Видео супер. В этом году дошел до 110 за подход таким макаром, только 40 нонстопом, а потом с паузами 10 раз с 1 выдохом вверху и после 10 раз 3-5 выдохов. В том году был максимум 65 раз, 25-30 раз без остановки мог делать и остальные с паузами
Ржу и присоединяюсь к мнению "брусья для карликов"! ))) Ничего личного, парни, у кого рост небольшой, но у меня 192, и постоянно подгибать ноги - бесииииит! )))) Всем успехов в развитии! Да пребудет с нами сила... 💪🏻😉😁
Жесть, я повторил твою технику не зная её и увеличил с 3-4 до 28-36 раз, теперь удивляюсь на сколько хороши круговые тренировки, результаты за 2 месяца отличные, совмещаю с отжиманиями от скамьи и подтягиваниями нижним хватом, также доп. вес увеличивал на каждой тренировке по 0,5кг на первый круг и 3-5кругов на максимум
вот так это делается 100 раз за раз? Как это сделать? Рассмотрим вариант с брусьями. За раз я делал 70 повторений. Но начал я так: 35-30-30-21. Отдыхал между подходами 4 минуты и это было 1 упражнение в тренировке из 3, в 2 других упражнениях отдых между подходами был 2 минуты как и количество подходов 2. Занимался 1 раз в 4 дня. Прибавлял по 1 разу в каждом подходе, затем стал прибавлять в 1-ом подходе по 2 раза. И через 7-8 месяцев сделал так: 135-79-79-74. Не знаю как к подтягиваниям на перекладине, но к отжиманием от пола такая техника точно подойдет.
Брат, если честно то нихрена не понял. Поясни пжста. А так конечно, результат очень крутой. Я за раз делаю 40-45, далее по 30-35. Делаю чередуя с подтягиваниями. Отдыхая минут по 2. Думаю неплохо бы увеличить до сотни.
Я на максимум делал 36, однако после этого подхода, отжимания падали на 10 повторений (тоесть второй повтор 26), а у тебя только на 5. Что-то со мной не так 🤔
@@perfectsoul7 если максимум 36, то делай первый подход 18, второй и третий по 13 или по 10, четвёртый - 8 или 10 повторений, отдых между подходами 4 минуты и брусья должны быть первым упражнением в тренировке - основной прикол в минимальном количестве прибавлений и в систематичности т.е. не пропускать тренировку (сегодня занимаюсь - 3 дня отдыхаю) минусы как только перестаешь отжиматься на брусьях показатели очень резко падают/ стоит забить на это дело на полгода и можно сказать что я ничего не жал
Могу сказать свою систему (какая-то фигня, но за месяц с 0 на брусьях дошел до 20.) 5 тренировочных дней в нед. 1 день: брусья на максимум (учитывая высказывание автора данного ролика), 2 день отжимания от пола, на максимум (довольно глубоко, почти касаемся грудью пола). Так чередуем до 5 дня (все это без отдыха) в последний день брусья на макс + засекаем 2 мин, через 2 мин опять брусья на макс.
А Я делаю частичные отжимания с грузом до отказа, результат обычных отжиманий увеличивается очень быстро. Этот метод открыл недавно. Побил свои результаты в отжиманиях 60 летней давности.
Вчера таким способом 40 сделал, 30 в темпе, 10 добивал в стойке, только не смог на этом остановится))) ещё 3 подхода по 20 чтоб 💯 было 👍 получилась лёгкая тренировка на выносливость 💪😀 перед этим отдохнул неделю, кисть потянул( пока только Отжимания
Привет, братишка) я такого же телосложения и люблю трени-упражнения на махимум) от этого в голове откладывается прошлый рекорд и стараешься с каждой треняй до конца выжать) твой видос это находка и мотивация)
Антон, хотел задать два вопроса: Сколько нужно тренироваться по этой схеме в неделю, и можно ли, совмещать схему подтягиваний(На максимум, о которой было видео) и эту схему с брусьями. На пример, один день подтягивания на максимум, а следующий день, максимум на брусьях, и так чередовать до 6 дней в неделю, а воскресенье отдых.
такую тренировку нужно делать каждый день или пару раз в неделю? И как совмещать эти тренировки с тренировками с железом т.к. без железа не могу уже зависим от железа
Провёл одну тренировку по этой схеме. Широчайшие и бицепсы теперь пи#&ец как болят! Аж руки разогнуть больно. Через день повторил тренировку, но удалось сделать лишь на 2 раза МЕНЬШЕ в каждом подходе, ибо мышцы болят капец как. В любом случае-буду продолжать. Интересно что будет дальше=)
Семь лет назад делал на брусьях 80 повторений. Получил серьёзную травму плеча( опять же на брусьях). Сказали забыть про брусья на всегда. Увидел видео и получил мотивацию. Первый раз смог сделать 15 повторений. Прошло 5 месяцев и результат на лицо 115. Но начинаю чувствовать старую травму
Мне 15, рост 173 и вес 67, отжимаюсь на брусьях всего раз 5, и то тяжко, я не толстый, хожу в тренажерку, подтягиваюсь раз 8+-, но почему-то отжимания на брусьях у меня не идут(
С программой 8 по 8 30 секунд отдых с весом до от 5 до 24кг занимался через месяц сделал 8 х 50 = 400 повторений но не в полной амплитуде конечно же , максимум мой был где то 47 за раз без отдыха , с подтягиваниями так же работает. Рука прибавила 1.5см кстати после такой тренировки , хотя весь месяц занимался на пампе , и куда уж больше, с тренировками через день. Но суставы и сухожилия я бы поберег , лучше вес добавить чем так вот стоять на руках и давать им нагрузку которой и так достаточно , т.к они получают ее когда мышцы уже не справляются..
@@рот-ч1ч если опыта нет то один день бег легкий до усталости 3-5км, на следующий день повторы и подходы написал, 3 раза в неделю воскресенье отдых. На мышечную группу не более 3х упражнений и выше 80% от макс не тренируйся т.е 6 повторов в отказ это 80% от одного одноповторного максимума. Общая треша не более 1.5ч отдых 3-4 мин при 80, 2-3 при 70 и 2 при 60%
Если делаешь 100. А хочется 150-170.. как?! И как быть если мышцы держат, а локти уже сильно болят все равно делать до травмы, главное преодолеть плато..
