Точно так всё и делаю. Чуть наклон вперед. Лопатки вниз. Руки в максимально удобном положении. Опускаюсь не много ниже паралели. Разминочные подходы. 1-2 повторения не в полную амплитуду в рабочем подходе. Выполняем все подконтрольно, не падаем вниз. Все советы на опыте. Боль в грудине это нормально на первых этапах, у меня так было, растягиваются хрящики которые находились в спячке. Пару-тройку месяцев тренировок и все пройдет...
Комент в поддержку каналаа:Спасибо подача супер как всегда! Очень круто что начали с такой "мелочи" (совсем не мелочь а точка всей нагрузки) как положение ладони, нигде не видела чтобы этому уделяли внимание.
О боли в запястье (о хвате) на первой минуте не знали даже опытные, я спрашивал почему у меня болит. Мне пришлось найти опытным путём самому хват при котором у меня не болят запястья. Спасибо) Классно)
@@Koltsov_Alexey хотелось бы увидеть как вообще между собой связаны брусья и жим лежа Т.е. занимаясь одним можно ли прогрессировать в другом И как вообще занятия на площадке могут помочь в зале грубо говоря
Спасибо подача супер как всегда! ♥ Очень круто что начали с такой "мелочи" (совсем не мелочь а точка всей нагрузки) как положение ладони, нигде не видела чтобы этому уделяли внимание.
Седня занимался по вашей технике на брусьях ногу чуть вперед грудь включилась с первого раза просто огонь до этого делал как называется в дворовом стиле ноги ровно но назад и больше проваливался в перед и грудь не особо чувствовалась а теперь намного лучше спасибо за толковую обучалку
4:40 Вот у меня тоже самое было, не успевал перед работой полноценно провести тренировку, забил на разминку, и начав отжиматься на кольцах грудь сделала хрусть-труньк, выпал из тренировок на большой период(((
Спасибо вам Алексей за ваше видео. Меня интересует вопрос, как правильно увеличивать вес при отжимании с весом и как правильно выстраивать программу тренировок в стритлифтинге?
Для новичков еще классный прием на мой взгляд закинуть ноги на перекладины, и не нужна резинка. Также работает если хочется сделать побольше повторений, или если давно не делал и хочется обезопасить упражнение, или если хочется дожать мышцы до максимума. Конечно, машины, которые вешают на себя пояс с отягощением про такое может и не слышали 😃
при отжиманиях на брусьях у меня сохраняется всегда одна проблема - начинают болеть передние дельты. за счет этого интенсивность и объем отжиманий у меня существенно сокращается. что может помочь?
Индовазин)) А если серьезно - у меня такая же проблема. Каждый раз после перерывов начинаю тренировки на брусьях - каждый раз болят передние пучки дельт) у меня лично это от их общей слабости по сравнению с другими группами и/или от огрехов в технике. Недоразмялся, выбрал неверную амплитуду, запрыгнул на слишком широкие брусья и привет. Кстати, индовазин всё-таки поможет боли быстрее уйти) но о технике и прочих условиях забывать нельзя
Хороший ролик, но ничего несказанно про шею. Когда раньше я делал отжимания на брусьях, я сильно перенапрягал и тянул шею от чего после подхода болела голова.
Это частный случай С бОльшей вероятностью ты просто зажимал мышцы, напрягал их, когда этого делать вовсе не нужно Так же поступают на планках, например: напрягают плечи, шею, руки, тогда как необходимости в этом нет С меньшей вероятностью боль может быть следствием других причин
у меня стаж большой. могу себе позволить и брусья. но если долго именно их не делаю, то потом щемит в сплетении. хочется потом растянуться. и даже иногда хрустит при растяжке.
