Jeśli mogę coś od siebie wrzucić jako że przerobiłem już wszystko na przedramiona i wiele z tych pomysłów też okupiłem kontuzjami więc dzielę się by inni się nie uszkadzali :) Trzymanie sztangi, hantli, spacer farmera, wiszenie na drążku są jak najbardziej ok ale przede wszystkim na siłę chwytu a dla samego przedramienia są ćwiczeniami typowo izometrycznymi wiec nie powinny być trzonem i wypełniać w 100% treningu przedramion bo potrzeba nam też coś co zmusi mięśnie do typowej dla siebie pracy - wydłużania i skracania (to tak jakbyśmy na brzuch robili tylko planki i nic więcej). Jak najbardziej zgadzam się że to machanie sztangą klęcząc, w podporze o ławkę jest ZŁE i GROŹNE, zwłaszcza gdy dobieramy ciężar pod siłę przedramienia a nie siłę/wytrzymałość nadgarstka - skasowałem sobie tak nadgarstek na pół roku :/ Ostatecznie ja zatoczyłem koło i skończyłem tu gdzie zacząłem - na zwijaniu/rozwijaniu linki przyczepionej do drążka - za parę zł (w moim przypadków funtów) można to kupić. Można to zrobić na sztandze - zarówno "górę" przedramienia (prostowniki) jak i "dół" (zginacze). Chwytamy sztangę nachwytem i jeśli trzymamy ją z przodu to robimy ruch do przodu i ćwiczymy prostowniki, jeśli trzymając sztangę też nachwytem mamy ją za plecami i robimy ruch w tył to pracują zginacze. Drążek ze sznurkiem ma jedną przewagę - nawijany sznurek zmienia odrobinę wektor działania siły bo patrząc z boku nie prowadzi od środka drążka (o----) tylko jakby od jego krawędzi (0___) przez to daje popalić jeszcze bardziej przy wciąż relatywnie niskim ciężarze. Tak czy inaczej radzę by zawsze (czy to ze sztangą czy sznurkiem) wektor siły był wzdłuż naszej ręki, przedramienia i dalej prosto (jak np. przy martwym ciągu) a nie prostopadle jak w przypadku tego nieszczęsnego klęczenia ze sztangą. Żeby ten wektor nie był szkodliwie, prostopadle do podłoża i nie wyginał nam nadgarstków też przy zawijaniu sznurka tak jak jest prawie zawsze na jakichś filmach (a do tego szybciej nam się naramienne zmęczą niż przedramiona jeśli będziemy trzymać na wyciągniętych, wyprostowanych rękach) przerzucamy sznurek przez coś, jakąś imitacje kołowrotka i wtedy następuje zmiana kierunku wektora z prostopadłego do podłoża na równoległy (linka wpierw nas ciągnie do przodu a dopiero za "kołowrotkiem" skręca w dół), Osobiście jako "kołowrotka" używam gryfu z suwnicy Smitha(w końcu się do czegoś przydaje :D) - przerzucasz sznurek przez gryf, na końcu sznurka ciężarek/hantla i dawaj. Można też podzielić serie na duży zakres powtórzeń, dla "spompowania" i na typowo siłowe, na małej ilości powtórzeń - dzięki temu że siła ciągnie nas do przodu a nie wygina nam nadgarstków można dać dowolnie duży ciężar - najwyżej nie zegniesz ramion ani raz ale siła, jej kierunek działa tak samo jak przy martwym ciągu czy szrugsach więc można tu teoretycznie, bezkontuzyjnie nawalić mnóstwo ciężaru - na pewno o wiele więcej niż nam się uda zgiąć siłą przedramion tak że z głową, bez oszukiwania samych siebie i swojego ego. Przedramiona jak łydki lubią duże i bardzo duże zakresy powtórzeń więc więc stosunek serii typowo siłowych do hipertroficznych rozłożyłbym na powiedzmy 1/4 tym bardziej że typowo siłowe będą właśnie zwisy z drążka, spacer farmera z dużym obciążeniem, trzymanie sztangi cięższej niż do martwego ciągu :). Zamiast drążka i sznurka czy sztangi można użyć prostego gryfu podpiętego do wyciągu (dolny, górny - nie ma większego znaczenie - przy górnym więcej zmęczymy naramienne trzymając ręce do góry) lub "hybrydy" - podpiąć sznurek do nawijania do linki wyciągu zamiast do hantla czy odważnika - jak widać można trochę pokombinować pod swoje osobiste upodobania :) Ps. ciekawe czy się w ogóle komuś to będzie chciało przeczytać :D
wiem że dodane 5 lat temu 😅 przeczytane od A do Z wielkie dzięki za podzielenie się wiedzą przeszukałem pół internetu a twój komentarz wytłumaczył mi najwiecej 😂 dzięki jeszcze raz
Spoko, dobrze że powiedziałeś o ramienno promieniowym o ćwierć ruchu. W takim razie nie potrzebnie robiłem w tym ćwiczeniu pełny zakres. Chociaż z doświadczenia też zauważyłem że fajnie jest pod koniec serii przytrzymać ile możesz do upadku mięśniowego gryf w kącie 90 stopni, ramienno promieniowy aż pali wtedy
@@Tabrox22TomekGrzymski a jak ma się ściskanie piłki do faktycznego budowania czy robienia czegokolwiek z przedramieniem. Albo inaczej... Czy a jeśli tak to czy warto ćwiczyć przedramiona sama piłeczka do ściskania czy piłka tenisowa?
