親指のつけ根が痛い｜CM関節症｜手のひら｜ペットボトルが開けられない｜グリップが握れない｜ペンが持てない｜セルフケアで症状改善、繰り返さないトレーニング
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- 毎週火曜日・木曜日 朝6時～（30分）生配信で朝活ストレッチ会やっております♪（7/12 火曜日お休み)
今回の動画は親指のつけ根「CM関節痛・CM関節症」という症状の方向けセルフケア動画です。
本当は指の第一関節痛 へバーデン結節の方向けセルフケア動画を作っていたのですが…
なかなか信頼できるセルフケア方法の文献や論文等が見つからず…もう少し勉強します🙏
でも今回のどうがのテーマ「親指のつけ根の痛み」
この症状の方がまわりに意外にも多くて、急遽こちらのテーマで作成しました。
ゴルファー、テニス選手、弓道されている方、
キャリアコンサルタントなど論述試験などで一生懸命にペンを握っている方、
良く手を使うお仕事をされている方、
たくさんの方がこの症状があるとわかったので
是非この動画を観てやってみてください♪
そしてお近くに悩まれている方がいらっしゃったら是非この動画を紹介してください🤗
2:27～セルフケアが始まります
感想・ご意見等いつも本当にありがとうございます♪
#親指が痛い #手が痛い #cm関節痛
両手がCM関節症の疑い有りです。
この動画と巻肩改善のストレッチ頑張ってみます。
ご無理のない範囲で動画試してみてください😌✨
まさに親指が内側に😮
マッサージで開くようになり、感激です
コメントありがとうございます‼︎
少しでもお役に立てたみたいで良かったです😊
是非無理のない範囲で続けてみてください♪
ありがとうございます、一週間前より病院で見てもらい、練薬をやってますがまだ痛みがあります、少しスッキリしました、仕事が力仕事なので早く良くなりたいです、50代頑張ります。
コメントいただきありがとうございます‼︎
スッキリしたとのことで嬉しいです。
力仕事は手が大切ですね。
小指側を上手く使えるように巻肩改善してみてください。
ありがとうございました。
時間をかけてストレッチを動画にして頂いて嬉しいです。
これから毎日マッサージやってみます。
この動画を見ながら。
ありがとうございます。
嬉しいコメントをいただき、ありがとうございます😆✨
ぜひ動画を見ながら一緒にやってみてください😌✨
アリガトウゴザイマス。中々指の動画が無いです。練習やってみます。違和感があり、病院へ行こうか、なやんでいたところです。
@@藤村みどり-d8m コメントありがとうございます！
病院の受診も大切です。症状に変化がない、悪化する様でしたらご検討ください🙂
動画が役に立ちますように☺
有り難う❗
のひとこと！ 即効果がありました。すばらしい👏🌸
嬉しいコメントをいただきありがとうございます🤩✨
CM関節と診断されました。
このマッサージしたら、痛みが引きました
エクササイズも毎日コツコツやっていきます
コメントいただきありがとうございます
効果を感じていただけて嬉しいです
ご無理のない範囲で動画をお試しください😌
昔ダンボールをつぶしながら商品をラインに流すしごとで母指CM関節症になりました。
今おもえば労災ですね。最近痛みが出てきて、タオル絞り・大皿洗いが苦痛です。
こちらの動画拝見しましたのでやってみます。アップありがとうございました。
コメントありがとうございます！
ご無理のない範囲でお試しください
数か月前から痛みが増しており日常生活にも支障が出るのではと不安を抱えておりました。数日前からマッサージをやりましたところ驚く程痛みが軽減しております。痛みが取れるまで続けたいと思います。本当に有り難うございました。
嬉しいコメントをいただきありがとうございます‼︎
数ヶ月も痛みがあって、痛みが増してくると不安になりますね。
動画が役に立ててよかったです‼︎
少しでも早く良くなりますように✨
コメントが動画作成の励みになります！ありがとうございました😊
初めまして！
元々手首の腱鞘炎がありましたが、昨日、初めて、親指に違和感があり、痛くなり、テーピングを貼りました。
調理場で、働いているので、今後が不安です、、
今、こちらの動画に出会い、マッサージを、少しずつ、やってみようと思いました。
子供もいて、家事もやらなきゃで、手は使わない訳にはいかず、、
マッサージ、テーピングと、なるべく、親指を使わないようにするしか、ありませんかね、、
はじめまして！
コメントいただきありがとうございます。
手を使わずに生活することはほぼ不可能だと思うので、今後に不安を感じますよね😣
まずはマッサージで筋肉を柔らかく、痛みの軽減、そしてトレーニングで関節の強化・動きの改善をすることが大切です。
