Cómo hacer cardio | Explicación fisiológica
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- เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ค. 2019
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1 déficit energético o calorico
2 consumir alimentos saciantes, vegetales, proteínas
3 entrenamiento de fuerza de 3-5 días puedes agregar cardio a baja intensidad o intercalarlo
En los últimos 3-4 meses he bajado casi 8 kilos. Solo buscando llegar al déficit calórico casi todos los días. Con 60-90 min de ejercicios de fuerza más 30 min de bicicleta estática 3 veces a la semana, jugando fútbol 1-2 veces a la semana, comiendo teniendo en cuenta no sobrepasar las 2200 calorías por día y mucha agua. Y dándome mis gustos de comida varios fines de semana. Se puede bajar de peso así, crear músculo ya es otra historia.
Yo solo quiero hacer cardio pero no para perder grasa sino para cuidar mis músculos, pulmones y el corazón
Combinarlo con ejercicios de fuerza sigue siendo la mejor opción para esos objetivos
@@elianrodriguezbalcazar1631 esta demostrado que puede incrementar el rendimiento, sí
@@elianrodriguezbalcazar1631 ahora no lo bebas a litros eh😉😉😉
Entonces no hagas cardio, haz ejercicios con pesas...
Si haces cardio perdes músculo y grasa un consejo fitness amigo.
Por fin alguien aclara y habla del gasto energético de una persona bajita a comparación de una alta! Buen vídeo!
jaja que bueno
E aprendido mas en este vídeo que en cualquiera de un falso natural, eres grande oswal, de verdad grande 👏👏👏💪💪
Te mereces mas subs y vistas.
"He"
¡Excelente vídeo, campeón. Como ya había dicho en tus primeros vídeos hace años, eres el mejor!
me salvaste la vida .. gracias ... no entendi por que no he alcanzado mis metas.. muchas gracias .. ahora comprendo mas ...
Que buena información, explica muy bien.
Que duro es perder grasa,comer menos y aparte hacer ejercicio ,animo!!
Lo felicito joven se entiende muy bien su explicación se ve usted muy sincero soy una señora de 60 años desde los 18 años vivo en este mundo de comida y ejercicio y me gusta como te expresas sigue asi. Un abrazo
Excelente, correr, sudar, aguantar hambre son conceptos mandados a recoger. Información es la clave. Gracias y soy un seguidor desde hoy👍👍👍
Gracias por tan complementaria y didáctica información ,yo e aplicado protocolos como los que explicas aquí al escucharte y claro todo tiene una lógica y desgraciadamente la gente es muy televisión y sistema.
Sólo van al gimnacio a trotar hasta dos horas en las áreas de cardio y piensan que perderán grasa tomando agua a cántaros .como los anuncios de la tele ,todo lo quieren fácil y rápido.grscias y felicidadez por tu facil,didactica y muy util información .
excelente video, yo soy personal trainer y estoy estudiando nutricion y me gusta ver estos videos y se nota que este muchacho estudio muy recomendable este canal felicitaciones!!!!
Eres el mejor hermano, no dejas lugar a dudas. 100% fan de tu canal.
Se le nota que es un profesional en su área, no como varios charlatanes TH-camrs que no solo desinforman, sino también dañan nuestra salud. El mejor canal desde que empecé mi búsqueda hace un mes, bien explicando, todo bien claro. Me quedo con este canal. Gracias Oswaldo 🙌🏻👍🏻.
Eres muy buen comunicador, muchas gracias por tus videos!
excelente explicación soy chef y normalmente tengo problemas con mi peso por el ritmo de vida que esta profesión exige, no eh encontrado mejor orientación hasta ahora,gracias y recibe un fuerte 💪 abrazo desde morelia michoacan, México 🇲🇽
Felicitaciones Oswal! Tu explicación con bases científicas y de fácil comprensión para las personas.
Valla que eres un maestro en conocimiento y para enseñarlo. ¡Gracias por tu gran aporte!
Excelente profe, muy profesional y claro en la explicación.
Gracias excelente explicación 👏. Durante la cuarentena subí unos kilos de más y estaba en sobrepeso. Hace unos 4 meses me propuse perder peso, camino, troto, voy andar en bicicleta, y 3 días al gym. Éste vídeo encamina mejor a mis metas
Quede muy satisfecha c tu información me llego a la hora apropiada !!!! Gracias de verdad por aportar tanto. Todos me han servido pero este me quito ciertas dudas. Saludos y cada día creces mas.
