Ranking EJERCICIOS de PECHO ¡De Peor a Mejor!
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
- ¿Cuáles son los peores ejercicios para pecho? ¿Y los mejores? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo, Ángel López (@gorilangel), clasifica diferentes ejercicios de pectoral de menos a más interesante.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 Introducción
00:38 Criterios para elegir
01:47 Ejercicios malos
03:33 Ejercicios mediocres
05:55 Ejercicios buenos
08:27 Ejercicios muy buenos
11:36 Ejercicios excelentes
13:21 Conclusión
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FALTO LOS FONDOS EN MAQUINA
Buenísimo este formato de rankear los ejercicios al estilo de Athlean X, ojalá se incluyan mas músculos, asi tienen contenido para rato.
Me gustó mucho este video, desde que comence a ver este canal y desde hace un año que me metí al gimnasio, he aprendido mucho, ojala y hicieran este tipo de videos para otros musculos 🎉🎉
Brutal ! Buenísimo vídeo gracias 👍💪
Espectacular el video me encanto. me parecio buenisimo! me gustaria otro ranking de triceps, biceps, espalda, hombros, piernas del peor a mejor ejercicio
Gran video!! Gracias GorilAngel!
Buen video 💪....como siempre muy buen contenido 👌
Excelente información 🎉
Hace tiempo ya no hago la mayoría de estos ejercicios, (alguna vez los hice), a su vez hago ejercicios "comunes" que sirven porque sirven! Excelente video
Excelente video! 👏🏼
Buenisimo... Esperando el de Espalda y pierna son geniales. Desde Medellín, Colombia los sigo.
Siempre gracias💪💪💪
Me parece q es mucho mejor la apertura en peck deck o peck fly que con mancuernas, con mancuernas solo hay un momento de estímulo, pero en las máquinas que menciono, es en todo momento, y sobre todo metiéndole metodo !! Por ejemplo un 7-1 !! Saludos !
Felizmente las excelentes y muy buenas siempre están incluidas en las rutinas que suelo hacer, buen contenido
El press declinado si consigues montar un buen banco para ello que te sujete los pies funciona bastante bien. Lo de presionar los pies contra el suelo es más importante en el press plano en tanto que permite formar cierto arco lumbar que hace que trabajen mas las fibras inferiores del pectoral, de modo más análogo al declinado. El problema de los fondlos en paralelas es encontrar unas con anchura regulable. Además, la modalidad con pies adelantados y flexion de cadera facilita que el tronco y los brazos estén en una posición similar al press declinado. La máquina que imita al press declinado me gusta y ojalá la tuviera en el gimnasio. Es una muy buena opción. En cuanto a las aperturas con polea, no están mal pero son inestables cuando empezamos a trabajar con cargas altas y el fallo muscular viene de golpe y sin preaviso.
Las aperturas con mancuerna son muy buen ejercicio. En ocasiones las hago elevando el culo del asiento (estilo press gamba un tanto exagerado) para hacer un press Declinado. Te puedes poner un bossu o algo debajo del culo para lograr este efecto o hacerlo con la fuerza de glúteos
Excelente vídeo la verdad 👌🏻 ¿Es posible contar con vídeos similares para trabajar espalda, cuádriceps y la cadena posterior del tren inferior? Agradecido por todo este material de apoyo, un saludo desde Chile 🙏🏻
Excelente como siempre!!
Gracias por el apoyo 💪
Que buena serie!
Excelente video, esperamos el Ranking de los otros musculos y un ejemplo de rutina de Pecho💪💪💪💪💪💪💪
Exelente, nadie q hace estos videos logra separar con tal dureza cada ejercicio
Muy interesante este formato, me ha resultado más atractivo que los convencionales. Gracias, un saludo!
Me encantó este video .. muchas gracias por compartir conocimiento..
¡Gracias compañero! 😊
Buena información ℹ️
Excelente contenido, más videos con estos rankings! Gracias!
