4 ASTUCES pour GAGNER de la MASSE musculaire rapidement (ectomorphes/hardgainers).
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
- Tu galères à gagner de la masse musculaire ? Tu as une génétique de type ectomorphe ou hardgainer ?
Cette vidéo est faite pour toi.
Aujourd'hui je te montre tous les fondamentaux indispensables pour gagner de la masse musculaire facilement, même si rien n'a marché avant.
// MON PROGRAMME COMPLET (L'HARDGAINER)
Pour découvrir mon programme clique ici → paleo-fit.fr/g...
//LA RECETTE
La recette vue dans cette vidéo (Shaker bomb) → paleo-fit.fr/g...
//ÉTUDES CITÉES DANS LA VIDÉO
pubmed.ncbi.nl...
onlinelibrary....
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J'ai toujours été à 70kg pour 1m88 jusqu'a page de mes 30 ans.
Pendant le premier confinement de 3 mois j'ai réussi à prendre 12kg.
Premiere fois de ma vie.
Bon j'avais choppé du ventre mais vraiment j'avais prit des épaules pecs et tout.
Du coup c'est possible mais la bouffe faut pas lâcher.
pour ceux que ca intéresse :
petit déjeuné: Gainer ( 2 scoops)+ instant oats ( 2 scoops) de chez my protein + banane
gouter : snikers ou Mars + pain avec beurre de cacahuètes
dejeuner : Pizza ou riz + thon ou Riz + Poulet
Gouter = Comme le premier gouté + banane
exercice = avant la seance creatine et après la seance whey protein
repas du soir : Comme le déjeuner mais pas pizza 2 fois par jours.
et avant de dormir soit un autre repas mais généralement pas faim du coup snikers ou mars ou pain avec beurre de cacahuète.
J'ai pas prit de legume ou peut etre quelque fois mais je voulais juste grossir et j'ai réussi.
J'avais prit du ventre alors que jetais tout sec avant.
mais lavantage après le confinement quand j'ai repris le taff ( chef cuistot ) en 2 mois j'ai perdu le gras que j'avais prit.
mais j'ai aussi prit des pecs épaule...
je suis maintenant à 78kg comme j'ai perdu le gras que j'avais prit, j'ai donc prit 8kg de muscle :)
Si vous voulez en discuter je peux vous aider gratuitement hein :)
Merci Romain pour nous les hardgainers, un cauchemar pour prendre du muscle et du poids !
Ce retour fait du bien ! En plus, y'a vraiment une progression. Bravo !
Tes video sont de mieux en mieux et bien organisés. Merci pour le partage de tes connaissances !
détaillé, justifié et clair, une super vidéo !
Bonjour Romain, bien heureux de voir une nouvelle vidéo, beau travail.
Toujours au top merci Romain à bientôt ✌️
Je ne suis pas dans la catégorie dont tu parle dans la vidéo mais ayant beaucoup d'amis avec cette génétique je trouve que ta vidéo est parfaite pour eux. Un très bon travail, bien expliqué et le montage est top :)
Bonne continuation, dorénavant je suivrais ta chaine ;)
J’ apprecie vos connaissances nutritionnelles en tant qu Americain.
Merci beaucoup, ta vidéo est très bien réalisée !!
Très bonne vidéo comme toujours !
Merci pour ce vrai partage
La vidéo parfaite !! Merci !
Excellente vidéo bravo et merci 👍
Merci pour la vidéo !
Super Vidéo.
La même mais pour la morphologie Skinny fat serait vraiment utile !
Regarde la vidéo sur la Recomposition corporelle : th-cam.com/video/UUwW_MJK4lw/w-d-xo.html
super vidéo. Merci.
Merci des conseils
Salut Romain,merci pour la vidéo mais impossible d'ouvrir le liens de la recette
Bonjour je suis dans la catrgorie expliquer. Moi de mon experience ce que j ai pu remarquer c est la constance et l habitude de manger plusieurs fois par jour avecv3 entrainement intensif de 45min par semaine. Et j ai commence a prendre tout le temps au bout de 6mois 500g par 500g par mois. Et au final le muscle reste
C'est vrai que j'arrive pas à prendre de muscle.. je mange beaucoup mais je ne prend pas de poid je lâche vite l'affaire..
Que penses tu des morphotypes standardisés par Rudy Coia? Tu ne les mentionnes pas et je trouve qu’elles sont assez juste
🔥🔥🔥🔥🔥
Je suis petit je ne prends pas de graisse assez musclé grâce au sport mais pas épais xD et fin des poignets et des chevilles
Mieux d'être hardgainer que d'être endomorphe.
Algo
j'ai déjà tout essayé rien ne marche, donc chips et macdo
Go prise de sang ! ;)
Je me retrouve dans aucun de ces 3 types de physiques.
Alors t'es coi?
avec cb de farine ?
Un psychologue, mais qu'est ce qu'il vient faire là ?
Sa existe plus les morphotype 🤔
Super vidéo merci !