Siemka mam pytanie, a mianowicie przykładowo gdy wykonuję przysiad/zarzut olimpijski etc. a mam problemy z mobilnością w stawie skokowym to lepiej użyc podkładek pod stopy/butów z podbiciem czy starać się wykonywać bez podbicia? Co będzie lepsze jeśli chodzi o efekt końcowy w kontekscie sportów walki.
@@DanielGerlej Krążki i buty w zasadzie dają ten sam efekt (choć trudno mi sobie wyobrazić, jak miałbyś używać krążków w kontekście zarzutów olimpijskich). Ogólnie warto skupić się na poprawie mobilności stawu skokowego, o ile problem nie ma podłoża strukturalnego. Ostatecznie wszystko sprowadza się do wygody - jeśli wygodniej i skuteczniej progresujesz w ćwiczeniach z butami lub krążkami, to śmiało tak rób. Jednak pamiętaj, aby nie zaniedbywać pracy nad mobilnością stawu skokowego, szczególnie jeśli faktycznie masz możliwość jej poprawy.
Na mobilność stawów najlepsza jest joga. Jest kilka prostych ćwiczeń, jak tzw. sekwencja "powitanie słońca" . Pięknie zwiększa mobilność taśmy przedniej i tylnej.
Mam pytanie. Czy przy np. pompkach dynamicznych albo wyciskaniu, ważne jest wolne opuszczanie sztangi? Czy wpływa to istotnie na siłę statyczną? Bo wypchnięcie wiadomo, wplywa na dynamikę.
@@nihili6664 Nie jestem do końca pewien, czego dotyczy Twoje pytanie. Sama ekscentryczna faza ruchu (wolne opuszczanie) zwiększa czas napięcia mięśniowego (time under tension), co może pozytywnie wpływać na ogólną zdolność absorpcji siły. Wydłużenie tej fazy ruchu prowadzi do zmniejszenia rozpraszania siły, co skutkuje większą ilością zmagazynowanej energii, którą można wykorzystać w fazie koncentrycznej ruchu ( więc tak, z założenia może poprawić zdolność do generowania siły). Ponadto, ekscentryczne obciążenie może indukować adaptacje w układzie nerwowym, m.in. poprzez redukcję pobudliwości narządów ścięgnistych Golgiego (GTO), które często ograniczają maksymalną wydolność siłową. W kontekście ruchów dynamicznych, takich jak wspomniane pompki, wcześniejsze wprowadzenie powolnych ruchów ekscentrycznych może mieć korzystny wpływ na późniejszą implementację szybkich ruchów. Jednakże, bez treningu obejmującego zarówno ekscentryczne, jak i koncentryczne fazy dynamiczne, samo spowalnianie ruchu nie przyniesie znaczących rezultatów w zakresie dynamiki ruchu. Jest to dość złożony temat na który ciężko dać jasna odpowiedź. Ale udzielając bezpośredniej odp w niektórych wypadkach będzie ważne wolne opuszczanie, w niektórych nie. Jest to mocno dedykowane formą adaptacji którą chcesz uzyskać.
@@MaciekAFD No tak po prostu ,,na czuja" miałem wrażenie że to wolne opuszczanie musi mieć jakiś wpływ na stopień trudności treningu, bo trzeba włożyć w to więcej siły. I tak sobie pomyślałem że może to później zaskutkować jakimś zwiększeniem siły, albo wytrzymałości.
Moim zdaniem te ćwiczenia są ok. Choć wyciskanie sztangi zamieniłbym na wyciskanie sztangielek (większa bezwładność ciężaru i większa kontrola), no i zabrakło mi ćwiczeń z ketlami, które moim zdaniem w mma robią genialną robotę. Nawet taki banalny swing.
Najlepszy kanał ❤
@@lomaloma00 🙏🏻
Czekam na top 10 dla bokserów ❤
Dzięki. Cenne!!!
Siema Wiewiór!
Nagrasz film o ćwiczeniach karku/szyi dla boksera?
Gumy oporowe i dmuchana piłka. Są moim zdaniem najbezpieczniejsze i obsłużysz wszystkie stopnie swobody.
Siemka mam pytanie, a mianowicie przykładowo gdy wykonuję przysiad/zarzut olimpijski etc. a mam problemy z mobilnością w stawie skokowym to lepiej użyc podkładek pod stopy/butów z podbiciem czy starać się wykonywać bez podbicia? Co będzie lepsze jeśli chodzi o efekt końcowy w kontekscie sportów walki.
