10 Ejercicios de CALISTENIA que Construyen MÁS Músculo
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Elije los ejercicios de calistenia adecuados y con ellos desarrollarás masa muscular. Elije los incorrectos y todo lo que obtendrás es un efecto acondicionador en el mejor de los casos y no mucho crecimiento muscular de tu arduo trabajo. En este video, te mostraré los mejores ejercicios de calistenia para desarrollar músculos para aumentar el pecho, los brazos, los hombros, las piernas y espalda.
La mejor parte de los ejercicios con peso corporal es que se pueden realizar sin necesidad de ningún equipo, o como mucho, una sola barra de dominadas. También son bastante escalables. Dado que tu cuerpo es lo que sirve como resistencia, casi siempre puedes encontrar una manera de descargar algo del peso cambiando la posición de tu cuerpo en el espacio.
Comenzamos esta lista de los mejores ejercicios de calistenia con algo llamado el pullover humano. Este es definitivamente un ejercicio difícil, pero es increíble para aumentar el tamaño de los dorsales. Piensa en tirar hacia abajo con los brazos para levantar el cuerpo del suelo en lugar de curvarlo contrayendo los abdominales. La sobrecarga creada aquí se siente instantáneamente, lo que lo convierte en una de las mejores inclusiones de ejercicios para espalda con calistenia.
A continuación, pasamos a la dominada a la barbilla. Este es un gran ejercicio de bíceps con peso corporal. Claro, también trabaja los dorsales, pero la posición supinada del antebrazo ayuda a poner los músculos del bíceps en la mira y hacer que desarrolles brazos más grandes rápidamente. Mantén una distancia suficiente con cuerpo lejos de la barra durante todo el movimiento para mantener el enfoque en los bíceps en lugar de los dorsales.
A continuación, tenemos la flexión parado de manos. Quizás no haya mejor desarrollador de hombros que este cuando se trata de opciones de ejercicio con peso corporal. La pared es una buena manera de descargar algo del peso y ayudarte a desarrollar gradualmente tu fuerza para poder manejar todo el cuerpo. Este ejercicio de calistenia afectará tus deltoides anteriores, medios y posteriores y debe incluirse en tu entrenamiento de hombros.
A continuación, tenemos la elevación de piernas suspendido. Los abdominales también son músculos y responden como cualquier otro a la sobrecarga y resistencia. En este caso, la resistencia viene en forma de piernas. Asegúrate de doblar la pelvis hacia arriba y no solo levantar las piernas si quieres que esto trabaje los abdominales en lugar de los flexores de la cadera.
La flexión es uno de los movimientos de calistenia clásicos que existen. Si bien ya he dicho en el pasado que con demasiada frecuencia la gente elige la versión más fácil del ejercicio y simplemente aumenta la cantidad de repeticiones que puede realizar, creo que hay una mejor manera. Especialmente cuando el objetivo es desarrollar la mayor cantidad de músculo posible, debes elegir una variación que sea más desafiante y capaz de generar una sobrecarga en el pecho.
La dominada es, por supuesto, el rey de ejercicios para espalda con peso corporal. No olvides incluir esto en los ejercicios de calistenia que estás haciendo en tu división de entrenamiento. Esto afectará a toda la espalda, incluida la zona lumbar para estabilizarla. Nada como tener que levantar el peso de todo el cuerpo hasta la barra, y la dominada te recompensará por el esfuerzo.
Los fondos son otro de esos ejercicios clásicos solo con peso corporal. Incluso puedes agregar algo de peso adicional alrededor de la cintura si estás buscando un desafío adicional. La clave para desarrollar un pecho y hombros más grandes con este movimiento es bajar de manera segura a unos 90 grados, hacer una pausa breve y luego volver a subir con los músculos en lugar del impulso.
