Le SECRET DES ABDOS (3 choses à faire + mes exercices)
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ต.ค. 2016
- Quel est le secret pour avoir des ABDOS visibles ?
Je vous explique ma stratégie.
Dans cette vidéo :
- comment les faire apparaître (deux étapes)
- le secret que personne ne vous a dit
- les exercices que j'ai fait (moins d'une heure par semaine)
- combien de temps ça va prendre
Tous mes articles : fasting.fr
Ça y est ! 😊 J'ai commencé le Fasting le 5 mars et depuis hier soit un peu moins de 2 mois après, j'ai atteint mon objectif de 10 kilos en moins. De 109 a 99 😁
Je continue, j'ai appris à aimer vivre comme ça. Je me sens bien. Merci ! Merci mille fois
As-tu pratiquer une activité sportive ou as-tu uniquement appliqué la méthode du jeûne intermittent ?
Est ce que tu as de l'énergie pour la journée ? Parce que perdre du poids c'est aussi perdre du muscle !
@@hendricks7484 Pas forcement, c’est un cliché. On peut perdre du poids en perdant du gras de l’eau sans perdre dh muscle quand pendant les fenêtres d’alimentations on mange suffisamment de protéines et la quantité exacte de glucides (sans excès) en rapport avec nos besoins . Perte de poids (gras) mais gain de muscle c’est normalement ça la logique ... pendant le jeûne l’hormone de croissance s’active.
bravo, c'est la première fois que j’écoute quelque chose de claire à propos du sport et perte de poids !
Super tes vidéos, tu vas en aider plus d'un ! Tu gères le steack
Depuis que je te suis , je me sens bien ,avant je me frustrais et tellement je regardais tant de vidéos et surtout que je n'aime pas prendre le petit déjeuner ,merci beaucoup car j'ai retrouvé confiance en moi et je peux faire le jeûne sans soucis .
Merci infiniment coach .
Bravo, très bon boulot. Un plaisir de te suivre, et en plus ça marche !!!
Tu es simple et tu expliques bien la seule chose qui compte . Merci pour ses videos
Génial merci pour tes super conseils j'adore ta chaîne!
Vive le fasting!
Ça me fait très plaisir ^^
J'adore ce mec il a l'air super sympa😁 on a envie de l'écouter jusqu'au bout contrairement à d'autres
Excellents conseils j’ai commencé depuis le confinement en prenant mon temps, les résultats commencent à venir ! A 44 ans il est temps d’avoir un corps tonique 😂 bref enfin Coach qui fait preuve d’une réelle réflexion et d’humilité,
UN GRAND MERCI JB POUR TES VIDEOS, Super
Félicitations pour tes vidéos.Tu m'as appris plein de choses.Merci.
Bonjour JB j'aime beaucoup tes vidéos elles sont très explicites et pleines d'humour, continue
Je te découvre et j aime…sympa la concision et l’énergie ..je suis assez vieux mais ça m’a redonné la pêche pour progresser encore. Merci
Vraiment très sympas et claires tes vidéos ça change!
Franchement depuis que je t’ai découvert, nous regardons toutes tes vidéos avec ma femme. Tu as un esprit d’analyse remarquable et du coup tous tes conseils sont justes et pertinents. Ça sent le vécu et l’expérience ! Tu aurez pu tout garder pour toi. Et bien non ! Tu est un mec généreux et sympathique !!! Merci à toi. Je mets à profit tous tes conseils. Continue pour notre plus grand plaisir.
Je viens de te découvrir et à vrai dire tes explications sont les meilleurs merci 😊✌
Bonjour à tous ! Vous allez bien ? Comme promis, plus de détails sur ce que j'ai fait pour avoir des abdos. Si vous avez appris quelque chose dites le moi en commentaire, ça fait toujours plaisir !
Le Fasting Salut merci pour cette vidéo j'en est vu pleins de ta chaîne , mais j'ai un soucis pourrais-tu me donner un conseil , je travaille la nuit et j'ai à peu près deux jours de repos par semaine ? Comment gérer le fasting quand on a une vie alterner aux autres et que pendant les repos je vie le jour ? J'espère que tu lira ce commentaire pour pouvoir me conseiller merci
Loeyliis Xbox one b
Salut Fast,
Voilà, j'ai l'intention de commencer le fasting quelques mois avant l'été afin de "sécher" comme on dit! Seulement j'ai entendu dire que l'idéal était de rompre le jeûne juste après l'entraînement.. Du coup je voulais premièrement savoir si cela était vrai?
