Jesienne obiady na diecie | Sycące przepisy
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Hej! Dziś mam dla Ciebie przepisy na zdrowe i sycące obiady. Są to pomysły na jesienne obiady, które idealnie przydadzą się na redukcji lub kiedy jesteś na diecie, ale nie tylko. Są to przepisy na jednogarnkowe kaszotto dyniowo-pieczarkowe i pieczone warzywa curry. Idealnie rozgrzewające i sycące obiady na jesień!
🍁 Zobacz pyszny przepis na idealnie jesienne chilli dyniowe • Foodbook na diecie jes...
♡ Pytanie: Jaki jest Twój ulubiony pomysł na jesienny obiad?
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG / healthyomnomnom ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!
► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡
---------------------
PRZEPISY NA JESIENNE OBIADY NA DIECIE
KASZATTO DYNIOWO-PIECZARKOWE
Składniki na 1 porcję:
Cebula - 1/4 szt. (25 g)
Czosnek - 1 ząbek (5 g)
Ew. ostra papryczka - malutki kawałek
Oliwa - 1 łyżeczka (5 g)
Pieczarki - 5 szt. (100 g)
Dynia - 1/5 małej szt. (200 g)
Kasza jaglana - 70 g
Mleko (u mnie roślinne) - 1 szkl. + woda
Fasola biała (ugotowana lub z puszki) - 5 łyżek (100 g)
Przyprawy: sól, pieprz, sos sojowy
+ szpinak - 1 garść (25 g)
Wykonanie:
Pokrój lub poszatkuj w blenderze cebulę, czosnek i papryczkę. Podsmaż delikatnie na oliwie w garnku. Obierz i pokrój dynie i pieczarki. Wrzuć do garnka. Podsmażaj chwilę pod przykryciem. Dodaj suchą kaszę, zalej mlekiem i wodą (ok. 0,5 szkl.). Gotuj pod przykryciem mieszając, aż kasza zmięknie. W razie potrzeby dolewają wody. Pod koniec gotowania dodaj szpinak, fasolę i przyprawy. Grzej jeszcze chwilę.
Wartość odżywcza 1 porcji: 615,4 kcal, 28,6 g białka, 12,5 g tłuszczu, 83 g węgl.
PIECZONE JESIENNE WAZRZYWA KOKOSOWE
Składniki na 1 porcję:
Ziemniak - 2 szt. (140 g)
Batat 1/2 szt. (100 g)
Dynia - 1/5 małej szt. (150 g)
Marchewka - 1 szt. (45 g)
Kalafior - 1/5 szt. (100 g)
Mleczko kokosowe - 2 łyżki (40 g)
Curry, papryka wędzona
+ tofu wedzone lub ugotowana ciecierzyca - ok. 100 g (1/2 kostki tofu lub 5 łyżek ciecierzycy)
+ sałata
Wykonanie:
Włącz piekarnik na 180 st. Obierz i pokrój warzywa w średniej wielkości kostkę. Mleczko kokosowe wymieszaj z curry i papryką wędzoną (jeśli curry jest niesolone to dodaj też sól). Wymieszaj mleczko z warzywami i całość wyłóż na blaszkę. Piecz ok. 40-45 min aż warzywa będą upieczone i zarumienione. W połowie pieczenia możesz je przemieszać.
Dodaj pokrojone w kostkę tofu wędzone lub ugotowaną ciecierzycę. Wymieszaj i podawaj z zieleniną.
Wartość odżywcza 1 porcji: 518,3 kcal, 17,7 g białka, 12,9 g tłuszczu, 71,3 g węgl.