¡Muchas gracias por tu apoyo! 😊 Lo tendremos muy en cuenta 🫡
la información es muy enriquecedora,
Gracias Crack!!
Me fascina este formato, gracias. Ojalá lo puedan seguir haciendo con otros grupos musculares. Gracias por la alta calidad de su contenido.
¡Lo tenemos en cuenta! 😊
Gracias por la información, saludos desde 🇨🇴
Hermano ver tus várices en las piernas me ha impacado, me hace muy llamativo que una persona tan joven y aparente sana tenga ese problema de circulación venosa, podrias hacer un video explicando eso. Un abrazo.
Me gusto mucho el vídeo, muy ilustrativo.
Que varices, solo están bien definidas🥵
Es hereditario quizás amigo!!! Mi abuelo tiene varices y yo con 29 años y exelente estado físico también las estoy padeciendo .
No tiene nada que ver lo joven y saludable, las varices también se pueden producir por una sobre exigencia muscular(cosa que pasa repetidamente en un gym) y también suelen producirse por la subida y bajada de peso constante(etapas de volumen y definición), no es algo tan raro como la gente piensa.
este estilo de video se lo vi hace un tiempo a athlenx , muy buenos , espero ver el resto de musculos
Como nota añadida el problema de la mancuerna es que en el 99% de los casos se hace menos recorrido que en la barra. Si que es cierto que puedes bajar más por qué no hay impedimento físico de la barra, pero la realidad es otra, nadie casi nadie hace el rango más profundo que con barra, se suele llevar a poco más de 90 grados del codo. Y lo mismo con mancuerna en hombro. Es decir la teoría del ejercicio es que es magnífico y además con peso libre del todo. Pero luego lo que se ve es que al revés, con las mancuernas se baja mucho menos que con barra y se manipula para poder meter más peso con menos recorrido. Yo es un ejercicio que hago, porque voy más al fallo con seguridad y la sensación es muy buena personalmente.
❤❤❤❤😂😂😂🎉🎉😢😊😅😮😅😅
Confirmo!!
Me imagino que sera una serie de videos, espero el siguiente
comencé a hacer ejercicio hará 2 meses y siempre buscaba videos del tipo asi, pero nunca los habia encontrado. Menuda joya de videos y de canal, muchas gracias crack! suscrito y like!
Buaaa esto me viene de maravilla , grande 💪🏼
Genial, toca aplicarlos 💪
Hicieron un gran vídeo 🔥
De mi parte yo combino gimnasio con calistenia por lo que son dos dias en los que incluyo el pecho.
Me baso en fuerza e hipertrofia, mis ejercicios usados son:
Día 1: Flexiones declinadas con profundidad y lastre (enfatizando la parte alta del pecho) y después cruce de poleas para enfatizar mas la parte inferior
Día 2: Fondos con lastre y Press inclinado en multipower o cruce de poleas para la parte superior.
Gracias !
Excelente! seria muy interesante esta dinámica de videos con todos los grupos musculares.
¡Lo anotamos! 😊
Sigan con estos videos con evidencias científica, sigan con los otros grupos musculares, gracias
Compañero GoriLaAngel, Exelente Vídeo!!!,Usted Es Gran Maestro
¡Gracias Robert! 😊
Como me ejército en casa, seguiré con mis press con mancuerna pero mejorando la técnica, buen video 🙂
Yo igual, mi limitación son los implementos que tengo. Estoy haciendo apertura con mancuernas en el piso. También tengo un multigym así que haré Apertura ahí también. Iré cambiando casa 2 meses aprox
Espero que hagan más vídeos de este tipo pero con las demás partes de el cuerpo.
Lo anotamos 😊
Excelente el video...pero cuanto seria la repetición necesaria y/o mejor para una mayor estimulación?
vaya vaya, pero que buen videito han subido, seguro que esta serie de videos de "el peor ejercicio al mejor ejercicio" estará buenisimo. Saludos desde Chile!
