為什麼有人跑得快又不累？一週只要 2 小時！科學實證最有效的跑步效率提升法

[@shoshotw]

如果你覺得這樣的內容有幫助，可以請你按下訂閱加開啟小鈴鐺嗎？這可以讓 TH-cam 更願意推薦我們的影片給其他觀眾，這也是幫助頻道成長最簡單且有效的方法。（目前後台看到未訂閱的比例只有 56.1%，持續下降中，有機會看到 4 字頭嗎🥺）

[@張愷芯-d4l]

很有感，記得之前練跑時候，原本天天跑10k，後來改成隔天跑, 中間就是高強度訓練，增加肌力，真的是越跑越輕鬆，影片說的熱身真的蠻重要😂😂

[@shawnachang]

恭喜修修接到優質業配，也是因為你的影片太棒了，繼續支持你喔，謝謝你！

[@shoshotw]

感謝！我們會持續加油的💪

[@mingmaohsu]

修修在影片最後對Garmin的許願真的很有創造力：《要是能出測全身肌群的組成儀，再對需要鍛鍊的肌群自動生成課表》😌,我也好想要有這種AI教練🤩

[@shoshotw]

我是真的超希望這件事成真，這樣他們的生態系就越來越完整了！上一台 Index S2 體脂計已經出很久了，如果新的是那種有手握把的多點式身體組成儀就好了（許願）

[@黃譽-j5w]

Garmin真的來當業配乾爹了🎉🎉
恭喜修修🎉🎉
繼續加油產出優質影片！

[@shoshotw]

感謝感謝！持續加油💪

[@anderchiu4449]

哇~恭喜修修拿到業配了!
GARMIN有這麼方便的重訓課表功能真是太好了
但唯一對我來說有點麻煩的是，
大重量硬舉使用助力帶的時候手錶會卡到。

[@shoshotw]

哈哈謝啦！是的，所以練大重量的時候就得把錶條鬆😅

[@Jaffeelie]

恭喜有優質業配,這真的非常合這頻道,希望之後會有更多廠商看到你拍片的用心.

[@shawnatwork]

恭喜恭喜！我從來沒有想過買 Garmin 錶。這支影片真的打動我了！Garmin 快大力支持 / 出團購啊什麼的！ Gogogo!!!🎉🎉🎉

[@llaura2493]

修修超棒❤ 超優質業配 雖然我還沒錢買但我會繼續支持的～

[@嚴邦文]

恭喜🎉 ，對Garmin的建議很實用👍

[@shoshotw]

集氣！

[@Judy-n2b]

真心替您開心🥳業配對您的頻道是一種實際的肯定

[@mingmaohsu]

恭喜修修收到 Garmin的業配了..讚的啦～🥳

[@shoshotw]

開心啊~~~年初許的願成真了🥰 而且產品和功能是我早就用得很習慣的了，真心推薦！

[@朱政緯-m4j]

恭喜恭喜，終於有乾爹青睞啦～
尤其是優質頻道配優質產品
本來就希望網紅們能幫粉絲好好把關好產品
不過剛好遇到雙強聯合，不二話
期待會有專屬修修的優惠碼
不是為了便宜
而是要讓乾爹知道
我們是冲着修修的頻道推廣來找乾爹的產品
另外手錶能推薦搭配高爾夫部分介紹嗎？

[@墙菜]

很少遇到有像张羞羞一样全能的博主，身体健康、三观正、而且有能理财

[@The-Dark-Wanderer]

恭喜優質頻道接到業配，祝修修頻道越做越好

[@shoshotw]

感謝！我們會持續加油的💪

[@壪鸝麶癦]

哈哈，谢谢张修修，我大前天跑完半马，今天就刷到了这个的消息，很实用，谢谢❤😂😂😂

[@enodaco]

超讚，可喜可賀。重點是介紹讓人好心動，想買，可惡😅，下次可以出個影片分享你為什麼是果黑嗎😂果粉想知道

[@louisybr]

