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我用自身经历证明这位医生讲得极是。我从更年期开始跑步至今坚持有十二年了。每周跑三个半小时，力量训练一个半小时。锻炼从不间断。碳水吃全谷物和蛋白质搭配。低升糖指数蔬菜一日三餐做主角。我的体重从65 公斤降到50 公斤，并一直保持。心态积极向上不断学习新知识也很重要。加油-你能做到的💪
我差不多天天做運動也減不到肥肉，又天天吃很少，但是身體肥肉脂肪也減不到，感覺很煩啊😫請問你有什麼方法可以減掉脂肪。
@@fannylau7841 你已经做得很好了。也许就差一点点。试试看：吃到七分饱。油脂要减少（橄榄油，牛油果油，椰子油等）睡眠也要好（不是非要八小时）
@@fannylau7841 燃燒脂肪是需要氧氣和碳水。吃不夠也是不行 😅
1. 胰岛素阻抗导致发胖2. 少吃多动没有用，一定要吃对东西3. 不可以吃糖和碳水化合物4. 211餐盘5. 要多吃蛋白质6. Ca Vd等微量元素很重要7. 要注意调节压力（压力荷尔蒙的调节）8. 不要熬夜9. 多做无氧运动（肌力训练）> 有氧运动（老师的脖子很漂亮，体态很美）
謝謝筆記
我50歲了，目前因為紅斑性狼瘡引發中風已經8年，以往抽血報告血糖120以下，膽固醇稍微一點點高，三酸甘油脂也是一點點高，反正中風過後抽血都是紅色的，今年三月醫生警告我血糖上升糖化血色素已經6.4了，已經糖尿病前期，再不控制，我就糖尿病了，頓時嚇到我了，怎麼短短1-2年我體重從55直飆68公斤，開始搜尋參考資料，才發現更年期將來臨就像影片醫師說的一樣，實在胖的可怕，而且我的家族有遺傳糖尿病，所以我3/20開始認真的控制飲食，實施186斷食，斷糖斷碳水，中午吃211餐盤，晚上跟家人一起吃，第一個月瘦了8公斤，但是第二個月就有點停滯不太動了，我一樣的吃飽就運動，吃飽不立即坐下走走也好，去散步，到今天早上我量體重57.8很開心了，肚子上的游泳圈變小了，每天運動流汗是很舒服的事情，希望能達成我的目標50公斤👏👏👏就很理想了，對了水一定要喝2000以上，水不夠也減不下體重哦，最主要運動的時候一定要用核心，不然會走很多冤枉路，我分享給大家，減肥是可以辦到的，要吃，不能不吃，蛋白質和蔬菜很重要，更年期再減肥的和我一起⛽⛽吧！有氧運動也是很好的運動哦不一定要高強度的有氧運動，想知道的可以去搜尋一下，還有不能吃過飽，會復胖，補充一下，運動完30分鐘內是可以吃東西的哦，需要吃甚麼請找一下資料，對減肥還有增加肌肉是有幫助的，有興趣知道的可以去搜尋資料
謝謝分享
你應該是因為紅斑性狼瘡，服用類固醇，導致的肥胖，和更年期無直接的關係
女性因為賀爾蒙的關係不適合斷食，女性斷食容易造成掉髮、復胖、失眠、引起情緖問題等，尤其更年期賀爾蒙失調的問題已經很麻煩了，少餐少量吃對食物比較好。
@@lh6099 我有補充b群和綜合維他命+葉黃素，還有吃少量堅果，我的營養是足夠的，所以沒有掉頭髮的問題，我也喝蘋果醋水，胃酸逆流也好了，但不空腹喝黑咖啡，斷食還不錯，精神好，吃飽後運動，斷食可以吞噬不好的細胞，但是斷食長時間的人比較有效果我就試試，再我能接受範圍如果身體不適就停止斷食了
@@芸芸-c8v請問你進行哪些的核心運動呢？
1.蔬果吃足量 2. 減低碳水化合物 3.增加肌肉量
水果不能多食，台灣的水果太甜囉！
謝謝鄧醫師給的意見，非常的中肯和務實。👍👍👍
我覺得這個好棒, 因為我正值更年期, 現在我就要調整我的飲食習慣, 謝謝你們.
個人體會感覺飲食如果已經有節制的話要加強兩件事1.做肌力重量訓練2.加強睡眠品質
最近力量和有氧都有，体重一直未变化，是因为睡眠质量不好造成的嘛
沒錯,睡得多其實不會胖,因為會分泌瘦素,我目前頭痛的點是會忽然燥熱冒汗,應該和腎上腺素有關😢希望有解方
真的,正常睡覺,會減少很多問題,比吃東西還重要！
@@user-WaHaHa生長激素 HGH 只有在睡眠時分泌！
謝謝分享，受益良多
謝謝主持人跟來賓
这位医生很有气质，而且很会穿衣服哎！每次穿的衣服即简单又漂亮呀！
謝謝！
謝謝凱云主播帶來的超有幫助的內容！👍👍👍
感謝支持💗
非常受益的分享！謝謝
更年期後補充蛋白質及鈣質，例如小魚乾多吃，豆腐，豆乾補充鈣質，曬太陽維生素D天然的，預防鈣質流失，走久路酸痛情形，嚴重肌少症，出門走路累了走不動情形，這很重要性❤要重視缺鈣質補充
我是吃對食物，不該吃的東西，我一口都不會吃，我每天都會快走90分鐘，做起立坐下跟抬腳運動跟超慢跑20分鐘
更年期潮熱真的不易過 大家好好保重
女人過了38就要為進入更年期做準備了，不是進入了才開始這樣那樣的，調理是需要時間的，身体也要時間去適應，我較簡單，早餐前一勺蜂皇浆，4～5000步，深蹲20三組，白天再走或原地踏步3～5千步，每天堅持8000＋步，無糖豆奶，黑豆粉黑芝麻粉加奇异籽，吃对食物正常生活作息，今年更了吧，身體沒有什麼反應，幾個月前還偶爾有盜汗發熱，沒來經後就沒有了。
更年期38歲也太早了，我是54歲才更年期，平常心每位體質不同❤
我50歲前没有体重問题。但因更年期徴狀嚴重，拖了多年，結果醫生要我服荷爾蒙。所有不適真的消失了，但就算停了荷爾荷藥也没法把体重控制好。就算减碳水，168，也只是困難地維持在一個不理想水平。好像新陳代谢系統壞了一樣。唯一安慰是，没三高，没糖尿等慢性病。但真的好想把体重减下來。
均衡營養加適當運動，睡眠充足7小時，補充蛋白質，平常心過生活日子，順其自然，健康快樂時光才重要性❤
讲得太好了！❤
初日診所的醫師群們真的很不藏私，解說的都非常淸楚
很實用的分享，謝謝你們👍👍
