En el vídeo de hoy, nuestro profesor Ángel aborda una guía completa para optimizar tus ganancias musculares al máximo 📚 ¿Quieres formarte como Entrenador o Dietista con Fit Generation? 👨🎓🏋🏻 Grado Superior de Deporte ¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online? ➜ Accede al TSAF de Fit Generation: bit.ly/487izJn 👨🎓🍎 Grado Superior de Dietética ¿Quieres estudiar una FP 100 % oficial y online especializada en nutrición deportiva? ➜ Accede al TSD de Fit Generation: bit.ly/3tmFIZt
Entrenamiento: Tensión mecánica: La activación muscular se produce al aplicar fuerza para vencer resistencia. Sobrecarga progresiva: Aumentar la carga, repeticiones o rango de movimiento con el tiempo. Esfuerzo en cada entrenamiento: Entrenar cerca del fallo muscular para un estímulo óptimo. Selección de ejercicios: Elige ejercicios que estimulen eficientemente y minimicen la fatiga. Volumen de entrenamiento: Entre 12 y 22 series semanales por grupo muscular. Frecuencia de entrenamiento: Dividir el volumen de entrenamiento en al menos dos sesiones semanales por grupo muscular. Nutrición: Superávit calórico: Consumir un 10-25% más de calorías para promover el crecimiento. Proteína: Ingerir 1.6-2.2 g de proteína por kg de peso corporal. Grasas: Mantener un consumo adecuado, evitando saturadas. Hidratos de carbono: Completar las calorías restantes con carbohidratos. Comidas: Distribuir nutrientes equitativamente en 3-5 comidas diarias. Suplementos: Considerar proteína en polvo (suero o vegetal) y creatina. Descanso y Sueño: Descanso: Asegurar un descanso de calidad entre series y sesiones de entrenamiento. Sueño: Apuntar a 7-8 horas de sueño de calidad. Consideraciones adicionales: Controlar la cadencia: Realizar repeticiones de manera controlada y rápida intencionada. Medir y registrar: Seguir y ajustar el progreso, ya sea en carga, repeticiones o volumen total. Individualización: Adaptar las recomendaciones según la respuesta individual.
Excelente video, es todo lo que puedo decir, muy bien explicado todo al detalle, suelo tomarme 45 segundos entre ejercicios pero ahora me tomaré los 2 minutos y seguramente levanté incluso más peso y cada serie sea de mayor calidad.
Humilde opinión para que nadie se desanime ganar músculo rápido puede que no sea para todos, seguramente es un proceso largo exigente en la conducta de un buen entrenamiento, alimentación y descanso,
La ganancia muscular no es para todos -ya lo dijo alguien más previamente-, en especial para los adultos mayores; tengo 61 años, tomo creatina, proteína, entreno cinco días a la semana (desde hace seis meses) con rutinas divididas por grupos musculares, llevo una dieta mayormente sana, descanso razonablemente, y la ganancia muscular en mi caso es decepcionante, pero continúo, ya que mi objetivo es evitar la dependencia y continuar envejeciendo de la mejor manera posible.
Muy buenas Javier. Como bien dices, lo importante es mantenerse activo y entrenar fuerza, además de cuidar otros factores como la alimentación y el descanso. Solo así viviremos más y mejor 😊
Esta baja la testosterona no más, pero el mismo ejercicio la va a aumentar, sino siempre se puede recurrir a los esteroides que no recomiendo pero entrenando siempre vas a estar mejor
Todos los días escucho a alguien decir: 'Estoy gordo. Tengo que perder veinte kilos, pero no puedo. Me parece que nunca voy mejorar'. Me odiaría a mí mismo si yo tuviera ese tipo de actitud, si yo fuera tan débil.
Claro para prensa, press banca, peso muerto y algunos otros que son demaciado exigentes es mejor unos 3 a 5 minutos de descanso, lo de 2 minutos es un aproximado general en un entreno de gimnasio común y corriente, para alta intensidad pueden aplicar otros argumentos como descansos muy cortos o descansos largos propios del entrenamiento de fuerza.
