超暴力減肥法，高麗菜一週晚餐瘦2-3kg超簡單！一周食譜照做讓你無痛苦變瘦！【77老大】
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 史上最艱難任務！！
布萊恩要見女網友，該如何幫他一周瘦兩公斤？
為此老大教他一招暴力減肥法
規劃出一整周的高麗菜食譜，
消脂、營養、好吃通通兼顧，
再也不會減肥減到生無可戀，
一周瘦2-3公斤真的超簡單！
小胖弟小胖妹們，這一集絕對要學起來！
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菜單：
第一道 柴魚什錦湯＋毛豆 (電鍋)
菜1/4、乾香菇2-3朵、豆腐半盒、柴魚片適量
→食材全部入鍋，加水、鹽、雞粉，一杯水外鍋，跳起加柴魚片
→毛豆加鹽、黑胡椒
第二道 番茄羊肉煲 (炒鍋)
菜1/4、牛番茄1-2顆、羊肉200克、金針半把、蒟蒻捲適量
→蒜頭爆香，加番茄炒軟，下羊肉、菜，醬油爆香，加少許水
→水滾加金針菇、蒟蒻捲，鹽、鰹魚粉調味
第三道-蝦米木耳包菜＋水煮蛋 (茶葉蛋) ＋無糖豆漿 (炒鍋)
菜1/4、紅蘿蔔絲、木耳絲適量、乾蝦米8支
→蒜頭、辣椒爆香，炒香蝦米，依序紅蘿蔔、木耳、菜，調味
→搭配水煮或茶葉蛋，豆漿食用
第四道-巴沙魚紙包菜 (氣炸鍋 烤箱)
菜1/4、巴沙魚1片、海帶結5個、鴻禧菇半包、香菜少許
→魚切片，米酒、醬油、胡椒粉、橄欖油醃製15分鐘
→用鋁箔紙或烘焙紙，食材疊放加鹽，最上面放魚，包好氣炸180度20分鐘
→烤好灑香菜
第五道-日式高麗親子丼 (炒鍋)
菜1/4、洋蔥1/4、雞胸肉1片、蛋2顆
→高麗菜切小片或絲，燙1分鐘過涼水備用
→醬汁；醬油、代糖、蠔油、清水
→雞胸表面煎金黃切小塊
→爆香洋蔥，下雞肉加少許醬汁炒香，平鋪淋蛋液，將剩餘醬汁倒入
→微成行起鍋，放於菜上
第六道-蝦仁高麗蒸蛋 (微波爐、電鍋 )
菜1/4、蝦仁6-8個、蛋2個、豆腐半盒
→菜、蝦仁加些微鹽，放涼水，保鮮膜搓洞中火微波2-3分鐘
→放入蝦仁、菜、小塊豆腐入蛋液，加雞粉，保鮮膜搓洞、留一點縫隙，
中火3分鐘，在高火2分鐘
→取出淋上淡醬油
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#減肥 #瘦身 #輕鬆 #健康 #消脂 #低卡 #高麗菜 #飲食
高麗菜膳食纖維不是頂高（老大口誤），主要是水分多、富飽足感，取得方便、價格不貴，是減肥菜的好選擇！
1.把一周的晚餐只吃高麗菜+一點好的蛋白質
2.白天正常吃，澱粉稍微減少
3.有氧運動、重訓盡量做
這樣你就可以期待一周瘦兩公斤啦！
加油！大家陪著布萊恩一起減肥吧～～～～
（這招適合短期瘦身就想看到成果的朋友）
希望老大多拍一點這種影片，讓我們可以變瘦又變美，然後又可以幫助到農民，例如最近香蕉下跌許多蕉農真的苦不堪言，還有養殖業者石斑魚也是，所以希望老大可以多教我們一些減重食譜，讓大家一起用吃來支持農民
77老大，孩子照你教的法方現在有慢慢在瘦，剛開始都很難瘦下來，因照77老大的方法 有慢慢在瘦
感恩77老大
慢慢來最健康~~
太機車了！在減肥人面前吃炸雞配啤酒😆
太壞了！😆
其實也不能一次吃太多
會容易脹氣，份量多寡也很重要
乾香菇可以稍微清洗一下雜質，泡熱水，之後在丟鍋子裡，會增加香菇的香氣 味道
紅蘿蔔絲記得先炒過，才會有紅蘿蔔素，才有效果
這是我看到的最好的一集。太感謝了！！這些高麗菜菜譜，無論是否需要減肥，都是很好的菜譜。我都抄錄收藏了。以後再見到高麗菜就不發愁了！
老大，一周後是會拍布萊恩努力吃高麗菜瘦下的影片嗎？看看他一周內努力的紀錄片？想看看效果如何 😁😁😁
真的很暴力。
執行一周的晚餐高麗菜+重訓+有氧，西裝褲直接小一號。
驚呆了我😱
0:54 胖子都是潛力股. 加油啊 ! 這側臉真的帥炸. 明星臉的奶油小生耶 ! ❤ ( 瘦的時候是大學生帥哥 )( 胖的時候穿黑衣服+鏈條... 變成黑社會兄弟 ) 連氣質都不一樣了...