謝謝，我就是很愛湯湯水水，粥什麼的，才會吃得少又容易胖，感謝正確觀念。
歐昂ㄥ
太好了，谢谢两位美女分享，🎉🎉🎉❤❤❤
感謝
增加肌肉很重要❗️
老師，所以碳水化合物可以吃什麼？？🙏🏻🙏🏻
早餐粗粮碳水，午餐优质蛋白，晚餐蔬菜纤维。
一天兩餐，每天連續斷食12-18 鐘頭
每一餐都要包含三種能量食物
個人喜歡清淡和吃菜，但常常因為配合全家人飲食習慣或喜好，該餐無法完全吃出理想比例和種類，有沒有什麼輔助的保健品或方法幫忙補救或協助代謝？已52了，但孩子才國中，先生又不配合，所以只能我妥協。目前是便秘問題比較嚴重。
這原則只適用女性嗎？男性適用嗎？我是五年級後段班男生三四年前靠晚餐不吃且晚餐時間空腹去騎單車一小時每兩天一次半年減20kg體重9字頭降至7字頭前三個月一個月5kg後三個月再5kg目前已維持三年多7字頭體重晚餐不吃身體會自動調適習慣減重我其他兩餐除了時間稍往後延之外飲食內容以前怎麼吃現在就怎麼吃滷肉飯內臟類還是會吃當然適量就好首重態度觀念這是一輩子的事細節方法反而不是那麼重要晚餐正餐一輩子不吃當然不是指一次都不行偶爾一次後面幾天再調回來即可最簡單的概念晚餐後活動量是一天之中最少的時段晚餐少吃甚或不吃真會餓我會吃一點堅果藍莓乾之類的美式賣場有這樣的組合很方便才能發揮少吃多動的效用目前的活動只有走路現在非常愛走路現在除了體態輕盈好看體檢數據全轉正常前兩天才去照腹部超音波以前中重度脂肪肝已成輕度還有我健檢做了近30年尿酸從沒正常過竟然已轉正常這些健康相關的真是最讚的成就
腰椎滑脫先試核心肌群訓練，平日用護腰帶先護腰！不要找只電療熱敷或機械式拉伸的復健科，浪費時間又可會延誤病情！要找也要找徒手復健師來協助治療才有效，這是病友們的經驗談！我兩腳趾走路麻痛，去部屏兩光勳看診，一年手術五次被開到癱麻臥床！🤕🤕🤕
壓力胖真的很恐怖，我剛開始更年期，然後換了一個性質完全不同的工作，結果半年內一口氣胖了七公斤，真的彷彿呼吸也會胖，好難瘦啊！
我也是😢
更年期的荷爾蒙問题是令人頭大的問题。
哇！好慘！謝謝您分享真實的案例，也祝您瘦身成功！
咱2年胖了10公斤,打破過去20年來不變的體重....屋屋....
我也是這樣-很煩呀😫😫😫
請問如果腰椎長骨刺在家可以做什麼復健運動呢？
標題也太聳動了吧!如果變成多吃不動會更糟吧!😰
怪不得。学习了，谢谢。
6:20 2:1:1 菜：蛋：飯
是 2：1：1 喔
不是吃飯喔,, 是優質澱粉 (南瓜🎃 地瓜🍠 玉米🌽 馬鈴薯🥔 芋頭 皇帝豆…)
沒啥感覺啊😂隨緣就好啦😊🙏心態放鬆❤隨遇而安㊗️大家順利渡過🙏🌹
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
老師在視頻中說碳水化合物不要弄成吃糊狀，否則胰島素升得越快，請問如果我將蔬菜，小量水果，小量果仁及豆類打成糊狀（綠拿鐵）這樣會引起胰島素上升嗎？因為我發覺飲了綠拿鐵差不多一個，體驗重升了2KG左右。
假如生活方式差不多，但體重上升，那表示妳攝取的熱量增加了！ 如果妳多喝了綠拿鐵，又沒有比平常少吃一些其他的食物，那體重增加也是可預期的！妳可以買一台血糖機，自己測喝綠拿鐵前後的血糖變化就知道了！我本身沒糖尿病，但買了一台不貴的血糖監測儀，為自己的健康把關😀
要咀嚼，这样才很快有饱足感，就不会吃过量。唾液也会帮助消化，越咀嚼越年轻的
同樣的肉蛋菜飯，你把它一鍋炒了吃或燉了吃，跟菜-蛋肉-飯照順序吃，造成的效果是不同的。除非沒牙或生病，不然還是靠自己慢慢咀嚼吧，真心不建議把食物打成泥或汁，多種食材一起又會引起血糖震盪，沒必要
因為很多堅果是屬種子類而不是堅果喔
@@coopp1232000不是只有腰豆嗎？
請問用211飲食，水果量要怎麼補充呢？
請問是否可以例舉健康的碳水化合物的食物有哪些？
更年期就是老化的開始⋯⋯荷爾蒙低落後 從身體到心情都會有巨大變化😢 所以年輕時候養成的好的生活習慣與好心態；也許有機會救自己一把！不然自己活不好還累及家人😂那就是造孽了
家中就有個造孽更年期男性，喝酒配安眠藥，結果沒事
Nice
❤難怪我瘦不了了😢 更年期
力量运动非常有果效！
我就是一年內加了10多磅了！肚子像氣球一樣😢
4:5011:42
天氣冷也要記得減肥
茶的咖啡因比咖啡还多吧
請問每天3～4個手掌的蛋白質份量，是整隻手的大小嗎？而不是只有手掌心的部分（不包含指頭）對嗎？謝謝！
手掌心大小，不保含手指頭
2:1:1 水果可以算菜吗？不能的话几时吃水果呢？
水果就是水果，不是蔬菜也不能代替主食。
太甜的&高GI 水果, 熱量很高啊!!(小甜的小蕃茄🍅 芭樂 蘋果🍎 水梨 柑橘類🍊)可以吃
减糖包括减果糖（水果） ， 莓类适量可以
可是老师 已经胖了几十斤该怎么办把它减下来？
手掌✋ 那如果是吃火鍋呢？肉盤肉片要怎麼看？
也要吃肉不然身體沒力氣，平常心均衡營養，常運動睡眠充足7小時，每天開心快樂時光才重要性❤
手掌只是提示面积还是蛋白质食物的厚度也要一个手掌呢？
Very good idea and sensible suggest . Thank you for sharing such nice episode with subtitles . It is really great ! 💖
少吃多动一定可以减肥的。
今年剛好邁入40,之前吃甚麼都不會胖，今年好可怕，吃的比以前還少，每個月胖0.5公斤
謝謝醫生的教導我現在有瘦1點呢謝謝
Dr. Mindy 也这么说
Very informative 👍. Thanks for sharing 🙏
請問 在更年期又有脂肪肝的人，需要戒咖啡嗎??