-------------------------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡
----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:
● ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, zdrowe zupy, fit zupa, proste przepisy fit, szybkie przepisy na obiad: bit.ly/2ZWwpfO
● ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, lunch box do szkoły i pracy, śniadania do szkoły pomysły : bit.ly/38IFoFi
● ZDROWE DESERY: bit.ly/2Z9SXdY
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, jak schudnąć, zdrowe odżywianie: bit.ly/30rD5T8
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: bit.ly/2B3WRbX
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom
![[TH] 2024 PMSL SEA Finals D1 | Fall | ยิงต้องโหด ให้เหมือนโกรธกันมาก่อน](http://i.ytimg.com/vi/OnTdfGySmds/mqdefault.jpg)
Od lipca na twoich przepisach + ćwiczenia i świeże powietrze i jest mnie 7kg mniej. Odżywiam się smacznie i zdrowo, ale w taki prosty, niewydziwiany sposób ☺☺☺☺
Definitywnie przyda sie odcinek o sytosci! Mam z gym naprawde duzy problem
Straczkowe.. kasze.. ryze.. makarony bardzo syca. A na deser do pracy biore w butelce zmiksowane owoce na wodzie z dodatkiem zmielonych: lnu, sezamu, migdalow.. Smaczne i syte. ♡
Uwielbiam Twoje przepisy:) jest dużo wymyślnych przepisów w Internecie które... są super jak masz czas, produkty i ochotę żeby godzinami stać w kuchni. Rzeczywistość niestety jest taka że najczęściej w lodówce czegoś brakuje, czasu mało a w brzuchu burczy 😅 Cieszę się że pojawiłaś się Ty i twoje super tipy jak zaoszczędzić czas i pieniądze jedząc pysznie i zdrowo. Wielkie dzięki za wszystkie filmy! 😍
Zgadzam się! :)
By łatwiej obrać dynię, dobrze jest ją sparzyć - jak pomidora - i chwilę potrzymać w tej gorącej wodzie. Skórka mięknie i jest bardziej przyjazna :-). Kanał oglądam od niedawna i bardzo mi się podobają Twoje pomysły na dobre posiłki:-)
Bardzo ładnie proszę o więcej foodbooków za dychę! :D Rok akademicki niedawno się zaczął, więc studencki budżet troszkę kuleje
Jaka zmiana 😍 piękne włosy, odpowiednia pielęgnacja zrobiła mega robote, przypomniała bys co zmieniłaś w pielęgnacji?
super pomysł z tipami na sycące dania! i wszystko wygląda przepysznie, jak zawsze 🥰
Dziękuje kochana! ❤️
taak!
Super odcinek. A może jakiś filmik z tipami jak zwiększyć kaloryczność posiłków na diecie roślinnej? Była by to super opcja dla osób na masie 🥰
Poproszę o filmik o sycacych posiłkach na redukcji :) jestem po operacji i nie mogę teraz uprawiać sportu dlatego muszę jeszcze bardziej zwracać uwagę na to co jem i odkrycie Twoich filmików jest dla mnie wybawieniem, bo udowadniasz, że jedziecie na redukcji może być przyjemnością 🤗
Wiedz, że jesteś inspirującą osobą, jeśli Twoja praca (mam na myśli przepisy, jadłospisy czy nawet filmy na YT - doceniam na każdej płaszczyźnie!) skłoniła mnie do zakupu blendera jako prezent urodzinowy ode mnie dla mnie :D Dziś go dostanę i już nie mogę się doczekać wszystkich tych przepisów, które z jego wykorzystaniem w końcu wykonam!
Irena kocham cię normalnie❤ Twoje przepisy są mega😊 Dziękuje za motywacje 😊
Jej dziękuje za tak miły komantarz kochana! ❤️
@@HealthyOmnomnom sama prawda❤ Dzięki tobie powoli wychodzę z anoreksji❤ Zawdzięczam ci bardzo dużo!
Kaszotto 🎃 w toku. Troszkę zmodernizowałam. Dodałam łyżkę pasty kokosowej, przyprawę curry, a zamiast szpinaku i fasolki pod koniec dodam postrzępione liście jarmużu😍
Zawszę drżę, żeby Irena się nie zacięła nożem. Przepisy super, jak zawsze - bez wydziwiania :-)
Irena, jaka cudowna ceramika 😍😍😍😍 A poradnik redukcyjny przydałby się jak złoto.
Trafiłam tutaj przypadkowo. Zdecydowanie zostaję super przepisy 😋😋
Interesujący kanał, piękne przepisy pokazywane bez nadęcia. Super jesteś
Super , moje smaki! Jesteś tak pozytywna, że od jutra koniec z bufetem w pracy :)
A Ty dalej na desce gotujesz. To się nazywa oszczędność prądu👍
Ja poproszę o więcej przepisów z serii "NA DIECIE" 😆 odcinek bardzo fajny, super, że powiedziałaś o tych ziemniakach, bo sama dałam się złapać na myślenie, że należy je ograniczyć w diecie 😅 pozdrawiam cieplutko (jak przystało na jesienny wieczór pod kocem 😉🍁)
Mam kilka dyń i zastanawiałam się co pysznego, fit i pożywnego przygotować. A tu proszę Twój filmik i nie pozostaje nic innego jak brać się za gotowanie a mam wszystkie składniki. Dziękuję za wybawienie! Pozdrawiam 🍁☕️🙂
No Irena! Właśnie zrobiłam te warzywka z piekarnika, zapomniałam o dyni xD miałam brukiew, bataty i zwykłego ziemniaka-ale jakie to pyszne!! Kurczę nigdy bym nie wpadła na pomysł, żeby dodawać mleko kokosowe do dań innych niż zupa tajska chyba:P masz doskonałe wyczucie smaku, uwielbiam Twoje przepisy-i mówi to zapalony mięsożerca:> stek z kalafiora obłędny (wyjadam samą marynatę potem ze słoiczka, jest tak pyszna!!), no mniam!
