Link nhạc cho mn cần nha: Bài của NCS: th-cam.com/video/rgW_I8saK1o/w-d-xo.html các bài của nefflex: th-cam.com/video/idjT32-cDFc/w-d-xo.html chúc các bạn tập hiệu quả nha! thanks & love!!!
Thì mấy ông tập 1 nhóm cơ nào đó thì 1 ngày nghỉ nhóm cơ đó rồi hôm sau tập lại nhóm cơ đó. Ví dụ như thứ 2 tập vai thì thứ 3 sẽ tập cơ tay sau hoặc tập gì đó ko nên tập vai tiếp ( vì để cơ nghỉ hồi phục, sẽ tăng hiệu quả lên cơ nhanh ). Còn nếu tập lâu rồi và quen thì cứ mỗi ngày đều tập liên tục 1 cơ cũng được, nhưnh nếu quá tải và đau nhức nên nghỉ ngơi ko nên cố quá
Anh ơi làm 1 clip cũng để tập lưng xô to rộng 30 phút như này mà có xà đi a ( vì mấy bài này như a nói form rất quan trọng phải tập vài lần mới có thể chuẩn được - e nghĩ vậy ) và cho e hỏi tất cả các động tác đều giống như kéo xà : ép bả vai ra sau xuống dưới ưỡn ngực và kéo tay về phía sau đúng ko a ?
A làm video nội dung về khi nào mình biết cơ thể đang thiếu chất và cụ thể cần bổ sung gì để bù đắp được không a? E thấy nội dung này khá ít người làm 😁
Tập xô với xà thường hiệu quả hơn tập với máy, ông nào chăm hít xà thì kiểu gì xô cũng lên còn tập với máy nếu k cảm nhận tốt + form k chuẩn thì có kéo cỡ nào cũng k lên nhiu
Anh Tới hoặc bạn nào có kinh nghiệm chia sẽ giúp em bài tập nào để cái thiện gù vai . Tại gù vai bên trái của e có thể to hơn bên phải ạ . E tập hít đất với kéo xà tại nhà thôi
Bài tập bổ ích cho mùa dịch lắm anh,anh có thể làm thêm bài hướng dẫn kéo xà đơn đúng cách k ạ ! Chúc anh cùng đồng bọn luôn khoẻ mạnh và thành công.Luôn ủng hộ ạ.
Các bài tập và số lượng không quá nặng với người mới,có tip mỗi lượt nghỉ ( còn chu đáo chèn quảng cáo lúc nghỉ giữa các set tập để anh em nghỉ thêm coi quảng cáo) ôi chu đáo như mình ra phòng tập cùng PT....
Anh ơi em là nam. Nay dịch bệnh căng quá giờ nhà chỉ còn mì vs gạo. Nếu ngày chỉ ăn 3 chén cơm hoặc 3 gói mì. Thì có nên ngừng tập lại 1 thời gian ko ạ. Hoàn toàn không có nguồi cung cấp Pro và Xơ Năng lượng vào không đủ em sợ tập nữa hiệu quả ko thấy đâu mà lại có hại. Anh giúp em. Em cảm ơn anh.
A cho e hỏi e mới dùng sữa mass để uống ngay sau khi tập là 600ml,nhưng lúc ăn cơm do cảm thấy còn no vì uống sữa nên ăn cơm cảm thấy không ngon miệng và khó ăn,liệu e có nên giảm lượng sữa uống sau khi tập không ạ,em cảm ơn
Nâng cấp mấy bài buổi 4 lên thử đi bạn. Đổi biến thể explosive lên vỗ tay. Bài handstand thì đưa 1 chân ra khỏi tường (nhớ đổi chân). Pseudo thì đổ người ra trước thêm nếu khỏe quá thì khi xuống nhấc chân lên. THAM KHẢO =))
Tập 3-4 buổi đầu thì qua hôm sau cơ bị đau, nhưng tới buổi 5-6 cơ không còn đau nữa thì có phát triển không anh, xong buổi em vẫn mỏi và không còn sức tập 1 bài nào cả
Hi ANh. Em có theo dõi một số Clip của Anh về các động tác tập để cơ To. Hiện mùa dịch nên em cũng tăng cường tập ở nhà. Mục đích là phát triển toàn diện cơ thể bởi vì em tuy cao nhưng hơi Ốm. 1m77 nhưng hiện Chỉ có 63kg. - Anh có thể xem thử bài tập của em ổn ko ạ - 1: Hít đất: 35 cái/ 1 hiệp Chia làm 8 hiệp Tổng 270 cái - 2: Swap với tạ 20kg: 25 cái 1 hiệp/ 5 hiệp Tổng 125 cái - 3: gập bụng: làm 3 hiệp 4/4/2 Tổng 100 cái Hầu như chiều nào em cũng duy trì bài tập này liên tục 2 tháng. cơ ngực cũng có tiến bộ nhưng nhìn chung còn hạn chế. Mong nhận được sự đóng góp ý kiến của Anh ạ. Em chân thành cảm ơn ạ. :)
Link nhạc cho mn cần nha:
Bài của NCS: th-cam.com/video/rgW_I8saK1o/w-d-xo.html
các bài của nefflex: th-cam.com/video/idjT32-cDFc/w-d-xo.html
chúc các bạn tập hiệu quả nha!
