寝ながら腰痛予防ヨガストレッチ｜５分で腰の張りをとる
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ต.ค. 2022
- 腰が痛い時のストレッチとして、腰をゆるめたりほぐすこと意外に、関連する筋肉をほぐすこともおすすめです。今回は、大腿四頭筋・腸腰筋・大臀筋を主にほぐすポーズを行います。夜、寝る前に行うこともおすすめです。
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小野田貴代：
ヨガ・ベビーマッサージインストラクター養成講師を経て
ヨガクラスや健康コラムニスト、
ラジオパーソナリティなどをやっています。
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最後まで実践いただきありがとうございます。
今回は、寝たままできる腰まわりをゆるめるヨガポーズです。
腰を直接さすったりする意外の、関連する筋肉をほぐして腰の重だるさを緩和させることを目的としたポーズのご紹介です。
このポーズが効く、という場所があればそこを今後も重点的にケアしてくださいませ。
このチャンネルは、ちょっと体を動かしたい、気持ちをスッキリさせたいときのお役に立てればと思い始めました。
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ヨガ前と終わった後の体チェックもとても大事です。今日の感想や気になることも気軽にコメントください:)
貴代先生の声が心地よいです💜
リラックス出来ます🌱
kumikoさん、嬉しいコメントをありがとうございます😭✨
対面でレッスンを受けているように感じる、先生のお話の仕方が自然で好きです💓 隙間時間や就寝前など、色々な場面で動画を活用させて頂いています。
シータさん、嬉しいコメントをありがとうございます😭私も皆さんが画面越しにいるような気分で撮っているので、そう仰ってくださるのは励みになります！生活にヨガが溶け込んでいるようで🙏今後もそこに寄り添えるように想いを馳せながらあげていきますので、どうぞよろしくお願いします☺️
おはようございます。寝ながらできる＆5分程度で完結するのが時間のない朝に重宝しそうです。ありがとうございました。
たともえさんこんにちは。サクッとならば出来そうな日もあるのでは、という思いから短時間にしました動画にそう言ってくださってありがとうございます。必要な時にまたこちらもお願いします☺️
ほかの動画もそうだけど、無理のない動きでじっくり伸ばせるので、ほんとにいいですね。
こちらのチャンネルに出会えてよかったです。
日常に取り入れようと思います。
ありがとうございます🌟
そう仰ってくださりありがとうございます😭！私はヨガの初期は特に、座るのすら大変と思っていたタイプなのでそれが現れているのかもしれません。ぜひまた使ってください、ありがとうございます☺️
寝る前にしました～足がスッキリ！明日も頑張れそうです☺️
たみたみさん、就寝前の実践をありがとうございます！少しでも足が軽くなりますよね、そして心も爽やかなようで嬉しいです☺️またヨガを楽しんでください、ありがとうございます！
先生の、優しい声にも、癒されてます😊ありがとうございます⭐️
佳代子さん、嬉しいお声をありがとうございます🙇♀️今後ものんびりペースですが様々あげていく予定ですので、どうぞよろしくお願いします☺️
この2日間、時間無くて、運動できてなかったので、久しぶり？に、先生のヨガやりました。ぐっすり眠れそうです😋 ２４時
おはようございます。ちょっとずつ腰が軽くなるのを感じられます❤
たともえさんこんばんは。体感を大事にしてくださっていて嬉しいです、重い日と軽い日の過ごし方も選べますよね☺️引き続きよろしくお願いします🙏
ありがとございます❤なおった
よかったです！こちらがありがとうございます☺️今後もお身体大事になさってください
毎朝、見させてもらってます。一日がとても気持ちよくスタートできます。
ありがとうございます！ゆっくりとした語りが好きです。
おはようございます！なんと嬉しいメッセージをありがとうございます…！朝少しでも動くと体がスッキリしますよね。使ってくださりとてもありがたいです。引き続きどうぞよろしくお願いします🙏
腰が温まり痛みが和らぎました😊
良かったです、ありがとうございます☺️引き続き腰を大事になさってください
とても腰が楽になりました！
嬉しいです、ありがとうございます。どうぞお身体大事になさってください🙏
たかよさんこんにちは☺️
マラソンシーズンに入り、心なしか動画がランナー向けになってきたような気がします😆😆
もうすぐですね✨
頑張りましょうー💪
のび太さん、私の潜在意識が働いているのかもしれませんね…😂🤣
がんばります！ありがとうございます！
初めて一緒にヨガをさせて戴きました。ありがとうございます!
日々、よくあることなのですが、身体をひねって力が入ったとき等に、肋骨辺りや腸の辺りがつったようになります。どうしたら良いかと悩んでいたらこちらに辿り着きました。
ゆっくりゆっくりですが宜しくお願い致します。
asariさん、ご一緒にヨガをしてくださりありがとうございます☺️🙏仰られるように、筋肉がびっくりしたのかもしれませんね。普段からこまめにほぐす、動き出しをゆっくりする、気になるところ以外の場所をほぐす(姿勢を見直す)などから、症状の発生率が減るなど改善に繋がればと願っています。じっくりと、無理なく良いペースでヨガともお付き合いください☺️ぜひ今後もよろしくお願いします🙏
はじめまして。
尾てい骨を打ってから痛みがありまだ無理できないのですがおしりや足に負担がかかりそこだけでも和らげたくています。
他に尾てい骨に刺激がいかずにあるものがあればとおもいます。
ありがとうございます。
ナミナミさん、お身体が辛い中の出来ることとしてヨガを取り入れてくださりありがとうございます。現在のご調子はいかがでしょうか。この動画、というわけではなく申し訳ないのですが、寝ながらできる動画を中心に布団の上などで行ってもらうと良いかと思います。快復をお祈りしています。
@@takayo_onoda
たかよさんこんばんは。
御丁寧なお返事をいただきありがとうございます。
まだ痛みがあり無理の出来ない状態ですが可能な範囲でヨガを少し取り入れています。
お布団の上でというのが私には適しています。
またたかよさんのやさしい語り口にもいやされております。
ありがとうございます。
@@user-et6cp1dn6t さんありがとうございます🙏動画の一部や一呼吸でも、不安がなくできるところから行ってもらい、その範囲が広がると嬉しいです。良い一日をお過ごしくださいませ
@@takayo_onoda ありがとうございます。