ПОДТЯГИВАНИЯ С НУЛЯ: Универсальный и быстрый способ как научиться подтягиваться⏱️💪
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ค. 2023
- 🌍 Все программы тренировок и варианты работы со мной бережно собрал на сайте: koltsov.team
🤝 Выразить благодарность , став спонсором канала и поучить доступ к программам тренировок:
/ @koltsov_alexey
🎁 Розыгрыши и бесплатные программы тренировок в телеге: t.me/koltsov_tut
🤝 Личная инста: / koltsov_alexey
Все в твоих руках, действуй 🤜 🤛 - กีฬา
очень приятно смотреть, много уточняющих деталей, спасибо огромное!
Очень крутое видео, спасибо большое! Заслуживает гораздо больше лайков) Успехов!
Благодарю!
Давай теперь обучалку, как увеличить количество подтягиваний.
Будет сделано 🫡
Нужно на полные видео налегать
В шортс приводится резать информацию
@@Koltsov_Alexey тоже хотелось бы увидеть
Да да это будет очень полезный видос будет
Prosto ne drochit chasto ili voobshe ne drochit eto fakt i ne hodit k babam vot i vse.
Там все просто. Чтобы больше подтягиваться нужно больше подтягиваться.
Моё почтение 🤝🏻 Хороший метод для начинающих. Сам начинал с отжиманий от пола с колен потом обычные отжимания с разной шириной постановки рук тем самым подготавливая мышцы к более серьезным нагрузкам. Далее подтягивания с резиной обычным и обратным хватом. Теперь только обратным так и бицепсы прорабатываю и грудь с широчайшими обычно утром один подход 10 раз и в день с работой на мышцы спины и рук пять подходов по 10 + 1 утренний подход... В свои 47 для меня достаточно, обычно силовая работа со свободным весом штанга, гантели, резина и собственный вес, скандинавская ходьба, велик, бокс правда фаза восстановления гораздо дольше длится чем до сорока было... про двадцать вспоминаю с грустью золотое было время. Главное правильно восстанавливайтесь иначе будет больше вреда чем пользы!
привет можешь рассказать какая принципиальная разница между обратным и передним хватом? я воот хочу проработать мышцы и спины и бицепса и обратным мне намного легче подтягиваться
Класс. Очень красиво. Люблю подтягивания
Большое вам спасибо!
Как Алексей Алексею желаю вам здоровья и успехов в жизни!
🤝
Мой способ - сначала яблочный тренажёр с весом минус 15 кг от своего, потом, когда стал подтягивать один раз появилась привычка и дома и в офисе, проходя мимо перекладины подтягиваться 1 раз с нешативным возвращением, за день получается примерно 30-50 раз, потом можно делать двойки-тройки подтягиваний, можно быстро, без негативного возврата в вис. Видео лайк, мне кажется, оно ориентирован на сильно нетренированных людей с лишним весом.
Яблочные тренажеры кайф))))😉 перекладина дома или на работе - идеально 👍
СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ!!!!!!!!!
Алексей, спасибо за видео.
Как раз включать лопатки и спину очень помогло
Очень рад 🤝
Попробую, я сейчас в 6 классе и не умею ни одного раза подтягиваться
Ну что?
@@bolshe-ne-Mortis220забил
Чо там?
Как дела, подтянулся хоть раз за месяц?
Жиза
Отличное видео. Великолепная подача 💪💪
🤝
1. Подтягивания в висе стоя согнув ноги
2. Подтягивания в висе с прямыми ногами
3. Прыгающие подтягивания из положения согнув руки
4. Прыгающие подтягивания из положения выпрямив руки
5. Полное негативное подтягивание
6. Полное подтягивание из положения стоя без прыжка
Буду завтра девушку учить 💪
7. Полное подтягивание с доп. весом!
8. Полное подтягивание на одной.
9. догадайтесь!
без рук?
@@user-fl2mc9lx1p
@@showshef8097 )!
лучше - на одной с доп. весом.
Научил?
Правильно! Если есть девушка, пусть она подтягивается, а мужчине надо на диване силы беречь.
Это было очень полезно!
Очень рад 🙌
Благодарю 🔥
Невероятно полезное видео, хотелось бы увидеть нечто подобное про стойку на руках.