thanks & love!!!
A làm luôn cái bài dì mà lấy 2 ghế rồi chống tay lên hình như tập ngực dưới thì phải
Dạy, chú ý chỉ cách cho người hô hấp cho phù hợp.
0
Anh ơi, e tập xong con 🐦 nó bị cọ xuống k tập được
hay
1:06 towel pull up - 3sets 8reps
7:51 one leg towel pull up - 3sets 8reps
10:18 reverse snow angle - 3sets 8reps
15:51 pulse row - 3sets 8reps
20:38 back hyperextension - 3sets 8reps
25:33 reverse iron cross - 3sets 8reps
Thanks alot for this
L
Thanks bro
tập 1 tuần thấy có hiệu quả nha lưng xô to hơn trc ráng tập tới tết có thân hình đẹp
a ơi, a làm 1 video nói về chia các bài tập để tập trong tuần đi a . vd: thứ 2 tập bụng, chân , thứ 3 tập vai ,tay .... rồi các khung giờ nên tập ạ
cùng ý kiến
chứ giờ loạn quá nè
Lên
Video chia các bài có trong kênh r mà b tìm là thấy
Thì mấy ông tập 1 nhóm cơ nào đó thì 1 ngày nghỉ nhóm cơ đó rồi hôm sau tập lại nhóm cơ đó. Ví dụ như thứ 2 tập vai thì thứ 3 sẽ tập cơ tay sau hoặc tập gì đó ko nên tập vai tiếp ( vì để cơ nghỉ hồi phục, sẽ tăng hiệu quả lên cơ nhanh ). Còn nếu tập lâu rồi và quen thì cứ mỗi ngày đều tập liên tục 1 cơ cũng được, nhưnh nếu quá tải và đau nhức nên nghỉ ngơi ko nên cố quá
Cám ơn anh rất hiệu quả lun, vừa chỉ form đúng trong lúc tập luyện bài này có thể tập ở bất cứ đâu lun quá tiện
A làm video này chuẩn quá, bởi nhiều người cũng như e đều không có nhiều dụng cụ tập luyện tại nhà. Thanks anh
Mong anh giữ gìn sức khoẻ để vượt qua khoảng thời gian khó khăn này !