其實我也很愛喝咖啡，從每天喝改成2、3天喝一次，就是量減少就好
168間歇斷食可以治療脂肪肝，不吃水果也可以有幫助，加油👏
咖啡热性的对肝不好，一定要戒
什麼鬼，少吃多動 沒效??? 我真的很想問你 你是怎樣吃的，你是怎樣運動的???上次 我去做大腸癌檢查，第一天 吃流質飲食 第二天吃更少 第三天不能吃，但這三天我每天慢跑八公里，最後一天檢查重新再檢查一次體重 直接掉了 兩公斤。連醫師都嚇到，我比前三天體重少了兩公斤，他說很神奇我怎麼瘦那麼快，我說 這三天飲食很少吧。但運動還是維持習慣。且我已經45歲了，不要以為我很年輕。少吃多動是真的會瘦~~~
你这个是fasting的结果
請問您更年期到了沒？
建议您系统学习一下， 您这几天z主要是排出体内废物和消耗身体里的肝糖原， 肝糖原的消耗带动1：3的水分释放， 就是说，如果您消耗了一磅的肝糖原，同时和肝糖原结合存储的3磅水分也会跟着被释放流出体外。 所以这段时间，减的大部分是“水份”.日常轻断食的最初阶段也是一样的。但是一旦您恢复进食， 肝糖原再次被产生存储， 存储时需要1：3结合水分。这就是我们看到的一恢复进食，很快恢复体重。要永久减掉脂肪， 需要度过最初的肝糖原消耗期， 让肝糖原消耗完以后，进入下一阶段，让身体开始分解脂肪，这才是真正的减“肥”，而不是最初阶段的减”水”。所以fasting 时间太短， 对很多人达不到减重的真正目的。fasting的时间需要足够长，让身体能进入燃烧脂肪的第二阶段，才能持续减重。达到理想体重后，在进食的阶段如果能够不控制好碳水和蛋白质的量，不让新的脂肪得以产生存储，就能维持理想体重。
其實是集中吃的問題，少量多餐大概率會胖，多量少餐或少量少餐大概率會瘦😂😂😅😅❤
哪四招？
斷食 20:4 或 23:1 應該可以避免長胖的唯一方法吧.
什么意思，展开说一说
2天吃一次飯就可以了
确实只有这样能下来，也需要维持，一旦回到正常三餐还是会复胖😂
我也試過20/4有幾個月，當下腰腹是減了一點，可是一天一餐反而增加身體壓力，而攝入多了碳水(驚吃不飽)，由於方法不正確，結果引發焦慮症(原因：断食+爆碳)，要看醫生，頭髮掉了很多，也有心律不齊，飲食回復一天三餐后，半年內身體迅速膨脹😢
@@ThePiggymama 我一天只吃兩餐比較不會受影響，最主要還是要管好自己的嘴和胃，都吃七分飽這樣可以減很快，吃多熱量多會難瘦，犒賞自己偶爾一下可以，我是一星期找一天犒賞自己，所以堅持的瘦下來了，運動很重要吃也超級重要，要自我管理
如果打成汁呢？
請問您 那 素食 怎吃呢? 謝ˇ謝 !
豆類製品，奶類製品
豆腐、毛豆⋯蛋白質都不錯，建議可以網上找找看哦⋯⋯
看看柏格醫生的視頻如何靠食療變健康變瘦吧！！！🤣🤣🤣👍👍👍💪💪💪
我就是看了柏格醫生的視頻,用了大約半個月時間,做了4次 72小時的斷食,體重由55kG 減到45 KG,而且並没因為沒有進食而無力,反之人都變得很精神,不會感到疲倦💪
現在中年就覺得代謝不好了，更不用說更年期
要練肌肉才能幫助減肥
我是年輕人今年26歲 少吃多動有效嗎？
有用。年輕人有時愛喝飲料，愛吃油炸，這兩種一定要節制。
有用，也要吃对的食物，211
年輕最好了，睡覺就會瘦！
一個月10-20公斤。 很多個案。 central obese 胖肚子大腿。 荷爾蒙如何適當處理。維他命D角色。可以抽血確認。 吃很少 手腳細。 優質蛋白 少量優質澱粉不足。代謝不足。 都是原因。 女性 婦女身心元35-40之後。產後。都要注意
雌激素，肾上腺压力，胰岛素三重作用
肌力運動請問那種律動奇機有用嗎?