1.Абсолютно не согласен с утверждением «грудь или трицепс первым будет выходить из строя - индивидуальная история». Т.к фактически это говорит о том, что целенаправленно загружать одну группу мышц сильнее другой, контролируя её - нельзя. Тезисно: грудь можно загружать сильнее трицепса(даже если тот является доминирующим). Для этого необходима, в первую очередь - нейромышечная связь, во вторую - техника На собственном примере: у меня грудь является самой отстающей мышцей в теле впринципе, сейчас тренирую её целенаправлено отжиманиями от пола и на регулируемых брусьях(могу настроить угол). Основа тренинга состоит в том, что делаю мало повторов(от силы, 7 от пола, и 5 на брусьях). Акцент делаю на негативной фазе(длится секунд 15, на повторении), пытаясь полностью включить/напрячь целевую мышцу. На брусьях частая история, что в какой-то подход, независимо от попыток напряжения, нагрузка уходит «не туда», при этом что подход до(который был), что подход после(который будет) будет хорошим. Единственный способ исправить это, это сразу закончить подход, отдохнуть и пытаться снова найти нужные углы Итог: в приоритете ощущения и техника, количество повторов/вес - вторично 2. Важное дополнение о травмах на брусьях Недавно был опыт прочувствовать «прелесть» ощущения, что существует такой сустав как акромиально-ключичный. Могу лишь сказать, что точную причину болей я так и не выяснил(или другими словами, что виновато больше, техника или природная «слабость» данного моего сустава) но помогло следующее: полностью убрать жимовые упражнения, на период болей
Твое право не соглашаться )) Можно смещать акценты, естественно Но в рамках одного конкретного упражнения - отжимания от брусьев, вместо того, чтобы уходить от безопасной техники в поисках акцентов, лучше не заморачиваться над этим и просто делать брусья безопасно А для дополнительной проработки лучше использовать еще и дополнительные упражнения
У каждого человека разный опыт в жизни и если у одного выносливость трицепса по каким-то причинам имеет высокие показатели, а грудь слабая - то уже никакая техника и ментальная работа не поможет. Грудь просто устанет первой. Наоборот случается редко, но бывает что у человека сильные грудные мышцы, слабые руки. Картина будет соответствующая, грудь ещё готова работать, а руки уже отваливаются. Ты много написал, но мало перед этим подумал.
@@Iliya.KravetsМало подумал имено ты: "трицепс выносливее => грудь устанет первой" в том то и дело, что не всегда, точнее даже так "почти никогда". Ибо для выполнения данного требования необходимо чтобы нагрузка была строго равна(а не, условно, 65%(трицепса) на 35%(груди). При соотношении выносливости трицепса к груди < 65/35). На собственном примере: если я буду отжиматься от брусьев, без акцента на грудь, первым что у меня отвалится будет трицепс, более того, грудь я могу там вообще почти не чувствовать. Пусть трицепс выносливее(пусть даже и сильнее) но благодаря углам + нейромышечной связи, можно нагружать грудь сильнее трицепса, и в сумме, за подход, перекроет разницу в выносливостях. Тем самым грудь устанет ещё быстрее. Но основной тезис в том, что "трицепс выносливее" => НЕ значит, что грудь устанет первее, из-за НЕравномерности распределения нагрузки
@@danjilov3965 ничего не понял из твоего "объяснения", ты свой пример сделал общим правилом, натянул сову на глобус и вообще обиделся. Твои постельные расчеты ничего не стоят если ты не приводишь официальное исследование нормальных учёных. Ты не учёный, а фантазёр на брусьях.
@@Koltsov_Alexey чего не хватило: - локти ближе к туловищу и дальше - как смещается нагрузка - выпрямлять полностью руки или нет - "бомбить" или выполнять в медленной, силовой манере - положение кистей. Некоторые делают на столбах, а некоторые даже обратным хватом - сколько повторений, подходов делать и как часто - ноги опускать вертикально вниз или тело в линию тоже нормально - локти остаются на месте или уходят немного назад
@@Ace.D в смысле, ты прикалываешься, если человек не умеет отжиматься от пола, мне кажется ему рановато на брусья...а теперь вопрос о каких новичках ты говоришь
Для тебя это , вероятно, как 2х2, но для очень многих даже близко нет Да и не уверен, что хоть где-то ты слышал про траекторию движения руки при отжимании такое объяснение ))
так и запишем - сводит только у химиков )) Бро, ты не видео меня на курсе, даже 150 пропика в неделю и я превращаюсь в машину для убийств с шеей 46 см Но это все в далеком прошлом, никогда не ссал в уши, что приседал 300 на сырниках
Вот они слова человека, познавшего высшую мудрость : делайте упражнения так, чтоб вам было комфортно! Алексей, спасибо за ваш труд!!!
🤝😁
Круто. Никогда не знал столько тонкостей по брусья.
