▼ 아래는 효과적으로 전완근 사이즈를 키우는데 도움이 되는 용품정보 입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!^^ 5:25 💪 굵고 쫙쫙 갈라지는 팔뚝을 만들고 싶으면? [추감기 - 리스트롤러] smartstore.naver.com/ironvic/products/9812275508 ✊ 강력한 지지력의 손목보호대 [리스트 랩]: smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779 👊간편한 원터치 타입의 손목보호대 [리스트 서포트]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 ▶'전완근 사이즈'를 효과적으로 키울 수 있는 방법에 대한 자세한 자료는 [네이버 카페]에 올려두었으니 참고해보세요. cafe.naver.com/ordinaryfit/6 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
Supercalifragilisticexpialidocious 2개월 전(수정됨) 1:18 ~ 2:47 상완요골근 - 해머컬 (15-20회 x 4-5세트) / 점자척으로 중량 올리기 2:56 ~ 4:03 신전근 - 리버스 리스트컬 (15-20회 x 3-4세트) / 점차 중량은 올리면서 횟수를 10회까지 줄이기 4:25 ~ 5:15 굴곡근 - 리스트컬 (15회 이상 x 3-4세트) / 15회 이상 가능한 저중량 사용, 세트간 2분 이상 휴식
2:30 해매컬 상단 잡는 건 중요할수도.. 밑에 잡으면 처음 두 쎄트는 더 빡세고 자극 잘 와서 좋게 느껴질 지 모르겠지만 막판에 확실히 손목 부담이 크더라구요. 잠깐 집중 풀리면서 손목 긴장도 풀려서 삐끗했습니다 ㅋㅋ 2년 지났는데 아직도 가끔씩 아주 살짝 쎄~한 느낌 들 때 있어서 조심합니다..
욕심 부리면 전완근 힘줄 나갑니다. 힘줄 한번 상처입으면 1년 갑니다. 현재 8개월째 이두운동 아령을 들지 못합니다. 욕심 부리지 말고 가볍게 꾸준하게 하는 것이 최고 입니다.엘보쪽 전완근 다치고 물병도 들지 못했습니다. 지금은 5kg 덤벨로 5개씩 2세트 이틀에 1번꼴로 재활운동 2달째 하고 있습니다. 조금이라도 아프면 덤벨운동 건너 뜁니다. 조심해서 꾸준히 덕근하십시요 ^^
추감기로 상완요골근을 키울 수 있는 방법은 정말로 1하나도 없는 건가요? 제가 추감기를 구매 했거든요. 그리고 악력기는 어떤가요? 상완요골근, 굴곡근, 신전근, 전부 효과가 있나요? 그리고 추감기로 전완근 운동 할 때 무게와 횟수는 어느 정도가 좋을까요? 저금 원판 2.5kg으로 하고 있거든요 답변 부탁드려요
어설프게 운동 잘못하면 팔꿈치 다 털립니다. '내측상과염'(골프엘보) '외측상과염'(테니스엘보) 이든 하나 생기면 쉽게 재발하고 진짜 내내 괴롭힘 당할 겁니다... 18년도에 생겨서, 통증은 잡았지만 팔씨름 같은 거 절대 못합니다.. 가벼운 무게로 조금 털어주신다는 느낌으로 늘려가시고, 하고 나서 꼭 타이트해진 근육 풀어주세요. 제발요.
@@gloryword2628 말씀드린 부분은 다 '상과염' 관련 한 내용인데 한마디로 근육과 뼈를 연결하는 힘줄이 과다하게 사용되어서, 끊어지게 손상되는 상태 염증을 말하는 겁니다. 대부분, 반복적인 사용이나 과도하게 사용해서 흔히 굉장히 '펌핑'되거나 타이트한 상태로 유지되어서 근육 긴장도가 높아지고 이로 인해서 직접적인 힘줄에 계속 부하를 유도하기 때문에 전체적인 근육을 릴렉스 시키기 위한 방도로 근육을 풀어주는 겁니다. 해서, 직접적인 타격을 줄이거나 방지하는 면에서 하는 행위죠.
