Día 1 9:00 calentamiento 9:57 primer ejercicio 10:32 segundo ejercicio para intermedios 10:51 tercer ejercicio 11:33 cuarto ejercicio Quinto ejercicio curl con barra 12:03 sexto ejercicio
Excelente video, Oswal. Ahora lo que te pediría es que nos recomiendes la rutina torso-pierna para los que no podemos ir a un gimnasio o no tenemos pesas en casa. Recomiéndanos ejercicios para realizar en casa con el peso corporal. Muchas gracias por atender y responder mi mensaje.
Ya llevo casi 10 años entrenando con el sistema torso-pierna, tiene muchísimas ventajas, ante todo lo versátil, tienes tiempo para tus cosas, no te la pasas esclavo del gym los 6 días de la semana, se obtienen muy buenos resultados sobre todo a nivel de simetria, incrementas tu fuerza, resistencia y masa muscular, creo que morire haciendo torso pierna, no lo cambio por nada.
Saludos desde Miami! Excelente vídeo , muy bien explicado , fácil de entender. Tengo 60 años y me gusta hacer ejercicios y sobre todo estar saludable. No excusas ! Llevaré esta información a la práctica . Gracias por el Gran Trabajo que Realizas 👍💪🏋️♀️
Hola Oswal Me gusta verte y escucharte, porque eres un pozo de conocimiento, comunicas y llegas a tod@s. Yo no practico con pesas, ni hago este tipo de ejercicio, aún así me gusta la información que das y cojo lo q puedo adaptar a la natación y al Pilates clásico con máquinas. Un saludo
Querido oswal también depende de la evolución de las personas y sus metas y desde ya naturalmente el cuerpo necesita el proceso de recuperación con descanso y alimentación .querido oswal es un gusto ver tu explicación
He visto tus videos desde hace un tiempo y me pareces genial, me gustaría que hablaras acerca de la clase de entrenamiento que una persona debería seguir si tiene un trabajo laboral por las noches.
Gracias Oswal por tu dedicación desinteresada en ayudar a las personas con unas explicaciones fáciles de entender, se lo que es estudiar para transmitir y eso vale mucho, un abrazo y saludos.
buenas sigo todos tus videos y me encantan. todo lo que explicas esta muy actualizado y coincide con grandes expertos en nutricion (isabel balaustegui, el dr hernandez ,...). Aprendo muchisimo, Gracias
Súper interesante como siempre. Claro que tienes que publicar màs vídeos así. Además, nos viene genial a mi pareja y a mí,que ahora estamos haciendo torso pierna
La mejor rutina que he hecho. En 3 meses entrenando he ganado más músculo y fuerza que en el doble de tiempo en ocasiones anteriores, hasta el punto en el que un colega me ha preguntado si me meto algo xd. Con una diferencia con lo propuesto en el vídeo, yo dejo máximo un día de descanso a la semana, por lo que puedo entrenar en frecuencia 3/4 cada músculo manteniendo el descanso del torso en el día de piernas y el descanso de piernas en el día de torso, que es más que suficiente. Os recomiendo intentarlo si tenéis el tiempo para ir 6/7 días al gimnasio. Evidentemente, complementad con buena dieta toda la semana (ni cheat meals ni hostias, esa es la forma más fácil de cargarte tus avances) y veréis resultados rápidos. Buen vídeo :)
@@jonathanverjelolmos5302 Torso-Pierna, como en el vídeo. Te explico lo que yo hago con todo detalle (lo siento por el tocho de texto!): -Realizo unos 3 ejercicios por grupo muscular (3 pecho, 3 espalda, 3 tríceps, 3 hombro, 3 bíceps = 15) más dos ejercicios, uno para cuello y otro para antebrazos. En pierna hago menos ejercicios, pero sí deberías centrarte en repetir ejercicios como la sentadilla, zancada y prensa (sobre todo la primera). En pierna incluyo abdominales. Puede sonar a mucho ejercicio pero puedes hacer 2 en vez de 3 también. El caso es que a mí me va mejor así. Duración aproximada: 1h/1h 30min -Sigue el principio de hipertrofia. Esto es, unos 30-40 segundos en tensión. Adapta