@@DanielGerlej Krążki i buty w zasadzie dają ten sam efekt (choć trudno mi sobie wyobrazić, jak miałbyś używać krążków w kontekście zarzutów olimpijskich). Ogólnie warto skupić się na poprawie mobilności stawu skokowego, o ile problem nie ma podłoża strukturalnego. Ostatecznie wszystko sprowadza się do wygody - jeśli wygodniej i skuteczniej progresujesz w ćwiczeniach z butami lub krążkami, to śmiało tak rób. Jednak pamiętaj, aby nie zaniedbywać pracy nad mobilnością stawu skokowego, szczególnie jeśli faktycznie masz możliwość jej poprawy.
Na mobilność stawów najlepsza jest joga. Jest kilka prostych ćwiczeń, jak tzw. sekwencja "powitanie słońca" . Pięknie zwiększa mobilność taśmy przedniej i tylnej.
Mam pytanie. Czy przy np. pompkach dynamicznych albo wyciskaniu, ważne jest wolne opuszczanie sztangi? Czy wpływa to istotnie na siłę statyczną? Bo wypchnięcie wiadomo, wplywa na dynamikę.
@@nihili6664 Nie jestem do końca pewien, czego dotyczy Twoje pytanie.
Sama ekscentryczna faza ruchu (wolne opuszczanie) zwiększa czas napięcia mięśniowego (time under tension), co może pozytywnie wpływać na ogólną zdolność absorpcji siły. Wydłużenie tej fazy ruchu prowadzi do zmniejszenia rozpraszania siły, co skutkuje większą ilością zmagazynowanej energii, którą można wykorzystać w fazie koncentrycznej ruchu ( więc tak, z założenia może poprawić zdolność do generowania siły). Ponadto, ekscentryczne obciążenie może indukować adaptacje w układzie nerwowym, m.in. poprzez redukcję pobudliwości narządów ścięgnistych Golgiego (GTO), które często ograniczają maksymalną wydolność siłową.
W kontekście ruchów dynamicznych, takich jak wspomniane pompki, wcześniejsze wprowadzenie powolnych ruchów ekscentrycznych może mieć korzystny wpływ na późniejszą implementację szybkich ruchów. Jednakże, bez treningu obejmującego zarówno ekscentryczne, jak i koncentryczne fazy dynamiczne, samo spowalnianie ruchu nie przyniesie znaczących rezultatów w zakresie dynamiki ruchu.
Jest to dość złożony temat na który ciężko dać jasna odpowiedź. Ale udzielając bezpośredniej odp w niektórych wypadkach będzie ważne wolne opuszczanie, w niektórych nie. Jest to mocno dedykowane formą adaptacji którą chcesz uzyskać.
@@MaciekAFD No tak po prostu ,,na czuja" miałem wrażenie że to wolne opuszczanie musi mieć jakiś wpływ na stopień trudności treningu, bo trzeba włożyć w to więcej siły. I tak sobie pomyślałem że może to później zaskutkować jakimś zwiększeniem siły, albo wytrzymałości.
Moim zdaniem te ćwiczenia są ok. Choć wyciskanie sztangi zamieniłbym na wyciskanie sztangielek (większa bezwładność ciężaru i większa kontrola), no i zabrakło mi ćwiczeń z ketlami, które moim zdaniem w mma robią genialną robotę. Nawet taki banalny swing.
Konkrrt
A podrzuty z hantlem też mogą być zamiast podrzutów olimpijskich ? I zamiast zarzutów Ladmine Press ?
Ogólnie mogą ale nie będą spełniać dokładnie tej samej funkcji co te przedstawione na filmie
Gdzie materiały szefie?
@@jakubswistun2727 od Listopada powrócą :) dopiero wróciłem ze Stanów i od razu w taki wir roboty ,że za bardzo nie ma głowy do YT.
Cześć Maciek chciałem zapytać jak wygląda twój top ćwiczeń na brzuch dla zawodnika MMA.
@@MateuszDedo masz o tym odc na kanale brachu
Czy ukladasz plany dla zwyklych osob(amatorow) czy zajmujesz sie tylko zawodnikami?
Kończymy pracę nad stroną internetową i tam będą również plany dedykowane amatormo/pasjonatom
Podpinam sie pod komentarz
@@MaciekAFDznajdziemy może już gdzieś tą stronę?