제가 해본 결과 손목 꺽는건 솔직히 벤치프레스도 하고 고중량 하고 잇으면 별로 안좋은거같아요 안그래도 게속해서 부담이 만이 들어가고 잇으니까 그래서 손목 꺽기보다는 덤벨 들고 해머컬 이나 손등으로 올리는 컬이 가장 좋앗던거 같아요 제가 실제로 볼륨 경험해봣으니 확실합니다
코어도 강해요. 노가다는. 골병은 헬스도 마찬가지. 선수층에 반신불수도 은근히 적지 않고, 팔다리를 못 쓰거나 하반신 마비도 꽤 있습니다. 성불구는 더 많아서, 바텀 게이들이 헬스 출신들이 아주 확실히 많아서, 개신교회들과 싸우고 있습니다. 교회들이 차별금지법 때문에 동성애 지식을 꿰차고 있습니다.
모든지 쉽게 얻지 못합니다. 선천적으로 타고난 근섬유질을 가진 사람도 있지만, 운동의 기간에 따라 그 차이를 만드는 사람도 있을 겁니다. 참고로 저 같은 경우는 강도가 높은 악력기로 꾸준히(매일같이 습관처럼 가지고 다니면서) 악력을 운동하면서 전완근을 더 극대화 시켰습니다. 그런 점에서 위에 동영상은 전완근의 부분별 근육을 전문적으로 키우기 위한 것으로 너무나도 유익한 영상입니다!
@@vs-zc6pu 개수에 상관없이 도저히 할수 없을 지경까지(쥐가 날때까지)했습니다. 그리고 쥐가 풀리고 괜찮아지면, 다시반복적으로 아주 오랜시간 꾸준히 했습니다. 틈날때마다 가지고 다니면서요~ 예를 들어 1000개씩은 목표로 했습니다..; 악력기 강도에 따른 차이가 있을 겁니다. 나의 악력으로 여러번 할 수 있는 것으로 맞춰서 세기를 찾아야 할 것 같습니다.
혈관이 엄청 부럽습니다. 여자인데 저런 운동 하면 팔뚝은 모르겠고, 혈관 뚜렷하게 나올까요? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 병원 갈 때 마다 간호사 선생님과 함께 혈관 못 찾아 엉엉거리고 있습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 사진에 나오는 남자분들 혈관 너무 부러워요... 저도 1.5kg(전 이것도 무거움) 덤벨로 능력껏 저런 운동 해 보겠습니다. ㅠㅠ 혈관이 제발 자기 주장 좀 해 줬으면 ㅠㅠㅠㅠ
![[#습콕📌] 탁재훈 대상 공약 바프 가나요👊? #미운우리새끼 #MyLittleOldBoy #SBSenter](http://i.ytimg.com/vi/4GHvGSsIu8Y/mqdefault.jpg)
![[#습콕📌] 탁재훈 대상 공약 바프 가나요👊? #미운우리새끼 #MyLittleOldBoy #SBSenter](/img/tr.png)
▼ 아래는 효과적으로 전완근 사이즈를 키우는데 도움이 되는 용품정보 입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!^^
5:25 💪 굵고 쫙쫙 갈라지는 팔뚝을 만들고 싶으면? [추감기 - 리스트롤러] smartstore.naver.com/ironvic/products/9812275508
✊ 강력한 지지력의 손목보호대 [리스트 랩]: smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779
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▶'전완근 사이즈'를 효과적으로 키울 수 있는 방법에 대한 자세한 자료는 [네이버 카페]에 올려두었으니 참고해보세요.
cafe.naver.com/ordinaryfit/6
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
영상 너무 잘보고 있습니다 화이팅~!