tus repeticiones a ese tiempo. Generalmente empiezo con unas 12-15 repeticiones para calentar a menos peso (en la primera serie del grupo muscular, no tiene sentido calentar 3 veces), después unas 10-12 en series de aproximación y en la última machaco con todo el peso que pueda meter, unas 8-10 repeticiones siguiendo el principio de hipertrofia. -Utiliza las poleas, son herramientas muy útiles para mantener la tensión constante en el músculo. -Varía la intensidad de entrenamiento. Si entrenas todos los días al máximo, probablemente acabes la semana fatigado. Los días que peor estoy me centro sobre todo en las partes que peor llevo y reduzco peso en el resto. También puedes aumentar el descanso entre series o llegar menos al fallo, que se ha demostrado que no es para nada esencial. -Utiliza el Rest-Pause y las superseries. La explicación sobre el Rest-Pause la tienes en el canal de Más Músculo bien explicado. Las superseries puedes utilizarlas con espalda y pecho o tríceps y bíceps, por ejemplo. Otra técnica que he implementado hace poco es la que realizaba Dorian Yates con su compañero de gimnasio: Una vez a la semana, en el último ejercicio de cada grupo muscular llego al fallo con y, cuando eso ocurre, mi compañero me ayuda a hacer 4 o 5 repeticiones más. Si implementado ésto probablemente te beneficies de un día de descanso, porque es algo que te deja totalmente destruido. Las series ascendentes, descendentes, las de calentamiento y aproximación también son buena idea. -Céntrate en los ejercicios básicos. Generalmente empiezo directamente con press banca y dominadas, ya que haciendo ambas también involucras tríceps y bíceps, por lo que dispones al ejercicio casi todo el tren superior. -Cuida la técnica. -El móvil en la taquilla. -Come alrededor de 3500 kcal. 0 alcohol y enfocándote en la real food. Suplementos testados como la creatina y la proteína son bienvenidos. -Duerme 8-9 horas. La melatonina ayuda y las siestas también. -Descansa por semana lo que necesites. Si estás "sobreentrenando" lo vas a notar, pero es verdaderamente difícil llegar a ese punto de verdadero sobreentrenamiento. Si notas fatiga, si te cuesta mantener los pesos o si te notas bajo de ánimo, considera añadir un día de descanso como mínimo. Esto es lo que a mí me funciona, pero no tiene porqué hacerlo con todo el mundo. Puedes acortarlo o alargarlo al gusto en base a tus necesidades. A mí me gusta entrenar así, variando también cositas e introduciendo nuevas técnicas o progresiones para mantener el entrenamiento como algo fresco y entretenido. Lo esencial es eso, construye tu entreno de modo que quieras realizarlo todos los días aunque te estés dejando el cuerpo en cada uno de ellos. Suerte y a entrenar! Pd: Otra cosa que realizo pero que no recomiendo a casi nadie son semanas de frecuencia 7 entrenando mañana y tarde. Cada 3 semanas me hago una super-semana donde entreno tren superior por la mañana y pierna por la tarde. Acabas la semana muerto, pero tras un día de reposo absoluto, buen descanso y buena comida soy capaz de subir los pesos una barbaridad. Esencial cuidar la técnica al máximo si se realiza.
Para los que tengan muchas dudas, les comento mi experiencia. Yo utilizaba una rutina weider, y cambie la rutina por una cómo está. Y los resultados fueron excelentes, de verdad la progresión en volumen realizado, en fuerza, en ganancia de masa muscular, es según mi punto de vista más rápida Siempre y cuando obviamente te alimentes correctamente, y ejecutes esta rutina tal cual Oswal lo dice sobre calentar, no darás tu máximo rendimiento en un ejercicio sino calientas ese grupo muscular primero!, a mi me ha funcionado en dos meses que llevo con la rutina, pero de manera súper disciplinada. Siempre buscando mejorar, espero que en serio prueben esta rutina !
