이네요?
재활에서의 익스텐션을 헬스장의 익스텐션 기구와 동일시 하는것 때문에 그렇지요^^
척추의신 정선근: 크런치가 순발력 복근 민첩함을 키워주지만 허리에는 안좋다 --> 중학교 축구선수o 허리통증 40대 x 모든 운동은 본인상황에 맞게 적절히 하는게 정답인듯하네요, 각자의 필요와 여건 몸상태는 다를테니까요
헬스한지 이래 저래 5년 훨씬 넘었습니다.
원래 무릎통증 1도 없다가 올해 자세교정 받을려고 PT를 시작하면서 무릎에 통증이 시작된지 5개월 정도 되었었는데요.
스쿼트 방식을 바꾸어서 그렇다고 생각하고 있었는데 이전 영상보고 여러군데 찾아 봤고 그럴수도 있겠다 싶더라구요.
한달가량 레그익스텐션을 안하지는 않고 무게 및 횟수를 줄이고 PT받은대로가 아닌 예전에 하던 방식으로 바꿔봤습니다.
현재 하체 위주로 운동하고 있는데 무릎통증 없습니다.
그덕에 무릎 보호대에만 40만원 가까이 썻네요.
리밴드 빼고 다 당근해야겠어요.
리밴드 최고죠 :)
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저도 하체 루틴에서 익스텐션은 안하고 있습니다.
하체운동 어떤 걸로 하고 계신가요? 무릎 건강을 위해서 저도 걱정이라 궁금합니다
@@Realizati0n 스쿼트가 최고죠 😀
같은 고민중입니다. 혹시 하체 루틴을 좀 공유해주실수있나요? 참고 해보고싶습니다.
@@Realizati0n
별다른건 없고 하체운동하는 날 스트레칭은 15분 이상합니다.
(개구리자세, 고관절 스트레칭, 상체 스트레칭)
1. 이너타이 아웃타이 3셋씩
2. 로우바 스쿼트 : 봉부터 160kg까지 20kg씩 증가, 100kg로 15개 1셋 --> 총 10셋 정도
3. 레그프레스 12개 안되는 무게까지 6셋 정도
4. 힙스 머신 5셋 또는 런지 또는 데드리프트
5. 레그익스텐션 7셋
6. 레그컬 4 ~ 5셋
이전에 5번을 엄청 길게 가져갔는데 현재는 낮은 무게로 쉬는 시간 짧게 3셋후 한다리로 쉬는시간 없이
4셋 가량 합니다. 단 대퇴직근에 힘이 풀리지 않게 신경써서 합니다.
사람 체형마다 다르겠지만 로우바로 바꾸니 저는 무릎이랑 허리에 부담이 훨씬 적어서 바꾼거고
로우바로 바꾸고 스쿼트 셋트수를 줄여도 무릎통증은 계속 있었어요.
그러다 익스텐션을 이전에 하던 방식으로 바꾸니 통증은 이제 없다고 해도 무방 합니다.
레그프레스 하듯이 무릎을 다 펴지 않는 방식으로... 무게가 올라가면 어쩔수 없이 무릎을 쓰더라구요.
윤원장님을 익스텐션에 올려놓고 인터뷰 하는
이런 소소한 광기(?) 가 너무 웃겨요.
유머코드가 너무 제취향 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그러면 뭘 해야 되는 건가요. ㅠㅠ
선생님!
혹시 레그 컬은 괜찮나요?
저도 궁금합니다. 답변 부탁드립니다
레그컬은 괜찮습니다 이미 루틴에도 넣어서 올리신 영상 있음 근데 갠적으로 라잉 레그컬 말고 시티드 레그컬은 무릎에 무리 가더라고요
허벅지쪽 자극이 안오던게 아쉬웠는데 뒷꿈치로 안 들어서 그렇군요
4:05 대퇴직근 위로 자극준다는 생각으로 무릎까지는 안펴고, 허벅지를 위로 든다는 느낌으로만 운동하고 있는데, 의사선생님께서 말씀하신 것처럼 “들어주고,뻗어준다(밀어준다)” 말고 “들어준다”까지만 하면 무릎 관절에 영향이 좀 덜 가게 익스텐션으로 운동하는게 될까요?
원장님 말씀의 핵심은 발목에 무게가 걸려있어서 허벅지를 위로 드는것이 결국 불가능한 것! 이렇게 이해하시면 정확합니다^^
아하 이제 이해가 가네요!
그럼 정선근박사님의 의자에 앉아서 밴드걸고 다리 뻗기 운동은 어떤가요😮?