Muy Buena Informacion,yo añaderia que la masa muscular tambien depende en Los genes y la masa oscea,si te falta estos , serà muy dificil obtener masa muscular,TE tonificaras o marcaràs,pero masa muscular serà muy dificil de oftener. 💪🙏💪
Gracias por tu comentario..yo estoy luchando.. pero falta de tiempo y que no tengo acceso a un gimnasio..solo con mancuernas.. además soy vegetariana..y no tan joven.. así que solo queda insistir..digo yo no?
Yo suelo hacer-3 series todo al fallo o rir 1 en ejercicios tipo press banca o hago 2 series con drop set. 3 minutos de descanso minimo y frecuencia 2 menos en pierna.
Buen video entoces hombro entreno lunes tres ejercicios .y juenes dos o tres .yo apunto todo los pesos .pero ahora me empieza a contar un poco .ya que febrero cumplo 66 años un saludo desde Vigo muy buenos videos .felices fiestas ,
00:03 Principios clave para ganar masa muscular más rápido 01:25 La importancia de la tensión mecánica en el crecimiento muscular 02:40 Controla el rango de movimiento y asegura la sobrecarga progresiva. 04:00 Selecciona ejercicios adecuados para ganar masa muscular 05:23 Determinar el volumen y la frecuencia de entrenamiento adecuados 06:55 Descansa 2 minutos entre series para ganancias óptimas de masa muscular 08:24 Estructura tu alimentación con los macronutrientes adecuados 09:44 Suplementación clave para ganar músculo más rápido Crafted by AI.
Buenas Ángel genial como siempre, si por tiempo no puedes descansar 2 minutos entre series, que seria mejor, reducir series para descansar los 2 minutos y acabar a tiempo o seguir haciendolo como ahora que para hacer 2 muscuos y 2 ejercicios por músculo de 3 o 4 series cada uno estoy descansando 30 segundos. Un saludo.
Señores, no se quiten las grasas saturadas por dios, infórmense bien , tengo 37 años y mi edad biológica esta muy por debajo , aparento mucho menos , progreso en el gimnasio ,analiticas perfectas , etc Ojo, no fumo ni bebo , es importante que tus arterias estén sanas Infórmense bien
Cada caso se analiza de manera independiente y con un contexto individual. Pero no hay ingesta mínima recomendada y se ha comprobado que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.
@@FitGeneration Las grasas saturadas no son malas, es más, son necesarias , un exceso de las mismas , como todo en esta vida , si podría perjudicarte , principalmente si no llevas una vida saludable. Pasa lo mismo que con el colesterol , NO ES MALO, es necesario para el organismo , pero si tus arterias están inflamadas igual deberías controlarlo más
Buenas y que opinan de la conexión mente músculo? Veo que muchos le dan mucha importancia pero también otros dicen que no es necesario sentir el músculo que con que se haga una buena técnica ya es suficiente
Excelente video! Pero lo de la creatina no me queda claro, yo tomo 3.5g de creatina porque el frasco dice que es lo maximo y por eso lo hago. Si te hago caso a ti deberia tomar 6g 😅
saludos Hermano, dijiste que el rango estimado de series semanales por grupo muscular es de 12 a 22, mi conclusión con esto es que la cantidad de ejercicios que deberías hacer por grupo muscular no debería ser mayor de 3 a 4 ejercicios y asi no exceder el volumen de trabajo, o me equivoco?
Lo cumplo todo, excepto evitar las grasas saturadas. Huevos, lácteos, carne magra de ternera, aceite de coco... forman parte de mi dieta en su justa medida. Las que descarto totalmente son, por supuesto, las grasas trans.
