CZY WOLNE CIĘŻARY SĄ LEPSZE OD MASZYN?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTok: www.tiktok.com...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
Spreaker: www.spreaker.c...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.p...
Może jakiś odcinek o suplementacji? Białko, kreatyna, przed/po treningówki, aminokwasy, carbo - kiedy stosować (na czczo, przed/po treningu, przed snem), co stosować i w jakich ilościach? Pozdrawiam!
Dobry pomysł!
+++
Skupić się przede wszystkim na dobrej diecie i ćwiczeniach a resztę sobie dostosować według własnych potrzeb. Trening i dieta daje najwieksze efekty a nie suplementacja
chuja daje suplementacja, taka prawda jak ktoś normalnie ćwiczy
Ilości są podane na opakowaniu;)
Potrzebujemy trenować we wszystkich możliwych płaszczyznach, więc trenujemy na wszystkim z dominacją wolnych ciężarów w planie.
Wolne ciężary dominują ponieważ angażują więcej mięśni a co najważniejsze równomiernie wzmacniają nam stabilizatory bo zawsze trzeba łapać jakąś równowagę.
Jak stabilizatory będą słabe to progres stanie w miejscu, chłop będzie miał siłę wyciskać na maszynie ohp 80 kg a ze sztangą stojąc 40 będzie mu lędźwia łamać- jeżeli w planie będą dominować maszyny.
Good film daje okejke
Jak zawsze super odcinek. Może wkrótce coś o regeneracji, kiedy zaplanować dzień wolnego, lub więcej, jak najlepiej go ugryźć, żeby mięśnie dobrze wypoczęły itd.
Dla uzupełnienia, jeżeli ktoś czyta komentarze.
Cały film - 100% prawdy. Dobre plany dla początkujących i średniozaawansowanych opierają się na dominacji wolnych ciężarów i akcesoryjnym wykorzystaniu maszyn.
JEDNAK, trzeba uważać i nie traktować maszyn jako dodatku, gdzie nie trzeba się starać a wystarczy się pompować.
Na wyciągach, maszynach i innych, nadal należy dbać o progres i odpowiednią intensywność - nie brać zbyt długich przerw, nie pompować w nieskończoność małych ciężarów "aż zacznie palić" - nadal trzeba aplikować podstawy treningu i progresji siłowej i wykonywać serie w zakresach maksymalnej hipertrofii (8-25 powtórzeń max)
Jak zawsze pełna profeska Szymon 💪 dzięki 👌
Plank (prosty/ boczne/ figury artystyczno- dynamiczne) + gumy + pompki głębokie (różne i dociskane gumami, żeby "liczby" się zgadzały) + Ketllebell (wszelkie piruety i figury ;)))
Z tym można robić cuda... jak się wie co się robi...
Ale jednak trzeba dorzucić hantle + ławka długoterminowo (i drążek). Nie ma cudów.
I wystarczy... :)
Myślę że zalezy też czy chcemy izolować dany mięsień i jaki ruch chcemy wykonać. Wg mnie np rozpiętki z linkami na wyciągu są skuteczniejsze niż z hantlami. Ćwiczeniami na maszynach i wyciągach możemy osiągnąć większą objętość treningową przy mniejszym zmęczeniu co również przekłada się na lepsze przyrosty. Osobiście jestem zwolennikiem treningu zróżnicowanego i wiem ze wolne ciężary robią mega robotę ale czasami widzę na siłowni jak bardzo dobre hammery w ogóle nie są używane przez nikogo co uważam za błąd.