沒有用喔
这么多蛋白？
蘑菇类不是蔬菜
請問我不胖，但要如何瘦小腹？
像醫師說的那樣調整改善飲食，戒掉精緻澱粉（如，麵包、白米飯、麵食等），精緻澱粉類最容易胖小腹，戒糖（甜）
做核心運動，增強腹肌可以讓腹部緊實有線條
你google這個：「躺著就能做！5個動作鍛鍊腹肌，保持小腹平坦」是yahoo運動的文章。
要戒冷飲，喝溫開水
可以請問一下我早餐都會泡一包一包的那種綜合的粉狀穀物，這種會讓血糖升高嗎？因為我有家族病史‘’糖尿病‘’，但我還沒有得到，但是我必須注意糖份，降低得到的機率
你可以看產品的成份，如果裡面有碳水化合物，升糖指數就容易標高
@@張小可-b8l 我吃的一包一包泡的大致有二十幾公克的碳水化合物，這樣不知道整天下來還包含其它，不知道會不會太多？
我是素食的，點可以減肥呢？？我是東年期，我已50幾歲，我肥在腰、肚腩、坐圍，我是139磅，醫生叫我減25至30磅，但係都減不肥的，請問點減到呢？請教我點食野和減肥呢？？？謝謝和感因😄🙏🙋
自己煮比較健康，點別人煮的會亂加
一天一餐時間久了就瘦了 怕你第一天就放棄了😂😂😂
一堆胖子就是怕餓死才會吃這麼胖，現在你只喝水20天也不會死
自己也是蔬食者，影片中的211餐盤好好遵守的話，其實就是很健康不易胖的正確飲食，如果加上進食照蛋白質 蔬菜 澱粉的順序會更好，能飽得久一點，升糖指數也波動得緩一點。
要保持運動，每天步行三十分鐘或以上。
明明五個醫師都說我腰椎壓迫的地方都沒減到壓且壓的更嚴重，須做融合術。回診時還是聽信高七賢偽善勳只要二次減壓傷害最小，還大秀病人脊椎融合光片嚇人！刀後下場是腰椎無法支撐身體，雙腿嚴重酸麻痛癱床等死！還冷笑回:酸麻痛是病患個人的感覺！🤕🤕🤕
我是如果午餐或下午茶吃多，不餓就直接跳過晚餐比較接近168,還蠻好控制的有些人是早上不餓（我太早起床無法），直接（早）午餐都很好控制
請問這個211原則是應該以食物的體積還是重量來計算？謝謝。
應該是體積，如果是煮好的飯菜，就是2碗蔬菜+1碗蛋白質+1碗糙米飯或五穀飯其中蔬菜的部分要注意玉米、皇帝豆、蓮藕、菱角…屬於澱粉類(跟米飯麵條同一類)
每天量多麻煩 你活這麼久不會目測嗎？你不會的話每餐吃超商就好了
你們這些胖子怎不學習瘦子吃的習慣？😂😂😂
@@Useronly11one 樓主只是問個問題罷了，而你張口就人身抨擊？你這是活的多辛苦？讓你渾身都是惡意，挺可憐。有一句話說的挺好，言行反映家教，一個人有沒媽教開口就知道。不過估計等等就有人要腦羞成怒了~接下大家可以好好看看某些人即將展示的家教下限跟父母嘴臉了呢--
@@Useronly11one你是瘦子，為何來看這集啊？
什麼是好的碳水化合物
排除3白:白飯、白麵、白麵包。穀物（糙米、各種豆類但不包含黑豆黃豆毛豆，這3種是蛋白質）是最佳的碳水化合物。
3白=白飯 白麵 白糖(冰糖 假蜂蜜 二砂糖)相關製品.少吃這3白相關製品喔
我的睡眠品質因為更年期變差了！😢
睡前吃鎂及鈣，很好睡很有效
确实是，四十七到五十这三年无缘无故胖了十来斤，真心没多吃很正常的吃饭、怎么运动都没用，想着要下狠招了，断食三天看你瘦不瘦
我也是這樣-真是很煩啊
I hv been practising intermitten fasting, 2 meals a day n adopted ketogenic diet since menopause. Keep my carb to less than 30g per day.
❤
Please provide English subtitles.
211 蛋白質一手掌。
喝乳清蛋白飲呢？
说了一堆，最后就是☞吃对东西 十 有氧运动 = 更年期减肥
應該是負重運動 累積肌肉
少吃多動。負熱量怎麼可能不瘦
🎉
我每吃一塊手板大小的雞胸肉，滿足了一天所需的蛋白質
每100公克雞胸肉約含23公克蛋白質，假設你一天就只吃那麼一塊的話那根本不夠，一日所需的蛋白質量約為( 體重x1～1.5),
體重就算了，脂肪全部集中在肚腩…
211記起來了
講簡單點胖大部人就是食物上癮 😅😅😅
赞👍
我覺得吃那麼少，我的抑鬱都要出來了
真的 活得好辛苦
這強調的是吃對東西，沒叫你少吃，會不會聽人話？？
東西買很多很多種，不斷更換種類，就不會感到那麼糟了！
蔬菜多吃點準沒錯…又會飽
@@kali7585你講話很不客氣，什麼叫會不會聽人話？每個人對食物的要求跟滿足感本來就不同，各人視自己的能力與人生觀做選擇要不要跟著這樣做而已!需要講話這麼衝嗎？
因為子宮肌瘤所以切除子宮切除算不算也是更年期。
卵巢還在就還有女性荷爾蒙。
少吃多動，進去的卡路里小於出去的卡路里，這些理論可以掃進歷史的垃圾堆了。少吃會瘦這沒問題，多動卻會使人更飢餓，報復性的吃回去，之後就深陷一種懊悔自責不夠意志力的扭曲減肥心裡，期待下一次要用更多更強大的意志力來減肥，這個循環就這樣一直重複著，根本減不了幾公斤。「真食物+低碳水」可以吃得飽飽心滿意足，沒有壓力就這樣看體重慢慢減少，直到一個平衡點，那個平衡點就是苗條修長的肉體。