Ensuite, en rapport avec la première question, étant donné que je m'entraîne le soir après le travail, est-ce que jeûner du petit déjeuner (8h) jusqu'au dîner (environ 23h), était une bonne idée et aurait tous les effets bénéfiques que l'on attribue au fasting? (Sécrétions d'hormones, augmentation du métabolisme etc...)
J'espère vraiment que tu trouveras le temps de me répondre, car c'est vraiment un lifestyle auquel je voudrais adhérer mais que je n'aimerais pas mettre en application si les résultats ne sont alors pas assurés et/ou optimums!
Merci beaucoup pour tes vidéos auxquelles j'accroche de plus en plus, tu fais un très bon travail de motivation! Continue comme ça! ;)
Le Fasting
pour un garçon de 14 ans
faire 1 , 75 m et pesé 65 kg c pas très bon n est ce pas ?
Le Fasting
j ai apparemment plus de 20 % de graisse mais quand je contracte je vois les abdos
mon but est de les voir sans contracter peut tu me lancer sur une piste stp
j ai 15 ans ...
Merci pour vos vidéos. Je vous trouve sympathique et dynamique. Rien de barbant pour ma part. Je m'abonne. Merci de partager votre expérience.
vidéo très instructive et utile cela motive💪
vous êtes unique merci c très intéressant ....très bonne continuation
merci bien monsieur vraiment votre méthode est très précis et bien expliqué de manière que j'etait convencu jet'en courage de mieux faire des autre videos
Super intéressant et instructif !
Merci JB pour les conseils ;) toujours aussi bien tes vidéos.
+françois lebreton Merci François !
super bien tes video tu explique bien pour tout les étapes continue commença ✌
Vraiment tres tres bien vos explications !
Merci ! très belle vidéo !
Superbe video continu !!
Bonjour, j'ai commencé le fasting depuis 3 jours à 16h de jeûne. Je trouve ça facile à faire et je verrai si ça fonctionne à la pesée vendredi 28 au matin. Je suis ravie de te découvrir et découvrir le fasting inconnu pour moi salut et merci 👍
Je suis venu par hasard sur ta video et franchement bon boulot, tu expliques bien
pourrais tu faire une vidéo plus précise sur tes excercies ? par exemple: combien fais tu de berpees/de pompes/de traction/de squat, combien de temps tu fait le gainage et avec ou sans variante ? merci beaucoup pour ces précieuse vidéos, j'aime beaucoup ce que tu fais et surtout que ces toujours à l'appui sur des études officiels!
Donc, sommeil, soleil, continue Man. TU ES Génial
Merci pour tout ces conseils!! Ces vraiment génial 👍🏻 j'adore cette chêne
Loulou Novelty je suis d’accord le chêne est un très bon arbre
Merci pour les conseils PARFAIT 👌👍
toutes tes vidéos me plaisent😍mille merçi 👍je me met à l'exercice tout de suite éviter le sucre au maximum, sauter le petit déj. et le remplaçer par quelques verres d'eau prèsque chauds avec quelques goutes de citron dedans, compter deux repas légers la journée et surtout boir beaucoup d'eau aaaaah je commence déjà à me sentir bien dans ma peau avec toute cette volanté pour perdre du poids et avoir un ventre plat.
hey grand merci pour tes conseils tu a exactement répondu à ma demande en commentaire que je t'avais faite merci :)
Superbe t'es vidéo ! 👌👌
Bonjour, juste bravo pour vos vidéos c'est super intéressant, je suis une mamie de 63 ans j'aie toujours fait du sport (fitness, muscu...) mais après 10 ans d'arrêt les hormones .....j'aie quelques kg a perdre et des muscles " endormis"Donc je profite de vos conseils! Merci encore et bonne continuation pour notre grand plaisir!
