Faszientraining Übungen für Nacken und Schulter | HWS BWS
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ส.ค. 2019
- www.sapura-health.de/produktk...
Die Halswirbelsäule ist einer der Hotspots für Schmerzen und Verspannungen. Dieses Phänomen nennt sich Smartphone Nacken und geht auf den ständig gesenkten Kopf beim Blick auf das Display zurück. Die Folge: Kopfschmerzen, schmerzhafte Nackenverspannungen, brettharte Muskelstränge und Bewegungseinschränkungen. Mit den folgenden Faszien Übungen kannst du die Verspannungen im Nackenbereich lösen. Lege Dich ganz bequem mit dem Rücken auf den Boden und stelle Deine Füße auf. Positioniere die Faszienrolle im Nacken. Um die Wirbelkörper zu schonen und optimal Druck auf Faszien und Muskulatur auszuüben, empfehlen wir eine Rolle mit Aussparung. In welcher „Etage“ deiner Halswirbelsäule (HWS) du die Rolle zunächst ansetzt, ist komplett Dir überlassen. Hier musst Du selbst ein Gespür dafür entwickeln, wo genau die Verklebung sitzt. Durch ein wenig Herumprobieren findest du die betroffenen Punkte aber sehr schnell, da diese Regionen sehr empfindlich auf Druck reagieren. Sobald Du diese Position eingenommen hast, drehst du deinen Kopf auf der Faszienrolle langsam von links nach rechts.
Wiederhole die Drehbewegung ruhig drei- bis viermal, bis du ein anderes Wirbelsegment bearbeitest. Arbeite dich auf diese Weise an der gesamten Halswirbelsäule entlang. Sobald du einen besonders schmerzhaften oder immobilen Bereich gefunden hast, kannst Du diesen etwas intensiver bearbeiten. Wichtig ist, dass du deine Schultern während dem gesamten Faszientraining nach unten ziehst, um Distanz zur Halswirbelsäule zu schaffen.
Informationen zum Physiotherapeuten Antonio Müller findet Ihr auf:
light-health.de/ - กีฬา
Sehr gut erklärt!
Super, Danke! 🎉
Guten Morgen, video ausprobiert 👍. Ist das normal wenn die Nacken mache mit der Faszienrolle, das dann mein Nackenknackt an manchen stellen beim links und rechts drehen
Hallo, ich möchte mit dem Faszien Training anfangen. Habe es noch nie gemacht. Welche Rolle wird hier empfohlen? Ich habe leider nirgendswo ein Härtegrad entdeckt. Lieben Dank schon im Voraus für eine Antwort.
Kommt auch noch ein Video für den unteren Rücken? Oder habe ich das nicht gefunden/übersehen. Bei mir schmerzt es im unteren Bereich extrem.. 😕🧐
Hi Saskia, schau mal hier :-) th-cam.com/video/IMzWoWerU1w/w-d-xo.html
Super hilfreiches Video.
Einfach spitze.
Kurze Frage....
Wo haben sie Ihre Faszienrolle gekauft?
Lieben Gruß Jan
Hey Jan, danke für dein Feedback. Schau mal, du bekommst die Faszienrollen hier: www.sapura-health.de/produktkategorie/faszienrollen/
@@sapurahealth8273 vielen lieben Dank für die schnelle Abhilfe
Gibt es auch eine Übung -wenn das Kopfgelenk blockiert ist?
Hallo Anni, bei einer Blockade der Atlaswirbel empfehlen wir dir zunächst einen Therapeuten bzw. Osteopathen aufzusuchen, der die Situation dann besser beurteilen kann.
@@sapurahealth8273 Da war ich doch längst😂
Hallo, ich dachte, man sollte immer nur in eine Richtung rollen, um den "Schmutz" nicht von links nach rechts zu kehren?
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Leider bin ich zu dick um die Übungen auszuführen...
4:00 wirbelsäule mobilisieren was laberst du denn da mein Freund