Ja osobiste mogę polecić ŚCISKACZ Z REGULACJĄ OBCIĄŻENIA. Bardzo ładnie widać jak przedramię pracuje i są efektu (można ćwiczyć w rożnych miejscach). Cena jakieś 20 zł
wg mnie najlepszym ćwiczeniem na przedramiona jest zwijanie sznurka na kijek w 2 wersjach na zginacze i na prostowniki , dodatkowo ograniczenie do minimum korzystania z pasków (a notorycznie widać na siłowniach gdy ludzie paski zakładają od pierwszych serii do martwych ciągów gdy ciężar jest mały lub do podciągania na drążku, ) oprócz tego najlepszym rozwiązaniem jest dodanie fatgripów do sztang lub hantli wtedy przedramiona dużo mocniej są angażowane poprzez grubszy uchwyt :)
Kiedyś ćwiczyłem przedramiona, miałem ok 32 cm na prostej ręce przy ok 38 cm w bicepsie. Teraz przestałem trenować tę grupę mięśni a i tak udało się dobić do 35 cm przy 41 cm w bicku(czyli ponad 80%). Pasków do chwytu nigdy nie używałem, uważam, że jak ciężar wyślizguje się nam z rąk to jest po prostu za duży i ciało samo nam dyktuje czy dany ciężar jest dla nas odpowiedni. Zauważyłem, że solidnie można zmęczyć przedramię przy treningu pleców - robiąc wiosła, zwłaszcza hantlą w większym zakresie powtórzeń i odpowiednio dużym ciężarem (często czułem DOMSY na przedramionach na drugi dzień po treningu). Można też zbudować solidne przedramię bez siłowni np. mój ojciec który jest stolarzem ma 37 cm w przedramieniu na żyle przy 175 cm wzrostu. Dużo pracuje fizycznie, zwłaszcza kiedyś, nieraz mówił że wieczorem nie czuł rąk bo były mocno spracowane. Przedramię raczej rośnie harmonijnie wraz z resztą mięśni, jak ktoś ma 43-45 w bicu to nie ma bata żeby miał małe przedramię. Ćwiczenia prezentowane przez Tomka są jak najbardziej ok. Znam jeszcze lepsze: bierzemy rurkę metalową o długości ok 30-35 cm na środku mocujemy sznurek(linkę) a na niej zawieszony ciężarek - ćwiczenie niesamowicie pompuje przedramie (wszystkie kable na wierzchu).
"Można też zbudować solidne przedramię bez siłowni np. mój ojciec który jest stolarzem ma 37 cm w przedramieniu na żyle przy 175 cm wzrostu" tu trzeba by wiedziec jakie mial na poczatku zanim zaczal pracowac...znam gosci, ktorzy mowia jak to np rozbudowali lydki od jazdy na rowerze tylko te oni zawsze mieli masywne lydki
Ja nie potrzebuje przedramion ćwiczyć. Wystarczy, że odnoszę ciężary na swoje miejsce po skończonym ćwiczeniu. Przedramiona rosną na tym jak szalone, polecam wszystkim 😀
To krecenie sztanga stojac zobaczylem jakis czas temu na kanale Athleanx - zajebiscie morduje przedramiona :-) jak zawsze super film robisz mega robote!
Wszytko ładnie, ćwiczenia dobre tyle że jak by nie patrzeć przedramiona ćwiczą się przy całej górze, bądź łapach i dodatkowo wcale nie potrzeba ich robić! Polecam na hantle sztangę zakładajcie Fat gripz'y, naprawdę robią robotę, odciążając nadgarstek znacznie angażuje właśnie docelowe przedramię!!;D
Mam takie pytanie wiem że już 6 dni minęło od dodania filmu i wiem że nie jest ono do końca związane z tematem odcinka no ale cóż. Otóż jestem początkującym. Nie mam zbytnio możliwości chodzenia na siłownie ani miejsca na zamontowanie drążka. Mam za to obok mojego domu metalową rurkę, tyle że kwadratową. I z tym jest związane pytanie czy podciąganie się na takiej rurce będzie trudniejsze i czy może jakoś negatywnie wpłynąć na moje nadgarstki. Liczę na odpowiedź.
2:29 To ćwiczenie robię od jakiegoś czasu, tylko w takiej wersji, że ustawiam się bardziej bokiem do wyciągu i łokieć mam przyklejony do ciała. Widziałem jak robią to goście od armwrestlingu :D
I swoją drogą zacząłem robić wznosy z mniejszym ciężarem i na początku ruchu robię pauzę jak pokazywałeś w ostatnim filmie. Wreszcie czuje barki a nie czworoboczny :D
Najlepsze ćwiczenie na przedramię to nie żadne hantle , talerze itp . Wystarczy że np pomożemy komuś w remoncie mieszkania mianowicie zbijanie tynku ze ścian i już trening zrobiony a przy okazji komuś pomożemy
Przy kalistenice nie ma takich problemów :) jak na siłowni psss przy różnych nachwytach i podchwytach na drążku przedramiona dobrze po dupie dostają jak i różnych pompkach i z sztangami czy hantlami nic nie trzeba robić
A mogłbyś coś nargać jak poradzić sobie z nabrzmiałymi, przepiętymi przedramionami? Męczą mnie już długi czas, a żadne rociąganie i nawet rolowanie nie pomaga, a jeśli już to tylko na chwilę. Najbardziej to przeszkadza przy podciąganiu na drążku i przy ćwiczeniach bicepsów, pompują się tak, że tracę chwyt. Jakieś rady? ...a może powinienem najpierw rozluźnić jakieś inne partie, żeby te przedramiona "puściły"?
