Berapa Lama Diperlukan Untuk Turun 20 KG??
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ค. 2021
- Berapa anggaran masa yang diperlukan untuk kita kuruskan badan dan capai berat ideal kita?
Boleh kira kat sini ye, just masukkan beberapa details : www.letskurusonline.com.my/
Boleh tau sekali berapa sepatutnya berat ideal kita dan berapa keperluan kalori harian kita. Harap membantu ye !!!
Untuk join komuniti turun berat kita, boleh join telegram ni ye : t.me/yanasaiful
Sy dpt 20kg dlm 5 bln.. Alhamdulillah.. Jaga makan.. Minum air kosong byk.. Buat senaman yg byk burn kalori.. Semoga anda semua juga berjaya capai target ok 👌👌👌
Senaman ape ye yg byk burn kalori
@@norafisah7854 slow jog.. Tp konsisten 30min ke atas.. Skipping 5-10min.. Berjalan laju.. Tmbhkan hayunan tgn dlm 30min ke atas.. Tp sentiasa pastikan portion n pengambilan makan yg baik..
@@norafisah7854 buat hiit workout atau muscle strength untuk burn calories even after dah habis workouts
Lelaki mmg cepat turun. 🤣 sbb faktor gender. Sy nak turun 20kg ambik 10 bulan.
@@mohdmokhairi4217 blum ada stmina nk jog 30 minit
Sy trun 11kg sebulan masa bulan puasa.. masa buka puasa makan sgt2 skit.. sahur pn x makan lgsung.. ade kdang makan kuih je masa buka pastu air masak saja sebulan.. lgsung xde exercise.. mmg trun 11kg.. xplan nk kurus smpai 11kg.. punca nk kuruskan berat badan sbb da beli baju raya pastu ketat.. skali 3 hari nk raya test baju longgar.. masa tu speechless sgt.. dan happy die lain maciam
selama 7 bulan saya dh kurangkn berat badan sebanyak 25kg, follow calorie deficit senaman 4x seminggu dan 7kg lg dalam berat ideal, wish me luck!
1/2 tahun = 6 bulan = 24 minggu =180 hari = ketabahan hilangkan kegemukan 10 tahun yang lalu,
Berat saya sebelum ni 108kg, sekarang 90kg ambil masa 3 bulan turun 18kg. Saya banyak kali nak give up sebab toxic people, saya jenis suka share aktiviti diet and menu kat ig saya. Then ramai yg toxic ni bila jumpa saya cakap "laaaa ingat dah kurus, bambam je lagi" dorang taktau macam mana struggle nak turun even 1kg. Ada pulak tu cakap ala makan jela tak payah nak jaga sangat, tengok sama je. Dorang ingat bila kita diet tup tup minggu depan dah boleh kurus kering.
Tapi sekarang ni saya banyak tengok video real doctor yg bagi motivate dan saya try ignore those yg toxic tu. Biarlah dorang cakap diet macam nak rak tapi tak nampak pun kurus. Sebab semua ni bukan boleh jadi dalam seminggu dua.
Terima kasih sis sebab buat konten ni, sekaligus menjadi pembakar semangat untuk orang yg obesiti macam saya. Bagi mereka yg dalam proses nak turunkan berat badan, jangan give up, kalau org lain boleh kita pun mesti boleh!
Teruskan bersabar dan buktikan yg you can do it 😊 kagum sangat dengan semangat awak
You mkn ape dik..share skit kt akak..
@@zuzaimahnasri1450 saya ikut je kalori yg coach bagi kat website tu. Follow semua tips2 pemakanan. Memang menjadi. Hari ni saya timbang 88kg. Doakan saya dapat berat ideal 58kg ye 😁
Ya doakan saya juga
One of things I learn through my lose weight journey is make a long term goals and also make short term goals, so once I achieve the short term goals, it's giving me motivation to fight more.
Yes betul tu, fokus pada goal kecil dah keep going
Hye coach. Dah lama tak singgah..Tq coach utk video2 coach..almost setahun lepas hari2 tngok video coach. Sekarang saya dh lost 62KG. Dari 145KG now 83KG. Skit lagi nak dapat berat ideal ..Tq coach.. semoga sesiapa yg masih strugle nak lost weight teruskan usaha..jgn sesekali give up..tak yah kalut2 ..Enjoy ja our journey..Makan memang sedap..Tapi nikmat bila dh kurus ni beribu2 kali best dari makanan tu..💪🏻
Wah hebatnyaaaa 😱😱 tahniah, inspired sangat with your sharing
Wahhh😱😱😱 berapaaa lama amik masaa tuu
saya ambil masa hampir setahun utk turun 20kg. apapun yg penting adalah progress, teruskan usaha.