Pnsejos buenos, gran canal.. pero por un lado que si 3-4 series de intensidad sobran pero recomendadas hasta 22! Series semana musculo… don frecuencia 2? No me salen los numeros
@FitGeneration tengo una duda, cuando hablan de 12 a 22 series por grupo muscular, por ejemplo, hombro: se refieren a los deltoides que lo conforman o a cada uno por separado??? Disculpen si la pregunta pero tengo esa duda
Yo con el trabajo que es muy exigente a nivel físico, voy al Gimnasio tres veces por semana. Tengo 53 años para 54, y hay días que vengo muy cansado del trabajo. El cuerpo muchas dices te dice basta
Buena tarde. Me encuentro en un caso similar, mi trabajo es muy demandante físicamente, trabajo 6 días a la semana y estoy empezando a entrenar, tengo 35 años. Qué tipo de rutina me podrían recomendar para aumentar mi maza muscular? Con base a qué realmente mis músculos no descansarían independientemente del volumen de entrenamiento. Gracias por su atención.
A ver a ver a ver, osea que si yo voy y solamente hago press de banca plano hasta llegar al fallo me sirve? claro al otro día me encargo de otro grupo muscular de la misma manera. Esto ayudará o será en vano?
Amigos yo entreno 6 dias por semana , busco ganar musculo y peso a la vez , pero el dia 6 es sabado , pero es de piernas , y pienso yo que no estare fatigado , porque el dia de piernas no involucro nada del torso.....Hago F-2 para todos los musculos , estoy en lo correcto ?
Si hago dropsets en hipertrofia, que rango de repeticiones aproximadamente sería aconsejable? Yo suelo partir de un 7 Rm bajo como un 40% intento 10 y bajo un poco más y intento 10
Bhua Angel que bien te veo. Ya en el Gym del barrio apuntabas a maneras y destacabas por tu conocimiento y fisico pero viendo el video veo tu evolucion y has llegado a la maestria macho ✨👍
Una duda que no viene tanto a cuento pero me seria de mucha ayuda por favor. Una persona con varices no puede (o debe) muscularse con entrenamiento de fuerza??
Sí, se puede y se recomienda hacer ejercicio de fuerza para tratar las varices. El entrenamiento de fuerza también permite mejorar la circulación específica de la zona en mayor medida, incluso, que el entrenamiento cardiovascular que lo hace de manera más global. No quiere decir que se vayan a eliminar por completo, pero entrenar fuerza y cardio resulta de más ayuda que perjuicio 👌🏼
Muy buenas compañero, una serie es el conjunto de repeticiones previas a cada descanso, y la agrupación de series de los distintos grupos musculares conforman la rutina de entrenamiento. ¡Un saludo!
A mi con la creatina no me salen las cuentas. Si peso 78 Kilogramos, tengo que hacer una ingesta de casi 8 gramos de creatina. A mi eso me parece una burrada.La verdad es que no entiendo muchas cosas Hay gente que hay entre 3 y 5 gramos de Creatina, sin mencionar el peso.las casas cuando compras la creatina, pinchas en el modo de empleo, y te dicen la cantidad que tienes que tomar
En lo de la creatina por ejemplo si peso 80 kg y debo consumir unos 8 gramos aprox para cumplir, si consumo 200 gramos de proteina proveniente del pollo en realidad solo debo suplementar 4 gramos de creatina lo que hace que el suplemento me dure el doble de tiempo y en terminos de gasto pueda elegir una que tenga alta calidad como las que tienen el sello "creatine pure".
Muy buenas Erick 😊 Puede que para ti esta información no sea nueva, pero sí lo es para mucha gente que hace poco que ha empezado a entrenar o aún no tiene muy claros ciertos conceptos. ¡Saludos!
@@FitGenerationCreo que se refería a que al decir "ganar masa muscular de forma rápida"estás diciendo que con esas claves tendrás resultados a corto plazo, es decir vender cuento pues, cuando en realidad todo lleva un proceso que puede tardar hasta años dependiendo del objetivo de cada quien, aunque supongo que esa parte se sobreentiende
Nos referimos a que son las claves que van a dar mejores y resultados más "rápidos", en el sentido de que son las bases para empezar a ver cambios reales. ¡Saludos! 😊
En el vídeo de hoy, nuestro profesor Ángel aborda una guía completa para optimizar tus ganancias musculares al máximo
📚 ¿Quieres formarte como Entrenador o Dietista con Fit Generation?
