Why you should definitely avoid these 4 mistakes. Proper rolling with fascia roller.
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 29 āļŠ.āļ. 2020
- #fascia channel, #fascia center Hamburg, #fascia therapy
Many athletes such as runners, triathletes or cyclists use the Blackroll regularly.
Also known as a fascia roll or simply hard foam roll, it is regularly used for tension, strains, cramps or even cellulite.
But is it actually being used correctly?
Is it maybe even harmful?
How do you use them correctly to get the most effective benefit for back pain, hip pain, neck pain, tension, cramps, headaches, hollow backs, runner's knees, sore muscles, hunched backs or cellulite?
We provide instructions and use exercises to show you how to do fascia training correctly.
In the end, the stiffness of the cervical, thoracic, lumbar or leg should be significantly less than before.
We give an explanation of how the effect on the body is.
ð Our internal link list (from practice) with the products used:
*âĄïļcupping massage glasses amzn.to/3oIgVse
*âĄïļCup case amzn.to/3DtV7GV
*âĄïļBob and Brat massage gun amzn.to/3qUtELn
*âĄïļTapes from "Lion's Den" amzn.to/3FpkeLN
*âĄïļCrosstapes amzn.to/3qLqR72
*âĄïļAcupuncture needles amzn.to/3nrPEe8
*âĄïļGua-Sha stone amzn.to/3DtgrfK
*âĄïļGua-Sha scraper large amzn.to/3Cy3gZI
*âĄïļBlackroll (softer) amzn.to/3Fws7PF
*âĄïļBlackroll Mini amzn.to/32dPMWF
*âĄïļYoga mat amzn.to/32f3ys4
*âĄïļTeraband amzn.to/30DEtX3
*âĄïļMassage oil amzn.to/3CFUoBz
*âĄïļArm miracle amzn.to/3HyW1nX
*âĄïļHit ball amzn.to/3qPKVp0
*âĄïļBlackRoll Ball amzn.to/3Hwi4vz
*âĄïļBlackroll Twin amzn.to/3qMSQTV
*âĄïļMassage folding bed amzn.to/3nv0TCw
*âĄïļBlack Roll Set amzn.to/3qMSyfN
*The links are affiliate links. We receive a commission for the recommendation. - āđāļāļ§āļāļāļīāļāļąāļāļīāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāđāļāļĩāļ§āļīāļ
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Sie sind sp sympathisch und absolut kompetent. Danke ð
Vielen lieben Dank. :)
@@Faszienchannel vielen Dank. Und welche Rolle ist etwas weicher?
1. Fehler: Zu schnelle Bewegungen
2. Fehler: Zu hoher/starker Druck, besser mit leichtem Druck beginnen und langsam steigern
3. Fehler: Hin- und Her rollen, besser: eine Richtung aussuchen
4. Fehler: Zu hÃĪufiges Rollen, einmal langsam Rollen (zB 6-8 Minuten) kann ausreichen
Gut zusammengefasst, DankeschÃķn.
Super! Endlich mal ein Video wo das auch richtig gut und verstÃĪndlich erklÃĪrt wird. DANKE!
Danke fÞr das Lob!
Sehr angenehm!! Danke fÞr die guten Info's.
Danke fÞr das Lob!
Ahhh!
Sehr aufschlussreich, vielen Dank. Macht Sinn.
Danke fÞrs Feedback
Super Video, danke!!
Gerne
Toll erklÃĪrt, vielen Dank
DankeschÃķn
FÞhlt sich stimmig an!
Ich sah einige Videos, die nur in die Verwirrung fÞhrten und jetzt versuche ich es Mal auf ihre Art! Bin erfreut gespannt, welche Tipps ich im Kanal finde?
Danke fÞr ihre wertvolle Arbeit...........
Danke fÞr Deinen Respekt!