Uwielbiam Twoje filmy . Korzystam z nich cały czas i odświeżam sobie informacje 😏👋😍💪💪
A może pogadanka o rozplanowaniu treningów w tyg czy ma znacznie w jakie dni trenujemy...czy dni treningowe maja sie roznic w kazdy kolejny tydzien czy tez nie mam to znaczenia na budownie mięśni i regenerację , Czy ma znacznie ile dni w tyg trenujemy( czy lepiej sprawdzian się treningi 3razy w tyg czy więcej) i jak to ma wpływ na budowanie mięśni,efekty ,regenerację :)
Ostatnio czytałem twój wpis na FB na ten temat :) Fajnie teraz posłuchać. Dzięki za twoją wiedzę!
super odcinek 👍 , jeden z nielicznych kanałów, gdzie przedstawione jest dokładnie jakie badania przeprowadzono oraz ich źródło 🙂, zazwyczaj wszysko kończy się na stwierdzeniu, że "są badania pokazujące ..." i na tym się kończy, bez żadnych konkretów co do tego skąd są te badania i jak zostały przzeprowadzone, co zaś uniemożliwia samodzielne zapoznanie się z nimi, przyda się więcej takiego konkretnego contentu 🤩
Temat ciągle kontrowersyjny i modny. Wolne ciężary zawsze będą dobre pod każdym względem. Maszyny powinny być uzupełnieniem.
Moze film o tym jak obudzic klatke przed treningiem zeby zwiekszyc czucie poprzez aktywacje co robic a czego nie w trakcie cwiczenia zeby nie wytracic napiecia miesniowego
Zrób trzymanie na kółkach gimnastycznych pod napięciem, wystarczy.
Zrobic pare cwiczen preaktywacyjnych na plecy :)
Panie Szymonie, szacunek za wiedzę, a także umiejętność jej przekazywania. Jednocześnie prosiłbym o nagranie odcinka, w którym wyjaśni Pan różnice między trenowaniem brzucha izometryczne, a koncentryczno-ekscentrycznie. Którym rodzajem treningu wypłyniemy lepiej na rozwój masy, siły, wytrzymałości, funkcjonalności a także estetyki talii. Przez 16 lat mojej przygody z kulturystyka spotkałem się z różnymi teoriami i chciałbym, by ktoś to w sposób jednoznaczny wyjaśnił.
Z góry dziękuję, pozdrawiam.
Zajebista wiedza! Proste tłumaczenie. Ogólnie ekstra. Szymonie zawdzięczam Ci gruby progres klatki piersiowej po obejrzeniu materiału rozpiętek 5s dół 5s góra. Pozdrawiam serdecznie
Wolne tempo godne polecenia, więcej na ten temat u prof. Michała Wilka 😄
A ja mam 20 lat stażu jako trener i widzę że u osób początkujących lepiej sprawdzają się maszyny typu Np hammer. Kobieta trenowała rok ze mną tylko na maszynach. Budowaliśmy siłę, trochę masy mięśniowej i po roku nigdy nie dotykając sztangi wycisnęła z kiepska technika oczywiście 60 kg razy 4przy wadze 58 kg przysiad 95 kg i martwy 100kg. Powtarzam nigdy nie robiliśmy nic na sztangach i tylko maszyny wiec…? Wolne ciężary stresują początkujące osoby co się przekłada automatycznie na mniejsze ciężary i przekłada się na gorsze wyniki
Obyś trwał w tym wiecznie jak Jurek z orkiestra! Dużo zdrowia
Bardzo fajny materiał sama prawda o wolnych ciężarach i maszynach ale jest jedno ale sport powinien być ćwiczony dla zdrowia i ja uważam że dla zdrowia mieć lepiej też mase mięśniową ale ci wielcy to z czasem muszą się liczyć z problemami wcześniej czy później że stawami bo miesnie przesadne to też nadwaga ,przedewszystkim przeciętny Kowalski nie ma możliwości takiej regeneracji organizmu jak oni chodzą do pracy i regeneracja u nich przebiega wolniej ja sam ćwiczę na wolnych ciężarach I to w domu dobierając odpowiednie technik i zwalniając ruchy można uzyskać bardzo dobre wyniki przedewszystkim motywacja do treningów odpowiednią dieta I zmiana trybu życia bo to wszystko nieprzyjdzie od siedzenia i najważniejsze rozsądek w ćwiczeniach bo tego brakuje wielu osobom każdy uczy się całe życie
Potwierdzam i pozdrawiam
Trenerze czy można jakiś materiał na temat wystających żeber i jak "zachęcić" je do ponownej pracy w pełnym zakresie?