Merci pour tes vidéos 😊
merci pour la vidéo
Encore des bons conseils ! Merci
Bonjour Jean-Baptiste, franchement je t'adore, je t'apprécie beaucoup, tu présentes très bien les choses. Tu fais ça bien et naturellement. Les objectifs sont tout à fait réalisables. Merci à toi. 👌👏
✨Très belle et bonne année 2021 à toi Jean-Baptiste, plein de belles choses, de beaux projets et de bonheur. 😘✨
Super video ! Ses propos etaillés on sent que vous savez de quoi vous parler !
Merci l'explication est géniale même trop explicite je suis un débutant avec un ventre chargé de tard vos conseils
Merci très bonne vidéo et personnellement je ne trouve pas qu'elles soient longues au contraire elles durent le temps qu'il faut pour qu'on ait des explications claires et précises :)
Merci pour tes conseils et ta bonne humeur !
Ferme ta gueule
Genial ! Je ne fais pas le fasting mais je vais m y mettre dès demain. 3 x 20 min en intensif ça aussi ça serait top car je fais 3 x une heure et je sens pas que je perds beaucoup... donc avzc ces deux supers conseils je vais voir et je te tiens au courant. Surtout pour la masse grasse viscérale je suis à 6 en ce moment et j ai vraiment du mal à ma perdre.
Salut, moi j'utilise la méthode lafay et mélange de musculation (3 à 4 X semaine) couplée à de la course à pieds (10 ou 15kms). J'avais testé le régime cétogène (très efficace) mais je trouve qu'il est trop contraignant. Je teste actuellement le fasting en sautant le petit déjeuner.
Penses-tu que je vais vite voir des résultats? Je fais attention à mon alimentation et je mange à maximum 18h30
slt, just pr le repos, tu devrais expliquer les micro-déchirures.
sinon bravo, bonne continuation
Bonjour JB ! Merci pour tes précieux conseils 😊
Je me suis mise au fasting et je pensais à un rythme qui est de sauter un repas sur deux càd: J1 petitdej + dîner et J2 dej uniquement. Penses-tu que ce soit une bonne méthode ?
J'aime beaucoup tes vidéos. Tu es simple , cool et tu m'as l'air d'être une personne sympathique dans la vie, je m'abonne ! Je suis cycliste, si tu savais le nombre de bornes que je fais dans la semaine et j'ai tjs du gras autour du ventre. Je vais suivre tes conseils et lever le pieds ;-)
Je viens de découvrir ta chaîne, je ne suis évidemment pas d'accord avec tout mais j'écoute et prends note. Et surtout j'apprécie beaucoup ton travail, continue, je suis sûr que ta chaîne va bien se développer !!
+Dj Andy Salet Merci c'est une longue route et une progression comstante tu fais bien de le rappeller !
Merci beaucoup, tu m'as motivé.
Avec plaisir !
il faut quand même faire des cheatmeal ou il faut arrêter ?
C'est une bonne video 👌🏾👍🏾
Un énorme merci à toi .
Toujours aussi efficace pour la motivation, les explications sont super claires ! Maintenant au boulot, les abdos doivent arriver ( la patience )
Je suis sûrement sur l étape 2
Je dois tourner entre 10% et 15% de gras ! Objectif 7% comme toi !!
Encore merci et continue !
+Khilliann Yeah ! Tu va y arriver c'est vraiment qu'une question de temps si tu respectes les 3 points. Je continue :)
Pouvez vouz nous faire une vidéo spécial exercices abdo, bras et cuisse? Merci bcp
merci super comment tu explique
Salut d'abord merci super vidéo !
Je voulais te poser une question... j'ai un un ventre plat et sur la fin du bide j'ai genre une bosse de graisse haha un petit bidou!
Je peux l'éliminer en mangent juste sainement ? Et d'après toi en cbn de temps ?
Merci beaucoup tu assures!
Merci beaucoup pour tes conseils !
Je fais du sport le matin au réveil avant aller au travail , tu me conseillerais de manger après ou de jeûner jusqu'au repas de 12h00 , pour perdre les graisses persistante ?