Мне пока не позволяет мораль учить стойке на руках ))
Слишком мало времени уделяю навыку, стою неуверенно
Благодарю
Очень четкий расклад
Все по делу, понятно и доступно
Приятно смотреть
Успехов вам!
Спасибо большое!
СПАСИБО ВЫ ПОМОГЛИ МНЕ🎉
🤝🤝
Ох и долго я шёл к подтягиваниям. Почти сотку весил, руки спички. Худел, подтягивался с резинкой. Только через год понял, что техника очень важна.
✌️
Как успехи сейчас ?
Классические подтягивания не очень, параллельным хватом легче на много, брусья хорошо идут)))
На счёт резины не согласен. Резина "снимает" вес - динамически, внизу максимально, сверху минимум. Если легко, покупаем другую резинку. Даже если подтягиваешься 10 раз, резина отлично подойдёт для разминочных подтягиваний. Так что для начинающих, самое то.
Что ж, теперь, после почти пяти дней отсидки дома после неудачной тренировки на турнике (с ходу пошёл подтягиваться, даже не тренируясь перед этим, чуть все мышцы себе не порвал), могу сказать, что эти способы для начинающих выглядят убедительно)) со следующей недели обязательно попробую. Спасибо, что делаете такие видео!
и как там?
Купил турник, каждый день вешу, уже 5-8 чистыми делаю)
Казалось бы, 2 года занимаюсь боевыми исскуствами, есть физическчя форма, умею отжиматься как на полу так и на брусях, а как дело дошло до турника - всё. Слабый хват, я кажусь себе тяжёлой и даже австралийские подтягушки не получаются :/. Есть цель подтянуться хотя бы один раз до конца лета и ваши видео мне здорово помогают. С меня подписка и лайк 😊
Успехов!
Обязательно сделаешь до конца лета
Советую попробовать параллельный хват + просто вис на согнутых на перекладине: с подставки подпрыгиваешь до положения подбородок над перекладиной и стараешься провисеть как можно дольше, даже когда руки уже выпрямятся
@@Koltsov_Alexey огромное спасибо!
С пустя месяц мне интересно ты смог подтянуться?
@@Veersus42 и мне интересно, ждем))
@@Veersus42это девушка
Желаю 100 к подписчиков )
По плану до конца года 🔥
1млн в 2025-м
Спасибо большое !
Крутой контент жаль что просмотры маленькие надеюсь что у тебя будет миллион подписок
В 2025-м будет 🤝
Спасибо большое, эти советы очень помогают. Вчера был только третий день тренировок, а я уже смогла подтянуться 😊 Будет подобное видео про отжимания?
Можно поинтересоваться, а каой у вас был уровень подтягиваний до начала данных тренировок?
@@fox3ra Я не то что подтянуться, даже руки согнуть толком не могла
Ого! Вот это результат. Девушка, у вас большой потенциал😊. Очень рада за вас
Серьезно за 3 дня научилась? Это не обман?
Я просто мужчина и стыдно не уметь подтягиваться
@@pon.232 да, за три дня, но голову за перекладину так и не смогла закинуть :) Желаю успехов!
Алексей, ждем видео на увеличение подтягиваний
Будет-будет, готовлю конспект))
Отечественный Крис Хериа) Спасибо! 👍
В воркауте мне до него как д юр луны, но я универсал зато)))
А самое главное, Лёша сказал про сведение лопаток
Bravo
Пробовал такой метод с низкой перекладиной, прогресса не дало, потом дома повесили турник и я с одной ногой на табуретке пытался подтянутся, особо не надеялся, делал редко, но в один день смог сам 1 раз подтянутся, потом купил среднюю резину и начал прогрессировать, научился делать 3-5 раз, затем поехал на спортивные сборы со своей командой лыжников, после зарядок каждое утра научился делать 8-10 раз, а сейчас нет времени дальше идти
Австралийскими не научишься подтягиваться, это, скорее, ОФП для укрепления тех мышц, которые участвуют в подтягивании для последующего усложнения упражнения
Алексей,вы лучший!спасибо вам!как только будут результаты-сразу напишу сюда!!)это прям мой не закрытый гештальт!))))
