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范老師說得很對。減肥重點在於吃得健康，而不是吃得少。因為身體健康，身材才會瘦下來；而不是身材瘦下來，身體才健康。
一看就是伯格医生的粉丝😜
健康持續性減肥的話，碳水：蛋白質：脂肪的比例抓在5:3:2 或4:3:3th-cam.com/video/VD7IECCkIrE/w-d-xo.html 這樣才不會反彈。
確實
@@sinkyuuwan9070 明明是1:2:7
老師，減肥是不能吃澱粉嗎？米飯可以吃嗎？
我也想分享下我的经历。我并不胖，但一直以来有点肿，可能甜食和碳水吃的有点多，另外呢我的肠胃不好。但是我在16:8轻断食后，我就一直没有肠胃的问题。另外不吃早饭真的很舒服，早上喝一杯咖啡解决初期饥饿感同时人也有精神。重点来了，我的8小时进食的第一顿饭是吃牛油果+鸡蛋+肉。这一顿让我一天的蛋白质、热量和脂肪完全够了。同时由于我这一段饭没有太多碳水化合物，所以我基本不睡午觉。晚上那一段饭我吃米饭的，搭配鸡蛋和正常的中式晚餐，在晚餐前我会健身运动一下。 从此之后，我的肠胃自动痊愈了，而且人变得更精神，我的脸蛋一直有点婴儿肥，现在肥肉也没了。人很健康。所以我觉得一天吃两顿饭，甜食少吃，两顿饭里的其中一顿饭尽量少吃碳水化合物，让你的胰岛素一天内尽量保持低点，这就是不变胖同时“不显得消瘦”的高蛋白食谱。 希望能帮助各位，人太胖和太瘦都不好，不胖不瘦的健康是我们追去的。
早餐150克雞胸肉+半個拳頭量的青花菜+半個拳頭大的地瓜；午餐300克雞胸肉+一個拳頭量的青花菜+兩個拳頭大的青菜+半個拳頭大的地瓜；傍晚150克雞胸肉+半個焗烤蛋酪梨半年體重減20公斤左右
有沒有運動
真的最基礎的就是這樣分配就好至於什麼維生素那些 都是後話減肥是一種生活習慣而不是一種治療過程生活習慣是一輩子的治療過程是會結束的但說真的 如果成功減肥 之後做其他事情也會變得很有動力因為會理解到 正確的事情 做就對了 馬上去做 不要猶豫周而復始地去執行 只要是正確的 再怎麼沒天分 都會慢慢有效果
嗯，可能人跟人不一样，我如果一天三餐都有那么多碳水而减少油脂的话就瘦不下来，还会增脂（蛋白质和蔬菜是吃够了的，早上有三个鸡蛋和希腊酸奶， 中午两个拳头的牛肉，也在做重训），相反把米饭换成牛油果还要好些，而且这么吃一天只用吃两餐就很饱了，没有食欲去碰零食甜点什么的，虽然看起来牛油果比米饭热量多，但是实际上油脂的供能稳定一些反而不太容易被那么快储存起来。
一直研究減脂爬文都四個月，得出來的總結基本上跟范老師的不謀而合。我也成功保持肌肉重量的情況下看到體脂下降。早看到就不會走那麼多冤枉路了！推介！
如果蔬菜吃到飽呢?熱量明顯不足，餓了就吃蔬菜，會怎麼樣？
@@nelson12362 如果你說的是完全不吃其他東西 那就少了蛋白質 碳水 和脂肪了 我覺得蔬菜可以多吃一點完全沒關西的 只是要注意烹調的方式 如果用了更多的油脂或鈉之類的那就不對了
@@nelson12362 我覺得不行。沒蛋白流失肌肉。
要想真正健康减，就必须调整饮食习惯。还要配合有氧运动和重训运动。高强度间歇运动。我在8月底开始了168轻断食和生酮饮食疗法。再加上空腹喝一杯无糖咖啡然后马上就运动。减肥效果真的是太好了！到9月底。一个月就减了10公斤。然后继续生酮饮食和高强度间歇运动。现在又减了3公斤。从56公斤减到现在的43公斤。我现在身体体脂率是14.8%。不但减重而且肌肉还增加了很多。皮肤也变得越来越光滑细嫩！恢复了少女时代的身材。我身高是164。现在各项指标都非常好。低碳水饮食非常好！我已经不再吃任何高淀粉食物了（米面粥等等高碳水和糖分的食物）。只吃高品质的油脂OMG3 食品。优质蛋白质，十字花科蔬菜代替米饭面条。吃东西的时候从来就不计算卡路里。吃到饱，所以不会饿也不会累。轻轻松松就可以减肥！空腹运动效果更好！燃烧脂肪而不是燃烧糖分！所以健美又健康！
我也是这样的，半年减掉了25kg，但是真的没法坚持，只要放弃生酮稍微吃点米饭，体重就像火箭一样回弹，再半年又胖回来10kg
@@Jason83572 这是因为生酮饮食是让身体燃烧脂肪。而如果你吃高碳水饮食是让身体燃烧葡萄糖。这样肯定效果不一样！而且米饭这样的高碳水容易引起胰岛素分泌旺盛！所以如果你偶尔吃一点米饭，那么也可以补救。就是喝大量的绿茶和做有氧运动和重训运动。可以把那些热量消耗掉！我也有偶尔吃紫菜包饭。但是体重并没有上升。还有最好是一个月做一次48小时以上的长断食！这样身体循环会变得越来越好！体重也可以保持！皮肤也会越来越好！
@@Jason83572 而且一吃碳水体内的水分也会增加
谁能一辈子这么吃？这么练呢？
@@Jason83572 如果你觉得生酮饮食还是做不到长期坚持。那么我也有另外一个建议。就是进行211餐盘法。每餐前先喝清水一杯。然后再开始吃。份量是蔬菜两份加一份优质蛋白质和一份碳水。而且吃饭的顺序是先吃蛋白质。然后再吃蔬菜。最后才吃碳水（米饭面条等最好不要吃白米饭。可以吃燥米荞麦面条）。如果吃白米饭那么可以再减量。其实先吃蛋白质然后蔬菜。你已经基本上填饱肚子了。不会再想吃多的碳水了！而且坚持在晚上21点以后不再进食。这样就可以保持体重。不用担心反弹了！
Danke!