Na jakis czas zrezygnuj z treningu bica i w tym czasie smaruj przedramie mascia moze byc bengay zielony albo np traumon żel tylko wcieraj mocno wzdłuż kości no i na jakiś czas zrezygnuj z gryfa prostego w treningu bica Powyzsze rady na prwno pomogą nieraz sie tak wykurowałem :)
lepsze sa sciskacze, bo nie dosc ze zrobisz sobie wielkie przedramiona, to wzmacnia sie dodatkowo sila palcow, ktora jest przydatna w wielu sportach, judo, wspinaczka, czy inne sporty.
Na własnej głupocie przekonałem się jak krucha potrafi być dłoń gdy pierdolnełem ręką w ścianę jak się pożądanie wqrwiłem. Wyskoczyły mi trzy kości śródręcza ze stawu nadgarstka i pękła jedna z nich... Niby nie boksuje a jednak zwichnięcie bokserskie i dwa miesiące z sześcioma drutami w dłoni. Do tej pory mam problem z robieniem pompek. :P
@@Velocetyzer jasne, tylko nie którzy mają tak wrażliwe dłonie, że przez odciski nie są w stanie wykonywac ćwiczeń, myślę że to kwestia indywidualna :) jak komu wygodniej
@damians000 masz rację, tymbardziej jeśli komuś nie zależy na dużej sile chwytu, a ćwiczy jedynie rekreacyjnie. Co do odcisków, to na początku sprawiają problem i niekiedy ból, ale po czasie dłoń się przyzwyczaja i później już wystarczy ścierać stary naskórek :)
Większość ćwiczeń proponujesz robić dwa do trzech razy w tygodniu . To jest niemożliwe do wykonania wtedy musiałbym codziennie chodzić na silke i robić splita a gdzie czas na regenerację ?? Każde ćwiczenie powinno robić się raz w tygodniu a nie 3
mięśnie przedramienia to mięśnie bardzo krótkie o długich ścięgnach więc ich rozbudowa jest minimalna, poza tym to mięśnie zgodnie z funkcją z przewaga włókien tlenowych także ich hipertrofia jest minimalna. Większość ćwiczeń (trzymanie talerza, zwisy) to ćwiczenia izometryczne (od kiedy ćwiczenia izometryczne wpływają na hipertrofię mięśni), po 3 zginacze nadgarstka są zaangażowane w wielu ćwiczeniach (podciągania, uginanie przedramion) i u większości osób sa i tak przeciążane więc dokładając im kolejne obciążenia powodujemy tylko przeciążenia co MOŻE prowadzić do entezopatii ów mięśni np. tz. łokieć golfisty czy zespół cieśni nadgarstka.
1. Przy sile chwytu nie odnosiłem się do hipertrofii, odniosłem się do... siły chwytu. 2. Masz rację, że przedramiona są zaangażowane praktycznie przy każdym ćwiczeniu, dlatego tak jak napisałem pod koniec filmu : bezsensu jak ktoś ma 80% obwodu ramienia. W przypadku dysproporcji, włączenie ćwiczeń izolowanych powoduję większą hipertrofię. Innymi słowy, typowe ćwiczenia siłowe mogą wystarczyć, ale do zoptymalizowania rozwoju przedramienia w przypadku, gdy jest to kogoś słaba strona, warto włączyć izolację: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15320673 3.Ostatni argument można odnieść do każdego ćwiczenia jakie istnieje na siłowni. Wszystko w nadmiarze MOŻE powodować problem. Pozdrawiam
2:45 serio? xD Siła grawitacji działa w dół więc ćwiczenie bezsensowne? Przecież podnosząc sztangę samym prostownikiem działamy na sztandze tak samo w płaszczyźnie pionowej, czyli tak samo przeciw grawitacji. Jak wiosłujesz na wyciągu i przyciągasz ten uchwyt poziomo to co, działasz przeciw grawitacji? Bo Twoje plecy wtedy ciągną w poziomie, uchwyt też lata w poziomie, a że ciężar w pionie to nie istotne tak jak przy tym przedramieniu? xD Co za bzdura :D
To trochę jak z rozpiętkami - w momencie gdy hantle spoczywają nad barkami, nie masz napięcia, bo Twoja dźwignia wynosi 0. Robiąc wyprost na ławce, w miarę jak podnosisz nadgarstek do góry, skracasz sobie dźwignię - którą tworzy nadgarstek i przedramie vs siła grawitacji działająca w dół.W momencie gdy stoisz, gdy nadgarstek idzie do góry, dźwignia zamiast skracać się - staję się dłuższa i masz większe napięcie. Ciężko było to wytłumaczyć jednym zdaniem :D
@@Tabrox22TomekGrzymski No tak, racja, ale zauważ że zarówno gdy przedramię jest "w zwisie" jak i leżąc poziomo to nadgarstkiem i tak wykonujesz ten sam ruch, a nawet w poziomie jest trochę większy zakres ruchu bo możesz zacząć od zgiętego nadgarstka.
@@__madziaa_____9159 No tak, wiadomo, ale nie zbudujesz ich tak, jak facet, poza tym wiesz, że u kobiet nie wygląda to za dobrze, nie atrakcyjnie. Jednak jeśli chcesz wzmocnić przedramiona to skorzystać z tych ćwiczeń.
