【田徑】 100公尺想更快? 短跑國手3招分享
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- เผยแพร่เมื่อ 3 มี.ค. 2021
- 100公尺要怎麼跑才會快?! 讓博宇來告訴你/妳
1. 起跑時，掌握到跌倒的感覺，讓腳自然跑動，同時讓膝蓋往前擺動。
2. 加速時，起跑銜接起身，讓身體重心跟上。注意手腳協調，想像自己像飛機起飛一樣。
3. 途中跑，維持動作、維持速度，保持輪轉流暢，一路邁向終點。
照片來源 @chrisphoto
#田徑 #短跑 #速度 #陸上競技 #跑步 #亞瑟士 #運動員 #國家訓練中心 #trackandfield #athletic #speed #sprint #asics #勇宇挑戰 #100m #台南市 - กีฬา
謝謝，影片講解的很好，現在短跑我決定好好訓練爆發力
非常好
我是我们班跑到不特别快的一个 我希望看了这期视频我可以进步！
这些都是专业性比较强的资料，谢谢。
教練好，喜歡您的分享，短距離衝刺時，為了充分推蹬，感覺腿就會留在後端比較久收腿慢，尤其是看錄影回放，跟其他人比起來就會覺得步頻較慢，這應該要如何練習協助改善呢?這個問題困擾我很久，很想知道，另外教練可以分享如何訓練短距離增加步頻的影片嗎?謝謝！
謝謝
看了 昨天跑的时候忘记用到 结果拿了个第六😢
其實呢我使用你的動作再用教學再用把身體裡面所有的空氣跟氣體都加到最大，然後每天都在練，所以熱身熱到整個人都快要燒起來，然後跑步跑得很快
《謝謝你的教學》 讓我們班拿到前三名以上
我國二去試試看，希望可以跑的更快，謝謝妳
加油💪
我們下個月運動會，但是老師已經進行選拔了，希望學了你的方法後老師下一年會選我吧
教練 可以問個問題嗎？如果說我很久沒跑了 大概四年了 後來又開始訓練短跑幾個月 可是 我的小腿脛骨側邊漸漸出現疼痛 網路上找名詞好像叫夾脛症 經過大概快兩個月的休息 偶爾有小練一下 有時還是會隱隱作痛 不知道是否是因為腳著地有誤還是怎麼樣 可以請教一下 腳在要著地的時候 需要小腿用力收緊嗎？ 還是都不用刻意去用力
我們下下禮拜田徑比賽
我代表班級跑60
不知道怎麼放鬆 壓力好大😂😂
衝刺跑要如何訓練,有影片嗎，很想練習
七年前看过采访博宇的影片，那时候博宇大概还在读高中。几年不见，发现博宇进步好大哦，身体肌肉充实、发达好多，整个人也非常man。祝愿比赛顺利，取得更好的成绩！
感謝您的支持🤩
麻煩請教起跑身體搖晃大怎麽辦？腰有傷，核心不穩。
起跑身體搖晃太大，可能是腳的施力沒有集中往前，如果有腰傷的話，也有可能是做出代償的動作
可以，起跑來嘗試看看
練習前要記得熱身唷
學長加油
感謝您😊
看了影片後，在大隊接力的時候嘗試了一下，覺得跑起來超有感，讓我成功從最後一名超到第一😍
恭喜🎊 我們的影片能幫上忙，真的是太好了😊
真的吗！好厉害
好厲害！！
🎉🎉🎉
謝謝你上次運動會當天我拿到第二名銀牌我是四年級女生我跑17秒01我就是上次小熊風扇的那一個我只是帳號出問題換帳號謝謝你沒有這部影片我的前三名就沒有了謝謝你
太讚啦，繼續努力會更好的唷
請問賽前都是怎麼熱身的阿，要怎麼做到把身體熱開，又能維持體力
我今天要跑200公尺賽跑🏃♀️好緊張喔😓！
你好，我想請問在行進過程中是以顛腳尖方式加速嗎？還是腳根也會觸地
基本上，會以前腳掌著地為主，腳跟的部分就有可能會輕微的接觸地板
起跑的時候左腳還是右腳再前面？急！星期五運動會
這個就要看往前倒出去的是哪隻腳，再決定那支前後，如果來不及就自己試哪個順囉
哈嘍哈嘍 請問如果是紅土跑道要怎麼跑呢？
學校好像規定不行穿釘鞋
而且沒有起跑架.-.