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¿Te gustaría estudiar una FP superior para ser entrenador personal 100 % oficial y online?
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has un video del heavy duty de mike menzert es muy curioso su manera de entrenanar
Entrenamiento:
Tensión mecánica: La activación muscular se produce al aplicar fuerza para vencer resistencia.
Sobrecarga progresiva: Aumentar la carga, repeticiones o rango de movimiento con el tiempo.
Esfuerzo en cada entrenamiento: Entrenar cerca del fallo muscular para un estímulo óptimo.
Selección de ejercicios: Elige ejercicios que estimulen eficientemente y minimicen la fatiga.
Volumen de entrenamiento: Entre 12 y 22 series semanales por grupo muscular.
Frecuencia de entrenamiento: Dividir el volumen de entrenamiento en al menos dos sesiones semanales por grupo muscular.
Nutrición:
Superávit calórico: Consumir un 10-25% más de calorías para promover el crecimiento.
Proteína: Ingerir 1.6-2.2 g de proteína por kg de peso corporal.
Grasas: Mantener un consumo adecuado, evitando saturadas.
Hidratos de carbono: Completar las calorías restantes con carbohidratos.
Comidas: Distribuir nutrientes equitativamente en 3-5 comidas diarias.
Suplementos: Considerar proteína en polvo (suero o vegetal) y creatina.
Descanso y Sueño:
Descanso: Asegurar un descanso de calidad entre series y sesiones de entrenamiento.
Sueño: Apuntar a 7-8 horas de sueño de calidad.
Consideraciones adicionales:
Controlar la cadencia: Realizar repeticiones de manera controlada y rápida intencionada.
Medir y registrar: Seguir y ajustar el progreso, ya sea en carga, repeticiones o volumen total.
Individualización: Adaptar las recomendaciones según la respuesta individual.
Y ciclarse por un tubo no???😮
@@geniusgenius123seguro que eres el típico fofo fracasado
@@geniusgenius123 nada de eso. A pura creatina 3g diarios, y tus buenas comidas... Magnesio y omega 3 como suplementos y listo. 🤣👏
Excelente video, es todo lo que puedo decir, muy bien explicado todo al detalle, suelo tomarme 45 segundos entre ejercicios pero ahora me tomaré los 2 minutos y seguramente levanté incluso más peso y cada serie sea de mayor calidad.
Humilde opinión para que nadie se desanime ganar músculo rápido puede que no sea para todos, seguramente es un proceso largo exigente en la conducta de un buen entrenamiento, alimentación y descanso,
Eso depende por medio de la alimentación
Un video sobre el descanso porfavor!! Creo que hay pocos videos que se enfocan en eso
Te lo dejamos por aquí 😊
th-cam.com/video/dek8RnIWCY4/w-d-xo.htmlsi=qCZVXgr8VYEMMs_P
Descansa 10 dias
@@eljojosstyle8811 😂😂😂
Gracias profesor Ángeles! Por toda la buena información y dedicación un abrazo desde Argentina.
¡Gracias por tu comentario! 😉
La ganancia muscular no es para todos -ya lo dijo alguien más previamente-, en especial para los adultos mayores; tengo 61 años, tomo creatina, proteína, entreno cinco días a la semana (desde hace seis meses) con rutinas divididas por grupos musculares, llevo una dieta mayormente sana, descanso razonablemente, y la ganancia muscular en mi caso es decepcionante, pero continúo, ya que mi objetivo es evitar la dependencia y continuar envejeciendo de la mejor manera posible.
Muy buenas Javier. Como bien dices, lo importante es mantenerse activo y entrenar fuerza, además de cuidar otros factores como la alimentación y el descanso. Solo así viviremos más y mejor 😊
Excelente. Claro que con bajos niveles de testosterona se hace mucho mas dificil. Pero a no desanimarse.
Esta baja la testosterona no más, pero el mismo ejercicio la va a aumentar, sino siempre se puede recurrir a los esteroides que no recomiendo pero entrenando siempre vas a estar mejor
Este año me ayudaron muchisimo! Gracias, saludos desde Italia!