Жду! Если что есть телега для доп вопросов)
@@Koltsov_Alexey обижаете,уже давно там ахха
@@arinasirotina9282 🤜🤛
Ну что?😊
Видео еще не посмотрел, но мне очень помогли резинки. Год назад я не мог подтянуться ни разу. Теперь десять раз даются. И это при том, что у меня нет постоянных тренировок. Только по случаю, на домашнем турнике.
Привет! Подскажи как они называются? И где их продают
@@bukayev_m привет, я брал Borabo
@@bukayev_m Borabo на Озоне брал
@@bukayev_mрезина для фитнеса, ищите на озоне
Продаются наборами по 4 шт с разным сопротивлением
Спасибо за объяснение, Алексей! Подскажите ещё, пожалуйста, вредно ли для локтевых суставов полностью разгибать руки при опускании вниз?
Привет! Нет, на вредно, если это не падение вниз, а подконтрольное и плавное выпрямление рук
Danke sehr
Спасибо.
Я надеюсь что мне поможет это видео. Подтягиваться не умею, но зато такие вещи кручу на перекладине
Очень вам благодарен. Мне 11 дет но я не умел подтягиватся
Давай теперь обучалку как научиться отжиматься?
Начни делать с калениями по 50 3 подхода и научишься
Я считаю что немаловажную роль играет тренировка нижней части тела. У меня от природы тонкие девчачьи руки. Подтягиватся не мог ни разу. Делал долго брусья, отжимания. Но они не давали нужного эффекта. Затем купил резинку. С её помощью кое как научился делать 1, 2 раза обратным. Первое подтягивание было обратным. Старался больше обходится без резины. Так научиося делать 2, 3 кое как обычным хватом. Но прогресс все еще шел очень медленно. Я посчитал что у меня слишком тяжелая тушка для моих слабых рук. Поэтому занялся приседанием, прессом. Еще делаю планку по 3 минуты. Говорят что мышцы кора, пресса играют немаловажную роль в подтягиваниях. После этих упражнений чувствую неплохой буст в развитии рук. Также частота, стараюсь делать каждые 2 дня. Даже между отдыхами подтягиваюсь если есть возможность. Делаю подходами. Когда не остается сил добиваю остальное резинкой. Так пока не полностью выдыхаюсь. Сейчас делаю 5.
Сколько времени занимаешься ?
@@borislavb5587 3 месяца
@@timm1729 Ясно, и я где-то столько. С резинкой я подтягиваюсь за раз 5 , без нее только 3 (обратный хват ) . Сегодня она порвалась :(. А сколько лет ?
@@borislavb5587 30 лет. Достало быть слабаком, дрищем. Я вешу немного, 65 макс. При росте 180. Я за раз делаю 5 обычным. На след подходах по 3, 2. Еще обратными добиваю. Когда сил не остается перехожу на резину. С ней 3, 4 за подход. Отдыхаю более минуты. Так пока полностью не уходят силы из рук. К концу тренировки не могу даже висеть на турнике.
@@timm1729 О я так бы тренироваться до предела силы долго не продержаться, когда в настроении и имеется больше силы да, однако каждый раз делать так это изнасиловать себя. Я хочу полюбить спорт, а не только иметь хорошее тело. Кстати у меня рост почти то же, однако весь 70кг. Ни как не могу сбросить, хотя приём калорийномт ниже 2000....
😊
🤜🤛
Когда видел видео в первый раз делал 3 подтяоивания. Потом поивал мышцы. Сейчас восстановился, но уже не могу ни одного прямым хватом :( только обратный
Начинаю делать, а плечи с самого низа болят, может не то делаю?
Обратным хватом подтягиваюсь 3 разп, но обычным не могу, что это значит
Купил турник,дома повесил,решил подтягиваться научиться,повис и через несколько секунд расцепились пальцы,даже без подтягиваний,не подскажете как укреплять хват или может перчатки надевать?
Ежедневные тренировки исправят ситуацию
Перчатки можно использовать тоже, не самом деле, но далеко не обязательно
Насмотрелась на своих сыновей 7 и 5 класс как подтягиваются дома по 500 раз на день и тут подумала, а дай-ка тоже попробую. Мое разочарование. Ничего не получилось. Как так. Раньше на турниках что только не вытворяла. Куда сила ушла 😢 Буду тренироваться теперь. Спасибо за видео
Я не знаю почему, но мне легче всё подтягиваться максимально узким хватом. Но при этом любим другим хватом у меня не получается подтянуться.