我用自身经历证明这位医生讲得极是。我从更年期开始跑步至今坚持有十二年了。每周跑三个半小时，力量训练一个半小时。锻炼从不间断。碳水吃全谷物和蛋白质搭配。低升糖指数蔬菜一日三餐做主角。我的体重从65 公斤降到50 公斤，并一直保持。心态积极向上不断学习新知识也很重要。加油-你能做到的💪
我差不多天天做運動也減不到肥肉，又天天吃很少，但是身體肥肉脂肪也減不到，感覺很煩啊😫
請問你有什麼方法可以減掉脂肪。
@@fannylau7841 你已经做得很好了。也许就差一点点。试试看：吃到七分饱。油脂要减少（橄榄油，牛油果油，椰子油等）睡眠也要好（不是非要八小时）
@@fannylau7841 燃燒脂肪是需要氧氣和碳水。吃不夠也是不行 😅
1. 胰岛素阻抗导致发胖
2. 少吃多动没有用，一定要吃对东西
3. 不可以吃糖和碳水化合物
4. 211餐盘
5. 要多吃蛋白质
6. Ca Vd等微量元素很重要
7. 要注意调节压力（压力荷尔蒙的调节）
8. 不要熬夜
9. 多做无氧运动（肌力训练）> 有氧运动
（老师的脖子很漂亮，体态很美）
謝謝筆記
我50歲了，目前因為紅斑性狼瘡引發中風已經8年，以往抽血報告血糖120以下，膽固醇稍微一點點高，三酸甘油脂也是一點點高，反正中風過後抽血都是紅色的，今年三月醫生警告我血糖上升糖化血色素已經6.4了，已經糖尿病前期，再不控制，我就糖尿病了，頓時嚇到我了，怎麼短短1-2年我體重從55直飆68公斤，開始搜尋參考資料，才發現更年期將來臨就像影片醫師說的一樣，實在胖的可怕，而且我的家族有遺傳糖尿病，所以我3/20開始認真的控制飲食，實施186斷食，斷糖斷碳水，中午吃211餐盤，晚上跟家人一起吃，第一個月瘦了8公斤，但是第二個月就有點停滯不太動了，我一樣的吃飽就運動，吃飽不立即坐下走走也好，去散步，到今天早上我量體重57.8很開心了，肚子上的游泳圈變小了，每天運動流汗是很舒服的事情，希望能達成我的目標50公斤👏👏👏就很理想了，對了水一定要喝2000以上，水不夠也減不下體重哦，最主要運動的時候一定要用核心，不然會走很多冤枉路，我分享給大家，減肥是可以辦到的，要吃，不能不吃，蛋白質和蔬菜很重要，更年期再減肥的和我一起⛽⛽吧！有氧運動也是很好的運動哦不一定要高強度的有氧運動，想知道的可以去搜尋一下，還有不能吃過飽，會復胖，補充一下，運動完30分鐘內是可以吃東西的哦，需要吃甚麼請找一下資料，對減肥還有增加肌肉是有幫助的，有興趣知道的可以去搜尋資料
謝謝分享
你應該是因為紅斑性狼瘡，服用類固醇，導致的肥胖，和更年期無直接的關係
女性因為賀爾蒙的關係不適合斷食，女性斷食容易造成掉髮、復胖、失眠、引起情緖問題等，尤其更年期賀爾蒙失調的問題已經很麻煩了，少餐少量吃對食物比較好。
@@lh6099 我有補充b群和綜合維他命+葉黃素，還有吃少量堅果，我的營養是足夠的，所以沒有掉頭髮的問題，我也喝蘋果醋水，胃酸逆流也好了，但不空腹喝黑咖啡，斷食還不錯，精神好，吃飽後運動，斷食可以吞噬不好的細胞，但是斷食長時間的人比較有效果我就試試，再我能接受範圍如果身體不適就停止斷食了
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1.蔬果吃足量 2. 減低碳水化合物 3.增加肌肉量
水果不能多食，台灣的水果太甜囉！
謝謝鄧醫師給的意見，非常的中肯和務實。👍👍👍
我覺得這個好棒, 因為我正值更年期, 現在我就要調整我的飲食習慣, 謝謝你們.
個人體會感覺
飲食如果已經有節制的話
要加強兩件事
1.做肌力重量訓練
2.加強睡眠品質
最近力量和有氧都有，体重一直未变化，是因为睡眠质量不好造成的嘛
沒錯,睡得多其實不會胖,因為會分泌瘦素,我目前頭痛的點是會忽然燥熱冒汗,應該和腎上腺素有關😢希望有解方
真的,正常睡覺,會減少很多問題,比吃東西還重要！
@@user-WaHaHa生長激素 HGH 只有在睡眠時分泌！
謝謝分享，受益良多
謝謝主持人跟來賓
这位医生很有气质，而且很会穿衣服哎！每次穿的衣服即简单又漂亮呀！
謝謝！
謝謝凱云主播帶來的超有幫助的內容！👍👍👍
感謝支持💗
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更年期後補充蛋白質及鈣質，例如小魚乾多吃，豆腐，豆乾補充鈣質，曬太陽維生素D天然的，預防鈣質流失，走久路酸痛情形，嚴重肌少症，出門走路累了走不動情形，這很重要性❤要重視缺鈣質補充
我是吃對食物，不該吃的東西，我一口都不會吃，我每天都會快走90分鐘，做起立坐下跟抬腳運動跟超慢跑20分鐘
更年期潮熱真的不易過 大家好好保重
女人過了38就要為進入更年期做準備了，不是進入了才開始這樣那樣的，調理是需要時間的，身体也要時間去適應，我較簡單，早餐前一勺蜂皇浆，4～5000步，深蹲20三組，白天再走或原地踏步3～5千步，每天堅持8000＋步，無糖豆奶，黑豆粉黑芝麻粉加奇异籽，吃对食物正常生活作息，今年更了吧，身體沒有什麼反應，幾個月前還偶爾有盜汗發熱，沒來經後就沒有了。
更年期38歲也太早了，我是54歲才更年期，平常心每位體質不同❤