Good job 😁 ye betul tu, yg penting kita teruskan tak give up sampai jadi
saya suka the words ubah lifestyle selamanya tu.. sebab sebelum ni goals saya salah.. goal nk slim.. sebulan turun 8Kg..cut nasi dan gula..senam setiap petang.. masalahnya bila dh slim terus x jaga pemakanan.. selalu kata eh xpela hari ni je makan kek..eh ni last minum manis.. akhirnya kembali kepada kegemukan.. sebab sy memang suka manis-manis dan memang rajin masakke baking ke.. rajin nk try menu2 hipster!.. silap juga masa tu sebab xtahu rule kalori intake. bila x makan nasi dan xminum manis rasa mcm seksanya hidup dalam sebulan tu.. haha.. jadi jawaban kepada semua diet2 ni bagi saya adalah "Healthy Lifestyle" .. Semoga akan kembali slim dan makan secara sehat..
Terbaikk
Dah lawa dah tu kak
Betul tu 😊 tak perlu ada fasa2 untuk diet ni, memang sepatutnya perubahan gaya hidup untuk forever
My diet journey:
2017 - Lost 31kg (86kg to 56kg)
2021 - Lost 24kg (82kg to 58kg) Road to 50kg 😝
Macam manaaaa buattt
Share tips
@@graveyardlandlord3134
1) Tak minum manis
2) Minum green tea
3) 1 meal per day (Snacking optional)
4) Buah buahan utk breakfast
5) Little or No exercise
6) Banyakkan protein & sayuran
7) Sentiasa busykan diri supaya tak rasa nk makan selalu
8) Kena refresh mindset every weeks
9) Jangan Timbang terlalu kerap
I need motivation😭b4 pkp habis
@@abdulmuiz4251 senaman xbuat ke
Alhamdulillah sebulan 10kg da turun .. ramai da tegur bdn makin kurus .dari 103kg turun ke 93kg .. skrg seminggu 3x 4x juga buat senaman ... Skrg nk teruskn lagi diet ... Target 70kg . Insya Allah berjaya
Thankyouuu coach, love youuu !
Saya baru 5 minggu turun 13 kilo..pagi saya makan oat+pisang+susu hl low fat...lunch suku2 separuh tapi lauk saya rebus dan grill sahaja..malam klau lapar sy snacking pisang..atau minum segelas susu hl..
Exercise, pg slow jog dalam 3 kilo..petang indoor cycling 10km
Ok ke mcam ni coach?
Inn Shaa Allah sy tetapkan hari ini.18 Dec 2021. 88kg nih nak turunksn 20kg dlm masa 18 minggu. Mohon doakan saya Coach Yana dan semua🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲
Tqtq byk2🙏🙏🙏🙏🙏
Amin you can do it 😊
I nangiss tgk video ni! Terus smangat.. pastu part yg yang cheat day tu..hahaha betul kena tukar ayat! Bila cheat day tu mmg balun habis dari pagi smpai malam.. cannot like that!! Esoknya menyesal sbb badan naik teruk.. so tukar mind set! Tnak you coach…. Pray for me! Yeayyyy
Yess you can do it😁😁👍
Ada jugak ke dah bjaya atau belum
Betul tu mentality plays an important role along the weight loss journey. Saya kalau nak gemok senang je gemok and kalau rasa nak kurus pun senang je turun berat badan. Yang penting mentality 💯 and dedication ✨
Share sikit mcm mana mentality awak untuk weight loss tu 😊
❣️🤗 TQq coach YANa
Your welcome, harap bermanfaat ye
Sy pernah sertai 40Days Fitness Challenge 2020, Reduce 10.8kg dalam masa 40Hari...
Good job 😁👍
Mana awak register challage tu?
Dia ikut org juga sbnrnya kalo saya 6 bulan baru turun 23kg.😊alhamdulillah rasa best bile dh kurus sikit ni bole lari laju mcm usain bolt😂and stamina pon meningkat drastik.
Macam mana?
@@haziqhashem538 kalo saya 6 bulan tu saya makan tauhu airfryer makan dgn sos pedas nandos,air manis jgn minum langsung dan makanan bergoreng jgn sentuh😂
Wah banyaknya turun 😊 tahniah
@@theyamans Terima Kasih😁👍🏻
Sos pedas nandos tu ada kt pasaraya Jaya grocer/aeon x
Sy nk tnye knpe setiap kali buat senaman pada waktu ptg tpi tgh pose terasa sesat nafas dn nk muntah jer?? Ke sbb xmkn?? Dn tnye klau pose berapa lama yg bleh senaman...