🤝
Святой человек! Лучший спортивный канал
Ой спасибо ))
Точно так всё и делаю. Чуть наклон вперед. Лопатки вниз. Руки в максимально удобном положении. Опускаюсь не много ниже паралели. Разминочные подходы. 1-2 повторения не в полную амплитуду в рабочем подходе. Выполняем все подконтрольно, не падаем вниз. Все советы на опыте. Боль в грудине это нормально на первых этапах, у меня так было, растягиваются хрящики которые находились в спячке. Пару-тройку месяцев тренировок и все пройдет...
Алексей, твой контент - огонь 🔥! Так держать!
Благодарю))
Комент в поддержку каналаа:Спасибо подача супер как всегда! Очень круто что начали с такой "мелочи" (совсем не мелочь а точка всей нагрузки) как положение ладони, нигде не видела чтобы этому уделяли внимание.
🫶
О боли в запястье (о хвате) на первой минуте не знали даже опытные, я спрашивал почему у меня болит. Мне пришлось найти опытным путём самому хват при котором у меня не болят запястья. Спасибо) Классно)
🤝
Физкульт привет Алексей Кольцов, спасибо за совет,позновательно, и демонстрировал классно, короче больше спасибо 🤝
Рад, что понравилось ))
Я человек простой, сначала сам покалечюсь, потом гайды посмотрю. Спасибо за материал)
Все мы так делали когда-то в чем-то ))
Не только в спорте
Но никогда не поздно переучиться ))
Харош, было познавательно, благодарю за доходчивое объяснение и демонстрацию
Спасибо за коммент, старался снять просто и доходчиво
Огромное спасибо
Просто решил очень много вопросов
Спасибо за коммент )
@@Koltsov_Alexey хотелось бы увидеть как вообще между собой связаны брусья и жим лежа
Т.е. занимаясь одним можно ли прогрессировать в другом
И как вообще занятия на площадке могут помочь в зале грубо говоря
Спасибо подача супер как всегда! ♥ Очень круто что начали с такой "мелочи" (совсем не мелочь а точка всей нагрузки) как положение ладони, нигде не видела чтобы этому уделяли внимание.
Респект за приятное, адекватное повествование о брусьях💪💪💪💪
🤝
Спасибо, теперь я понял почему у меня боли в груди.
Спасибо за информацию, очень полезная
Седня занимался по вашей технике на брусьях ногу чуть вперед грудь включилась с первого раза просто огонь до этого делал как называется в дворовом стиле ноги ровно но назад и больше проваливался в перед и грудь не особо чувствовалась а теперь намного лучше спасибо за толковую обучалку
🤝
Всё чётко не чего лишнего
4:40 Вот у меня тоже самое было, не успевал перед работой полноценно провести тренировку, забил на разминку, и начав отжиматься на кольцах грудь сделала хрусть-труньк, выпал из тренировок на большой период(((
Частое явление))
Тот случай, когда 5 минут спасут месяцы
Это не база
А нехилый секретный объект...
😁🤝
Мне таблица понравилась💣 отжимания от пола))) попробую на брусьях.
🤝
Лучший))))
🤜🤛
Спасибо вам Алексей за ваше видео. Меня интересует вопрос, как правильно увеличивать вес при отжимании с весом и как правильно выстраивать программу тренировок в стритлифтинге?
Здравствуйте. Сколько тренировок в неделю допускается?
Интересно было посмотреть не смотря на то что уже давно отжимаюсь от брусьев больше сорока раз
🔥
А вот и лето пришло 🤗 😁
+4 ))
В поддержку
Благодарю))
Для новичков еще классный прием на мой взгляд закинуть ноги на перекладины, и не нужна резинка. Также работает если хочется сделать побольше повторений, или если давно не делал и хочется обезопасить упражнение, или если хочется дожать мышцы до максимума. Конечно, машины, которые вешают на себя пояс с отягощением про такое может и не слышали 😃
Алексей забыл упомянуть когда можно включать отжимания с отягощением.
