นอนไม่หลับ ฝัน ละเมอ 'Why We Sleep' ทุกอย่างที่เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การนอน | Readery EP.65
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 ม.ค. 2020
- 1 ใน 3 ชีวิตของเราคือการนอน ถ้าเรานอนหลับอย่างไม่มีคุณภาพ เท่ากับว่าฐานของเรา 1 ใน 3 ส่วน เริ่มแสดงออกถึงความไม่มั่นคงบางอย่าง
Why We Sleep หนังสือที่ว่าด้วยทุกอย่างเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การนอนหลับ ซึ่งเขียนโดย แมตธิว วอล์กเกอร์ ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาศาสตร์และจิตวิทยา Readery Podcast เอพิโสดนี้จึงชวนไปหาคำตอบจากหนังสือเล่มนี้ว่า ทำไมคนเราถึงต้องนอน การหลับแบ่งเป็นกี่ระดับ ความฝันทำงานกับข้อมูลและความทรงจำอย่างไร พร้อมด้วยทริก 12 ข้อ ที่จะช่วยให้หลับอย่างมีคุณภาพ - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
คลิปพอดแคสต์ย้ายไปลงที่ช่องยูทูบ THE STANDARD PODCAST แล้ว bit.ly/SUBthestandardpodcast กดติดตามเพื่อให้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆ
ถ้านอนไม่หลับลองทำแบบนี้
1.หนุนหมอนสูงๆ หรือ แค่เอนหลังยังไม่ต้องนอนราบ แล้วลืมตาไว้ปล่อยใจสบายๆ
2.บอกตัวเองว่าแน่จริงอย่าหลับนะ
3.แล้วจะเริ่มง่วง
4.ค่อยๆนอนราบ
12 ประการเพื่อการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ!!
1. ตรงต่อเวลานอนอย่างเคร่งครัด
2. ออกกำลังกาย
3. คาเฟอีน นิโคติน
4. แอลกอฮอล์
5. อาหารและเครื่องดื่มมื้อใหญ่
6. สำรวจยาประจำตัว
7. หลัง15.00 น. ห้ามนอนงีบ
8. จัดตารางชีวิตให้พักผ่อนในตอนกลางวัน
9. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
10. ความมืด ความเย็นค่อยๆ ลดลง
11. สัมผัสแสงแดดตอนกลางวัน
12. ถ้านอนนิ่งๆ แล้วไม่หลับ ลุกไปทำอย่างเถอะ
ep.ทรงคุณค่าที่เปลี่ยนชีวิตผมเลย และผมจะแนะนำคนที่ควรคู่จะมาเปิดรับความรู้ไปอีกเรื่อยๆ
ชอบมากก เหมือนมีคนอ่านนิทานให้ฟังก่อนนอน 555555 ฟังก่อนนอนเกือบทุกวันเลยยยย
ปกติไม่มีโอกาสได้เข้าถึงหนังสือหลายๆเล่ม พอตแคสต์นี้เปลี่ยนชีวิตหนูเลย ขอบคุณมากที่มาย่อยหนังสือให้ได้น่าฟังขนาดนี้นะคะ
Thank you ชอบครับได้ประโยชน์ เอาไปแบ่งปัน