그게 재활 익스텐션입니다
근육량이 없을때요^^
영상을 자세히 보시구 댓글달아주세요ㅋㅋㅋㅋ영상을 아예 안보시고 댓글다시네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
익스텐션때 무릎아픈건 모르겠던데~허벅지 앞쪽만 불이 확확나던데~아직 헬린이가 중량이 가벼워 그렁가
서울대 정선근 교수님이 쓰신 백년운동 이란 책에선 레그익스텐션은 무릎 주변 근육을 강화하는 최고의 운동이라고 쓰셨습니다... 어느 의견이 맞는걸까요?ㅠ
영상을 조금 더 자세히 보시면...ㅜㅠ
제발 영상을 보시고 댓글을 다셨으면 ㅠㅠㅠ
이럴땐 그냥 안하면됨..
레그익스텐션안한다고 죽는것도 아니고
스쾃 런지 레그컬로 하체루틴 가득 채우기도
바쁜데 이해할 필요도없음
그냥 잘모르겠으면
굳이 하지말라는걸 해야할 이유는
전혀 없다고봄
ㅇㅈ ㅋㅋㅋ 레그익스텐션빼고 그냥 이너 타이 하면될듯
그래서 뭐하면되나요? ㅠㅠ
익스텐션 꼭 하십쇼 ..
그럼 도대체어떤운동을 하라는건가요
영상을 다 시청하고 댓글까지 써주신 걸 종합하자면,
헬스장 레그익스텐션 기구로는 어떤 방식으로 운동하던지
무릎이 갈릴 수 밖에 없다는
라는 것으로 이해하면 될까요?
추가로
일반적인 헬스인과 무릎 재활이 필요한 사람들의 하체 운동 루틴과 방식도 추가로 설명해주시면 정말 감사하겠습니다..!
네 정확합니다 최소화 할수는 있지만 제거 할수는 없습니다
근데 익스텐션 뿐만 아니라 모든 하체 운동이 무릎에 데미지가 갈 수 밖에 없지 않나요? 결국 적당한 무게로 최적의 자세를 통해 관절엔 최대한 부담을 덜어주면서 근육을 타겟팅하면 운동을 통해 얻는 이점이 더 크다는게 대다수의 의사들 의견같던데
다 펴지 않으면 됩니다 45도까지는 안전하다고 하니깐
재활이 목적인 분들은 하지 않아야 겠지만 자칫 잘못들어면
일반인들도 하지 말라는 말로 들릴수도 있습니다... 물론 잘못된 자세로 한다면 당연히 문제가 발생 하는것이구요.. 저도 익스텐션을 하지만 고중량을 다루지는 않고 스쾃 전에 예열차원에서 하긴 하는데
보면 많은 분들이 고중량을 무릎으로 들어 버리는걸 진짜 많이 봅니다... 익스텐션 자체가 무릎 운동이 아닌데 착각하시는분들이 굉장히 많아요..분명 기구 사용법을 배웠을텐데..
퇴행성관절염 환자 입니다
레그익스텐션이 좋다하여 pt 받으며 유튜브로 자세 크로스체킹 공부 해가며 해봤지만
주3일 1년 넘어가니 허벅지 근육은 단단해지나 무릎 망가지더라구요
이미 할때마다 통증이 있었지만
지나가는 과정이거니 무시 했었지요(일부러 저중량으로 했어요)
이젠 안합니다 열심히 하는만큼 급속도로 안좋아져요
무릎 병명과 통증부위에 따라 많이 좋아졌다고 하는 사람도 있으니
100%나쁘다라고 할 순 없겠지만 위험요소가 많은 운동 임에는 틀림 없습니다
그쵸 저도 병원마다 대답이 달라서 이제는 안합니다 하고 나니 아파요 ㅎ 관절염인데
운동시 통증이 있으면 패스
러닝머신 미드풋으로 자세 바꾸고 나서 오른쪽 무릎 통증 생겨서 못뛰고 있습니다. 젠즈앙
몸 좋네요. 운동 많이 한 몸이네.
잘못된 정보입니다 연골이 마모된 사람은 금지하여야 하지만 건강한 사람은 해야합니다 의사선샹님 말씀 대로 무릅 뼈가 마추치면 아파서 못합니다 고민해보셔요
운동 시 좀 두꺼운 니 슬리브 착용하면 어떨까요?
척추의사님이 레그익스텐션은 무릎에 좋은 운동이랬는데요😅
밴드로하는 재활목적으로 하는건 나쁘지않다고 말씀하셨습니다^^ 영상보고 댓글답시다^^
영상을 안보고 댓글 다나
건강한 무릎을 나이들어서도 유지하고 싶은데 레그익스텐션을 제가하는 방식으로 하면 절대 안되는건가요?
하체하는 날에 스쿼트 운동 끝낸 후 레그익스텐션을 합니다. 무게를 100kg 최대로 꼽아 놓고 한다리로만 번갈아가며 10개씩 3세트씩 하고 있습니다. 무릎 관절 주변의 근육에 자극이 오도록 반동없이 천천히 운동하고 있습니다.
