นอนไม่หลับแก้อย่างไร? : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- นอนไม่หลับเป็นภาวะที่พบได้บ่อยโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ซึ่งจะส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้ไม่มีสมาธิ ง่วงนอนตลอดทั้งวัน รวมไปถึงให้ความดันโลหิตสูงด้วย ผศ.นพ.สนทรรศ บุษราทิจ ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล จะมาแนะนำการแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับอย่างง่าย ๆ เพียงแค่ปรับการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น เปลี่ยนห้องนอนให้ใช้นอนอย่างเดียว ไม่ทานอาหารหนักจนเกินไป อย่าดื่มน้ำก่อนนอนมาก ๆ เป็นต้น
ช่อง TH-cam : Mahidol Channel
TH-cam : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac...
Website | channel.mahido...
![[PODCAST] Well-Being | EP.24 - 9 พฤติกรรม ทำร้ายสมอง ไม่รู้ตัว](http://i.ytimg.com/vi/iMU7QK29fms/mqdefault.jpg)
หมอท่านนี้ตอบตรงจดมาก ที่บอกว่าพอเรากังวลว่าจะนอนไม่หลับ มันก็เลยนอนไม่หลับจริงๆ อันนี้เราเป็น.
จริงๆ สัปดาห์นี้ผมนอนไม่หลับเลย เพราะคิดแต่ว่านอนไม่หลับ ทรมานมากๆ การนอนไม่หลับเนี่ย กว่าจะหลับต้องปิดตา 2 ชั่วโมง แถมหลับไม่สนิดอีก! ได้ยินเสียงเบาๆ ก็ตื่น เอ่อๆ เหนื่อยมากๆ
นอนไมลับ
@@takemehomecoutryroad469 ใช่
@@takemehomecoutryroad469 ช่ายเหมือนเราเลยนอนไน่หลับตาปิดเฉยเฉยเเต่นอนไม่หลับ
@@lydjueijgy2057 เป็นคนคิดมาก นี้ทรมานเนอะ
ตอนนี้ผมอายุ23ทรมานมาก คืออยากจะหลับแต่ก็หลับไม่ได้กลายเป็นนอนไม่เป็นเวลา กลายเป็นบางวันไม่ได้นอนไปทำงานแต่พอกลับมาตกดึกก็นอนไม่รับอีกพอจะเช้าดันหลับกลายเป็นต้องตื่นไปทำงานทั้งๆที่นอนไม่เต็มที่ มันทรมมากๆ คนอื่นก็ได้แต่บอกว่าตอนนอนก็ไม่ต้องคิดจะคิดอะไรทำไม พูดอะง่ายแต่ทำโครตอยากไม่ได้อยากคิดเลยมันคิดอะไรไปเอง คือที่ทรมานสุดๆแล้ว
ผมรู้ว่านอนไม่หลับมันทรมานแค่ไหน ผมก็คนนึงที่หลับยากมาก จนตอนหลังลองเปลี่ยนมาอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ทำห้องให้มืด และสุดท้ายคือหาเสียงบรรยากาศฟังกล่อมนอน ซึ่งสำหรับผมคือช่วยได้มาก มันทำให้ไม่คิดเรื่อยเปื่อยและเผลอหลับไปเลย ผมเลยเริ่มจากฟังแล้วชอบแบบไหนก็จำไว้ จนตอนนี้มาทำคลิปเองเลย เพื่อหวังว่าจะช่วยคนอื่นได้บ้างครับ ลองเปิดใจฟังดูครับ ขอให้คืนนี้เป็นคืนที่ดี ตื่นมาพร้อมสู้ชีวิตต่อไป