„Mamy zęby” 🤣🤣🤣🤣 ...uwielbiam Cię oglądać ☺️ jutro lecę z pierwszym moim przepisem z Tobą 💪
no ladnie jedzenia super wow
zrobiłam to 1 danie tylko z ryzem i ciecierzycią i kobieto to jest takie pyszne, że bede to jadła przez cała jesien
Więcej filmików o sytości na redukcji ❤️❤️❤️
Boze jakie pyszności 🤤 zdecydowania sycące dania. Teraz jak zimno to się wszyscy napychają 😂
To kaszotto dyniowe musi super smakować.
Jestem za filmem a propos sytości posiłków 😊
Obejrzałam do końca - warzywa pieczone też super 😉
Ireno, nawet nie wiesz, jak doceniam fakt, że prowadzisz taki super kanał :) I propsuję, że poza szacowanymi ilościami podajesz jeszcze gramaturę
Uwielbiam twoja energie
Jak zwykle super przepisy 😍😍😍
A Ty wyglądasz pięknie w nowych włoskach 🥰🥰🥰
Tak, tak filmik o sytości w diecie!!! Od jakiegoś czasu zmniejszam ilość mięsa w diecie także czekam na nowe przepisy!.
Dzisiaj zrobiłam kaszę jaglaną z dynią i pieczarkami, pyyyyyszna!!! Zamiast szpinaku dałam cukinię bo akurat miałam :) Dziękuję za tak pyszne i szybkie przepisy. Pozdrawiam.
Moja ulubiona autorka przepisów 💚
Z każdego filmu wiele wynoszę i za to bardzo dziękuję. Duży buziak! 😁😘
Akurat skończyły mi się pomysły na mega jesienne obiadki i spadłaś mi z nieba z tym filmem❤️ Napewno skorzystam z tych przepisów bo wyglądają przepysznie! Oby jak najwiecej takich filmików bo uwielbiam je oglądać,a jeszcze bardziej przygotowywać posiłki z nich!!❤️
Irenka, a może by założyć grupę Twoich fanów na FB? :) można by było się wzajemnie inspirować, podpowiadać sobie który przepis był w którym odcinku :-)
Zrobiłam kaszotto... wyszło znakomite. Dziękuje!
kaszotto zapowiada się super, ostatnio robiłam coś podobnego, tylko dodałam cukinię zamiast dynii i dorzuciłam pomidora 😊 wyszło super, więc chętnie i taką wersję wypróbuję 😘
Twoje przepisy naprawdę są pyszne ❤
Kochana zrób kiedyś odcinek z przepisami na makarony, myślę, że wiele makaronożerców Ci za to podziękuje 😁
Strasznie brakowało mi takiego filmu o napojach na jesień 😄 Dziękuje bardzo za filmik , już jeden przepis wykorzystałam ( do mleka dałam sobie cynamon i kostkę czekolady piernikowej z Tchibo, polecam😋💜)
Wyglądasz przepięknie !
Zgadzam się! :D
Tak, tak! Bardzo super pomysł z tym filmikiem co robić żeby czuć się dłużej najedzonym
Super, więcej tipów i filmów na redukcję i odchudzanie proszę 🤗🤗🤗
jak dobrze że jesteś! 🥰 chcemy tipy na sycące posiłki! kupiłam Twój jesienny jadłospis i jestem zachwycona 😍 skuszę się na inne!
Irenko, twoje pomysły są serio cudowne . Pozdrawiam :)
Przepisy super, na pewno wypróbuję! Tylko blagam- danie sycące,a nie syte!
2:15 - 2:22 Dobrze rozgrzała się oliwa na blacie? :) Dzięki za przepisy
Uwielbiam twoje przepisy! 🥰 Już w poniedziałek spróbuję zrobić kaszotto 😁
Mniam! Już wiem co dziś robię na obiad :D Dzięki za filmik!