ขอบคุณสำหรับ content ที่สร้างสรรค์ และเป็นประโยชน์กับทุกๆคนมากจริงๆ อาจจะขออนุญาตฝากเป็นแนวทาง นะครับ เช่น การออกแบบการเล่าเรื่อง อยากให้เส้นกราฟของอารมณ์ผู้ฟังเป็นยังไง ช่วงไหนให้จดจำ เป็น key takeaways ช่วงไหนให้ฟังไว้เป็นข้อมูลทั่วไป อยากไล่อารมณ์ขึ้นลง ยังไง ด้วยวัตถุประสงค์ที่อยากจะมอบอะไรให้ผู้ฟังในแต่ละช่วงเวลาของการเล่าเรื่อง เพื่อนำมาวางเป็นกลยุทธ์ และกำหนดการเล่า ตามการออกแบบนั้น เป็นต้น ลองดูนะครับ เผื่อไว้เป็นประโยชน์ จะติดตาม the standard นะครับ
รอบนี้บรรยายดีมากค่ะ ชอบ สนุก ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณน้องทั้งสองคนมาก ๆ ครับ ฟังแต่ละคลิปแล้วเหมือนโดนป้ายยา..อยากไปซื้อมาอ่านตอนนี้เลยยยย
ขอบคุณมากครับหนังสือดีมาก ขออนุญาตเสริมครับ
ตั้งแต่ตื่น > หลับ พยายามอยู่กับหน้าที่ปัจจุบันทีละ1อย่าง ช่วยให้งานออกมาดี+รู้สึกดีมากครับ และอานิสงส์ของการแผ่เมตตา(ตั้งใจคิดดีกับทุกสรรพชีวิต) มีอนุภาพกับการนอนมากๆครับ 1-10นาที/วัน
1. หลับเป็นสุข คือ หลับสบาย หลับสนิท
2. ตื่นเป็นสุข คือเมื่อตื่นขึ้นมาก็สบายตัว สบายใจ หายอ่อนเพลีย ไม่มีอาการง่วงติดต่ออีก
3. ไม่ฝันร้าย คือ จะไม่ฝันเห็นสิ่งเลวร้ายทำให้สะดุ้งตื่นกลางคัน หรือไม่ฝันหวาดเสียวต่าง ๆ
พระพุทธองค์กล่าวไว้ 11ข้อ ลองค้นดู
ขอบคุณอีกครั้งครับ ส่วนตัวซื้อหนังสือเพราะคลิปนี้เลย เป็นประโยชน์มากครับ
ขอตินิดนึงค่ะ เวิ่นเว้อมากเลยค่ะตอนต้น กว่าจะเข้าเนื้อเรื่องก็ไป11นาทีแล้ว ขออภัยค่ะสำหรับคนที่ชอบการเกริ่นแบบนานๆ
Thx ka 555555 กดข้ามเลย
ขอบคุณครับ
ผมว่าการเล่าเรื่องให้ผู้คนเข้าใจจะต้องมีเกริ่นนำก่อนครับ
11.26
ก็แค่กดข้ามคับ ไม่ลำบากหรอกคับ ใช้แค่นิ้วกดข้ามไปก็จบ คนพูดเขา11นาทีเขาลำบากกว่านั้นมากคับ.
ชอบการเล่าเรื่องของพวกพี่มากค่ะ ขอบคุณนะคะที่มาแบ่งปันสิ่งดีดี ทำให้เราอยากกลับไปชอบจนคลั่งการอ่านหนังสืออีกครั้ง
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ ขอบคุณมากๆ
ชอบมากเลยค่ะ ฟังเพลินมากๆ มีประโยชน์ด้วย
ชอบเสียงประกอบ podcast จังเลยค่ะ 😄
ต้องไปหาซื้อมาอ่านแล้วค่ะ ดีมากๆเลย
เวลาที่ผมมาฟัง podcast ขัดกับหัวข้อยังไงไม่รู้
ขอบคุณ ที่ให้ความรู้ครับ ผมควรจะปรับเวลาการนอนมาก
ชอบมากค่ะ เป็นกำลังใจดำเนินต่อไปนะคะ ขอบคุณค่ะ ❤️
เป็นกำลังใจให้ครับ ชอบมากครับ
ขอบคุณมากนะคะ