ผมใช้กัญชาช่วยครับใช้ก่อนนอนสัก30/1ชม.หลับดีมากครับ
@@whatsyourname3640 กัญชาเอาไม่อยู่ครับตอนนี้นอนหลับยากมาก
เราอายุ17 นอน3-4ทุ่ม พอนอนไปตกดืก เเถวตี2ตี3 นอนไม่หลับ มันเป็นไรค่ะ
เราก็เป็นค่ เธอลองออกกำล้งกายดูนะคะ อาจหาย
ขอบคุณ คุณหมอมากครับ กระชับ เข้าใจง่าย แล้วจะลองฝึกทำตามครับ
แต่การออกกำลังกายก่อนนอน ทำให้เหนื่อยและหลับง่าย.ตามที่เคยปฏิบัติ
มีเพื่อนหลับกลางอากาศเลย กำลังก้มตัวนอนหัวถึงหมอนหลับเลย สุขภาพเขาดีมาก
ใครที่นอนไม่หลับผมขอแนะนำครับให้ทำงานก่อสร้างกลางแดดและอย่านอนกลางวันรับประกันกลางคืนหลับสบายแน่นอนครับ
ป้าไม่เคยเห็นเม้นใหนที่ตลกแบบนี้มาก่อนเลยค่ะ ป้าหัวเราะจนท้องแข็งเลย55555
ไม่หรอกขนาดผมเล่นบาส ก็เหงื่อออกเยอะมากยังนอนไม่หลับเลย
จริงค่ะ ตากแดดมากๆ จะทำให้นอนหลับดี
มิน่าล่ะ เรานอนไม่หลับทุกครั้งที่ไปตีเทนนิสกับแม่ช่วง 1 ทุ่ม แม่บอกเหนื่อยแล้วจะหลับง่าย แต่เราไม่หลับตาค้างทั้งคืน
ไม่จำเป็นต้องสูงอายุครับผม คนอายุน้อยก็เป็นได้ และมีผลกระทบในชีวิตประจำวัน
สังเกตการหายใจเข้า ออก ในท่านอน ทำสมาธิ ช่วยคลายกังวล เลิกคิดเรื่องอื่นๆ จะช่วยให้หลับต่อได้เร็วขึ้น
ใช่เลย วันนี้ออกกำลังกายตอน2ทุ่ม ตอนนี้นอนไม่หลับเลย ใจเต้นเร็ว รุ้สึกตื่นตัว และเวลาว่วงมากๆ ไม่ยอมนอน ทำให้เวลาอยากนอนๆไม่หลับ
หายยังค่ะ
@@VivoV-rb4ug งง
ขอบคุณค่ะ
นอนไม่หลับ มา 3 เดือน แล้ว เพราะปวดหลังเรื้อรัง พอล้มตัวนอนก็ปวดหลัง ต้องคอยเปลี่ยนท่านอนตลอด ทรมานมากๆ กว่าจะหลับได้ก็หลังตีสาม ตีสี่ แล้วก็ตื่นสาย 8-9 โมง
ปวดหลังเกิดจากนอนหมอนที่ไม่เหมาะไหมคะ ลองสังเกตดูค่ะ หาหมอนแบบยางพาราจะมีความยืดหยุ่นสูงไม่ปวดเกร็งคอกับหลัง แนะนำจากประสพการณ์ตัวเองค่ะ หมอนยางพาราหาซื้อตามห้างได้ค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ผม26 เข้างาน17.00 เลิกตี5 กว่าจะหลับ
09.00-10.00 ตืน16.00
ขอบคุณมากค่ะจะลองทำตามคำแนะนำนะคะ
เราเป็นคนที่ นอน 3ทุ่มตรง ของทุกคืน นอนเวลาเดิมๆ ช่วยได้ อายุ26แต่นอนหลับยากมาก ตอนนี้ดีขึ้น