ja jestem od kilku miesięcy na diecie i zawsze miałem problem z tym, że dietetyczne dania mnie po prostu nie sycą. ostatnio robię sobie pieczone warzywa ale dodaję do tego torebkę kaszy ( zazwyczaj mieszanka gotowa taka w 90sek.) i się najadam na dłużej. Sycące, zdrowo, chociaż trochę więcej kalorii to nie podjadam i finalnie wychodzi ten sam bilans kaloryczny :)
Ja lubię sobie pojeść i kaszotto i makarony, jestem uzależniona. A jak nie mam czasu to robię po prostu gotową mieszankę kaszy albo makaron z pesto Genovese Monini i jest zdrowo i pysznie. Pozdrawiam :)
Irenko mnie interesują takie dania sycące 👍👍
Kolejne super przepisy ♥
Dziękuje kochana ❤️
Nagraj odcinek z produktami wegańskich z biedronki Lidla♥️ pozdrawiam❤️
Dzieki za przepis ☺️ tego potrzebowałam bo akurat mam te wszystkie składniki 👍 czekam na więcej ❤️
piękne fale! Włosing Ci służy❤️
Kocham, a jeszcze nie oglądałam
ale Ci pięknie w tych falach!!!
Super filmik !
ja przeważnie gdy robię redukcję to wybieram na niej jako główny produkt codziennie ziemniaki, są trzy razy mniej kaloryczne niż makarony, kasze:-) nawet mógłbym jeść same frytki z piekarnika:-) tak bardzo je lubię:-) oczywiście plus warzywa, które mają jeszcze mniej kalorii i można ich zjeść naprawdę dużo i nie chodzić głodnym... hehe
Uwielbiam Twoje przepisy
Ireno, czekam na Twoją kolekcję noży i czosnku granulowanego :D :D
Moje ulubione dynie to dynie Hokkaido, bo mają jadalną skórkę i jest o wiele mniej roboty :D Plus smakują przepysznie
aaa, musze sprobowac tego przepisu na pieczone warzywa, brzmi bosko
Rewelacja! Jutro u mnie na obiad pieczone warzywa :)
nie musi być idealnie, *mamy zęby*
Nie no mega mega megaaaaa masz ten kanał, zostaję na dłużej!
Świetny pomysł !Czekam na odcinek ❤
wygląda pysznie, spróbuję wszystkiego, wyglądasz przepięknie! :)
Czym można zastąpić mleczko kokosowe w tych pieczonych warzywach?
e przepisy to ja rozumiem. Jak zwykle świetne!
Zdradzisz mi jaki masz model okularów? :) Bardzo mi się podobają a aktualnie szukam właśnie dla siebie :) ps. Świetne przepisy :)
dzięki za filmik!
PS: skórka na pieczonych batatach jest super :)
Faceci też Cię oglądają... :D
Dziekuje super
Zdecydowanie tipy na sycące dania są potrzebne 😻
Super
Dobre, dobre! Dzięki.
Hej zrobisz jakieś przekąski? PS: Piękne włosy:)
Świetnie ,Dziekuje za inspiracje
Super ze Ci sienpodobaja ❤️
zawsze mowisz do widzów w damskim zaimku i jak do jednej osoby a pewnie tez ogladaja cie jakieś chlopaki, może warto mówić wy zamiast ty? ale przepisy super smaczne 💓
A dlaczego to forma męska ma być domyślną, skoro jest tutaj więcej kobiet?
Mega podobają mi się Twoje talerze! 🧡 Pamiętasz może, skąd są? 😁
w końcu mam motywację do zrobienia kaszotto! łiiiiiii
Super przepis 🤩
Cebula chyba potem dała się we znaki, bo ciągle słyszałam "smaaark" :D U mnie dzisiaj wjechał pieczony batat z czosnkiem, marchewką, groszkiem i porem zapieczonym w żaroodpornym :D
Wow! Jak ładnie Ci w tym kolorze :)
czy możecie polecić jakiś zamiennik za dynię? bo akurat jest niedostępna a przepisy super :D
Porady na sycące dania - TAAAAK!!
Jeść mi się przez Ciebie zachciało,jak zwykle 😉😉😁😁
Jak długo pieczesz tak pokrojone warzywa i w ilu stopniach?😊
Super :D kaszotto już w planach :)
Jutro na obiad pieczone warzywa :)
Super 👌
Właśnie jestem w trakcie robienia kaszotto, tylko zamiast jaglanki dodałam kasze Bulgur, będę relacjonowac 😂
Genialne!
Mmmmm zapowiada się pysznie
Świetne! Koniecznie wypróbuję :3
Fajnie że też obierasz pieczarki :)
Koniecznie film o sytości ;)
super włosy :-)
Podłóż sobie ręcznik kuchenny pod deskę do krojenia że tak ci się nie trzęsła podczas krojenia - wygodniej się kroi i bezpieczniej :)
Irena!!!! Czym zastąpić mleczko Kokosowe? Bo od samego myślenia o nim mnie otrząsa.