Beckenboden - Das wird beim Training vergessen! So geht's richtig
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ค. 2024
- 00:00 - Beckenbodentraining
00:16 - Was ist der Beckenboden?
01:01 - Eine Besonderheit die vergessen wird
01:55 - Die Verbindung vom Mundraum mit dem Beckenboden
02:49 - Isoliertes Training hat keinen Erfolg
03:32 - Körperspannung ist der Schlüssel
04:40 - Wie ist das alles verbunden?
05:33 - So sieht ein gutes Training aus
06:49 - Beckenbodenübungen - FaceFormer Zugübung
08:41 - Beckenboden Übungen im Sitzen
09:32 - Patientenbeispiel Prostata OP
10:14 - Atemübung
11:37 - Alle Muskeln greifen ineinander - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
Sie hat der Himmel geschickt. Endlich mal jemand der ganzheitlich denkt. Ich bin schon verzweifelt, wenn ich meiner physio erzähle was ich an symptome habe und durch Übung x werden sie besser und dann nur " das ist Zufall, das hat damit nichts zu tun" sag schon gar nichts mehr, ich mach einfach. 1000 dank. Ihre Übung muss ich probieren.... Super 🎉
Danke
Sehr gut ! Das erklärt auch die Wirkung von Ganzkörperübungen, wie Tanzen und große Männer küssen 😀🤗😘
👌
Danke, es bestätigt, dass was ich seit Jahren bei Yoga unterrichte.
Super! Bei Einbeziehung der FaceFormer Therapie werden sich die Erfolge erheblich steigern. Es gibt dazu eine kostenlose FaceFormer Trainings App.
Das ist das beste Video, vor allem eine sehr ausführliche, verständnisvolle Erklärung. Ich werde sie weiter empfehlen. 🙏
Danke
Danke für die verständliche Erklärung
👍👍
Habe die Übung ohne den Faceformer ausprobiert und bin mehr als erstaunt und vor allem schwer begeistert: Meine Beschwerden wurden ab sofort deutlich geringer - DANKE!
Super, aber den FaceFormer braucht man für das korrekte Training. Viel Erfolg 🍀👍
wow, danke für das Teilen deiner Erfahungen...wie einfach man doch mitunter schwerwiegende Probleme lösen kann!
👍funktioniert gut, aber ganz so einfach ist es gar nicht. Das Training muss konsequent mit dem Faceformer genau nach Vorgabe durchgeführt werden, damit sich ein stabiler Zustand einstellen kann.
Sehr interessant; Danke für die interessante Informationen.
Sehr gerne!
Danke für all diese informationen
Der faceformer hat mein leben gerettet
Freut mich sehr.
Na, na, na. Nun übertreib mal nicht 😊
Tolle Erfindung😮❤❤
3:40..., 5:55..., 8:50
Danke 🍀👍
Danke für das tolle Video! Soll an beider Übung wirklich die Pobacken zusammen kneifen und nicht wie sonst (nur) die Beckenbodenmuskeln anspannen?
Da es sich um Muskelketten handelt, fügt sich automatisch beides zusammen.
Das finde ich spannend . Höre ich zum ersten mal . Wo bekomme ich den richtigen Faceformer zu kaufen ?
www.drberndsen.de
Wo bekomme ich so einen faceformer?
Danke für das aufschlussreichen Ausführungen.
Ich hatte eine Beckenboden OP und seitdem Probleme mit dem Unterkiefer, es mussten schon 2 Zähne gezogen werden. Danach wurde es auch nicht besser, noch Kiefergelenkschmerzen und Druck im Kiefer.
VLT. Haben Sie einen Tip?
Danke und alles Gute für Ihre wertvolle Aufklärungsarbeit!!
shop - www.drberndsen.de
😊@@DrBerndsenmedical
Der Beckenboden muss ENTSPANNT werden, nicht gekräftigt, zumindest wenn man unter CMD, Kieferproblemen, ständigen Blasenentzündungen, Vaginismus, Vulvodynie, Endometriose, Menstruationsschmerzen, Schmerzen beim Stuhlgang usw. leidet.