Temat przeorany jak Lisa Ann, maszyny są na dobicie i wykończenie konkretnej , często małej grupy mięśniowej i do izolacji czucia mięśniowego i pompy czyli jak jesteś początkujący to lepiej zignoruj maszyny
Ta, 23 lata doświadczenia... To chyba w przedszkolu zaczynałeś 😜 dzięki za te wszystkie merytoryczne materiały 👍
Pytanie czy badane osoby wcześniej trenowały czy byli to kompletni nowicjusze w przypadku, których wystarczy że "przejdą obok sztangi" żeby zastymulować adaptacje hipertroficzne albo neurologiczne
Szymon jak często spotykasz się z osobami, które nie tolerują odżywek białkowych, keratyny itp. Na ogół są bezpieczne, wszyscy trenerzy je polecają i co najwyżej możesz mieć sraczkę. Ale jak poszukać głębiej, to okazuje się, że jest grono osób, które używać tego nie mogą. Ja zacząłem się tym interesować po tym jak lekarz zaczął podejrzewać u mnie problemy z nerkami ( czuję się ok ale morfologia nie bardzo). Znalazłem też osoby które popsuły sobie jelita PONOĆ właśnie przez białko.
Może odcinek o tym?
Pozdrawiam
Moj znajomy zniszczył sobie nerki przez białko - ale on jadł ponad kg odżywki tygodniowo. Poza tym każdy suplement może działać niekorzystnie jelsi ktoś ma choćby alergie na barwnik. Ale to są raczej rzadkie przypadki
Tylko wyobraźnia nas blokuję.
Dziękuję za kolejny suuuper odcinek.
No zdaniem,zawsze powinno się zaczynać od ciężkiego głównego ćwiczenia na każdą partię.Klata wyciskanie sztangi,barki ohp,plecy podciąganie z ciężarem its zakresy od 6 do 10,drugie ćwiczenia powinni być bardziej izolowane w przedziale 8-12 klata skos górny,barki wznosy itd i to jest ten cały zloty środek
W treningu najważniejsze powinno być unikanie pozycji siedzącej (jak tylko to możliwe) bo większość osób przez większość czasu siedzi
Mnie zastanawia zdanie, w którym mówisz o wolnym testosteronie a budowaniu mięsni. Możesz się odnieść jak poziom wolnego wpływa na hipertrofie?
Szymon, nagraj może odcinek jak stworzyć trening pod priorytet mięśniowy np na górę klaty?
Mój najlepszy darmowy instruktor.
to sie wymawia szmith czy smith ??
Witam można jakieś odcinek jakie suplementy dla początkujących bo jest ich dużego wybór i jaki shaker do suplementów bo widziałem z siatka, sprężyną i kulką ktury jest dobry
A maszyny typu Hammer? Przecież są najbardziej zbliżone do wolnych ciężarów? Jak je klasyfikować?
Ja z kumplem sobie patrzyłem, że jak się nie daje z siebie maxa na siłce, to czy to wolne ciężary czy maszyny to gowji daje. Trzeba cisnąć do odciny
Komentarz z innej beczki - Szymon zmieniłeś zegarek - . A tak na poważnie dziękuje za materiał i wyjaśnienie wolnych ciężarów oraz maszyn
Ok, ale czy próba 46 osób jest miarodajna? Sprawdzali co jedli, ile kcal, ile białka?
a czy 50/50 wolne ciężary/maszyny jest też dobre
No nie zgodzę się że szmit jest lepszy,bo zgodnie z progresem na siłowni,np wyciskanie na klatę sztanga,po prostu co roku można wycisnąć coraz więcej,ćwicząc blisko upadku,zawsze można rozwijać swoją muskulaturę,mówimy oczywiście o ludziach którzy nie biorą sterydów;)(
Po 6 latach już ciężko żeby cokolwiek szło, kombinuję jak mogę
Na sucho to nawet trawa nie urośnie
Co jest lepsze panie Szymonie kreatyna w proszku czy tabletkach i jeszcze jedno jakie białko wybrać..?