Я максимум делал 65, наверно, и почти все нон-стопом. Последние повторения были с бОльшими интервалами и на максимальном закислении. Куда стремиться? Зачем такая выносливость в отжиманиях? Я после того перестал делать заходы на рекорд. Сейчас стараюсь меньше, но качественнее делать, ибо не вижу в жизни применение этому навыку.
А как совместить эти программы на подтягивания и отжимания. В один день отжимания и подтягивания или в один день подтягивания, а через пару дней отжимания? Надеюсь ответят, буду благодарен)
Здраствуйте автор канала *WorkOutRussia у меня вопрос можно ли создать самому свою програму то есть *к примеру* сегодня у нас Понедельник а мой максимум в 1 подходе 10 раз то есть я делаю в 1 подходе 10 потом 7 потом 4 потом 4, получается 25 ...дальше Вторник отдых Среда также.. Четверг отдых ..Пятница также.. СУббота отдых .и Воскресенье также...,Дальше следующая неделя также только плюс 3 раза и в итоге не 25 а 28....так каждую неделю. Скажите так нормально или нет если нет подскажите что то!!!
Скука! Из-за неё приходится менять локации для пробежек, потому что созерцать один и тот же пейзаж надоедает. В крайнем случае меняю старт и финиш местами. Поэтому на беговой дорожке заниматься не могу. С турниками чуть проще - их больше по городу, посещаю разные спортплощадки, заодно и люди разные вокруг)
Автор или просто зрителя объяните почему я меньше 3 недель назад я делал 30 где то так (рекорд37сделал 3 недели назад) 4 подхода изи делал по 35 раз с отдыхом в 5 минут а сейчас я делаю значительно меньше за 4 подхода делаю раз 20-25 мало не знаю почему может от того что отдыхаю мало между подходами или от того что я за это время отдыхал всего 1 день (пропустил тренировку) может 1 раз в неделю надо отдыхать? Я просто за это время редко отдыхал и тоже самое на турниках 4 дня назад сделал рекорд 19 рпз на следующий день делал 17 вчера сделал 17 и сейчас сделал 15 пж помогите а ещё я тренировался с другом и заметил когда с ним был делал много сейчас меньше от того что один
На самом деле если ты делаешь в полную амплитуду 50 повторений то под 90 градусов ты сотку закроешь, то есть Нагрузка в 2 раза больше, а не на 10-15 повторений увеличишь.
Очень тяжело эмоционально присесть 100 раз в один заход , но отжаться от брусьев при моем весе в 88кг при полной амплитуде 17-18 это без проблем . Для меня подтянуться 8 раз эмоционально сложнее
Я слышал что нельзя так делать (я про "стоять на брусьях а упоре") так как надо держать нагрузку в мышцах, а так ты смещаешь эту нагрузку на суставы, и это не хорошо
@@StreetWorkout Помимо одного подхода на максимум от брусьев можно ли ещё что-то делать? Например подтягивания или ещё что нибудь из упражнений? И ещё, есть ли типа такой вариант для подтягиваний?
Мне послышалось или вы реально делаете по 70 повторений? Честное слово я начал заново смотреть видео так как думал, что мне показалось, но это было не так. Теперь я со своими 10 повторениями чувствую себя додиком. Пойду, что ли качаться, чтобы хоть как-то спасти свою самооценку.
точно. я помню, что была такая тренировка на канале. спасибо. и ещё вопрос уже по тренировке подтягиваний в том видео на ссылке. в подходе делать максимум без остановок или можно с остановками?
понял. но вот если чувствую, что смогу ещё пару раз сделать в остальных подходах, если повишу, то повисеть и сделать или это не пойдёт в пользу? вот как ты сам делал, когда с 25 до 35 прогрессировал? в первом с остановками, а в остальных без или во всех с остановками?
Дурачок советующий ниже 90 градусов опускаться, почувствовал дискомфорт в локте, все равно дурачок ничему не учится и не видит связи... у меня 98кг своего веса, делаю 60+ за подход на брусьях, строго до 90 градусов, локти болели только когда начинал тренить брусья и слушал таких мальчиков...
Вопрос закономерный - а что тебе дадут эти отжимания. Ни один воркаутер не показывает силовые результаты в базе лифтинга либо толчках гирь. Дворовые пацаны в начале 2000х сокрушали железо на базе турников. Десятилетия до них также. Что это за воркаутеры нынешние? Ни трапеций ни шеи. И что самое примечательное ноги вообще атрофированы как и все спинные мышцы. Я весил вообще 65 кг с ростом до 185 на тот момент. Ног вообще не тренировал - приседал 140-160 на раз. Где приседы со своим весом и пресс на время ( в течение часа). Вот я кмса в 16 лет по гире сделал с 24ками на базе калистеники. Вот мне любопытно о силовых поэтому.
@@StreetWorkout Это был 2001-2002 год. Камеры были тогда роскошью. А тренер сказал с таким приседом у тебя нет будущего. Ну мне тогда было 16 лет и на секции все выполнили мастера спорта к этому времени. Видимо вы не осознаете о какой эре идёт речь - ютуба и интернета не существовало. Ну а приседы в 270 кг можно было в порядке вещей наблюдать в залах, где занимались тяжелой атлетикой и лифтингом, спортсменами с весом 60+. Вот так приседал один знакомый моего знакомого. Я сам выполнил взрослый разряд с гирями в школе. Я подчеркнул именно присед, так как я был турникменом в свое время, его специально не тренировал, а больше всего развивал плечи. Такие вопросы я задаю, потому что знаю, что на турнике можно развить силу. А на воркаутерских каналах просто хочется видеть работу с железом, результаты в разных упражнениях. В том плане, насколько это развило силу.