Ningún video de athlean-x está completo sin abordar la necesidad de un ejercicio correctivo. En este caso, mi favorito de todos los tiempos es el jalón a la cara. Mucha gente no se da cuenta de que en realidad puede realizar un jalón a la cara con su propio peso corporal en el marco de una puerta. Observa cómo se hace y comienza a fortalecer el manguito rotador, los romboides y los deltoides posteriores con calistenia.
Las piernas serán trabajadas con fuerza con la combinación de una elevación de glúteos e isquiotibiales y el squat de levitación. El primero trabajará la cadena posterior mientras que el segundo trabajará los cuádriceps y los músculos de la cadena anterior. Este último tiene la ventaja de ser un ejercicio a una sola pierna que tiene algunos beneficios distintos sobre el squat de pistola. De cualquier manera, estos pueden ser difíciles, pero son los correctos para crear la sobrecarga necesaria e impulsar crecimiento muscular.
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1:08 Pull Over Humano
2:00 Barbilla a la barra
2:45 Flexión parado de manos
3:31 Elevación de glúteos e isquiotibiales
4:10 Flexiones
5:13 Elevación de piernas suspendido
5:42 Fondos
6:22 Dominadas
7:06 Jalón a la cara en el marco de una puerta
7:44 Squad de levitación
Crack
ídolo
Más héroes como vos bro
Te amo bro 🧐🍷
Heroepapu
No le basta con quedar nominado al balón de oro, si no que también nos viene a dar consejos para estar pasados. Grande Lewandowski
Jaja
Cr7> messi
Importan más los goles que los trofeos materiales.
@@abelitogaitan6729 importa mas la técnica y impacto del jugador en equipo para oportunidades de gol que los goles
@@abelitogaitan6729 bancanaldo sin mundial 😂😂
@@abelitogaitan6729 AL NASSR SIUUUUU
Calistenicos Esperando con Ansias este video 😁😆
Ci
Oye si :)
Ahuevo y literal aplicando todos los consejos de papi jeff
Siento que con unas bandas de resistencia se complementa al 100
Además son ejercisios que puedes hacer perfectamente en tu casa o una plaza
Excelente acabo de cumplir 64 años y te sigo hace unos años por la calidad y profesionalismo que siempre demuestras saludos desde Venezuela
🎉🎉
Sigue haciendo? Wow
Fuerzas en el pueblo venezolano
Vamos Jeff dilo tuyo
Jeff: Manguitos rotadores
La mayoría están en mi rutina gracias a tu vídeo de total body, gracias Jeff
La frase rey de Jeff son los tendones de la corva
Marco, tu cola está mermando tus ganancias
Jalones a la cara
Es si ejercicio favorito por eso siempre lo dice
1:11 #1 Human PullOver
2:04 #2 Bíceps / Lats (Chinups)
xd
Veo una chica en el parque
Jeff: estás mermando tus ganancias
Esa sensación de felicidad que sientes al ver el video y que parte de estos ejercicios ya los tienes incluidos en la rutina
mario que me recomendas para empezar de cero en calistenia??
@@integralsmartsrldivisiontr8008trata de aguantar todo lo que puedas colgandote de una barra, aumentarás la fuerza de tus brazos y servirá para que te vayas acostumbrando
ejercicio
@@integralsmartsrldivisiontr8008
Es la primera vez que veo un video tuyo y quiero seguir tus consejos un mes, aviso si tengo resultados :3
Jeff Cavaliere eres un gran profesional y humilde nunca pierdas esa humildad hermano soy Jorge Nacimba del Ecuador y entreno calistenia y street workout.
Me sirve de mucho sus vídeos con sus conocimientos de todo corazón gracias mi brow Jeff bendiciones para usted y para sus seres amados y para todo su equipo de trabajo amen.
👉👊👍💪💪🇪🇨🇺🇸🏆🥇🎗️
otro ecuatoriano por aca c:
bro donde entrenas?