我50歲前没有体重問题。但因更年期徴狀嚴重，拖了多年，結果醫生要我服荷爾蒙。所有不適真的消失了，但就算停了荷爾荷藥也没法把体重控制好。就算减碳水，168，也只是困難地維持在一個不理想水平。好像新陳代谢系統壞了一樣。唯一安慰是，没三高，没糖尿等慢性病。但真的好想把体重减下來。
均衡營養加適當運動，睡眠充足7小時，補充蛋白質，平常心過生活日子，順其自然，健康快樂時光才重要性❤
讲得太好了！❤
初日診所的醫師群們真的很不藏私，解說的都非常淸楚
很實用的分享，謝謝你們👍👍
謝謝，我就是很愛湯湯水水，粥什麼的，才會吃得少又容易胖，感謝正確觀念。
歐
昂ㄥ
太好了，谢谢两位美女分享，🎉🎉🎉❤❤❤
感謝
增加肌肉很重要❗️
老師，所以碳水化合物可以吃什麼？？🙏🏻🙏🏻
早餐粗粮碳水，午餐优质蛋白，晚餐蔬菜纤维。
一天兩餐，每天連續斷食12-18 鐘頭
每一餐都要包含三種能量食物
個人喜歡清淡和吃菜，
但常常因為配合全家人飲食習慣或喜好，該餐無法完全吃出理想比例和種類，
有沒有什麼輔助的保健品
或方法幫忙補救或協助代謝？
已52了，但孩子才國中，先生又不配合，所以只能我妥協。目前是便秘問題比較嚴重。
謝謝分享
這原則只適用女性嗎？
男性適用嗎？
我是五年級後段班男生
三四年前
靠晚餐不吃
且
晚餐時間空腹去騎單車一小時
每兩天一次
半年減20kg
體重9字頭降至7字頭
前三個月一個月5kg
後三個月再5kg
目前已維持三年多7字頭體重
晚餐不吃
身體會自動調適習慣
減重
我其他兩餐
除了時間稍往後延之外
飲食內容
以前怎麼吃
現在就怎麼吃
滷肉飯內臟類
還是會吃
當然適量就好
首重態度觀念
這是一輩子的事
細節方法
反而不是那麼重要
晚餐正餐一輩子不吃
當然
不是指一次都不行
偶爾一次
後面幾天再調回來即可
最簡單的概念
晚餐
後
活動量是一天之中
最少的時段
晚餐少吃甚或不吃
真會餓
我會吃一點
堅果藍莓乾之類的
美式賣場有這樣的組合
很方便
才能發揮
少吃多動的效用
目前的活動
只有走路
現在
非常愛走路
現在除了體態輕盈好看
體檢數據全轉正常
前兩天才去照腹部超音波
以前中重度脂肪肝
已成輕度
還有
我健檢做了近30年
尿酸從沒正常過
竟然已轉正常
這些健康相關的
真是最讚的成就
腰椎滑脫先試核心肌群訓練，平日用護腰帶先護腰！不要找只電療熱敷或機械式拉伸的復健科，浪費時間又可會延誤病情！要找也要找徒手復健師來協助治療才有效，這是病友們的經驗談！我兩腳趾走路麻痛，去部屏兩光勳看診，一年手術五次被開到癱麻臥床！🤕🤕🤕
壓力胖真的很恐怖，我剛開始更年期，然後換了一個性質完全不同的工作，結果半年內一口氣胖了七公斤，真的彷彿呼吸也會胖，好難瘦啊！
我也是😢
更年期的荷爾蒙問题是令人頭大的問题。
哇！好慘！謝謝您分享真實的案例，也祝您瘦身成功！
咱2年胖了10公斤,打破過去20年來不變的體重....屋屋....
我也是這樣-很煩呀😫😫😫
請問如果腰椎長骨刺在家可以做什麼復健運動呢？
標題也太聳動了吧!如果變成多吃不動會更糟吧!😰
怪不得。学习了，谢谢。
6:20 2:1:1 菜：蛋：飯
是 2：1：1 喔
不是吃飯喔,, 是優質澱粉 (南瓜🎃 地瓜🍠 玉米🌽 馬鈴薯🥔 芋頭 皇帝豆…)
沒啥感覺啊😂隨緣就好啦😊🙏心態放鬆❤隨遇而安㊗️大家順利渡過🙏🌹
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
老師在視頻中說碳水化合物不要弄成吃糊狀，否則胰島素升得越快，請問如果我將蔬菜，小量水果，小量果仁及豆類打成糊狀（綠拿鐵）這樣會引起胰島素上升嗎？因為我發覺飲了綠拿鐵差不多一個，體驗重升了2KG左右。
假如生活方式差不多，但體重上升，那表示妳攝取的熱量增加了！ 如果妳多喝了綠拿鐵，又沒有比平常少吃一些其他的食物，那體重增加也是可預期的！
妳可以買一台血糖機，自己測喝綠拿鐵前後的血糖變化就知道了！我本身沒糖尿病，但買了一台不貴的血糖監測儀，為自己的健康把關😀
要咀嚼，这样才很快有饱足感，就不会吃过量。唾液也会帮助消化，越咀嚼越年轻的
同樣的肉蛋菜飯，你把它一鍋炒了吃或燉了吃，跟菜-蛋肉-飯照順序吃，造成的效果是不同的。
除非沒牙或生病，不然還是靠自己慢慢咀嚼吧，真心不建議把食物打成泥或汁，多種食材一起又會引起血糖震盪，沒必要
因為很多堅果是屬種子類而不是堅果喔
@@coopp1232000不是只有腰豆嗎？
請問用211飲食，水果量要怎麼補充呢？
請問是否可以例舉健康的碳水化合物的食物有哪些？
更年期就是老化的開始⋯⋯荷爾蒙低落後 從身體到心情都會有巨大變化😢 所以年輕時候養成的好的生活習慣與好心態；也許有機會救自己一把！不然自己活不好還累及家人😂那就是造孽了
家中就有個造孽更年期男性，喝酒配安眠藥，結果沒事
Nice
❤難怪我瘦不了了😢 更年期
力量运动非常有果效！
我就是一年內加了10多磅了！肚子像氣球一樣😢
4:50
11:42
天氣冷也要記得減肥
茶的咖啡因比咖啡还多吧
請問每天3～4個手掌的蛋白質份量，是整隻手的大小嗎？而不是只有手掌心的部分（不包含指頭）對嗎？謝謝！
手掌心大小，不保含手指頭
2:1:1 水果可以算菜吗？不能的话几时吃水果呢？
水果就是水果，
不是蔬菜也不能代替主食。
太甜的&高GI 水果, 熱量很高啊!!