Asmkm doakan saya ya saya nak mula trgt turunkan berat badan...berat saya da 100 kilo..# Kamalia dari Kinabatangan Sabah
Askum.. Alhamdukillah sya telah start buat good live style. Eat right, workout, semngat.... Sya dah dpt turunkan berat. 29/6-6/7 4kg... Akan teruskan sehingga ideal..
Ok sangat tu 😊 teruskan tau
Dah turun 25kg, mula diet akhir julai 2020. Dari berat 90kg - 65kg 🥰
Wow banyaknyaaa tahniah 😊
kalau 15kg dalam masa 4 bulan seminggu tu normal ke kak yana kalau turun berat mcm gitu?
Bnyk2 video untuk diet sya slalu skip
Tpi dgn coach nie boleh sampai 2 ke 3 kali ulang suka dgr coach brckp sng tangkap n sng fhm
Thank you 😊😊 harap bermanfaat tau
Saya turun 20kg dalam 5bulan, buat suku2 separuh, cut gula, senaman setiap hari,,
12 Feb 2021 - 88kg obese 1
11 Jul 2021 - 66kg Normal BMI
Target by end Jul 2021 - 63kg and maintenance weight between 63-64kg.
InsyaAllah
Wah tahniah 😊5 bulan je berjaya turun 22kg, good job 😊😅
awk diet cmne??
@@sitinorhafizah3105 saya buat IF, then control kalori intake, buat regular senaman.
Seminggu 1kg........ Em
cheat day sebulan skli... mcd kfc boba
Kak yana sy dah follow channel akak dari bulan 12 tahun lepas. Dan sy dah turun 40kg skrg alhamdulilah. Tak pasti sihat ke penurunan mendadak macam ni 🥲
Hai boleh tak share daily meal ? Sebb saya macam dah buntu nak makan apa sampai kan dah takut nak makan hmm
Wow alhamdulillah tahniah 😊 mcm mana awak buat tu, banyak tu turun
@@ainaamaisarahahmadkhiri1769 sy pun pernah alami mcmni..takut nk mkn
Bleh x share pemakanan awak. Breakfast .lunch and dinner.
Wah krista bestnya turun 40kg berat badan
encik sy sekarang berat badan 84kg.. biasa 65
Comel
😊😊
nak maintain lah paling susah. kalau x jaga mkn memang akan naik balik berat badan
Betul tu
Saya ambil masa 3 tahun turunkan berat dari 89kg ke 70kg pastu naik semula 10kg lps quit rokok. Berat sy skrg 79kg hampir 80kg. 😅😅😅
Berat asal 77kg , tinggi 171cm
Nov 2020 - Januari 2021 lose weight 13kg
Total sekarang dah lost 19.55kg
Sekarang maintain and push sikit naik kan sikit muscle.
Wah tahniah banyak tu turun
Mcm mana tu?
Assalamualaikum coach Yana
Waalaikumussalam 😁
saya pernah turun 5k sebulan
Korang senaman apa yang bagu
1 kg
Sy terstart follow channel ni bila sy mula jaga mkn n bersenam..n info2 dr channel ni amat berguna..
Berat bdn sy ada sedikit turun n dlm beberapa bln ni berat bdn tgh berhenti di nombor yg sama..sy x give up n terua jaga mkn n bersenam.
Tapi ada 1masalah bila 2 3 hari sblm haid berat bdn akan naik 2kg n akan turun blk 2 kg lps semgu habis haid..
Bila dah tau berat bdn akan naik sbb craving waktu haid ..jadi sy kena jaga mkn n pergi jalan2 3-4km setiap hari..
Normal ke berat badan naik waktu haid?
Ada tak app yg bole kira nilai kalori yg kita ambil setiap hari?
Tinggi saya 153cm tapi berat saya 74kg..berat tidak ideal
1-2 kg
Saya start awal bulan 2 and sekarang ni awal bulan 4 dari 106kg and sekarang 86-87kg,nampak macam cepatnye turun tapi memang struggle,air mostly akan minum 3-4L SEHARI,kalau nak cerite pasal makan memang cut habis2 as long as cukup carb,protein.macam saya kerja malam 12 jam,balik kerja pukul 7 smpai rumah 7 lebih cmtu,saye akn minum fibremeal dan telur separuh masak sebiji atau due biji,buat senaman yg khas untuk orang berbadan besar macam lompat bintang,jumping rope,lepastu tidur and bangun pukul 3-4 mcm tu,solat geng jgn tak solat ye,pukul 5.30-6.00 akn makan nasi portion sikit ayam dada and sayur banyak,malam pukul 9-10 mkan sebiji epal,insyallah boleh untuk turun berat badan,yg penting jaga calorie makanan,before tidur jgn makan berat2,ikut pada kerja masing2,mcm saya polis bantuan tak banyak sngt kluar peluh and tenaga so mmg perlu untuk jaga pemakanan
Insyaallah sebelum raya ni nak target dari 86-87kg ke 80-82kg
Wow memang terbaik ni 😁 all the best tau, semoga berjaya capai target, yang penting teruskan sampai jadi
Saya pernah diet plus jogging boleh turun 7kg dalam masa 2 bulan. From 53kg-46kg.