와~ 추감기 이거 친구가 그러는데 전완근 터질 지경이라던데 맞긴 만나보네요 ㄷㄷ
추감기가 팔뚝 초사이언 만들어주는거 인정 + 덤벨 리스트컬 하면 손목 졸라 아픈거도 인정
쫙쫙 갈라지는 전완 ㄷㄷㄷㄷ 텐션 뒤지네요 ㅋㅋ 개같이 침흘리며 추감기 클릭중!!
리스트 랩 품절이던데 언제 재입고 될까요?
1:58 상완요골근ㅡez바리스트컬or해머컬(15~20회 4,5세트)
3:27 신전근ㅡ리버스 리스트컬(15~20회 3,4세트)
4:25 전완근ㅡ리스트 컬(15회 이상 3,4세트/세트간 2분 휴식)
상완요골근 리버스컬이다 민준아 이래서 지능 낮으면 운동도 못하는구나
나이수
2:47 상완요골근 - 해머컬, ez바 리버스컬
4:03 신전근 - 리버스 리스트컬
5:15 굴곡근 - 리스트컬, 추감기
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
이분은 사람의 심리를 너무 잘 앎.
모든 영상이 썸네일이나 제목을 보고 안들어올수가 없네;
Supercalifragilisticexpialidocious
2개월 전(수정됨)
1:18 ~ 2:47 상완요골근 - 해머컬 (15-20회 x 4-5세트) / 점자척으로 중량 올리기
2:56 ~ 4:03 신전근 - 리버스 리스트컬 (15-20회 x 3-4세트) / 점차 중량은 올리면서 횟수를 10회까지 줄이기
4:25 ~ 5:15 굴곡근 - 리스트컬 (15회 이상 x 3-4세트) / 15회 이상 가능한 저중량 사용, 세트간 2분 이상 휴식
굿
이걸 매일 하면 될까요?
@@웃지마민병관 주 2,3회만 하세요 휴식도 필요합니당
와드
와드
2:11 EZ바 리버스컬 ㅡ 손목 내회전
2:40 상완 요골근 ㅡ 가슴쪽 해머컬
3:50 리버스 리스트컬 ㅡ 신전근
5:00 리스트컬 ㅡ 굴곡근. 손목 부상 조심
2:12 상완요골근
5:35 (신전근),굴곡근
4:26 3.굴곡근 - 리스트컬
4:49 운동 방법
5:09 강도 및 세트 수
안녕하세요. 도덕시간에 선플달기 챌린지를 하고있는 중학생입니다. 여기 나와있는 운동 열심히 해서 팔뚝 굵어지도록 노력하겠습니다.
닥쳐
@@tttoooo689어디 아프냐
@@Anonymouss839 도덕선생 보고 쌈?
@@tttoooo689 니 엄마보고 쌈
@@tttoooo689 선행하는 애한테 그러고싶냐 ㅋㅋ
4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12
중독성 미쳤따💕
2:30 해매컬 상단 잡는 건 중요할수도.. 밑에 잡으면 처음 두 쎄트는 더 빡세고 자극 잘 와서 좋게 느껴질 지 모르겠지만 막판에 확실히 손목 부담이 크더라구요. 잠깐 집중 풀리면서 손목 긴장도 풀려서 삐끗했습니다 ㅋㅋ 2년 지났는데 아직도 가끔씩 아주 살짝 쎄~한 느낌 들 때 있어서 조심합니다..
2:12 상완요골근
3:42 신전근
5:15 굴곡근
욕심 부리면 전완근 힘줄 나갑니다. 힘줄 한번 상처입으면 1년 갑니다.
현재 8개월째 이두운동 아령을 들지 못합니다. 욕심 부리지 말고 가볍게 꾸준하게 하는 것이 최고 입니다.엘보쪽 전완근 다치고 물병도 들지 못했습니다. 지금은 5kg 덤벨로 5개씩 2세트 이틀에 1번꼴로 재활운동 2달째 하고 있습니다. 조금이라도 아프면 덤벨운동 건너 뜁니다.