Thích series 30 phút này của anh lắmmm, kiểu vừa chỉnh sửa vừa tập chung với người xem
... 0
Anh đỉnh thiệt luôn anh Tới =))) thiệt nhà em ko có xà mà anh ra bài này gãi đúng chỗ ngứa luôn. Xem video của anh riết ghiền
Đúng đó sư quynh
Mình ko có xà nên nhờ có vài cái lỗ ở trên tường thôg gió nên hay nhảy lên đó đu, đu nhiều mỏi ngón tay với bàn
@@ThichSmartphone2807 đau khó nắm
@@ThichSmartphone2807 bạn bám kiểu đấy ngón bạn khỏe lắm ấy
@@chienminh7105 mình cũg hay hít đất ngón tay, tay mới làm đc hít 8 ngón
thích mấy buổi tập 30ph của a lắm lun
tuy e tập mất cỡ tiếng mà thik mấy buổi này lắm
1 tiếng thật k
@@HuongPham-dg4ln chắc b đó mới tập nên cần nhìu tgian để cảm nhận ấy mà
@@HuongPham-dg4ln tui nói hơi sai xin lỗi nha
Mình tập khoảng 45ph
@@hyu6310 tập sức mạnh thì tầm 1 tiếng nếu pro hơn thì phản hồi
Yếu rồi,t tập theo như video đc bthuong
Em mới 12 t mà tập theo anh lâu rời me có 6 bụng r cám ơn anh
Bài tập rất hay và hiệu quả ạ! Em đã hoàn thành và cẳm ơn anh rất nhiều! Mong anh ra thêm nhiều video về tập lưng không cần dụng cụ nữa ạ :3
Cảm ơn anh tới nhiều vì đã giúp em trg việc tập luyện bây giờ e đã khác hơn so với xưa nhiều rồi ốm trở thành đô 😂😂 Thành thật Cảm ơn anh 😊❤👍
Bn tập tay nhà hả bn
Quá đã clip này hữu ích, kh cần dụng cụ vẫn nét vừa chỉnh fom trog lúc tập tuyệt vời ah ơi
Quá tuyệt vời anh ơi do dịch nên không thể mua đc dụng cụ tập. Đây là giải pháp tuyệt vời
Tuyệt vời...mong anh ra nhiều video bài tập cực tốt ạ
Anh hướng dẫn quá chi tiết cảm ơn anh ạ
Em biết làm mấy vid như thé này cũng ảnh hưởng ít nhiều tới các buổi chính của anh lắm. Nhưng cảm ơn anh đã ra vid phù hợp vs mọi đối tượng như z 😭😭😭
Anh ơi làm 1 clip cũng để tập lưng xô to rộng 30 phút như này mà có xà đi a ( vì mấy bài này như a nói form rất quan trọng phải tập vài lần mới có thể chuẩn được - e nghĩ vậy ) và cho e hỏi tất cả các động tác đều giống như kéo xà : ép bả vai ra sau xuống dưới ưỡn ngực và kéo tay về phía sau đúng ko a ?
Đợi combo lưng này lâu r. Cảm ơn a 🤧
Anh ơi! Anh làm các bài tập dành cho tay (bắp tay trước và cẳng tay chủ yếu) trong các serie 30 buổi đi ạ
Hnay vừa tập lưng với tạ đơn r, hôm sau sẽ thử bài này :))))
Mong anh có thể làm thêm 1 series tạ đơn tại nhà anh nhé
Tập xog clip này ê hết cả lưng , tối tập thêm vài rep xog nằm xuống ngủ thì tuyệt vời
Mong a làm vd tập tay trước theo kiểu này
A hướng dẫn chi tiết quá
Tuyệt vời anh ơi, đúng bài em đang cần
Hay quá a tới. Cám ơn a nhiều ạ. Hống a ra buổi tập chân
cố gắng từng ngày để đc 1 cơ thể khỏe mạnh
Bạn cho mình hỏi khi tập bài này tới bài 3 là cơ đùi sau vs cơ chân căng đâu. Mình phải co đầu gối lên cao tí cho đỡ đau là vì sao. Tks
Ở nhà nghỉ dịch cần lắm những bài tập như thế này.
anh cho em hỏi sau 30 buổi cơ bản. giờ cần đổi giáo án nào không a
thanks, Văn Tới Calisthenics-Style ❤️❤️❤️.
Hay quá anh ơi tập theo anh ko thấy chán❤
Luôn thấy hay khi xem đi xem lại 😊
Mong vid tập xô theo vid kiểu này lâu lắm rồi. Cảm ơn anh cho e 1 bài tập hiệu quả
Bài cuối dù có lời khuyên nhưng tập vẫn thấy đau cổ. có tips nào k anh? 🥲
Cảm ơn bài tập của anh, phê lắm ạ, mong anh sớm ra series này nhanh nhanh tý
Cảm ơn anh , rất bổ ích .