范老師主要是針對減脂做講解 對於初期的夥伴是很好選擇觀念也一次到位
整體上很正確，只有一個小地方需要提醒大家，就是基礎代謝要明顯降低，需要很長期攝取過少熱量，所以偶爾心情不好或是胃口不好吃不下東西是不用擔心的。
請問長期大概是多久 因為我一開始減肥方法好是錯誤的...
@@張裕昇-r2o 要看你減食減了多少，一般的減肥（攝取～80%-85%維持體重熱量），代謝會在大概減肥三個月之後降低到減肥攝取的熱量水平。如果是極端的減肥（減掉一半熱量）就會很快就拉低代謝，幾星期至一個月已經把代謝降低到減肥攝取的熱量水平。另外，活動的頻率也會影響代謝，久坐不動會令代謝會維持低水平，反之亦言。
準確來說應該是要保持攝入熱量 < 身體的消耗熱量，也就是保持熱量赤字，這需要精確的計算食物熱量，非常耗時，可參考有精確熱量計算的減肥食譜th-cam.com/video/McsdlP0o0TY/w-d-xo.html，希望對妳有所幫助。
@@張裕昇-r2o 沒事的 多喝點水吃點蔬菜做些有氧 可以提高代謝
老師說的挺對，可是我自己仔細去算感覺很難，舉個例子，自助餐一份可能只有一份雞肉有達到30克蛋白質要求(雞肉可能也不夠，雞胸肉一百克也才31克蛋白質，而多數餐館都是雞腿，雞腿一百克就只有26克了)，豬肉則是實際秤一下再算一下幾乎只有不到20克蛋白質了，如果連兩餐都不是吃雞肉 那可能算下來只有40克蛋白質+蛋14+牛奶20，那就只74克，完全不夠，所以我覺得應該點心來一片舒肥雞胸，或者是老師的建議量應該要加到1.5拳頭會比較好
我靠，终于看到油管上良心减肥餐搭配了，通俗易懂，一下就说到重点，了解减肥期间的问题 赞
范老師確實是專業又良心，不過最近我還發現有個教練設計的減肥食譜居然有精確熱量計算和碳水：蛋白質：脂肪的三大營養素比例5:3:2或4:3:3 th-cam.com/video/xGzd9E0Kd0M/w-d-xo.html ，希望對妳有所幫助。
是啊，不负责的东西，就是没几个真说清楚的，呵呵呵
超级感谢这期视频，这段时间早上一个糯米饭，中午快餐，吃半盒米饭，晚上只吃水煮青菜+炒瘦肉，体重两个星期没变化了，明天开始要按照范老师推荐的方法试试，还解决了一大迷思，原来要保持肌肉量才需要没kg体重2g蛋白质，减脂摄入100g就好突然感觉又可以了
糯米不好消化 換成糙米或五穀比較好
@@sinkyuuwan9070 感谢，最近已经成功甩掉20斤肉了，目前在增肌阶段啦，之前还是吃的太不干净了
我是每日吃两个水煮蛋，两片全麦面包+低脂黄油，一个小地瓜或者一个土豆（芋头），都吃原型水煮。两片车达芝士，少量无味坚果，适量水果。大量绿叶蔬菜，鸡肉或牛肉，每日一片综合维生素。这些分两顿吃，同时186断食。每天完全不饿而且皮肤也变好了，两周减了3斤。
很棒的正確教學，應該要大力推廣
適當的動物油脂可以減少空腹感，而且不會被吸收，但是植物油是反向的
跟著熱量缺口和這種大概念減肥,真的比較容易和方便,我光用了30天減食量輕了1公斤,然後開始每天運動消耗額外多300熱量,這20日又輕了大概2公斤,謝謝范老師分享🙏
我兩個禮拜 清淡飲食瘦6公斤
@@俞岱廷-q3eㄦㄦㄣㄦ
分享一下自己一個月掉五公斤的路程 我的基代是1600 我基本上不會一定要吃到基代 我只要覺得我有吃飽 不會餓就好 我大部分都是自己煮 偶爾外食 只要把握一個重點就是熱量缺口 今天你某一餐的熱量太高而且都是垃圾食物 下一餐就要吃熱量低且有營養的食物 我就這樣每天吃差不多基代出頭的熱量 配合一週兩三天的運動 很穩定的慢慢瘦下來
国外 fasting 很火的 而且特别有效 ， 很多人都是想快速减脂 ， 可以 一个礼拜water fasting 再开始 一天一餐 ， 之后 一天2餐 ， 我是很赞同的 ， 我每天喝水果茶 ， 但是我还配合2个小时有氧 ， 20天时间我瘦了 20斤 ， 不感觉饿 没有感觉不适 ， 精神特别特别好 ，
很好的影片仙女餐 168在懵懂的時候都玩過後來真的瘦下來也是三餐都認真吃蛋白質 碳水都有別人看到我的便當不小有肉有菜還多帶一碗飯 覺得怎麼越吃越瘦現在倒是要真的開始多吃了體檢體脂9趴多給自己體重增加上限是3公斤
加油！
體脂肪9%太扯了吧
但我一吃東西就停不下來，只能間歇斷食，目前處於無法減肥的階段
體脂9趴是會停經的…..