조심해서 꾸준히 덕근하십시요 ^^
전완근은 클라이밍이 진짜 최고에요!!
터질듯한 펌핑감을 느낄수있습니당
클라이밍 하고 나면 전완근 감각이 없어지던데
0:45
상완요골근 1:17 2:10
신전근 2:55 3:40
굴곡근 4:24 4:49
1. 상완요골근 - 헤머컬, 이지바 리버스컬2:10
20회 5세트
2. 신전근 - 이지바 리버스 리크트컬, 덤벨 회전 3:40
20회 4세트 *서서 진행
3. 굴곡근 - 리스트컬 5:00
15회 4세트 *세트간 1-2분 휴식
05:20 내일부터 당장 해야지
1:17 해머컬
2:55 리버스 리스트컬
4:24 리스트컬
'덤벨 윗부분을 잡고 컬 하는 게 손목 부담을 덜어준다'
이 부분은 저도 몰랐네요... 좋은 정보 정말 감사합니다!!
추감기가 정말 자극이 미친자극임 ㅎ
오늘부터 이 운동 루틴으로 운동해봐야지
빈틈없이 꽉꽉 ! 맘에 드네요 👍
1. 해머컬 2:27
2. 리버스 리스트 컬 3:14
3. 리스트컬 4:51
1:17+2:55+4:24 씨름 유도 스모 부흐 삼보 레슬링 주짓수 람브 쿠도 🧗♂️⛳ 🎾🥊
택견 극진가라데🏈🏉⚽️🏒🏋 이리 하면
형 항상 재밌고 인상적인 컨텐츠 만들어줘서 고마워 즐거운 추석 되길 바랄께❤
영상 3번째 보고 있습니다
영상 잘 보고 열심히 운동 하고 오겠습니다^^
보름동안 생각날때마다 매일 했는데 진짜 확실히 효과가 나와서 놀랐습니다 무거운 덤벨을 안썻는데 안했을때보다 훨신 늘었네요 앞으로도 좋은 팁영상 많이 만들어 주세요!!
@@bassbeginner82 운동을 꾸준히 해와서 어느정도 밑바탕이 만들어져있는 상황에 보충제랑 고단백 음식 섭취+꾸준한 부하가 들어오면 완성은 이니어도 눈에 띄는 변화가 이루어질 거라 생각됩니다
많이 커짐?
운돈채널님 덕분에 제 팔뚝이 두꺼워졌어요 감사합니다 구독 좋아요 하고 갑니다
쫙쫙에 힘줘 말하신거 귀엽네욬ㅋㅋㅋ
“쫙쫙” “꽉꽉”을 제일 맛깔나게 말해주는 채널
와 진짜 해머컬을 가슴쪽으로 당기며 하니 이두근보다 상완요골근의 자극이 훨씬 새네요. 꿀팁 감사합니다
신기하네요~ 악력 55kg까지 갔는데도 팔뚝이 영 굵지 않아서 이상하다 했는데 이거 참고해봐야겠어요
전완하다 테니스엘보 와서 6개월째 치료중입니다 ㅠㅠ 스트레칭 잘 하면서 하세요 부상없이
영상을 올려주셔서 감사합니다.^^
스포츠로는 클라이밍(암벽등반)이 제일 전완근 비중이 높은 운동입니다. 그 중에서도 지구력 부분이 전완근을 부상없이 키우는데 큰 효과를 가져옵니다.
체험 해보시는걸 추천합니다.