Ich war sogar in einem Kurs, wo man die Fastien lockert, aber da haben die tatsÃĪchlich auch viel schneller alles gemacht. Ich bin froh dieses Video gesehen zu haben und werde das auf jeden Fall jetzt so machen. Ich habe genau diese Probleme an der Seite, so dass mir die HÞften irgendwann anfÃĪngt, weh zu tun es am Kreuz wehtut und sogar ich eine FlÞssigkeitsbeule an der Seite habe
Berichte mal von Deinen Erfahrungen. Liebe GrÞÃe, Patrick
Sehr interessant. Mir wurde zwar gesagt, dass man es langsam machen soll, aber nicht konkret, wie langsam und wie sinnvoll es ist, an den schmerzhaften Stellen zu pausieren. Mit diesem Video kann ich wirklich etwas anfangen, danke dafÞr!
Danke fÞrs Feedback!
Also ich habe bis jetzt alles falsch gemacht. Danke fÞr d Video. Somit abonniere ich Sie gebe natÞrlich auch ein Like. GrÞÃe aus der TÞrkei
Jetzt werden wir international:-)
Danke fÞr das richtige zeigen. Ich hab das bisher viel zu schnell gemacht. WÞrdest Du die Fastien vorm oder nach dem Trainig bearbeiten. Z.B. vor oder nach Bauch und RÞckentraining. Oder komplett einzeln angehn? Liebe GrÞÃe.
Ich wÞrde es im Anschluss zur Entspannung machen.
Alles Gute und viel Erfolg, Patrick
Herzlichen Dank fÞr die Tipps! Offenbar habe ich bis jetzt ziemlich viel falsch gemacht... ðŽ Was ist Ihre Meinung zu Faszienrollen mit Vibrationsfunktionen?
Ich kenne diese Rollen, habe jedoch selbst damit noch nicht gearbeitet. KÃķnnte mir aber vorstellen, dass die Wirkung durchaus nochmal besser sein kÃķnnte. Wir planen auch mal ein Video zu Thema VibrationsmassagegerÃĪt zu machen. Viel Erfolg weiterhin
@@Faszienchannel Herzlichen Dank!
Fehler 1 â
Fehler 2 â
Fehler 3 â
Fehler 4 â ðððð
OK... sehr gut erklÃĪrt jetzt kann ich es richtig machen ðð
Perfekt. Danke fÞr dein Feedback :)
Ich muss nun genau diese Ãbung machen. Danke fÞr dieses hilfreiche Video. Eine Frage hÃĪtte ich bezÞglich der Position. Wenn ich nun durch Schulterschmerzen die Ãbung nicht so dauerhaft durcfÞhren kann, einfach Pausieren und spÃĪter wieder ansetzen? Oder gibt es alternative Ãbungspositionen? Und ist es sinnvoll immer den ganzen Oberschenkel, also auch vorder und Innenseite zu rollen?
Wenn Du eine Ãbung nicht machen kannst, weil es schmerzt, solltest Du es nicht erzwingen. Das kann schnell nach hinten losgehen. Sei gut zu Dir und mach andere Ãbungen. Ja, der Oberschenkel dankt es Dir wenn er ganz behandelt wird.
Danke fÞr das tolle Video. Ich wollte mal fragen wie es aussiht wenn man sich nicht so lange halten kann. Ich schaffe es kaum mich solange so zu halten und muss zwischendurch absetzen. Kann ich dann einfach an der stelle weitermachen oder mÞsste ich wieder am anfang anfangen..
Na klar, aber starte sonst erstenmal an der Wand und dann kannst Du es ja immer noch steigern.
Viel Erfolg!
Ist das Arbeiten mit der Faszienrolle beim Schienbeinkantensyndrom zu empfehlen?
LG
Hi Maurice,
das macht Sinn.
Schau dir gerne mal unser Video an.
th-cam.com/video/1DyFvaKi8E0/w-d-xo.html
Alles Gute fÞr Dich und:
"Sei gut zu Dir!"
Patrick vom Faszienchannel
@@Faszienchannel Vielen Dank!