¡Nos alegra que te haya gustado! 💪
Crack!!
Todos los ejercicios que hago en mi dia de pecho son de categoria A xd
Hace poco mire un video de jeff nipard donde comenta que ha salido nueva evidencia que dice que el press inclinado parece ser el unico ejercicio de pecho que estimula de manera significativa lss 3 porciones del pecho, personalmente mi ejercicio principal de progresion en pecho es el prees inclinado en smith
Excelente, ahora a esperar uno de la espalda.
justo este ultimo tiempo he estado haciendo los mejores, por que sentía que eran los que mas me exigían
Uno de espalda por favor 🙏🏻
El press inclinado con mancuernas es la mejor cosa que existe 😄
Excelente
Amigo publique una rutina de ejercicios sin maquina para aquellos que no podemos asistir a un gym de forma constante
Si las flexiones de pecho y el press tumbado tienen el mismo rango porque el press tumbado en el suelo es mediocre? 6:46 5:55 Porque en mi caso me ayudo mucho ya que en el press plano en banco mi hombro frontal era mas demandante que el pecho y por ende no me crecia y ahora que lo incluí veo mucha mejora en mis pectorales
Porque no es igual de óptimo para hipertrofia, ya que no admite mucha versatilidad, aunque es interesante para ganancia de fuerza 😊
Este formato lo sacaron de athlen x, ya tiene todos los músculos, veremos cómo los elige fit
Es un buen formato
Atentos a nuestros vídeos 😉
Pueden hacer uno de mejores ejercicios en casa o mejor rutina, para lo que luego no pueden ir al gym
Hola comunidad! Los paredes de palanca inclinado entiendo que trabajan sobre todo la parte alta del pectoral, verdad? Un saludo y gracias como siempre a FitGeneration!
Podrías hacer más videos así similares pero otro grupo muscular
Buen ranking 💪
¡Gracias! 😉
De acuerdo en todo solo agregar un pequeño detalle.
El press con mancuernas si es un excelente ejercicio y aumenta nuestro rango de movimiento... Hasta que avancemos y ya no lo haga.
Cuando usen cargas mas pesadas, dependiendo de su gym pero en promedio entre los 22kg o superior, las mancuernas se vuelven muy grandes y esto hará que nuestro rango de movimiento se vea afectado al chocar la mancuerna mucho antes de lo que que lo haría una barra. Para un avanzado o intermedio no aportaria el principal beneficio que nos suelen decir, grabense haciendo un press con barra y fíjense hasta donde baja su codo y su mano, luego con mancuernas, trazar una linea recta entre sus dos manos y veran que con mancuernas de hecho acortan recorrido.
El principal beneficio es que tiras exactamente lo mismo de cada lado si tienes asimetrías o te falla la técnica
Los tres excelentes ya los tenia en mi rutina y uno de muy bueno tmb yo hay 4 ejercicios por sesión
Yo hago primer día
Press banca con barra (por su capacidad para ser sobrecargado progresivamente) me enfoco en mejorar la fuerza y no tanto la hipertrofia
Press inclinado con mancuernas, aquí si ya me enfoco más en hipertrofia
Peck deck
Segundo día:
Press banca de nuevo, pero menos series, la máquina inclinada y ya
El press Unilateral con el cuerpo rotado también lo veo útil para meter más frecuencia al pecho ya que es un ejercicio que no genera tanto daño como los otros.
Los cruces supongo también no? Ya que yo lo hago enfatizando acortamiento, por cierto los press demaquina inclinado (los últimos ejercicios) ¿Que perfil de resistencia ofrecen? En acortamiento o estiramiento o plano? O en ese punto medio donde el pectoral es más fuerte para ejercer fuerza?
Y los press declinados no pueden ser también el equivalente a los fondos en Paralelas? Ya que ambos enfatizan las fibras inferiores o porción abdominal.