ใช้มากเลยคับสำหรับผม ช้วงที่เครียดมากๆนอนทั้งวันไม่อยากตื่น
ชอบๆรายการนี้ ชอบเสียงด้วย
ชอบฟังน้องสองคนนะฟังสบาย ได้อะไรดีๆเสมอ ติดตามทุกตอนเลย
มาแล้วดูเลย
ชอบค่ะ เป็นการดำเนินรายการสองคนได้แบบสมูท โทนเสียงไปด้วยกันดีค่ะ เนื้อหาดีอยู่แล้วค่ะ
กำลังสนใจเรื่องการนอนพอดี ขอบคุณมากค่ะ อยากได้หนังสือมาอ่าน
ชอบฟัง podcast พี่ๆสองคนมากเลยค่ะ โทนน้ำเสียง การเล่าเรื่องและเรียบเรียงชวนน่าฟัง ทำต่อไปเรื่อยๆนะคะ
อยากให้เเนะนำหนังสือเกี่ยวกับมังงะอีกจัง ชอบเวลาพี่ๆพูดถึงมังงะมากๆดูอินเป็นพิเศษ5555555555
เอาจริง ใช้เวลา 3วันในการจบ เพราะหลับก่อน ชอบมากกกก
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
ชอบมากครับ
กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนอยู่พอดีเลยค่ะ อยากไปตามหาหนังสือมาอ่านตอนนี้เลย
ขอบคุณครับ
ผมคนนึงเลยครับ ที่การนอนเป็นเรื่องที่ยากที่สุด ไม่ว่าจะนอนกลางวัน หรือหลับกลางคืน = ='
รู้สึกว่าตัวเองโชคร้ายที่มาฟังพอดแคสเรื่องนี้ช้าไป แต่ก็รู้สึกโชคดีและขอบคุณพี่ๆมากค่ะ มีประโยชน์มากๆเลย
ฟังแล้วอยากอ่านตามตลอดเลยค่ะ
ดีงาม
พี่เนท พี่โจ้ คะ หนูรอepใหม่ ทุกวันศุกร์ อยากให้กลับมาเร็วๆจัง การฟังreadery podcast ทำให้หนูได้กลับมาอ่านหนังสืออีกครั้ง และรักอ่านมากขึ้น ขอบคุณนะคะ รักรายการนี้มากๆค่ะ
.. Mm.m? M? Mm.mmm.m.m
อะดีนโนซีน มีขายในรูปแบบอาหารเสริมไหมคะ มีใครพอทราบบ้าง ?
ขอบคุณค่ะ
EP ไหนนะครับที่พูดถึง Fight Club
สมัยเรียนเคยปั่นงานจนเช้าค่ะ วันถัดมาไปส่งงานที่โรงเรียน ประมาณ9โมงกว่าๆ เป็นลมเลยค่ะตัวชา มึนๆ โลกมืดเลย ตอนนั้นก็สงสัยว่าทำไมฉันไม่เป็นแบบคนอื่นที่ไม่นอน2วันก็ยังดูร่าเริงปกติ
เรื่องนี้ impact มาก5555
บางครั้งฝันแล้วต่อเนื่
ผ่านมา 2 ปี เพิ่งมาเจอเรื่องนี้ ฟังแล้วเดี๋ยวต้องไปหามาอ่านแบบเต็มๆ อยากเพิ่มความรู้ความเข้าใจฝั่งนิวโรไซน์สในมุมมองหนึ่งจากอาจารย์แมททิว ฟังแล้วมีคำถามที่ต้องหาคำตอบอีกเยอะเลยครับ
เช่น การทำสมาธิช่วยให้นอนหลับได้อย่างไร? การทำสมาธิส่งผลให้หลายๆ คนไม่ฝัน นั่นเป็นข้อดีหรือข้อเสียอย่างไร? เกิดอะไรขึ้นกับ REM cycle รึเปล่า? การทำ power nap มันดีหรือไม่? หรือความเชื่อที่ว่าการ nap บ่อยๆ เป็น cycle สั้นๆ ดีกว่า long sleep ถูกหรือผิดอย่างไร?