Meist geht es aber nur um Kräftigung leider.
Herr Dr. Ich habe Probleme mit Wasser lassen und beim sex genau so die Muskeln sind so schwach dass ich mir Botox Spritzen lassen .😢😢 und Becken Boden Gymnastik ich spure oder erkenne die Muskeln nicht. Bitte geben sie mir Tipps . Danke
Konsequent die Übungen durchführen. Es gibt keine vergleichbar wirksames Vorgehen.
Das ist hochinteressant und auch glaubhaft. Aaaaaaaber: die Vorführung en von Sabine müssten deutlicher gezeigt werden. Man möchte den ganzen Körper sehen, wenn sie steht. Man möchte den Faceformer genauer sehen.die ganze Übungen in hellerem Licht. Also bessere Aufnahmetechnik.Und wo gibt es diesen Faceformer zu kaufen? Wundert mich,dass das niemand fragt. Selbst, wenn ich den Faceformer hätte, könnte ich die Übungen nicht machen, weil ich nicht genug über Atmen und Schlucken und Luftanhalten und Fußstellung gesehen habe. Lieber Dr. Es soll keine Kritik sein, eher Vorschläge. Weniger reden , mehr zeigen und aus der Dunkelheit ihres Praxiszimmer raus. Dann würden auch viel mehr Menschen Ihr Video anschauen, kommentieren und vor allen Dingen die Übungen mit Erfolg machen. Gutes Gelingen, ihre Theorien sind gut und richtig und wichtig. 😊
Das sind sehr konstruktive und gute Hinweise und wahrscheinlich genau das, was die Anwender am meisten interessiert. Es gibt zwar schon viele Anwendungsvideos auf unserem Kanal, sie beziehen sich aber auf die Korrektur von Basisfunktionen, die bei der FaceFormer Therapie im Vordergrund stehen und unabhängig vom Symptom immer korrigiert werden müssen. Sie sind die Ursache für die Symptome. Thematisiert man aber einzelne Symptome und zeigt dazu die Übungen, trifft genau das zu, was Sie erklären. Danke dafür. Informieren können Sie sich auch auf der Seite FaceFormer.de und b im Shop dr.berndsen.de. Viel Erfolg
Ich habe eine CMD, kann ich diese Übungen trotzdem machen? Also mein Kiefergelenk ist verschoben
Wenn Sie die FaceFormer Trainingstherapie nicht konsequent und wie vorgesehen machen, wird sich die CMD nie zurückbilden. Mit Schienentherapie, Zähne beschleifen und wieder aufbauen usw. klappt das nicht, sondern verschlimmert sich eher. Zähne können den Kiefer nicht verschieben, sondern ausschließlich Muskeln. Diese teure Erfahrung haben Sie sicherlich schon gemacht. CMD ist außerdem ein Symptom für sich und keine Ursache für irgendwas. Wird natürlich gern andersherum verkauft, was aber nicht haltbar ist. Viel Erfolg 🍀👍
wow genial und auch wenn es nicht so verbreitet ist, ist es doch mehr als logisch, wie unser Körper reagiert.
Wie ist Ihre werte Meinung dazu, dass eine permanente Anspannung der BBM kontraprodukiv ist und die Spannung der BBM eher schwächt?
Harmonische Muskelspannung stellt sich durch An- und Entspannung ein. Dauernde Anspanung ist Fehlspannung und dadurch kommt es zu einer permanenten Verkürzung der Muskeln. Sie werden nicht mehr ausreichend durchblutet und verhärten sich. Also die Antwort auf Ihre Frage: Auf keinen Fall.
@@DrBerndsenmedical vielen lieben Dank für die Antwort, allerdings würde ich gern noch wissen wollen, ab wann (zeitlich) zählt permanente Anspannung? 10 Minuten oder mehr? Natürlich ist zu bedenken, dass die meisten Patienten 10 Min wahrscheinlich gar nicht schaffen. Aber wie sieht es beim gesunden Menschen aus? Ich finde die BBM extrem spannend, ganz speziell nach Ihrem Video und auf den HInweis der Rektusmuskulatur. Ich wünschte mehr Menschen in der Therapie würden so ganzheitlich denken!