Kommt Ihr mit den Ãbungen zu recht? Habt Ihr vorher auch diese Fehler begangen? Wie sind Eure Erfahrungen? Wir freuen uns Þber Eure Kommentare
Vielen lieben Dank fÞr das tolle Video. Ich wÞrde sehr gerne mit dem Faszientraining starten, bin mir aber nicht sicher, welches Faszienroller-Set das richtige fÞr mich ist. Ãber eine Produkt-Empfehlung wÞrde ich mich sehr freuen. Liebe GrÞÃe Ulrike Maria
Das ist pauschal sehr schwer zu sagen. Kommt immer darauf an was Dein Problem ist und was Du erreichen mÃķchtest.
Wenn man eine pauschale Aussage treffen sollte, dann sicher: fang' mit einer einfachen Hartschaumrolle an. Wenn Du ins Faszientraining gehen mÃķchtest hilft Dir sicher Dein Trainer weiter.
Viel Erfolg, Patrick vom Faszienchannel
Vielen Dank fÞr die Infos. Wo finde ich Studien dazu? Vielen Dank ð
Kurze Frage kann es sein wenn man solche verkrampfungen im unteren rÞcken und hÞfte hat, das man sich dadurch nerven einklemmt ???
Definitiv, dabei ist die Frage was zuerst da war, die Henne oder das Ei. Entweder Nerv eingeklemmt und dann Verkrampfungen oder umgekehrt.
Deswegen arbeiten wir bei uns fast immer BEIDES mit ab, weil das EINE das ANDERE bedingt.
Viel Erfolg, Patrick vom Faszienchannel
Ich habe das tatsÃĪchlich immer falsch gemacht, zu schnell, zu oft drÞbergerollt.. bin gespannt ob ich mir eurer Technik eher Verbesserungen spÞre
ErzÃĪhle uns von Deinen Erfahrungen. Viel Erfolg, Patrick vom Faszienchannel
@@Faszienchannel selbst meine physiotherapeutin kennt das nur schneller und mit hin und her Bewegungen
Darf man mit der Rolle Þber die WirbelkÃķrper rollen?
So lange Du keine Osteoporose oder andere Probleme an der WirbelsÃĪule oder den Knochen hast, sollte da nichts passieren. Immerhin halten diese Knochen Dein gesamtes KÃķrpergewicht
Hilfe meine Gewebe sind wahrscheinlich entzÞndet, da ich schmerzen habe.
Besonders in der Nacht, beim liegen.
Soll ich mich jetzt mit Voltaren eincremen?
Das kannst Du machen. Bei einer EntzÞndung solltest Du natÞrlich dort NICHT rollen
Okay Danke
Was muss ich beim Kauf einer Faszienrolle beachten? Beispiel Ihrer in diesem Video grÃķsse stÃĪrke etc
Das ist eine spannende Frage. Meine Erfahrung ist, dass die normale Hartschaumrolle fÞr die AnfÃĪnger hÃĪufig zu hart ist, was dazu fÞhrt, dass sie es dann nach kurzer Zeit wieder aufgeben.
Die weichere Rolle ist sicher am Anfang die bessere LÃķsung. Viel Erfolg weiterhin, Patrick vom Faszienchannel
@@Faszienchannel vielen Dank fÞr den Tippðð
Welche Studien belegen denn, dass es unbedenklich ist in alle Richtungen zu rollen?
Hallo Benneter,
die Frage muss anders gestellt werden.
Welche Studie belegt, dass es schÃĪdlich ist?
Es wÃĪre sonst wie die Frage:
"Welche Studie belegt, dass Atmen sinnvoll ist?"
Um es kurz zu machen, folgend einmal die Zusammenfassung der Studienlage auf der Internetseite der Firma Blackroll.
SÃĪmtliche Studien zu diesem und anderen Themen der Fazientherapie sind dort dann auch verlinkt.:
"Faszientraining und das richtige Rollen
Beim Foam Rolling solltest du nicht nur in eine, sondern gerne in beide Richtungen rollen - nach vorne und hinten, kreuz und quer. Entscheidend sind der ausgeÞbte Druck und eine mÃĪÃige Geschwindigkeit beim Rollen. Die vielen positiven Studienergebnisse dazu sprechen fÞr sich und rÃĪumen jegliche Unsicherheiten zum Thema Rollrichtung aus dem Weg. Es sind keine Nebenwirkungen beim Foam Rolling und der Rollrichtung wissenschaftlich belegt."