이렇게 운동하는 목적은 무릎 주변 근육을 키워서 근육이 쿠션역할을 하도록 하여 무릎연골을 최대한 아껴쓰기 위함입니다. 나이는 34살이고 아직 무릎이 아픈적은 없어서 계속 하고 있었는데 이 영상을 우연히 접하게 되었습니다. 그동안의 노력들이 잘못된 것이 아닌가 하는 생각이 드네요.
원레그 스쿼트가 좋지 않을까요?
레그 익스텐션과 재활익스텐션이 뭐가 다른지 말로만 설명하니 이해가 안됩니다.
익스텐션 기구를 2조인트로 운동하는 사람들이 있는데 그 분들 기전이 의사선생님 관점과 일치하네요 일부러 엉덩이를.앞쪽으로 쭉빼서 직근에 텐션을 걸고 그 다음 무릎을 밀어주는 동작을 하면 되겠네요!
이야 전문의 소견으로 헬스관련 지식을 들을 날이 올줄이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 양 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 멘
거의 맵핵키고 게임하는게 이런게 아닌가 싶네요. 운동전문가와 의사의 콜라보!
좋은 영상 감사합니다
아니..이래서 익스텐션 기구 사용하는사람이 별루 없엇던거군....
효과 미쳤네 ㅋㅋ
대신 할만한 운동이 뭐가 있을까요... 디스크때문에 스쿼트도 못하는데...ㅜㅜ
덤벨스쿼트요!
@@happylittlething디스크는 맨몸스쿼트도 통증이있어요... 스쿼트도 못한다잖아요 근데 뭔 덤벨스쿼트래
@@인생만사 디스크 증상 정도에 따라 다를 수 있죠 덤벨스쿼트는 허리 부담 거의 없어서 추천드렸습니다 화내지마세용
@@인생만사 스쿼트도 종류가 많으니까요 ㅎㅎ
핵스쿼트 머신이 그나마 허리 부담 덜 할 것 같은데요
결론은.. 하면 안되는운동인건가..
관절염이 있는데 헬스 시작한지 2주 정도 됐습니다.
레그익스텐션, 레그컬 등등 열심히 하다가 무릎이 이상하게 더 아파서 정형외과 갔더니 연골연화증이라고 하네요.
양선수님 말씀대로 무릎으로만 힘을 담아 운동하는 레그익스텐션은 하면 안된다 하시네요.
대신 연골연화증이 완화되면 클로즈체인운동으로 하라고 하십니다.
레그익스텐션 찬반론에서 헷갈리다가 제가 직접 경험해서 알게 된 경험담 남깁니다.
무릎을 지렛대 삼아 하니 아플수 밖에
무릎 재활로 레그 프레스는 어떤가요??
일단 어떤재활인가가 문제입니다
염증이나 쉬어야 한다면 말 그대로 쉬시고
근육량이 적어서 늘리는게 목적이라면 레그프레스 좋지요^^
@@yangpt 2년전 연골파열로 연골성형술했고
비교적 젊은 나이 ( 40대 중반 )에 오다리가 심해 양 무릎 퇴행성 관절염 2기 입니다
그래서 하체 근력을 키우기 위해서 문의드렸어요
@@user-do6cq6sy8s 와 저는 30중반이고 오다리인데요 무릎 안쪽에 통증이 있는데 이거 어떻게 해야하나요...
@@인생만사 병원부터 가보세요
저도 참다참다 병원가니 ㅜㅜ
아프면 병원가세요 트레이너는 의사가아닙니다
그럼 무릎연골에 무리없이 어떤 다리운동을 해야하나요
가벼운 런닝 실외자전거 추천!!!!!
중량운동중 무릎에 데미지없는 운동은 없을듯 하네요 ::
그런 운동은 존재하지 않아요.
슬개대퇴증후군있는사람들진짜 하지마세요~자세제대로못잡잖아요 보통일반인들은~~앞무릎아픈사람들은 계속 이거하다보면 연골찢어져서 계단도못올라가요~~~다쳐서고생중인사람입니다
의사쌤 바지 색깔보고 쌤들 많이 입는 그 수술복 같은건줄 알았네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 헬스장 오는데도 그냥 그대로 입고 오셨나봐... 병원이 코앞인가?? 혼자 이러고 있었네요
그럼 다리를 들어주기만 하면 되겠네요… 각도를 적게
고대부터 인체가 이런 류의 저항 운동을 해본적이 없음. 머신을 만들어야지만 가능한게 익스텐션이니까. 이런 운동은 워밍업, 저중량 고반복 할때만 이용하면 됨.