นอกจากนี้ผมยังเคยได้ยินว่า มุมมองทางนิวโรไซน์สยังมีมุมอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับศาสตร์ทางจิต และวิทยาศาสตร์อนุภาคด้วยครับ
ผมว่าการทำงานของสมองกับการเชื่อมโยงเรื่องจิตเป็นสิ่งที่น่าเรียนรู้มากครับ
อยากให้พูดเรื่องการทำงานของความฝัน ทำไมเราถึงฝันเรื่องเดิมๆ แล้วทำไมความฝันเราถึงกลายเป็นเหตุการณ์จริงในอนาคตได้
คนไทยต้อง serious เรื่องการหลับมากกว่านี้นะ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "คนที่ขับรถ" และ คนที่ทำงานกับเครื่องจักรที่อันตราย
เพราะอะไร?
ก็เพราะว่าข่าว ขับ - หลับใน - อุบัติเหตุ รายวัน วันหยุดยาว นศ.ติวหนังสือไม่หลับไม่นอน เช้ามาขับพากันไปสอบ ไปไม่ถึงมหาลัย คนขับรอด เพื่อนตาย
เรื่องเศร้านะ 😔
เราเป็นโรคนอนไม่หลับบ่อยมาก 24 ชม.ไม่หลับเลย ทรมานมาก T^T ไม่รู้จะทำยังไง บางคืนนอนตีสามตีสี่เช้าต่อมาต้องไปทำงาน มันไม่ไหว....อ่านหนังสือก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว กินก็แล้ว
หา content ดีๆ ที่ทำให้หลุดออกจาก the ghost radio ได้ล่ะ แต่ก่อนติด ghost radio เยอะมากกก
นอน..ใครก็นอน ใครก็ง่วง ใครก็ต้องการ แต่การนอนที่ดีที่สุดคือการหลับให้ลึก ไม่ฝันไม่พะวงพะวัง หลับลีก3-4ชมต่อวันก็พอสำหรับร่างกาย บางคนนอนหลายช.มแต่ไม่หลับลึก ก็เปล่าประโยชน์
ผมดูอยู่เพลินๆ เพลงไรเด้งมา ขนลุกซุ่เลย
ถ้ารู้ว่าโตมาแล้วไม่ค่อยได้นอน
ตอนเรียนอนุบาลจะตั้งใจนอนมากๆ เลย
ເມັ້ນທຳອິດດດດດດດດດດ🇱🇦
ในสุดก้เข้าใจแบบจริงๆสักที555
เดะยุต่อไปจะหาซื้อขวดนมเด็กมาดูดและ...อาลัยให้ชีวิต
นอนหลับยากมาก ตื่นทุกสองชม ยังดีกว่าตอนแรกทุก1ชม ใครไม่เปนไม่เข้าใจหรอก
เป็นคนหนึ่งที่ชอบความฝัน ฝันดีก็เหมือนได้ไปผจญภัยที่ๆหนึ่ง ส่วนฝันร้ายอย่างดีที่มันแค่ฝัน บ้างทีเหมือนตัวเองได้สร้างสตอรี่ 555 เป็นจิตนิดนึง😅
เป็นคนนอนกลางวัน แต่นอนทีนาน10กว่าชม. แต่ตื่นทีก็นานเลยแหละกว่าจะนอน งงก็ตื่นเองเหมือนกัน ไม่ก็ค่อยๆเก็บชม.เอา 3ชม.บ้าง5ชม.บ้าง
หนู20ก็นอนไม่หลับแล้วค่าา ตาแข็งทั้งวันทั้งคืน😭😭
นาที 42 เป็นคดีของ Kenneth Parks ที่ละเมอขับรถไปบ้านพ่อตาแม่ยายแล้วเผลอก่อเหตุฆาตกรรมโดยไม่รู้ตัว ลองหาดูคลิปในยูทูปที่ทำสรุปเพิ่มเติมได้นะว่าเพราะอะไรถึงรอดพ้นจากคดีได้
เราก็นอนยากมากๆๆ ถ้าโดนปลุกให้ตื่นระหว่างนอน จะนอนหลับไม่ได้อีก
แฟนเราบอกว่า เราเป็นคนโชคดี เพราะหลับง่ายมากๆๆๆๆ เราสามารถหลับได้ภายใน 5 นาที หลังจากตั้งใจจะนอนค่ะ