Saludos desde Georgia USA MUCHO MUY BUEN ASESORAMIENTO.
¡Muchas gracias por tu comentario, José! 😊
Podrías hacer un vídeo de ejercicio para pierna que sea igual a este
Lo anotamos 😊
Por lo pronto, te dejamos este por aquí:
th-cam.com/video/RGO6rNdbU1w/w-d-xo.htmlsi=vaGPXd81jFIJhk6g
@@FitGeneration gracias
Nuevo sub
Crees que se podria sustituir la banda por el Chest Press (Press de placas)?
Saludos, por favor, sé que no tiene nada que ver con el vídeo, pero os agradecería mucho, ahora que estamos en época de alergias Estacionales, hicierais un vídeo de cómo entrenar con dichas alergias, pues tengo una cierta edad, 57 años y llevo desde enero avanzando muchísimo y la alergia me está frenando cómo resolverlo y cómo entrenar con alergia. Sería muy interesante conocerlo. Muchísimas gracias de antemano, espero me escuchéis
En este artículo hablamos sobre el tema:
www.abc.es/bienestar/fitness/pueden-ejercicio-alimentacion-ayudar-combatir-sintomas-alergia-20240415092139-nt.html
@@FitGeneration muchísimas gracias, muy buena la ayuda y gracias por la rapidez en la respuesta. Muy agradecido
Te kiero mucho fit genereishon ❤
Cambié press de banca inclinado y plano con barra con mancuerna.
Y he progrado bastante bien.
He estado cambiando los ejercicios y actualmente tengo esta rutina de pecho:
Press inclinado con mancuerna
Press plano con mancuerna
La máquina del último video del Tier S
Y press en máquina para rematar
Y también estoy añadiendo fondos . Ejercicio que antes hacia 3 o 4 repeticiones y me moría. Ahora hago 10 o 12 repeticiones.
Supongo que he fortalecido los músculos xd
Se nota que has bajado dosis, no quita que seas buen en lo tuyo. Vamos!!
Buenos ejercicios
A la orden 🫡
Yo nunca hago aperturas de pecho en maquina porque me molesta mucho los hombros, me duelen, pero en press de pecho con barra hago 3 o 4 repeticiones con 120 kilos y hago varias series de 8 repeticiones en fondos pesando 120 kilos de peso corporal. En aperturas he intentado diferentes agarres y posiciones pero no me va bien.
Buen video bro, si mi rutona es de press inclinado en maquina hanmmer, press inclinado con barra y cruce de poleas esta bien?
En vez de hacer dos veces inclinado mete un plano o en máquina de aperturas
Hagan lo mismo con los demás grupos musculares, por favor
Lo tenemos en cuenta 😊
Que infravalorado teneis al press declinado 😢. En mi opinión solo por la gran activación que tiene merece mas, es cierto que sacar la barra es muy incomodo pero si tienes alguien que te ayude eso ya no es problema, creo que merece mas reconociniento. Por lo demas completamente de acuerdo. Teneis videos de estos para el resro de grupos musculares? O vais a sacar mas?. Un saludo!
Tengo una capsulitis en el meñique de la mano izquierda que me duele un montón cuando hago flexiones y sobretodo al agarrar por ejemplo maquinas, barras etc .. he ido al médico 2 veces y no me dan ninguna solución
Desde aquí no podemos aconsejarte, lo recomendable es que acudas a un buen profesional que evalúe tu caso 😊
Yo hago el press declinado y manteniendo una buena tenica creo que si es un ejercicio funcional, para la porción baja de pecho aparte que se lleva el estímulo desde abajo hacia arriba en el pecho
Hay opciones más interesantes 😉
El press inclinado con barra o mancuernas son los mejores
Hola, apertura inclinadas o planas con mancuernas? gracias
En función de la porción del pectoral que quieras enfatizar. Te dejamos este vídeo por aquí:
th-cam.com/video/LmIzypxrO20/w-d-xo.htmlsi=-mHoCrzMv8moIH0d
Solo con flexiones tengo mi pecho bien desarrollado 💪
El mejor preparador de españa y 2º mejor preparador del mundo diciendo hace 2 días en un podcast que el ejercicio que mejor activación de pectoral genera es el declinado y vosotros lo metéis en mediocre, de quien me fio?