范老师一定是减脂里增肌做的最好的，和增肌里减脂最好的博主hhhhhh。
nah增肌里体脂少于10%的博主很多啦
減脂的話，這個博主的碳水：蛋白質：脂肪比例抓在5:3:2 th-cam.com/video/VD7IECCkIrE/w-d-xo.html 跟范老師的概念不謀而合。
范老師這更新密度不錯呀👍👍
重点就是适当的热量缺口（300～500卡）和营养均衡
太優質了，我一直在想，每個人代謝不一樣，為什麼有人會去精確計算，果然要看自己的情況調整
非常好的影片…本人现在一天只吃一餐觉得体力下降了好多。感谢老师的建议☺️☺️
我觉得最重要的是，运动前那一餐要吃多一点，另外的餐不能多吃就从前面那餐减。
范老師有增肌或減脂期嗎?感覺某些片段的狀態好好😍
吃碳水会造成血糖和胰岛素波动引起饥饿感。低碳水高脂肪饮食加间歇性断食才是更好的减肥餐。
此樓正解！
@雪石看世界 你有人因为断食后运动而猝死的数据吗
@雪石看世界 自然界的动物都是在断食的时候捕食求生的，它们猝死了么？
@雪石看世界 现代社会有医疗技术支撑，那以前的人和落后时代的人对比是不公平的，如果去掉先进的医疗手段，还真不一定比得过5000年前的人类。
@雪石看世界 明顯你只是看一點，他有說過斷食運動和運動的影片
全网最良心的减肥餐视频！赞👍
老师怎么看目前欧美非常喜欢的plant based diet？
哎，只有糖和淀粉，吃了才会长肉，不是简单的卡路里计算。 热量中，并不是所有热量都会转换成脂肪的。 吃脂肪是不会胖的。否则就解释不了生酮减肥那帮人的饮食结构了。他们可是每天要70%的脂肪摄入比例，热量绝对超。 当然，我知道健身的狠反感生酮那帮人。呵呵呵呵。 建议老师不要太强调脂肪的摄入，吃脂肪是真的不长脂肪的。这个锅脂肪背了几十年了，这可是当年美国糖业协会下的局。另外，建议碳水摄入换成慢碳水，大米面粉做的这些快速碳水，吃完后半小时到1个半小时内，就会转换成脂肪，运动都来不及。 我也是健身爱好者，但不信卡路里计算。因为对于普通人太麻烦了。 168轻断食，低碳饮食，无氧为主，有氧为辅。想胖都难。
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
明白人！
非常赞同你的说法，一起加油。
我也有一樣的疑問，因為依照伯格醫生(沒聽過的可自行搜尋)的說法，他反而是鼓勵我們多吃脂肪、蔬菜，然後不要吃碳水、以及最好是一天一餐...
@@redtea6539 嗯，不过食物里多多少少都有碳水，主要是要减少主食或者不吃，那部分碳水是多余的。多吃脂肪是因为像橄榄油，动物脂肪等好的脂肪，能增加高密度胆固醇，对人体反而是好的，另外生酮的人每天靠脂肪提供能量，那是另外一回事。其实虽然细节很多，但重点就是停掉主食糖。还有一天一餐有点夸张，要配合一些补计的，我就试过，会有低血糖头晕的等现象。所以中庸一点，168轻断食，少吃或者不吃糖和主食就够了。比较容易坚持。
這一節我覺得老師說得很好
我高中也常把團膳過水，確實瘦很快。但現在出社會胖的一發不可收拾，我目前是萊美有氧老師，體重在疫情後直線上升到95公斤（原170CM/80KG）要節食真的太難ㄌ
我也是疫情後升了差不多10-20 kg😂
谢谢范老师 的良心制作！很少有这么详细真实的视频了
范老师如果把食物放进水在那上来吃会很恶心吗？
1:43 嗯嗯明白了，原來范老師理光頭是為了減重啊
3:43 照這樣說 只要補充好蛋白質 脂肪就會不停減少了?
這就是低碳飲食跟生酮飲食的概念 但蛋白質每天要攝取體重*2的克數 例如:80公斤就要攝取160克蛋白質 雞胸肉100克有23克蛋白質所以你每天至少要吃掉700克的雞胸肉
@@narihiko0714 那麼乳清蛋白就容易多了，160克蛋白也就200克乳清
生酮，低碳减重也会停滞的，只是不需要很精确的计算热量，注意补充微量元素，除了蛋白质和脂肪蔬菜也要吃好！
要看蛋白质的量，过量蛋白质会造成糖异生，血糖增加胰岛素也会增加，胰岛素增加了也就不会减脂了
很多肌肉男都是素食主义者。请说一下什么素食有大量蛋白质。谢谢
各种坚果、豆类、豆浆、豆制品、燕麦
范老師可以拍一條片，關於你一天吃的和練的！謝謝
减肥餐最最重要的就是要吃得开心+可以长期坚持👻👻
对于不想额外运动的人 还是得减少热量摄取 无论哪种模式 总的来说要瘦就得摄入低于消耗
謝謝老師清楚的講解說明！真的很受用❤
不错不错，up主的理论知识确实还比较能打，也算得上细致，就是本人体脂有点高🤣
范老师真的特别专业，又真诚，太感谢了！
说的特别好，虽然我是个需要增重的瘦子
老師講解得非常科學有理又好懂
我觉得这个视频至少应该提一下，在你说的基本能量分配的基础上，每顿的绿叶菜的重要性，和纤维摄入的重要性。还有就是omega3油脂和vitamin D。这些都注意到了，身体才会最大重度上的舒服和有精力，才更容易坚持。
最简单的就是一天吃两顿，16/8 间歇性断食。效果非常好，也有可持续性。
16/8 是什么？
@@JK12345-z 168只是個沒法長期實施又沒效率的旁門左道
那是你自己的問題 咱們都用好幾年了身體也很健康
讲得很详细又通俗易懂
谢谢范老师！这视频信息量满满👍
范老师说得太好了，马上行动。还有你上次讲的那个鱼油的视频也很有用。
謝謝范老師的認真製作
冲这期视频，豪不犹豫关注你
我是第一个看的，必须顶一下 呵呵
说的都没错，但是现实中除非自己有时间做自己的一日三餐，不然上班族或外出根本没办法吃的很健康。外面的餐饮随便吃一些就热量碳水超标。
受益良多，感謝范老師
成套片都无提insulin ，不知道是什麽吗,,?