這樣子我在跑的時候明顯慢了兩秒030
如果是紅土，基本上也跟影片內容一樣，差別在於接觸地板的推蹬可能要更用力一些，沒起跑架就用站立式起跑囉
明天運動會
大隊第一棒加200公尺個人賽
我真的會謝(◐‿◑)
結局：八年級女子組第一名:D
因為我是我們班倒數最後兩棒，但在運動會預演時原本我們班第一但是我被追過了，所以想說來學學看能不能提升醫些技巧，然後就是練習了
加油💪，多多練習一定會有幫助的
謝謝分享知識，好奇一問，跑步慢跑真的會讓肌肉掉很快嗎~謝謝
如果是長時間、長距離的慢跑，且持續朝馬拉松或長跑訓練，肌肉就會慢慢變減少了～
@@-poyucheng2626 想減體重體脂肪，我每天都跑5k中間穿插重訓好了，謝謝您
12月24運隊會 我第1棒隔壁班跑超快怎麼辦？因為今天比100公尺跑第4名😂😂😂幸好有6個班 我跑第4哈哈哈😂
看完這個我希望我在鄉運可以更快
加油👌
我都想回去跑了🤣🤣🤣
跑一下，沒問題的💪
明天運動會大隊接力，想在前一晚看一下怎麼跑會更快，雖然感覺我們班是最後一名的
加油💪 之後多多練習也會有幫助的
那個 我在跑的時候 屁股常常會后坐 教練常常說 要改掉 怎麼改.......
有可能是重心太低的問題，可以參考推牆訓練的影片來調整唷
請問跑步時(100M衝刺時)腳要抬高嗎， 還是只要自己覺得適當就好了不用抬高？
抬腳的高度，通常會因速度和技巧而有所不同，可以嘗試不同的抬腳高度，來看看怎麼發揮比較好
@@-poyucheng2626 好的謝謝
博與我有問題,我本身是只有在練長跑的,當我跑短跑時,只要到剩6 70公尺時就會覺得快跑不動了,要怎麼訓練呢?
這個狀況就是要進入途中跑階段，可以加強途中跑技術和維持速度的能力唷
@@-poyucheng2626 感謝您
摆臂好小，怎么解决 求助🤔
為什麼正在跑的途中軀幹要挺直？可保持斜身嗎
學長我剛剛做破壞重心跌倒臉縫三針請問怎麼辦
那可能就是膝蓋沒往前擺動唷
@@-poyucheng2626 跳樓自殺😂😂😂很類似
我本身有氣喘所以常跑到一半就慢下來[無法吸氣]
想請問有辦法維持速度嗎？
可以嘗試吐氣帶吸氣看看唷
我想要問一下國小六年級100公尺14.61算快嗎？
請問為什麼衝到後面會感覺重心都在前面快跌倒
❤
星期五運動會就靠這支影片了
加油💪 期待能有好表現
那裏是新營對吧，我去過那比賽
這裡是台南永華體育場唷，新營是另外一個
我剛跑完才給我出推薦(´；ω；｀)
太巧了吧我鄭博允
今天運動會惡補一下
今天要在學校比賽了 看了五次希望有幫助🥺
加油💪
要怎麼樣做預備的動作？
可以看一下起跑架使用和調整的影片唷
@@-poyucheng2626 我們運動會沒有起跑架那要怎麼起跑？
每個影片都好看
感謝您啦
你好
我想請教你
跑一百公尺時（比賽）
要如何呼吸?