Wah tahniah 😊😊
The link broken. 152cm umur 40 brpa lama bleh turun? Sekarang 81.45kg female
Dah turun 14kg dah tapi bukan berat ideal
Menyesal pulak pi kira bila tengok 20 minggu😂
3 kg
Dah turun 9 kg(dari 85-76) skrang goal nk berat 65
Wah tahniah, banyak tu turun 😊 keep it up tau
Kenapa badan saya jadi lemau...? Bila lemas senam kadang nak muntah, atau nak pitam, sy risau atas pemakanan saya... Sudi share pemakanan berkesan seminggu turun 3-4kg..
Oh banyak faktor tu, mungkin ada kaitan dengan tekanan darah atau benda2 lain, better check dengan doktor
saya pernah 20KG 2 bulan lebih, lepas tu xjaga naik mendadak balik. terus rasa menyesal HAHAHAHAHAHAHAHAHA 🤣🤣🤣
Mcm mana awk buat
Sy 3bln trn 35kg..dari 90kg,skrg 65
Wah banyaknya 😍 buat mcm mana tu
@@theyamans workout kt rumah,dlm masa 3bln makan nasi beras perang,gula xambil(minum pait je,klu nk minum gula ambil air buah),pg2 minum air lemon
Assalamualaikum Coach Yana.. Sy obesiti. nak tanya, boleh ke kalau dua minggu pertama sy banyak buat body weight workout je? sy xbanyak buat cardio.. ok tak mcm tu?
Waalaikumussalam ok sgt, actually memang body weight workout lagi membantu untuk turunkan berat compare to cardio exercise
@@theyamans ohh.. baik Coach, mekasih.. nanti dh lepas 2 minggu sy update coach eaa brpa kg dpt turun, Insha Allah.. doakan sy coach
@@shmbki6120 skrg dah berapa kg turun?
Turun bb sama susah dengan naik bb
Alhamdullilah..dlm sebulan boleh turun 4 kilo..walau tak byk..tapi happy juga sebb nmpk bentuk bdn byk berubah..dan kdng cheat jgk..hehe
Yeay alhamdulillah, biasa jeti cheat sikit2 hehe
*je tu
Saya turun 23 kg selama hampir setahun. Depends pada umur dan gender. Sy umur 36 tahun
Wow tahniah banyak tu tiuru 😊
Tinggi saya 160 berat 57 diet dah banyak hari tapi tak turun pun kenapa lambat sangat eh? Tapi inches lost.
Sebab kalau ikutkan awak dah dekat sangat dengan your berat ideal, ao memang normal, lagi dekat kita dgn berat ideal kita, memang lagi susah nak turun sebab badan kita cuba untuk maintan kat area situ
Saya baru follow video ni sejak lps raya. Sy mengambil keputusan untuk mencatatkan pola pemakanan sy dan sy dapati minggu pertama sy turun 1 kilo. Minggu kedua lagi 1 kilo. Tp minggu ke ketiga x turun malah minggu ke empat naik 1/2 kilo. Saya study semula kesilapan sy. Alhamdullillah minggu ke lima turun 1 1/2 kilo. Sekarang saya ada 3 kilo untuk diturunkan lagi.Rupanya semakin hampir kpd target kita semakin ia mencabar
Hai dr julina, mmg normal journey turun berat mmg akan ada turun naik diet, yg penting keep going sampai target kita k 😊 all the best to you
Kalau nak start diet tapi jenis xblh mkan sayur mcm mne??😰
Takpe nak turunkan berat kena fokus pada defisit kalori je, x kisah sgt pon apa yg kita makan, tapi of course kita makan sihat untuk kesihatan kita
7 bulan 50kg
sy ambk masa 3bulan trun 20kg
Wow good job 😁
woww..buat cmne tuu😍😍
saya nak tahu berapa berat yang harus saya turunkan sebulan..sebab berat saya sekarang 61.50kg...tingg144cm....