脂肪不需要额外再吃这个应该改成碳水，碳水才是无处不在的存在
100分之40的碳水改成脂肪 澱粉換成百分之二十 對血糖和體重有利
我的快速经验是制造热量缺口，就是低热量摄入期间，至少三个星期循环，碳水一周一天可以选择爆碳一天。但是这个有缺点，没力气没精神。后期不想要减的时候，要调回正常饮食。调回正常饮食的时候很关键，如果摄入量太快，就会出现反弹现象。如果按照平均碳水每天摄入量，就必须严格控制饮食习惯，还有规律的8/16饮食习惯，大概3-6个月就有效果，整体上有精神有力气，但是你坚持得了那么长时间的规律生活吗？总结：我比较喜欢第一个方案，因为我单身，不会影响我的周围，而且效果好。如果我是有固定关系的，必须要交作业，第二个方案会比较理想。当然强调一次，第二个方案要长期执行，您的另一半必须理解配合，所以要沟通。瘦体时候要增加肌肉，就是慢慢的加大阻力锻炼，然后加多蛋白质比例。要不然也是会反弹的。至于那些说减肥降体重只是减水分的，我实验过，只要你保持继续运动降低体重，同时控制饮食，规律睡眠时间，通过规律睡眠时间，8/16控制。身体会自动调整回来，变瘦。当然这个需要一段时间自动调整。规律睡眠，8/16就是让身体自动调整变瘦的关键。运动有分轻量，重量，大量，阻力，要选择适合自己目前最适合自己的长期运动，还有阶段。要减肥，严格控制饮食，轻量级运动可以让你长期运动的，就能让你瘦。要肌肉3d 感，就要做阻力。要肌肉轻微线条，就做多些体操类运动。运动量大，或者阻力大运动，会让你很极饿，如果你控制不了，增加饮食量，就会反弹，或者练起来比较丰满的。瘦体练出肌肉，也要保持固定循环锻炼，让肌肉保持，在有饮食控制情况下，身材不会走样。好处是不练的时候变回瘦体。胖体练出肌肉，一旦不练了就会变回胖子.我个人理解是肌肉是要循环锻炼，让它保持充血状态。有煎过牛扒，猪扒，大概知道煎太久，肉类水份流失就会变小块….头晕-缺糖太厉害，调整一点就能回来长时间没力气- 就是力气没法保持，运动量下降缺碳水厉害没力气- 蛋白质不够。气色不好- 饮水量不够，营养不均衡，睡眠出问题上面几种是减肥期间出现现象，请自行调整。量是关键。出现几种现象就是你进入快速减肥状态。就看你要不要减肥。
如果吃0脂的調味料可以嗎？例如油醋汁、辣椒醬、胡麻醬這類的
爱喝酒啊，喝酒了就饿。。。怎么办
4:04 太逗了 😮
谢谢范老师，很有帮助！简单易懂
嗨！范老師你好。繁忙中打擾您！我想請教健身飲食控制方面的問題！1.請問基礎代謝率是否和體脂肪成正比關係？因為我發現根據我量測的數據發現，只要基礎代謝率升高，體脂肪一定跟著升高！？但為何大家都說，一定要提高基礎代謝率，才能更有效降低體脂肪？我本身已經減醣飲食加運動，維持3年了！雖然有達到我想要的身型了！但是是有希望再將體脂肪能再下降一點。另外，我從綁定的體重APP程式發現，「肌肉量」下降，也會導致「體脂肪」上升！這2者真的很難突破！
Yes I hv experienced it but now am waiting and learning from you 老師 ty❣️
感謝老師，我會照著做。
相當優質的解說
我減脂的時候吃的比平常還要多很多蛋白質按照自身體重 x 1.25～1.5g碳水我只有中午一碗飯罷了水是體重➗2.25🟰每天要喝的水
青菜呀大哥 你應該要強調青菜比重要大幅度拉高
我1年前开始周日一天两餐，早餐-一片面包，咖啡少糖和一盘无酱的菜。晚餐半小碗面或饭，瘦肉或三文鱼和菜。不吃零食。周末三餐随便吃( 如果在家也有控制一点) ，体重没加，只减一点点。怎么办?似乎停顿了。不喜欢运动。
餛飩+雞蛋加白米飯這樣夠嗎飯後在加水果
一直不知道这个碳水怎么算,是干的米粒,还是蒸完的米饭.
范老师真是怎么来怎么演都行！要腹肌有腹肌要肚腩有肚腩！
講得真棒👍
这是我看过的最好的解释。
范老師請教一下，超商賣的0卡的茶飲和0卡代糖的汽水，在減重期間可以飲用嗎？或者是完全不能飲用……
非常實用，好了解。
我想问。我体重维持在一个数字已经快一年了。这期间我也有暴饮暴食过。后来最近的两个月我都开始自己煮减脂餐，也有配合一点运动。可是体重就是没有怎么下降，浮动在±1公斤里面。请问还能如何改善？
多做点力量训练 长长肌肉
用生酮饮食➕168
要想不反彈，碳水：蛋白質：脂肪最ideal的比例抓在5:3:2，可以參考這個博主th-cam.com/video/VD7IECCkIrE/w-d-xo.html 希望對妳有所幫助。
范老师，为啥你平时都看着胖胖的？不用维持低体脂吗？
你说到重点了，他虽然有健身，但是体脂肯定不低，饮食结构错误导致的，其实运动不一定会让人健康，饮食才是最重要的。
很壯體脂也高整體感覺都是胖的
范老师讲讲基础代谢吧，这个对减肥和健康都很重要的，我自己也一直在观察自己的代谢状态、结合运动量来调整饮食
你好👋范老師，你的演技很好，好喜歡你的視頻，健康又有趣。😄
有糖酸奶热量很高的，糖分太多了，减肥期间千万不要一点碳水都不吃，但是可以一点糖都不吃
老师吃那么多蛋白质也会掉头发？
想請問為什麼吃不夠蛋白質皮膚會變黃呢？
请问范老师，那是不是不能吃猪蹄了？
那要增肌減脂 的碳水要多少克啊？我目前80kg 30% 體脂肪….
我是這樣吃的, 一年下來就重了6KG了....結果最後是用keto diet 才幫到我. 人也精神, 血壓也變正常了.
我也是用keto，瘦了30斤
你热量吃超过了 吃啥都会胖的
范老师，食谱里没有讲膳食纤维的作用，是不是应该也加上？我也是今年开始减肥，感觉绿叶菜对于营养均衡和消化有非常大的作用，在食谱里必不可少～
范老师声音很好听，吐字清晰
范老师好，请问一下 为什么那么多减肥/健身的人不吃碳水呢？ 只吃脂肪和蛋白质行得通吗？
黄帝内经说得很明白了，“五谷为养”，五谷是基础。
没有菜吗？菜是蛋白质还是碳水？
突然想到一個范老師頻道的slogan了卓叔：瘦子增重的百科全書范老師：胖子增基的葵花寶典不用謝
水煮雞胸肉 水煮蛋 清燙地瓜葉 燕麥飲
哈哈有时候吃火锅炒菜啥嫌弃太油腻我也会涮一涮
事實上就搞個2/1/1 餐盤 然後購買一些保健維生素~ 這樣就很足夠了!