แต่ก็เป็นคนตื่นง่ายเช่นกัน เสียงนิดๆหน่อยๆก็ตื่นแล้ว
เหมือนกันเลยค่ะ.มักจะคุยกับตัวเองว่าถึงเวลานอนละ ปิดไอแพด,ปิดหนังสือ แล้วหลับตา หลับได้ภายในไม่กี่นาที
มี 2topic ล่ะผมฟัง เกี่ยวกับการนอน ผมนี้สายนอนเช้าตื่นสาย โอ้ยยบ้างทีก็เซ้งตัวเอง ตั้งใจหลับไม่หลับ แต่บางวันหลับดื้อๆ งงตัวเอง
ฟังแล้วแบบบบบบ เห้ยยยยยยย สมองกูมากลางคืนจริงๆแงงงงงงงง เที่ยงคืนถึงตี4คือทำงานกะอ่านหนังสือได้เยอะมากกกกกกกกกกกก
ใครมีหลอดไฟแสงสีแดงแนะนำบ้างครับ
เมื่อก่อนเป็นบ่อยมาก ที่ตื่นมาแล้วมีอาการเหมือนผีอำ กลัวมาก เลยไปเสิชหาจนรู้ว่าเป็นอาการที่สมองตื่นแล้ว แต่ร่างกายยังไม่ตื่นนี่เอง
เป็นเหมือนกันค่ะเป็นบ่อยมากจนได้คำตอบและวิธีแก้ จนตอนนี้ไม่เหลืออาการผีอำอีกเลยค่ะ
ดิชั้นนอนไม่หลับทรมานมาก
ถ้ามีเลข 21 12 รอบตัวหลับยาก ยิ่งในเบอรโทรสับ ยิ่งหลับยากมาก
อบากฟังเรื่องยานอนหลับมากๆเพราะทานอยู่
❤️
เมื่อได้อ่านแล้ว ทำให้รู้สึกเหมือนว่า วิตกจริตต่อการต้องอดนอน/นอนน้อยกว่า 7 ชม.
ดิฉันชอบนอนละเมอ ลูกบอกว่าแม่ระเมอแทบทุกวัน หนักบางเบาบาง ดิฉันต้องไปพบหมออะไรคะ
พอใครหรือเราพูดว่า นอนไม่หลับ..จะดูผิดปกติทันที เลยไม่มีใครกล้าบอกหรือกล้าพูดว่าตัวเองนอนไม่หลับ
โดยป้ายยาหนังสือออ
❤️❤️
Pourquoi nous dormons???
Le pouvoir du sommeil et des rêves, ce que la science nous révèle
Matthew WALKER
Le sommeil est l’une des dimensions les plus importantes de notre vie et, paradoxalement, c’est aussi l’une des moins connues. Jusqu’à très récemment, la science était incapable de répondre à ces questions : pourquoi dormons-nous ? Quelles sont les conséquences du manque de sommeil sur notre santé ? Et quelle est l’utilité du sommeil ?
En agissant sur notre cerveau, le sommeil favorise nos capacités à apprendre, à mémoriser et à prendre des décisions logiques et rationnelles. Il réajuste nos émotions, réapprovisionne notre système immunitaire et règle avec précision notre métabolisme. Quant aux rêves, ils apaisent nos souvenirs douloureux et créent un espace de réalité virtuelle favorable à la créativité.
Traduit dans une trentaine de langues, Pourquoi nous dormons dévoile les dernières grandes découvertes sur le sommeil et les rêves, dont Matthew Walker nous explique l’importance vitale. Un livre capital.