매달리기 종류도 전완 크기에 도움이 많이되나요? 중량매달리기, 한팔매달리기 등등
추감기로 상완요골근을 키울 수 있는 방법은 정말로 1하나도 없는 건가요? 제가 추감기를 구매 했거든요. 그리고 악력기는 어떤가요? 상완요골근, 굴곡근, 신전근, 전부 효과가 있나요? 그리고 추감기로 전완근 운동 할 때 무게와 횟수는 어느 정도가 좋을까요? 저금 원판 2.5kg으로 하고 있거든요 답변 부탁드려요
리스트컬이나 전완근 운동할때 손목이 너무 아파서 여태 안했는데 자세같은것도 다시 봐야겟네요
손목 정말 조심하세여... tfcc 걸리시면 정말 골치아파집니다.
@@alejandrolee3401 ㅇㅈ..
삼각섬유연골 다쳐서 개고생중이네요
직업 특성상 칼질도 많이 하고 손목도 많이쓰는데
주사만 몇번 맞고 충격파 치료 오래해도 정말 잘 안났네요 ㅠㅠ
맨날 쓰는 근육이라 어지간해선 전완근 안커집니다.
종아리도 마찬가지.
운동을 해도 다른부위대비 성장이 더디기 때문에 선수가 아니면 잘 안하죠.
누가 전완근 종아리 유전이라고 했냐? 이영상 따라했더니 금방 굵어지더만. 근데 갈라지는건 시간이 걸리는거같음.
운동을 할려고 했더니 뇌 운동이 됐어요!
근육투시 너무 도움되었어요. 이소령이 하던거라 해서 바에다가 무게나가는 거 아무거나 매달아서 했던 기억이 있는데 이름이 추감기였군요. 또 전완근 이란 것만 알았는데 세부 근육명칭까지 잘 배웠습니다.
아니요 추감기가 아니라 추가달린 케이블감기인데요
오 이거 이소룡이 하던거라구요? 대단
이소령이 대령이 되기까지 가장 중요시했던 운동이라하네요
군대에서 취사병이었는데 매일 밥솥들고 옮기니 전완근 꽤 굵어졌습니다
생각해보면 매일 데드리프트, 파머스워킹한것 같아요
악ㅋㅋㅋㅋ
지금 저도 조리병으로 자대받은지 1주일 지났습니다.. 허허...
@@floradora2955 고생이 많겠네요
고생하는 군장병들 덕에 편하게 지낼 수 있는것 같습니다, 고맙습니다
남은 군생활 다치지말고 잘 지내다가 전역하시길 바랄게요😄
듣기 좋은 말이지 전완근 타고 나는겁니다 영상처럼 저렇게 해도 커지는거 한계 있습니다 15년차 동네 관장
동감합니다!
종아리도
맞습니다 ㅎㅎ
추감기가 진짜 레전드임...
나는 헬스도 안하면서 왜 이걸 다 보고 있는가... 왜 전완근에 욕심을 내는가..
굴곡근 Wrist flexion 인데 wrist extension으로 영상에는 나와있네요!
02:10 해머컬, ez바 리버스컬
세트 사이 휴식시간은 어느정도가 적당하죠? 리스트컬 이외는 어느 정도의 휴식시간이 적당하단 정보가 없는데 그리고 만일 저 3가지 운동을 연속으로 한다면 너무 부담이 클까요? 해머컬>리버스 리스트컬>리스트컬 순서로 하려고 하는데
무조건 50초 ~ 1분 미만이 정석.
근데 자세잡는 시간이 은근 10초정도 잡아먹기때문에 50초가 적당.
처음엔 호흡딸려서 못하는데 적응해야함
운동부위는 끝이 없다 ㅠ
오늘 가슴이랑...전완근..같이 갑니다^^....
🔥🔥🔥
전완운동 하다보면 시간이 지루하단 생각이 절대 안듭니다.