Как научить подтягиваться сына,если есть только обычный турник дома и нет вот таких низких перекладин,как у Вас на видео?
Я вот подтягиваюсь 11 раз как можно увиличить подтягивания есле я просто буду каждый день подтягиваться по 11 раз я смогу увеличить количество подтягиваний?
th-cam.com/video/e0fTNgjDGcU/w-d-xo.html
Видео от этого же канала про вашу проблему
Клади чего-нибудь в рюкзак.
Мне 26. Отжмаюсь 4 раза еле еле, потом сердце выскакивает и весь красный, лицо тело обсыпает ,все тело чешется как после укуса комаров и жжеться. На 3 этаж пешком дохожу еле как падаю, отдышка потом 5 минут как после марафона, стою отдахаю. Подтянуться даже на 7 см не могу, и после попытки болят все суставы как будто стекло битое насыпали в руках и плечах.С потенцией проблемы часто. сам худой и тонкий , 70 кг но огромный живот висит раздутый и никуда не уходит. С игрового кресла когда встаю частенько в глазах все мутит и блекнет, голова кружиться и вертолеты как пяьный. Пытался начинать заниматься с одной гантелей 8кг двумя руками но мешает геморрой вылезает и спина трещит. При этом всем у меня еще искривление поясницы, позвоночника и дистрофия торса. Видео не помогло,
Как оно тебе поможет, если не решаешь проблему сам и не уделяешь этому достаточно времени и фокуса ?
Отжимайся с колен, проверься на диабеты всякие и сердце. Поверь, ты либо запаришься месяцок, а потом втянешься и изменишь восприятие себя, либо так и останешься больным и слабым. Это тебе говорит человек, который не мог и раз отжаться, и худел годами. Просто знай что ты можешь. Если тебе пушку к голове приставят, ты сможешь, если предложат лям долларов-сможешь. Организм способен, просто не будь безвольным.
Знаю что банально и понимаю как ты чувствуешь себя в яме. Но из неё есть выход друг.
звучит как рофл
Вы в мск трените? Как к Вам записаться?
Привет! Я из Минска, в зале больше не работаю, только онлайн 🙌
@@Koltsov_Alexey эххх... очень жаль. Видно , что вы крутой коуч!
@@johnanthony6704 благодарю ))
Онлайн тоже можно работать качественно )
Есть видео про выход на две?
Да, в полных видео 👌
Можете подсказать как нарастить количество подтягиваний я делаю пять раз и хочу больше
Снимаю (
"Как только вы без проблем сделаете весь тренировочный объём..." Что такое "тренировочный объём"? Это сколько в подходах и подтягиваниях в подходе? Раз уж для новичков, то хочется чтобы было понятно всё. Спасибо
Привет! Да, тренировочный объем это совокупное количество подтягиваний в тренировке
@@Koltsov_Alexey Это понятно. Какой конкретно объём рекомендуется начинающим на этапе австралийских подтягиваний? Я вот о чём
А с малым сколько тренером работаешь?
С 2009го года официально, со второго курса универа
Первое упражнение называется австралийские подтягивания
Спасибо, знаю 🙌
В гимнастке это подтягивания в висе стоя
Блин, не получается увеличить количество подтягиваний уже недели 4, я весил 92 и мог сделать 7 раз, сейчас после нг набрал до 95 и могу сделать только 5 и вот уже пытаюсь увеличить дальше до 6, 7, 8, но никак не выходит
Есть верный способ: избавься от трех лишних килограмм ))
я зделал
Учился подтягиватся с резиной ушло пол года дошел до 10 и все встал дальше не получается, сбросил 3кг. Не помогает. Пробовал через день заниматся не то. Может много за тренеровку делаю все по 3 турник брусья отжимания от пола и от перекладины
Отжимания не нужны для подтягиваний совсем
Когда начнем
Когда будешь готов ))
Я научился подтягиваться чуть по ебанутому) учился конечно месяц.... Просто тупо каждый день ходил, и пытался подтянуться, через месяц получилось 😂😂. А через ещё два смог сделать 6 раз, а потом забил на два года) в этом году снова начал, пришлось начинать почти с нуля, и за лето дошел до 15-ти
Красавчик 👍
Не забивай больше, знаешь, к чему приводит ))
@@Koltsov_Alexey хах, ну тут еще были небольшие сложности с турником. Он у нас один, и по высоте рассчитан на взрослых, а мне так-то 14, и я только этим летом смог на него с земли запрыгивать. Раньше приходилось карапкаться вверх по трубе, поэтому это тратило часть сил, и немного отбивало желание подтягиваться....😁
@@volk_killer_mew6619 те же мышцы работали, стал сильнее ))
@@volk_killer_mew6619сколько раз в день пытался подтянуться?