Wiem że to pytanie do filmu, nie do społeczności, ale może szybsza odpowiedź coś ci pomoże.
Kreatyna - jeżeli kupisz monohydrat kreatyny (najlepsza i najbardziej dostępna cenowo i jakościowo kreatyna) w jakiejkolwiek formie, będzie on działać tak samo. Musisz tylko przeczytać skład przy zakupie - czy na pewno dostajesz czystą kreatynę.
Kreatyna w proszku jest najlepszym wyborem, ponieważ jest tańsza, ma więcej objętości w tej samej cenie, znajdziesz ją w każdym sklepie z suplementami i zwyczajnie zajmuje mniej miejsca, niż taka sama ilość kreatyny oferowana w tabletkach. Dlatego wybór prosty - proszek. 5g/dzień niezależnie od cyklu treningowego - czy trenujesz dziś czy nie, bierzesz kreatynę.
Białko - najbardziej przystępny cenowo i uniwersalny w zastosowaniu jest koncentrat (WPC). Możesz go wykorzystać do wszystkiego - do szejka z woda, mlekiem, do ciastek, ciast i owsianek, do innych zastosowań zależnie od tego czy kupisz smakową (i jaki smak) czy czystą, bezsmakową.
Białka takie jak np. Izolat (WPI) mają swoje konkretne zastosowanie - kiedy chcesz korzystać maksymalnie czystego, odtłuszczonego i pozbawionego cukru białka.
Ale nie jest to warte swojej ceny i twojej uwagi, kiedy zaczynasz dbać o dietę i chcesz suplementować białko.
Proste wybory są tutaj najlepsze - monohudrat kreatyny w proszku i WPC. Wprowadzając takie zmiany i nowości do żywienia musisz robić to stopniowo, nie skakać na głęboką wodę gdy dopiero zaczynasz, bo silna wola się wyczerpuje, a koszt białka WPI i droższych form kreatyny i innych, może być dużym czynnikiem odrzucającym od suplementacji.
Przy kupnie białka uważaj tylko na zawartość cukru w 100g - są firmy, które korzystają ze słodzików do słodzenia białka, są też takie które potrafią mieć kilkanaście g czystego cukru (glukozy) na 100g preparatu. To bardzo dużo, jeżeli patrzeć na zawartość cukru w innych produktach spożywczych. Takie białko ci nie zaszkodzi -tak jak cukier sam w sobie - ale może wzmagać apetyt w dłuższej perspektywie lub nie zgadzać się innymi wartościami z tym, co deklaruje producent.
@@miszlen00 filmiku nie obejrzałem ale za to przeczytałem to co napisałeś dzięki za pomoc choć odpowiedź była kierowana do kogoś innego ale ja sobie też skorzystałem 💪
Szymonie skąd pomysł na 30 partii na mięsień? Ja wiem, że w planach treningowych lubisz tyle dawać, ale na klatkę np ? 🙈
Chyba 30 serii na partię mięsniową.
@@pawekrych5281 no właśnie też się zastanawiałem o co mu chodzi
@@Mateusz_bodybuilding Ja dostałem w planie od Szymona 30 ma klatkę i 30 na plecy.
Pani Szymonie co to za zegarek??🤔
garmin
Czy wolne ciężary są lepsze od moszny,,
5 lat temu co innego gadałeś
Ja trenuję lekko ponad rok i najzwyczajniej mam treningi mieszane.
2703 sie przypierdo...li czy nie obstawiamy.
leci live i się przybaranił do tego matriału..