@@angelcaiza7520 lamentablemente xd no entrenó afuera bro, solo en casita
@@salto2261 da topo, de seguro que vos sabes más que él, si tiene tantos seguidores por algo será. Si vos pensas que sabes más que él y que tus consejos van a ayudar a más personas entonces abrite un canal y publica videos a ver como te va, como dijeran por ahi, últimamente las topos se cuentan de a varios
Dale
"Pedo Jeff, dijidte que lad flexiones edtán medmando mis ganancias" 😂😂😂
Hizo el meme canon de manera cómica 😂😂
Jajaja debe avee muchos q se sienten identificados
Jajajajajaja se mamo
Exelente
Y ahora lo que merma tus ganancias es no escuchar
1:47 las transiciones de Jesse son otra onda 😂
Jeje XD
😂
Brutal JAJAJAJA
Justo en 2 horas voy a hacer calistenia y estaba pensando en que ejercicios más puedo hacer y aparece esta joya de video,grande Jeff
Que genial!!!!..
Soy un fan de éste señor...!! 🤩🤩🤩..
He visto resultados increíbles en la calidad de mis entrenamientos gracias a él..
No me canso de recomendar su canal..
Con todos mis conocidos..
👏👏👏👏
Alv minato , con que asi aprendiste
@@jean.c2004
El maestro Jeff..
Es un digno representante de la voluntad de fuego para entrenar como un verdadero atleta.. 💪💪💪
Viva las definiciones de jeff
Kevin Tu cola está mermando tus ganancias
@erben titan se refiere a las definiciones osea conceptos no que si está definido o no
@erben titan falso natty
Siempre mi admiración y respeto hacia usted, mr. Jeff Cavaliere!! Explicando claramente cada técnica o ejercício. Su profesionalismo,humildad, sencilléz con la que se dirije a nosotros,hace que nó lo dejemos de seguir.Gracias y le envío un afectuoso saludo a usted. 🙋🏾♂️
Esto es excelente! Y como podríamos organizar estos ejercicios en una semana para trabajarlo de inmediato! Muchas gracias por tu aporte 🙌🏽🙌🏽
Literalmente tiene músculos en los músculos.
Lo que muchos necesitábamos
Este video me callo de perlas, ya que esta semana la haré de descarga ❤️
Jeff, el mejor de todos !!
Hicimos que Jeff y Jesse hicieran canon el meme de la comunidad AthleanX 😂 4:12
6:00 literalmente lo que yo ago xd, humildad 👌🥵
Espectacular! The best, the boss! Específico, cordial y con un nivel de profesionalidad máximo. Abrazo my friend!
Excelente Jeff, tus consejos me han ayudado bastante. Definitivamente había hecho muchas cosas de manera incorrecta y como adivinaras... Estaba mermando mis ganancias!! 👊🏼👍🏼
Excelente,como siempre!
Espero te encuentres recuperado de tu accidente en el pie.
A seguir entrenando !💪
Jeff, excelentes vídeos. Por favor me gustaría que hicieras un vídeo enseñando los mejores ejercicios con mancuerna. Yo solamente tengo 1 de 5kg, saludos desde Venezuela!
Estoy por iniciar un cambio y no sabía cómo dar un inicio a este mismo,con esto creo que podré iniciar un proceso de cambio bien,gracias a jeff.
Como seguiste o que resultados ganaste con todo esto??
1 Pull Over Humano
2 Barbilla a la Barra (chin ups)
3 Flexión parado de manos
4 Elevación para glúteos e isquiotibiales
5 Flexiones todas sus variantes
6 Elevación de piernas
7 Fondos
8 Dominadas
9 Jalón a la cara en puerta
10 Squat de Levitación
Genial éste video estaba esperando la traducción al español un grande Jeff Cavalier
Podrías hacer una rutina de flexibilidad
Seria genial✌️👍
Puedo darte información
Soy fan de tu canal, un saludo amigo!