お仕事や家事の間はしばらくテーピングやサポーターを使用するのは良いと思いますが、自分の筋力を衰えさせないように親指まわりのトレーニングはおすすめです。
そして親指に負担をかけている身体の使い方の改善をしていくことをおすすめします♪
オンラインセッションでそのあたりをやっております😊
お忙しい中、お返事ありがとうございますm(_ _)m
アドバイスとても嬉しいです！
そうですね、守るだけじゃなくて、トレーニングも、必要ですね！！
ご指摘道理、手を使う動作を意識して、親指に、なるべく負担をかけないように、生活していきます！
チャンネル登録させて頂きました！
ありがとうございました😊
@@na76337 丁寧なご返信、そしてチャンネル登録までありがとうございます！🤗✨
肩甲骨の動画などおすすめです♪
今後ともよろしくお願いいたします😊
こんばんは、はじめまして。キーパンチャーの仕事を長年やっていたことと、巻き肩、猫背なこともあってか、親指が第一関節から中に入って字が書きにくく困っていました。動画にありました⭕を作ると、第一関節より第二関節（手首に近い方の関節？）のほうが中に入りいびつな丸です。他に鍛えたほうが部位やマッサージなどありますでしょうか？もし良ければ教えていただけますでしょうか？
こんにちは
コメントいただきありがとうございます！
まずは動画内のセルフケアの内容が大切ですが、巻肩改善の動画で小指側で力を発揮できるように体の使い方を変えてみてください→th-cam.com/video/lJ-9RCUxq54/w-d-xo.html
医師とご相談の上おこなってください。
よろしくお願いします😊
返信ありがとうございます😊さっそくやってみました。反り腰になりがち…肩もゴリゴリいいます(T_T)が、意識しながらやっていきたいと思います。
早速やっていただきありがとうございました😊
無理せずできる範囲でゆっくりおこなってください✨
肩のゴリゴリはこちらもおすすめです→
th-cam.com/video/neVWWk3qMeY/w-d-xo.html
ビンの蓋を開けるときは母子が痛くて力が抜けたかのように入らず痛いです
洗車してるときも痛いです。
これは母子cm関節というやつですかね？
マッサージ効きますかね⁇
コメントありがとうございます！
文面だけではCM関節症の部位が痛んでいるのか…私もわからないのでご不安なら一度整形外科を受診されるといいと思います。
解剖学、整形外科のリハビリテーション科の勤務経験から安全に配慮したセルフケアメニューを作っていますが、万人に効く、安全とは言いきれないのでご自身の判断でお願い致します🙏
動画ありがとうございます。
先日cm 関節症と診断されました。今は関節部分が不安定な感じで、てのひらをひらいて親指を上下させると、カクカクと引っ掛かりがあり、たまにいたみます。また、腰に指を開いてあてると、グキッとなり、いたみます。
レントゲンではまだ軟骨はあるので大丈夫そうですが、日々のリハビリとして、母指球のマッサージと、輪ゴムを使って指全体をひらく筋トレを教えてもらいました。
マッサージしてから筋トレの順がよいのでしょうか？
あと、輪ゴム手指を開く筋トレは、母子付け根が痛くなければ母子も入れ5本全体を開くやり方でいいでしょうか？対立筋をあわせる筋トレをすると、てをひらいて母子を上下させると、カクカクになります。まだ対立筋の筋トレはやらないほうがいいでしょうか？
あと、指を一本ずつ反らせるストレッチは効果ありますか？
長くなりなしたが、ご教示おねがいします。
チャンネル登録させていただきました。
コメントいただきありがとうございます。
急に筋トレを始めてしまうと強張った指が動かしづらく痛みを誘発しやすいのではと考えております。
少し揉んだりして血流を良くしてからトレーニングを行う方が安全かと思います。
まずは輪ゴムなしの状態から指を正しく動かすトレーニングからでもよいかもしれません。
そちらも併せて主治医とご相談いただけたらと思います。
私の場合加齢かなぁ。それとも美容業50年の職業病かなぁ。周りには誰もいないし？もう限界まで来たようで筋トレしてもラチあかない！どうしてこうなったのか？どうすればいいのかわかって良かったです。又た他の動画でネオジオロジーテープの貼り方教えて頂き少し楽になりました。
少しでもお役に立ててよかったです😌
今後の動画作成でも何かお伝えできるよう頑張ります
ご自愛ください✨✨✨
一年前から動画上げてらしたんですね〜知らなかったです。早く知りたかった！
もっと認知いただけるように頑張ります‼︎💪😊
有り難うございました。私の場合は、もう親指内側に入ってるから手遅れかなぁ！病院に行ってみます。痛みがあったけど職業病かなぁと思い我慢してました。がもう限界にまで来たようです。
コメントいただきありがとうございます😊
そうですね、自己判断をせず整形外科への受診が1番大切だと思います🫡✨