讚啦~~果然是工程師出身的，給garmin建議好令人心動阿，8點式體脂機跟軟體手錶連動給出訓練建議，相當期待未來有一天能實現

[@shoshotw]

一定可以的（一起來集氣）

[@sarahlu03856]

修修真的太強大
最後的建議說的真好
連我沒到的問題都幫我們許願了🎉

[@chengyang1380]

感謝修修分享
也恭喜終於接到第一個業配 🎉

[@sabrinawu9600]

高品質且專業的業配,恭喜修修~期待有更多的精彩的內容！

[@方昌]

認真覺得影片超級優質 ！！！
基本上把全部影片都看了一遍

[@sophia2849]

Garmin很有眼光, 終於找上修修了, F8 口碑也很不錯

[@悠閒的棠]

很喜歡張修修的各種科學影片，我自己本身是個嚴肅跑者，被這個標題吸引進來！😂😂這個影片感覺是非常嚴重的F8業配，非常非常非常的嚴重整篇至少3分之2，我也支持您也曾像嘎米小編推薦過您業配，但我還是認為要業配就標題打清楚一點比較好，這集影片其實後面手機摸一摸大概都能知道！沒什麼惡意良性討論互動

[@yujuting1469]

恭喜🎊終於盼到Garmin了

[@shoshotw]

感謝支持啊！

[@blp100x]

恭喜乾爹駕臨，許久沒看到這麼用心的業配，果然是Garmin 的愛好者

[@runningmei]

很好的内容，以前不知道Garmin有这个功能，有用👍

[@stonehometw]

最後敲碗的全身肌群組成，並自動生成課表。真的是太神了👍👍👍

[@summerkof]

看修修之前的影片就跑去買了Garmin的手錶
還奇怪Garmin怎麼不來業配，畢竟這頻道說運動跟健康方面真的是第一等的
恭喜!

[@shoshotw]

感謝大家的支持啦！都是你們的踴躍留言分享幫的忙🥰

[@周卉蘭]

我也是看您的節目而買了GARMIN，想再買一隻最新的。年紀的關係實在不太會用

[@陳彥伯-b7p]

完全不曉得阻力訓練對跑步的其他助益，只覺得跑步本來就對肌力有基礎要求，感謝分享，以後會安排在練習課表的。

[@rexsyue]

忍不住想多提一個很多跑者也很會漏掉或是不知道要做的訓練: 短距離衝刺（stride）。大約衝60到80公尺 衝到9成以上的速度，不想利用強度日來特別練的話，休個3到5分當補強跑3到4 趟放在tempo run後面即可（一週練一到兩次），但配速有高於全速的9成為原則就好，否則腿後肌容易拉到。
很多人想說我比長距離、馬拉松 那麼長，怎麼會需要練這麼短的距離，但是你比如說你想跑很高速的400間歇要跑在一趟75秒內，你要有很強的基礎速度做後頓才較容易達到。

[@Musekyle]

您好，可是追求什麼樣成績的人會需要這樣跑呢？畢竟75秒是3分7.5秒的配速

[@rexsyue]

@Musekyle 一般是競技型你目標5k 19分內 10k 40分內 半馬 90分左右 全馬 3小時15內左右的，但如果你不是競技型的你也還是可以練，因為這是壓力很小不像間歇那麼痛苦又很有快感的訓練，基礎速度好=步幅、步頻，對跑步的經濟效應絕對大

[@rexsyue]

@@Musekyle 我75秒只是舉例，沒有說一定要400間歇x10每一趟都跑到75秒的才能或有必要練短距離衝刺

[@Musekyle]

@@rexsyue 原來如此，練短距離衝刺有幫助的意思

[@Jatoudau_76]

哇塞 發現我的初階錶也能用簡單的訓練設定欸
Garmin在運動上的幫助真的很多
🥰🥰🥰

[@ericweichun]

恭喜，乾貨滿滿的頻道連業配也乾貨！

[@marilyn90325]

恭喜恭喜Garmin來業配了🎉 而且最後的建議好棒👍真的是希望運動手錶可以做到這樣❤

[@shoshotw]

