Nếu muốn chạy nhanh hơn thì hãy chạy chậm trước đi | Nguyễn Ngọc Quế ( tuần 3)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.พ. 2024
- Để chạy bộ nhanh hơn và hiệu quả hơn, việc nắm vững các kỹ thuật và tư thế chạy đúng cách là vô cùng quan trọng. Trước hết, tư thế chạy nhanh đúng cách đòi hỏi bạn phải giữ cho lưng thẳng và ngực hơi mở rộng. Điều này không chỉ giúp tối ưu hóa khả năng hô hấp mà còn hỗ trợ cơ thể di chuyển một cách nhịp nhàng và hiệu quả. Cách để chạy bộ nhanh hơn cũng liên quan đến việc sử dụng phương pháp bứt tốc, một kỹ năng cần luyện tập thường xuyên để cải thiện tốc độ. Ngoài ra, chạy bộ đúng kỹ thuật không chỉ giảm thiểu nguy cơ chấn thương mà còn tăng cường sức bền, cho phép bạn duy trì tốc độ cao trong thời gian dài hơn mà không cảm thấy quá mệt mỏi.
Để cải thiện kỹ năng của mình, bạn có thể tham khảo các giáo án chạy bộ được thiết kế cho cả người mới bắt đầu và người có kinh nghiệm. Việc chạy bộ mỗi ngày cũng là một yếu tố quan trọng để nâng cao sức khỏe và tốc độ. Cuối cùng, đừng quên áp dụng các mẹo nhỏ như đúng giày chạy phù hợp, ăn uống đủ chất và tập luyện đều đặn. Bằng cách này, bạn không chỉ chạy nhanh hơn mà còn chạy hiệu quả hơn, giúp bạn đạt được mục tiêu cá nhân một cách nhanh chóng và an toàn.
________________________
Xem thêm các video liên quan
- • Cuối cùng tôi đã có th...
- • Tại sao tôi không còn ...
- • Cuối cùng tôi đã có th...
- • 3 bài học giúp bạn Chạ...
- • Bài tập này sẽ thay đổ...
#nguyenngocque #chaybo #chaynhanh
Từ pace >=8 muốn cải thiện thành tích lên tầm pace >=6 thì mình thấy MAF này ok, vì mỗi ngày tập luyện tầm 5-7km tầm 1h/1 ngày , 1 tuần 40-50km . Chứ muốn cải thiện hơn nữa thì ngày chạy tầm 15-20km tầm 2:30-3h / mỗi ngày thì k phải ai cũng có đủ thời gian và kiên trì tập luyện như vậy.
Đúng ròi bạn. Muốn luyện Maf cần phải dành nhiều thời gian để tích luỹ
Mỗi người có thể trạng khác nhau.
Đúng vậy, mỗi người có một thể trạng khác nhau. Hãy lắng nghe cơ thể mình
Bạn lại nói sai nữa rồi, mình dân đá banh, chạy từ lớp 6, nhịp tim luôn ở 180. Đến giờ 43t, vẫn chạy nhịp tim 180 và mỗi ngày chạy 12-15km trong khoảng 1h30 - 2h, cơ thể vẫn bình thường, theo như bạn 180-43 còn 137 thì đi bộ, khỏi chạy nhé. Chạy là phải tập chịu áp lực, chứ như bạn nói thì ở nhà ăn ngủ đã đủ áp lực nhịp tim 137 rồi đó, càng nói là càng thấy dành cho người lười vận động
Haha. Sai ở chỗ nào nhỉ. Bạn nên tìm hiểu về chạy bộ theo Maf khoa học chứng minh xem ntn. Nhịp tim của mình cũng ở ngưỡng cao như bạn vậy, trung bình chạy với tốc độ yêu thích pace 4”50 - 5”15 nhịp tim ở mức 170-185. Nhưng 1 tuần mình chỉ chạy 1 buổi như vậy thôi. Các buổi còn laii mình chạy theo Maf cho an toàn b à
Bác cũng tài nhỉ, mỗi ngày chạy 12-15km trong 1h30 phút mà tim trung bình 180, bác nên đi kiểm tra lại thiết bị đo đi. Còn đi bộ chậm mà tim đã 137 chắc phải béo phì thừa đến hơn 100kg mới thế @@
@@duongo5972 Mình có đi khám tổng thể, giáo sư bảo không cả. Nhịp tim cao là do cơ địa nó vậy rồi, không sao cả nha bạn. Cảm ơn bạn đã quan tâm.
Muốn chạy 42km pace 4.0 thì chạy chậm ở pace mấy là ok.
Bạn có thể tham khảo thêm thông tin khác nha. Mình chưa làm được nên k biết chia sẻ cho bạn như nào.