제대로 하든 야매로 하든 세트 진행할 땐 빨리 이 지옥에서 벗어나야만 한다는 극악의 고통이 따르거든요 ㅎㅎ
02:15
03:40
05:08
이 영상을 보고 팔근육을 키울려고 운동기구를 시킬려고 하는데 중량원판을 뭐를 사야할지 잘 모르겠어요 중량원판 추천 좀 해주세요 구매할때 선택 사항에 원판이 다 품절 됐다해서요
전 팔뚝 뼈가 두껍지 않은 것이 남자로서 여름 마다 반팔 입으면 신경 쓰이는데 이 동영상 정말 잘 보았고 실천하려 해요. 저에게는 정말 좋은 정보 감사 드리고 감사 마음으로 구독 좋아요 꾹 누르고 가요. ㅋㅋ 꾸벅 인사 드립니다.
타고 나는게 최고임
3:58 5:09
어설프게 운동 잘못하면 팔꿈치 다 털립니다.
'내측상과염'(골프엘보) '외측상과염'(테니스엘보) 이든 하나 생기면
쉽게 재발하고 진짜 내내 괴롭힘 당할 겁니다...
18년도에 생겨서, 통증은 잡았지만 팔씨름 같은 거 절대 못합니다..
가벼운 무게로 조금 털어주신다는 느낌으로 늘려가시고,
하고 나서 꼭 타이트해진 근육 풀어주세요. 제발요.
하고나서 근육 풀어주는건 어떤 이유인지 설명해주실수 있나요?
@@gloryword2628 말씀드린 부분은 다 '상과염' 관련 한 내용인데 한마디로 근육과 뼈를 연결하는 힘줄이 과다하게 사용되어서, 끊어지게 손상되는 상태 염증을 말하는 겁니다. 대부분, 반복적인 사용이나 과도하게 사용해서 흔히 굉장히 '펌핑'되거나 타이트한 상태로 유지되어서 근육 긴장도가 높아지고 이로 인해서 직접적인 힘줄에 계속 부하를 유도하기 때문에 전체적인 근육을 릴렉스 시키기 위한 방도로 근육을 풀어주는 겁니다. 해서, 직접적인 타격을 줄이거나 방지하는 면에서 하는 행위죠.
@@ASCI6356 감사합니다!
혹시 풀어주는 방법은 스트레칭을 말씀하시는 건가요?
제가 해본 결과 손목 꺽는건 솔직히 벤치프레스도 하고 고중량 하고 잇으면 별로 안좋은거같아요 안그래도 게속해서 부담이 만이 들어가고 잇으니까 그래서 손목 꺽기보다는 덤벨 들고 해머컬 이나 손등으로 올리는 컬이 가장 좋앗던거 같아요 제가 실제로 볼륨 경험해봣으니 확실합니다
손등 올리는 것도 손목이 꺾이는 건 마찬가지 아닌가요??
전완근 영상 굳굳
제가 요즘 추감기를 하는데,
원래 할때만 전완에 자극이 있고 후에 근육통은 없나요?
제 한계치까지 3세트정도 합니다 [중1]
제가 생수배송기사 일을 하는데요. 전완근만 오지게 커집니다. 전완근엔 생수배송이 최고입니다. 👍👍
그러쿤요..