感謝！我是真心希望成真，他們這幾天股價大漲，前景看好啊！

[@shoshotw]

感謝支持！我們一起來許願🙏

[@boboluvbobo]

這一集對我來說實在太有用！！台北馬練起來！！！

[@Marsantony]

有業配囉，而且提出的建議感覺好棒
希望真的能有根據肌群與現有裝備自動生成訓練菜單的功能

[@nckuallen]

很棒很實用，很期待修修每次的影片分享！

[@zoe7869]

練跑一陣子，最近剛好想入手Garmin手錶，許願修修能幫廣大的粉絲們爭取到優惠，一起運動越來越健康🙏

[@shoshotw]

我來談談看😆

[@tomyoooo]

恭喜接到Garmin業配🎉
原來Garmin connect有這麼專業的功能，長知識了

[@kane0604]

連業配都好看! 支持你!!

[@高俊陽]

恭喜修修接到優質業配，你的影片很優質

[@劉祈宏-k3f]

謝謝 張修修 這類影片我喜歡❤

[@fengcc222]

第一個業配點讚👍

[@InfintiyWu]

Garmin錶紀錄重量訓練真的很好用，很好掌握節奏。

[@xjackrun]

喔喔喔，首次接到業配肯定要來幫忙分享一下！跑步相關主題我一定會立刻看的。

[@BM-yx6bb]

總在你這能得道滿滿新的知識～另外希望能從你的頻道了解正念冥想的實際操作方法

[@liaorosa4864]

謝謝修修的介紹影片
真的會考慮買😂

[@pochen86]

謝謝分享 我都在做間歇 沒空 看了你的訪問 我想還好 謝謝

[@MingHsinChen-w4h]

感謝修修的專業分享❤

[@joy7805]

恭喜修修~才剛好想到之前有說跟 Garmin 談合作，後來怎麼都沒消息，就看到葉配了😆
（btw 希望之後有機會有折扣或團購，最近也打算入手 Garmin 來訓練～）

[@brucechtw]

修修，可以介紹一下您使用的調整型啞鈴嗎？

[@Aznabure]

應該是nuo

[@H123877829]

建議還是用訓記，手錶紀錄我自己試用還是不夠方便，因為有做週期性訓練的人一陣子課表會進步

[@jiarenzhao1825]

休息期间看博主的视频，不知不觉就过了十分钟

[@shoshotw]

感謝！看完一起動起來💪

[@run26kimo]

修修 有考慮 把 RE 訓練 拍成影片嗎
看著影片訓練

[@shoshotw]

好主意耶！

[@hengxinliang3557]

GARMIN的训练课表让人记忆深刻，对比我自用的Sunnto Vertical 就感觉简陋了好多，Sunnto更多感觉像是数据采集设备

[@mabelching5780]

看修修使用whoopㄧ陣子，期待分享😊

[@chiashinglin6779]

恭喜修修!

[@昌靖-冥狼帝]

想問下Zone2的心率區間是？有說60%~70% 也有70%~80% 還有65%~75%的....到底是？
另外 恭喜接到第一個業配~

[@ericlai8898]

恭喜🎉🎉🎉

[@casperann]

感謝 恭喜修修拿到業配！

[@李國揚-e4i]

很棒的分享

[@changtimwu]

8:11 原文寫 maximum load 的確是"接近最大負荷訓練", 哈 大家去都來去舉個最重吧

[@juryjuey]

看到這個標題我真的超興奮的，結果居然是我的老本行肌力訓練？我練了八年健美和舉重才去跑步的，但是我的耐力還是很差啊😭😭😭好處就是說我的關節比較沒有問題啦不會受傷。

[@shoshotw]

有開始練就好，心肺比起肌力會比較慢練起來，但練個一年半載一定會進步的，而且好處超多！

[@juryjuey]

跑2年了還是跑很慢，好處是真的很多。

[@Moses1986]

那天長榮半馬，跑半馬以前，有遇到你噎，當我要開口說：修...的時候，怕叫錯名字，又說你是那位TH-camr，那天跑得還好嗎？18K之後都滿熱的，還好我沒有報全馬，把這個當作練習賽。

[@shoshotw]

我那天開跑前也有遇到幾位朋友跟我打招呼耶哈哈！我是報全馬，但跑到一半果斷跟裁判說我要放棄，就跑半馬路線回來了🤣（然後趕去師大上課）

[@yanjanglin2467]

看有沒有針對走路及爬山的手錶，最好有內建山徑地圖，GPS，高度計，天氣預測.....