Si, de hecho es lo más recomendable. Pero obvio poco a poco. Si no sabes la técnica de los ejercicios tienes que empezar con la barra sola. Y así hasta que aprendas bien para evitar lesiones. Pero sin duda es excelente opción para un principiante
@@jhvnexs.9169 hola. Durante un mes lleve acabo esta rutina y las dos primeras semanas fueron muy duras, mucho dolor y el apetito aumentó, siento que le di un giro a mi rutina. Dos semanas y me ha gustado tanto que la estoy haciendo actualmente. Siento trabajar todo el cuerpo. Gracias y también a Oswal por todo lo que nos aportas. Saludos Dios te bendiga!!! Feliz con mi rutina
me encanta la información que compartes, realmente es muy fácil de comprender, a mi me gustaría saber más acerca de como hacer crecer mis piernas y mantener su forma sin que lleguen verse tan delgadas!
Eres lo máximo Oswal, muy buena información tus vídeos aportan mucho y sabes como explicar con palabras sencillas para que todos puedan entender....soy un fan de tu trabajo
Genio!! Gracias por la explicacion, trabajo y estudio y no puedo ir seguido al gym, este tipo de entrenamiento me viene barbaro!! No dejes de hacer videos xfaa!!! Desde Argentina ☺
Me hubiera gustado ver este video hace 1-2 años, para cualquier principiante-intermedio es optima rutina, yo uso la misma pero con mas variación de ejercicios y series, eso lo puede ir mejorando cada cual mientras valla progresando
Empecé con la weider y me sirvió mucho, ahora llevo la torso-pierna y una buena alimentación, me veo más estético ahora que antes, exelente video, saludos
Hola Oswal , me encantan tus videos , súper orientativos y completos , me gustaría que hagas una rutina para piernas y glúteos ( mujeres). Gracias por compartir tu conocimiento 👏 Saludos desde Argentina
Gracias oswual tienes razon si enfocamos toda la energia en un solo movimiento o musculo lo unico que aremos es dañarlo de mas y haci se ve afectada la frecuencia de este mismo y aparte afecta al ejercicio contrario por el estres secundario que tambien intervienen en el otro movimiento o musculo
Buenisimo, muy especifico 👏🏻👏🏻👏🏻 podrias regalar en algun momento alguna rutina asi de completa para hacer en casa..jjejejeje digo, ya q no tengo tiempo de ir al gym 🤷🏻♂️
Mira hermano, yo no tengo tiempo no dinero para invertir a un Gym. Pero lo realizo en casa, teniendo conmigo 2 mancuernas, 2 barras y pesas 2 de 10kg, 6 de 3 kg 4 de 2 kg. Si no posees contigo pesas, podrías hacer calistenia, y si es que tienes pesas y deseas trabajar mas grupos musculares en concretos, convina calistenia con full body
Soy un master... esto venía aplicando sin saber que existía un video sugiriendo esto. A diferencia que yo no me doy descanso. Hago; un día pierna, un día torso, pierna, torso y así sucesivamente. Haciendo intenso, nada de a medias, no. Mucha intensidad a mis rutinas y me siento bien, hasta ahora el cuerpo no me ha pedido descanso, se descansan bien los músculos dándole más de un día de descanso, todo va muy bien!
Genio te ame! ☆ Yo en mi caso le meto mas peso lunes martes para ganar fuerza y jueves viernes mas repetisiones c pesos exijentes para hipertrofia. GRACIAS!! ♡
Te ayuda mucho esta rutina para levantar mucho peso en mi caso la cambie por la 2 veces que es Weider para ganar fuerza y ya levante 70 en peso muerto quisiera llegar a 100 este año
Si Vadym Cavalera te mencionó entonces nuevo suscriptor! Vuamos Oswal!
Marco Antonio Pérez Arroyo donde?