¡Gracias por tu mensaje, compañero! Eso nos alegra mucho 😊
Excelente video espero el siguiente del descanso 😊
¡Muy buenas compañero! Te dejamos este por aquí 😉
th-cam.com/video/dek8RnIWCY4/w-d-xo.html
Sois buenísimos, es de agradecer lo bien q explicais los temas y más para un principiante como yo, os animo y todo mi apoyo para seguir igual gracias
¡Muchas gracias por tu comentario, Iker! 😊
Excelente video, ahora espero el video sobre el descanso que es muy importante para el crecimiento muscular y la recuperación.
Te lo dejamos por aquí, compañero:
th-cam.com/video/dek8RnIWCY4/w-d-xo.htmlsi=QsDqAkIu0a4HJx0e
Fanático de uds !
Este canal me hace sentir inteligente en el fitness 🙌🏽🙌🏽🙌🏽🙌🏽😍😍😍😍😍
¡Gracias por tu comentario! 😊
Muy buen video, uno sobre el descanso estaría muy bueno e interesante también.
¡Muy buenas! Lo tenemos, Fabián. Te lo dejamos por aquí:
th-cam.com/video/dek8RnIWCY4/w-d-xo.htmlsi=7zpd4g79KJrKEtNw
Gracias máquina@@FitGeneration
Buen video recopilatorio
Un gran videoo porfavor hagan un video sobre la importancia del Sueno
Te lo dejamos por aquí, compañero 👇
th-cam.com/video/dek8RnIWCY4/w-d-xo.htmlsi=w10UdHUm_ws61_XG
Excelente información. Muchas gracias. Me encanta el canal, mucha información valiosa.
Son lo máximo,siempre activo en sus vídeos
¡Muchas gracias por tu apoyo! 😄
Los mejores!!! Muchas gracias por sus consejos y ayuda🤝🤝💪💪💪💪
¡Gracias a ti por tu apoyo, Alex! 💪😊
@@FitGeneration #1
Todos los días escucho a alguien decir: 'Estoy gordo. Tengo que perder veinte kilos, pero no puedo. Me parece que nunca voy mejorar'. Me odiaría a mí mismo si yo tuviera ese tipo de actitud, si yo fuera tan débil.
Hay muchos factores psicológicos que también influyen. Muchas veces no se trata de debilidad, y no se debería generalizar 😊 ¡Un saludo!
Actitud débil y poco amor propio eso es
Muy buenos videos...me acbo de suscribir.....Saludos desde Colombia
¡Gracias por tu apoyo! 😊
Gracias por tanta información, extraordinario vídeo. Saludos desde Cuba
¡Gracias por tu apoyo!
excelente video,me gustaria un video sobre como descansar mejor
Este vídeo podría ayudarte 😊
th-cam.com/video/dek8RnIWCY4/w-d-xo.htmlsi=qCZVXgr8VYEMMs_P
Lo mejor que he encontrado, saludos desde Colombia 🇦🇲🇦🇲🇦🇲🇦🇲
¡Gracias por tu apoyo!
Entrenando cerca del fallo en ejercicios medianamente grandes, en dos minutos no sacas otra serie igual.
Claro para prensa, press banca, peso muerto y algunos otros que son demaciado exigentes es mejor unos 3 a 5 minutos de descanso, lo de 2 minutos es un aproximado general en un entreno de gimnasio común y corriente, para alta intensidad pueden aplicar otros argumentos como descansos muy cortos o descansos largos propios del entrenamiento de fuerza.
Eso depende del Peso... Tampoco te pases con tanto peso
Escucha tu cuerpo, para pecho espalda me basta con 3, hombro 2 y piernas con 5 min
Esperamos el video sobre el descanso y sueño, seria muy interesante!!!!