@@__madziaa_____9159 ....... jeżeli taki jest twój cel ... to jak najbardziej, Tomasz nie ukierunkowuje swoich ćwiczeń dla danej płci ...... Więc do dzieła dziewczyno ;)
![โรงเรียนห้ามรัก โดนจับได้ตาย...!! [เอิร์นไดเม่]](http://i.ytimg.com/vi/4u02Sbr556Q/mqdefault.jpg)
Jeśli mogę coś od siebie wrzucić jako że przerobiłem już wszystko na przedramiona i wiele z tych pomysłów też okupiłem kontuzjami więc dzielę się by inni się nie uszkadzali :) Trzymanie sztangi, hantli, spacer farmera, wiszenie na drążku są jak najbardziej ok ale przede wszystkim na siłę chwytu a dla samego przedramienia są ćwiczeniami typowo izometrycznymi wiec nie powinny być trzonem i wypełniać w 100% treningu przedramion bo potrzeba nam też coś co zmusi mięśnie do typowej dla siebie pracy - wydłużania i skracania (to tak jakbyśmy na brzuch robili tylko planki i nic więcej). Jak najbardziej zgadzam się że to machanie sztangą klęcząc, w podporze o ławkę jest ZŁE i GROŹNE, zwłaszcza gdy dobieramy ciężar pod siłę przedramienia a nie siłę/wytrzymałość nadgarstka - skasowałem sobie tak nadgarstek na pół roku :/ Ostatecznie ja zatoczyłem koło i skończyłem tu gdzie zacząłem - na zwijaniu/rozwijaniu linki przyczepionej do drążka - za parę zł (w moim przypadków funtów) można to kupić. Można to zrobić na sztandze - zarówno "górę" przedramienia (prostowniki) jak i "dół" (zginacze). Chwytamy sztangę nachwytem i jeśli trzymamy ją z przodu to robimy ruch do przodu i ćwiczymy prostowniki, jeśli trzymając sztangę też nachwytem mamy ją za plecami i robimy ruch w tył to pracują zginacze. Drążek ze sznurkiem ma jedną przewagę - nawijany sznurek zmienia odrobinę wektor działania siły bo patrząc z boku nie prowadzi od środka drążka (o----) tylko jakby od jego krawędzi (0___) przez to daje popalić jeszcze bardziej przy wciąż relatywnie niskim ciężarze. Tak czy inaczej radzę by zawsze (czy to ze sztangą czy sznurkiem) wektor siły był wzdłuż naszej ręki, przedramienia i dalej prosto (jak np. przy martwym ciągu) a nie prostopadle jak w przypadku tego nieszczęsnego klęczenia ze sztangą. Żeby ten wektor nie był szkodliwie, prostopadle do podłoża i nie wyginał nam nadgarstków też przy zawijaniu sznurka tak jak jest prawie zawsze na jakichś filmach (a do tego szybciej nam się naramienne zmęczą niż przedramiona jeśli będziemy trzymać na wyciągniętych, wyprostowanych rękach) przerzucamy sznurek przez coś, jakąś imitacje kołowrotka i wtedy następuje zmiana kierunku wektora z prostopadłego do podłoża na równoległy (linka wpierw nas ciągnie do przodu a dopiero za "kołowrotkiem" skręca w dół), Osobiście jako "kołowrotka" używam gryfu z suwnicy Smitha(w końcu się do czegoś przydaje :D) - przerzucasz sznurek przez gryf, na końcu sznurka ciężarek/hantla i dawaj. Można też podzielić serie na duży zakres powtórzeń, dla "spompowania" i na typowo siłowe, na małej ilości powtórzeń - dzięki temu że siła ciągnie nas do przodu a nie wygina nam nadgarstków można dać dowolnie duży ciężar - najwyżej nie zegniesz ramion ani raz ale siła, jej kierunek działa tak samo jak przy martwym ciągu czy szrugsach więc można tu teoretycznie, bezkontuzyjnie nawalić mnóstwo ciężaru - na pewno o wiele więcej niż nam się uda zgiąć siłą przedramion tak że z głową, bez oszukiwania samych siebie i swojego ego. Przedramiona jak łydki lubią duże i bardzo duże zakresy powtórzeń więc więc stosunek serii typowo siłowych do hipertroficznych rozłożyłbym na powiedzmy 1/4 tym bardziej że typowo siłowe będą właśnie zwisy z drążka, spacer farmera z dużym obciążeniem, trzymanie sztangi cięższej niż do martwego ciągu :). Zamiast drążka i sznurka czy sztangi można użyć prostego gryfu podpiętego do wyciągu (dolny, górny - nie ma większego znaczenie - przy górnym więcej zmęczymy naramienne trzymając ręce do góry) lub "hybrydy" - podpiąć sznurek do nawijania do linki wyciągu zamiast do hantla czy odważnika - jak widać można trochę pokombinować pod swoje osobiste upodobania :)
Ps. ciekawe czy się w ogóle komuś to będzie chciało przeczytać :D
Ale krótki komentarz 😄
Ja przeczytałem dzięki za wiedze
wiem że dodane 5 lat temu 😅 przeczytane od A do Z wielkie dzięki za podzielenie się wiedzą przeszukałem pół internetu a twój komentarz wytłumaczył mi najwiecej 😂 dzięki jeszcze raz
@@mateo0608 fajnie się takie cos czyta 5 lat po napisaniu komentarza - że dalej ma on jakąś wymierną wartość :)
Spoko, dobrze że powiedziałeś o ramienno promieniowym o ćwierć ruchu. W takim razie nie potrzebnie robiłem w tym ćwiczeniu pełny zakres. Chociaż z doświadczenia też zauważyłem że fajnie jest pod koniec serii przytrzymać ile możesz do upadku mięśniowego gryf w kącie 90 stopni, ramienno promieniowy aż pali wtedy
10h ze szlifierka w obu rekach rozwinie przedramiona i pozwoli jeszcze zarobic. Kamienarze z reguly maja spore przedramiona w stosunku do reszty.