@@dmavrenim3634 En el de: TOP 10 TH-camrs Fitness NATURALES th-cam.com/video/AimzWd3L_Yo/w-d-xo.html
Eliminaron el vídeo bro!
En qué video lo
Mencionó para verlo... vuuuuuamos
Me fascinan la información y la manera que la explicas tengo 44años y apenas estoy incursionando en esto.
Muchas gracias Oswal saludos 👍👋🇲🇽
Muchas gracias! a tope
@Majo Chavez hola apenas llevo 4 meses
@@aliciagudino2458 que tal el cambio a los cuatro meses?
Yo recién estoy empezando
@@rickysebas2347 genial😉
43 y entreno desde los 17, cuida tus articulaciones y no abuses del peso, los +40 tenemos mucho para dar aún en el gim, pero cuidándonos...
Día 1
9:00 calentamiento
9:57 primer ejercicio
10:32 segundo ejercicio para intermedios
10:51 tercer ejercicio
11:33 cuarto ejercicio
Quinto ejercicio curl con barra
12:03 sexto ejercicio
Mil gracias 🙏🏽
Buen Día, muy buena la explicación, no conseguí la plantilla de la rutina torso-piernas
Me ha servido un montón este video, muchas gracias
Lic. Oswal, siempre profesional; interesante información. Me gustaría que nos comparta un video sobre las rutinas hiit. Gracias y saludos.
Claro que puedes seguir haciendo estos videos, eres mi principal guía my hermano.
Excelente video, Oswal. Ahora lo que te pediría es que nos recomiendes la rutina torso-pierna para los que no podemos ir a un gimnasio o no tenemos pesas en casa. Recomiéndanos ejercicios para realizar en casa con el peso corporal. Muchas gracias por atender y responder mi mensaje.
Información detallada tu potencial para cada tema es pura calidad gracias oswal
Ya llevo casi 10 años entrenando con el sistema torso-pierna, tiene muchísimas ventajas, ante todo lo versátil, tienes tiempo para tus cosas, no te la pasas esclavo del gym los 6 días de la semana, se obtienen muy buenos resultados sobre todo a nivel de simetria, incrementas tu fuerza, resistencia y masa muscular, creo que morire haciendo torso pierna, no lo cambio por nada.
Asi es
Ahora que split haces
Saludos desde Miami! Excelente vídeo , muy bien explicado , fácil de entender. Tengo 60 años y me gusta hacer ejercicios y sobre todo estar saludable. No excusas ! Llevaré esta información a la práctica . Gracias por el Gran Trabajo que Realizas 👍💪🏋️♀️
Felicitaciones
Hola Oswal
Me gusta verte y escucharte, porque eres un pozo de conocimiento, comunicas y llegas a tod@s.
Yo no practico con pesas, ni hago este tipo de ejercicio, aún así me gusta la información que das y cojo lo q puedo adaptar a la natación y al Pilates clásico con máquinas.
Un saludo
El chiste es adaptarlo a tu estilo de vida y aprender lo necesario
Querido oswal también depende de la evolución de las personas y sus metas y desde ya naturalmente el cuerpo necesita el proceso de recuperación con descanso y alimentación .querido oswal es un gusto ver tu explicación
He visto tus videos desde hace un tiempo y me pareces genial, me gustaría que hablaras acerca de la clase de entrenamiento que una persona debería seguir si tiene un trabajo laboral por las noches.
muy buen video bro
yo llevo 4 años y medio con la rutina torso pierna y no la cambio por nada
la congestion es brutal
saludos💪
amigo en el caso de ante brazo y trapecio, se agrean de que manera?
@@googleweb3269 yo hago torso lunes . piernas martes y miercoles. Brazo y abdomen
Y haci los otros dia el unico de descanso es el domingo
Hola te consulto. Cuantos ejercicios haces por cada grupo muscular? 5X8?
johan garcia vasquez hiciste la misma rutina de aqui?
Me encanta tu manera de explicar! Soy tu Fan Oswal!!! Aplicaré esta rutina!