Merci 💪
Vive le jeune 💪🏼
+Mini Pâtisserie Vivent les pâtisseries 🍰
Le Fasting 😂😂😂👍🏾
Le Fisting 😋😋😋😋😍😍
Antoine Descartes tu m’as régalé
Waww vous expliquez trop bien, j'aime beaucoup et merci maintenant je sais que je n'ai pas à traumatiser mon corps avec beaucoup de sport, mais bien au contraire de favoriser le repos
Ouiii c'est la clé le repos
@@LeFasting ok merci beaucoup
@Le Fasting -perso j'ai une question au sujet des glucides du coup. Est-ce qu'il est préférable de diminuer au maximum ses glucides pour éviter un stockage du sucre et ainsi la transformation en gras ? Je démarre le jeune depuis 2 semaines, j'ai encore perdu du poids et stabilise pour l'instant. Bon signe.
Merci beaucoup pour cette video
Finalement j ai compris , vous expliquez d une facon simple et claire
Et pour la graisse du ventre pour femme c est pareille?
salut, est ce que le tennis fais bien travaillé les muscles ? sinon, quel sport faut il pratiquer pour pouvoir augmenter les muscles ?
Jean louis il souffre graaave 😂😂😂... belle vidéo
Bonjour, je viens de regarder toutes tes vidéos, et je suis franchement tentée de faire le fasting.
Je vois de plus en plus d'avis positif sur cette manière de vivre!
Mais voilà, j'ai une question, je suis au lycée, j'ai 18 ans, est-ce-que cette méthode de s'alimenter est compatible avec mon statut d'étudiante?
Merci pour cette vidéo. J'aime beaucoup tes vidéos (certains trouve que tu parles trop mais pas moi, certainement parceque je suis une vrai pipelette lol). Je voulais savoir si faire beaucoup de sport pouvait être incompatible avec la perte de graisse au niveau du ventre. Car je fait beaucoup de sport environ 7 à 8h par semaines. Mais ça passe par la muscu, le cardio, la pôle dance, le crossfit, le badminton et la piscine. Je ne fais pas ce sport seulement pour perdre de la graisse. Je le fais car j'adore ça et j'en ai besoin pour me défouler.
Merci d'avance pour ta réponse 😉
Bonjour. Je fais de l'exercice intensif une fois par jour en fractionné (tibo in shape entrainement) donc uniquement au poids du corps. Je suis entre 12% et 15% de masse graisseuse (plus vers les 15%).
Est ce que les exercices au poids du corps uniquement sont suffisants pour faire perdre le gras du ventre et avoir des abdos visibles ?
De plus je ne sais pas précisément comment m'alimenter et pour quelle quantité.
Je précise aussi que je pratique du tennis entre 3 et 7h la semaine et que le jeun intermittent aura peut être un impact négatif sur mes performances.
Bonne vidéo, ça donne envie d'aller plus loin dans les détails.
C'est des choses que l'on sait déja mais qu'il est bon de rappeler et de donner la direction . Afin d'etre motivé. Je prratique le jeune intermittent (sequentiel) accompagné de sport régulier , et les resultats commencent vraiment à se voir. Merci pour tes videos qui motive :) ..Heu oui la motivation si il y en a pas il n'y a pas de vrais resultats .
Oui ça aide de voir les étapes du début à la fin, surtout quand on commence. Merci de ton retour !
Oui par contre pour prendre de la masse ave le jeûne intermittent c'est limite impossible... sauf si tu mange trop de sonneries.
Merci pour tes vidéos et ton retour d'expérience !!! J'ai 44 ans 1m 80 pour 82 kg. Au mois d'août je décide de changer. Je change mon alimentation. Je passe du sucré au salé au petit déjeuner et limite les sucres au maximum en favorisant protéines et légumes pendant mes repas. En septembre je m'inscris en salle et passe 2 à 3 séances par semaine. Aujourd'hui fin octobre je pèse 75 kg . Ça fait du bien !!! Je suis sur un plateau je pense et j'aimerais sécher surtout autour du ventre.
Je commence à l'instant mon jeun en sautant mon petit déjeuner... As tu des conseils sur le nombre de jeun par semaine pour commencer ?
Encore merci !!!
+Jeff Coste J'aime bien répéter mon emploi du temps, si tu peux tous les jours c'est l'idéal pour prendre le pli. Bravo pour ta perte !