¡Te lo dejamos por aquí, Alexis!
th-cam.com/video/dek8RnIWCY4/w-d-xo.htmlsi=QsDqAkIu0a4HJx0e
Muy Buena Informacion,yo añaderia que la masa muscular tambien depende en Los genes y la masa oscea,si te falta estos , serà muy dificil obtener masa muscular,TE tonificaras o marcaràs,pero masa muscular serà muy dificil de oftener. 💪🙏💪
Ya hablamos en otros vídeos sobre la genética 💪😊
Gracias por tu comentario..yo estoy luchando.. pero falta de tiempo y que no tengo acceso a un gimnasio..solo con mancuernas.. además soy vegetariana..y no tan joven.. así que solo queda insistir..digo yo no?
Gracias 💪💪😁😎😉👍
Yo suelo hacer-3 series todo al fallo o rir 1 en ejercicios tipo press banca o hago 2 series con drop set. 3 minutos de descanso minimo y frecuencia 2 menos en pierna.
Necesito un video sobre el descanso y tips para descansar mejor. Lograr un óptimo descanso. Saludos desde Cuba 🇨🇺🇨🇺🇨🇺
¡Te lo dejamos por aquí, compañero!:
th-cam.com/video/dek8RnIWCY4/w-d-xo.htmlsi=fd20ZZqjEP_TpY0O
Buen video entoces hombro entreno lunes tres ejercicios .y juenes dos o tres .yo apunto todo los pesos .pero ahora me empieza a contar un poco .ya que febrero cumplo 66 años un saludo desde Vigo muy buenos videos .felices fiestas ,
¡Ya quisieran muchos con 66 años estar haciendo lo que haces, compañero! Gracias por tu comentario 💪😊
Buena informacion
¡Gracias por tu apoyo!
Hola , gracias 🙏🏽
¡Gracias a ti por tu comentario! 😊
00:03 Principios clave para ganar masa muscular más rápido
01:25 La importancia de la tensión mecánica en el crecimiento muscular
02:40 Controla el rango de movimiento y asegura la sobrecarga progresiva.
04:00 Selecciona ejercicios adecuados para ganar masa muscular
05:23 Determinar el volumen y la frecuencia de entrenamiento adecuados
06:55 Descansa 2 minutos entre series para ganancias óptimas de masa muscular
08:24 Estructura tu alimentación con los macronutrientes adecuados
09:44 Suplementación clave para ganar músculo más rápido
Crafted by AI.
Cuando hago sentadilla o Press banca, suelo hacer la segunda serie con mi peso récord y las otras con un peso algo reducido a almenos 10 reps
Yo suelo hacer 2-3 series siwmore al fallo o rir 1 en ejercicios compuestos. Si hagi 2 series al final del segundo set hago und dropset.
Un gran video. Es muy importante que cada persona conozca su propio cuerpo y sus límites
Excelente.
Buenas Ángel genial como siempre, si por tiempo no puedes descansar 2 minutos entre series, que seria mejor, reducir series para descansar los 2 minutos y acabar a tiempo o seguir haciendolo como ahora que para hacer 2 muscuos y 2 ejercicios por músculo de 3 o 4 series cada uno estoy descansando 30 segundos.
Un saludo.
¡Muy buenas Javi! Este vídeo va perfecto para lo que preguntas 😊:
th-cam.com/video/S46bQL4EpUg/w-d-xo.htmlsi=4JIHULtZgOmH9Iiu
@FitGeneration por cierto Feliz Año que se me ha pasado, gracias por contestar
Yo no lo explico también pero estoy de acuerdo contigo,
Señores, no se quiten las grasas saturadas por dios, infórmense bien , tengo 37 años y mi edad biológica esta muy por debajo , aparento mucho menos , progreso en el gimnasio ,analiticas perfectas , etc
Ojo, no fumo ni bebo , es importante que tus arterias estén sanas
Infórmense bien
Cada caso se analiza de manera independiente y con un contexto individual.
Pero no hay ingesta mínima recomendada y se ha comprobado que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.
@@FitGeneration Las grasas saturadas no son malas, es más, son necesarias , un exceso de las mismas , como todo en esta vida , si podría perjudicarte , principalmente si no llevas una vida saludable.