Yo hice declinado durante mucho tiempo y termina dañando bastante la articulacion del hombro aunque lo hagas con buena técnica. No digo que sea mal ejercicio pero hay mucho por delante de él
El hex press con disco pesado acostado en banca inclinada lo has probado? no sientes ninguna sensación en el pecho?
No es recomendable ni el más óptimo 😊
@@FitGeneration Ahí tienes contenido para que expliques el porqué en su bio mecánica aún existiendo congestión muscular en la zona propuesta.
Y los cruces en polea baja sentado, donde entrarian?
Ami me gusta hacer fondos pero hace que me duelan las claviculas cusbdo hago mucho
El press inclinado en agarré supino lo uso para tríceps 😂😂
Hola ángel,una pregunta cuántas repe x serie x cada músculo
Dependerá de los objetivos. Para hipertrofia, un rango de 8 a 15 repeticiones sería adecuado 😊
Esta mi gimnasio para llevarte un banco por la tarde para usar el set del cruce de poleas, casi antes me toca la loteria 😂😅
En el gym q voy no hay paralelas lo q es una lastima por q es una super ejercicio
Hagan mención a Jeff Nippard ya que de el es este contenido
Capo
9:46 no se supone que el press inclinado debe la barra tocar un poco mas arriba de nuestros pezones? En el video veo que se essta casi ahorcando 😅... Alguien me sava de la duda... Gracias
Como me gusta pressear y sentir el pectoral en estiramiento!! Lo mejor de lo mejor con los presses inclinado con mancueernas y en maquina hammer, q rico
Para cuando los de espalda resto de grupos musculares
Lo anotamos 😊
Press declinado es mi favorito, no hay manera de remplazarlo
Si te gusta, adelante.
👍
Por qué la maquina de press de palanca es tan superior a la otra máquina? No me quedó claro, no son el mismo movimiento?
Por el perfil de resistencia 😊
el pull over esta bien para espalda?
Hay opciones mucho más interesantes para la hipertrofia de espalda, no es el más óptimo 😉
Una pregunta preguntona. Se puede estár rayado con pesas o solo se puede con calistenia?
Lo que determina que estés marcado es el déficit calórico, además del entrenamiento de fuerza 😊
@@FitGeneration muchas gracias por responder
Y elevación frontal con mancuernas, es bueno , regular o malo?
Eso es hombro anterior, no pectoral
Es para deltoides ese ejercicio 😊
@@FitGeneration y por qué trabaja el upper chest cuando lo haces cruzado con las palmas de la mano hacia arriba como si estuvieras haciendo un trabajo con poleas
Según mi experiencia, donde más peso puedas meter, es donde más te va a crecer el pecho, y yo con el press de banca no tiro tanto y tampoco siento buenas sensaciones con el ejercicio. Mi pecho empezó a crecer cuando empecé a trabajar con las máquinas, las que le metes disco por los lados, si, es más fácil, pero lo que dije, puedo levantar mas del doble que en un press de banca, y para mi levantar más peso (con buena técnica obviamente) siempre será mucho mejor para tener hipertrofia, mi pecho empezó a crecer cuando dejé el press de banca, incluso con mancuerna me va mejor.
No se trata del peso, sino del estímulo 😊
@@FitGeneration Más peso es más estímulo, hasta que no dejé las mancuernas de 18 y 22 no me creció mas el pecho, así que digo yo el peso va de la mano del estímulo.