Bonjour j’adore tes vidéo et à plusieurs reprises j’ai essayé de m’inscrire au club fasting mais ,je n’ai jamais reçu de mail donc pas de lien . Comment puis je faire merci
Bonjour JB, bravo pour vos vidéos.J'ai fais des squats pendant environ 1 mois et j'ai eu rapidement mal à l'intérieur du genou gauche. Je suis au repos depuis 1 mois mais maintenant dès que je veux faire une séance, je sens une sensibilité. Je vois difficilement comment mettre une charge supérieure !! Un conseil ? Un autre exercice qui solliciterait moins le genou ? Merci d'avance
Bravo pour ton message un peu trop de suspense 😉😉
Continue de parler tu expliques pour les intelligents pas pour les illettrés
Je te kiffe 😂 j'adore ton histoire d'abdos 3000. On s'est tous fait avoir
génial c super t vidéo dit moi tu peux faire d vidéo pour les hanche.
Bien sympa tes vidéos, bien expliqué et très clair !
Je fait du freeletics depuis pas mal de temps, mais les abdo on grave du mal...
+liroy ed Merci ! C'est pas mal freeletics, pour la perte de poids j'utilise plutôt l'alimentation que le sport, qui me sert plus à muscler/garder mes muscles. Tu sais quoi regarder :)
Salut JB
J'ai fais l'acquisition de ta méthode (Le Fasting) il y a quelques semaines; à l'heure actuelle j'en suis à 20 jours de jeûne intermittent et tout se passe bien.
J'ai une question qui me taraude depuis le début; une question à laquelle ton livre ne répond pas (ni même à la fin lors de la FAQ), et pas non plus tes vidéos.
Ma question est:
-Sachant que je ne mange qu'entre 13h et 21h , à quel moment recommande tu de faire un effort physique (du sport en fait)?
J'ai pris l'habitude depuis 3 semaines d'y aller le matin, donc à jeun; j'y vais en moyenne 4 à 5 fois par semaine, en alternant muscu et cardio selon la fatigue, et j'essaye de n'en faire pas plus de 30 minutes (chose que tu recommande dans ton livre).
Cependant je ne sais pas si c'est mieux d'en faire le matin à jeun ou si c'est préférable en soirée/nuit après le dernier repas...
Peux tu m'orienter stp, j'ai vraiment pas envie de flinguer mes efforts et mon alimentation non plus.
Merci d'avance
PS: dans mon cas, le jeune intermittent est dans le but de perdre de la graisse
Bonjour je suis tout à fait d'accord avec toi des séances de repos son primordiales !!!!
Bonjour JB, une petite question par rapport à la musculation (pour les abdo et le reste) . Est on obligé de soulever de la fonte à la salle de sport? Ou peut on faire les exercices de musculation à la maison de la méthode Lafaye? Merci d'avance
Hi ! Supers tes vidéos, continue et ne change rien. Au fait, quel est STP le titre du fond musical qd tu présentes le premier point à 5'49 ?
Merci ! Pour la musique : It’s getting better 6 - Jonathan Järpehag
Le Fasting Thanks ^!^
Changes rien. T es au top.
merci pour tes conseil 😀😀
+Melih-Yz94 Merci de regarder ! 😄
je trouve que tu t'exprimes bien et que l'on sent une réelle motivation de ta part et qui surtout se transmets. tu m'as réellement motivé, la preuve est que j'ai perdu 13kg en 3mois sans faire de sport juste en faisant attention à ma nutrition. Maintenant, je suis dans le cas que tu décris dans cette vidéo alors je vais suivre tes conseils et on verra si pour la première fois de ma vie j'aurais des 6 pack! Merci en tout cas! Au passage, je me suis essayé au jeûne à l'eau pendant plus de 7 jours et ce fût une belle expérience car au final, cela m'a permis de me détacher du rapport que j'avais vis à vis de la nourriture notamment des idées inculquées dans notre éducation sur le fait de sauter de repas. Bref je conseille cette pratique pour ceux qui n'ont pas de problèmes de santé bien entendu. Et ça fait du bien au moral car on est fier d'avoir su se dépasser!
+DevUE Un grand bravo, content de t'avoir aidé :)
Alors ça avance??
T'en est oú maintenant??