Pasa lo mismo que con el colesterol , NO ES MALO, es necesario para el organismo , pero si tus arterias están inflamadas igual deberías controlarlo más
Buenas y que opinan de la conexión mente músculo? Veo que muchos le dan mucha importancia pero también otros dicen que no es necesario sentir el músculo que con que se haga una buena técnica ya es suficiente
Excelente video! Pero lo de la creatina no me queda claro, yo tomo 3.5g de creatina porque el frasco dice que es lo maximo y por eso lo hago. Si te hago caso a ti deberia tomar 6g 😅
¿Cuánto pesas? 😊
@@FitGeneration 62 kilos
@@josemanuelmoraogil5447amigo recuerda que son 1gr de creatina por cada 10kg de peso corporal
Muy buenas,para entrenar contigo,( contratar tus servicios)en que ciudad?
Puedes contactar con él a través de su Instagram @gorilangel
Qué recomiendas al momento de hacer cambios de rutina?
¿A qué te refieres, compañero?
Donde entrenas,en que ciudad?
para fuerza y fuerza explosiva como seria
saludos Hermano, dijiste que el rango estimado de series semanales por grupo muscular es de 12 a 22, mi conclusión con esto es que la cantidad de ejercicios que deberías hacer por grupo muscular no debería ser mayor de 3 a 4 ejercicios y asi no exceder el volumen de trabajo, o me equivoco?
Dependerá de la planificación de tu entrenamiento 😊
Lo cumplo todo, excepto evitar las grasas saturadas. Huevos, lácteos, carne magra de ternera, aceite de coco... forman parte de mi dieta en su justa medida. Las que descarto totalmente son, por supuesto, las grasas trans.
Pnsejos buenos, gran canal.. pero por un lado que si 3-4 series de intensidad sobran pero recomendadas hasta 22! Series semana musculo… don frecuencia 2? No me salen los numeros
Tres o cuatro se refiere a cada ejercicio
Se refiere a cada grupo muscular. ¡Saludos!
@FitGeneration tengo una duda, cuando hablan de 12 a 22 series por grupo muscular, por ejemplo, hombro: se refieren a los deltoides que lo conforman o a cada uno por separado??? Disculpen si la pregunta pero tengo esa duda
¡Muy buenas compañero! Hace referencia al grupo muscular completo 😊
@@FitGeneration muchas gracias por la aclaratoria 💪🏽💪🏽💪🏽
Yo con el trabajo que es muy exigente a nivel físico, voy al Gimnasio tres veces por semana. Tengo 53 años para 54, y hay días que vengo muy cansado del trabajo. El cuerpo muchas dices te dice basta
Por supuesto compañero, tenemos que entrenar con intensidad pero siempre teniendo en cuenta nuestra situación personal y el descanso apropiado 💪😊
Buena tarde.
Me encuentro en un caso similar, mi trabajo es muy demandante físicamente, trabajo 6 días a la semana y estoy empezando a entrenar, tengo 35 años.
Qué tipo de rutina me podrían recomendar para aumentar mi maza muscular?
Con base a qué realmente mis músculos no descansarían independientemente del volumen de entrenamiento.
Gracias por su atención.
Todo depende de la alimentación que lleva
A ver a ver a ver, osea que si yo voy y solamente hago press de banca plano hasta llegar al fallo me sirve? claro al otro día me encargo de otro grupo muscular de la misma manera. Esto ayudará o será en vano?
¡Muy buenas! Dependerá de objetivos, este vídeo lo explica 😊
th-cam.com/video/iu1IFpW2nzE/w-d-xo.htmlsi=PUKOxpWWRsEdXsTd
Amigos yo entreno 6 dias por semana , busco ganar musculo y peso a la vez , pero el dia 6 es sabado , pero es de piernas , y pienso yo que no estare fatigado , porque el dia de piernas no involucro nada del torso.....Hago F-2 para todos los musculos , estoy en lo correcto ?
La fatiga es a nivel de sistema nrevioso
Siempre que no generes fatiga y el descanso sea adecuado para que no se vea comprometido tu entrenamiento. ¡Saludos!