Ну посмотрим, поможет ли это видео избавиться от боли в локте 😅
Если уже есть травма, то нужно принять меры по восстановлению, а затем возвращать упражнение, но уже с правками в технике
Проще избавиться от локтя
Проблемы мальчиков: блин опять комп лагает
Проблемы мужиков в рандомный момент:АЙ БЛ*** ШИРОЧАЙШУЮ СВЕЛО
😁 голодным нельзя снимать ))
@@Koltsov_Alexey я вот очень редко делаю брусья, хотя очень хорошее упражнение, но только от него у меня потом проблемы с плечом.(
@@BuglyVoice есть много других хороших упражнений ))
У меня постоянно щелкает в грудном отделе скилета после брусьем правда я глубоко проваливаясь шоб ростянуть грудные
В видео есть ответ
болит ключица, не знаете из-за чего? именно левая, делал осенью начало болеть забросил и вот весной решил снова начать опять болит
У меня остался вопрос. Можно ли отжиматься при том, что я сгибаю ноги в коленях и отвожу назад и прогибаюсь в спине?
В видео показал безопасные варианты - стремись к ним
Если использовать ту же таблицу прогрессий отжиманий, то для брусьев тоже надо минимум 10 раз отжаться?
Желательно, чтобы делать уверенно
Путь до 10 можно пройти без таблицы
при отжиманиях на брусьях у меня сохраняется всегда одна проблема - начинают болеть передние дельты. за счет этого интенсивность и объем отжиманий у меня существенно сокращается. что может помочь?
Индовазин))
А если серьезно - у меня такая же проблема. Каждый раз после перерывов начинаю тренировки на брусьях - каждый раз болят передние пучки дельт) у меня лично это от их общей слабости по сравнению с другими группами и/или от огрехов в технике. Недоразмялся, выбрал неверную амплитуду, запрыгнул на слишком широкие брусья и привет.
Кстати, индовазин всё-таки поможет боли быстрее уйти) но о технике и прочих условиях забывать нельзя
Хороший ролик, но ничего несказанно про шею. Когда раньше я делал отжимания на брусьях, я сильно перенапрягал и тянул шею от чего после подхода болела голова.
Это частный случай
С бОльшей вероятностью ты просто зажимал мышцы, напрягал их, когда этого делать вовсе не нужно
Так же поступают на планках, например: напрягают плечи, шею, руки, тогда как необходимости в этом нет
С меньшей вероятностью боль может быть следствием других причин
Где-то уже тепло для занятий на улице😮💨
+4 😁
Просто солнышко))
@@Koltsov_Alexey -5🥺
Лёха, сколько ты провисишь на одной руке?
без понятия ))
Думаю, что недолго
Но если целенаправленно к этому готовиться - то в течение месяца можно хорошо добавить )
Привет привет
✌️
у меня стаж большой. могу себе позволить и брусья. но если долго именно их не делаю, то потом щемит в сплетении. хочется потом растянуться. и даже иногда хрустит при растяжке.
Да, разминаться нужно при любом стаже ))
1.Абсолютно не согласен с утверждением «грудь или трицепс первым будет выходить из строя - индивидуальная история». Т.к фактически это говорит о том, что целенаправленно загружать одну группу мышц сильнее другой, контролируя её - нельзя.
Тезисно: грудь можно загружать сильнее трицепса(даже если тот является доминирующим). Для этого необходима, в первую очередь - нейромышечная связь, во вторую - техника
На собственном примере: у меня грудь является самой отстающей мышцей в теле впринципе, сейчас тренирую её целенаправлено отжиманиями от пола и на регулируемых брусьях(могу настроить угол). Основа тренинга состоит в том, что делаю мало повторов(от силы, 7 от пола, и 5 на брусьях). Акцент делаю на негативной фазе(длится секунд 15, на повторении), пытаясь полностью включить/напрячь целевую мышцу.
На брусьях частая история, что в какой-то подход, независимо от попыток напряжения, нагрузка уходит «не туда», при этом что подход до(который был), что подход после(который будет) будет хорошим. Единственный способ исправить это, это сразу закончить подход, отдохнуть и пытаться снова найти нужные углы
Итог: в приоритете ощущения и техника, количество повторов/вес - вторично
2. Важное дополнение о травмах на брусьях
Недавно был опыт прочувствовать «прелесть» ощущения, что существует такой сустав как акромиально-ключичный. Могу лишь сказать, что точную причину болей я так и не выяснил(или другими словами, что виновато больше, техника или природная «слабость» данного моего сустава) но помогло следующее: полностью убрать жимовые упражнения, на период болей
Твое право не соглашаться ))
Можно смещать акценты, естественно
Но в рамках одного конкретного упражнения - отжимания от брусьев, вместо того, чтобы уходить от безопасной техники в поисках акцентов, лучше не заморачиваться над этим и просто делать брусья безопасно
А для дополнительной проработки лучше использовать еще и дополнительные упражнения
У каждого человека разный опыт в жизни и если у одного выносливость трицепса по каким-то причинам имеет высокие показатели, а грудь слабая - то уже никакая техника и ментальная работа не поможет. Грудь просто устанет первой. Наоборот случается редко, но бывает что у человека сильные грудные мышцы, слабые руки. Картина будет соответствующая, грудь ещё готова работать, а руки уже отваливаются.