Elles son excellentes tes vidéos bro. Si tu veux je peux te faire un nouveau Jean louis, même si au delà de tes explications, ce sont la simplicité et ton humilité font le succès de tes vidéos :) mais n'hésite pas a me demander!
Hello jb, du coup si on fait plus que les 20min recommandé par séance, est-ce qu'on pourrait perdre du muscle ?
Toi, je t'aime bien! Tu as de bons conseils!
Bonjour quand est ce que tu nos fais une vidéo sur le sport intense et les exercices à pratiquer sltp ?
bonsoir comment peut-on perdre la graisse du ventre quand on est en horaires décaler car je travaille de 11h00 à 15h puis je mange mon déjeuner puis de 16h00 à 21h30 et je rentre et je mange ql conseil pouvez-vous me donner ?
Hello :)
Pour les femmes, il faudrait descendre jusqu'a combien de % de masse grasse pour commencer les abdos intensifs?
Merci d'avance ;)
fasting et compté les calories ..ça marche aussi??
Ta vidéo et super ! Connu comme sa !
Salut. bravo pour tes videos et explications.
Vu que cette video est u recente je me permet de te re-poser la question ici:
est ce possible de faire du fasting mais inversé, c'est à dire:
manger le matin et midi et jeuner le soir ???
bonne continuation.😊
merci
mercii bcp continue !
+Karim Iguenfer Ça marche 👊
ton histoire de repos c'est valable ^^. Trop de stress donnera de la sécrétion de cortisol (qui fera stocker les graisses) et trop d'exercices favorise l'acide lactique et la dégradation des muscles ;)
+Charles Poteau Oui très juste :)
Super vidéo JB !!!
Toujours motivante .... 7% de graisse le rêve :-)
+Hugues Baudoux Merci Hugues, t'es le prochain !
Merci pour ces conseils, et oui parfois il se répète mais c'est ce qu'on appelle la pédagogie et il l'a bien compris ! Etant prof, je ne peux qu’acquiescer. De très bonnes explications, une question concernant le fasting (même si j'ai une idée de la réponse) : concernant le jeun intermittent, si l'on ne mange rien le matin, je suppose qu'il ne faut pas de café non plus ? Seule étape qui me fait hésiter (!), bonne continuation, merci, MV-
+Maud Vuaillat Oui au café !
Génial ! Bon c'est parti dès demain alors lol
Merci pour cette vidéo ! Super claire 👍 est ce que ces conseils s applique à une femme skinny fat ? Merci beaucoup
Oui absolument. Un peu de travail musculaire et de patience, avec le Fasting c'est une question de temps. Pour les femmes ce n'est jamais aussi dessiné qu'un homme, mais à vous le ventre plat :)
@@LeFasting merci beaucoup pour votre réponse! A part la musculation quels sports fait prendre/travailler ses muscles ?
Et est il obligé de faire du jeune intermittent tous les jours ? J'ai du mal à en faire quand je suis déprimée ou fatiguée
Merci beaucoup
Super vos conseil l'ami et très efficace j'avoue
Salut :)
J'ai regardé la majorité de tes vidéos, mais j'ai toujours une question : comment puis-je brûler mes graisses abdominales qui persistent alors que je fais presque tout ce que tu conseilles ?
J'ai perdu 28kg en 6 mois, je m'interdit de grignoter après 16:00, d'ailleurs si je grignote quelque chose avant 6h, c'est toujours des choses light/allégées. Je ne prends plus de petit déjeuner depuis plus d'un an, et je fais 15 à 20 minutes d'exercices au poids du corps tous les matins à jeun + tous le soir 2h après avoir mangé.
Malgré tout ça, il me reste encore une ceinture abdominale de graisse que je n'arrive pas à perdre. Comment faire s'il te plaît ?
Je ne cherche pas forcément à avoir le 8 pack, mais je serais très heureux de perdre la graisse apparente histoire d'avoir un ventre plat si je n'arrive pas à avoir d'abdos.
Merci :)
Salut Seb, donc si on suit ton raisonnement le meilleure moyen d avoir ses abdos est de combiner des exercices polyarticulaires et du repos. Est ce possible d obtenir ces résultats en travaillant différents groupes musculaires étalé 4 a 5 fois dans la semaine ?