Keine langen Anspannung Max. 30 Sekunden!
@@DrBerndsenmedical wow...danke!
👍
Welchen faceformer für das beckenboden Training muss ich besorgen? Danke
Ganz normal. Am besten das Set mit FF-zero und FF-one. Mit FF- zero starten und nach 3 - 4 Wochen zum FF- one wechseln und den zero von da an ständig (ca. 12 Monate) nachts anwenden. Die FF-Grundübung muss immer ausgeführt werde, die Beckenbodenübung wird ergänzt. Nutzen Sie am besten die kostenlose Faceformer Trainings App. Sie erklärt die Übungen, begleitet die Therapie und erklärt den Verlauf. Viel Erfolg!
Hallo fr. Berndsen ich habe schpankopfschmerzen nacken ohren u d heise sschtralungen in arme und beine was kann ich da gegen tun wo sind sie kann ich mit inen in kontak kommen lch Danke ihnen für Antwort
buero@isst-unna.de
Guten Morgen Herr Berndsen,
erst einmal ein großes Kompliment an die FaceFormer Therapie, ich wende ihn seit Weihnachten 2022 an und bin sehr begeistert. Doch das gleichzeitige Training mit dem Beckenboden fällt mir schwer. Im Pilates wird beim Ausatmen der Beckenboden besonders angespannt und beim Einatmen strömt die Luft wieder in die Lungen, dabei hebt sich die Brust und der Bauch. Bei ihrer Technik wird der Beckenboden beim Einatmen angespannt und es fällt mir schwer hier den Bauch locker zu lassen um die Luft einströmen zu lassen. Auch in der Logopädie Therapie wurde ich darauf hingewiesen den Bauch bei der Einatmung locker zu lassen.
Ich freue mich auf ihre Antwort!
Danke für die Info. Der Bauch muss sich beim Einatmen heben. Das wird durch die Absenkung des größtem Atemmuskels, dem Zwerchfell, versursacht. Jede andere Atmung ist schädlich. Atmen Sie beim Training nicht zu tief ein. Atemreduzierung ist ein sehr gutes Training. Dazu einmal das Video FaceFormer Therapie Stufe 2, FaceFormer Atemtherapie, anschauen. Liebe Grüße und viel Erfolg.
0 auf die Frage eingegangen, respekt team Berndsen! Es reicht wenn man zugibt, dass man Fehlinfos geschwafelt hat. Beim AUSATMEN sollte der Beckenboden angespannt werden.
Obwohl ich die Grundlage der genannten Behauptung nachvollziehen kann, erscheint es unangebracht, diese als absolutes Faktum darzustellen und sie mit einer gewissen Unsachlichkeit zu untermauern. Dies deutet auf begrenzte Fähigkeiten im Umgang mit Wissen und Unwissen hin. Vielleicht lassen sie sich aber auch einfach nur dazu hinreißen, schlau zu wirken.
Generell besteht kein Interesse, auf derartige Kommentare einzugehen, da sie primär Beleidigungen und Vorurteile beinhalten und nicht auf Erkenntnisgewinn abzielen.
Auch wenn es an Ihren Vorurteilen vorbeigeht und Mühe kostet, könnte es interessant sein, die begründete Meinung anderer zu kennen. Ich erkläre daher nochmals unseren methodischen Ansatz:
Während der Einatmung dehnt sich das Diaphragma nach unten aus, wodurch der Bauch sich anhebt und leicht anspannt. Bei simultaner Anspannung des Beckenbodens kommt es zu einer zirkulären, zentripetalen Wirkung der Kräfte, bei der die Kräfte des Zwerchfellmuskels gegenläufig zu denen des angespannten Beckenbodens agieren. Dieser Effekt stellt den zentralen Unterschied dar und ist aus folgenden Gründen extrem effektiv:
Koordination und Synergie: Durch das gleichzeitige Zusammenspiel von Zwerchfell und Beckenbodenmuskulatur wird eine bessere Koordination und Synergie zwischen den beiden Muskelgruppen gefördert. Dies ist entscheidend, da beide Muskeln im Alltag häufig zusammenarbeiten, um optimale Stabilität und Unterstützung für die inneren Organe und die Wirbelsäule zu gewährleisten.