Berat ideal dalam 40-45kg so perlu turun dalam 20kg lagi
10kg sebulan.
Dah sebulan berat tak turun2 87kg. Dari 92kg 3 bulan lepas
Sokay keep going , saya pun lama statik 82 untuk 5 bulan tapi tu lah mental break la nak putus asa pun ada , tapi selalu la tgok2 video dri channel ni dia bagi semangat tak push mcam yang lain heheh
1 bulan 5 kg
15 kg dh turun dlm masa 7 bln
Good job 😁
Sebulan boleh turun 2kg
Saya 3 bulan lebih je dapat 20kg
Saya pernah turun dalam 7-8kg sebulan dgn betul betul kira kalori.
Srsly bestnya tengah hari makan ape
Sama lah me 8 kg dalam sebulan walaupun walk
Assalamualaikum coach... Saya sedang target untuk turunkan 30kg... Baru dalam 4 hari diet & workout... Alhamdulillah berat dh turun 4kg... Doakan saya Coach supaya dapat capai impian saya
Waalaikumussalam amin inshaAllah 😊 you can do it
Cepat nye turun
Bln lps x turun pun..
Takpe teruskan lagi, bulan ni kita kasi jadi 😊
2 minggu 2kg
Terbaik 👍😁
Nak 10kg (48kg) Aamiin
Amin you can do itp
Dlm masa 31 hari sy lost 10kg
80.5kg September 2021
70kg Oktober 2021
Hebatnya sis..bg tips
sy lelaki ye.. hihi.. skrg dah 66kg
Tidur/mkn/rehat, air putih perlu cukup
@@centrummen1064 hahahha lebih kurang kita dulu saya 120 kg sekarang lebih kurang 92-91 kg je sebab saya dah ideal dah
3 bulan joging baru nampak hasil.
Ok sgt tu
Dua minggu 3kg
Ok sgt tu
Setakat ni sy turun 1kg jr semngu ... Nk aim 20kg.. Mcm lama lg jer 🤧🤧
Ok sgt tu, just teruskan je dengan kosisten 1kg seminggu, lagi 20-25 minggu bolehlah turun 20kg 😊
@@theyamans aaminn.. Hopefully tercapai.. Tq for ilmu2 yg sgt brguna ya 🥺🥺mohon share byk2 lg 😍
Sy hanya turun 1-2kg sebulan
Ok je tu 😊 yg penting ada penurunan
@@theyamans thnks coach yana ats nasihat dan tips2 yg berguna.sy selalu Terinspirasi dgn video2 coach.tp sy buat ikut cara sy sendiri slowly but surely. Jan-Jun...turun 6kg
Sis nak tanya...kalau makan 2 keping roti sehari and just minun air...kita boleh kurus ke??atau ada kesan mudarat lain contoh mati kelaparan atau kena gastrik?
Memang boleh tapi kurang healthy, better fokus pada healthy balanced meal 😊 lagi bagus utk long term
3 minggu 7 kg
Uish terer sgt ni 😊
saya dpt 22kg dlm 2 bulan ... saya guna cara tersendiri shja
Camne tu😭aku sebulan 6kg je
Ye mcm mana nk follow gak
saya sebulan 2 kg jeee 🥺😭
Ok sgt tu 😊 just teruskan dan never give up tau
saya tknk weight loss saya nk fat loss macam mana eh 😞
say lelaki berat 58kg , tpi masih badan Ade lamak
Memang kena fokus pada workout especially weight lifting dalam masa yang sama jaga pemakanan
Kalau betul2 jaga boleh 5 - 8 kg
Dalam masa seminggu?
@@theyamans 3minggu mcm tu... Kdg2 sebulan..
Alhamdulilah Dalam 1 Bulan,dh turun 20 Kg, workout 13 Kali sehari,4 pagi,4petang,5 Malam,tpi perlukan equipment macam dumbbell
Siyes lah
Workout apa jea blh bagi detail x?
10kg, 1 bulan
Uish buat apa boleh turun banyak. Share lah
@@graveyardlandlord3134 defisit kalori
Fuh banyak ni hehe
1 bulan 2 kg je
Takpe just keep doing it 😊 jangan give up tau
@@theyamans okay saya Cuba!!!!!! 😊😊😊
Sy bru semingu diet...turun 2kg...
wahhh.. teruskan sis.. empat minggu dapat 8kg.. wahh stay strongg
Saya dah sebulan turun 5 kg
Wow tahniah 😁 3-5kg consider bagus dan sihat
turun 19kg slama smggu mcm mne ye? 17 sye ad fzkal test spa. 🥲