100公尺的呼吸，比較多著重在起跑上，途中有些會憋氣，有些會著重吐氣唷
雷之呼吸
我建議你跟據手擺動的節奏決定呼吸 因為接觸一百米的選手幾乎都會訓練一百米至四百米
一般選手比賽都會用身體記憶去跑 可以把意念放在呼吸或手上 提升集中力和穩定性 也少部份有選手會把意念放在步數上 就是儘量用較少步數提升步距
不過很少會把重點放在呼吸上 反而在起跑技巧、前中距(上身開始慢慢抬起)、中段加速(上身完全挺直後)和最後段衝線(壓線)
一般都是把以上動作拆開訓練 進階的會計算步數 例如.多少步開始抬起身體/多少步完全抬起身體並加速
@@kahomok7468 謝謝你的解析
那如果扛16公斤的沙包，怎麼跑快呢！我要跑120公尺比賽?
可能需要加強上肢肌群和核心穩定，來提升跑步時的穩定性
可以教一下400嗎？
之後我們會再拍攝相關的內容，敬請期待囉😊
為什麼不一路上身體都往前頃呢
在跑百米過程當中 腳跟會落地嗎
從慢動作看的話，腳跟可能會碰一下地板
訂閱了！解說賣力詳細！讚讚 希望我開學可以破14.00的紀錄🤣
折返跑要怎麼練才能比較快 感謝🙏🏼
折返跑，需要練習煞車轉彎和重新加速的能力唷
不是整段重心在前會比較快嗎，還是我認知錯誤🤣🤣
跑快的方法很多，沒有對錯之分唷！
這裏的重心前傾主要是用在「加速度」上，而重心維持是用在「維持速度」的部分唷
下禮拜國中要運動會了要比100決賽 回來看學長的教學💪👍
我們下禮拜運動會啊！雖然知道我們班穩輸的，但是還想拼一下，我們班跑得快的都轉到技藝專班了😢😢
加油！努力拚了才知道💪
教我如何跑進十三秒內嗎
多多練習跑步技巧，提升加速度能力和速耐力的維持能力，應該就有機會了
我立定跳遠跳228但我的100公尺是15秒為甚麼會這樣請大神求解
立定跳遠和100公尺的動作模式不同，所以跳得遠不一定跑得快
穿碳版鞋跑100m會比穿釘鞋快嗎?
我覺得釘鞋應該比較快吧，個人感覺而已
突然發現一件事，破壞重心那個部分你是左腳先踏出去，但上起跑架時卻是右腳當前腳？
感謝您這麼仔細看我們的影片😊
重心轉移的練習，兩隻腳都有訓練的話，也能夠提升加速度的協調，再加上影片內容也不是強調「起跑架」的使用，應該不會有太大的問題😅
@@-poyucheng2626 這樣如果上起跑架時原本習慣的前後腳互換不會感覺怪怪的嗎
起跑架有它的發力模式，重心轉移強調重心的帶動向前，應該不會有您說的這些問題，再者從運動訓練的多元性來看，不大會有不習慣的問題唷😊
@@-poyucheng2626 果然專業👍
感謝分享...謝謝您!!期待您成為台灣之光
請問一下膝蓋向前帶動是指膝蓋想辦法往前伸嗎
膝蓋只要順勢往前帶動就可以囉！
延伸的部分，可能會有其他的練習方式唷
@@-poyucheng2626 恩
@@-poyucheng2626 教練都說我腳都沒伸出去，都像抬腿跑那樣子
這就要看是起跑還是途中跑階段囉！
我們影片中描述的比較是起跑階段的動作唷
@@-poyucheng2626 其實我不管是起跑還是途中跑都是這樣，而且我腳底板是平的，這樣會影響田徑嗎
國三100m跑12秒75算快嗎（我個人覺得還有進步空間，想問問博宇
這秒數蠻不錯的呀！ 朝著適合的方向訓練，持續保持練習，就能夠慢慢進步囉
@@-poyucheng2626 好的謝謝博宇～
@@user-nr2xj9nr4c 很強欸我目前國三也才13秒0.8
我們班國一有人12秒96是不是有點太扯了( ･᷄ὢ･᷅ )
那我國一13.3秒算快嗎👀
大隊接力可以破壞重心嗎？
熟練的話可以
我是田徑隊的，一開始一直練一直跌倒😅
那請問200公尺要怎麼跑呢？
200公尺的部分，可以先看看彎道那部影片唷！ 之後我們也會有相關影片唷
請問沒有參加任何運動社團100公尺14.58快嗎?