Ganzheitliches Training: Die gegenläufige Aktivierung von Zwerchfell und Beckenboden führt zu einem ganzheitlichen Training der Rumpfmuskulatur. Dies ermöglicht eine verbesserte Körperwahrnehmung und eine gesteigerte Effektivität der Übung, da mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden.
Stärkung des Muskeltonus: Die zirkuläre, zentripetale Wirkung der Kräfte führt zu einer erhöhten Aktivierung der beteiligten Muskeln, was wiederum den Muskeltonus im Bereich von Zwerchfell und Beckenboden stärkt. Ein gestärkter Muskeltonus trägt zur Vorbeugung von Beschwerden wie Inkontinenz, Organabsenkung und Rückenschmerzen bei.
Verbesserung der Atemfunktion: Da das Zwerchfell die Hauptrolle bei der Atmung spielt, wirkt sich die gegenläufige Aktivierung von Zwerchfell und Beckenboden auch positiv auf die Atemfunktion aus. Die bewusste Koordination von Atmung und Beckenbodenaktivität kann die Atemmuskulatur stärken und die Atemkapazität erhöhen.
Viel Erfolg beim Üben!
Ich erkläre noch einmal den Unterschied zu anderen Beckenbodenübungen, von den wir uns bewusst abgrenzen:
Während der Einatmung dehnt sich das Diaphragma nach unten aus, wodurch der Bauch sich anhebt und leicht anspannt. Bei simultaner Anspannung des Beckenbodens kommt es zu einer zirkulären, zentripetalen Wirkung der Kräfte, bei der die Kräfte des Zwerchfellmuskels gegenläufig zu denen des angespannten Beckenbodens agieren. Dieser Effekt stellt den zentralen Unterschied dar und ist aus folgenden Gründen extrem effektiv:
Koordination und Synergie: Durch das gleichzeitige Zusammenspiel von Zwerchfell und Beckenbodenmuskulatur wird eine bessere Koordination und Synergie zwischen den beiden Muskelgruppen gefördert. Dies ist entscheidend, da beide Muskeln im Alltag häufig zusammenarbeiten, um optimale Stabilität und Unterstützung für die inneren Organe und die Wirbelsäule zu gewährleisten.
Ganzheitliches Training: Die gegenläufige Aktivierung von Zwerchfell und Beckenboden führt zu einem ganzheitlichen Training der Rumpfmuskulatur. Dies ermöglicht eine verbesserte Körperwahrnehmung und eine gesteigerte Effektivität der Übung, da mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden.
Stärkung des Muskeltonus: Die zirkuläre, zentripetale Wirkung der Kräfte führt zu einer erhöhten Aktivierung der beteiligten Muskeln, was wiederum den Muskeltonus im Bereich von Zwerchfell und Beckenboden stärkt. Ein gestärkter Muskeltonus trägt zur Vorbeugung von Beschwerden wie Inkontinenz, Organabsenkung und Rückenschmerzen bei.
Verbesserung der Atemfunktion: Da das Zwerchfell die Hauptrolle bei der Atmung spielt, wirkt sich die gegenläufige Aktivierung von Zwerchfell und Beckenboden auch positiv auf die Atemfunktion aus. Die bewusste Koordination von Atmung und Beckenbodenaktivität kann die Atemmuskulatur stärken und die Atemkapazität erhöhen.
Viel Erfolg beim Üben!
Ich war im Shop u möchte einen Fascial Former, welcher ist für Int.Beckenbodentraining der richtige?