아니 저거 전완근 기구 살려는데 밴드형 사면 그 끼우는 무게추도 같이 오나요 아니면 또 무게추는 따로사야하나요
제 전완근은 새 제품이라 금방 커질 것입니다. 42년 동안 운동으로 단 한번도 쓰질 않았거든요. 분명합니다 거대해 질 것입니다
리스트룰러 팔의 자세는 정석이 있는건가요?조금 굽혀서 하거나 완전히 편자세(앞으로나란히)일때 다른 점은 무엇인가요?다펴고 해보니 몇그램 못 들겠어요^^;;
전완 키우려다가 골프엘보 걸려서 지금 몇개월째 개고생중입니다. 전완 운동 전/후 무조건 스트레칭 해주세요!! 안그러면 골프엘보 바로 옵니다ㅠㅠ
전 덤벨숄더프 하다 하중이 팔꿈치로 가서 골프엘보 살짝 왔는데 금방 돌아오더라두요 그래도 그 다친 주는 제대로 운동 못했던기억이...ㅜㅜ
손목나갈뻔했어요 슈방ㅜㅜ
저도, 6개월 마다 주사 맞는중…
전완근같이 작은근육은 네츄럴들이 운동백날해봐야 스테로이드 쓰지않는이상 손목 골병만 생기고 저 영상처럼 절대 저렇게 안굵어진다 뭐한몇년 쌔가빠지게하면 조금 굵어질수는있는데 그전에 손목나가거나 나이먹고백퍼 손목 문제생긴다 가끔네츄럴인거같은데 전완근 우람해보이는애들은 저런거 맨날해서 굵어진게아니라 통뼈거나 그냥유전자가 그렇게 타고난애들임 해머컬정도는효과있는데 리버스컬이니 이딴거할시간에 그냥 대근육한세트더조지는게이득
저중량으로 해야되는듯
꽉꽉 쫙쫙 좋아요 ㅎ
2:44
3:41
5:00
진짜 좋아요. 전 야근 많은 직장인인데 효과적으로 운동하는 방법 알려주셔서 너무 감사감사 해요
팔뚝 운동 꿀팁 감사해요
전완근은 노가다 아재들이 진짜 ㅎㄷㄷ함 전완 힘도 엄청나더라구요
몸 많이 상함 노가다..
매일 들고 망치질 하니
안좋은건 나이먹어 골병듬
코어도 강해요. 노가다는. 골병은 헬스도 마찬가지. 선수층에 반신불수도 은근히 적지 않고, 팔다리를 못 쓰거나 하반신 마비도 꽤 있습니다.
성불구는 더 많아서, 바텀 게이들이 헬스 출신들이 아주 확실히 많아서, 개신교회들과 싸우고 있습니다.
교회들이 차별금지법 때문에 동성애 지식을 꿰차고 있습니다.
갓가다
ㅇㅈ
감사합니다 ❤
추감기 운동? 그래 니 팔뚝 굵다 ~~~~ 나도 이런 소리 듣고 싶다
운동을 하도 안했더니 간호사가 주사놓을 혈관을 못찾던데 이거보고 운동좀 해야할듯 ㅠ
3:25 wrist flexion이 아니라wrist extension 입니다.
모든지 쉽게 얻지 못합니다. 선천적으로 타고난 근섬유질을 가진 사람도 있지만, 운동의 기간에 따라 그 차이를 만드는 사람도 있을 겁니다.
참고로 저 같은 경우는 강도가 높은 악력기로 꾸준히(매일같이 습관처럼 가지고 다니면서) 악력을 운동하면서 전완근을 더 극대화 시켰습니다.
그런 점에서 위에 동영상은 전완근의 부분별 근육을 전문적으로 키우기 위한 것으로 너무나도
유익한 영상입니다!
악력기 몇 개씩 하시나요?
@@vs-zc6pu 개수에 상관없이 도저히 할수 없을 지경까지(쥐가 날때까지)했습니다. 그리고 쥐가 풀리고 괜찮아지면, 다시반복적으로 아주 오랜시간 꾸준히 했습니다.
틈날때마다 가지고 다니면서요~
예를 들어 1000개씩은 목표로 했습니다..;
악력기 강도에 따른 차이가 있을 겁니다.
나의 악력으로 여러번 할 수 있는 것으로 맞춰서 세기를 찾아야 할 것 같습니다.
그래도 피나는 노력 다음으로 이 채널에서 알려주는것처럼 뭔가 확실한 지름길을 배우듯 빠른길로 가보는것도 좋은 방법이긴 하겠죠
저희 회사가 하루에 25kg포대자루를 1인당 8톤씩 나르거든요? 매일.
팔 두꺼워지고 싶으신분들 돈도 벌고 운동도 하고 언제든 연락주세요. 10년 정도만 다니시면 집도 사시고 몸도 좋아져요.
일 320포대라...몸이 좋아지기전에 디스크막 터져서 장애등급 획득할 가능성이 더 높아보이는데...