(小甜的小蕃茄🍅 芭樂 蘋果🍎 水梨 柑橘類🍊)可以吃
减糖包括减果糖（水果） ， 莓类适量可以
可是老师 已经胖了几十斤该怎么办把它减下来？
手掌✋ 那如果是吃火鍋呢？肉盤肉片要怎麼看？
也要吃肉不然身體沒力氣，平常心均衡營養，常運動睡眠充足7小時，每天開心快樂時光才重要性❤
手掌只是提示面积还是蛋白质食物的厚度也要一个手掌呢？
Very good idea and sensible suggest . Thank you for sharing such nice episode with subtitles . It is really great ! 💖
少吃多动一定可以减肥的。
今年剛好邁入40,之前吃甚麼都不會胖，今年好可怕，吃的比以前還少，每個月胖0.5公斤
謝謝醫生的教導我現在有瘦1點呢謝謝
Dr. Mindy 也这么说
Very informative 👍. Thanks for sharing 🙏
請問 在更年期又有脂肪肝的人，需要戒咖啡嗎??
其實我也很愛喝咖啡，從每天喝改成2、3天喝一次，就是量減少就好
168間歇斷食可以治療脂肪肝，不吃水果也可以有幫助，加油👏
咖啡热性的对肝不好，一定要戒
什麼鬼，少吃多動 沒效??? 我真的很想問你 你是怎樣吃的，你是怎樣運動的???上次 我去做大腸癌檢查，第一天 吃流質飲食 第二天吃更少 第三天不能吃，但這三天我每天慢跑八公里，最後一天檢查重新再檢查一次體重 直接掉了 兩公斤。連醫師都嚇到，我比前三天體重少了兩公斤，他說很神奇我怎麼瘦那麼快，我說 這三天飲食很少吧。但運動還是維持習慣。且我已經45歲了，不要以為我很年輕。少吃多動是真的會瘦~~~
你这个是fasting的结果
請問您更年期到了沒？
建议您系统学习一下， 您这几天z主要是排出体内废物和消耗身体里的肝糖原， 肝糖原的消耗带动1：3的水分释放， 就是说，如果您消耗了一磅的肝糖原，同时和肝糖原结合存储的3磅水分也会跟着被释放流出体外。 所以这段时间，减的大部分是“水份”.日常轻断食的最初阶段也是一样的。
但是一旦您恢复进食， 肝糖原再次被产生存储， 存储时需要1：3结合水分。这就是我们看到的一恢复进食，很快恢复体重。
要永久减掉脂肪， 需要度过最初的肝糖原消耗期， 让肝糖原消耗完以后，进入下一阶段，让身体开始分解脂肪，这才是真正的减“肥”，而不是最初阶段的减”水”。所以fasting 时间太短， 对很多人达不到减重的真正目的。fasting的时间需要足够长，让身体能进入燃烧脂肪的第二阶段，才能持续减重。
达到理想体重后，在进食的阶段如果能够不控制好碳水和蛋白质的量，不让新的脂肪得以产生存储，就能维持理想体重。
其實是集中吃的問題，少量多餐大概率會胖，多量少餐或少量少餐大概率會瘦😂😂😅😅❤
哪四招？
斷食 20:4 或 23:1 應該可以避免長胖的唯一方法吧.
什么意思，展开说一说
2天吃一次飯就可以了
确实只有这样能下来，也需要维持，一旦回到正常三餐还是会复胖😂
我也試過20/4有幾個月，當下腰腹是減了一點，可是一天一餐反而增加身體壓力，而攝入多了碳水(驚吃不飽)，由於方法不正確，結果引發焦慮症(原因：断食+爆碳)，要看醫生，頭髮掉了很多，也有心律不齊，飲食回復一天三餐后，半年內身體迅速膨脹😢
@@ThePiggymama 我一天只吃兩餐比較不會受影響，最主要還是要管好自己的嘴和胃，都吃七分飽這樣可以減很快，吃多熱量多會難瘦，犒賞自己偶爾一下可以，我是一星期找一天犒賞自己，所以堅持的瘦下來了，運動很重要吃也超級重要，要自我管理
如果打成汁呢？
請問您 那 素食 怎吃呢? 謝ˇ謝 !
豆類製品，奶類製品
豆腐、毛豆⋯蛋白質都不錯，建議可以網上找找看哦⋯⋯
看看柏格醫生的視頻如何靠食療變健康變瘦吧！！！🤣🤣🤣👍👍👍💪💪💪
我就是看了柏格醫生的視頻,用了大約半個月時間,做了4次 72小時的斷食,體重由55kG 減到45 KG,而且並没因為沒有進食而無力,反之人都變得很精神,不會感到疲倦💪
現在中年就覺得代謝不好了，更不用說更年期
要練肌肉才能幫助減肥
我是年輕人今年26歲 少吃多動有效嗎？
有用。
年輕人有時愛喝飲料，愛吃油炸，這兩種一定要節制。
有用，也要吃对的食物，211
年輕最好了，睡覺就會瘦！
一個月10-20公斤。 很多個案。 central obese 胖肚子大腿。 荷爾蒙如何適當處理。維他命D角色。可以抽血確認。 吃很少 手腳細。 優質蛋白 少量優質澱粉不足。代謝不足。 都是原因。
女性 婦女身心元35-40之後。產後。都要注意
雌激素，肾上腺压力，胰岛素三重作用
肌力運動請問那種律動奇機有用嗎?
