超暴力減肥法，高麗菜一週晚餐瘦2-3kg超簡單！一周食譜照做讓你無痛苦變瘦！【77老大】

[@77boss]

高麗菜膳食纖維不是頂高（老大口誤），主要是水分多、富飽足感，取得方便、價格不貴，是減肥菜的好選擇！
1.把一周的晚餐只吃高麗菜+一點好的蛋白質
2.白天正常吃，澱粉稍微減少
3.有氧運動、重訓盡量做
這樣你就可以期待一周瘦兩公斤啦！
加油！大家陪著布萊恩一起減肥吧～～～～
（這招適合短期瘦身就想看到成果的朋友）

[@連芝菁]

希望老大多拍一點這種影片，讓我們可以變瘦又變美，然後又可以幫助到農民，例如最近香蕉下跌許多蕉農真的苦不堪言，還有養殖業者石斑魚也是，所以希望老大可以多教我們一些減重食譜，讓大家一起用吃來支持農民

[@inalove520]

其實也不能一次吃太多
會容易脹氣，份量多寡也很重要
乾香菇可以稍微清洗一下雜質，泡熱水，之後在丟鍋子裡，會增加香菇的香氣 味道
紅蘿蔔絲記得先炒過，才會有紅蘿蔔素，才有效果

[@ylangylang6198]

這是我看到的最好的一集。太感謝了！！這些高麗菜菜譜，無論是否需要減肥，都是很好的菜譜。我都抄錄收藏了。以後再見到高麗菜就不發愁了！

[@阿慧-v8c]

77老大，孩子照你教的法方現在有慢慢在瘦，剛開始都很難瘦下來，因照77老大的方法 有慢慢在瘦
感恩77老大

[@77boss]

慢慢來最健康~~

[@星空喵姐]

0:54 胖子都是潛力股. 加油啊 ! 這側臉真的帥炸. 明星臉的奶油小生耶 ! ❤ ( 瘦的時候是大學生帥哥 )( 胖的時候穿黑衣服+鏈條... 變成黑社會兄弟 ) 連氣質都不一樣了...
上週. 實行168. 午餐正常吃( 健康餐 )肉2. 菜2. 澱粉2口. 下午點心+晚餐都改成( 有肉的生菜沙拉 ). 澱粉( 馬鈴薯或地瓜.南瓜1球取代 )+堅果1匙. 吃很飽. 沒餓到肚子. 因為還要喝很多開水...
8小時內分成3餐吃. 16小時不吃. ( 晚飯後4小時再睡. 睡8~9小時. 早上起床狂灌開水. 通便還順暢 ). 整整一週. 沒運動. 飲食控制. 瘦了3~4公斤. ( 以為電子秤壞了. 跑很多地方量 )真的瘦那麼多.
( 生菜沙拉醬要選低熱量低糖的. 重點要沾著吃. 不能整個倒進去. 醬的吃法越省越好 ) 吃進去的熱量就越少.
附註 : 生菜沙拉都選( 青花菜、苜蓿芽、小黃瓜、毛豆、甜椒、蕃茄、紫高麗菜、豆苗、紅蘿蔔、海帶芽、黑木耳、紅藜麥、秋葵、山苦瓜 ) 蜂蜜芥茉醬、優格醬、胡麻醬
肉2份. 澱粉( 馬鈴薯或地瓜.南瓜1球取代 )+堅果. ( 吃的順序 : 肉. 生菜. 澱粉 ).
4:07 ( 下週來加入腹部爆裂運動和77老大的減重食譜 ) 謝謝77老大分享 ^^ ( 終於有熱食能吃了 ) 再1週後. 不知道我是否是2週內瘦8公斤的人 ?

