超暴力減肥法,高麗菜一週晚餐瘦2-3kg超簡單!一周食譜照做讓你無痛苦變瘦!【77老大】
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 史上最艱難任務!!
布萊恩要見女網友,該如何幫他一周瘦兩公斤?
為此老大教他一招暴力減肥法
規劃出一整周的高麗菜食譜,
消脂、營養、好吃通通兼顧,
再也不會減肥減到生無可戀,
一周瘦2-3公斤真的超簡單!
小胖弟小胖妹們,這一集絕對要學起來!
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菜單:
第一道 柴魚什錦湯+毛豆 (電鍋)
菜1/4、乾香菇2-3朵、豆腐半盒、柴魚片適量
→食材全部入鍋,加水、鹽、雞粉,一杯水外鍋,跳起加柴魚片
→毛豆加鹽、黑胡椒
第二道 番茄羊肉煲 (炒鍋)
菜1/4、牛番茄1-2顆、羊肉200克、金針半把、蒟蒻捲適量
→蒜頭爆香,加番茄炒軟,下羊肉、菜,醬油爆香,加少許水
→水滾加金針菇、蒟蒻捲,鹽、鰹魚粉調味
第三道-蝦米木耳包菜+水煮蛋 (茶葉蛋) +無糖豆漿 (炒鍋)
菜1/4、紅蘿蔔絲、木耳絲適量、乾蝦米8支
→蒜頭、辣椒爆香,炒香蝦米,依序紅蘿蔔、木耳、菜,調味
→搭配水煮或茶葉蛋,豆漿食用
第四道-巴沙魚紙包菜 (氣炸鍋 烤箱)
菜1/4、巴沙魚1片、海帶結5個、鴻禧菇半包、香菜少許
→魚切片,米酒、醬油、胡椒粉、橄欖油醃製15分鐘
→用鋁箔紙或烘焙紙,食材疊放加鹽,最上面放魚,包好氣炸180度20分鐘
→烤好灑香菜
第五道-日式高麗親子丼 (炒鍋)
菜1/4、洋蔥1/4、雞胸肉1片、蛋2顆
→高麗菜切小片或絲,燙1分鐘過涼水備用
→醬汁;醬油、代糖、蠔油、清水
→雞胸表面煎金黃切小塊
→爆香洋蔥,下雞肉加少許醬汁炒香,平鋪淋蛋液,將剩餘醬汁倒入
→微成行起鍋,放於菜上
第六道-蝦仁高麗蒸蛋 (微波爐、電鍋 )
菜1/4、蝦仁6-8個、蛋2個、豆腐半盒
→菜、蝦仁加些微鹽,放涼水,保鮮膜搓洞中火微波2-3分鐘
→放入蝦仁、菜、小塊豆腐入蛋液,加雞粉,保鮮膜搓洞、留一點縫隙,
中火3分鐘,在高火2分鐘
→取出淋上淡醬油
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#減肥 #瘦身 #輕鬆 #健康 #消脂 #低卡 #高麗菜 #飲食
高麗菜膳食纖維不是頂高(老大口誤),主要是水分多、富飽足感,取得方便、價格不貴,是減肥菜的好選擇!
1.把一周的晚餐只吃高麗菜+一點好的蛋白質
2.白天正常吃,澱粉稍微減少
3.有氧運動、重訓盡量做
這樣你就可以期待一周瘦兩公斤啦!
加油!大家陪著布萊恩一起減肥吧~~~~
(這招適合短期瘦身就想看到成果的朋友)
希望老大多拍一點這種影片,讓我們可以變瘦又變美,然後又可以幫助到農民,例如最近香蕉下跌許多蕉農真的苦不堪言,還有養殖業者石斑魚也是,所以希望老大可以多教我們一些減重食譜,讓大家一起用吃來支持農民
77老大,孩子照你教的法方現在有慢慢在瘦,剛開始都很難瘦下來,因照77老大的方法 有慢慢在瘦
感恩77老大
慢慢來最健康~~
太機車了!在減肥人面前吃炸雞配啤酒😆
太壞了!😆
其實也不能一次吃太多
會容易脹氣,份量多寡也很重要
乾香菇可以稍微清洗一下雜質,泡熱水,之後在丟鍋子裡,會增加香菇的香氣 味道
紅蘿蔔絲記得先炒過,才會有紅蘿蔔素,才有效果
這是我看到的最好的一集。太感謝了!!這些高麗菜菜譜,無論是否需要減肥,都是很好的菜譜。我都抄錄收藏了。以後再見到高麗菜就不發愁了!
老大,一周後是會拍布萊恩努力吃高麗菜瘦下的影片嗎?看看他一周內努力的紀錄片?想看看效果如何 😁😁😁
真的很暴力。
執行一周的晚餐高麗菜+重訓+有氧,西裝褲直接小一號。
驚呆了我😱
0:54 胖子都是潛力股. 加油啊 ! 這側臉真的帥炸. 明星臉的奶油小生耶 ! ❤ ( 瘦的時候是大學生帥哥 )( 胖的時候穿黑衣服+鏈條... 變成黑社會兄弟 ) 連氣質都不一樣了...