お大事にしてください🙏✨✨✨
巻肩改善動画、おすすめです！是非一度見てください→th-cam.com/video/lJ-9RCUxq54/w-d-xo.html
いい事教えていただきました(^.^)
数日前から右手親指付け根が痛くなり困っていました
私も確かにまき肩でした
マッサージで少しずつ楽になってきました
ありがとうございます❤
みゆきさん
コメントありがとうございます！
マッサージで楽になっているとのことで嬉しいです😁
まずは痛い部位の症状改善、余裕ができたら是非、巻き肩改善してみてください👍✨
早く良くなりますように✨✨✨
有り難うございました。このトレーニングでやってれば少しは改善するのでしようか？。毎日やって見ます。
効果には個人差や今の状態によって変わるので、症状改善の参考に考えていただけたらと思います😊
解剖学や運動療法に基づいた情報発信を心掛けておりますが、絶対効果があると言い切ることはできません。
今後ともよろしくお願いします🙏
手のひら側の中指の付け根下が痛いのですがどうしたらいいですか
コメントをいただきありがとうございます。
まずは整形外科を受診していただき、医師の診断を受けるのがご自身でも治療法を探せるようになるベストな方法だと思います！
良い動画をありがとうございます。今日 手の専門医に言われたら母指ST関節症と言われましたが、CM関節症とは別物なのでしょうか？また母指ST関節症にもこちらのセルフケアやトレーニングは有効でしょうか？
コメントをいただきありがとうございます😊
CM関節とSTT関節の痛みはよく似ているのですが、部位が違います。CM関節の隣にSTT関節(舟状骨・大菱形骨・小菱形骨の関節)があります。
親指で何かを摘んで手首を捻る時に痛みが出ているのではないでしょうか？🤔
腕の使い方を変えてみることをお勧めします
こちらの動画お試しください↓↓↓
親指の付け根が痛い｜CM関節症｜巻き肩改善｜肩こり｜ストレッチ｜トレーニング｜セルフケア
th-cam.com/video/lJ-9RCUxq54/w-d-xo.html
@@AyumiCUREchannel なるほど、はい確かに親指を使うと痛みます。とても参考になりました。ご丁寧にありがとうございました。
@@nakamurabaron ご無理のない範囲でお試しください。
コメントありがとうございました🤗
整形外科で、CM関節症は使い過ぎでなるから、安静かサポーター使うくらいですかね、と言われました😢
こちらのマッサージ続けてみようと思います。
使いすぎ、安静で終わらせてしまうのは痛みのある側からすると何の解決にもならないんですよね🥹親指使わないって無理だもん🥲
もしも巻き肩もあるようでしたらそちらの動画も是非やってみてください💪😊✨
ありがとうございます😊
続きですが巻き肩でせ良くないです、参考になりました。
CM関節症にこんなケアの仕方があるなんてウレシイ情報いただきました～ありがとう(^^)
コメントをいただきありがとうございます‼︎
普段のケアのお役に立てれば幸いです😊✨
わかりにくかった事、さらに知りたい事なども是非ぜひお気軽に教えてください😁
ありがとうございます。
少しやって良い感じなりました。
コメントいただきありがとうございます😊
良い感じになったとのことで嬉しいです！
他の動画も是非日々の参考にしてください♪
７５歳ですが左手の親指の付け根の２ヶ月前ぐらいから痛みが強くなりました。
何かした拍子に刺さるような痛みがです。
このマッサージをしてみると親指ので付け根の負担がなく軽くなりました。
まいにしてみようと思います。
とても嬉しいコメントをいただきありがとうございます‼︎
2ヶ月前から痛みが強くなっているのですね🥺動画で付け根の負担が軽くなったようで本当に良かったです‼︎
無理のない範囲で是非続けてみてください😊まだ取れない痛みなどありましたら、こちらへ是非書き込んでください！動画を作ります💪😄
初見で登録しました。
ペットボトルのキャップが楽に開けられるよう頑張ります。
ねこさん🐱✨
コメントandチャンネル登録ありがとうございます😊✨
キャップが楽に開けられますよう…肉球のセルフケアにお役立てください🐾✨✨✨
初めまして
丁寧なご説明をありがとうございます。
巻き肩とも関係があるというのは興味深い視点だと思いました。
お尋ねしたいことがあります。
このトレーニングをしつつ、普段は装具をするのは良くないでしょうか？
初めまして😊コメントをいただきありがとうございます！
興味深いと思っていただける内容が少しでもお伝えできて良かったです‼︎
装具についてですが、痛みが強い時や親指をよく使う時には装着していると安心できると思います。
痛みが弱い時、通常時は必要な親指周りの筋肉がサポートに頼りきりになり弱ってしまうのが勿体無いので、様子を見ながら外すことも良いと思っています。😊