多謝老師教導！
老師你好，我是300磅男仔，我跟你方法去做，希望可以成功！
成功佐未？😊
不是说油脂没关系，不会让胰岛素波动。而碳水化物是非常升糖的。这样才会胖。
胖不胖和吃的宏观营养关系不大，决定你胖不胖的是每天吃进的能量和每天输出的能量差。
我采用断食法 每天只吃两顿会太少吗
范老師說得很對。減肥重點在於吃得健康，而不是吃得少。因為身體健康，身材才會瘦下來；而不是身材瘦下來，身體才健康。
一看就是伯格医生的粉丝😜
健康持續性減肥的話，碳水：蛋白質：脂肪的比例抓在5:3:2 或4:3:3th-cam.com/video/VD7IECCkIrE/w-d-xo.html 這樣才不會反彈。
確實
@@sinkyuuwan9070 明明是1:2:7
老師，減肥是不能吃澱粉嗎？米飯可以吃嗎？
我也想分享下我的经历。我并不胖，但一直以来有点肿，可能甜食和碳水吃的有点多，另外呢我的肠胃不好。但是我在16:8轻断食后，我就一直没有肠胃的问题。另外不吃早饭真的很舒服，早上喝一杯咖啡解决初期饥饿感同时人也有精神。重点来了，我的8小时进食的第一顿饭是吃牛油果+鸡蛋+肉。这一顿让我一天的蛋白质、热量和脂肪完全够了。同时由于我这一段饭没有太多碳水化合物，所以我基本不睡午觉。晚上那一段饭我吃米饭的，搭配鸡蛋和正常的中式晚餐，在晚餐前我会健身运动一下。 从此之后，我的肠胃自动痊愈了，而且人变得更精神，我的脸蛋一直有点婴儿肥，现在肥肉也没了。人很健康。所以我觉得一天吃两顿饭，甜食少吃，两顿饭里的其中一顿饭尽量少吃碳水化合物，让你的胰岛素一天内尽量保持低点，这就是不变胖同时“不显得消瘦”的高蛋白食谱。 希望能帮助各位，人太胖和太瘦都不好，不胖不瘦的健康是我们追去的。
早餐150克雞胸肉+半個拳頭量的青花菜+半個拳頭大的地瓜；
午餐300克雞胸肉+一個拳頭量的青花菜+兩個拳頭大的青菜+半個拳頭大的地瓜；
傍晚150克雞胸肉+半個焗烤蛋酪梨
半年體重減20公斤左右
有沒有運動
真的最基礎的就是這樣分配就好
至於什麼維生素那些 都是後話
減肥是一種生活習慣
而不是一種治療過程
生活習慣是一輩子的
治療過程是會結束的
但說真的 如果成功減肥 之後做其他事情也會變得很有動力
因為會理解到 正確的事情 做就對了 馬上去做 不要猶豫
周而復始地去執行 只要是正確的
再怎麼沒天分 都會慢慢有效果
嗯，可能人跟人不一样，我如果一天三餐都有那么多碳水而减少油脂的话就瘦不下来，还会增脂（蛋白质和蔬菜是吃够了的，早上有三个鸡蛋和希腊酸奶， 中午两个拳头的牛肉，也在做重训），相反把米饭换成牛油果还要好些，而且这么吃一天只用吃两餐就很饱了，没有食欲去碰零食甜点什么的，虽然看起来牛油果比米饭热量多，但是实际上油脂的供能稳定一些反而不太容易被那么快储存起来。
一直研究減脂爬文都四個月，得出來的總結基本上跟范老師的不謀而合。我也成功保持肌肉重量的情況下看到體脂下降。早看到就不會走那麼多冤枉路了！推介！
如果蔬菜吃到飽呢?熱量明顯不足，餓了就吃蔬菜，會怎麼樣？
@@nelson12362 如果你說的是完全不吃其他東西 那就少了蛋白質 碳水 和脂肪了
我覺得蔬菜可以多吃一點完全沒關西的 只是要注意烹調的方式 如果用了更多的油脂或鈉之類的那就不對了
@@nelson12362 我覺得不行。沒蛋白流失肌肉。
要想真正健康减，就必须调整饮食习惯。还要配合有氧运动和重训运动。高强度间歇运动。我在8月底开始了168轻断食和生酮饮食疗法。再加上空腹喝一杯无糖咖啡然后马上就运动。减肥效果真的是太好了！到9月底。一个月就减了10公斤。然后继续生酮饮食和高强度间歇运动。现在又减了3公斤。从56公斤减到现在的43公斤。我现在身体体脂率是14.8%。不但减重而且肌肉还增加了很多。皮肤也变得越来越光滑细嫩！恢复了少女时代的身材。我身高是164。现在各项指标都非常好。低碳水饮食非常好！我已经不再吃任何高淀粉食物了（米面粥等等高碳水和糖分的食物）。只吃高品质的油脂OMG3 食品。优质蛋白质，十字花科蔬菜代替米饭面条。吃东西的时候从来就不计算卡路里。吃到饱，所以不会饿也不会累。轻轻松松就可以减肥！空腹运动效果更好！燃烧脂肪而不是燃烧糖分！所以健美又健康！
我也是这样的，半年减掉了25kg，但是真的没法坚持，只要放弃生酮稍微吃点米饭，体重就像火箭一样回弹，再半年又胖回来10kg
@@Jason83572 这是因为生酮饮食是让身体燃烧脂肪。而如果你吃高碳水饮食是让身体燃烧葡萄糖。这样肯定效果不一样！而且米饭这样的高碳水容易引起胰岛素分泌旺盛！所以如果你偶尔吃一点米饭，那么也可以补救。就是喝大量的绿茶和做有氧运动和重训运动。可以把那些热量消耗掉！我也有偶尔吃紫菜包饭。但是体重并没有上升。还有最好是一个月做一次48小时以上的长断食！这样身体循环会变得越来越好！体重也可以保持！皮肤也会越来越好！
@@Jason83572 而且一吃碳水体内的水分也会增加
谁能一辈子这么吃？这么练呢？
@@Jason83572 如果你觉得生酮饮食还是做不到长期坚持。那么我也有另外一个建议。就是进行211餐盘法。每餐前先喝清水一杯。然后再开始吃。份量是蔬菜两份加一份优质蛋白质和一份碳水。而且吃饭的顺序是先吃蛋白质。然后再吃蔬菜。最后才吃碳水（米饭面条等最好不要吃白米饭。可以吃燥米荞麦面条）。如果吃白米饭那么可以再减量。其实先吃蛋白质然后蔬菜。你已经基本上填饱肚子了。不会再想吃多的碳水了！而且坚持在晚上21点以后不再进食。这样就可以保持体重。不用担心反弹了！
Danke!
