Dah Jaga Kalori Tapi Berat Tak Turun? Ni 7 Sebab Dia
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- 7 Sebab kenapa dah jaga kalori, jaga makan, tapi berat masih tak turun lagi.
Harap membantu ye sharing Yana ni :)
Berapa anggaran masa yang diperlukan untuk kita kuruskan badan dan capai berat ideal kita?
Boleh kira kat sini ye, just masukkan beberapa details : www.letskuruso...
Boleh tau sekali berapa sepatutnya berat ideal kita dan berapa keperluan kalori harian kita. Harap membantu ye !!!
Untuk join komuniti turun berat kita, boleh join telegram ni ye : t.me/yanasaiful
7 sebab:
1. selalu naik penimbang. recommended: seminggu sekali.
2. skip meals, especially sarapan. ataupun gap between meals agak terlalu jauh.
3. diet label "low fat", produk2 label "low fat" selalunya tinggi gula.
4. tak ada food diary / tak track makan. boleh menyebabkan tak sedar diet tak seimbang.
5. unguided, buat cara tak betul.
6. tak cukup tidur.
7. tak cukup air. recommended: 3L sehari
Setahu saya liter air dan perlu sarapan tu dah di"debunked"
Eh kalau mcm sye ni..susah and selalu tak ambik breakfast perlu buat jugak ke?..Mcm paksa je🤔
Alhamdulillah disebabkan coach ini saya berjaya turun 13kg even rasa bnyk terpaksa tinggalkan semua makanan sedap2, air sedap2 😂, workout lg 🤣 and percayala bila dh biasa minum air masak tanpa sentuh air manis..nnti lelama akan x rasa dah nak minum air manis..terus cut kat tekak nk minum manis sebab dah terbiasa air masak..goodluck semua 😁
Tp betul juga mcm coach cakap td “low fat diet” kalau terlampau low sngt bole menyebabkan xde benda nak bakar..lepas berat tak turun2 jadi stuck..ni atas pengalaman yg saya pernah lalui sepanjang harungi 13kg ni 🤣 tapi jangan pernah give up ☺️😊
dlm masa brpa lama dpt turun 13kg?
@@arieffitrishafie8011 3 bulan ☺️ tapi saya cut nasi
@@syaz7604 sis mkn apa je spnjng 3 bulan tu?
Macam mana nak turunkan berat macam tu friend
Kesilapan Saya Banyak 😫 Selalu Timbang, Tido Lambt, Kurang Minum Air, Selalu Nak Cheat Day ... Ok Coach No Give Up... Nnti Akan Atur Balik Mana Yg Kurang...
samala kta sis😔
Sy timbang 7 ke 8 hari sekali,
Haha sama bro
Saya tak tahu betul tak dia ni ckp tpi sy turun 40kg dlm masa 5 bulan. Tips sy 1 kena timbang hari2 sbb nk jadikan semangat utk turun berat. Kalau tak turun semakin semangat esoknya. Nmpk tak tips pertama dh beza sngt dh. Pastu tips sy yg kedua kena skip meals especially breakfast haha. Mmg jauh beza dgn coach ni. Tips 4 sy sangat setuju yg kena track kalori. Klau korang obese yg kena turun berat cepat tolong la track kalori dan ada penimbang. Dua tu penting sngt. Tips no 5 dia kena ada guidance. Sy dulu xde guidance pun. Buat smpai jadi ja. Lastly 110kg smpai 70kg dlm tempoh 5 bulan so tercapai target. Tpi sy pergi lagi smpai pernah 63kg tpi yg tu maintain sambil lost slowly je la. Sekarang 70kg sbb workout utk target muscle yg bnyk lose. So kesimpulannya, utk betul2 lost weight kena buat diet dgn niat aq nk diet dlm masa sekian2 ni je so aq kena push gila2. Lps smpai target bru la buat diet yg sihat sbg lifestyle.
Terima kasih sebab share
tq coach utk semua ilmu nya... sy sllu follow tips2 coach.
Halalkan ilmu free ni ye 😊
Inshallah sama2 turun berat badan ...saya start diet 27/7/21 dgn berat badan 112kg ..dan skrg 15/8/21 berat sye 104kg ... inshallah sye terus consistent...semue mesti boleh kalau kene dgn cara ....saya target sebelom bulan 12 tahun ni sye dapat bawah 80kg....
Kongsi tips
@@shafiqzienorazmi9861 waktu makan kene consistent..biase saya makan pukol 7.30 pagi .. tengahari 12.30 ..petang pukul 6 ... Pagi saya akan makan salah 1 .. kalau saya tak makan oat saya akan makan sayur goreng tanpa nasi ...goreng tu tak pakai minyak dan garam saya amik sangat2 sikit .... tengahari saya akan makan nasi ..tapi bukan segunung nasi ..cukup 2-3 sudu je ...lauk sayur ..ikut awak nak buat sayur masak air atau goreng ..petang kebiasaan saya tak makan ..sebab saya boleh tahan sampai esok pagi..tapi kalau awak betol2 lapar makan apple hijau separoh pon boleh ...dan dalam awak berdiet tu 1 air manis pon awak tak boleh minum .. kalau awak nak biasakan diri ...setiap kali bukan waktu makan kalau terasa lapar minum je air masak sebanyak mana pon sampai hilang rasa lapar tu....petang awak senam sikit bagi keluar peluh ....lama2 awak boleh tahan lapar kalau dah biasakan ... alhamdulillah setakat ni ..kalau nak lagi nampak kesan ..awak puasa ...harap dapat membantu
Terima kasih boss sudi kongsi tips
@@shafiqzienorazmi9861 sama sama ....
Alhamdulillah sis ...harini 14/9/2021 berat badan saya 90kg....
