👩🏽⚕️ ✔️ ➧ EJERCICIOS EFECTIVOS para la CERVICALGIA 🔜 Se IRRADIA HACIA Hombros, Manos
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
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Hola Amparo! He encontrado este video que creo me irá muy bien. Una duda, cuando dices soplar te refieres hacerlo por boca?
Es que es lo que peor llevo, la respiración. En yoga es siempre por nariz, en otras disciplinas nariz y boca, y me hago un lío. Muchas gracias!🙏🏽
@@lauraplanaguma2226 Hola Laura, me alegro mucho por ti! Soplar o exhalar lo debes realizar por la boca, inspiras por la nariz y la expulsar el aire lo debes hacer como si empañaras un cristal por la boca. El objetivo de que salga por la boca es ir hasta el final de la espiración y tiene un efecto directo sobre nuestro sistema nervioso, a parte de movilizar las costillas que son las que debes movilizar para estirar tu cadena inspiratoria que es la que se bloquea cuando hay dolor cervical. Siempre inspira por la nariz y exhala por la boca. Mucha suerte!!
@@amparobaena-fisioterapeuta muchas gracias!🙏🏽
Gracias!!
Gracias doctora.usyed es muy clara. Y eso lo pone a uno más tranquilo. Sin embargo en este tema que vivo actualmente me da mucha debilidad.
Me diagnosticaron tensión muscular desde las cervicales más un grado de ansiedad. Cómo puedo recuperar esos bajonazos.
Hola Wilfred, la tensión muscular hay que averiguar porque la tienes, es la clave para poder solucionar tu problema, si además tienes ansiedad, el estado nervioso crea un nivel de adrenalina en sangre, que no te deja tranquilo, para eliminar la ansiedad la tienes que 'eliminar' y esta, se puede bajar con ejercicios de actividad media, como caminar deprisa, subir escaleras, ir en bicicleta, alguna clase dirigida de ejercicios, pero tambien el control de tu gestión de vida, trabajo, familia, economia... que cuando tambien esta controlado te relajas y algo muy muy importante comer y dormir lo adecuado, nada de comidas procesadas, todo muy casero y dormir para que descansen tus músculos y mente. Una vez que lo vayas controlando todo, irá bajando tu nivel de estrés y posterior dolor. Tu eres dueño de ti, controla todo lo que puedas de ti. Un abrazo!
Mucho dolor y hasta las lumbares tmb.tengo listesis grado 1 en lumbar 3era.4 ta.y 5ta.vertebra lumbar .gracias ❤
Haz los ejercicios cada día, pontelos y me sigues, irás aliviando con el tiempo, los debes hacer muy muy suave, sin hacerte más daño, si sale dolor, lo estas haciendo muy fuerte. Al hacerlos cada día disminuirá poco a poco y te sentirás mejor. Suerte!
Tmb.y retrolistesis cervical .gracias
Gracias a ti.
Hola Amparo acabo de hacerlo y sabes que tenía una molestia en la pierna izquierda justo es en el lugar donde siento la contractura en parte de brazo pero no tengo dolor ni nada, sino sentía como un tirón, muy bueno el ejercicio.
Que bien! Como me alegro!. Pues ahora lo debes hacer a diario, pues ese tirón es la cadena fascial neuromuscular, la que te tira y te provoca el dolor. Hasta que consigas liberarla, insiste pero sin hacerte daño, no se irá, si aprietas fuerte, se va si insistes.
También pueden aparecer otros tirones los tienes que eliminar todos. A ver, ya me sigues explicando! Ánimos!
@@amparobaena-fisioterapeuta muchas gracias por tus explicaciones verdaderamente me motivan a seguir!!!
@@rocioromero7885 hola rocio como estás te cruje las articulaciones del cuello
@@gustavopirri538 mira arranque con rectificación cervical en diciembre 2020 me costó mínimo tres meses para recuperarme, ahora volví de nuevo con problemas cervicales y fui al traumatólogo me hizo un espinograma y me dice que tengo escoliosis dorsolumbar, y la verdad vivo con contracturas en mi hombro izquierdo y mi cuello raro todo el tiempo. Ahora este finde arranco osteopatia que me había hecho muy bien más re educación postural global espero ver avances. Aveces me cruje el cuello no se tu?
Rocío el decir que te costó tres meses en recuperarte no es del todo cierto. Lo que ocurrió es que tus síntomas disminuyeron por eso volviste a recaer al poco. Por eso tuviste que volver a que te examinarán. El tratamiento de tu cervical con un profesional te ayudará mucho pero no hasta que desaparezca el síntoma si no ir tratandote siempre aunque sea una vez al mes y más si detectaron un desequilibrio en tu columna dorso lumbar que es para siempre. Cuidala y no te olvides de ella que ella no se olvidará de tí! Ánimos y suerte!
Hola tengo dolor cervical muy fuerte el cuello y hombros ahora me esta doliendo L cabeza y un poco de mareos que ejercicio me recomiendas
Hola Doris, lo primero y antes que nada, tienes que consultar con tu médico y él te dirá que debes hacer. Después de las indicaciones médicas, podrás realizar ejercicios, respiraciones, estiramientos, dormir las horas correspondientes para el descanso, alimentarte bien para que tus huesos y músculos esten fuertes y sanos, caminar y ejercitarte a diario, eliminar el estress y nerviosismo, gestionar tu tiempo, es decir, toda una vida equilibrada y cuidarte. De toda la lista que te relaté, dime cúal realizas y cúal te falta. En mi canal de TH-cam amparo baena, puedes encontrar videos donde te enseño como aliviar tu dolor cervical, hay videos para enseñarte que es y porque se produce, como debes tratarla, que debes hacer y videos para aliviar el dolor con ejercicios, estiramientos y respiraciones que deberás realizar a diario. Espero que mi recomendación y con un poco de todo se te alivie el dolor. Ah, ten presente que no es cuestión de dias, se tratará de meses y según estés, en años, en ir recuperandote, busca ayuda y pon empeño en solucionarlo. Ánimos y suerte!
Hola dra., te querìa consultar ya que tengo discopatìa cervical degenerativa con compromiso de c4 a c7, rectificaciòn cervical y doble escoliosis. Cuàl de todos los videos crees que es mejor para mi patologìa. Muchas gracias y saludos desde Montevideo.
Hola Sandra, todos, porque todos están pensado para diferentes tensiones de los músculos, el video que hace trabajar unos músculos en el siguiente lo complementa, hazlos todos, ponte cada día uno y hazlos conmigo, cuando los termines, vuelves a empezar por el primero hasta que empieces a aliviar tu dolor, te llevará meses, pero te irá bien. Ya me cuentas! Suerte!
Quiero seguirte vomo.hago tengo protusiones
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