Giáo án chạy bộ 21km đơn giản nhất ai cũng có thể thực hiện | TN - Running

Giáo án chạy bộ 21km đơn giản nhất ai cũng có thể thực hiện. Hôm nay nam sẽ chia sẻ cách chạy 21km đơn giản nhất dễ dàng nhất ai cũng có thể thực hiện. Mong sẽ giúp ích cho anh chị em mong muốn chạy và chạy có huy chương. Hãy cùng theo dõi video bạn nhé!
#thenam #tnrunning #marathon #chaybo #chạybộđúngcách #chaybodungcach #chạybộ #chạybộkiếmtiền #dinhduong #dinhduongchaybo #giaichaymarathon
_____
Đăng ký kênh: www.youtube.com/@thaydoi180do...
____
Danh sách các video hữu ích khác:
Dinh dưỡng chạy bộ: • Dinh dưỡng dành cho nh...
Hành trình 444km: • Chạy bộ đúng cách khôn...
Kỹ thuật chạy bộ: • Thử thách chạy bộ 444 ...
Hướng dẫn: • Hướng dẫn làm form báo...
Bổ trợ giãn cơ: • Video
_____
Kết nối với TN - Running:
facebook: thaydoi180do...
Zalo: [phone]
____
Copyright © - "TN - Running"

[@thaydoi180do]

Đăng Ký kênh: www.youtube.com/@thaydoi180do/?sub_confirmation=1
Danh sách các video hữu ích khác:
Dinh dưỡng chạy bộ: th-cam.com/video/dN8bdV3dzto/w-d-xo.html
Hành trình 444km: th-cam.com/video/OyrtxiwvYZQ/w-d-xo.html
Kỹ thuật chạy bộ: th-cam.com/video/SKKs__bohWc/w-d-xo.html
Hướng dẫn: th-cam.com/video/2RKpVqBgcTk/w-d-xo.html
Bổ trợ giãn cơ: th-cam.com/video/wmn1BflSsh0/w-d-xo.html

[@thetaiha623]

Bài viết mang tính chất rất cá nhân. Nó không sai nhưng chỉ bao phủ được 1 số nhóm người nhất định. Bản chất về chia bài tập không sai, nhưng việc đưa ra các con số cụ thể về pace về khối lượng thực hiện thì nó tùy thuộc vào từng người.

[@thaydoi180do]

Cảm ơn bác đã chia sẻ quan điểm của mình, em xin ghi nhân ý kiến của bác để ra nội dung sát và chất lượng hơn nữa phục vụ cộng đồng.

[@user-qe7pe9vr7o]

Cảm ơn bạn . Cho mình xin file giáo án nhé.

[@QuangTran-ho5ie]

Newbie mà ông cho chạy giáo trình này thì chỉ có chấn thương, ngất xỉu thôi. Ngày thứ 1 mà có đoạn đẩy pace 7 đến 2.5km. Cái giáo án này chỉ dành cho những ai đã chơi thể thao đều đặn chuyển sang chạy bộ (khéo còn quá sức) chứ người không thể dục, thể thao bao giờ mà áp dụng giáo trình này thì khuyên thật nên tham khảo cho vui thôi.

[@thaydoi180do]

Mình đã trải nghiệm qua và hương hướng dẫn cả trăm người. Cảm ơn đóng góp của bạn

[@user-hs6gb5ou3d]

Bài chia sẻ phương pháp chạy của bạn rất tốt cho người mới

[@thaydoi180do]

Cảm ơn bạn nhé, mời cứ duy trì chạy và xem các video khác trong kênh nhé

[@ngochungphung9654]

Rất hay😮😮😮

[@thaydoi180do]

cảm ơn bạn nhiều nhé, bạn xem tiếp các video ở trong bạn nhé

[@taoquangsang]

HAY QUÁ EM !

[@thaydoi180do]

Biết ơn anh ủng hộ nhé, các video bên trong anh xem thêm nhé

[@nguyenthivannhung89]

Cảm ơn bạn nhé, hay quá!

[@thaydoi180do]

Cảm ơn cụ đã theo dõi video, chúc cụ bon chân, chạy khỏe để gặp nhau ở một giải đấu nào đó nhé

[@huyphuc5348]

Cảm ơn bác. Giáo án rất hay. E sẽ tham khảo giáo án này. E chạy đc 21km qua 8 tuần rồi. Có thể dùng giáo án này để luyện được 21km sub2.0 không bác?

[@HienBui-xr3ye]

Tuần đầu e chạy mà đau chân qa’ ,, về nhà ngâm xô nước lạnh 😂😂😂… e cần giựt giải 21km 🎉🎉.. làm cách nào để chạy 21km trong vòng 2 tháng? Cảm ơn a

[@thaydoi180do]

Muốn nhanh thì cứ từ từ bạn ơi, cơ thể cần được thích nghi, nghỉ ngơi, nên cứ duy trì chậm, số km tăng dần, còn 21km trong 2 tháng không phải là không khả thi đâu. cứ duy trì đều các bài chạy t2, t3 thôi cũng được, còn các bài t4,5 có thể bỏ qua ở giai đoạn này hoặc có thì vào tuần 6,7

[@phuctranhoang3474]

Có link file ko ạ

[@thaydoi180do]

Có bạn nhé, bạn inbox zalo [phone] mình gửi cho

[@NhatTran-og8oe]

Giao án này cực khó nha.. ko đơn giản...

[@thaydoi180do]

Cảm ơn bạn, giáo án này đúng là có độ khó của các bài chạy biến tốc và chạm ngưỡng, nhưng có thể điều chỉnh tăng dần khi tập bạn nhé