Eres un crack Oswald!! Me encantan tu vídeos aportan muchísima información
Este es el mejor canal en estos temas, gracias x compartir esta información
Sos genio che, muy didactico. De lo mejor de youtube
Excelentes, como siempre, tus videos y la información que ofreces. Enhorabuena
sos un genio amo tus videos y la manera q explicas las cosas! SALUDOS DESDE URUGUAY!
Tremenda video Oswal. Sigue subiendo contenido como este. Gracias por la información.
Gracias maestro x compartir y tu aporte genuino. Un abrazo
Tus vídeos son maravillosos, de verdad es muy valioso para los que queremos mejorar nuestra salud y físico.
Está muy buena la información, bastante completa. Muchas gracias, me suscribo!
Gracias, al fin alguien que explica a cuanto kilometros uno debe de trotar y cuanto tiempo. Eso es de muuucha ayuda.
Tu vídeo es EXCELENTE! que tremenda explicación, yo llegué a pesar casi 110 kg en el mes de mayo y hoy en dia estoy en 97.5 kg lo que hice fue cambiar mis hábitos alimenticios por una dieta macro-proteica y hoy en día buscaba iniciarme en el cardio para continuar perdiendo pero y gracias a tu vídeo, tengo mucho mas claro lo que tengo que hacer.
Eres muy bueno Oswald Gracias por hacernos tan entendible la información que es muy importante saber por qué aveces cometemos tantos errores a la hora de comenzar a entrenar o llevar una buena alimentación
Genio! Muchas gracias por esta gran orientación! Que tenga un muy buen 2020! Saludos desde Bs As Argentina
Me suscribo solo porque es la mejor explicación que he encontrado. Excelente video.
Me gusta caminar mucho y no me da pereza, y cuando hago ejercicio troto pero no por pensar en rebajar sino solo x ejercitar el corazón
El mejor canal Fit que he encontrado. Gracias!!
Gracias por ayudarme a entender cómo funciona mi cuerpo y no frustrarme.
El contenido que se necesita, buenísimos tus vídeos, gracias!
Oooo te pasaste,muchas gracias por informar tan claro y sencillo,vi otro vídeo tuyo sobre el metabolismo y ahora aprendí a masticar los alimentos antes los tragaba y no me saciaban ahora mastico y con solo un poquito de alimentos ya estoy lista ...saludos desde chile
El mejor video que he encontrado sobre el tema
Realmente es uno de los youtuber mas importante .para mi en cuanto a nutricion y ejercicio .gracias
Gracias bro. Entendí el porqué ;)
Mucha información en pocos minutos. Disciplina...
Lo mejor para perder grasa es el Déficit calórico sin llegar al extremo
Cardio=salud del corazón y gasto energético. Mereces millones de visitas, sigue así.
Gracias amigo, muy buen aporte, siempre esperando sus videos, éxitos
Me encanta cómo explicas todo y tus videos!! Todo súper claro, explicas bastante bien toda la bioquímica y fisiología, y es mejor porque consideras muchos detalles! Creo que este es de tus mejores videos y vaya que están muy buenos todos. Más por favor! =P
Wooowww!!! Excelente explicación, muchas gracias por la información, me ha quedado muy claro el tema de cardio, te felicito por tu canal, acabas de ganar una suscriptora más, te envío un fuerte abrazo desde la Ciudad de México!!! 😊😊😊
Me gusta mucho como explicas, te has ganado una nueva suscripción.✨ Gracias por la información.🙌🏼
Excelente explicación como de costumbre, grande Oswald sigue subiendo videos, saludos
Grandioso Oswal. Tu información es muy exacta. Gracias.
Me gusto mucho tu forma de explicar.
Muchas gracias maestro yo estado corriendo y no he visto tantos cambios es q me daba mas hambre y no estaba con deficit calorico y si tienes razon un tiempo adelgaze y no corria pero estaba en. 1400 calorias y baje un poco voy a tener q regresar a eso pesar mis alimentos haz un video de conteo de calorias de los crudos y los cocidos..Tu canal es de bendicion a mi vida me ha enseñado mucho sobre mi organismo .que Dios te bendiga a ti t a tu familia.Saludos desde Peru
tus explicaciones son tan claras y muy interesantes ..
en mi caso yo empece ir al GYM y estoy que hago cardio y fuerza ..
cardio 10 min ( entrenamiento HIT (que es entrenamiento de corta duración y de alta intensidad ) terminando eso hago sesiones de fuerza en diferentes maquinas ..
ya voy exactamente 1 mes y si e visto progreso soy una persona baja mido 1.67 y pesaba 85 kg estaba con sobre peso y ahora con el entrenamiento HIT y fuerza estoy que peso 77 kg me esta que va bien pero en todo ese tiempo sigo comiendo igual..
pero CON TU EXPLICACIÓN comprendo que con mi entrenamiento debo sumarle una una dieta a lo que ya estoy acostumbrado a comer ..
excelente vídeo espero que sigas así! muchísima suerte y muchas bendiciones!