范老師主要是針對減脂做講解 對於初期的夥伴是很好選擇
觀念也一次到位
整體上很正確，只有一個小地方需要提醒大家，就是基礎代謝要明顯降低，需要很長期攝取過少熱量，所以偶爾心情不好或是胃口不好吃不下東西是不用擔心的。
請問長期大概是多久 因為我一開始減肥方法好是錯誤的...
@@張裕昇-r2o 要看你減食減了多少，一般的減肥（攝取～80%-85%維持體重熱量），代謝會在大概減肥三個月之後降低到減肥攝取的熱量水平。如果是極端的減肥（減掉一半熱量）就會很快就拉低代謝，幾星期至一個月已經把代謝降低到減肥攝取的熱量水平。另外，活動的頻率也會影響代謝，久坐不動會令代謝會維持低水平，反之亦言。
準確來說應該是要保持攝入熱量 < 身體的消耗熱量，也就是保持熱量赤字，這需要精確的計算食物熱量，非常耗時，可參考有精確熱量計算的減肥食譜th-cam.com/video/McsdlP0o0TY/w-d-xo.html，希望對妳有所幫助。
@@張裕昇-r2o 沒事的 多喝點水吃點蔬菜做些有氧 可以提高代謝
老師說的挺對，可是我自己仔細去算感覺很難，舉個例子，自助餐一份可能只有一份雞肉有達到30克蛋白質要求(雞肉可能也不夠，雞胸肉一百克也才31克蛋白質，而多數餐館都是雞腿，雞腿一百克就只有26克了)，豬肉則是實際秤一下再算一下幾乎只有不到20克蛋白質了，如果連兩餐都不是吃雞肉 那可能算下來只有40克蛋白質+蛋14+牛奶20，那就只74克，完全不夠，所以我覺得應該點心來一片舒肥雞胸，或者是老師的建議量應該要加到1.5拳頭會比較好
我靠，终于看到油管上良心减肥餐搭配了，通俗易懂，一下就说到重点，了解减肥期间的问题 赞
范老師確實是專業又良心，不過最近我還發現有個教練設計的減肥食譜居然有精確熱量計算和碳水：蛋白質：脂肪的三大營養素比例5:3:2或4:3:3 th-cam.com/video/xGzd9E0Kd0M/w-d-xo.html ，希望對妳有所幫助。
是啊，不负责的东西，就是没几个真说清楚的，呵呵呵
超级感谢这期视频，这段时间早上一个糯米饭，中午快餐，吃半盒米饭，晚上只吃水煮青菜+炒瘦肉，体重两个星期没变化了，明天开始要按照范老师推荐的方法试试，还解决了一大迷思，原来要保持肌肉量才需要没kg体重2g蛋白质，减脂摄入100g就好突然感觉又可以了
糯米不好消化 換成糙米或五穀比較好
@@sinkyuuwan9070 感谢，最近已经成功甩掉20斤肉了，目前在增肌阶段啦，之前还是吃的太不干净了
我是每日吃两个水煮蛋，两片全麦面包+低脂黄油，一个小地瓜或者一个土豆（芋头），都吃原型水煮。两片车达芝士，少量无味坚果，适量水果。大量绿叶蔬菜，鸡肉或牛肉，每日一片综合维生素。这些分两顿吃，同时186断食。每天完全不饿而且皮肤也变好了，两周减了3斤。
很棒的正確教學，應該要大力推廣
適當的動物油脂可以減少空腹感，而且不會被吸收，但是植物油是反向的
跟著熱量缺口和這種大概念減肥,真的比較容易和方便,我光用了30天減食量輕了1公斤,然後開始每天運動消耗額外多300熱量,這20日又輕了大概2公斤,謝謝范老師分享🙏
我兩個禮拜 清淡飲食瘦6公斤
@@俞岱廷-q3eㄦㄦㄣㄦ
分享一下自己一個月掉五公斤的路程 我的基代是1600 我基本上不會一定要吃到基代 我只要覺得我有吃飽 不會餓就好 我大部分都是自己煮 偶爾外食 只要把握一個重點就是熱量缺口 今天你某一餐的熱量太高而且都是垃圾食物 下一餐就要吃熱量低且有營養的食物 我就這樣每天吃差不多基代出頭的熱量 配合一週兩三天的運動 很穩定的慢慢瘦下來
国外 fasting 很火的 而且特别有效 ， 很多人都是想快速减脂 ， 可以 一个礼拜water fasting 再开始 一天一餐 ， 之后 一天2餐 ， 我是很赞同的 ， 我每天喝水果茶 ， 但是我还配合2个小时有氧 ， 20天时间我瘦了 20斤 ， 不感觉饿 没有感觉不适 ， 精神特别特别好 ，
很好的影片
仙女餐 168在懵懂的時候都玩過
後來真的瘦下來也是三餐都認真吃
蛋白質 碳水都有
別人看到我的便當不小有肉有菜
還多帶一碗飯 覺得怎麼越吃越瘦
現在倒是要真的開始多吃了
體檢體脂9趴多
給自己體重增加上限是3公斤
加油！
體脂肪9%太扯了吧
但我一吃東西就停不下來，只能間歇斷食，目前處於無法減肥的階段
體脂9趴是會停經的…..