@@StreetWorkout Решил игнорить или что? Ну я на всякий случай еще раз напишу. В начале 2000х были камеры вхс. Ну подходы писали неординатрные. Становые фиксировали на видео на то время от 280 , и приседы порядка того. Мне даже не хотели давать грамоты по гиревому и по лифтингу за 1 и 2 разряды. Я ждал их и так не дождался. Мне часто приходилось видеть соревнования по штанге. 14 летние школьники в легчайших весах( около 50 кг) делали толчок штанги 140-160 кг. Мышц на них вообще не было - только одни кости выпирали. Работают во фронтальном приседе и обычном они на порядки выше. Легковесы работают со 160ю в порядке вещей. Интернет-сообщество больно болезнью пруфодебилизма. Еще раз повторюсь суть моего вопроса не та - не писать о своих достижениях. Занимался на турнике и калистеникой около года. Год не занимался - результаты ушли в ноль. Даже набрав массу 100+ во всех упражнениях делал на 60 кг меньше спустя годы, а подтягивания делал лишь вспомогательно и изредка. Работа с собственным весом - нечто большее, чем просто накачка мышцы. Оно давало координацию - прыгал на скакалке по тысячу раз. Хочется понять почему стал таким слабым - может здоровье. Тематика воркаута очень интересна и хотелось бы видеть воркаутеров в работе с железом.
Подскажите пожалуйста , у меня грудина от брусьев хрустеть начала , видимо хрящи которые меж ребер и грудины , были ли у кого такие же случаи????. Именно после брусьев это произошло, жимы не делал (штанги).
Максим Стрельцов после начала болей так делал, но боль стала и между тренировками. Кстати обычные отжимания также нормально делаю. На брусьях именно проблема((
Тогда попробуй исключить отжимания на брусьях на время, дай хрящу отдохнуть и окрепнуть. При отжиманиях на брусьях он хорошо так растягивается (из-за этого и хрустит), т.к плечевая кость гораздо сильнее отводится назад, чем при обычных отжиманиях. Не терпи такую боль, со временем станет хуже.
Хмммм) Интересная схема увеличения отжиманий на брусьях, используя всего один подход)) А что насчёт подтягиваний? Сработает ли такая схема? Я сам, если честно, начал использовать такую систему, которая состоит из 6 адских подходов!) А почему адских?) Потому что в этом упражнении нужно выкладываться не то, что на максимум, но и отдыхать нужно всего 5-10 секунд между подходами, при чём делать все подходы на максимум, а последний подход дак вообще делать до полного отказа, делать подтягивания нон-стопом, затем делать одиночные подтягивания, потом висеть и не спрыгивать с турника до тех пор пока в мышцах не начнётся сильное жжение!)) Если честно, прогресс у меня идёт в количестве подтягиваний, а что насчёт той программы с 5 подходами на максимум с очень хорошим отдыхом для мышц) она увы не работает, как ни странно) Поэтому я и начал пробовать несколько другие методы для прогресса в подтягиваниях) Дак вот, как вы думаете, что лучше подойдёт для прогресса? Лучше делать подтягивания одним подходом, но на максимум, прямо как на брусьях до отказа? Или же всё таки делать по 6 подходов на максимум с очень ограниченным отдыхом между подходами?
Очередная Менцеровщина, которая не работатет. А почему бы не сделать 2-5 подходов, но не до полного отказа? Чем вообще обусловлен 1 подход до отказа, чисто импирически?
Это на основании чего такие выводы? Взять, например, пауэрлифтеров. Они вообще не занимаются до отказа. Опять же, чем лучше 1 подход до полного отказа 2-х подходов до не полного? Или стандартной тренировки, состоящей из 5 подходов, да той же самой лесенки? Т.е. организма получит ту же самую нагрузку от двух подходов до позитивного отказа, что и от 1 подхода до полного отказа. В свое время я и многие мои знакомые проходили через систему Менцера, онсованную примерно на этих же принципах. Ни кто особого прогресса не получил. Если взять Павла Бадырова то у него тренировка состоит из примерно 5 упражнений на разные группы мышц по одному подходу до отказа, но он серьезный химик. Т.е. из всего этого можно сделать вывод, что если ты не дошел до застоя, то работает любая методика: 1 подход до отказа, лесенка, интервалка, 5*5 и т.д. Тоже самое для сохранения результата. А из застоя только химия и все равно какая методика)))
@@СеняСумоист Пауэрлифтеры - не самый удачный пример, но они регулярно тренируются до отказа. Они РЕГУЛЯРНО тестируют свои максимумы на 1 подход (1PR), а это и есть для них тренировки в отказ. И они тебе подтвердят, что невозможно поднять свой максимальный вес, если не заниматься с максимальным весом. На Менцера и всех остальных "натуральных" бодибилдеров можно забить. Их программы - полнейшая лабуда, высосанная из пальца.
Я сам около 15 лет занимался пауэрлифтингом. Перешел на турники-брусья из за простоты, не нужен зал, штанга, не надо придерживаться четкой программы, когда даже пара пропущенных тренировок карается загубленным циклом. Выход на максимум в 1 повторе в большинстве схем 1 раз в месяц и то, большинство тренеров, имею ввиду не долбодятлов, которые добились кое каких результатов, а теперь тренируют в качалках, а известных тренеров, дают выход на раз, как проверку своих сил, прибавки. И именно в пауэрлифтинге идет большая объемная работа, но не до отказа. Посмотри туже самую знаменитую систему Шейко или жим-1 Суровецкого, где 3 раза в неделю ты работаешь по 12-18 подходов.
у меня одного руки выпрямляются не до конца, как у армрестлеров, и что бы я не делал - стоять на суставах не получается? а руки тупо сгибаются... потому что они всегда чуть согнуты
Ты забыл скпзать, что отдых на брусья очень травмоопасен для суставов. Работа на отказ также очень травмоопасна для суставов. Полная амплитуда тоже. Никогда не опускайтесь низко и не выпряляйте руки. Не висиите на плечах. Лет в 40-45 ваши суставы вас за это поблагодорят.