上週. 實行168. 午餐正常吃( 健康餐 )肉2. 菜2. 澱粉2口. 下午點心+晚餐都改成( 有肉的生菜沙拉 ). 澱粉( 馬鈴薯或地瓜.南瓜1球取代 )+堅果1匙. 吃很飽. 沒餓到肚子. 因為還要喝很多開水...
8小時內分成3餐吃. 16小時不吃. ( 晚飯後4小時再睡. 睡8~9小時. 早上起床狂灌開水. 通便還順暢 ). 整整一週. 沒運動. 飲食控制. 瘦了3~4公斤. ( 以為電子秤壞了. 跑很多地方量 )真的瘦那麼多.
( 生菜沙拉醬要選低熱量低糖的. 重點要沾著吃. 不能整個倒進去. 醬的吃法越省越好 ) 吃進去的熱量就越少.
附註 : 生菜沙拉都選( 青花菜、苜蓿芽、小黃瓜、毛豆、甜椒、蕃茄、紫高麗菜、豆苗、紅蘿蔔、海帶芽、黑木耳、紅藜麥、秋葵、山苦瓜 ) 蜂蜜芥茉醬、優格醬、胡麻醬
肉2份. 澱粉( 馬鈴薯或地瓜.南瓜1球取代 )+堅果. ( 吃的順序 : 肉. 生菜. 澱粉 ).
4:07 ( 下週來加入腹部爆裂運動和77老大的減重食譜 ) 謝謝77老大分享 ^^ ( 終於有熱食能吃了 ) 再1週後. 不知道我是否是2週內瘦8公斤的人 ?
說好的高麗菜四分之一，煮完我怎麼覺得我在參加大胃王🤣🤣
期待看到布萊恩的瘦身成果😄
太感謝老大了！
高麗菜是我喜歡吃的蔬菜之一，還好老大不是設計茄子還是苦瓜之類的超暴力減肥法 😂😂😂
高麗菜是普遍大家可以接受的 😂
日本Vtuber：🤮
😂😂
老大總是用最輕鬆簡單的方法.帶領我們變美變健康
最近剛好要快速瘦身，剛好看到了這個視頻🤣太讚了！明天試試看兩週效果🤭
試試 一週瘦個2公斤以上 絕對是可以期待的！
哈哈哈，吃炸雞那橋段真的太擊敗了啦，害我一大早笑到肚子抽筋 :D
沒辦法 我們沒有要見網友😂
順便考驗布萊恩的自制力
後面真的是太擊敗了 🤣
想看他實驗兩週的結果～～
😂
我也想❤
對
看老大的影片,感覺心情好輕鬆
後製很厲害，連77老大沒吞都講出來😆😆，最後好可惡喔！！居然使出炸雞啤酒！！
布萊恩加油！！
其中一道羊肉，我會改用牛肉來代替，羊肉我覺得騷味太重了～
真是可惡喔！但是卻好好笑……💪😄😁😆😆☺
請問老大～有針對更年期女性，新陳代謝變差的減肥法嗎？
這兒🎉🎉🎉 th-cam.com/video/eKqaEy50rpM/w-d-xo.html
想看布萊恩兩週後的樣子
超愛高麗菜ㄉ❤後面神展開太好笑了🤣但我就是愛吃高麗菜勝過愛吃炸物的人🤭
讓人眼界大開的減肥知識
到🤣👍OMG 笑死🤣🤣外甥帥氣啦！做菜很棒👍跟媽媽（七姊）學的好廚藝👍你和小黑吃🍗🍗🥤🥤笑到肚子痛🤣🤣👍😎❤️
好吃的高麗菜,又可以減肥,真是太棒了
看老大的影片,總是可以獲得滿滿的乾貨
擊敗人 在人家吃暴力高麗菜面前吃炸雞配啤酒😆
之前減肥的時候 都是早餐直接嗑一盤高麗菜😂
感覺很實用也好吃！明天開始試試🤩
試試 真的好吃！
巧了！我這周正在高麗菜減重中呵呵！第三天了！希望到假日可以到短線目標。
吃了一周，没见瘦，但是味道确实很好。
希望可以拍實測紀錄！🤩
77老大，我的體質很難瘦，現在全身水腫消不了，每天都有運動，水量每天3000-4000，有喝紅豆水還是無法消水腫，體重節節上升，很痛苦
可以看這集！th-cam.com/video/1r0YTjM2cpk/w-d-xo.html
看老大的影片,感覺很舒壓
你們後面好壞啊，哈哈哈⋯
布萊恩加油～
珍貴的資訊, 叫人眼界大開
這是超級實用的減肥知識
冬天快來了,高麗菜要進入最好吃的階段了
77老大，您可以考虑介绍或下厨做一些料理，对美容，减肥，疾病有帮助的料理，因为料理是药谱。而且您这么帅又风趣，肯定有不错的反应。要简单和生活化的。