Em xin chân thành cảm ơn 🙏🙏🙏
A làm video nội dung về khi nào mình biết cơ thể đang thiếu chất và cụ thể cần bổ sung gì để bù đắp được không a? E thấy nội dung này khá ít người làm 😁
Tập xong lưng phê vãi, cảm ơn anh
Tập xô với xà thường hiệu quả hơn tập với máy, ông nào chăm hít xà thì kiểu gì xô cũng lên còn tập với máy nếu k cảm nhận tốt + form k chuẩn thì có kéo cỡ nào cũng k lên nhiu
Anh Tới hoặc bạn nào có kinh nghiệm chia sẽ giúp em bài tập nào để cái thiện gù vai . Tại gù vai bên trái của e có thể to hơn bên phải ạ . E tập hít đất với kéo xà tại nhà thôi
Đang nằm xem thì xác định cái mền.
Tăng cường làm về các võ sỹ anh nhé
A ơi cho e hỏi e chỉ thấy bài 30ph cho lưng, xô, ngực. Còn k thấy bài 30ph cho vai, chân ở đâu hết. Nhờ a gửi link giúp e với
Anh ơi, làm series người mới đi tập trong phòng gym như thế nào đi anh, dùng dụng cụ nào, chia buổi tập ra sao, ...
Anh làm tiếp tục nội dung thế này về phần thân dưới đi ạ.
Cảm ơn anh, em kéo tạ máy chưa bao giờ có cảm giác "zô" lưng như mấy bài này, đỉnh hehe
Có ai tập theo anh tới mà dám tuông ko nghĩ , mà tuông lúc nghĩ 60 giây ko
Ah nói đúng ghê em tới phút cuối là mắt mờ r tập xong e ngủ luôn😆
Đúng video mà e đang cần. Cảm ơn anh
Bài tập bổ ích cho mùa dịch lắm anh,anh có thể làm thêm bài hướng dẫn kéo xà đơn đúng cách k ạ !
Chúc anh cùng đồng bọn luôn khoẻ mạnh và thành công.Luôn ủng hộ ạ.
Hehe em chờ series này mãi ❤
Làm thêm bụng chân nữa thì tuyệt dờiiiiiiiii luôn
Tập đau lưng thì có cách nào khắc phục ko ạ. Cảm ơn anh nhiều ạ
em cong lưng về sau ít thôi nha. tạm nghỉ vài hôm sau đó hể tập lại hí
Các bài tập và số lượng không quá nặng với người mới,có tip mỗi lượt nghỉ ( còn chu đáo chèn quảng cáo lúc nghỉ giữa các set tập để anh em nghỉ thêm coi quảng cáo) ôi chu đáo như mình ra phòng tập cùng PT....
Rất hiệu quả cảm ơn anh nha
Đốt sống thắt lưng L4 L5 bị lỏm,ưỡn nhiều ra trc, thì có nên tập các bài trên ko ạ, cần mọi người tư vấn giúp em ạ. Sợ càng tập càng bị lỏm sâu😢😢
Anh ơi em là nam.
Nay dịch bệnh căng quá giờ nhà chỉ còn mì vs gạo.
Nếu ngày chỉ ăn 3 chén cơm hoặc 3 gói mì.
Thì có nên ngừng tập lại 1 thời gian ko ạ.
Hoàn toàn không có nguồi cung cấp Pro và Xơ
Năng lượng vào không đủ em sợ tập nữa hiệu quả ko thấy đâu mà lại có hại.
Anh giúp em. Em cảm ơn anh.
A cho e hỏi e mới dùng sữa mass để uống ngay sau khi tập là 600ml,nhưng lúc ăn cơm do cảm thấy còn no vì uống sữa nên ăn cơm cảm thấy không ngon miệng và khó ăn,liệu e có nên giảm lượng sữa uống sau khi tập không ạ,em cảm ơn
Anh ơi làm về tay trước tại nhà đi anh, đủ bài hết r thiếu mỗi tay trước
Đã quá anh ơiii ! Cảm ơn anh nhiều ❤
Này đa dạng ghê với xà , tạ , dây kháng lực giờ khăn =))
Vid đỉnh nhất trong các bài tập lưng xô luôn a ơi🤣
30 phút vai không dụng cụ
30 phút xô với xà đơn đi anh
Anh làm video về phần bắp tay trước và sau đi anh
Cảm ơn anh rất nhiều!!!