Murarze również i pracownicy rusztowań
Kamieniarze mają spore klamy
Wolę jednak 3x w tygodniu trening niż codziennie po 10h że szlifierka:p
Ale kto pytał, zapierdalaj ze szlifierka, ja se wolę pomachać ciężarem
@@rafi2257 zamknij pizde tylko napisał fajny sposób na przyjemne z pożytecznym
1:18 lepiej kręcisz niż nie jedna dziewczyna🤣🤣🤣😂😂🤣 Kolejny dobry materiał😁
hahaha xD
@@Tabrox22TomekGrzymski a jak ma się ściskanie piłki do faktycznego budowania czy robienia czegokolwiek z przedramieniem. Albo inaczej... Czy a jeśli tak to czy warto ćwiczyć przedramiona sama piłeczka do ściskania czy piłka tenisowa?
Nawet nie sądziłem że są takie fajne ćwiczenia na przedramiona 😁
Ps. Tomku właśnie zacząłem nadrabiać zaległości 👊
Ja osobiste mogę polecić ŚCISKACZ Z REGULACJĄ OBCIĄŻENIA. Bardzo ładnie widać jak przedramię pracuje i są efektu (można ćwiczyć w rożnych miejscach). Cena jakieś 20 zł
wg mnie najlepszym ćwiczeniem na przedramiona jest zwijanie sznurka na kijek w 2 wersjach na zginacze i na prostowniki , dodatkowo ograniczenie do minimum korzystania z pasków (a notorycznie widać na siłowniach gdy ludzie paski zakładają od pierwszych serii do martwych ciągów gdy ciężar jest mały lub do podciągania na drążku, ) oprócz tego najlepszym rozwiązaniem jest dodanie fatgripów do sztang lub hantli wtedy przedramiona dużo mocniej są angażowane poprzez grubszy uchwyt :)
masz jakiś przykładowy filmik, żeby zobaczyć jak wygląda to ćwiczenie ?
@@damians000 th-cam.com/video/lUtPVZnE7Cw/w-d-xo.html
też fajne - ale nie kazdy ma sprzęt, a gryf to i owszem :)
@@Tabrox22TomekGrzymski "sprzęt"? Kawałek kijka i sznurka no to raczej nie jest wyzwanie taki wyczynowy sprzet kupisz w kazdym markecie budowalnym
a gryf znajdziesz od razu na każdej siłowni i osiągniesz to samo. ;) @@MrMarcinskij
Już fajna ilość wyświetleń robisz dobra robote i ogólnie fajnie się cb słucha miły głos dla ucha powodzenia w tym co robisz 😉😎💪
Tomek fajnie że omawiasz poszczególne partie mięśni i pokazujesz jak je rozwijać jak dla mnie to duża pomoc Dzięki i pozdrawiam
Super daja popali te serie dzieki
Super materiał.Teraz trzeba to dorzucić do planu treningowego,i będzie git.Dzięki
ja jako początkujący najbardziej ''spieczone'' mam przedramiona po treningu
Napewno skorzystam, swietna sylwetka swoja drogą pozdro
dziękuje!:)
No i już widzę że na siłowniach całej Polski pojawią sie nowe ćwiczenia
Ile trzymać talerze? Do upadku? Ile serii będzie optymalne?
Super filmy robisz, bardzo fajnie się to ogląda ,dzięki bardzo dużo mi pomogłeś !!! Pozdrawiam
W pełni wyjaśnione, bardzo dobry odcinek!
dziękuje!:)
naprawde bardzo dobre cwiczenia! ponadczasowy film❤
Moze zrobilbys odcinek o glodowkach, jednodniowych, kilkudniowych,
Ciekawi mnie co na ten temat mowia najnowsze badania naukowe.
Pozdrawiam
pomyśle;)
Kolejny świetny odcinek pełen wiedzy merytorycznej!
dziękuje!:)
Kiedyś ćwiczyłem przedramiona, miałem ok 32 cm na prostej ręce przy ok 38 cm w bicepsie. Teraz przestałem trenować tę grupę mięśni a i tak udało się dobić do 35 cm przy 41 cm w bicku(czyli ponad 80%). Pasków do chwytu nigdy nie używałem, uważam, że jak ciężar wyślizguje się nam z rąk to jest po prostu za duży i ciało samo nam dyktuje czy dany ciężar jest dla nas odpowiedni. Zauważyłem, że solidnie można zmęczyć przedramię przy treningu pleców - robiąc wiosła, zwłaszcza hantlą w większym zakresie powtórzeń i odpowiednio dużym ciężarem (często czułem DOMSY na przedramionach na drugi dzień po treningu).
Można też zbudować solidne przedramię bez siłowni np. mój ojciec który jest stolarzem ma 37 cm w przedramieniu na żyle przy 175 cm wzrostu. Dużo pracuje fizycznie, zwłaszcza kiedyś, nieraz mówił że wieczorem nie czuł rąk bo były mocno spracowane.
Przedramię raczej rośnie harmonijnie wraz z resztą mięśni, jak ktoś ma 43-45 w bicu to nie ma bata żeby miał małe przedramię. Ćwiczenia prezentowane przez Tomka są jak najbardziej ok. Znam jeszcze lepsze: bierzemy rurkę metalową o długości ok 30-35 cm na środku mocujemy sznurek(linkę) a na niej zawieszony ciężarek - ćwiczenie niesamowicie pompuje przedramie (wszystkie kable na wierzchu).
"Można też zbudować solidne przedramię bez siłowni np. mój ojciec który jest stolarzem ma 37 cm w przedramieniu na żyle przy 175 cm wzrostu" tu trzeba by wiedziec jakie mial na poczatku zanim zaczal pracowac...znam gosci, ktorzy mowia jak to np rozbudowali lydki od jazdy na rowerze tylko te oni zawsze mieli masywne lydki
Akurat tuż przed treningiem. Warto obejrzeć 😊
dziękuje!:)
Może odcinek o Armwrestling i ćwiczenia, aby wzmocnić te partię do przyciągania na siłowanie z przeciwnikiem?