@@AyumiCUREchannel様
お忙しくされている中、早速お返事をくださいましてありがとうございます。
有由未先生のこの動画にたどり着いたのは半年ほど前だったのですが、それまでの経緯は、
３年ほど前に整形外科で診てもらい、装具を勧められる
↓
半年ほど装具をつけても改善しなかった
↓
血液やリンパ液の循環が手の末端にまで行き渡っていないことがCM関節症などの原因であるという考え方を知る
↓
その考えに基づいた呼吸エクササイズを半年やるが改善しなかった
↓
困っていた時にこちらの動画を見つけてやってみたところ、今までで一番効果があった
というような流れだったのですが、更に改善したく、装具との併用についての質問をさせていただいた次第です。
やはり有由未先生がおっしゃる、関節の周辺にあって、関節を支えている筋肉の機能を高めることは重要のようですね。
治療家によっては「バーストラウマから来ています」とおっしゃる方もいて、「そうかもしれないけど、じゃあどうすればいいの？」と途方に暮れてしまったこともありました😅
@@kyotolover442 こちらこそ、丁寧なご返信をありがとうございます！
3年間も親指の痛みと向き合ってこられたのですね🥺
ご自身でかなり色々と試されてこられた事が素晴らしいですね‼︎
こちらの動画がお役に立てたことが本当に嬉しいです😊
バーストラウマと言われてしまうと、確かに解決策に迷走してしまいますね😖
仰る通りで関節を亜脱臼させているのは筋肉なので、「必要な筋肉は機能を高める」「機能が高まりすぎている筋肉はストレッチやマッサージで抑える」プラスして巻き肩による体の良くない使い方を直す。
肩甲骨の動画を取り入れて見てください😁
ご不安な点はオンラインでも対応致します♪😆今後ともよろしくお願いします
@@AyumiCUREchannel様
お返事ありがとうございます。
お話をしてくださって、元気が出てきました。
ドクターショッピングに陥らないよう、 有由未先生の動画を集中的に観て、巻き肩についてのことも理解を深めるようしばらくやってみます。
遅い時間までご対応くださって、ありがとうございました。
ゆっくりお休みくださいませ😀
@@AyumiCUREchannel様
チャンネル登録者数1000人達成おめでとうございます！😀
有り難う^o^ございました。やります。
その他の動画も是非ご活用ください🙏✨
コメントありがとうございます😊
はじめまして。9月に右腕の怠さを感じ10月にペットボトルのキャップを開ける時の痛み・トイレで下着を上げる時に激痛が起こり、何が起きたのか！？ビックリしました。元々、指をよく使う仕事や趣味が多い方です。テーピングとサポーターで痛みはかなり改善してきました。指を使わずに生活する事は不可能ですし、まだ先の長い人生を仕事・趣味・日常を楽しんでいきたいと思っています。確かに巻き肩で猫背です。過去に右腕の骨折もしているので肩が内側に向いてしまいました。「安静」だけだと他の筋や筋力が低下していくので方法を探していました。わかりやすい説明のストレッチと筋トレ動画をありがとうございます
テービングとサポーターで仕事をし、夜は専用の固定具を着用して寝ています。
コメントいただきありがとうございます‼︎
最後まで動画をご視聴いただき、巻き肩・猫背も手の痛みの原因を作るということに気づいていただけて嬉しいです‼︎
姿勢不良は痛みだけではなく、消化不良や呼吸障害など様々な要因になるものです。
是非これからの人生をより楽しむために姿勢改善やってみてください😄✨
俺男だけどなりました😂
女性に"多い"というだけで男性でも症状がでると思います。
お大事にしてください🙏
ワイもです。泣きそうです。
🥺
2:48〜
痛みが減りますように。
続けてみます。
痛みが減りますように〜🙏✨
減ったときも減らなかったときもお気軽にコメントください🫡
動画内容を改善しますっ！
肉球が可愛い😍
ありがとうございます🐾今回はペルの出番が最後のご挨拶くらいだったので🐾で参加してもらいました😊✨😼
数年前から痛み出し、左手から今は両手に。
朝は痺れる様になっています😢
筋肉のほぐしから気持ち良く、ストレッチも負担にならないので続けたいと思います。
今ワンセットやっただけでも、痛みが軽減されたので驚いてコメントしています。
動画アップありがとうございます！
とても嬉しいコメントをありがとうございます‼︎
筋肉の張りをほぐして、正しく関節を動かすだけで痛みは本当に軽減します😁
是非無理のない範囲でやってみてください♪
巻き肩も治していくとより効果的です✨✨✨
今後ともよろしくお願いします😆
バネ指に 無しやすいので〜 指のストレッチや ほぐし方を 教えて貰って 良かったです。ありがとうございました😊
ありがとうございます😁✨"ばね指のため"の動画もいつか作りますね‼︎