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำค่ะ
นอนไม่หลับเพราะเราไปสำผัสคนเป็นโควิครอบแรกไปตรวจผลออกมา.ลบคะรอตรวจรอบสองวันที.8.คะต้องรอให้คบ.14.วันก่อนคะ
ผมอายุ16 เบื่อนอนกลางคืน และชอบนอนตอนเช้าครับ
เรายังไม่สูงอายุ ยังนอนไม่หลับ
รีบบอกมาทำอย่างไร
ผมอายุ15เอง ผมคิดว่าผมเป็นโรคๆนึง ผมคิดว่าน่าจะทำให้นอนไม่หลับ
ออกกำลังกายนะครับวิ่งวันละ5กม ช่วง5โมงเย็นถึง6โมงเย็น เข้านอน3ทุ่เเต่จะหลับยากมากบางวัน2ชั่วโมงยังไม่หลับ ตอนนี้นอนไม่หลับได้10กว่าวันเเล้ว ประเด็นเลยสิวอักเสบขึ้นตรงรอบปาก
การนอนใม่หลับมัทรมานมากนะนอนยังไงก็ไม่หลับอายุ63แล้วต้องใช้ยานอนหลับช่วยมีคนว่ายานอนหลับใม่ดีแต่ก็ต้องกินก็ตายใม่กินก็ตายกินยังพอหลับใด้บ้างใม่กินนี่ใม่หลับจริงๆ
ใครนอนไม่หลับให้นั่งสมาธิ รับลองหลับทุกราย
ฟังเพลงคลายเครียดทำให้หลับง่าย
จริงค่ะ
ใช่คะฟังเพลงเหมือนกัน
เสียงธรรมชาติ เสียงฝน
เพลงแบบไหนค่ะที่มีแต่คนตรีนะหรอค่ะคืนนี้จะลองเปิดฟังดูค่ะจะได้หลับสนิทบ้างค่ะเวลาไปทำงานจะได้ไม่ง่วงคาเรื่องปั้มงานค่ะ
หนูอายุ27แล้วแต่กลางวันดูลูกไม่ได่นอนกลางคืนอยางที่2.3คะ
ง่วงนะคะง่วงมากด้วยแต่พอเข้านอนกลับนอนไม่หลับ ตาปิดเฉยๆแต่หลับไม่สนิททำยังไงดีค่ะเป็นมานานแล้ว
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ
เหมือนเลยค่ะง่วงแต่นอนไม่หลับเป็นมาหลายปีแล้ว
ผมไม่เคยมีช่วงที่ง่วงนอนมาครึ่งปีละ
เวลาจะนอนต้องข่มตานอน
เเถมหลับไม่สนิท นอนเเค่วันละ4-5ชั่วโมงทุกวัน เเต่ผมไม่มีอาการงวงนอน เเต่หน้าตาโทรม
เข้าใจทุกคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับมันทรมานจริงๆตอนนี้ต้องใช้ยานอนหลับก็พอหลับใด้บ้างแต่พอตื่นมาก็ใม่หลับอีกแล้ว
ต้มต้นน้ำนมราชสีห์กินวันละแก้วสัก2-3วันหลับได้ครับ
อายุ21 เข้านอนเมื่อง่วงเท่านั้น กว่าจะง่วง 6-7 โมงเช้า 55555 เครียดจริงๆ
นอนไม่หลับค่ะ
ผมเป็นตั้งเเต่ ตอน14-15 ปี ตอนนี่20ปี ก็ยังเป็น อยู่ ทรมานมาก
มาอัพเดทครับ หลังจากตื่นออกกำลังกายเช้าและเย็น เป็นปกติแล้ว
เหมือนกันครับ
พี่ก็ทานยาแพ้อากาศมา3.4ปีแล้วค่ะทานแต่ยาแพ้ค่ะจะเบ็นไรไมค่ะทานมานานค่ะ
เคยนอนไม่หลับตั้งแต่อายุ9-10ปีตอนนั้นทรมานมากก