Es bueno que TH-cam tenga gente como éste señor que aporte tanto a la comunidad, ¡muchas gracias!
Excelente Dr.muchas gracias desde Perú.
woooow pero qué buena explicación!! nunca había visto que alguien lo explicara tan bien y completo :D
Gracias Oswal por tu dedicación desinteresada en ayudar a las personas con unas explicaciones fáciles de entender, se lo que es estudiar para transmitir y eso vale mucho, un abrazo y saludos.
FELICITACIONES OSWALDO,, MUY BUENOS. VIDEOS. Y. CONSEJOS QUE NOS DAS.... SALUDOS. DESDE. LIMA-PERU🇵🇪
Muy muy útil. Genial. Gracias gracias por tu generosidad. ❤❤❤
esta manera de entrenar esta excelente espero subas la de tiron y otro tipo de rutinas
Muy buenos videos muy claro tu información gracias por tus aportaciones
El mejor canal de todos!
Esta informacion vale millones, Gracias
Solo buscaba una explicacion y encontre una rutina completa, muchas gracias maestro
Este video es Candela!
Excelente video, siempre tan bien explicado y detallado, gracias por compartir. Saludos y un abrazo!!!
Saludos !!
@@OswalCandela 🤗🇲🇽💗
Excelente rutina Oswal, muchas gracias y saludos cordiales 🤗💪🏋️♀️🏋️♂️
Eres genial Oswal!
buenas sigo todos tus videos y me encantan. todo lo que explicas esta muy actualizado y coincide con grandes expertos en nutricion (isabel balaustegui, el dr hernandez ,...). Aprendo muchisimo, Gracias
Súper interesante como siempre. Claro que tienes que publicar màs vídeos así. Además, nos viene genial a mi pareja y a mí,que ahora estamos haciendo torso pierna
La mejor rutina que he hecho. En 3 meses entrenando he ganado más músculo y fuerza que en el doble de tiempo en ocasiones anteriores, hasta el punto en el que un colega me ha preguntado si me meto algo xd. Con una diferencia con lo propuesto en el vídeo, yo dejo máximo un día de descanso a la semana, por lo que puedo entrenar en frecuencia 3/4 cada músculo manteniendo el descanso del torso en el día de piernas y el descanso de piernas en el día de torso, que es más que suficiente. Os recomiendo intentarlo si tenéis el tiempo para ir 6/7 días al gimnasio. Evidentemente, complementad con buena dieta toda la semana (ni cheat meals ni hostias, esa es la forma más fácil de cargarte tus avances) y veréis resultados rápidos. Buen vídeo :)
Amigo explícanos tu rutina....
@@jonathanverjelolmos5302 Torso-Pierna, como en el vídeo. Te explico lo que yo hago con todo detalle (lo siento por el tocho de texto!):
-Realizo unos 3 ejercicios por grupo muscular (3 pecho, 3 espalda, 3 tríceps, 3 hombro, 3 bíceps = 15) más dos ejercicios, uno para cuello y otro para antebrazos. En pierna hago menos ejercicios, pero sí deberías centrarte en repetir ejercicios como la sentadilla, zancada y prensa (sobre todo la primera). En pierna incluyo abdominales. Puede sonar a mucho ejercicio pero puedes hacer 2 en vez de 3 también. El caso es que a mí me va mejor así. Duración aproximada: 1h/1h 30min
-Sigue el principio de hipertrofia. Esto es, unos 30-40 segundos en tensión. Adapta tus repeticiones a ese tiempo. Generalmente empiezo con unas 12-15 repeticiones para calentar a menos peso (en la primera serie del grupo muscular, no tiene sentido calentar 3 veces), después unas 10-12 en series de aproximación y en la última machaco con todo el peso que pueda meter, unas 8-10 repeticiones siguiendo el principio de hipertrofia.
-Utiliza las poleas, son herramientas muy útiles para mantener la tensión constante en el músculo.