Такая же херня была осенью в прошлом году: подтягиваний 10-14, а брусья и 5 с трудом выжимал. Летом этого года начал серьёзно прогрессировать в отжиманиях на брусьях. Как? В основном я делал 1 подход на максимум (заканчивал такой подход тогда (на последнем отжимании я не с усилием воли дожимал себя), когда дожать на максимум себя не получилось. Потом делал 2-3 подхода для полной тренировки. Как итог, за 3-4 недели я стабильно отжимался на брусьях 30 раз, а поставленный рекорд по отжиманиям стал 41 (кстати, летом я начал с 10 отжиманий на брусьях)
Хорошо жмешь 👍 чисто, технично! Образцовый жим на брусьях )
Спасибо, осталось только количество поднять раз до 80, и можно будет вес прибавлять)
Система точно работает, сам в прошлом году придумал такую систему, за месяц с 30 до 50 поднял отжимания на брусьях
Четко!
Не обязательно же отдыхать именно 5сек? Можно же и больше 5?
Это каждый день делать или ты через день делал?
Влад Лобанов больше 5 ты больше устанешь ты что. Ты попробуй просто тупо висеть на брусьях без отжиманий хотя бы 1 мин руки уже офигивают.
Сколько тебе лет?
Спасибо огромное за тренировку! Делаю каждый день. 40 раз за подход. 20 без остановки, и 20 с перерывом.
Видео супер. В этом году дошел до 110 за подход таким макаром, только 40 нонстопом, а потом с паузами 10 раз с 1 выдохом вверху и после 10 раз 3-5 выдохов. В том году был максимум 65 раз, 25-30 раз без остановки мог делать и остальные с паузами
Я ничего не понял как делать можешь поделиться пожалуйста
Очень грамотный парень!!!!!, молодец!!!!
Ржу и присоединяюсь к мнению "брусья для карликов"! ))) Ничего личного, парни, у кого рост небольшой, но у меня 192, и постоянно подгибать ноги - бесииииит! ))))
Всем успехов в развитии! Да пребудет с нами сила... 💪🏻😉😁
С чего бы им оторваться? Туповатый вопрос. )
Хорошая идея, надо затестить!
*На отжиманиях от пола тоже это будет работать*
Ето да)
Жесть, я повторил твою технику не зная её и увеличил с 3-4 до 28-36 раз, теперь удивляюсь на сколько хороши круговые тренировки, результаты за 2 месяца отличные, совмещаю с отжиманиями от скамьи и подтягиваниями нижним хватом, также доп. вес увеличивал на каждой тренировке по 0,5кг на первый круг и 3-5кругов на максимум
Спасибо 🙏 правильно что в полную амплитуду, я так же думаю и делаю!!!
вот так это делается
100 раз за раз?
Как это сделать? Рассмотрим вариант с брусьями. За раз я делал 70 повторений. Но начал я так: 35-30-30-21. Отдыхал между подходами 4 минуты и это было 1 упражнение в тренировке из 3, в 2 других упражнениях отдых между подходами был 2 минуты как и количество подходов 2. Занимался 1 раз в 4 дня. Прибавлял по 1 разу в каждом подходе, затем стал прибавлять в 1-ом подходе по 2 раза. И через 7-8 месяцев сделал так: 135-79-79-74. Не знаю как к подтягиваниям на перекладине, но к отжиманием от пола такая техника точно подойдет.
Круто.
Чет не понял
Брат, если честно то нихрена не понял. Поясни пжста. А так конечно, результат очень крутой. Я за раз делаю 40-45, далее по 30-35. Делаю чередуя с подтягиваниями. Отдыхая минут по 2. Думаю неплохо бы увеличить до сотни.
Я на максимум делал 36, однако после этого подхода, отжимания падали на 10 повторений (тоесть второй повтор 26), а у тебя только на 5. Что-то со мной не так 🤔
@@perfectsoul7 если максимум 36, то делай первый подход 18, второй и третий по 13 или по 10, четвёртый - 8 или 10 повторений, отдых между подходами 4 минуты и брусья должны быть первым упражнением в тренировке - основной прикол в минимальном количестве прибавлений и в систематичности т.е. не пропускать тренировку (сегодня занимаюсь - 3 дня отдыхаю) минусы как только перестаешь отжиматься на брусьях показатели очень резко падают/ стоит забить на это дело на полгода и можно сказать что я ничего не жал
Могу сказать свою систему (какая-то фигня, но за месяц с 0 на брусьях дошел до 20.) 5 тренировочных дней в нед. 1 день: брусья на максимум (учитывая высказывание автора данного ролика), 2 день отжимания от пола, на максимум (довольно глубоко, почти касаемся грудью пола). Так чередуем до 5 дня (все это без отдыха) в последний день брусья на макс + засекаем 2 мин, через 2 мин опять брусья на макс.
А Я делаю частичные отжимания с грузом до отказа, результат обычных отжиманий увеличивается очень быстро. Этот метод открыл недавно. Побил свои результаты в отжиманиях 60 летней давности.
Спасибо, Тоха! Супер видос. Перениму на приседания)
Вчера таким способом 40 сделал, 30 в темпе, 10 добивал в стойке, только не смог на этом остановится))) ещё 3 подхода по 20 чтоб 💯 было 👍 получилась лёгкая тренировка на выносливость 💪😀 перед этим отдохнул неделю, кисть потянул( пока только Отжимания
Заинтересовал - буду пробовать!!!!
Привет, братишка) я такого же телосложения и люблю трени-упражнения на махимум) от этого в голове откладывается прошлый рекорд и стараешься с каждой треняй до конца выжать) твой видос это находка и мотивация)
Всё чётко и правильно. Красава Антон. Я как раз хотел увеличить количество отжиманий на брусьях.
Антон, хотел задать два вопроса: Сколько нужно тренироваться по этой схеме в неделю, и можно ли, совмещать схему подтягиваний(На максимум, о которой было видео) и эту схему с брусьями. На пример, один день подтягивания на максимум, а следующий день, максимум на брусьях, и так чередовать до 6 дней в неделю, а воскресенье отдых.