ทำไมถึงนอนไม่หลับหรอ
ภาวนาพุทโธชิจะหลับไวมากค่ะ
จะลองเอานาฬิกาไว้ไกลๆครับ
หมอครับผมอายุ 26ทำงานหนักนอน19:00ตื่นมา 23:00 น ครับแล้วก็นอนไม่หลับเลยครับสาเหตุเกิดจากอะไรครับ
1วัน นอน8ช.ม คือดีที่สุดครับ มากกว่านร้ก็ได้ แต่กรณีคุณรู้สึกเหมือนจะนอนแล้วตื่นเวลานี้ประจำ แนะนำตื่นเสร็จ ให้ออกกำลังกายสักนิดน่อยให้เสียเหงืออาบน้ำนอนต่อ
คนจนคงจะทำใม่ได้หรอกคะห้องเช่าเขาอยู่อะไรๆก็ทำในห้องนั่นแหละใม่มีที่ไปเดินเล่นหรอกค่ะ
ตอนก่อนสอบชอบนอนไม่หลับ
ผมเริ่มมีอาการนอนไม่หลับมาสามคืนเเล้วครับอายุ29อาการนี้หลังจากรักษาโควิดหาย
อยากทราบว่าเกิดจากอะไรครับ
จะหลับแล้วมันคิดแต่เรื่องอื่นอ่ะครับแล้วมันทำให้นอนไม่ได้เลย
ผมซึ่งอายุ13
ผมมีโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน BPPV หากพักผ่อนไม่พอมันจะกำเริป ซึ่งผมกลัวมาก ยิ่งยิ่งยิ่งกังวลว่าจะพักผ่อนไม่พอยิ่งกังวลยิ่งนอนไม่หลับ
อันนี้คือปกติไหมคะนอน4ทุ่เกือบ5ทุ่ม ตื่นตี4ทุกวันและไม่ได้นอนอีกเลย
ใครนอนไม่หลับเชิญทางนี้ครับ มีเพลงกล่อม ทุกวัน
กลางวันก็ใม่ง่วงเพราะใม่เคยง่วงนอนมีแต่หาแต่ใม่ง่วง
เรา22ปีเองแต่นอนไม่หลับเลีย😥
ลองหาตัวช่วย มีมากมาย
ว่าอยู่ทำไมถึงนอนไม่หลับ หนูทำเกือบทุกข้อเลยค่ะ😅
เผื่อท่านใดสนใจ ทักคอมเมนท์มาได้น่ะ ขอคอนเฟริมว่าดี เมลาโทนิน ดีตอ่สุขภาพสำหรับท่านท่มีปัฦญหาการนอน อย่าปล่อให้สุขภาพเสีย เพระาการนอน
ดืฉันเปนคนนอนหลับยาก1คืน2ชั่วโมง้อง
สนไจ
ผมอยู่ห้องเช่า มีห้องเด่ว
เกือบตี4แล้วค่ะ หนูพึ่งอายุ13เองง😭
ผมตี4-5ถึงจะได้หลับ
ผมมาดูเพราะนอนไม่หลับ ทั้งที่อายุ 20
ผม17 ตอนนี้6โมงยังไม่นอนเลยครับ
แต่ผมไม่ง่วงเลย คือแบบไม่ง่วงก็ต้องนอน ตั้งแต่ ตื่นมา ถึงเวลานอน มันก็ไม่ง่วงจนถึง 7:00 โมงเช้า ถ้าไม่นอนคือสามารถตื่นได้ถึงตอนนั้นเลยอ่ะ
งาดำ กินมากให้โทษหรือไม่
ลุกมาชงโอวัตตินร้อนทานง่วงแน่ๆ
ดูดกัญชา หรือกินเบียร์ มันช่วยนอนหลับง่าย คลายกังวล
ผมอายุ14ตี3-4นอนไม่หลับเกิดจากอาไรคับ
ผมก่อเป็นครับ
ผุ้สุงวัยมักมีปัญหานอนไม่หลับค่ะเป็นกั_นทุกคน
จะตี2แล้วครับ
👍🏻👍🏻👍🏻
หัวค่ำ้าลับแล้วพอ5ทุ้มตื่นแล้วนอนไม่ลับเป๋นบอย่มากคะ
เสื้อผ้าใส่นอนด้วยนะครับสบายๆ
ณ คืนนี้ 28/10/63
ขณะนี้เวลา 01:45 น.