-Varía la intensidad de entrenamiento. Si entrenas todos los días al máximo, probablemente acabes la semana fatigado. Los días que peor estoy me centro sobre todo en las partes que peor llevo y reduzco peso en el resto. También puedes aumentar el descanso entre series o llegar menos al fallo, que se ha demostrado que no es para nada esencial.
-Utiliza el Rest-Pause y las superseries. La explicación sobre el Rest-Pause la tienes en el canal de Más Músculo bien explicado. Las superseries puedes utilizarlas con espalda y pecho o tríceps y bíceps, por ejemplo. Otra técnica que he implementado hace poco es la que realizaba Dorian Yates con su compañero de gimnasio: Una vez a la semana, en el último ejercicio de cada grupo muscular llego al fallo con y, cuando eso ocurre, mi compañero me ayuda a hacer 4 o 5 repeticiones más. Si implementado ésto probablemente te beneficies de un día de descanso, porque es algo que te deja totalmente destruido. Las series ascendentes, descendentes, las de calentamiento y aproximación también son buena idea.
-Céntrate en los ejercicios básicos. Generalmente empiezo directamente con press banca y dominadas, ya que haciendo ambas también involucras tríceps y bíceps, por lo que dispones al ejercicio casi todo el tren superior.
-Cuida la técnica.
-El móvil en la taquilla.
-Come alrededor de 3500 kcal. 0 alcohol y enfocándote en la real food. Suplementos testados como la creatina y la proteína son bienvenidos.
-Duerme 8-9 horas. La melatonina ayuda y las siestas también.
-Descansa por semana lo que necesites. Si estás "sobreentrenando" lo vas a notar, pero es verdaderamente difícil llegar a ese punto de verdadero sobreentrenamiento. Si notas fatiga, si te cuesta mantener los pesos o si te notas bajo de ánimo, considera añadir un día de descanso como mínimo.
Esto es lo que a mí me funciona, pero no tiene porqué hacerlo con todo el mundo. Puedes acortarlo o alargarlo al gusto en base a tus necesidades. A mí me gusta entrenar así, variando también cositas e introduciendo nuevas técnicas o progresiones para mantener el entrenamiento como algo fresco y entretenido. Lo esencial es eso, construye tu entreno de modo que quieras realizarlo todos los días aunque te estés dejando el cuerpo en cada uno de ellos. Suerte y a entrenar!
Pd: Otra cosa que realizo pero que no recomiendo a casi nadie son semanas de frecuencia 7 entrenando mañana y tarde. Cada 3 semanas me hago una super-semana donde entreno tren superior por la mañana y pierna por la tarde. Acabas la semana muerto, pero tras un día de reposo absoluto, buen descanso y buena comida soy capaz de subir los pesos una barbaridad. Esencial cuidar la técnica al máximo si se realiza.
bro como seria tu rutina si se podria saber? que dias haces torso y que dias piernas?
@@microondasletal Gracias por darte el tiempo de ilustrar a los demás. Eso es ser solidario.
Microondas Letal gracias por ilustrar mi mente con gusto sucumbiré ante la creatina y sere adepto de la frecuencia 3/4
Para los que tengan muchas dudas, les comento mi experiencia. Yo utilizaba una rutina weider, y cambie la rutina por una cómo está. Y los resultados fueron excelentes, de verdad la progresión en volumen realizado, en fuerza, en ganancia de masa muscular, es según mi punto de vista más rápida Siempre y cuando obviamente te alimentes correctamente, y ejecutes esta rutina tal cual Oswal lo dice sobre calentar, no darás tu máximo rendimiento en un ejercicio sino calientas ese grupo muscular primero!, a mi me ha funcionado en dos meses que llevo con la rutina, pero de manera súper disciplinada. Siempre buscando mejorar, espero que en serio prueben esta rutina !
puedd ser para un principiante??
Si, de hecho es lo más recomendable. Pero obvio poco a poco. Si no sabes la técnica de los ejercicios tienes que empezar con la barra sola. Y así hasta que aprendas bien para evitar lesiones. Pero sin duda es excelente opción para un principiante
Los brazos igual crecen? He leido comentarios que no
Gracias Oswal voy a empezar esta rutina y te contaré como me va. Gracias x todas tus recomendaciones y por compartir tu conocimiento. Saludos!!🤗
Como te a ido???