[@Xue10]

老大，一周後是會拍布萊恩努力吃高麗菜瘦下的影片嗎？看看他一周內努力的紀錄片？想看看效果如何 😁😁😁

[@vivianlin7166]

真的很暴力。
執行一周的晚餐高麗菜+重訓+有氧，西裝褲直接小一號。
驚呆了我😱

[@謝芸甄-e1n]

請問老大～有針對更年期女性，新陳代謝變差的減肥法嗎？

[@77boss]

這兒🎉🎉🎉 th-cam.com/video/eKqaEy50rpM/w-d-xo.html

[@applechen3881]

太機車了！在減肥人面前吃炸雞配啤酒😆

[@ct8106]

太壞了！😆

[@月淞]

老大總是用最輕鬆簡單的方法.帶領我們變美變健康

[@xyliu]

期待看到布萊恩的瘦身成果😄

[@湯云真]

看老大的影片,感覺心情好輕鬆

[@wendy.square7431]

最近剛好要快速瘦身，剛好看到了這個視頻🤣太讚了！明天試試看兩週效果🤭

[@77boss]

試試 一週瘦個2公斤以上 絕對是可以期待的！

[@Howtobehowtobehowtobe]

77老大，您可以考虑介绍或下厨做一些料理，对美容，减肥，疾病有帮助的料理，因为料理是药谱。而且您这么帅又风趣，肯定有不错的反应。要简单和生活化的。

[@大家都叫我小可]

太感謝老大了！
高麗菜是我喜歡吃的蔬菜之一，還好老大不是設計茄子還是苦瓜之類的超暴力減肥法 😂😂😂

[@77boss]

高麗菜是普遍大家可以接受的 😂

[@月底沒錢的DD]

日本Vtuber：🤮
😂😂

[@maples0805]

感覺很實用也好吃！明天開始試試🤩

[@77boss]

試試 真的好吃！

[@小鹿-f5l]

這些菜單要怎麼輪流吃，有規定週一、週二、週三、週四、週五、週六吃什麼高麗菜菜單嗎？還是都隨意挑選自己愛吃的高麗菜菜單吃就好呢？可以每天吃一樣的高麗菜菜單嗎？

[@林慶淋]

說好的高麗菜四分之一，煮完我怎麼覺得我在參加大胃王🤣🤣

[@小魚-c1k]

想看他實驗兩週的結果～～

[@duoduo4180]

😂

[@陳一萱-g7v]

我也想❤

[@cmymotion]

對

[@a88020407]

希望可以拍實測紀錄！🤩

[@憶竹]

看老大的影片,感覺很舒壓

[@湯淞月]

好吃的高麗菜,又可以減肥,真是太棒了

[@湯淞月]

實用又精彩的影片

[@憶竹]

看老大的影片,總是可以獲得滿滿的乾貨

[@KUYA1314]

超愛高麗菜ㄉ❤後面神展開太好笑了🤣但我就是愛吃高麗菜勝過愛吃炸物的人🤭

[@olivel6928]

哈哈哈，吃炸雞那橋段真的太擊敗了啦，害我一大早笑到肚子抽筋 :D

[@77boss]

沒辦法 我們沒有要見網友😂
順便考驗布萊恩的自制力

[@橘子汽水-m9f]

77老大
請問我不敢吃羊肉可以改雞蛋或雞胸肉嗎？
蝦米可以改其他東西嗎？
這個適合男女老少？會不會瘦到胸部？

[@瀨明星]

柴魚湯可以再加番茄木耳之類的下去嗎？其他食譜的食材吃不完啊🤣
然後不吃羊可以用其他肉替換嗎？
魚可以換其他的白肉魚嗎

[@77boss]

跟家人一起分著吃 不怕吃不完浪費 😂
這只是一個概念，因自己的喜好調整是可以的
不敢吃羊的可以換其他肉類，但要會"挑"食！
太油的肉類牛五花、豬五花、豬梅花之類的就先不要

[@湯云真]

看老大的影片,可以放鬆心情

[@釆荷]

讓人眼界大開的減肥知識

[@梅貞-d4g]

這是超級實用的減肥知識

[@pingvoong7041]

到🤣👍OMG 笑死🤣🤣外甥帥氣啦！做菜很棒👍跟媽媽（七姊）學的好廚藝👍你和小黑吃🍗🍗🥤🥤笑到肚子痛🤣🤣👍😎❤️

[@Fattyap888]

06:22 太壞了！😂😂😂

[@rivershie]

1/4顆高麗菜不論大小嗎？
還是有大概的重量300-400g?