Zitat Internetseite Blackroll
Jetzt darfst Du gerne hier eine Studie verlinken die gegenteilige Ergebnisse liefert.
Ich freue mich Þber konstruktiven Austausch, Patrick
Vielen Dank. Habe es immer zu schnell gerollt.
Bitte sehr!
Ich mÃķchte mich vorab informieren bevor ich loslege. Ich kenne mich damit noch nicht aus, aber ich denke In vielen Videos wird es wirklich viel zu schnell gezeigt. Das hier klingt logisch.
Das ist sehr clever: informiere Dich, denke nach und mache Dir Dein eigenes Bild. Das sage ich jedem.
Es ist auch okay, wenn es sich fÞr dich nicht richtig anfÞhlt was ich sage.
HÃķre auf Deinen Bauch und Deinen KÃķrper.
@@Faszienchannel ok ð danke
Ich bin verwirrt da die ErklÃĪrvideos von der Marke Blackroll auch viel schneller funktionieren.
Hallo Franziska, das ist interessant, das ist mir noch gar nicht aufgefallen. Wahrscheinlich hat das Marketing der Firma das Video produziert und nicht die wissenschaftliche Abteilung.
Wenn Du mehr Þber den Hintergrund erfahren mÃķchtest, schau Dir gerne das Interview mit Dr. Heike JÃĪger an, da erklÃĪrt sie es genau:
th-cam.com/video/c9w9lYiVu7k/w-d-xo.html
Alles Gute, Patrick
KÃķnnen Sie eine weiche Faszienrolle empfehlen?
Wie gesagt, fÞr viele ist es einfacher mit einer weicheren Rolle zu beginnen um dann spÃĪter umzusteigen.
@@Faszienchannel Danke fÞr Ihre schnelle Antwort. Meine Frage war eher auf ein konkretes Produkt, welches sie empfehlen kÃķnnen, bezogen ð Ich denke aber, dass ich eine gute gefunden habe im Internet (Blackroll Medi 45).
Ich habe eine weitere Frage: Stimmt es, dass man lieber mit der Faszienrolle nur am mittleren und oberen, jedoch nicht am unteren RÞcken abrollen sollte? Es wÞrde den unteren RÞcken wohl schÃĪdigen.
LG und danke.
WÃĪre mir komplett neu, denn der o.g. Hersteller empfiehlt es ja gerade auch dafÞr. Die HalswirbelsÃĪule wÞrde ich eher auslassen.
@@Faszienchannel Danke fÞr Ihre Antwort.
Na boom, ich hab schon so viele videos angeschaut, die machen das ganz anders und immer hin und her, punkt triggern mit kurzen hin und her bewegungen. Jetz mal diese variante ausprobiert und sofort besser. Echt schlimm! Einfach immer falsch gemacht!
Das freut mich sehr
Denn das ist es was die Idee hinter dem Foamroller ist.
Spannend zu sehen, dass es bei Dir DEN Unterschied gemacht hat.
Danke fÞrs Teilen.
Was soll man beachten um ein LymphÃķdem an Fuà und Unterschenkel zu lindern
Da bitte unbedingt RÞcksprache mit dem behandelnden Arzt halten. NatÞrlich nicht auf oder im Bereich des Ãdems arbeiten
Ab welchem alter soll mann anfangen ?
Es gibt keine Altersvorgaben. Kinder brauchen es aber meistens gar nicht
Supi
Sei gut zu Dir! :-)
8 Minuten in dieser Haltung aushalten, das ist sehr anstrengend, ÃĪltere Menschen haben gar nicht die Kraft dazu. Gibt es auch andere MÃķglichkeiten?
Hallo Pilea,
ja, die gibt es. Nimm die Rolle und lehne Dich einfach gegen eine Wand. Nutze die Wand als "FuÃboden ".
Viel Erfolg