@@jhvnexs.9169 hola. Durante un mes lleve acabo esta rutina y las dos primeras semanas fueron muy duras, mucho dolor y el apetito aumentó, siento que le di un giro a mi rutina. Dos semanas y me ha gustado tanto que la estoy haciendo actualmente. Siento trabajar todo el cuerpo. Gracias y también a Oswal por todo lo que nos aportas. Saludos Dios te bendiga!!! Feliz con mi rutina
Claro que SI muy interesante aprendi mucho saludos joven.
Enorme Oswal ,estamos contigo ¡
me encanta la información que compartes, realmente es muy fácil de comprender, a mi me gustaría saber más acerca de como hacer crecer mis piernas y mantener su forma sin que lleguen verse tan delgadas!
Excelente explicación eres un gran maestro admiro mucho tu trabajo
Magnifico video, me has resuelto muchas dudas que tenia, gracias x todo el contenido que aportas
Este video es oro puro.
Exelente tú trabajo.
Muchas, muchas gracias.
Oswal gracias por toda tu información y dedicación
video sobre alimentación y suplementos durante lesiónes...
Excelente couch felicidades.
Eres un crack éxitos pana
Rste video lo tiene todo el quiere practicar en el gimnasio y sentirse seguro de lo que esta haciendo
Te ganaste un suscriptor explicas al 100 %
Eres lo máximo Oswal, muy buena información tus vídeos aportan mucho y sabes como explicar con palabras sencillas para que todos puedan entender....soy un fan de tu trabajo
excelente!!! Muchas Gracias!
Genio!! Gracias por la explicacion, trabajo y estudio y no puedo ir seguido al gym, este tipo de entrenamiento me viene barbaro!! No dejes de hacer videos xfaa!!! Desde Argentina ☺
Muchas gracias por todo, por explicar, eres una gran persona, Dios te bendiga !
Gracias Oswal sos el mejoe
Excelente! Clarisimo todo! Saludos desde Argentina
Como siempre excelente contenido Sr. Candela . Le agradezco su trabajo . Siga así.
Tu pienas en todo! Eres excelente
Sabe mucho oswal! Agradecido por toda la información que nos aportas... estoy pendiente a tus videos ... saludos bro
Muchas gracias @Oswal Candela 👍
Eres súper oswall
Excelente video , mil gracias por compartir tus conocimientos y ser tan claro al explicar.
No se como te encontre pero tenias la respuesta a mi pregunta...Te ganastes un sub bro 💪🤍
Me hubiera gustado ver este video hace 1-2 años, para cualquier principiante-intermedio es optima rutina, yo uso la misma pero con mas variación de ejercicios y series, eso lo puede ir mejorando cada cual mientras valla progresando
Haces excelentes videos y muy bien explicados Gracias Crack
Te felicito por los vídeos y la info q das ojalá en el fitness siga haciendo las cosas así
Empecé con la weider y me sirvió mucho, ahora llevo la torso-pierna y una buena alimentación, me veo más estético ahora que antes, exelente video, saludos
Hora de cambiar mi rutina weider. Excelente video!!
Estos videos estan geniales Oswaldo
Lo explica super bien. Gracias 💪
Muy bueno lo de hacer pierna el lunes!!!
Genial,saludos desde Argentina
buenisimo muchas graciass es de mucha ayuda oswal
Excelente tu explicación, la imprimiré y la empezaré el lunes. Mil gracias por brindar contenido de calidad y con profesionalidad.
si te funciono ?
Exelente trabajo y gran humildad oswal, sos un genio
Me gustó tus recomendaciones y como lo explicas
Excelelente. Mas vídeos de este tipo porfa
Hola Oswal , me encantan tus videos , súper orientativos y completos , me gustaría que hagas una rutina para piernas y glúteos ( mujeres). Gracias por compartir tu conocimiento 👏 Saludos desde Argentina
También te recomiendo el canal de Jesús lopez trainer y el de su hermana está bastanre bie
Que bueno eres para explicar!!