[@kellytsoi2952]

後製很厲害，連77老大沒吞都講出來😆😆，最後好可惡喔！！居然使出炸雞啤酒！！
布萊恩加油！！
其中一道羊肉，我會改用牛肉來代替，羊肉我覺得騷味太重了～

[@葉黛芬]

真是可惡喔！但是卻好好笑……💪😄😁😆😆☺

[@媽媽一豪]

巧了！我這周正在高麗菜減重中呵呵！第三天了！希望到假日可以到短線目標。

[@smallturtle716]

想看布萊恩兩週後的樣子

[@miyuki9519]

哇哇哇 照片好正

[@湯雨箏]

珍貴的資訊, 叫人眼界大開

[@月淞]

珍貴的資訊

[@林阿力克]

高麗菜是十字花科蔬菜,可以用別的蔬菜代替嗎？舉例OK?

[@憶竹]

感覺好實用又有趣

[@張文少]

老大板豆腐跟嫩豆腐會比較推薦哪一個作為減脂的料理

[@77boss]

兩款都可以，補鈣可以吃板豆腐

[@pipiwu6407]

我想問，如果時間改成中午吃會有一樣的效果嗎？

[@釆荷]

很有趣的內容

[@湯淞月]

老大的影片,最具舒壓的效果

[@ritahsu6362]

那可以分享布萊恩瘦身成功嗎😁

[@wenchun1983]

後面真的是太擊敗了 🤣

[@月淞]

寶貴的知識, 讓人眼睛為之一亮

[@梅貞-d4g]

內容非常有趣

[@月淞]

好實用的減重題材的影片

[@小佳雯-y5z]

老大壞壞 哈哈哈哈

[@carrieting1211]

高麗菜會不會太冷？
兩週後恢復正常飲食會不會復胖？

[@sabrinayang2445]

可以出一些素食的菜嗎？這些菜都是肉。

[@梅貞-d4g]

資訊好豐富

[@釆荷]

豐富的資訊

[@suhsienyin6804]

請問老大，腸胃容易脹氣的人可以把高麗菜換成別的菜嗎

[@月淞]

豐富的內容.滿滿是乾貨

[@軒軒是一道光]

老大…吃蛋奶素的話，把肉類換成蛋可以嗎😂2顆蛋？

[@77boss]

可以~

[@梅貞-d4g]

寶貴的知識,叫人眼界大開

[@湯淞月]

內容豐富有料

[@月淞]

很有料的內容

[@sister0519ify]

老大想請問一下 菜單的部分材料可以做調整嗎?

例如香菇柴魚高麗菜那一道 毛豆的部分可以改成雞柳條放進去高麗菜一同悶煮

或是羊肉番茄煲 可以把羊肉改成豬肉或是牛肉之類的嗎 感謝!

[@joeyslife1897]

77老大，容易胃氣脹不能吃太多高麗菜，可以用什麼菜代替？

[@Peggy-u8t]

綠色蔬菜比高麗菜更好 糖分更低

[@敏姳]

胃寒或體寒的女性適合高麗菜減肥嗎？

[@77boss]

如果怕太寒加一些薑絲去料理即可

[@蕭敏儀]

請問 燕麥可以減重嗎

[@May-zh5ry]

請問老大，一定要現煮的嗎？泡菜和生菜沙拉可不可以？謝謝

[@77boss]

沒錯！泡菜沒辦法當主食吃，每天吃生菜沙拉會太寒，所以不建議！
減肥方法有很多種，老大也拍過很多減肥影片，高麗菜方法不適合就換別的沒關係~~

[@May-zh5ry]

@@77boss 謝謝老大

[@湯雨箏]

好實用的影片

[@釆荷]

這影片有乾貨滿滿

[@staceyhsu1027]

我十幾年前也有好一陣子用過高麗菜這個方法耶🤣 吃得很開心！

[@湯淞月]

內容有料,乾貨滿滿

[@湯云真]

這個影片好棒喔

[@jessie5309]

安耐曬把菜名擋住了😅 我超愛吃高麗菜，把菜撕成一塊塊炒熟拌上香油，可以一口氣吃半個😂 以後遇到要迅速瘦的情況絕對要試試這個方法

[@77boss]

不要緊 資訊欄有幫大家整理出來菜單！

[@湯雨箏]

這個影片真是太好了

[@pin1017]

來了🎉

[@陈颖-l2x]

吃了一周，没见瘦，但是味道确实很好。

[@林阿力克]

超市沒巴沙魚,可以用什麼魚代替？

[@namychen]