검도 유도 하세요!! 엄청 빠르게 굵어짐!!
이건 다들 매일 밤마다 동영상보면서 운동하잖아??
저는 암벽등반으로 전완근 잘 강해졌습니다 ㅎㅎ
상완요골근이랑 상완근 해머컬이 겹치네요 심지어 가슴쪽으로 기울이라는 팁도 똑같고
해머컬로 두 부위를 다 키우려면 어떻게 차이점을 둬야하나요?
클라이밍 스포츠 추천 합니다
클라이밍 하시는분들 전완근이 이두근보다 굵어 보이는 사람들 많음
맨날 20번3세트 하는데 자극이 충분이 오는거 같긴한데 다음날 팔에 알?이 베지지 않는데 그래도 근육에 효과가 있겟죠??
추감기하세요
백번하세요
팔뚝은 추감기가 와따임
손목 약하신 분들 리스트컬 조심.. 손목 나가리됨
해머컬은 진짜 강추
상완 해머 이지바리버스 반동x 15-20 4,5set
신전 리버스리스트 덤벨회전 추감기 , 스탠드, 15-20 4,5set 중량,10까지
굴곡근 리스트컬 추감기, 고정, 15이상 2분휴식 3,4set
혈관이 엄청 부럽습니다. 여자인데 저런 운동 하면 팔뚝은 모르겠고, 혈관 뚜렷하게 나올까요? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 병원 갈 때 마다 간호사 선생님과 함께 혈관 못 찾아 엉엉거리고 있습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 사진에 나오는 남자분들 혈관 너무 부러워요... 저도 1.5kg(전 이것도 무거움) 덤벨로 능력껏 저런 운동 해 보겠습니다. ㅠㅠ 혈관이 제발 자기 주장 좀 해 줬으면 ㅠㅠㅠㅠ
그건 살빼셔야함
운동초보 이구 홈트 하는데 아령 6kg 15~20회 진행중 입니다
아령도 무게를 6 8 10 이렇게 올려가면 될까요?
5. 2:47
6. 4:02 5:14
복싱 선수시절 손목 강화를 위해 엄청 했었지요
살려줘 손이 막떨려..
전완근 운동하고 뭐먹어야 하나요?
아니면 그냥 안먹어도 상관없나요? 운동이런거 잘 몰라서..
추감기로 루틴하면 신전근과 굴곡근 루틴은 따로 수행하지 않아도 되나요?
전완근이랑 종아리는 타고나느 부위 아닌가요?
진짜 타고난 애들은 운동 안해도 잘보이던데 근육이
속근보다 지근이 많은 부위여서 속근이랑 지근 비율에 따라 많이 달라지죠.
타고난 사람(속근 비율이 높은 사람)들은 쉽게 커지겠지만 뭐.. 아닌 사람들도 있는 거라도 키우면 커지긴 하니 해주는게 좋죠
전완근 종아리 유전론자 솔까 안믿음. 이영상 따라했더니 금방 굵어지더만. 근데 갈라지는건 시간이 좀 걸리는거같음.
좋은영상 잘 보았습니다. 좋아요 꾸욱 누르고 갑니다
다리운동 보다 힘들고 지루하고 훨씬 성과가 안나오는게 전완근 운동이라 생각함
특히 추감기는 팔로 하는 스쿼트라고 생각함
지루한데 개 힘들고 찢어질 것 같은 느낌이 무서울 정도
하.....
낼 아침은 또 다리운동이다
죽겠다 ㅠㅠ
좋은영상 감사합니다
전완근을 키우면 악력 향상에 직접적인 영향이 있나요?
이걸보고 와 꼭 해야겠다 생각은 하지만
내몸은 침대에
굉장히 좋은 영상입니다!
한 가지 아쉬운 건 상완요골근, 신전근, 굴곡근들의 시작점과 부착점이 반대로 되어있습니다!