Anh nói thêm về phần hít thở khi tập đi ạ
Em chưa biết cách nào chữa tật gồng cổ 🥲 đa phần cổ cứ tự gồng lại theo bản năng gây ra rất mỏi cổ
bị võng lưng có nên tập bài này không ạ😅
Kéo dây kháng lực gấp ngắn lại thay khăn có tốt hơn k a nhỉ
Hít thở sao cho đúng dạ a,trước e đi tập hình như có số ý kiến nói dùng sức là thở ra,trở ze bắt đầu là hít vào,cảm ơn a👍
Anh ơi, em tập bài cuối vì gòng cổ quá nhiều nên đau cổ anh có cách nào khắc phục dùm em không ạ. Em cảm ơn
Đây rồi. Hóng
Ra tập cho người mới 7+ đi anh ơi mấy cái kia em tập xog r ạ
Nâng cấp mấy bài buổi 4 lên thử đi bạn. Đổi biến thể explosive lên vỗ tay. Bài handstand thì đưa 1 chân ra khỏi tường (nhớ đổi chân). Pseudo thì đổ người ra trước thêm nếu khỏe quá thì khi xuống nhấc chân lên. THAM KHẢO =))
@@nguyenduytan9053 ok tham khảo :)
Hóng quá
Một video rất hữu ích để tập luyện tại nhà nhất là trong mùa dịch như hiện nay. Cảm ơn anh rất nhiều ^^
Mong a ra thêm tập tay và vai tại nhà
Hôm trước tập sai nên k thấy phê hnay xem kĩ lại tập chuẩn hơn thấy vào thật sự
Tập 3-4 buổi đầu thì qua hôm sau cơ bị đau, nhưng tới buổi 5-6 cơ không còn đau nữa thì có phát triển không anh, xong buổi em vẫn mỏi và không còn sức tập 1 bài nào cả
Nhìn đã quá cơ cục cục thui tập tiếp múi h còn nhỏ xíu 😂😂
Hay quá anh ơi, anh làm tiếp set tập chân 10' hay 30' lun a ơi
Bài này có luôn tác dụng chống gù lưng đúng ko anh ?
Lưng em bị cong gù ó
Em tập mấy bài xô này có giúp cải thiện tư thế k a
Tập xong lưng khỏe hẳn
Má ơi đỉnh z chời
Anh tới làm vdeo tập xô trên xà đi a
Anh làm tiếp seri đi anh chứ mấy bài buổi 4+ e thấy nhẹ quá rồi
Cảm ơn anh khăn của em đã bị rách làm đôi ạ 😅
Clip hay a ơi nhưng mà em tập lưng với xà đơn ko à 😂😂😂
anh ơi mấy buổi đẩy kéo có gồng bụng thì buổi chân em tập riêng cho cơ bụng 10 phút vậy có chai cơ không anh ?
Yeah, cám ơn anh đã ra clip này, em tập theo giáo án 30 ngày mà có lưng xô không có xà đơn❤️❤️❤️
Người mới tập bài này được không chú
phần cơ lưng của em bị lệch
phần phải to hơn trái thì lms đây a
anh ơi em không kéo xà nổi thì tập kèm bài này qua series 30 ngày có hiệu quả không anh ?
Làm thêm các bài tập tay với cổ tay nữa đi a
Bài này có bổ trợ nhiều cho lên xà ko a
Hi ANh. Em có theo dõi một số Clip của Anh về các động tác tập để cơ To. Hiện mùa dịch nên em cũng tăng cường tập ở nhà.
Mục đích là phát triển toàn diện cơ thể bởi vì em tuy cao nhưng hơi Ốm. 1m77 nhưng hiện Chỉ có 63kg.
- Anh có thể xem thử bài tập của em ổn ko ạ
- 1: Hít đất: 35 cái/ 1 hiệp Chia làm 8 hiệp Tổng 270 cái
- 2: Swap với tạ 20kg: 25 cái 1 hiệp/ 5 hiệp Tổng 125 cái
- 3: gập bụng: làm 3 hiệp 4/4/2 Tổng 100 cái
Hầu như chiều nào em cũng duy trì bài tập này liên tục 2 tháng. cơ ngực cũng có tiến bộ nhưng nhìn chung còn hạn chế.
Mong nhận được sự đóng góp ý kiến của Anh ạ.
Em chân thành cảm ơn ạ. :)
Hiện tại nhiu kg v
Em xem 2 lần để tập luôn