Super film! Konkretnie na temat. Może powiesz coś o treningu centralnego układu nerwowego? Myślę, że jest to ważny temat przy budowie siły.
pomyśle nad materialem
Jak zawsze konkret i w punkt.
dziękuje!:)
Super filmik, dziękuję
Przedramiona sa jak łydki u niektórych rosną a u niektórych czego by nie zrobili nie urosną, prawie wcale 😁
Pro tip: watch series at flixzone. I've been using them for watching lots of of movies during the lockdown.
@Jagger Nolan Yup, been watching on flixzone} for years myself :D
@Jagger Nolan definitely, been using flixzone} for since november myself :D
@Jagger Nolan Yup, I have been watching on Flixzone} for since november myself :D
O zaraz 100k subów!Powodzenia
Panie a po ile ja mam trzymać te talerze? Jakieś serie czy np trzymać do oporu i koniec?
Chyba nie tylko ja jestem Ci wdzieczny za to co robisz ;) propsy za to. Co do spaceru farmera to jak dobrać obciążenie??
dzięki:) tak, żeby zrobić 3s po 30 sekund chozdenia, lub liczyć dystans, np. 2 x ścieżka
Rewelacyjny materiał! Pozdro 🌟💪
Ja nie potrzebuje przedramion ćwiczyć. Wystarczy, że odnoszę ciężary na swoje miejsce po skończonym ćwiczeniu.
Przedramiona rosną na tym jak szalone, polecam wszystkim 😀
A ja mam od tego ludzi
To krecenie sztanga stojac zobaczylem jakis czas temu na kanale Athleanx - zajebiscie morduje przedramiona :-) jak zawsze super film robisz mega robote!
dziękuje!:)
Mam pytanie ci do pierwszego ćwiczenia, czy zamiast tych talerzy można używac ciężarki?
świetne ćwiczenia!
Wszytko ładnie, ćwiczenia dobre tyle że jak by nie patrzeć przedramiona ćwiczą się przy całej górze, bądź łapach i dodatkowo wcale nie potrzeba ich robić! Polecam na hantle sztangę zakładajcie Fat gripz'y, naprawdę robią robotę, odciążając nadgarstek znacznie angażuje właśnie docelowe przedramię!!;D
Dokładnie ja robiąc biceps i klatę jestem już w pelni usatysfakcjonowany z mięśni przedramion choć biceps i klata pozostawiają wiele do życzenia
Mam takie pytanie wiem że już 6 dni minęło od dodania filmu i wiem że nie jest ono do końca związane z tematem odcinka no ale cóż. Otóż jestem początkującym. Nie mam zbytnio możliwości chodzenia na siłownie ani miejsca na zamontowanie drążka. Mam za to obok mojego domu metalową rurkę, tyle że kwadratową. I z tym jest związane pytanie czy podciąganie się na takiej rurce będzie trudniejsze i czy może jakoś negatywnie wpłynąć na moje nadgarstki. Liczę na odpowiedź.
Właśnie miałem szukać ćwiczeń na przedramiona i znalazłem xd
Noz karwa mistrz
W cztery minuty powiedziane to co na innych kanałach zajmuje pół godziny. Dobry kompleksowy filmik
Kolejny świetny materiał.
dziękuje!:)
Jak zwykle super materiał..
dziękuje!:)
02:16 w taki sposób sobie uszkodziłem staw w nadgarstku teraz przy każdym ruchu mi strzyka
2:29 To ćwiczenie robię od jakiegoś czasu, tylko w takiej wersji, że ustawiam się bardziej bokiem do wyciągu i łokieć mam przyklejony do ciała. Widziałem jak robią to goście od armwrestlingu :D
I swoją drogą zacząłem robić wznosy z mniejszym ciężarem i na początku ruchu robię pauzę jak pokazywałeś w ostatnim filmie. Wreszcie czuje barki a nie czworoboczny :D
cieszę sie!:) @@Angar6975
@@Angar6975 dokładnie zrobiłem tak samo odjąłem ciężar i w końcu wiem czemu to ćwiczenie ma służyć.
A moze probowac zwisow-zamiast na drazku to kulki kule aby dlon objela i stopnipwo odejmowac palece -
Najlepsze ćwiczenie na przedramię to nie żadne hantle , talerze itp . Wystarczy że np pomożemy komuś w remoncie mieszkania mianowicie zbijanie tynku ze ścian i już trening zrobiony a przy okazji komuś pomożemy
Mozna laczyc zwis z innymi cwiczeniami? Robiac jeden po drugim?
A co ze ściskaniem gumowego kółeczka? Polecasz czy nie?
tomek czy cwiczenie nr1 jak bede trzymał kettla bo mam to tez bedzie okej ?
Przy kalistenice nie ma takich problemów :) jak na siłowni psss przy różnych nachwytach i podchwytach na drążku przedramiona dobrze po dupie dostają jak i różnych pompkach i z sztangami czy hantlami nic nie trzeba robić
A mogłbyś coś nargać jak poradzić sobie z nabrzmiałymi, przepiętymi przedramionami? Męczą mnie już długi czas, a żadne rociąganie i nawet rolowanie nie pomaga, a jeśli już to tylko na chwilę. Najbardziej to przeszkadza przy podciąganiu na drążku i przy ćwiczeniach bicepsów, pompują się tak, że tracę chwyt. Jakieś rady? ...a może powinienem najpierw rozluźnić jakieś inne partie, żeby te przedramiona "puściły"?