Szymon prośba. Napisz jak przygotowujesz tapiokę do dania z ryżem.
Jay Cutler i Dexter Jackson trenowali na maszynach, wygrali Mr O i dalej sa w swietnym zdrowiu, Ronnie Coleman caly czas ciezary i teraz jezdzi na wozku po 23 operacjach, ilu z was nie szanuje wlasnego zdrowia na starosc
Masz rację ja większość kontuzji doznałem na wolnych ( oczywiście duże ciężary były ) a nigdy na maszynach nie doznałem ani jednej teraz z wiekiem uważam że trening mieszany jest lepszy i zacząłem doceniać hamery
Ja uważam że można przeplatać
Dzisiaj pierwszy raz wypróbowałem maszyne do rozpietek i jestem zachwycony. Wolę rozpietki wykonywać na niej niż na ławce płaskiej hantlami, ale to na razie jedyny wyjątek u mnie od wolnych ciężarów.
Rozpiętki hantlami to najgorszy wybór.
@@Shredder-ug1fu Schwarzenegger był innego zdania
TAK
Bardzo dużym skrócie. Jeśli nie jesteś kulturystą to wolne ciężary.
Pytanie: Wyciskanie na klatke na maszynie Smitha ma sens?
Strikte pod hipertrofie będzie to znacznie lepsza opcja niż sztanga
Uwazam, ze to wybor dla mocno zaawansowanych z dlugim stazem. Latwo o kontuzje w barkach. Robiac na smithie z bardzo lekkim skosem dodatnim, rozbudowalem klatke do naprawde duzych rozmiarow.
@@lukaszsikora9370 Naprawdę duże ozrmiary, to ty zrboisz jak enana będziesz wbijał xD. Żadna maszyna nie przeskoczy genetycznych limitów ludzkiego ciała.
Prowadnica Smitha, nie Szmidta. Nie odbierajmy chłopu :) Film jak zawsze na poziomie!
sorki pochodzę ze śląska i tam prędzej było coś niemiecko brzmiące niż anglo :P
Na przykład jeśli zrobimy na maksa wyciskanie sztangi na płaskiej, potem hantle skos, wyciskanie na barki, dipy to bardzo obciąża centralny układ i jeśli nieodpowiednio się rozłoży siły to już w wyciskaniu na barki będzie takie uczucie zajechania się od środka i dlatego dobrze jest dodać maszynki, z drugiej strony jeśli na przykład robiłem najpierw wyciskanie na klatę a potem plecy to nie miałem zajechania albo przysiady nie wpływały na wyciskanie.
Barki pracują przy wyciskaniu na płaskiej, skosie, dlatego później ciężko się robi OHP. Fajnie jest trenować najpierw plecy, a później klatkę na jednym treningu, bo są to partie antagonistyczne, a po ćwiczeniach na plecy klata się otwiera i imo lepiej się wyciska na płaskiej.
Ooo jest przepyszna kawusia 🤣😂
Wolne ciezary są najlepsze, maszyny tylko szkodzą :)
Dobry był by też filmik "Wolne ciężary a kalistenika"
Najpierw zacznijmy od kalistenika, a hipertrofia xD
Wolne ciężary są na masę . Maszyny na rzeźbę .
Biorę hantle w łapę i macham góra dół, maszynie mówię stanowcze Nie dziękuję.
Jak trenbolon leci to nawet samymi pompkami idzie dojebać a na sucho to uj nie efekty.
Tylko wolne ciężary 😎👍🏻
Smicz
Święty Janie Pawle II, módl się za nami grzesznymi teraz i w godzinę śmierci naszej, Amen ❤️✝️❤️
Dzień dobry mam pytanie jeśli nie chce robić nóg to ile jesc białka na kilogram. Bo niby w nogi dużo białka idzie a tak tylko górę chce bo nogi mam duże. Da się tak wogole? Nagrasz odcinek o nogach czy robic jaki plan by nie robić i czy można, Był bym wdzięczny dziękuję