我決定把 " 炸雞腿 " 這一道菜~學起來
我可沒教這道 黑白來🤣
🤣🤣🤣後面太過分了啦⋯⋯🤣🤣🤣
高麗菜當主食
跟花椰菜飯的概念有點像💪
豐富的資訊,叫人眼界打開
實用又精彩的影片
06:22 太壞了！😂😂😂
在減肥人面前吃炸雞真的很暴力
寶貴的知識, 讓人眼睛為之一亮
安耐曬把菜名擋住了😅 我超愛吃高麗菜，把菜撕成一塊塊炒熟拌上香油，可以一口氣吃半個😂 以後遇到要迅速瘦的情況絕對要試試這個方法
不要緊 資訊欄有幫大家整理出來菜單！
好好笑，真的很壞餒…..是說高麗菜料理看起來還不錯。謝謝老大🤣🤣🤣
試試 絕對不會吃到生無可戀！
邊吃高麗菜邊配老大的飲品
絕配～～
很可以！
我十幾年前也有好一陣子用過高麗菜這個方法耶🤣 吃得很開心！
寶貴的知識,叫人眼界大開
老大跟小黑也太壞了～～～
老大壞壞 哈哈哈哈
老大的影片,最具舒壓的效果
那可以分享布萊恩瘦身成功嗎😁
老大有夠壞的🤣🤣吃炸雞😂😂
我們不用見網友 😂
真的有夠擊敗的啦😂吃炸雞
一、兩個星期之後會拍結果嗎😂
好壞喔！本來已經心甘情願的要減重，又被炸雞攻擊到生無可戀...這條減肥之路真的太痛苦了啦！
太好笑了，77真的很GY😂...我是說good guy 啦！
不用解釋 我懂😈
感覺好實用又有趣
豐富的內容.滿滿是乾貨
老大，你太小看布萊恩了啦！
這種男孩子，以前在我們男校，
追的女孩子是一樓排到七樓！
不是帥不帥，是這種男孩子
做事細，反應快，脾氣好，不亂說話.
不騙你！ 只是... 我不知現在小女孩的眼光怎麼看
柴魚湯可以再加番茄木耳之類的下去嗎？其他食譜的食材吃不完啊🤣
然後不吃羊可以用其他肉替換嗎？
魚可以換其他的白肉魚嗎
跟家人一起分著吃 不怕吃不完浪費 😂
這只是一個概念，因自己的喜好調整是可以的
不敢吃羊的可以換其他肉類，但要會"挑"食！
太油的肉類牛五花、豬五花、豬梅花之類的就先不要
好實用的減重題材的影片
一瞬間可以獲得這麼寶貴的知識,,真是好棒
高麗菜減肥？好，再給自己一次機會，加油❤～
我們一起努力！
珍貴的資訊
這是寶貴的瘦身知識
這些菜單要怎麼輪流吃，有規定週一、週二、週三、週四、週五、週六吃什麼高麗菜菜單嗎？還是都隨意挑選自己愛吃的高麗菜菜單吃就好呢？可以每天吃一樣的高麗菜菜單嗎？
可惜全部是葷食，現在台灣有300多萬的素食者，希望77老大能為素食者提供減重素食專用食譜。
超擊敗的舅舅😂😂🤣
布萊恩不排除與舅舅斷絕關係 🤣
1/4顆高麗菜不論大小嗎？
還是有大概的重量300-400g?
希望po瘦身後的照片出來讓大家激勵一下
最後真的太過份了🤣
哇哇哇 照片好正
值得收藏的資訊
高丽菜……并不是每个人都适合吃的
对于 尿酸病患者 也是不能够吃它
一旦吃了就会发作
痛之入骨
我本人就是因为这个原因之一导致戒口
這影片有乾貨滿滿
菜名都被安耐曬擋住了
內容非常有趣
資訊好豐富
高麗菜會不會太冷？
兩週後恢復正常飲食會不會復胖？
這是寶貴的減肥知識
很有趣的內容
可以出一些素食的菜嗎？這些菜都是肉。
內容豐富有料
唱歌胖妹有福了,有好吃的高麗菜就可以瘦了好幾公斤
內容有料,乾貨滿滿
搞笑
老大，你這樣會誤導減肥可以吃炸雞喝啤酒啦🤣
我相信粉絲們很聰明的 不會被誤導😂
蛤! 跟著做最後一段( +雞髀)，會不會功虧一簣!😂
我超愛高麗菜的，太好了，吃它可以減肥🎉
實行個兩周回來跟老大分享心得~~~
胃寒或體寒的女性適合高麗菜減肥嗎？
如果怕太寒加一些薑絲去料理即可
很有料的內容
欸不是，我們還沒看到兩週後的結果呀😂
我想問，如果時間改成中午吃會有一樣的效果嗎？
吃起來～
豐富的資訊
老大…吃蛋奶素的話，把肉類換成蛋可以嗎😂2顆蛋？
可以~