такую тренировку нужно делать каждый день или пару раз в неделю? И как совмещать эти тренировки с тренировками с железом т.к. без железа не могу уже зависим от железа
Отличное видео! Попробую так поделать!
Провёл одну тренировку по этой схеме. Широчайшие и бицепсы теперь пи#&ец как болят! Аж руки разогнуть больно.
Через день повторил тренировку, но удалось сделать лишь на 2 раза МЕНЬШЕ в каждом подходе, ибо мышцы болят капец как. В любом случае-буду продолжать. Интересно что будет дальше=)
Следующая треня по идее делается после восстановления, а не на забитые :D
Грег Плитт живет в нас
Антон, спасибо за дельный совет))).
Спасибо Антон за совет.
Хорошое видео,молодец!
5:00 не пейте "Non Stop" 😂
Семь лет назад делал на брусьях 80 повторений. Получил серьёзную травму плеча( опять же на брусьях). Сказали забыть про брусья на всегда. Увидел видео и получил мотивацию. Первый раз смог сделать 15 повторений. Прошло 5 месяцев и результат на лицо 115. Но начинаю чувствовать старую травму
Если начинаешь чувствовать старую травму, тем более плеча, то лучше остановиться. А что за травма была?
Спасибо, Вы молодец!
Пожалуйста)
*Очень классное видео, спасибо дружище!*
Вот это подгон)Спасибо
огромное спасибо!
Отлично. Без лишней тошноты.
Спасибо.Проверю обязательно.
Ну и как?
@@ВалентинХаліман Не очень.Ожидал лучшего.
@@валентинляльков-е7т благодарю
Бл,я только закончил вашу 4 недельную треню,спасибо кстати,с 45 поднял до 60
Пожалуйста :D
Что за треня ? Можно подробнее ?
Mark Bokhoev на их сайте посмотри,там название нн помню вроде 50 брусьев за месяц,или как то так
Спасибо
workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac - вот эта
А мне не надо больше, мне надо технично и с весами))
Лайктос бро) пойду делать на максимум
кроме этого сета в этот день можно делать еще подтягивания или другие упражнения?
Думаю, что да
Мне 15, рост 173 и вес 67, отжимаюсь на брусьях всего раз 5, и то тяжко, я не толстый, хожу в тренажерку, подтягиваюсь раз 8+-, но почему-то отжимания на брусьях у меня не идут(
Лучше и не трогай их
А можно совместить эти две программы? Или лучше их делать в разные дни?
Если эмоционально не перегораешь, то можно и в один.
С программой 8 по 8 30 секунд отдых с весом до от 5 до 24кг занимался через месяц сделал 8 х 50 = 400 повторений но не в полной амплитуде конечно же , максимум мой был где то 47 за раз без отдыха , с подтягиваниями так же работает. Рука прибавила 1.5см кстати после такой тренировки , хотя весь месяц занимался на пампе , и куда уж больше, с тренировками через день. Но суставы и сухожилия я бы поберег , лучше вес добавить чем так вот стоять на руках и давать им нагрузку которой и так достаточно , т.к они получают ее когда мышцы уже не справляются..
А сколько подходов делал и сколько отжиманий?
@@рот-ч1ч все зависит от стажа и процента от макс. По 3 подхода обычно 80-90 % доп веса 3-6 , 70 %- 6-10. 60% - 12-15
@@saint9487 вот я например делаю 20 максимум, вешу 73кг. Сколько можно для начала делать и с каким весом? Буду благодарен за ответ)
@@рот-ч1ч если опыта нет то один день бег легкий до усталости 3-5км, на следующий день повторы и подходы написал, 3 раза в неделю воскресенье отдых. На мышечную группу не более 3х упражнений и выше 80% от макс не тренируйся т.е 6 повторов в отказ это 80% от одного одноповторного максимума. Общая треша не более 1.5ч отдых 3-4 мин при 80, 2-3 при 70 и 2 при 60%
@@saint9487 Завтра попробую!!!) Давно хотел с весом отжиматься, но не знал как лучше. Ещё раз спасибо.
Сделаю где-то 20 нонстопом, и 16 с перерывом✊
А сколько раз в неделю делать такое или же каждый день??
Если делаешь 100. А хочется 150-170.. как?! И как быть если мышцы держат, а локти уже сильно болят все равно делать до травмы, главное преодолеть плато..
Я максимум делал 65, наверно, и почти все нон-стопом. Последние повторения были с бОльшими интервалами и на максимальном закислении. Куда стремиться? Зачем такая выносливость в отжиманиях? Я после того перестал делать заходы на рекорд. Сейчас стараюсь меньше, но качественнее делать, ибо не вижу в жизни применение этому навыку.
Я видел как люди делают 100 и 300, но я тоже не пониманию зачем.
@@StreetWorkout у них в локтях отрицательный угол при полном разгибе?
@@StreetWorkout
Всё дело в рекорде
А как совместить эти программы на подтягивания и отжимания. В один день отжимания и подтягивания или в один день подтягивания, а через пару дней отжимания? Надеюсь ответят, буду благодарен)
Сначала одну цель достигни, потом другую.
@@StreetWorkout Хорошо. Спасибо большое)
Крутое видео!
Можно ли совмещать подтягивания и отжимания на брусьях в один день? Имеется в виду тренировки на увеличение повторений?
Ты проходил СОТКУ?
Здраствуйте автор канала *WorkOutRussia
у меня вопрос можно ли создать самому свою програму то есть *к примеру* сегодня у нас Понедельник а мой максимум в 1 подходе 10 раз то есть я делаю в 1 подходе 10 потом 7 потом 4 потом 4,
получается 25 ...дальше Вторник отдых Среда также.. Четверг отдых ..Пятница также.. СУббота отдых .и Воскресенье также...,Дальше следующая неделя также только плюс 3 раза и в итоге не 25 а 28....так каждую неделю. Скажите так нормально или нет если нет подскажите что то!!!
Мы бы рекомендовали тебе пройти программу SOTKA - 100.workout.su, там ты найдешь всю нужную тебе информацию.