@@user-ls4tj3rl6q пару раз, чисто подходил, делал как мог и шел дальше по делам. просто турник был рядом, и в любой момент проходя мимо мог подтянуться
Ну чтож, повесила дома турник чтобы научиться (могу подтянуться раз или 2 обратным хватом, прямым только если начать подтягивания с немного согнутых рук, мб один раз получится, с прямых рук прямым хватом никак)
А я всегда обратным хватом меньше подтягивался.
Ну хз я просто 10 дней висел на турнике и после этого смог подтянутся 3 раза
Если начинать подтягиваться с рывками , это норм?
не
В целом - да, это поможет быстрее научиться, если хотя бы вниз делать негативы и уменьшать рывок, но безопаснее так НЕ делать
Все сказано по делу!
Подтягивания, одно из важных и полезных упражнений в жизни ! Очень много воркаут элементов строятся на базе подтягиваний! Мы также поделились своей обучалкой на эту тему в своем видео: th-cam.com/video/PtPtlno5wKg/w-d-xo.htmlsi=X0E6U2RgSyIPXGlF
Кто заинтересовался, всем приятного просмотра! Работаем друзья ! 💪🏼
Есть ли прок от отжиманий обратным-узким хватом? Никогда не получалось нормально подтягиваться обычным хватом, но при этом обратным всегда хорошо. Когда достиг 15 подтягиваний обратным - все также не смог делать обычным, из-за чего так?
Отжиманий или подтягиваний ?
@@Koltsov_Alexey ой, подтягиваний)
@@with0utreal от любых есть смысл 👍
@@Koltsov_Alexey но все же лучше перейти на обычные?
Мы которые с 1 по 5 клас вообще не занимались физрой , но за то математикой и русским 😂😂
пора начинать )
В теле жить всю жизнь, и это не просто оболочка
А у меня нету такой перекладины как у тебя, и что мне делать?
Ты уже сделал выбор - нихуя не делать, потому что «нет такой перекладины»
Можешь обижаться, а можешь подумать над этим капельку
Чтобы начать подтягиваться, для начала нужно бросить пить.))
Одно другому не мешает ))
Главное бухой не лезь на перекладину
а можно ваш рост вес узнать?
Мой рост 166, вес 101) но один раз по честному подтянутся могу) но все-таки думаю резинку купить... (чтобы раз 8 за подход было) чуть похудеть и купить резинку поменьше. Ну и так далее... а потом уже с грузом подтягиватся)
Мой 173/70-74 скачет )
У меня количество подтягиваний снижается вместе с весом (с лишним весом подтягивался больше).
Вероятно, потери веса за счет мышц идут в большей степени ))
Тоже так думаю. Сейчас я вес перестал терять, хотя нахожусь в серьезном дефиците (-1000 калорий). Результаты на турнике тоже не меняются уже месяц. Когда был моложе, прогрессировал очень быстро. Видимо, старею.
@@alexandermarkov300 1000 калорий или минус тысяча от какого-то уровня ?
Потребляю примерно 1200 калорий при моей норме 2300-2400 (то есть 1000 дефицит).
Сын не может научится подтягиваться 1,5 года,ни один метод не помогает,хотя ипомимо всего зарядка,гантели,отжимания....
Нужно прокачивать бицепс и спину
Умею подтягиваться, но руками раз 8-10. Не могу включать спину(((
Научишься - будет намного больше 🤝
Попробуй смотреть в потолок при подтягиваниях, помогает включить спину.
Не понять мне пацанов который не умеют подтягиваться самого начало раз 5-7 умел подтягиваться прошлым летом до 20 поднял (
Да здесь не только пацаны