范老师一定是减脂里增肌做的最好的，和增肌里减脂最好的博主hhhhhh。
nah增肌里体脂少于10%的博主很多啦
減脂的話，這個博主的碳水：蛋白質：脂肪比例抓在5:3:2 th-cam.com/video/VD7IECCkIrE/w-d-xo.html 跟范老師的概念不謀而合。
范老師這更新密度不錯呀👍👍
重点就是适当的热量缺口（300～500卡）和营养均衡
太優質了，我一直在想，每個人代謝不一樣，為什麼有人會去精確計算，果然要看自己的情況調整
非常好的影片…本人现在一天只吃一餐觉得体力下降了好多。感谢老师的建议☺️☺️
我觉得最重要的是，运动前那一餐要吃多一点，另外的餐不能多吃就从前面那餐减。
范老師有增肌或減脂期嗎?感覺某些片段的狀態好好😍
吃碳水会造成血糖和胰岛素波动引起饥饿感。低碳水高脂肪饮食加间歇性断食才是更好的减肥餐。
此樓正解！
@雪石看世界 你有人因为断食后运动而猝死的数据吗
@雪石看世界 自然界的动物都是在断食的时候捕食求生的，它们猝死了么？
@雪石看世界 现代社会有医疗技术支撑，那以前的人和落后时代的人对比是不公平的，如果去掉先进的医疗手段，还真不一定比得过5000年前的人类。
@雪石看世界 明顯你只是看一點，他有說過斷食運動和運動的影片
全网最良心的减肥餐视频！赞👍
老师怎么看目前欧美非常喜欢的plant based diet？
哎，只有糖和淀粉，吃了才会长肉，不是简单的卡路里计算。 热量中，并不是所有热量都会转换成脂肪的。 吃脂肪是不会胖的。否则就解释不了生酮减肥那帮人的饮食结构了。他们可是每天要70%的脂肪摄入比例，热量绝对超。 当然，我知道健身的狠反感生酮那帮人。呵呵呵呵。 建议老师不要太强调脂肪的摄入，吃脂肪是真的不长脂肪的。这个锅脂肪背了几十年了，这可是当年美国糖业协会下的局。另外，建议碳水摄入换成慢碳水，大米面粉做的这些快速碳水，吃完后半小时到1个半小时内，就会转换成脂肪，运动都来不及。 我也是健身爱好者，但不信卡路里计算。因为对于普通人太麻烦了。 168轻断食，低碳饮食，无氧为主，有氧为辅。想胖都难。
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
明白人！
非常赞同你的说法，一起加油。
我也有一樣的疑問，因為依照伯格醫生(沒聽過的可自行搜尋)的說法，他反而是鼓勵我們多吃脂肪、蔬菜，然後不要吃碳水、以及最好是一天一餐...
@@redtea6539 嗯，不过食物里多多少少都有碳水，主要是要减少主食或者不吃，那部分碳水是多余的。多吃脂肪是因为像橄榄油，动物脂肪等好的脂肪，能增加高密度胆固醇，对人体反而是好的，另外生酮的人每天靠脂肪提供能量，那是另外一回事。其实虽然细节很多，但重点就是停掉主食糖。还有一天一餐有点夸张，要配合一些补计的，我就试过，会有低血糖头晕的等现象。所以中庸一点，168轻断食，少吃或者不吃糖和主食就够了。比较容易坚持。
這一節我覺得老師說得很好
我高中也常把團膳過水，確實瘦很快。但現在出社會胖的一發不可收拾，我目前是萊美有氧老師，體重在疫情後直線上升到95公斤（原170CM/80KG）
要節食真的太難ㄌ
我也是疫情後升了差不多10-20 kg😂
谢谢范老师 的良心制作！很少有这么详细真实的视频了
范老师如果把食物放进水在那上来吃会很恶心吗？
1:43 嗯嗯明白了，原來范老師理光頭是為了減重啊
3:43 照這樣說 只要補充好蛋白質 脂肪就會不停減少了?
這就是低碳飲食跟生酮飲食的概念 但蛋白質每天要攝取體重*2的克數 例如:80公斤就要攝取160克蛋白質 雞胸肉100克有23克蛋白質所以你每天至少要吃掉700克的雞胸肉
@@narihiko0714 那麼乳清蛋白就容易多了，160克蛋白也就200克乳清
生酮，低碳减重也会停滞的，只是不需要很精确的计算热量，注意补充微量元素，除了蛋白质和脂肪蔬菜也要吃好！
要看蛋白质的量，过量蛋白质会造成糖异生，血糖增加胰岛素也会增加，胰岛素增加了也就不会减脂了
很多肌肉男都是素食主义者。请说一下什么素食有大量蛋白质。谢谢
各种坚果、豆类、豆浆、豆制品、燕麦
范老師可以拍一條片，關於你一天吃的和練的！謝謝
减肥餐最最重要的就是要吃得开心+可以长期坚持👻👻
对于不想额外运动的人 还是得减少热量摄取 无论哪种模式 总的来说要瘦就得摄入低于消耗
謝謝老師清楚的講解說明！真的很受用❤
不错不错，up主的理论知识确实还比较能打，也算得上细致，就是本人体脂有点高🤣
范老师真的特别专业，又真诚，太感谢了！
说的特别好，虽然我是个需要增重的瘦子
老師講解得非常科學有理又好懂
我觉得这个视频至少应该提一下，在你说的基本能量分配的基础上，每顿的绿叶菜的重要性，和纤维摄入的重要性。还有就是omega3油脂和vitamin D。这些都注意到了，身体才会最大重度上的舒服和有精力，才更容易坚持。
最简单的就是一天吃两顿，16/8 间歇性断食。效果非常好，也有可持续性。
16/8 是什么？
@@JK12345-z 168只是個沒法長期實施又沒效率的旁門左道
那是你自己的問題 咱們都用好幾年了身體也很健康
讲得很详细又通俗易懂
谢谢范老师！这视频信息量满满👍
范老师说得太好了，马上行动。还有你上次讲的那个鱼油的视频也很有用。
謝謝范老師的認真製作
冲这期视频，豪不犹豫关注你
我是第一个看的，必须顶一下 呵呵
说的都没错，但是现实中除非自己有时间做自己的一日三餐，不然上班族或外出根本没办法吃的很健康。外面的餐饮随便吃一些就热量碳水超标。
受益良多，感謝范老師
成套片都无提insulin ，不知道是什麽吗,,?
脂肪不需要额外再吃这个应该改成碳水，碳水才是无处不在的存在
100分之40的碳水改成脂肪 澱粉換成百分之二十 對血糖和體重有利
我的快速经验是制造热量缺口，就是低热量摄入期间，至少三个星期循环，碳水一周一天可以选择爆碳一天。但是这个有缺点，没力气没精神。后期不想要减的时候，要调回正常饮食。调回正常饮食的时候很关键，如果摄入量太快，就会出现反弹现象。
如果按照平均碳水每天摄入量，就必须严格控制饮食习惯，还有规律的8/16饮食习惯，大概3-6个月就有效果，整体上有精神有力气，但是你坚持得了那么长时间的规律生活吗？
总结：我比较喜欢第一个方案，因为我单身，不会影响我的周围，而且效果好。
如果我是有固定关系的，必须要交作业，第二个方案会比较理想。当然强调一次，第二个方案要长期执行，您的另一半必须理解配合，所以要沟通。
瘦体时候要增加肌肉，就是慢慢的加大阻力锻炼，然后加多蛋白质比例。要不然也是会反弹的。
至于那些说减肥降体重只是减水分的，我实验过，只要你保持继续运动降低体重，同时控制饮食，规律睡眠时间，通过规律睡眠时间，8/16控制。身体会自动调整回来，变瘦。当然这个需要一段时间自动调整。
规律睡眠，8/16就是让身体自动调整变瘦的关键。
运动有分轻量，重量，大量，阻力，要选择适合自己目前最适合自己的长期运动，还有阶段。
要减肥，严格控制饮食，轻量级运动可以让你长期运动的，就能让你瘦。
要肌肉3d 感，就要做阻力。
要肌肉轻微线条，就做多些体操类运动。
运动量大，或者阻力大运动，会让你很极饿，如果你控制不了，增加饮食量，就会反弹，或者练起来比较丰满的。
瘦体练出肌肉，也要保持固定循环锻炼，让肌肉保持，在有饮食控制情况下，身材不会走样。好处是不练的时候变回瘦体。
胖体练出肌肉，一旦不练了就会变回胖子.