Скука! Из-за неё приходится менять локации для пробежек, потому что созерцать один и тот же пейзаж надоедает. В крайнем случае меняю старт и финиш местами. Поэтому на беговой дорожке заниматься не могу. С турниками чуть проще - их больше по городу, посещаю разные спортплощадки, заодно и люди разные вокруг)
Фокусируйся на внутреннем развитии во время тренировки и не будешь париться по поводу пейзажей.
Автор или просто зрителя объяните почему я меньше 3 недель назад я делал 30 где то так (рекорд37сделал 3 недели назад) 4 подхода изи делал по 35 раз с отдыхом в 5 минут а сейчас я делаю значительно меньше за 4 подхода делаю раз 20-25 мало не знаю почему может от того что отдыхаю мало между подходами или от того что я за это время отдыхал всего 1 день (пропустил тренировку) может 1 раз в неделю надо отдыхать? Я просто за это время редко отдыхал и тоже самое на турниках 4 дня назад сделал рекорд 19 рпз на следующий день делал 17 вчера сделал 17 и сейчас сделал 15 пж помогите а ещё я тренировался с другом и заметил когда с ним был делал много сейчас меньше от того что один
А можно ли сделать подтягивание с 5 подходами на максимум,отдохнуть и сделать брусья по этой схеме ?
Вряд ли будешь вывозить нормально это все. ЦНС не резиновая.
Его голосом можно фильмы озвучивать кто согласен дай лайк
Ахаха, не) У нас есть чувак с реально крутым голосом, мне до него далеко)
Нарастить отжимания на брусья достаточно легко.
Отличный видео урок.
А можно совмещать турник и брусья за одну тренировку или нужно разделять дни, если да то , как?
Если хватает сил.
Спасибо.
На самом деле если ты делаешь в полную амплитуду 50 повторений то под 90 градусов ты сотку закроешь, то есть Нагрузка в 2 раза больше, а не на 10-15 повторений увеличишь.
Не, там не в 2 раза рост.
@@StreetWorkout это в теории не в два раза, а на практике если ты не новичок то как раз разница будет в два раза это личный опыт мой и моих учеников.
Очень тяжело эмоционально присесть 100 раз в один заход , но отжаться от брусьев при моем весе в 88кг при полной амплитуде 17-18 это без проблем . Для меня подтянуться 8 раз эмоционально сложнее
Отключай эмоции на тренировках.
У меня наоборот)
Хорошая техника
Я слышал что нельзя так делать (я про "стоять на брусьях а упоре") так как надо держать нагрузку в мышцах, а так ты смещаешь эту нагрузку на суставы, и это не хорошо
"Нет ничего ни плохого, ни хорошего в этом Мире. Есть только наше отношение к чему-либо."
Уильям Шекспир
WorkOutRussia 🤔
Никогда не рассказывай гимнастам про то, что нельзя смещать нагрузку на суставы ;)
WorkOutRussia спасибо теперь буду жить дольше..
Сколько раз в неделю можно делать эти отжимания от брусьев?
Сколько будешь успевать восстанавливаться
@@StreetWorkout Помимо одного подхода на максимум от брусьев можно ли ещё что-то делать? Например подтягивания или ещё что нибудь из упражнений? И ещё, есть ли типа такой вариант для подтягиваний?
Мне послышалось или вы реально делаете по 70 повторений? Честное слово я начал заново смотреть видео так как думал, что мне показалось, но это было не так. Теперь я со своими 10 повторениями чувствую себя додиком. Пойду, что ли качаться, чтобы хоть как-то спасти свою самооценку.
Да, 70, но количество - это просто тупо цифра, забей на неё.
Антон, подскажи как с 25 подтягиваний выйти на 30 подтягиваний уверенных? а за видео по брусьям спасибо - тоже пригодится!
Так в предыдущем видео я же объяснял как раз это - th-cam.com/video/Zt0_m-hYT68/w-d-xo.html
точно. я помню, что была такая тренировка на канале. спасибо. и ещё вопрос уже по тренировке подтягиваний в том видео на ссылке. в подходе делать максимум без остановок или можно с остановками?
В первом можно с остановками, в остальных можно уже без.
понял. но вот если чувствую, что смогу ещё пару раз сделать в остальных подходах, если повишу, то повисеть и сделать или это не пойдёт в пользу? вот как ты сам делал, когда с 25 до 35 прогрессировал? в первом с остановками, а в остальных без или во всех с остановками?
Я делал в первом с остановками, в остальных нет, иначе у меня дыхалка и сердечко не справлялись, и могло накрыть давление :D
Чувак, можно вопрос, просто в Ютубе не сильно разбираюсь, но почему все ненавидят Юрия Спасокукоцкого?
Я бы не сказал, что ненавидят, скорее подтрунивают)
Потому что он лжец, и вдобавок он зашкварился на съёмке в гей-порно)
Дурачок советующий ниже 90 градусов опускаться, почувствовал дискомфорт в локте, все равно дурачок ничему не учится и не видит связи... у меня 98кг своего веса, делаю 60+ за подход на брусьях, строго до 90 градусов, локти болели только когда начинал тренить брусья и слушал таких мальчиков...
Вопрос закономерный - а что тебе дадут эти отжимания. Ни один воркаутер не показывает силовые результаты в базе лифтинга либо толчках гирь. Дворовые пацаны в начале 2000х сокрушали железо на базе турников. Десятилетия до них также.
Что это за воркаутеры нынешние? Ни трапеций ни шеи. И что самое примечательное ноги вообще атрофированы как и все спинные мышцы.
Я весил вообще 65 кг с ростом до 185 на тот момент. Ног вообще не тренировал - приседал 140-160 на раз.
Где приседы со своим весом и пресс на время ( в течение часа).
Вот я кмса в 16 лет по гире сделал с 24ками на базе калистеники.
Вот мне любопытно о силовых поэтому.
Вообще-то воркаутеры легко толкают 32 над головой на повторения))) Есть видео твоих приседаний 160 на раз при весе 65кг?)