หนูยังนอนไม่หลับ
หนูก็แก้เล่นโทรศัพท์😅
55555555++
ดูคลิปนี้แล้วก็ไม่ได้เรื่องอะไรเลย แก้ยังไงก็ไม่รู้ในคลิปนี้เลย
หรือชงน้ำขิงจ้ะ
น้องชายไม่หลับกินเหล้าขาวแล้วหลับอัตโนมัดตื่นมากินต่อตื่นทุก3/4ชั่วแล้วตื่นมาก้อกินต่อตื่อตอนไหนกินตอนนั้น
ติดเหล้าพอดี
นอนใม่หลับแก้อย่างใร
สภาพแวดล้อมภายนอกคุมยาก
ลองมาหมดต้ิงพึ่งยานอนหลับ
เป็นตั้งแต่อายุ26จนถึงตอนนี้35ปีแล้วนอนตี5ทุกวันเลยเซ็ง
วันกว่าแล้วไม่ได้นอนจะรอดมั้ยเนี่ย5555
หนูเป็นค่ะง่วงนอนตอนกางวันแต่นอนไม่หลับเลย
หายยังค่ะ
ผมอายุ30เกิน6ทุ่นอนไม่หลับต้องกิน แอลกอฮอล์
หมอครับ ผมเคยรอให้ง่วงจริงๆ เที่ยงอีกวันก็ยังไม่หลับครับ เม้นตัสนี้ ยังไม่หลับ 06.30
ผมอายุ15นอนไม่หลับมันทำให้คิดตลอดเลย ตี5เกือบจะ6โมงทำยังไงก็นอนไม่หลับ
พี่เคยเป็นไหม
เหมือนกันค่ะพอรอง่วงจิงๆ ทิ้งตัวลงนอนก็ไม่หลับเหมือนเดิม 4วันนอนรวมๆแล้วไม่ถึง2ชั่วโมง🥺🥺
ผมคิดมากเลยนอนไม่หลับ
แต่ผมไม่รู้สึกง่วงเลีย ทำอย่างไร
เอาเถอะผมตื่นไปทำงานตี4 ทำไงจะหลับนี้ก็ตี2ล้ะ
ตอนนี้ใกล้ตี1เเล้วครับนอนไม่หลับ
มาฟังตอนนอนไม่หลับไม่ได้ทำตามที่บอก
ทำไมนอนไม่หลับไม่รู้
นอนให้เป็นเวลา
ยายหนูนอนไม่หลับแต่จะถึง 5:00 น
ยังทำไม่ได้
หนูอายุ17นอนไม่หลับเลยคืนทั่งคืนจนเครียดเจ็บหัวไมเกรน
พยายามวางมือถือ พยายามปิดไฟ พยายามผ่อนคลาย นอนดึกนานๆจะอันตรายน่ะคะ มีผลกระทบต้อสุขภาพในระยะยาวหลายอย่าง
เราเป็นมานาน จนตอนนี้สั่งเมลาโทนินมาทานเองจากอเมริกา ถ้าสนใจก็บอกนะ่ ขายอยู่ แต่มันยังไม่ถูกต้องตามกฦฏหมายในไทย แต่ขายกันตามร้านขายยาทั่วไปที่เมริกา อย ของอเมริกา มันดีน่ะ มีประโชน์หลายอย่าง ไม่ใช่แค่ช่วยหารนอน
กินเมลาโทนีนก็ไม่หลับค่ะ ฉลากให้ทานครั้งล่ะ1-2เม็ดทาน3เม็ดก็ไม่หลับ
@@mattikayupa5698 ขนาดกี่ มิลลิกรัม ถ้สมีมนไทย แค่ 3 มก มันอ่อนมากคะ. เอาไม่อยุ่ ดิฉันกินของจากอเมริกา ทาน 10 มก. คะ. บางวัน เครียดจัด ทาน 2 เม็ดคะ
ผมกลัวการนอน คิดว่าตัวเองนอนแล้วจะไหลไม่ตื่น
แล้วก็ไม่ค่อยนอน ส่วนมากจะหลับแบบตอนนั่งดูโทรทัศพ์ แล้วก็ ขอบ กระตุก
อยากจะนอนแต่ไม่นอน
เป็นแพนิกรึป่าว วิตกกังวลกลัวโน่นกลัวนี่
@@wikophg6215 ไม่เคยตรวจเลย
มีปัญหาการนอนมากเหมือนอยากหลับแต่นอนไม่หลับเลย ไม่ค่อยคิดอะไร เหมือนนอนแล้วตื่นมาก็เหมือนเดิมทุกๆวัน
คือง่วงจะเป็นจะตายเลยครับง่วงมากกก