Guten Abend Herr Berndsen,
ich habe das Problem, dass ich jeden Monat mindestens 1-2x krank bin. Laut meinem HNO liegt es daran, dass meine Nasenscheidewand verkrümmt ist, sodass ich weniger Luft bekomme und der Schleim nicht durch die Nase herausfließt, sondern „hintenrum“ direkt in den Rachen. Wenn der Schleim dann Bakterien oder Viren beinhaltet und sich im Rachen absetzt, werde ich krank (ist ja soweit logisch). Macht eine Nasenscheidewand OP Sinn? Oder kann auch hier in diesem Fall ein FaceFormer Training helfen?
Ich freue mich auf ihre Antwort!
Außerdem besitze ich im Alltag oft einen trockenen Hals und habe Schluckbeschwerden (jedoch nur auf der rechten Seite). Ebenfalls gibt es oft Druckunterschiede in den Ohren. Liegt das auch an der Mundatmung?
Es handelt sich um einen sehr komplizierten und weitreichenden Funktionskreis, der all diese Probleme verursachen kann. Führen Sie unbedingt konsequent und genau nach Vorgabe, die FaceFormer Trainings Therapie durch. Nutzen Sie dazu die kostenlose FaceFormer Trainings App. Sie leitet die Übungen an und protokolliert den Therapieverlauf. Viel Erfolg!
hallo, ist es mit der Faceformer Therapie besser geworden?
Hallo Herr Berndsen, darf man die Übung auch mit Rectus Diastase und Nabelbruch machen? RD ist 2 Finger breit und NB 2cm.
Das ist kein Problem. Die Therapie wirkt sich positiv auf die geraden Bauchmuskeln aus. Wie weit sich das auf die Rückbildung der RD auswirkt ist schwer zu sagen. Die konstante Durchführung der FF Therapie nach Vorgabe ist die grundsätzliche Voraussetzung für Verbesserungen. Nutzen Sie die kostenlose FaceFormer Trainings App. Sie erklärt die Übungen, begleitet die Therapie und protokolliert den Verlauf. Viel Erfolg!
Hast du es mit dem Faceformer versucht? Ich habe letzte Woche begonnen und ebenfalls einen Nabelbruch (eig auch minimalen Leistenbruch) und noch eine RD...
Würde mich über deine Erfahrung freuen, falls du es probiert hast 😊
Weiche Übung kan man ohne Mundstück, bzw mit Alltsgsgegenständen machen - 1 Min. lachen, husten, Zunge rausstreken, ... ?
Am besten keine dieser Abläufe als Übung anwenden. Es würde Fehlfunktionen stabilisieren. Die FaceFormer Therapie trainiert ausschließlich biologisch korrekte Funktionsabläufe mit der damit einhergehenden Stimulation von Impulsen auf das Nervensystem. Viel Erfolg.
Wo bekommt nan diesen Face foemer und wieviel kostet dieser?
www.drberndsen.de
Sie beißt also nur auf das Teil? LG
Nein, es handelt sich um ein Trainingsgerät mit dem ein präzises Funktionstraining ausgeführt wird. Das ist ein Teil des Gesamttrainings.Noch folgendes Video anschauen th-cam.com/video/y2bsLUiEJr4/w-d-xo.html
@@DrBerndsenmedical OK, vielen Dank für ihre Antwort
Gerne
Könnte man auch einen ganz normalen Stohhalm nehmen und daran saugen🙏🏽
Es geht draum komplexe Funktionen zu trainieren, das kann mit einem Strohhalm leider nicht klappen.
Pobackenmuskeln sind aber nicht Beckenbodenmuskeln🤔???
Stimmt. Bewegen sich aber koordiniert als Muskettenfunktion mit der Beckenbodenmuskulatur. Außerdem habe ich zusätzlich die Anhebung des Beckens erklärt.
ok mal sehn wie das wirkt
Aber unbedingt konsequent und genau nach Vorgabe die FF-Grundübungen plus die Beckenbodenübung durchführen.
Dankeschön tolles Video@@DrBerndsenmedical
👌
Ja bei hämorriden tut das niesen richtig weh
Oh weh.