@@StreetWorkout Это был 2001-2002 год. Камеры были тогда роскошью.
А тренер сказал с таким приседом у тебя нет будущего. Ну мне тогда было 16 лет и на секции все выполнили мастера спорта к этому времени. Видимо вы не осознаете о какой эре идёт речь - ютуба и интернета не существовало.
Ну а приседы в 270 кг можно было в порядке вещей наблюдать в залах, где занимались тяжелой атлетикой и лифтингом, спортсменами с весом 60+.
Вот так приседал один знакомый моего знакомого.
Я сам выполнил взрослый разряд с гирями в школе.
Я подчеркнул именно присед, так как я был турникменом в свое время, его специально не тренировал, а больше всего развивал плечи.
Такие вопросы я задаю, потому что знаю, что на турнике можно развить силу.
А на воркаутерских каналах просто хочется видеть работу с железом, результаты в разных упражнениях. В том плане, насколько это развило силу.
@@StreetWorkout Да и одна поправка. Камер вообще возможно тогда и не было. Соревнования снимали на VHS и хорошие подходы
@@StreetWorkout Решил игнорить или что? Ну я на всякий случай еще раз напишу. В начале 2000х были камеры вхс. Ну подходы писали неординатрные. Становые фиксировали на видео на то время от 280 , и приседы порядка того.
Мне даже не хотели давать грамоты по гиревому и по лифтингу за 1 и 2 разряды. Я ждал их и так не дождался.
Мне часто приходилось видеть соревнования по штанге. 14 летние школьники в легчайших весах( около 50 кг) делали толчок штанги 140-160 кг.
Мышц на них вообще не было - только одни кости выпирали.
Работают во фронтальном приседе и обычном они на порядки выше.
Легковесы работают со 160ю в порядке вещей.
Интернет-сообщество больно болезнью пруфодебилизма.
Еще раз повторюсь суть моего вопроса не та - не писать о своих достижениях.
Занимался на турнике и калистеникой около года. Год не занимался - результаты ушли в ноль.
Даже набрав массу 100+ во всех упражнениях делал на 60 кг меньше спустя годы, а подтягивания делал лишь вспомогательно и изредка.
Работа с собственным весом - нечто большее, чем просто накачка мышцы. Оно давало координацию - прыгал на скакалке по тысячу раз.
Хочется понять почему стал таким слабым - может здоровье.
Тематика воркаута очень интересна и хотелось бы видеть воркаутеров в работе с железом.
Подскажите пожалуйста , у меня грудина от брусьев хрустеть начала , видимо хрящи которые меж ребер и грудины , были ли у кого такие же случаи????. Именно после брусьев это произошло, жимы не делал (штанги).
Да, были, надо сходить к врачу, чтобы исключить что-то серьезное.
Дмитрий Кирсанов я всегда глубоко отжимаюсь, после когда растягиваю грудные почти всегда слегка в середине груди хрустит, но не больно
Попробуй уменьшить амплитуду движения, до 90 град. в локтях.
Максим Стрельцов после начала болей так делал, но боль стала и между тренировками. Кстати обычные отжимания также нормально делаю. На брусьях именно проблема((
Тогда попробуй исключить отжимания на брусьях на время, дай хрящу отдохнуть и окрепнуть. При отжиманиях на брусьях он хорошо так растягивается (из-за этого и хрустит), т.к плечевая кость гораздо сильнее отводится назад, чем при обычных отжиманиях.
Не терпи такую боль, со временем станет хуже.
А сколько минут отдыхать между подходами?
Топчик💪🔝
На вашем канале есть другое видео-« большая грудь на брусьях» Артём Морозов показывает что носки должны быть в поле зрения а не уходить назад.
Сколько людей, столько мнений.
Ету треню нужно делать раз в день, один круг? Или как?
Один круг, да.
Хмммм) Интересная схема увеличения отжиманий на брусьях, используя всего один подход)) А что насчёт подтягиваний? Сработает ли такая схема? Я сам, если честно, начал использовать такую систему, которая состоит из 6 адских подходов!) А почему адских?) Потому что в этом упражнении нужно выкладываться не то, что на максимум, но и отдыхать нужно всего 5-10 секунд между подходами, при чём делать все подходы на максимум, а последний подход дак вообще делать до полного отказа, делать подтягивания нон-стопом, затем делать одиночные подтягивания, потом висеть и не спрыгивать с турника до тех пор пока в мышцах не начнётся сильное жжение!)) Если честно, прогресс у меня идёт в количестве подтягиваний, а что насчёт той программы с 5 подходами на максимум с очень хорошим отдыхом для мышц) она увы не работает, как ни странно) Поэтому я и начал пробовать несколько другие методы для прогресса в подтягиваниях) Дак вот, как вы думаете, что лучше подойдёт для прогресса? Лучше делать подтягивания одним подходом, но на максимум, прямо как на брусьях до отказа? Или же всё таки делать по 6 подходов на максимум с очень ограниченным отдыхом между подходами?
Я уже делал видео про увеличение подтягиваний - th-cam.com/video/Zt0_m-hYT68/w-d-xo.html ;D
Охренеть, я стотысячный подписчик.
Подписался, перешёл на другое видео и бац!- сто тысяч.
Везение
А так схема 100%рабочая
А зачем увеличивать количество отжиманий на брусьях?
Если хочется
_А с дополнительным отягощением есть какая нормальная программа?)_
А цель какая?
Это уже стритлифтинг
цель-чуть помассивней стать
Если чуть, то и доп вес не нужен.
Если я делаю на пеервой тренировке 16нон стоп і 10пг 5сек с паузой.То мне Можно по етой тренироватса Или как на пожтягиваниях
Можно.
Полая амплитуда это и есть 90градусов. Если опускаешься ниже есть возможность получить травму.
В 90 градусов грудак не работает почти =(
На 90 кг какой норматив отжиманий на брусьях?
Сколько хочешь, столько и отжимаешься.
Я вешу 92 кг 16 лет могу только 1- 2 реза делать по золотому стандарту как улучшить результат?