แต่มันไม่หลับผมนอน นอนอยู่อย่างั้น2ชั้วโมง ก็ไม่หลับ
เมื่อคืนผมนอน เที่ยงคืน หลับจริงๆตี4ตี5
ตากลับ แต่ใจไม่หลับ
เหมือนกันเลยนอนเที่ยงคืนกว่าจะหลับตี2ตี3ก็มีมาถึงจุดนี้ได้ไงวะ55
👍🙏❤💐
ลองหมดทุกอย่างแล้วนะแต่ก็ใม่หลับกลางวันก็ใม่ง่วง
นอนไม่หลับเลยยTT
นอนไม่หลับมา 2 วันแล้วมีวิธีแก้ไหมครับ
มีตัวช่วยที่ดีและไม่อันตรายคะ สนใจทักมาเด้อ เรากินอยู่ หลังจากที่ชีวิตเหมือนตกนรกนอนไม่ค่อยหลับมา 15 ปี
ผมเปนวัยรุ่นเเต่นอนไม่หลับครับ
ให้นอนตอนง่วง หมอบางคนบอกให้นอนเป็นเวลา
เมื่อคืนหนูนอนไม่ค่อยหลับ
ตี 1 แล้วยังไม่หลับ
ผูัอายุนอนมากจะเปัน
หยา่งไรบาัง
กลางวันก็ไม่หลับ
ยังไม่ทันแก่หลับซะแล้ว
ทำไมผม14เรื่มเป็นแล้วอ่ะ
เหมือนกัน
เหมือนกัน
อย่าเล่นเกมส์ สมองจะตื่นตัว ทำให้หลับยาก
เราซื้อเห็ดหลินจือสกัดมากิน แผงละ55 บาทมี 10 เม็ด ช่วยให้หลับลึก ลองดูนะ
ชื่อเห็ดหลินจือสกัด แค่นี้เหรอ ที่ร้านขายยาทั่วไปคงมีนะ ป้าก็นอนไม่หลับ เป็นบ่อยมากเลย
@@wikophg6215 ในร้านpureก็มีนะคะลองเข้าไปนะคะวางไว้ให้เราหยิบเลือกเองเลย เปิดดูกูเกิ้ล ไม่ได้ให้หลับ แต่ช่วยให้หลับลึกน่ะค่ะ
ต้องยาแก้วิตกกังวนก่อนนอนตลอดเลย..
เรานอนไม่หลับมานานมาก ตอนนี้โอเคแล้วทาน เมลาโทนิน ตอนนี้สั่งมาจากอเมริกา มาลองขายคะ ดีมาก ผ่อนคลาย หลับสนิท ไปศึกษามามันไม่อันตรายแต่มีประโยชน์หลายอย่างมาก สนใจทักมาน่ะ สั่งมาทานเองเลยขายด้วยเล็กๆน้อย อย่าทานยานานๆนะคะ เราทานมาทุกยา ยิง่ทานยิ่งแย่อ่ะ
@@imstaff5169 ขายยังไงคะ
@@jescigabell6582 มีแบบ 5 และ 10 mg คะ ราคา 90 เม็ด 350 บาทคะ ยี่ห้อ Natrol นิยมที่สุดในอเมริกา อณุญาติทักไลน์ได้ไหมคะ หรือรบกวนแอดไลน์ดิฉันมานิดนึง line id : pitchayakorn
@@imstaff5169 ทักละค่ะ
@@imstaff5169 สนใจ
นอน21.00น จะตื่น24.00-01.00น ประจำ นอนต่อก้นอนไม่หลับ
เป็นเหมือนกันเลยคะ
@Susu Rin แต่ดิฉันอยากซัก6ช.มแต่ทำไม่ใด้เลยนอน 3ทุ่มจะต้องตื่นเที่ยงคืนตลอดกินยาด้วยนะคะไม่ใช่หลับเอง
คุณหมอแต่ละคนก็พูดเหมือนกันเลยพักผ่อนใเพียงพอก็มันไม่หลับพยายามทุกอย่างแล้ว
สูงวัยด้วยนอนน้อยมึนหัวปวดคอบ่าไหล่โยคะก็ทำออกกำลังกายแบบไหนว่าหลับก็ทำก็ไม่หลับนี่คือกรรมรึใครมีอะไรดีๆหรือคุณหมอท่านใดเมตตาผู้อายุแนะนำใด้นะคะทุกวันนี้แย่ค่ะกินยานอนหลับมาหลายปีแล้ว
เป็นเหมือนกันเลยค่ะนอนต่อยังๅไงก็ไม่หลับต้องกินยานอนหลับประจำ