Si hago dropsets en hipertrofia, que rango de repeticiones aproximadamente sería aconsejable? Yo suelo partir de un 7 Rm bajo como un 40% intento 10 y bajo un poco más y intento 10
En las drop sets intenta quedar también cerca del fallo 💪😉
Bhua Angel que bien te veo. Ya en el Gym del barrio apuntabas a maneras y destacabas por tu conocimiento y fisico pero viendo el video veo tu evolucion y has llegado a la maestria macho ✨👍
Una duda que no viene tanto a cuento pero me seria de mucha ayuda por favor. Una persona con varices no puede (o debe) muscularse con entrenamiento de fuerza??
Sí, se puede y se recomienda hacer ejercicio de fuerza para tratar las varices. El entrenamiento de fuerza también permite mejorar la circulación específica de la zona en mayor medida, incluso, que el entrenamiento cardiovascular que lo hace de manera más global.
No quiere decir que se vayan a eliminar por completo, pero entrenar fuerza y cardio resulta de más ayuda que perjuicio 👌🏼
@@FitGeneration gracias miles. Necesitaba una respuesta asi que viniera de una entidad con tanto prestigio como lo es Fit Generation 💪🧠
En el minuto 1:03 usas la palabra "creemos".....
Entonces..... A pesar de la evidencia cientifica, no es 100% seguro lo que mencionas?
Se refiere a que es lo que nos demuestra la evidencia científica actual. ¡Saludos!
Me lio con series que es una serie hacer 12 ejercicios rs una serie?
Muy buenas compañero, una serie es el conjunto de repeticiones previas a cada descanso, y la agrupación de series de los distintos grupos musculares conforman la rutina de entrenamiento. ¡Un saludo!
@@FitGeneration sigo sin entenderlo una serie son por ejemplo 12 sentadillas o una serie son 3 repeticiones de 12 sentadillas o sea 36..
No faltó una buena hidratación?
También es fundamental, por supuesto 👍
A mi con la creatina no me salen las cuentas. Si peso 78 Kilogramos, tengo que hacer una ingesta de casi 8 gramos de creatina. A mi eso me parece una burrada.La verdad es que no entiendo muchas cosas Hay gente que hay entre 3 y 5 gramos de Creatina, sin mencionar el peso.las casas cuando compras la creatina, pinchas en el modo de empleo, y te dicen la cantidad que tienes que tomar
Muy buenas, te dejamos esta entrada de nuestro blog con calculadora y explicación. ¡Saludos!
fitgeneration.es/calculadora/creatina/
Min 8:11 aparece el Gorrino🐷💪
En lo de la creatina por ejemplo si peso 80 kg y debo consumir unos 8 gramos aprox para cumplir, si consumo 200 gramos de proteina proveniente del pollo en realidad solo debo suplementar 4 gramos de creatina lo que hace que el suplemento me dure el doble de tiempo y en terminos de gasto pueda elegir una que tenga alta calidad como las que tienen el sello "creatine pure".
👍
porque mbappe esta tan bizco
Conseguir 100gr de grasa me parece muchisimo
Dependerá de cada individuo y sus objetivos. ¡Saludos!
Entonces todo el mundo gana músculo rápido, no hay nada nuevo en esto.
Muy buenas Erick 😊
Puede que para ti esta información no sea nueva, pero sí lo es para mucha gente que hace poco que ha empezado a entrenar o aún no tiene muy claros ciertos conceptos.
¡Saludos!
@@FitGenerationCreo que se refería a que al decir "ganar masa muscular de forma rápida"estás diciendo que con esas claves tendrás resultados a corto plazo, es decir vender cuento pues, cuando en realidad todo lleva un proceso que puede tardar hasta años dependiendo del objetivo de cada quien, aunque supongo que esa parte se sobreentiende
💪🤪
😂😂😂
Rapido?Rápido? Nose ....es una palabra poco recomendable
Nos referimos a que son las claves que van a dar mejores y resultados más "rápidos", en el sentido de que son las bases para empezar a ver cambios reales. ¡Saludos! 😊