Muy bien vídeo
Yo soy fan de la calistenia y esas son muy buenas opciones
Considera un vídeo donde muestres tus 10 mejores ejercicios con pesa rusa
Sería muy bueno
Jeff, puedes subir algún video de espalda con ligas/bandas? Nos serviría a muchos
Geniales expliciones... Gracias por tan útiles y acertivos consejos. ¿Puedes hablar un poco de ejercicios post operación de rodilla? ¿Cómo fortalecer para ayudar la cápsula de la rodilla, sin arriesgar la recuperación ?
Excelente video para alguien que busca algo sencillo y en casa! Voy a aplicarlo mientras hago el déficit, para hacer ejercicios de fuerza en el proceso. Luego los voy a volver a aplicar en un superávit calórico para aumentar el % de masa muscular.
Ese traductor es la mera reata!!!
Se rifa hasta se cansa junto con Jeff 😅
Ah es que no sabías? Mientras Jeff lo hace en el vídeo, el del doblaje lo hace también en el estudio mientras graba, un capo el hombre 😎😎💪🏽💪🏽
Jessie le da vida a la edición Del canal JAJAJAJAAJ
Así, sin tanto aspaviento logra inspirar de manera grandiosa. GRACIAS !!!!!!
Jeff sabe cuándo necesitamos algo, justamente llevó una semana haciendo calistenia, deje el gym por falta de $$$
Gracias Jeff 🥵
la calistenia esta muy infravalorada
Yo soy algo novato en esto pero siento que deberia de comenzar con calistenia, cuantos días recomiendan de descanso?
@@renzoSa2006 yo solo hago 3 días de cali, 2 de basquetbol y práctico fútbol los 2 días restantes y la siguiente semana hago lo contrario descanso sábado y domingo pero estoy pensando en cambiarlo a viernes y sábado porque los domingos tengo partidos de basquetbol, pero recomiendo 2 días seguidos para tener mejor descanso
Yo estoy haciendo calistenia con piernas, pero porque me disloqué el hombro xD
@@renzoSa2006 si eres novato es bueno empezar con calistenia ya que ganarás fuerza y equilibrio, además de masa muscular y esto te dará una mejor condición para cuando empieces a levantar pesos grandes en un gimnasio
Siempre me ayudan sus videos para mejorar cada día más, muchas gracias
I'll do it right now, jeff you are amazing man
We'll see lover we Will see ...
El traductor al igual que Jeff es un capo, alguien podría orientarme con las repeticiones y las series por favor???subí 10 kilos en 2 años gracias a este señor,y quiero seguir implementando sus métodos.
Como siempre una exploración ideal.
Muchas gracias!
El verdadero mesias de la calistenia y de todos los canales de entrenamiento de youtube
es un chiste no?' existen superiores que se dedican solo a calistenia como yerai, criss heria y pare de contar
Genio. Cuantos buenos consejos nos das y en forma gratuita. Muchas gracias jeff
Justo hoy empecé a entrenar y me sale esta joya
Excelente video lleno de buenos consejos y un toque de buen humor! Nunca cambies ese estilo amigo éxitos y saludos desde Caracas Venezuela.
Diosito, gracias por crear personas como este gran hombre
Algún día tendré el honor de que me entrenes Jeff
Jeff gracias por todos tus videos lo veo todo, sigo tus consejos..y me ha dado mucho resultados.. saludos
Tremendo profesional das una excelente explicación para que no nos lesionesmos gracias . saludos desde 🇻🇪❤️
Excelent bigman!! Beautifull information on your channel ! Thank for the videos in spanish grettings!
Grandes colaboraciones da este man. Saludos..
Sos un capo!!! El mejor de todos!!!