👍👍👍👍👍👍👍💖💖💖💖💖💖💖이미지에 낚이지 말고 양피티ㄱㄱㄱ
꽤 유명한 관절전문병원 다니는데 거기서는 추천하는데 뭐지
하...어디는 좋다고 하고 어디는 하지 말라고 하고 도대체....
무리하게 하지만 않으면 세상에 나쁜 운동은 없음
라잉 컬은 무릎에 어떤가요?
괜찮습니다
다만 다리 앞쪽에 패드가 있어서 이완 가동범위 낮추시면 더 좋지요
수축에 포커스른 맞추어서 해보세요^^
@@yangpt❤❤감사합니다
레그 익스텐션은 술직히 대퇴사두 볼륨이 커지는것도 아니고, 고관절까지 two joint로 들어야 겨우 대퇴사두 선명도 올라가는 운동인데 굳이 레그익스텐젼에 진심일 필요는 없어보임. 스쿼트 렉이 다 찼거나, 하체 운동 전에 1,2세트만 선피로 주는정도만 해도 충분함. 루틴으로는 절대 넣을 필요 없다고 봄,. 차라리 대퇴이두를 확실이 쪼이는 레그컬은 루틴으러 넣어주면 후면 볼륨에 아주 좋음
서울대벼뭔 재활의학과 정선근 교수는 다리운동 중 에서는 레그익스텐션이 무릎에 제일부담 안 가는 좋은 운동이라고 열심히 하라고 하는데 뮈가 맞는건지 !
정선근 교수는 서울대학교 의과대학다닐때 역도부했던 사람이라 정선근 교수 믿음이 가고요 이 운동을 벌써 10년 넘게 해 왔는데 아무 이상 없네요
@@user-cl8je5ci5h 연골에는 부담이 적은데 인대가 문제인듯
완전히 펴지 않으면 됩니다
무슨말인지 모르겠다...
헐.. 의사님이 저렇게 섹시하게 생기실수 있나요 하나도 머라고 하시는지 안들리고 안할게용ㅋㅋ
근데 정선근의 백년운동에선 레그익스텐션 하라고 나와있던데..혼란스럽네요.ㅜㅜ
영상에서 이미 다르다고 말씀을...ㅜㅠ
아이디가 몇개에요 도대체 정선근박사 이야기하면서 계속 댓글다시네?
2:28
한번에 이해 안되면 두번 보고 그래도 이해 안되면 세번 보세요.
뭔소리야? 설명좀 제대로 해주지
이거 근데 모를 수가 있나요 레그익스텐션은 거의 무릎에만 힘이 들어가던데 어떻게 무릎 부담이 안 간다고 생각할 수가 있지.. 신기하네요
대다수의 사람들은 웨이트 트레이닝에 대해 아무 생각이 없습니다.
트레이닝이라는 행위 자체가 우선 자신의 신체를 파괴하는 것으로부터 시작한다는 개념 자체가 없어요.
즉, 아무 생각이 없다는 것이죠.
위로 차주면됨
무릎에도 부담이 오긴 하겠지만서도, 무릎쪽에'만' 힘이 들어가진 않아요 등받이에 엉덩이 등 붙인채로 엉덩이쪽이 들리지 않게 누르면서 익스텐션하면 사타구니 바로 앞의 허벅지까지 앞벅지 전체 근육이 펌핑되는 게 보입니다 올바른 자세로 하면 앞벅지 근육전반을 쓰면서 들어올리는 거죠 무릎 관절에만 힘 들어가고, 부담만 느껴진다면 자세가 잘못되었을 겁니다
@@user-gz9br2ot6i
저도 헬스 3개월차인데
앞허벅지 안쪽 펌핑엄청오던데요..
무릎윗쪽만 온다는게..😮
이운동하고 앞벅지근육엄청 늘었는데..
레그익스텐션하면서 무릎아프다고 느낀적은 딱히 없는거 같은데..
익스 금지령
의사가하지말라는데도 또 댓글에 어떻게하면된다 같은소리써놨네
결론이 뭔교 ?...
두루뭉실하게 끝나노?...
무릎 안좋은 사람 해도 된다는 말인교 하지말란 말인교 ?
제발 남의 눈 의식해서 70kg 80kg 에 놓고 깔짝 깔짝 무릎으로 차지마세요
본인 무릎 박살나는건 관심 없는데...팍 차고 팍 내려놓는 소음에 다른회원들이 놀래요😢
이해 안가는 사람들은 익스텐션 열심히 하면 됩니다
그리고 얼마후 후회하겠지 ㅋ
레그 익스텐션도 제가 이전에 알려드린 방식대로 하시면 위험을 최소화 할수 있습니다
다만 하면 안되는 분들이 하시는게 문제입니다ㅜㅠ
니가 내용이해를 못했구만 누구보고 ㅋㅋㅋㅋ