我个人理解是肌肉是要循环锻炼，让它保持充血状态。有煎过牛扒，猪扒，大概知道煎太久，肉类水份流失就会变小块….
头晕-缺糖太厉害，调整一点就能回来
长时间没力气- 就是力气没法保持，运动量下降缺碳水厉害
没力气- 蛋白质不够。
气色不好- 饮水量不够，营养不均衡，睡眠出问题
上面几种是减肥期间出现现象，请自行调整。量是关键。
出现几种现象就是你进入快速减肥状态。就看你要不要减肥。
如果吃0脂的調味料可以嗎？例如油醋汁、辣椒醬、胡麻醬這類的
爱喝酒啊，喝酒了就饿。。。怎么办
4:04 太逗了 😮
谢谢范老师，很有帮助！简单易懂
嗨！范老師你好。繁忙中打擾您！我想請教健身飲食控制方面的問題！
1.請問基礎代謝率是否和體脂肪成正比關係？因為我發現根據我量測的數據發現，只要基礎代謝率升高，體脂肪一定跟著升高！？
但為何大家都說，一定要提高基礎代謝率，才能更有效降低體脂肪？
我本身已經減醣飲食加運動，維持3年了！雖然有達到我想要的身型了！但是是有希望再將體脂肪能再下降一點。
另外，我從綁定的體重APP程式發現，「肌肉量」下降，也會導致「體脂肪」上升！這2者真的很難突破！
Yes I hv experienced it but now am waiting and learning from you 老師 ty❣️
感謝老師，我會照著做。
相當優質的解說
我減脂的時候吃的比平常還要多很多
蛋白質按照自身體重 x 1.25～1.5g
碳水我只有中午一碗飯罷了
水是體重➗2.25🟰每天要喝的水
青菜呀大哥 你應該要強調青菜比重要大幅度拉高
我1年前开始周日一天两餐，早餐-一片面包，咖啡少糖和一盘无酱的菜。晚餐半小碗面或饭，瘦肉或三文鱼和菜。不吃零食。周末三餐随便吃( 如果在家也有控制一点) ，体重没加，只减一点点。怎么办?似乎停顿了。不喜欢运动。
餛飩+雞蛋加白米飯這樣夠嗎
飯後在加水果
一直不知道这个碳水怎么算,是干的米粒,还是蒸完的米饭.
范老师真是怎么来怎么演都行！要腹肌有腹肌要肚腩有肚腩！
講得真棒👍
这是我看过的最好的解释。
范老師
請教一下，超商賣的0卡的茶飲和0卡代糖的汽水，在減重期間可以飲用嗎？
或者是完全不能飲用……
非常實用，好了解。
我想问。我体重维持在一个数字已经快一年了。这期间我也有暴饮暴食过。后来最近的两个月我都开始自己煮减脂餐，也有配合一点运动。可是体重就是没有怎么下降，浮动在±1公斤里面。请问还能如何改善？
多做点力量训练 长长肌肉
用生酮饮食➕168
要想不反彈，碳水：蛋白質：脂肪最ideal的比例抓在5:3:2，可以參考這個博主th-cam.com/video/VD7IECCkIrE/w-d-xo.html 希望對妳有所幫助。
范老师，为啥你平时都看着胖胖的？不用维持低体脂吗？
你说到重点了，他虽然有健身，但是体脂肯定不低，饮食结构错误导致的，其实运动不一定会让人健康，饮食才是最重要的。
很壯體脂也高整體感覺都是胖的
范老师讲讲基础代谢吧，这个对减肥和健康都很重要的，我自己也一直在观察自己的代谢状态、结合运动量来调整饮食
你好👋范老師，你的演技很好，好喜歡你的視頻，健康又有趣。😄
有糖酸奶热量很高的，糖分太多了，减肥期间千万不要一点碳水都不吃，但是可以一点糖都不吃
老师吃那么多蛋白质也会掉头发？
想請問為什麼吃不夠蛋白質皮膚會變黃呢？
请问范老师，那是不是不能吃猪蹄了？
那要增肌減脂 的碳水要多少克啊？
我目前80kg 30% 體脂肪….
我是這樣吃的, 一年下來就重了6KG了....結果最後是用keto diet 才幫到我. 人也精神, 血壓也變正常了.
我也是用keto，瘦了30斤
你热量吃超过了 吃啥都会胖的
范老师，食谱里没有讲膳食纤维的作用，是不是应该也加上？我也是今年开始减肥，感觉绿叶菜对于营养均衡和消化有非常大的作用，在食谱里必不可少～
范老师声音很好听，吐字清晰
范老师好，
请问一下 为什么那么多减肥/健身的人不吃碳水呢？ 只吃脂肪和蛋白质行得通吗？
黄帝内经说得很明白了，“五谷为养”，五谷是基础。
没有菜吗？菜是蛋白质还是碳水？
突然想到一個范老師頻道的slogan了
卓叔：瘦子增重的百科全書
范老師：胖子增基的葵花寶典
不用謝
水煮雞胸肉 水煮蛋 清燙地瓜葉 燕麥飲
哈哈有时候吃火锅炒菜啥嫌弃太油腻我也会涮一涮
事實上就搞個2/1/1 餐盤 然後購買一些保健維生素~ 這樣就很足夠了!
多謝老師教導！
老師你好，我是300磅男仔，我跟你方法去做，希望可以成功！
成功佐未？😊
不是说油脂没关系，不会让胰岛素波动。而碳水化物是非常升糖的。这样才会胖。
胖不胖和吃的宏观营养关系不大，决定你胖不胖的是每天吃进的能量和每天输出的能量差。
我采用断食法 每天只吃两顿会太少吗