Na jakis czas zrezygnuj z treningu bica i w tym czasie smaruj przedramie mascia moze byc bengay zielony albo np traumon żel tylko wcieraj mocno wzdłuż kości no i na jakiś czas zrezygnuj z gryfa prostego w treningu bica
Powyzsze rady na prwno pomogą nieraz sie tak wykurowałem :)
tez co jakiś czas mam z tym problem, mi pomaga zwykła piłeczka i "rozbicie" sobie spięcia w przedramionach ;)
czy np jesli tluszcz siedzi mi na udach i na tyłku to trzeba robic cwiczenia na te partie czy tłuszcz też sam zejdzie podczas redukcji?
nie, deficyt oznacza chudniecie z każdej partii
@@Tabrox22TomekGrzymski dzieki
Ćwiczenia z filmiku można robić z hantlami, jeżeli nie mamy dostępu do innego sprzętu :)> ?
Tego było mi trzeba :D
Dzięki 😁
A co ze zwijarką wrist roller ?
Cześć mam pytanie dotyczące twojego e-book'a czy znajdę tam jakieś gotowe diety albo przykładowe posiłki ?
przykładowe posiłki są na grupie ebooka - od innych genetyków;)
Mama pytanie. Jak to się ma w kwestii powtórzeń w danych cwiczeniach ?
Na pompie sylwetka prezentuje się fenomenalnie.
dziękuje!:)
@@Tabrox22TomekGrzymski Widać, rozsądnie ułożona dieta, ciężki trening i czas swoje zrobiły
Stary ale powiedz jak dlugo stac z tym jakies serie ile powtrzen itp ....
A co robić w przypadku odcisków na dłoni? Bo jak wiszę albo po jakimś czasie treningu to mnie bolą
nic, dłonie się przyzwyczają po pewnym czasie;)
@@Tabrox22TomekGrzymski No własnie ja mam za sobą jakiś tam staż bo jakieś niecałe 2 lata
A moge spytać ile co robić?
Mam pytanie.. Jak długie zalecasz przerwy między seriami poszczególnego ćwiczenia np robiąc 3 serie sztangą po 40 powtórzeń?
minutka
Czyli z moja wiedza nie jest tak źle ,duża część propozycji zgadza się z tym co napisałem na genetykach.
Tomek nie lepiej zrobić zwijanie sznurka z talerzem na łańcuchu przy wyproście rąk? Mega wchodzi jeśli wiesz o czym mówię. :)
też fajne - ale nie każdy ma sprzęt, a gryf to i owszem :)
To zwijanie robić do upadku w 3 seriach?
tak@@sliwa_pl6860
kijek,sznurek,jakis ciezarek,i krecimy na przemian aby nawinoc sznurek na kij:P
też fajne - ale nie kazdy ma sprzęt, a gryf to i owszem :)
To jest najlepsze ćwiczenie i spacer farmera też daje popalić!!pozdrawiam
Jest sens marnować czas na przedramiona....?
Nie ma sensu :P
Jeśli odstają to oczywiście, że jest sens
Mówiłem już wielokrotnie- jak masz nie proporcjonalne małe przedramiona, poniżej 80 % obwodu ramienia- wtedy warto, w innym wypadku nie .
Czy E-book będzie dostępny w niedalekiej przyszłości w wersji klasycznej , jako książka ?
nie, zostanie forma elektroniczna
Najlepsze ćwiczenie to masturbacja leżąc na ławce poziomej albo w opadzie tułowia.
😂😂😂
lepsze sa sciskacze, bo nie dosc ze zrobisz sobie wielkie przedramiona, to wzmacnia sie dodatkowo sila palcow, ktora jest przydatna w wielu sportach, judo, wspinaczka, czy inne sporty.
Żyły da się odsłonić?
Wychodzą żyły od tych ćwiczeń?
Również chciałbym wiedziec
Czy ćwiczenia na siłę chwytu angażują mięśnie całego przedramienia?
tak ;)
Hej a co z powerball??
Zapomniałeś o pronatorze :D niewielki mięsień ale jednak tam jest
Oo tak.
POZDRO .
Dlaczego zawsze pokaxuje mi sie ta wersja youtube, a nie ta druga moim zdaniem lepsza? Wie ktoś
moze ilosci powtórzeń?
Cwiczenia , ugiecia sztanga robilem regularnie 12 lat bezkontuzyjnie , wiec nie jest to zle cwiczenie
Pov : nosisz dla teściowej torby z zakupami
Ej do czego są te kreski na ścianach na tej siłowni???
o jakie kreski chodzi?
@@Tabrox22TomekGrzymski np. 3:24
Wąski nachwyt drążek plus zwis aktywny i puchnie jak 3a
Na własnej głupocie przekonałem się jak krucha potrafi być dłoń gdy pierdolnełem ręką w ścianę jak się pożądanie wqrwiłem. Wyskoczyły mi trzy kości śródręcza ze stawu nadgarstka i pękła jedna z nich... Niby nie boksuje a jednak zwichnięcie bokserskie i dwa miesiące z sześcioma drutami w dłoni. Do tej pory mam problem z robieniem pompek. :P
Raczej problem z poprawną polszczyzną - pąpek
@@abuk2746 zastanawiałem się właśnie czy na pewno dobrze to napisałem, dzięki za info. :)
Pąpki XDDD
Myśle, że dla 99% osób ćwiczących rekreacyjnie wystarczy spokojnie tylko podciąganie z ciężarem, farmery i uginanie na biceps.
Jakiś argument?
Mówiłem już wielokrotnie- jak masz nie proporcjonalne małe przedramiona, poniżej 80 % obwodu ramienia- wtedy warto, w innym wypadku nie .
Piękne żyły masz.
Od czego to zależy, że są one tak widoczne?
Genetyka
Tylko i wyłącznie?
@@tomo2582 Stety bądź niestety tak.