Eres el mejor jeef
Excelente video Jeff. Sigue mandando los veo con mucho interes
Jeff deberías subir una rutina de estiramientos completo y la importancia de estirar
Me encantó el último. Para aplicarlo para correr. Excelente!!! 💙🇺🇾
Hola , me estoy aficionando mucho a la calistenia q aunque ya tenía nociones desde q veo tu canal estoy siguiendo tus vídeos y consejos q mencionas como tb en peso muerto, de hecho me he montado un pequeño gimnasio en casa , tanto pesas como material para calistenia tal como rack de dominadas y barras en paralelas, estoy practicando casi a diario en casa o en parques de calistenia estos ejercicios y he notado q en apenas medio año he conseguido una gran hipertrofia muscular, fuerza, resistencia y unas nuevas habilidades calistenicas como mayor movilidad y control de mi cuerpo y por supuesto una motivación sin precedentes además de conseguir un cuerpo magro q junto a una alimentación saludable y adecuada de forma constante y perseverante para conseguir superarme día a día. Desde q sigo tu canal me ha subido la motivación a tope con ganas de hacer dominadas a diario consiguiendo superarme en una ejecución del ejercicio casi perfecta ... Te agradezco enormemente el tiempo q nos dedicas con tus clases magistrales de fitness ahora mi gimnasio de casa es un lugar de culto para mí , aparte de la bicicleta... Claro q es el principal deporte al q me dedico, pero he notado en estos últimos meses una mejoría de estado físico óptimo y motivación para no dejar un sólo día de entrenar
Gracias amigo por tu canal , eres un genio del entrenamiento
Saludos desde España
Hola, tu entrenamiento es full calistenia? O antes ya habías ido al gym
@@niper333
Hola, yo ya venía del gimnasio desde hacía unos 10 años , pero no hacía tanta calistenia y entrenamiento de calidad como ahora , sólo hacia entonces entrenamiento cardiovascular , máquinas en el gimnasio y de calistenia hacia flexiones,dominadas y fondos en paralelas de vez en cuando, hace mucho tener equipo de gimnasio en casa...y mucha voluntad . Saludos cordiales
Excelente informacion
Gracias por tus vídeos son estupendos , llenos de buen contenido. Podrías hablar ejercicios compensatorios para evitar lesiones .
Se pueden hacer estos ejercicios a diario? O dejando un día por el medio...buen video
El video está excelente pero muchas personas se preguntan que tipo de alimentos de ingerir antes y después de hacer calistenia para poder ganar masa moscular
Exelente video.
Buscar la contracción bien ejecutada, no hacernos trampas a nosotros mismos para logras mas repeticiones.
El mejor consejo.
Eres un grande Jeff
Hola muchas gracias por la práctica me es muy útil yo apenas estoy empezando y me gustaría seguir escuchando tus técnicas
Excelente!!😎👍. Preguntó Jeff si la dominada desarrolla el tricep?
Excelentemente explicado cada ejercicio... Si es posible haz un vídeo con versión para principiantes por favor 😂💪
Me da tanta risa las transiciones jajajajaja o sea antes me daba igual pero ahora que se que Jessy lo coloca, me divierte y me encnata
Te mereces el balón de oro lewa 👏
Hola gente de internet!
Tengo 17 años y quiero iniciar en el mundo del ejercicio, estos ejercicios me llamaron la atención, me recomiendan hacerlos? Y si es así cuantas reps debería hacer?
Yo empecé con 4 reps y 4 series solo que de primero no podía hacer ni media dominada estuve constante y ya puedo hacer
Primer detalle, no hagas tantos ejercicios, hace dos o tres por músculo y ya basta, para ganancia de volumen trata de primero HACER BIEN EL EJERCICIO, y segundo, mete cerca de 8 reps para hacer volumen, pero ojo, elegí un peso con el que hagas esas repeticiones y ya no puedas hacer más, o cerca de eso (mantenete cerca del fallo siempre), y segundo, la alimentación es casi más importante que el gimnasio, come comidas altas en nutrientes y mucho, porque la alimentación es lo primero que te estanca en el gimnasio, y créeme, yo desperdicie un año de gimnasio por alimentarme mal (en mis comienzos)
@@kevin94027 Gracias Amigo, haré lo que dijiste empezare con el límite de 8 reps, 3 series; y los ejercicios que pueda, y me alimentare bien, vuelvo en un mes.