Ты много написал, но мало перед этим подумал.
@@Iliya.KravetsМало подумал имено ты: "трицепс выносливее => грудь устанет первой" в том то и дело, что не всегда, точнее даже так "почти никогда". Ибо для выполнения данного требования необходимо чтобы нагрузка была строго равна(а не, условно, 65%(трицепса) на 35%(груди). При соотношении выносливости трицепса к груди < 65/35).
На собственном примере: если я буду отжиматься от брусьев, без акцента на грудь, первым что у меня отвалится будет трицепс, более того, грудь я могу там вообще почти не чувствовать.
Пусть трицепс выносливее(пусть даже и сильнее) но благодаря углам + нейромышечной связи, можно нагружать грудь сильнее трицепса, и в сумме, за подход, перекроет разницу в выносливостях. Тем самым грудь устанет ещё быстрее. Но основной тезис в том, что "трицепс выносливее" => НЕ значит, что грудь устанет первее, из-за НЕравномерности распределения нагрузки
@@danjilov3965 ничего не понял из твоего "объяснения", ты свой пример сделал общим правилом, натянул сову на глобус и вообще обиделся.
Твои постельные расчеты ничего не стоят если ты не приводишь официальное исследование нормальных учёных. Ты не учёный, а фантазёр на брусьях.
красавчик) спс)
🤜🤛
В 10 минут всё не вместилось. Но на первоначальный курс подойдёт.
Чего не хватило - пиши сюда, отвечу) )
@@Koltsov_Alexey чего не хватило:
- локти ближе к туловищу и дальше - как смещается нагрузка
- выпрямлять полностью руки или нет
- "бомбить" или выполнять в медленной, силовой манере
- положение кистей. Некоторые делают на столбах, а некоторые даже обратным хватом
- сколько повторений, подходов делать и как часто
- ноги опускать вертикально вниз или тело в линию тоже нормально
- локти остаются на месте или уходят немного назад
@@Сварог-п4б почти на все есть ответы в ролике, внимательно послушай ))
Количество невозможно пальцем в небо для всех назвать, этого нет в видео
Мне вообще пофиг какими хватом отжиматься. Понятно что есть посложнее - полегче, но нет необходимости уделять этому внимание.
Это до первых брусьев в метр шириной ))))
@@Koltsov_Alexey у нас такие запрещены указом
Мда, первые три минуты, как инструкция по пользованию туалетной бумагой
Видео для новичков, не хейть
@@Ace.D в смысле, ты прикалываешься, если человек не умеет отжиматься от пола, мне кажется ему рановато на брусья...а теперь вопрос о каких новичках ты говоришь
@@ВладимирИванов-я2й3и откуда вывод, что человек не умеет отжиматься от пола
Для тебя это , вероятно, как 2х2, но для очень многих даже близко нет
Да и не уверен, что хоть где-то ты слышал про траекторию движения руки при отжимании такое объяснение ))
Алексей я конечно без претензий, но очень сомневаюсь что даже профи отслеживают траекторию, а под конец когда руки забиты
Мышцы сводит от химозы. Спалился, химик
так и запишем - сводит только у химиков ))
Бро, ты не видео меня на курсе, даже 150 пропика в неделю и я превращаюсь в машину для убийств с шеей 46 см
Но это все в далеком прошлом, никогда не ссал в уши, что приседал 300 на сырниках
У меня все тело сводит, не знал, что я химик
@@Ace.D а ты просто брось колоться
@@Koltsov_Alexey у химика бомбануло, гыыы
@@ИгорьПетров-д2ч мне 12
Где шапка? Немедленно одень!!! Заболеешь же!!!
С чего вдруг ))
@@Koltsov_Alexey холодно на улице!!!
@@Dikiy_Abobys я закаляюсь )
@@Koltsov_Alexey молодец!!! Но шапку всё равно надень! =))
Понял, нашел