Gracias excelente información...Dios te bendiga..
Eres una chingoneria hermano ,sigue asiendo este tipo de videos
Gracias oswual tienes razon si enfocamos toda la energia en un solo movimiento o musculo lo unico que aremos es dañarlo de mas y haci se ve afectada la frecuencia de este mismo y aparte afecta al ejercicio contrario por el estres secundario que tambien intervienen en el otro movimiento o musculo
Hola super bueno, yo hago algo muy similar pero el domingo hago de nuevo torso y lunes entonces piernas. Saludos!
Excelente ! Muy bien explicado! Profesional !...si claro ! Continúa con este tipo de videos ....
gracias muy amable me sirvió mucho la buena informacion
Muchas gracias siempre aprendo algo nuevo con tus clases .😘😘😘😘
Me parece un buen dato , buen vídeo, yo por lo general el primer mes hago el lunes piernas y el segundo mes empiezo distinto entreno jueves piernas
Buenisimo, muy especifico 👏🏻👏🏻👏🏻 podrias regalar en algun momento alguna rutina asi de completa para hacer en casa..jjejejeje digo, ya q no tengo tiempo de ir al gym 🤷🏻♂️
Mira hermano, yo no tengo tiempo no dinero para invertir a un Gym.
Pero lo realizo en casa, teniendo conmigo 2 mancuernas, 2 barras y pesas 2 de 10kg, 6 de 3 kg 4 de 2 kg.
Si no posees contigo pesas, podrías hacer calistenia, y si es que tienes pesas y deseas trabajar mas grupos musculares en concretos, convina calistenia con full body
Exelente video! Gracias por compartir tus conocimientos , solo quisiera que pongas musica del fondo como lo hacias antes, un saludo desde Noruega!!!.
🤷🏼♂️ no entendí
Excelente, la voy a utilizar.
Soy un master... esto venía aplicando sin saber que existía un video sugiriendo esto. A diferencia que yo no me doy descanso. Hago; un día pierna, un día torso, pierna, torso y así sucesivamente. Haciendo intenso, nada de a medias, no. Mucha intensidad a mis rutinas y me siento bien, hasta ahora el cuerpo no me ha pedido descanso, se descansan bien los músculos dándole más de un día de descanso, todo va muy bien!
Cuantos días entrenas..cuanto descansas?
Genio te ame! ☆ Yo en mi caso le meto mas peso lunes martes para ganar fuerza y jueves viernes mas repetisiones c pesos exijentes para hipertrofia. GRACIAS!! ♡
Nada más cierto, el gym puede estar full, pero el Rack de sentadilla, siempre está solo esperándome XD
Hahahahahhahahaaha cuanta verdad en estas palabras
Siempre me guiña el ojo, sentadilla profunda papi.
Bdjsjd tambien me pasa 😂😂
En mi caso es al revés. Siempre esta el que tiene el rack de sentadilla ocupada y tiene muchas cosas y no presta y usa cada 5 minutos. 😑
Literal siempre está libre
Muy buen vídeo hermano. Claro. Directo. Perfecto. Muchas gracias por aportar este contenido de gran calidad
Te ayuda mucho esta rutina para levantar mucho peso en mi caso la cambie por la 2 veces que es Weider para ganar fuerza y ya levante 70 en peso muerto quisiera llegar a 100 este año
Bastante parecida a mi rutina que empecé hace mes y medio... Y olvídate excelentes resultados!
Muchas gracias por la información Oswal, lo explicas con para que un nene lo entienda
Que buen vídeo y excelente rutinas,ya tiene que crecer este canal es buenísimo 👏👏👍
Muchas gracias, un saludo
Qué buen video, muchas gracias chico de las poesías 💪🏾
Fue de mucha ayuda Gracias 👍
Grande Oswal, gracias por buena información