上週. 實行168. 午餐正常吃( 健康餐 )肉2. 菜2. 澱粉2口. 下午點心+晚餐都改成( 有肉的生菜沙拉 ). 澱粉( 馬鈴薯或地瓜.南瓜1球取代 )+堅果1匙. 吃很飽. 沒餓到肚子. 因為還要喝很多開水...
8小時內分成3餐吃. 16小時不吃. ( 晚飯後4小時再睡. 睡8~9小時. 早上起床狂灌開水. 通便還順暢 ). 整整一週. 沒運動. 飲食控制. 瘦了3~4公斤. ( 以為電子秤壞了. 跑很多地方量 )真的瘦那麼多.
( 生菜沙拉醬要選低熱量低糖的. 重點要沾著吃. 不能整個倒進去. 醬的吃法越省越好 ) 吃進去的熱量就越少.
附註 : 生菜沙拉都選( 青花菜、苜蓿芽、小黃瓜、毛豆、甜椒、蕃茄、紫高麗菜、豆苗、紅蘿蔔、海帶芽、黑木耳、紅藜麥、秋葵、山苦瓜 ) 蜂蜜芥茉醬、優格醬、胡麻醬
肉2份. 澱粉( 馬鈴薯或地瓜.南瓜1球取代 )+堅果. ( 吃的順序 : 肉. 生菜. 澱粉 ).
4:07 ( 下週來加入腹部爆裂運動和77老大的減重食譜 ) 謝謝77老大分享 ^^ ( 終於有熱食能吃了 ) 再1週後. 不知道我是否是2週內瘦8公斤的人 ?
說好的高麗菜四分之一,煮完我怎麼覺得我在參加大胃王🤣🤣
期待看到布萊恩的瘦身成果😄
太感謝老大了!
高麗菜是我喜歡吃的蔬菜之一,還好老大不是設計茄子還是苦瓜之類的超暴力減肥法 😂😂😂
高麗菜是普遍大家可以接受的 😂
日本Vtuber:🤮
😂😂
老大總是用最輕鬆簡單的方法.帶領我們變美變健康
最近剛好要快速瘦身,剛好看到了這個視頻🤣太讚了!明天試試看兩週效果🤭
試試 一週瘦個2公斤以上 絕對是可以期待的!
哈哈哈,吃炸雞那橋段真的太擊敗了啦,害我一大早笑到肚子抽筋 :D
沒辦法 我們沒有要見網友😂
順便考驗布萊恩的自制力
後面真的是太擊敗了 🤣
想看他實驗兩週的結果~~
😂
我也想❤
對
看老大的影片,感覺心情好輕鬆
後製很厲害,連77老大沒吞都講出來😆😆,最後好可惡喔!!居然使出炸雞啤酒!!
布萊恩加油!!
其中一道羊肉,我會改用牛肉來代替,羊肉我覺得騷味太重了~
真是可惡喔!但是卻好好笑……💪😄😁😆😆☺
請問老大~有針對更年期女性,新陳代謝變差的減肥法嗎?
這兒🎉🎉🎉 th-cam.com/video/eKqaEy50rpM/w-d-xo.html
想看布萊恩兩週後的樣子
超愛高麗菜ㄉ❤後面神展開太好笑了🤣但我就是愛吃高麗菜勝過愛吃炸物的人🤭
讓人眼界大開的減肥知識
到🤣👍OMG 笑死🤣🤣外甥帥氣啦!做菜很棒👍跟媽媽(七姊)學的好廚藝👍你和小黑吃🍗🍗🥤🥤笑到肚子痛🤣🤣👍😎❤️
好吃的高麗菜,又可以減肥,真是太棒了
看老大的影片,總是可以獲得滿滿的乾貨
擊敗人 在人家吃暴力高麗菜面前吃炸雞配啤酒😆
之前減肥的時候 都是早餐直接嗑一盤高麗菜😂
感覺很實用也好吃!明天開始試試🤩
試試 真的好吃!
巧了!我這周正在高麗菜減重中呵呵!第三天了!希望到假日可以到短線目標。
吃了一周,没见瘦,但是味道确实很好。
希望可以拍實測紀錄!🤩
77老大,我的體質很難瘦,現在全身水腫消不了,每天都有運動,水量每天3000-4000,有喝紅豆水還是無法消水腫,體重節節上升,很痛苦
可以看這集!th-cam.com/video/1r0YTjM2cpk/w-d-xo.html
看老大的影片,感覺很舒壓
你們後面好壞啊,哈哈哈⋯
布萊恩加油~
珍貴的資訊, 叫人眼界大開
這是超級實用的減肥知識
冬天快來了,高麗菜要進入最好吃的階段了
77老大,您可以考虑介绍或下厨做一些料理,对美容,减肥,疾病有帮助的料理,因为料理是药谱。而且您这么帅又风趣,肯定有不错的反应。要简单和生活化的。
我決定把 " 炸雞腿 " 這一道菜~學起來
我可沒教這道 黑白來🤣
🤣🤣🤣後面太過分了啦⋯⋯🤣🤣🤣
高麗菜當主食
跟花椰菜飯的概念有點像💪
豐富的資訊,叫人眼界打開
實用又精彩的影片
06:22 太壞了!😂😂😂
在減肥人面前吃炸雞真的很暴力
寶貴的知識, 讓人眼睛為之一亮
安耐曬把菜名擋住了😅 我超愛吃高麗菜,把菜撕成一塊塊炒熟拌上香油,可以一口氣吃半個😂 以後遇到要迅速瘦的情況絕對要試試這個方法
不要緊 資訊欄有幫大家整理出來菜單!