你是男生女生？
目前幾年級？
如果國小女生14算差不多
男生
六年級
用起跑架怎麼破壞中心
其實起跑架剛起來就是在破壞重心了，因為你剛跑出去那一段你的身體是斜的，而不是挺的
@@user-fs8tb4uw3g 我們比完了謝謝
兩百也適用嗎
200公尺的起跑也可以這樣練習看看唷，其他的也可以看看彎道和300公尺的跑法當參考唷！
之後，我們也會拍攝200公尺的影片，再請期待啦
想問有沒有跑進12.70秒的方法
可以多看看我們頻道的影片唷！ 每天多加練習，就能夠達到目標囉
請問六年級100公尺15.97算快嗎
不慢呀！稍微練一下，一定會更快的！
@@-poyucheng2626 今天200跑了32.63
又要找特別來賓嗎 例如 林昱堂
感謝您的提議，然後我們會再規劃相關的影片，敬請期待😊
我叫江宇城哈哈哈叫一声教练过分吗
您好 我本身比較瘦 該怎麼爆發讓我推蹬快速往前呢？ 因為有時會測驗100這個項目我想再變更快 目前國一 最佳（13.13）
可是我6年級100最快是12.7
你的速度有時速39.6公里嗎？
目前國三上跑100m13秒0.8算慢嗎？
我們班國一有人100跑12秒96害我現在看到別人的成績都覺得好慢(◐‿◑)
可以請教一下200公尺的技巧嗎？
日後會再上相關影片，敬請期待啦😊
我姐說他國小五年級跑11秒我能信嗎...
會不會是跑60公尺😅
@@-poyucheng2626 我也不相信，但她很認真的跟我說確實是一百公尺...
那就相信一下囉😊
那你姐真的很猛欸
@@BOBO-ps6cx 如果是一百公尺的話 你姐應該現在比bolt快了 快叫他去參加奧運吧 穩拿金牌的 女子世界紀錄最快才10秒49
步頻要多快啊？
感謝您的提問，至少180以上。以後我們也會有相關影片，敬請期待
很好奇為什麼100公尺衝過終點後
第一名的人都要再多跑一段距離
是規定嗎？還是？？？
通常過重點之後會先滑跑再減速，減少煞車的衝擊唷
@@-poyucheng2626 什麼是滑跑
滑跑就是慢慢地減速，不是急停煞車
@@-poyucheng2626 那跑的方式是繼續維持動作減速
還有改成類似直膝的馬克操那樣減速
基本上就是把力量放掉，步幅慢慢縮小。
日後我們會再拍相關影片，敬請期待啦
我國小4年紀100公尺17秒算快媽
還不錯呀，如果稍加練習或許能進步到16、15秒唷
這...有教等於沒教吧🙄
啊他就是比妳快
有個疑問想問版主! 我目前４２歲, 能跑半馬, 很少跑短距, 今天測了一下, 百米要 18秒! 我分享在長跑團裡, 卻不少人說, 我以前國高中跑過12-3秒! 都是用 [ 以前 ] 來說!, 我就想說, 我本身有練重訓, 卻只能跑18, 你們以前都能跑12-3, 也差太多! 怎會如此 ?? 我又查了一下, 世界百米選手, 平均都能10秒, 那他們這些人只差世界好手才2-3秒, 好誇張! 一般人國高中都這麼快 ??
短跑到11秒之後的進步，基本上都是以0.1秒在進步的，所以一般看來可能10.00和10.80都是10秒，但其實差蠻大的～
@@-poyucheng2626 感謝分析
高中12秒+1，高中12秒也頂多算是比一般人快一點點吧，記得那時候校內還有學弟能跑11秒多，而且我們只是普通商校而已😂
1秒就差個10公尺多~3秒就差了30公尺差距夠大了吧!