El mejor video que he visto! 💕❤️
Muy bien explicado, enhorabuena, muchas gracias
Me suscribo gracias a este vídeo. ¡Excelente trabajo Oswal!
Saludos Ose te felicitó por el canal es genial, he aprendido mucho con toda la información que as dado los he puesto en práctica y he visto buenos resultados, sigue adelante y muchos éxitos pura vida.
Excelente explicación muy claro todo 👍
Excelente vídeo Oswal !!! Muy profesional e informativo 👍🏻👌🏻
Excelente explicación!! Muy buen trabajo!!
Llevo dos meses haciendo ejercicio y mejore mi manera de comer ya he logrado bajar 6kg no tenia muy claro lo del déficit, muchas gracias acabo de ver un par de vídeos tuyos y voy a mejorar mucho mis rutinas gracias por compartir tus conocimientos, beneficiando a muchos 👍👍
Excelente trabajo, tu contenido es de muchísimo valor
Explicas de manera maravillosa !!!! 👍🏻
Saludos desde Argentina, muy buena explicación
Me encanta su información deverdad que es muy esplicita y de gran ayuda benciones 🙏
Excelente informacion, he aprendido mucho! Te agradezco enormemente.
Excelente información, gracias Oswal 😉
He aplicado tus conocimientos para mejorar en clase y he podido resolver diagnósticos prácticamente. Así mismo lo aplicó en mi entrenamiento to
Un shot de informacion. Super claro. Gracias.....☺👍👍👍👍
Desde Argentina, muy bueno Oswal, muy claro y explicito, espectacular!
Eres buenísimo hombre! Me ha quedado claro todo y ahora puedo entrenar mejor. Muchísimas gracias!
Carosffit, cardio y alimentación sana al mismo tiempo para adelgazar, tonificar y sanar al cuerpo 👌🏻
Muy buena información!!! Gracias Oswal
Muchas gracias, estoy en el proceso de perder grasa y me ayuda mucho su orientación para conseguir mi meta 💛💙❤️
Buenísimo este canal, es el segundo video que veo y ya me suscribí.
Gracias y si de mucha utilidad me encantan tus videos.
Excelente amigo me gusto muchisimo este video, tenia la informacion de todo lo que buscaba en un solo video
Excelente información! Soy tu fan.
Exelente Oswal, felicitaciones.
Excelente aportación. Un vídeo muy informativo y con la claridad que te caracteriza. Un abrazo Oswal!!
Muchas gracias Emilio por tus palabras, un abrazo!
Grácias por brindar este video, exelente te felicito!! Me suscribo abrazo bro
Gracias por el vídeo mejor explicado imposible ahora se los mostraré a mis clientes
Eres un krac. Lo explicas perfecto.
Como siempre, excelente, muchas gracias.
Oswal gracias por compartir todo tú conocimiento con nosotros que DIOS te bendiga mucho....
Me alegra que el contenido te sea de utilidad, un abrazo!
Gracias Oswald excelente canal que tienes
Excelente ... gran aporte Oswald..
Buen video amigo esa información me servirá mucho porque yo pensaba q al hacer cardiól perdía grasa pero veo q estaba equivocado Gracias y bendiciones
Excelente vídeo. Muy claro e informativo, me suscribo.
Gracias por tus vídeos siempre aprendo contigo y la verdad que esto me sirvió bastante ! ♥️
Saludos!
Gracias por el aporte oswald ✌👍
Gracias por tus videos. Muy buena información.
me quede con la boca abierta.... tantos mitos de la quema de grasas... gracias hoy e aprendido algo nuevo
Casualmente eso es lo que hago de tanto ver vídeos llegue a esta conclusión un día cardio y al otro ejercicios con mi peso y déficit calórico llevo 15 días y he adelgazado,,, mil gracias por tu información
La Mejor info aquí, sin tanto rollo
Gracias Oswald , muy bien explicado ! Saludos
Muy claro en tus explicaciones. Gracias.
Cómo siempre excelente información.
Muchas gracias saludos 👍👋🇲🇽.
Me encantan tus vídeos
Saludos Alicia!
Muy buenos consejos a tomar en cuenta, gracias!
Oswal eres grande, gracias!, muy interesante
Que capo estimado Oswal, se entendió clarísimo. Este año bajo si o si con el déficit calórico; sólo me faltaría aprender mas de cuántas calorías contiene mis alimentos. Saludos de Perú+