Тренировать больше разные отжимания от пола.
Ну как успехи?)
А с подтягиваниями эта схема сработает?)
Да - th-cam.com/video/Zt0_m-hYT68/w-d-xo.html
@@StreetWorkout Но здесь же другая схема - 5 подоходов а не 1
Очень уж сильно усложняет терминологию. Зачем употреблять такие слова, как АТФ...?
*Я делаю максимум 5 раз, отдыхаю 5 секунд и больше не могу, что теперь?*
Пройти СОТКУ - 100.workout.su
А можно эту программу использовать, если делаю 23 раза? А на улице холодина?
Нет, замерзнешь.
Спортсмены, кто знает, какие пучки грудных нагружают отжимания на брусьях?
Нижние и средние. В этом видео подробно рассказано - th-cam.com/video/9wZRg380mME/w-d-xo.html
@@StreetWorkout Спасибо. Может есть что на примете для верха грудных?
Согласен!
После максимума я не могу делать сразу " нон стоп " отказывают руки... Надо спрыгнуть и обратно забраться на брусья... Так считается ?
Нет, после максимума ты должен стоять в упоре, пока не сможешь сделать хотя бы 1.
Как разбить 60 раз?
Ну с полной амплитудой надо быть по окуратней 😉
А это делать каждый день или как?)
Если будешь успевать восстанавливаться.
Очередная Менцеровщина, которая не работатет. А почему бы не сделать 2-5 подходов, но не до полного отказа? Чем вообще обусловлен 1 подход до отказа, чисто импирически?
Потому что не делая до отказа, ты не увеличишь свой максимум.
Это на основании чего такие выводы? Взять, например, пауэрлифтеров. Они вообще не занимаются до отказа. Опять же, чем лучше 1 подход до полного отказа 2-х подходов до не полного? Или стандартной тренировки, состоящей из 5 подходов, да той же самой лесенки? Т.е. организма получит ту же самую нагрузку от двух подходов до позитивного отказа, что и от 1 подхода до полного отказа. В свое время я и многие мои знакомые проходили через систему Менцера, онсованную примерно на этих же принципах. Ни кто особого прогресса не получил. Если взять Павла Бадырова то у него тренировка состоит из примерно 5 упражнений на разные группы мышц по одному подходу до отказа, но он серьезный химик. Т.е. из всего этого можно сделать вывод, что если ты не дошел до застоя, то работает любая методика: 1 подход до отказа, лесенка, интервалка, 5*5 и т.д. Тоже самое для сохранения результата. А из застоя только химия и все равно какая методика)))
@@СеняСумоист Пауэрлифтеры - не самый удачный пример, но они регулярно тренируются до отказа. Они РЕГУЛЯРНО тестируют свои максимумы на 1 подход (1PR), а это и есть для них тренировки в отказ. И они тебе подтвердят, что невозможно поднять свой максимальный вес, если не заниматься с максимальным весом.
На Менцера и всех остальных "натуральных" бодибилдеров можно забить. Их программы - полнейшая лабуда, высосанная из пальца.
Я сам около 15 лет занимался пауэрлифтингом. Перешел на турники-брусья из за простоты, не нужен зал, штанга, не надо придерживаться четкой программы, когда даже пара пропущенных тренировок карается загубленным циклом. Выход на максимум в 1 повторе в большинстве схем 1 раз в месяц и то, большинство тренеров, имею ввиду не долбодятлов, которые добились кое каких результатов, а теперь тренируют в качалках, а известных тренеров, дают выход на раз, как проверку своих сил, прибавки.
И именно в пауэрлифтинге идет большая объемная работа, но не до отказа. Посмотри туже самую знаменитую систему Шейко или жим-1 Суровецкого, где 3 раза в неделю ты работаешь по 12-18 подходов.
@@СеняСумоист Посмотрим, спасибо за информацию.
у меня одного руки выпрямляются не до конца, как у армрестлеров, и что бы я не делал - стоять на суставах не получается? а руки тупо сгибаются... потому что они всегда чуть согнуты
Вот в этом видео хорошие упражнения для растяжки рук демонстрируются - th-cam.com/video/vKAQ8JAYOXs/w-d-xo.html
Сколько раз в неделю надо так тренить?
2-3 раза в неделю.
Ты забыл скпзать, что отдых на брусья очень травмоопасен для суставов. Работа на отказ также очень травмоопасна для суставов. Полная амплитуда тоже. Никогда не опускайтесь низко и не выпряляйте руки. Не висиите на плечах. Лет в 40-45 ваши суставы вас за это поблагодорят.
Мужик, жить вообще вредно, от этого умирают.
@@StreetWorkout вау, какая банальщина от канала, который "учит".
Нив одном видео ничего про дыхание, на вдохе упражнение или на выдохе?
Есть же отдельное видео про дыхание - th-cam.com/video/1c_0Yqm68Go/w-d-xo.html
нонстоп это же без паузы?
Да типа опустился и резко верх и так до тех пор пока можешь
я против высоких брусьев! категорически) а за видео спасибо =)
Я привык всегда делать глубже 3:41
Каков твой вес? И рост? Если можно
64-68 и 180
13 лет подтягиваюсь 12 , отжимаюсь на брусьях всего 4 .
Такая же херня была осенью в прошлом году: подтягиваний 10-14, а брусья и 5 с трудом выжимал. Летом этого года начал серьёзно прогрессировать в отжиманиях на брусьях. Как? В основном я делал 1 подход на максимум (заканчивал такой подход тогда (на последнем отжимании я не с усилием воли дожимал себя), когда дожать на максимум себя не получилось. Потом делал 2-3 подхода для полной тренировки. Как итог, за 3-4 недели я стабильно отжимался на брусьях 30 раз, а поставленный рекорд по отжиманиям стал 41 (кстати, летом я начал с 10 отжиманий на брусьях)
Какой сейчас результат у тебя?
@@ncalm7153 тоесть ты просто делал подход на максимум?
У меня сильно розтянуты плечи и я в полной амплетуде делаю не 90°
Спасибо. Я смог сделал большой 40 раз