[@sspa0512]

修修加油！

[@tommykwan9617]

修修現在戴兩個戒指了

[@陳明新-c6d]

感謝修修❤

[@shoshotw]

感謝支持！

[@DanielyangFancer]

我在網路上完全找不到這種資訊😢，而這就是我一直在找的

[@ChihMinChao]

何力安老師很久久以前就講過阻力訓練可以增加跑步經濟性，只是看來看去跑者似乎不愛阻力訓東

[@rexsyue]

其實就是時間沒那麼多的問題，也蠻多強者因為要工作沒那麼多時間，都會把時間壓在跑的課表上，肌力訓練就以腹背肌為主

[@小P-f4m]

恭喜收穫業配🎉

[@williamlau2575]

做啞鈴訓練還是不要赤脚，萬一砸到脚就慘了😉

[@humanidentity89]

優秀影片🎉🎉🎉🎉

[@chiahuaw]

沒有壺鈴真的很困擾。但其實Apple Watch也沒有壺鈴…

[@justseemytube]

比較好奇睡眠分數來到 89 怎麼做到的xdd

[@shoshotw]

睡眠是個技術活啊😴

[@曹新寧-c9i]

我要等到Garmin Fenix 9再考慮

[@shoshotw]

可以喔，到時一定更強

[@derekwu5333]

還是維持筆記本記錄 較有成就感😊

[@ziponer]

組間休息我都自己默數60秒
我就是這麼邊緣😭😭

[@shoshotw]

有認真數組間休息給個推💪

[@chiunavik7616]

有fenix8 折扣碼嗎？

[@shoshotw]

目前剛上市應該沒有？但 11 月可能會有活動

[@Vito668]

修修真的也要挑戰BQ嗎？不要嘴砲喔 可以開始曬跑步數據了！哈哈哈
居然業配Garmin年度重量級錶款Fenix8耶 這隻錶超漂亮的 羨慕啦!!!也恭喜喔~!!!

[@shoshotw]

我打算挑戰 M50 組🤣（還有四年可以練）

[@Jatoudau_76]

買🎉🎉🎉

[@user-avenger.k2]

4:52 技能點不夠點滿這張圖

[@michael26206]

騎單車也是需要重訓！

[@行人-d5u]

太神了

[@aaann55555]

頭香

[@shoshotw]

賀！

[@洪慧欣小姐]

哇～～
好棒的手錶
戴上這隻手錶
應該就是成功人士的行頭了 ❤

[@shoshotw]

只要動起來就是成功人士！💪🏃‍♂️

[@Hidenaga.takahino]

修修好

[@shoshotw]

嗨嗨！

[@liyfengtim74]

太多乾貨啦

[@menghungtsai5343]

主要是比較不會受傷

[@lkkptpt]

自己覺得用電腦設定比較快速一些😂

[@dchyoshi]

總結就是給我去練腿

[@weiwork2295]

可是某健身房的館長說，跑步是最爛的運動，最好不要跑 🤔

[@hsijk2033]

會說頭髮，中年危機嗎😁

[@jasonyang1609]

什麼事PB?

[@pioneer0001]

❤

[@shoshotw]

💪

[@gdb-u6h]

看半天原來是個廣告 😅

[@alston515]

這個業配也太讓乾爹賺爛了吧！

[@JessicaShih]

我目標70歲達到BQ😂

[@33066]

這個跟Apple Watch有什麼區別？專業的事情應該交給專業的產品，如果要重訓應該找線下老師或者專業app