Gracias por la explicación
@@sebastianvargas3510 no, de nada, acá estamos para ayudar! Como consejo, toma las reps como un indicador y nada más (cuando llevas mucho tiempo entrenando ya no sirve de mucho contar repeticiones), debes concentrarte en que el músculo al final de la serie ya no tenga más la capacidad de mover el peso, y eso puede pasar en cualquier rango de reps, aunque si pasa cerca de las 8-9-10 mejor.. o dicho más simple, agarra un peso exigente para vos y saca reps hasta que no puedas moverlo
X fin Jeff, muchas gracias x el vídeo🤟🏻⭐
Gracias por enseñar las rutinas que podemos hacer en casa 👍
No importa cuando leas esto Jeff eres la mera verdura 💪😎
buen video ,encima casi todo se puede realizar desde casa ,genial hermano.
Muy buenas variaciones de ejercicios que ya venía practicando. Esto va a ser mí nueva rutina por un tiempo. Gracias Jeff y gracias al doblador 😂😂😂
Jeff my friend eres un maldito crack..💯💯💯💯💥💥💥💥💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Excelente Máster 👌 👍 Ahora a ponerlo en práctica. Saludos 👋🎻🎶 desde la Huasteca Potosina.. Gracias 🙏
Excelente video Jeff. Hace rato que queria saber que ejercicios de calistenia podia ageregar a mis rutinas. Igualmente solo 3 de los 10 no los estaba haciendo, ya que sigo tus rutinas y son muy completas.
Podría decirme una rutina semanal para calistenia mancuernas y máquina multifunción básica quiero empezar a ponerme en forma ,gracias por to tienes unos vídeos muy bien explicados son de gran utilidad ,muy orientativos gracias
Aprendo mucho Gracias
Hola, se ve que sabes Muchisimo!!!... Gracias por tus tips! Oye tendras una rutina de Cali para alguien que tiene una hernia discal??....Por fis!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼
grande Jeff, quedamos completos con esta lista
Jeff es el rey, sigo a otros fitness influencer pero él es el único del que siempre aprendo algo útil.
Genial bro como aprendo con tu canal y tus consejos aunque creo q no podre estar como tu
saludos
claro que el amor duele pero sabes que duele más?que limpies la casa y después te digan que no has hecho nada
Seeee
Real 😂
Buen video, voy a hacer calistenia para reforzar otras áreas musculares y lograr el objetivo de un Challenger en mi Canal, por que sino no lo logro👍🏻
Simplemente gracias!!!
Eres un chingon 👍👋
Jeff que me recomiendas? Seguir un plan para ganar musculatura y quemar grasa y luego de completarlo seguir otro para desarrollar flexibilidad? O al revés? Gracias. Saludos.
Gracias!!
Excelente Jeff, voy a aplicarlos, muchas gracias 💪
Hola amigos, Cuantas series de cuantas repeticiones seria adecuado hacer de cada uno de estos 10 ejercicios? e idealmente seria mejor hacerlo todos los dias o un poco menos?
Las que puedas,eso lo ves vos ya que no todos somos iguales
Jeff, porfavor has un video denuevo de como hacer bien las dominadas, técnicas, el ancho de agarre y eso sea con la dominadas supinas, pronas y neutras...
Grande lewan por eso mereces el balón de oro este año 👍
es exactamente lo que estaba por buscar en youtube
Gracias jeff!
Buen vídeo, buenas explicación
Tomar ejercicios de calistenia y sumarle lastre es una combinación bestial!!!
Gracias amigo por sus consejos sirve de mucho
Hola saludos a todos tengo 35 años hace rato no entreno y ya el cuerpo está flácido que ejercicio me recomiendan para endurecer todo el cuerpo gracias