Kalau tinggi gula, tinggilah kalori maknanya tak jaga kalori lah.
Lapchuu coach yanaaa!!! Meramaikan muslim yg sihat. Bagus coach!!
Sy suka diet sihat..yakni lebih kepada balancing makanan dari fast diet..
Banyak orang yg bertanya
Tapi xde yg di jawab
Saya start 28/1//2022 masa tu berat 72,dan alhamdulillah skrg
12/1/2022 55 kg,semua dari coach yana punya plan 🤲🤲,skrg target 50,doakan saya ye coach
tarikh kenapa macam pelik je.
@@nurizzati314 tu la
@@dutaanime6973 lain macam 😹
Thanks your sharing..💪💪💪
Tension ngan lemak nie 😬
Sangat bermanfaat. Terima kasih couch baru tahu timbang setiap hari tak bagus. Lagi2 untuk mental juga 😅❤️
Thank you
Waalaikumsalam coach Yana terima kaseh ❤️
Doa kan sy kuat
Amin InshaAllah you can do it 😊😊
Terima kasih coach yana
tq coach ❤️
Ape pendapat coach tentang bulimia? Coach boleh terangkan sedikit sebanyak tak?
Good info coach. Tq so much😍😍
Semua yg coach ckp betul..ia berlaku pada saya 😢😢😢
Saya la tu setiap hari timbang😂
Mace sy tak kuat UTK sakit displin.tpi demi UTK nk hidup lama sihat cuba ubah cara pemakanan sihat
awak kena ada geng yang sama2 nak turun berat , awak akan dapat kekuatan
thanks yana
Tqsm❤️
Kalau nak buat diet IF mcm mana coach IF kan puasa dari 7pm to 12pm
Tq sharing..macam mana nk join untuk kurus dgn coach yana ye?
Ambil kt description
sya klau cheat day/cheat meal sya mkn 2 subway roasted chicken saja.
Hehe tu tak cheat sgt tu
@@theyamans alamak
mcm sy...teh hijau 0...pkul 11...pkl 3...dan pkul 9 mlm...agk2 perlu air kosong lg tak??dan sarapan sy sllu kuih bukan gula 4 biji ...agk2 ok tak?
perlu minum air kosong , kuih bukan gula tu macam mana ?
Berkawan dgn org gemuk boleh berjangkit..
Really
😍😍😍
Salam kak, macam mana kalau jenis yg bangun tengahari? Em......
Coach betul ke kalau makan terlalu sikit kalori daripada badan mahukan like 800-1000 kalori setiap hari nanti pembakaran kalori akan mengurang kerana dah terbiasa dengan 800-1000 kalori shja.
Ye badan kita akan sentiasa adapt, dia akan set ikut keperluan badan kita.
Coach yana.. Saya seorang pesakit kanser tiroid.. Dan dah melakukan pembedahan buang tiroid dua2 belah.. Saya dh cuba nk turunkan berat badan pelbagai cara.. Tapi susah nak turun berat badan.. Adakah ada penyelesaian masalah untuk saya.. Dan adakah penyakit saya punca masalah saya nk turunkan berat... Terima kasih 😊
Sebab saya ada terbaca.. Kalenjar tiroid adalah organ yg menghasilkan metabolisme tubuh.. Kalau coach boleh bantu.. Terima kasih sangat2😊
tq bertanya :) macam mana kanser tiroid awak ? semoga dipermudahkan . memang agak slow compare orang lain . tapi xpe , awak fokus jaga makanan untuk kesihatan , turun berat tu pelan2
Kalau yang buat IF 16:8 tu macam mana pula ? Sebab terus lunch and dinner kan ?
breakfast utk orang IF sama dengan break fast = berbuka puasa. makanan pertama apa yang dimasukkan setelah berpuasa
Kalau bangun lambat ? Nak kene breakfast jugak ke ? Hahahaha
breakfast tu bukan pkl 7 - 10 pagi tapi 30 minit - 1 jam setelah awak bangun
Tq tips coach..sy byk beli low diet skrg..tukar drp makanan normal. Kena amal minum air byk
Sy baru nak diet mcm mana sy nak mulakan dgn permakanan ye corch
awak nak join kelas2 pemakanan tak ? kita ada program letskurusonline
Umur 59 ni susah ke nk turun berat basan.saya diet bln 9 turun ckit sngt.sedih ah
Stop minum manis..
Amalkan mkn beras perang..
InshaAllah cepat turun berat badan..
ᴍᴀsɪʜ x ʙᴏʟᴇʜ ᴛᴜʀᴜɴ,ᴘʟᴢ ᴋᴇɴᴀᴘᴀ x ʟᴡʜ ᴛᴜʀᴜɴ
Coach nk tnya,adakah pengunaan perisa mcm ajinamoto or perisa nasi grg utk bakar ayam punca tak turun berat?
boleh turun berat kalau awak tak terlebih keperluan kalori , dia tak effect sangat turun berat , lebih kepada effect kesihatan
Akak kalau kita mkn buah yg manis seperti rambutan anggur dan sebagainya tu blh menambahkan berat badan ka?
okay je :) cuma jangan banyak . kalau sekali makan tu boleh la makan rambutan 2-5 biji , anggur dalam segenggam
Berapa jam gap breakfast dan lunch yang boleh diamalkan supaya gap tu tak terlalu lama?
Nk tahu jgk..tpi smua soalan xtrjawab..😑
Gap tu boleh makan lepas 4 jam.. Contoh.. Pagi makan pukul 9..klu nk makan tengahari kena makan 4 jam selepas makan pagi.. Sbb perut kita ni hadam semua makanan lebih kurang 4 jam
Terima kasih coach yana