หนังสือมีขายที่ไ/หนครับ
สวัสดีค่ะ พอดีเรากดสั่งมาเกิน1เล่ม ไม่ทราบว่าสนใจมั้ยคะ มือ1 ขาย300บาทรวมส่งค่ะ
@@heangdent สนใจค่ะ ขายหรือยังคะ
มีคนรับไปแล้วค่ะ ขอโทษนะคะ
ผมก็ตั้งเวลาที่จะนอนนะ แต่ไม่เคยทำได้🤤😅
💚
2ปีแล้วแต่ก็ฟังบทความนี้แบบไม่เบื่อเลย
มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับพอดี
ไฮโปไกลซีเมีย 😅
เกี่ยวมั้ยภาวะนอนมากๆ ของอาการซึ้มเศร้าสมองพยายามลบยุ
ผมว่าน่าจะเป็นภาวะของการไม่เจอจุดที่สนใจในชีวิตนะครับ จนทำให้เรานอนมากๆ ลองออกไปทำกิจกรรมอะไรดูที่มันได้ขยับร่างกายจริงๆ เช่น วิ่ง ยกเวท วาดรูป ร้องเพลงหรือเขียนไดอารี่ดูก็ได้ครับ ส่วนตัวผมเคยเป็นนะครับนอนบ่อยๆ นอนได้ทั้งวัน เพราะไม่รู้ว่าตื่นมาแล้วจะไปทำอะไรดี 555 สู้ๆนะครับ
ฟังเรื่องนี้แล้ว นึกถึงคนไร้บ้าน พวกเรายังมีที่สำหรับนอนหลับโดยเฉพาะ แต่พวกเขาไม่มี คิดดูสิว่ามันจะแย่ขนาดไหน
ปกติจะเป็นคนนอนหลัง เที่ยงคืนแต่ตื่นตี 5 ก่อนนอนเลยต้องเปิดดนตรีบำบัดช่วยในการทำให้หลับได้เร็วขึ้นคือหลับได้ภายในไม่เกิน 10 นาที😂😂😂😂
ธรรมชาติลัำเส้นนั้นแหละซั้ย
ผมชื่อโจ้ครับ
นอนไม่หลับแล้วเนี่ย 555
เป็นรายการที่ฟังไม่รู้เรื่องรายการเดียวของthe standard
ลองตั้งใจฟังสิคับ
ขอสอบถามเป็นความรู้นิดนึงค่ะ ที่คุณบอกว่าฟังไม่รู้เรื่องนี่พอจะอธิบายคร่าวๆได้ไหมคะว่าเกิดจากสาเหตุอะไร แล้วถ้าอยากเสนอให้รายการปรับปรุงแก้ไข คุณอยากให้เพิ่มเติมอะไรเข้าไปบ้างคะ 😊
โง่รึเปล่าคะ
เกิเไรขึ้นคะ ไม่เข้าใจตรงไหน เค้าพูดดีมากๆ
❤️❤️☺️💕
สปอยล์ว่าเป็นโน่นนี่ดีโน่นนี่ไม่เข้าเนื้อหาซักทีครับเกริ่นนิดเดียวก็กำลังพอดี..ลองไปฟังความสุขโดยสังเกตุครับ ขอโทษอย่าดราม่า
Omega I แบนพี่เขานี้คือเพื่อนนักอ่าน พี่เขาแนะนำหนังสือนะครับ สปอยให้น้อยและบรรยาให้เราอยากไปซื้ออ่านเองครับ ขอบคุณครับ
กลัวผีเลยทำให้ไม่อยากนอน
GRIT โดย Angela Duckworth เล่มนี้ผู้เขียนทำวิจัยเกี่ยวกับปัจจัยอะไรที่มีผลต่อความสำเร็จของคนในหลายสาขาอาชีพ จนค้นพบว่าคนสำเร็จทุกคนมี GRIT อย่างมีนัยสำคัญ
การเล่าเรื่องยังไม่โอเคนะครับ
ฟังแล้วยังไม่เคลิ้มนอนไม่หลับเลย
เป็นหนังสือที่อ่านโคตรยาก555
นอนไม่ค่อยหลับแนะนำดูดเนื้อ
โฆษณาเยอะชิปหาย ทุกๆ10นาทีฟังไม่เพลินเลย
❤️