沒有用喔
这么多蛋白？
蘑菇类不是蔬菜
請問我不胖，但要如何瘦小腹？
像醫師說的那樣調整改善飲食，戒掉精緻澱粉（如，麵包、白米飯、麵食等），精緻澱粉類最容易胖小腹，戒糖（甜）
做核心運動，增強腹肌可以讓腹部緊實有線條
你google這個：
「躺著就能做！5個動作鍛鍊腹肌，保持小腹平坦」
是yahoo運動的文章。
要戒冷飲，喝溫開水
可以請問一下我早餐都會泡一包一包的那種綜合的粉狀穀物，這種會讓血糖升高嗎？因為我有家族病史‘’糖尿病‘’，但我還沒有得到，但是我必須注意糖份，降低得到的機率
你可以看產品的成份，如果裡面有碳水化合物，升糖指數就容易標高
@@張小可-b8l 我吃的一包一包泡的大致有二十幾公克的碳水化合物，這樣不知道整天下來還包含其它，不知道會不會太多？
我是素食的，點可以減肥呢？？我是東年期，我已50幾歲，我肥在腰、肚腩、坐圍，我是139磅，醫生叫我減25至30磅，但係都減不肥的，請問點減到呢？請教我點食野和減肥呢？？？謝謝和感因😄🙏🙋
自己煮比較健康，點別人煮的會亂加
一天一餐時間久了就瘦了 怕你第一天就放棄了😂😂😂
一堆胖子就是怕餓死才會吃這麼胖，現在你只喝水20天也不會死
自己也是蔬食者，影片中的211餐盤好好遵守的話，其實就是很健康不易胖的正確飲食，如果加上進食照蛋白質 蔬菜 澱粉的順序會更好，能飽得久一點，升糖指數也波動得緩一點。
要保持運動，每天步行三十分鐘或以上。
明明五個醫師都說我腰椎壓迫的地方都沒減到壓且壓的更嚴重，須做融合術。回診時還是聽信高七賢偽善勳只要二次減壓傷害最小，還大秀病人脊椎融合光片嚇人！刀後下場是腰椎無法支撐身體，雙腿嚴重酸麻痛癱床等死！還冷笑回:酸麻痛是病患個人的感覺！🤕🤕🤕
我是如果午餐或下午茶吃多，不餓
就直接跳過晚餐
比較接近168,還蠻好控制的
有些人是早上不餓（我太早起床無法）
，直接（早）午餐
都很好控制
請問這個211原則是應該以食物的體積還是重量來計算？謝謝。
應該是體積，如果是煮好的飯菜，就是2碗蔬菜+1碗蛋白質+1碗糙米飯或五穀飯
其中蔬菜的部分要注意玉米、皇帝豆、蓮藕、菱角…屬於澱粉類(跟米飯麵條同一類)
每天量多麻煩 你活這麼久不會目測嗎？你不會的話每餐吃超商就好了
你們這些胖子怎不學習瘦子吃的習慣？😂😂😂
@@Useronly11one 樓主只是問個問題罷了，而你張口就人身抨擊？
你這是活的多辛苦？讓你渾身都是惡意，挺可憐。
有一句話說的挺好，言行反映家教，一個人有沒媽教開口就知道。
不過估計等等就有人要腦羞成怒了~
接下大家可以好好看看某些人即將展示的家教下限跟父母嘴臉了呢--
@@Useronly11one你是瘦子，為何來看這集啊？
什麼是好的碳水化合物
排除3白:白飯、白麵、白麵包。穀物（糙米、各種豆類但不包含黑豆黃豆毛豆，這3種是蛋白質）是最佳的碳水化合物。
3白=白飯 白麵 白糖(冰糖 假蜂蜜 二砂糖)相關製品.
少吃這3白相關製品喔
我的睡眠品質因為更年期變差了！😢
睡前吃鎂及鈣，很好睡很有效
确实是，四十七到五十这三年无缘无故胖了十来斤，真心没多吃很正常的吃饭、怎么运动都没用，想着要下狠招了，断食三天看你瘦不瘦
我也是這樣-真是很煩啊
I hv been practising intermitten fasting, 2 meals a day n adopted ketogenic diet since menopause. Keep my carb to less than 30g per day.
❤
Please provide English subtitles.
211 蛋白質一手掌。
喝乳清蛋白飲呢？
说了一堆，最后就是☞吃对东西 十 有氧运动 = 更年期减肥
應該是負重運動 累積肌肉
少吃多動。負熱量怎麼可能不瘦
🎉
我每吃一塊手板大小的雞胸肉，滿足了一天所需的蛋白質
每100公克雞胸肉約含23公克蛋白質，假設你一天就只吃那麼一塊的話那根本不夠，一日所需的蛋白質量約為( 體重x1～1.5),
體重就算了，脂肪全部集中在肚腩…
211記起來了
講簡單點胖大部人就是食物上癮 😅😅😅
赞👍
我覺得吃那麼少，我的抑鬱都要出來了
真的 活得好辛苦
這強調的是吃對東西，沒叫你少吃，會不會聽人話？？
東西買很多很多種，不斷更換種類，就不會感到那麼糟了！
蔬菜多吃點準沒錯…又會飽
@@kali7585你講話很不客氣，什麼叫會不會聽人話？每個人對食物的要求跟滿足感本來就不同，各人視自己的能力與人生觀做選擇要不要跟著這樣做而已!需要講話這麼衝嗎？
因為子宮肌瘤所以切除子宮切除算不算也是更年期。
卵巢還在就還有女性荷爾蒙。
少吃多動，進去的卡路里小於出去的卡路里，這些理論可以掃進歷史的垃圾堆了。
少吃會瘦這沒問題，多動卻會使人更飢餓，報復性的吃回去，之後就深陷一種懊悔自責不夠意志力的扭曲減肥心裡，期待下一次要用更多更強大的意志力來減肥，這個循環就這樣一直重複著，根本減不了幾公斤。
「真食物+低碳水」可以吃得飽飽心滿意足，沒有壓力就這樣看體重慢慢減少，直到一個平衡點，那個平衡點就是苗條修長的肉體。