Ja polecam powerball
Jeśli chodzi o ćwiczenie w rękawiczkach, jakie jest Twoje zdanie?
Zapewne takie, żebyś ich nie używał, bo osłabiają one siłę chwytu.
nie lubię rękawiczek- sztanga się ślizga ;) ja już dawno mam tak przyzwyczajone dłonie, że sztanga nie stanowi dla mnie problemu.
@@Velocetyzer jasne, tylko nie którzy mają tak wrażliwe dłonie, że przez odciski nie są w stanie wykonywac ćwiczeń, myślę że to kwestia indywidualna :) jak komu wygodniej
@damians000 masz rację, tymbardziej jeśli komuś nie zależy na dużej sile chwytu, a ćwiczy jedynie rekreacyjnie. Co do odcisków, to na początku sprawiają problem i niekiedy ból, ale po czasie dłoń się przyzwyczaja i później już wystarczy ścierać stary naskórek :)
@@damians000 z czasem się adoptujesz ...
Bez sensu, jak niby napinanie mięśni ma je zwiększyć? Mięśnie muszą pracować i miec chwile przerwy od napięcia
👍🏻
jaka muzyka w intro?
Wait for me NFC realese
dzięki
Większość ćwiczeń proponujesz robić dwa do trzech razy w tygodniu . To jest niemożliwe do wykonania wtedy musiałbym codziennie chodzić na silke i robić splita a gdzie czas na regenerację ?? Każde ćwiczenie powinno robić się raz w tygodniu a nie 3
mięśnie przedramienia to mięśnie bardzo krótkie o długich ścięgnach więc ich rozbudowa jest minimalna, poza tym to mięśnie zgodnie z funkcją z przewaga włókien tlenowych także ich hipertrofia jest minimalna. Większość ćwiczeń (trzymanie talerza, zwisy) to ćwiczenia izometryczne (od kiedy ćwiczenia izometryczne wpływają na hipertrofię mięśni), po 3 zginacze nadgarstka są zaangażowane w wielu ćwiczeniach (podciągania, uginanie przedramion) i u większości osób sa i tak przeciążane więc dokładając im kolejne obciążenia powodujemy tylko przeciążenia co MOŻE prowadzić do entezopatii ów mięśni np. tz. łokieć golfisty czy zespół cieśni nadgarstka.
1. Przy sile chwytu nie odnosiłem się do hipertrofii, odniosłem się do... siły chwytu.
2. Masz rację, że przedramiona są zaangażowane praktycznie przy każdym ćwiczeniu, dlatego tak jak napisałem pod koniec filmu : bezsensu jak ktoś ma 80% obwodu ramienia. W przypadku dysproporcji, włączenie ćwiczeń izolowanych powoduję większą hipertrofię. Innymi słowy, typowe ćwiczenia siłowe mogą wystarczyć, ale do zoptymalizowania rozwoju przedramienia w przypadku, gdy jest to kogoś słaba strona, warto włączyć izolację:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15320673
3.Ostatni argument można odnieść do każdego ćwiczenia jakie istnieje na siłowni. Wszystko w nadmiarze MOŻE powodować problem.
Pozdrawiam
@TheFirence: Znasz jakieś przypadki, w których ćwiczenia przedramion doprowadziły do zespołu cieśni nadgarstka lub łokcia golfisty?
Przedramie mi zmalało po treningu xD
2:30 pozdro Karolina
SWIR
2:45 serio? xD Siła grawitacji działa w dół więc ćwiczenie bezsensowne? Przecież podnosząc sztangę samym prostownikiem działamy na sztandze tak samo w płaszczyźnie pionowej, czyli tak samo przeciw grawitacji. Jak wiosłujesz na wyciągu i przyciągasz ten uchwyt poziomo to co, działasz przeciw grawitacji? Bo Twoje plecy wtedy ciągną w poziomie, uchwyt też lata w poziomie, a że ciężar w pionie to nie istotne tak jak przy tym przedramieniu? xD Co za bzdura :D
To trochę jak z rozpiętkami - w momencie gdy hantle spoczywają nad barkami, nie masz napięcia, bo Twoja dźwignia wynosi 0. Robiąc wyprost na ławce, w miarę jak podnosisz nadgarstek do góry, skracasz sobie dźwignię - którą tworzy nadgarstek i przedramie vs siła grawitacji działająca w dół.W momencie gdy stoisz, gdy nadgarstek idzie do góry, dźwignia zamiast skracać się - staję się dłuższa i masz większe napięcie. Ciężko było to wytłumaczyć jednym zdaniem :D
@@Tabrox22TomekGrzymski No tak, racja, ale zauważ że zarówno gdy przedramię jest "w zwisie" jak i leżąc poziomo to nadgarstkiem i tak wykonujesz ten sam ruch, a nawet w poziomie jest trochę większy zakres ruchu bo możesz zacząć od zgiętego nadgarstka.
Dziewczyny też mogą skorzystać ? ;D
Mogą, tylko po co?
@@Skurwensyn_z_Rivii żeby być silniejsza 😂 Aktualnie dźwigam ciężary i zależy mi na większej sile
@@__madziaa_____9159 No tak, wiadomo, ale nie zbudujesz ich tak, jak facet, poza tym wiesz, że u kobiet nie wygląda to za dobrze, nie atrakcyjnie. Jednak jeśli chcesz wzmocnić przedramiona to skorzystać z tych ćwiczeń.
jasne, wszystko zależy od Twojego celu :)
@@__madziaa_____9159 ....... jeżeli taki jest twój cel ... to jak najbardziej, Tomasz nie ukierunkowuje swoich ćwiczeń dla danej płci ...... Więc do dzieła dziewczyno ;)