可惜全部是葷食，現在台灣有300多萬的素食者，希望77老大能為素食者提供減重素食專用食譜。

[@黃筱筱-u6g]

吃起來～

[@湯雨箏]

冬天快來了,高麗菜要進入最好吃的階段了

[@鄧茹茵]

邊吃高麗菜邊配老大的飲品
絕配～～

[@77boss]

很可以！

[@金可貝可-i1y]

這個方法真的很有效果！

[@ariellai4363]

77老大，我的體質很難瘦，現在全身水腫消不了，每天都有運動，水量每天3000-4000，有喝紅豆水還是無法消水腫，體重節節上升，很痛苦

[@77boss]

可以看這集！th-cam.com/video/1r0YTjM2cpk/w-d-xo.html

[@湯云真]

這個影片超讚的

[@ivylee8666]

老大，你太小看布萊恩了啦！
這種男孩子，以前在我們男校，
追的女孩子是一樓排到七樓！
不是帥不帥，是這種男孩子
做事細，反應快，脾氣好，不亂說話.
不騙你！ 只是... 我不知現在小女孩的眼光怎麼看

[@謝瑞苓]

感覺很棒啊！試試喔

[@平凡家庭主婦]

巴沙魚可以用別種魚代替嗎

[@湯云真]

一瞬間可以獲得這麼寶貴的知識,,真是好棒

[@黄淑霞-e1t]

高丽菜……并不是每个人都适合吃的
对于 尿酸病患者 也是不能够吃它
一旦吃了就会发作
痛之入骨
我本人就是因为这个原因之一导致戒口

[@湯雨箏]

這個影片好棒

[@媽媽峰峰]

我超愛高麗菜的，太好了，吃它可以減肥🎉

[@77boss]

實行個兩周回來跟老大分享心得~~~

[@Uchihajun]

高麗菜當主食
跟花椰菜飯的概念有點像💪

[@elsaleung3564]

老大你好，羊肉可以用牛肉代替嗎？

[@77boss]

可以

[@月淞]

寶貴的知識

[@梅貞-d4g]

有滿滿的乾貨

[@ArthuRLai20]

一、兩個星期之後會拍結果嗎😂

[@黃嘉雯-g6l]

之前減肥的時候 都是早餐直接嗑一盤高麗菜😂

[@jacquelinechong8430]

77老大 ，早晨 🌝我是一位全素食者🍅🥦
想請問有沒有什麼辦法可以全素食都能夠吸收、正常分量的營養？？？因為全家只有我一個人持長素!!所以衬於我的飲食昱非常非常馬虎 我有一年時間是每天食冰凍涼粉渡過 為的是不想增加 賓賓的壓力去服侍這麼多人 但最後身體變得十分之濕寒 已經停止了 最慘還要俾人抱怨 所以我決定由現在開始我要有一個新嘅 健康 生活 因為我不煙不酒不夜蒲 從來 做沒有興趣 因為當時家庭環境差 就算我有機會我也不會 這樣做 但到頭來
因為家中壓力超大，所以身體也在早幾星期也终於生蛇!!幸好剛剛在做背部MRI，前医生發現得算合時，一星期食了95粒藥箅是好了!!但真的痛不欲生😭😨。我現在有在跟七七老大的去濕瘦身湯，真的十分有效。謝謝謝你🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️😇😇我 我現在已經每天食維他命C高質量3000mg巳有一個多月時間。已有好轉。
但由於家中，長年累月因為某些人的不自律行為，經常日夜顛倒!!!
我根本沒法正常休息。 苦不堪言!!!

[@jacquelinechong8430]

簡直家門不幸 ，有著這些親戚 ?衣食住行已經是全數我家裏出 ，但還不知道每天24小時睡在客廳的梳化，令到我 年紀老邁90多歲的母親不能夠坐在梳化上，我們只能各自每天睡在床上看書或電視。七七老大，久躺傷骨😤😤🤮😱 我媽媽就是這個原因所以雙腳萎縮得十分之快!!! 經過我們一番。不眠不休的照顧，也不知是菩薩保佑？ 還是什麼 ？她居然在這一个月從新能夠站起來😇😇🤩🤩👌👌🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️ 我已別無他求!!!!!!只希望不希望再重滔覆轍。 我應該怎樣做好呢？？

[@湯云真]

精彩有趣