好好笑,真的很壞餒…..是說高麗菜料理看起來還不錯。謝謝老大🤣🤣🤣
試試 絕對不會吃到生無可戀!
邊吃高麗菜邊配老大的飲品
絕配~~
很可以!
我十幾年前也有好一陣子用過高麗菜這個方法耶🤣 吃得很開心!
寶貴的知識,叫人眼界大開
老大跟小黑也太壞了~~~
老大壞壞 哈哈哈哈
老大的影片,最具舒壓的效果
那可以分享布萊恩瘦身成功嗎😁
老大有夠壞的🤣🤣吃炸雞😂😂
我們不用見網友 😂
真的有夠擊敗的啦😂吃炸雞
一、兩個星期之後會拍結果嗎😂
好壞喔!本來已經心甘情願的要減重,又被炸雞攻擊到生無可戀...這條減肥之路真的太痛苦了啦!
太好笑了,77真的很GY😂...我是說good guy 啦!
不用解釋 我懂😈
感覺好實用又有趣
豐富的內容.滿滿是乾貨
老大,你太小看布萊恩了啦!
這種男孩子,以前在我們男校,
追的女孩子是一樓排到七樓!
不是帥不帥,是這種男孩子
做事細,反應快,脾氣好,不亂說話.
不騙你! 只是... 我不知現在小女孩的眼光怎麼看
柴魚湯可以再加番茄木耳之類的下去嗎?其他食譜的食材吃不完啊🤣
然後不吃羊可以用其他肉替換嗎?
魚可以換其他的白肉魚嗎
跟家人一起分著吃 不怕吃不完浪費 😂
這只是一個概念,因自己的喜好調整是可以的
不敢吃羊的可以換其他肉類,但要會"挑"食!
太油的肉類牛五花、豬五花、豬梅花之類的就先不要
好實用的減重題材的影片
一瞬間可以獲得這麼寶貴的知識,,真是好棒
高麗菜減肥?好,再給自己一次機會,加油❤~
我們一起努力!
珍貴的資訊
這是寶貴的瘦身知識
這些菜單要怎麼輪流吃,有規定週一、週二、週三、週四、週五、週六吃什麼高麗菜菜單嗎?還是都隨意挑選自己愛吃的高麗菜菜單吃就好呢?可以每天吃一樣的高麗菜菜單嗎?
可惜全部是葷食,現在台灣有300多萬的素食者,希望77老大能為素食者提供減重素食專用食譜。
超擊敗的舅舅😂😂🤣
布萊恩不排除與舅舅斷絕關係 🤣
1/4顆高麗菜不論大小嗎?
還是有大概的重量300-400g?
希望po瘦身後的照片出來讓大家激勵一下
最後真的太過份了🤣
哇哇哇 照片好正
值得收藏的資訊
高丽菜……并不是每个人都适合吃的
对于 尿酸病患者 也是不能够吃它
一旦吃了就会发作
痛之入骨
我本人就是因为这个原因之一导致戒口
這影片有乾貨滿滿
菜名都被安耐曬擋住了
內容非常有趣
資訊好豐富
高麗菜會不會太冷?
兩週後恢復正常飲食會不會復胖?
這是寶貴的減肥知識
很有趣的內容
可以出一些素食的菜嗎?這些菜都是肉。
內容豐富有料
唱歌胖妹有福了,有好吃的高麗菜就可以瘦了好幾公斤
內容有料,乾貨滿滿
搞笑
老大,你這樣會誤導減肥可以吃炸雞喝啤酒啦🤣
我相信粉絲們很聰明的 不會被誤導😂
蛤! 跟著做最後一段( +雞髀),會不會功虧一簣!😂
我超愛高麗菜的,太好了,吃它可以減肥🎉
實行個兩周回來跟老大分享心得~~~
胃寒或體寒的女性適合高麗菜減肥嗎?
如果怕太寒加一些薑絲去料理即可
很有料的內容
欸不是,我們還沒看到兩週後的結果呀😂
我想問,如果時間改成中午吃會有一樣的效果嗎?
吃起來~
豐富的資訊
老大…吃蛋奶素的話,把肉類換成蛋可以嗎😂2顆蛋?
可以~